Диета борменталя онлайн

Содержание

Книги онлайн

Александр Кондрашов Сдайтесь… и станьте стройной! Диета «Доктор Борменталь»

Вводные

Помните, что прикладывание книги к больным местам помогает крайне малому количеству читателей. Попробуйте хотя бы раз применить к своей жизни каждое упражнение, предложенное в книге. Некоторые идеи окажутся чуждыми вам. Но обязательно найдутся приемы, которые сделают вашу жизнь чуточку расслабленнее.

Сдайся, отпусти, расслабься, брось — все эти слова означают один, главный, призыв этой книги. Несмотря на многообразие тем и историй, речь будет идти только об одной идее: как выбросить лишний груз из своей головы, своего сердца и наконец расслабиться. Держа в памяти главную мысль книги, вам легче будет собрать разноцветные стеклышки упражнений и медитаций в единую мозаику.

И наконец, я придаю большое значение вере человека в разумную Вселенную. Это ни в коей мере не является навязыванием какой-то определенной религиозной идеологии. Такую позицию можно назвать «Высшая Сила, как я ее понимаю». Сам я не принадлежу ни к одной из общепринятых конфессий.

Я хотел бы выразить благодарность тем людям и их идеям, которые являются полноправными соавторами этой книги. Альберт Эллис и его видение проблем человека очень близки мне. Мистическое отношение Ошо к миру оказало на меня огромное влияние. Валентина Москаленко помогла лучше понять стремление женщин контролировать своих близких. Президент ММПО «Доктор Борменталь» Юрий Тен на практике каждый день показывает, как можно, не напрягаясь, расслабленно существовать в этом мире. Сергей Дрёмов и Роман Поздняков, самоотверженно борясь с самым большим злом современности — работоголизмом, помогают мне лучше понять эту проблему. Людмила Тяптева и Валентин Суворов делятся примерами из своей обширной терапевтической практики.

Осторожно! Предрассудок!

Один из самых сильных предрассудков, которые могут помешать реальному изменению, звучит следующим образом: «Измениться трудно. На это нужно много Сил и времени». Психоаналитики внушили нам мысль, что для улучшения своей жизни нужны сотни сеансов с психологом. Педагоги вторят им: «Привычки меняются крайне трудно…» Восточные мастера утверждают: «Лишь годы медитативных практик приблизят вас к просветлению…» Знайте: это не так! Изменения происходят мгновенно. Сейчас ты один человек, а через секунду можешь стать другим. Квантовый скачок, который может произойти в любой момент…

К примеру, погружались ли вы когда-либо с головой в какую-либо книгу? Читая ее, вы пребывали в состоянии, близком к гипнозу. Вы настолько целиком и полностью углублялись в содержание на какое-то время, что не замечали ничего, происходящего вокруг вас. Так ведь? Затем, оторвавшись от книги и оглядевшись, вы начинали видеть кресла, цветы, окна, знакомое окружение. Все было на своих местах, но, углубившись в книгу, вы полностью теряли осознание окружающего, хотя ни вещи, ни вид из окна никуда не делись. Отсутствие вашего внимания никак на них не повлияло. Это очень простой, но характерный пример.

Если мы фокусируем внимание на Силовых решениях, стремлении все контролировать, мы страдаем. Как в случае с книгой, мы погружаем себя в состояние гипноза, блокирующее все доступное для нас в этом мире благо. Используя аналогию с книгой, можем воскликнуть: «Вот это да! Когда я поднимаю голову от книги, все вокруг преображается, становится иным!» Как только мы откладываем в сторону сценарий под названием «Я сильная!», моментально открываются новые возможности. У нас всегда есть выбор. Окно возможности для выбора никогда не затворяется и не проявляет нетерпения. Как бы долго мы ни читали не приносящую удовлетворения новеллу, несмотря на длительность наших привычек, мы всегда властны сказать: «Я более не желаю этого». Книга не подпрыгнет перед вами с визгом: «Но я настаиваю! Ты должен дочитать меня до конца!» Книгам это несвойственно. Когда вы закрываете книгу, у нее не остается власти. Если ваш выбор — отложить ее, она будет отложена. Ничто из прошлого не властно повлиять на ваш нынешний выбор.

Да, тело не меняется мгновенно, оно, как и любой материальный объект, обладает некоторой инертностью. Но мгновенные изменения в мышлении со стопроцентной гарантией приведут к изменениям в теле.

Людям с избыточным весом необходимо поверить, что следить за своим весом — это просто.

Глава 1. НАМ БЫ ТОЛЬКО ДЕНЬ ПРОСТОЯТЬ ДА НОЧЬ ПРОДЕРЖАТЬСЯ

Новый подход — жизнь без напряжения!

— Ты пьешь?

— Нет.

— Тогда куришь?

— Нет.

— Значит, колешься?

— Нет.

— Как же ты расслабляешься?

— А я не напрягаюсь…

Ранее использовавшиеся, старые способы снижения веса были проверкой волевых качеств. Новый подход — жизнь без напряжения!

Если выразить идеологию центра «Доктор Борменталь» в отношении помощи людям с избыточным весом одной фразой, то она будет звучать так:

Не просто похудейте — сохраните стройность. Без запретов!

Ожирение — хроническое заболевание, имеющее свойство возвращаться и прогрессировать. 95 % людей, самостоятельно снижающих вес, снова его набирают. Семнадцать лет назад мы поставили амбициозную цель — доказать, что возможно не просто снизить вес, но и сохранить стройность. Мы нашли основной «ингредиент успеха» в этом деле. Именно комфорт в снижении веса является гарантией стабильного результата. Сто тысяч наших клиентов, ставших стройными, доказали это.

Хотя и не все согласны с нашим неприятием временных «похудательных мероприятий» и насилия над собой.

Татьяна. «Даже если, спросив 15 кг, я поживу похорошевшей полгода, это уже хорошо. И не так уж и важно, что для этого мне придется держаться и ограничивать себя».

Но давайте посмотрим чуть дальше в будущее. Как чувствует себя тело, которое раздувают и сдувают как гармошку? Как врач скажу, что это огромный стресс для организма. Лучше всю жизнь жить толстой, чем постоянно находиться в процессе снижения и набора веса. Что происходит с весом человека, который полгода жил в постоянном напряжении? Вы прекрасно знаете это сами: он растет. Килограммы возвращаются и приводят «друзей».

Как-то замечательного актера Михаила Боярского спросили о его пристрастии к алкоголю. «Как же, — ответил Михаил Сергеевич, — я сейчас закодирован на год. Так вот, срок заканчивается 7 апреля. И я точно знаю, где в этот день я буду, с кем и в каком состоянии». Люди, пытаясь решить проблему зависимости через волю, ощущают, что мотают срок, ожидая выхода на свободу. Полные люди, садясь на диету, зачеркивают в календаре дни, высчитывая, когда все это кончится. И эти мучения не заканчиваются никогда. Потому как после 158-й диеты человек, передохнув, снова рвется в бой, свято веря, что на этот раз все будет по-другому. Так и перескакивает толстяк как белочка от одной диеты к другой. А наша культура, наше общество подыгрывают этой игре, каждый год подбрасывая «новую Супер-Пупер-диету». Все это воспринимается, как «полосатая жизнь»: вот я существую (диета), а вот я живу по-человечески (объедаюсь). Очень похожи английские слова diet — диета и die — умирать. Мы считаем, что это не случайное совпадение.

Вера Ивановна, в прошлом комсомольский вожак, а ныне преуспевающий предприниматель. «Не надо ко мне приставать со своими домашними заданиями. Я решила — буду худеть. И точка». Как говорится, мужик сказал — мужик сделал. Сколько мы ни просили ее изменить подход, откинуть силу воли — все без толку. Итог печальный. За первые две недели -7кг. За следующий месяц +8 кг. Кончилась сила воли. Просто нет такой Силы, чтобы держаться всю жизнь.

Подчеркну: в книге я часто пользуюсь словом «диета», но не в значении «рацион» или «набор продуктов», а в смысле «ограничения в еде». Вот он, недостаток всех диет. Вас ограничивают! Не позволяют вам есть то, что вы хотите, и в любых количествах. Парадокс: когда вы не на диете, вы спокойно можете отказаться от блюда или даже пропустить прием пищи, не испытывая чувства потери. Но стоит вам пропустить трапезу, когда вы сидите на диете, как вы решаете непременно наверстать упущенное в следующий раз. Никому еще не удавалось потреблять на диете ровно столько калорий, сколько дозволено, напротив, допустимый лимит калорий превышают почти все.

«Я — просто безвольная тряпка!» — с презрением выносит себе суровый вердикт опохмелившийся яствами гурман. И не подозревает, что дело тут совсем не в силе воли. Просто человеку свойственно стремиться к счастью, и это стремление, порой превосходящее даже инстинкты, куда интенсивнее силы воли. А если символом счастья является та же пресловутая шоколадка? Куда от нее денешься, если только она может так порадовать, и успокоить, и взбодрить? Тут уж, как в песне о роковой любви: «Я живу во грехе, и назад нет пути, потому что нельзя отказаться от счастья!»

Радмила. «Когда, будучи еще молоденькой девочкой, я видела толстых людей, считала их слабохарактерными. У них нет сил, чтобы взять себя в руки. Эти люди были в моих главах слишком слабыми, чтобы противостоять своему чрезмерному аппетиту. Что греха таить, я испытывала к ним некоторое презрение. Я-то была совсем другая, волевая и целеустремленная. Что не помешало мне набрать 50 кг.

«Мне недостает силы воли, чтобы справиться с перееданием», — говорит человек, поднимающий вместе с собой утром из постели 20–40 лишних килограммов и не расстающийся с ними сутки напролет. Какую же силу воли надо иметь, чтобы ежедневно совершать подобный подвиг? Немало полных людей успешны и достигают намеченных целей в других областях жизни. Разве можно назвать безвольной женщину, воспитывающую достойных детей, ежедневно наравне с мужчинами решающую профессиональные вопросы, несущую на себе большинство домашних обязанностей и «отдыхающую» в выходные на огороде? Подобной воле можно лишь завидовать.

Мнение о том, что процесс похудения — это проверка своих волевых качеств, неверно. Человек задается вопросом, сможет ли он выдержать, как будто он собирается стать защитником Брестской крепости. Психотерапевт же, встречаясь с такой женщиной, всегда настораживается. Как бы эта энергия и воля не обернулась против самой пациентки. Если она со всеми своими волевыми способностями набросится на свои килограммы, то как бы чего не случилось. Борьба с собой — даже если это борьба со своими килограммами — никогда не будет успешна.

В действительности похудение может быть и легким, и приятным, и радостным, и силы воли для этого требуется не больше, чем для уборки собственного дома.

В наших предыдущих книгах мы подробно объясняли, как важно добавить в свой рацион все любимые продукты для исключения избыточного напряжения на пути к желаемой стройности. Кратко повторим наш подход к подбору продуктов.

Одно из самых первых действий — понять, что нет причин отказываться от каких-либо продуктов. ДА! Это не опечатка. Можно и нужно снижать вес, вкушая свои самые любимые продукты и блюда. Запретный плод сладок. Зачем проверять эту старую как мир мудрость на собственной шкуре? Разрешите себе все. И вы станете свободными.

Упражнение. Сдайся! Ешь то, что любишь

Напишите список продуктов и блюд, от которых вы когда-либо пытались отказаться. Скажите себе: «Я имею право есть это». В течение недели пробуйте эти вкусности, стараясь как можно тщательнее их распробовать.

Алла. «Прочитала в одном журнале, что стройные женщины отказываются от печеных штучек, и решила отказаться от овсяных печений. Не поверите, но на следующую ночь эти милые печеньки стали мне сниться. И даже гоняться за мной. Неделька выдалась не простой. Я мечтала о печенье, везде видела его призрак, чувствовала запах, выдержать это было невозможно. И в понедельник я плюнула на все и чуть ли не побежала в магазин за овсяным. Но подойдя к прилавку и произнеся «мне овсян…», я осознала, что я его НЕ ХОЧУ».

Татьяна. «Всегда считала, что обожаю сгущенное молоко. И никогда не ела его, так как считала его жутко калорийным. А тут «Борменталь» дал задание налить в пиалушку сгущенки и маленькими ложечками съесть ее. Обрадовалась страшно. Но, посасывая вторую ложку, почувствовала приторную сладость… и съесть больше не смогла. Оказывается, тяга эта из детства. Тогда сгущенка была пределом моих детских мечтаний. А став взрослой, за 20 лет я так и не удосужилась прислушаться к вкусу сахарного молока вновь. Так ли это на самом деле вкусно…»

Как часто, задумав сесть на очередную диету, вы ощущаете резкое усиление аппетита! «Наелась, как в последний раз», — слова женщин накануне прихода к нам. Почему так происходит? Ваше тело боится вас, вашей силы воли. Оно ждет очередного витка насилия. Как не наброситься на пирожное, если в любой момент его могут отобрать и запретить?

Упражнение. Расслабься! Завтра еда будет

Как только вы увидите лакомый кусочек, скажите своему телу: «Не бойся! Этот тортик я не заберу у тебя. Тебе можно будет его съесть. Можно будет всегда. Завтра еда будет». Когда появится уверенность в завтрашнем дне, вы почувствуете, насколько спокойнее стало ваше отношение к запретным лакомствам.

Любовь. «Снизив вес на 15 кг, осенью почувствовала боль в области поджелудочной железы. Один врач: «Одно нельзя», второй специалист: «Другое нельзя», следующий эскулап: «Третьего нельзя». И сразу — прыг +3 кг. Почему — непонятно. Ничего ведь не ем. На праздник попала, и тут дошло: «Бесит меня, что ничего нельзя!» Плюнула на все и положила на свою тарелочку всего самого запрещенного. И чудо — вес пошел вниз!»

Так же отрицательно, как и к запрету продуктов, мы относимся к «жиросжигательным» физическим нагрузкам. Сколько ваших знакомых пытались снизить вес, маясь в тренажерных залах? Таких людей очень и очень много. А кто из них добился желаемого, согнав на велотренажере 15–20 килограммов? Лично мы не встречали ни одного такого счастливчика. Поддержать свой вес — да! Но снизить вес таким способом практически невозможно. Дело в том, что женский организм устроен таким образом, что жировые складки в процессе физических нагрузок уходят в мышцы. Не лучший вариант превратиться из аппетитной толстушки в мускулистую культуристку. Отсюда вывод: хватит истязать себя!

Упражнение. Не переусердствуйте. Тренируйтесь в удовольствие

Если вы изнуряете себя тренировками, уменьшите нагрузку. Пусть занятия приносят вам только удовольствие. Минимум излишнего напряжения. Максимум телесного комфорта. Главное — положительный психологический комфорт. Интенсивность нагрузки вам помогут подобрать три несложных теста.

1. Во время нагрузки вам должно хватать дыхания, чтобы поддержать несложную беседу.

2. Примерно через 20 минут от начала тренировки вы должны чувствовать достаточно сил, чтобы, если надо, прозаниматься в этом темпе еще час.

3. Максимальный пульс должен быть не выше 100–110 ударов в минуту.

Наталья. «Пять лет я просто жила в зале. Один комплекс упражнений, другой. Толку никакого. Я увеличивала время занятий. Дошло до того, что я стала посещать зал утром и вечером. Изменив благодаря «Доктору Борменталю» свое отношение к еде, я легко рассталась с 12 кг. Но главное не это. Намного важнее, что теперь я, проходя мимо фитнес-залов, показываю им один неприличный жест. И получаю от этого огромное удовольствие».

Почему же тогда диеты, голодовки и физические нагрузки, несмотря на их крайне низкую эффективность, пользуются огромной популярностью среди наших полных граждан?

Дело в том, что диеты очень прочло связаны с идеей Силы Воли. Только очень сильный человек может всю жизнь «не есть сладкое», «не есть после шести», и мы не говорим уже о «вообще не есть». И как это ни парадоксально, но именно необходимость жесткого ограничения так привлекает наших соотечественников. Как часто мы сталкиваемся на наших группах, с тем, что женщин не устраивает наш мягкий подход.

Ольга. «Я не стала пользоваться услугами центра «Доктор Борменталь». Я хочу жестких запретов и ограничений. Меня нужно закодировать».

Такое желание изнасилования проистекает из глубинной установки Полного человека, что добиться в этой жизни чего-то можно, только преодолев себя, используя колоссальную силу воли. Именно поэтому жесткие системы снижения веса всегда будут иметь в нашей стране популярность. Пройдя, к примеру, кефирную диету и не выдержав лишений (да ни один нормальный человек и не может их выдержать!), Толстяк через некоторое время снова хватается за жесткие запреты. Почему? Он просто продолжает верить, что возможно взять себя в ежовые рукавицы, собрать остатки сил и победить. Отсюда этот культ Силы Воли, преклонение перед Павкой Корчагиным.

Если обнаружится, что вы скачете на мертвой лошади, лучшая стратегия — это сойти с нее.

Пословица индейского племени Сиу
Упражнение. История лишнего веса. Прими свою слабость

Вспомните свои попытки снижения веса, когда приходилось держаться. Начните с самых первых экспериментов. Вы голодали? Снова вернитесь в те времена. Где-то валяется абонемент на посещение тренажерного зала? Мысленно снова окажитесь на беговой дорожке. Вы не ели после шести? Вспомните, как вы себя чувствовали. Вы кодировались? Вы держали себя в руках? Вы не ели сладкое? Сколько лет вы боретесь? Вспомните свою последнюю попытку.

Вспомните способ, на который вы возлагали особые надежды. Чем кончились все эти истории? Почему?

Неужели вы считаете, что проблема в том, что воли у вас маловато? Это упражнение позволит ощутить бесполезность волевых усилий. Вы перестанете заниматься бесполезным и начнете тратить свои силы более адекватным образом.

Не напрягаться для Homo Sapiens просто нереально — хотя бы в силу исторически сложившегося устройства. Однако естественное, физическое, полезное напряжение в наше время является дефицитом, в то время как вредного нервно-психического — хоть отбавляй. Нет нужды распространяться о том, как в борьбе за место под солнцем каждый из нас стремится догнать и перегнать ближнего своего (к сожалению, отнюдь не па беговой дорожке стадиона).

Западная культура чрезмерное значение придает волевым качествам человека. Для «покорителей природы» воля — это бог, которому молятся. Если бы качества человека можно было купить на рынке, то Воля была бы самым дорогостоящим продуктом. И действительно, волевые усилия помогают многого достигнуть во внешнем мире: выучиться, сделать карьеру… Но воля — плохой помощник в обращении со своими душой и телом.

Пробовали ли вы остановить диарею, прилагая максимум усилий? Надеюсь, что вы не воспримете этот вопрос как призыв к действию. Потому как очень быстро получите сообщение о том, что именно диарея думает о вашей воле. Можно ли вылечить болезнь, опираясь на волевые усилия? Но вы продолжаете раз за разом пытаться отремонтировать часы молотком. Помните: человек тем и отличается от животных, что может загнать себя до смерти. Даже лабораторная крыса начинает халтурить. Она не хочет работать на износ, а человек, сам того не подозревая, может это сделать.

Если вы оказались тем, кто потратил годы на попытки волевого решения проблемы лишнего веса, не отчаивайтесь. Вы буквально на собственной коже осознали бесполезность волевых усилий. Такого ветерана на мякине не проведешь. Вы уже никогда не пойдете кодироваться, не сядете голодать. Вы СДАЕТЕСЬ. И начинаете искать что-то принципиально иное.

Амина. Чего только она не попробовала! Все, включая липосакцию. Какая разница, какую диету использовать — голодание или исключение! Это ерунда. Это все равно, что выбирать в ванной, чем мыть руки — или жидким мылом или кусковым. Это вчерашний день. «Хочу нового, комфортного и эффективного!»

Медитация. Расслабься. Просто дыхание

Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Не пытайтесь изменить характер дыхания. Просто наблюдайте. Как происходит вдох, как происходит выдох. Нужна ли сила воли для вдоха? Нет. Но с каждым вдохом в печень попадают пузырьки кислорода. Что такое кислород? Это топливо. Что такое печень? Это печь. И на вдохе в толке печени огонь обменных процессов разгорается сильнее. Нужна ли сила воли для усиления обменных процессов? Нет. Вы просто делаете вдох. И еще один. И еще раз. Просто наблюдайте, что может быть проще.

Нужна ли сила воли для выдоха? Нет. Но с каждым выдохом ваше тело покидает углекислый газ. А что такое углекислый газ? Это жир, который сгорел в топке печени. На вдохе то, что еще день назад было в вашем животике, свободно выходит в окружающий воздух.

Нужна ли сила воли для снижения веса? Нет. Вдох и выдох. Что может быть проще? И на вдохе огонек обменных процессов становится ярче. А на выдохе еще одна капелька жира уходит. 16 дыхательных движений и минуту… 1000 вдохов за час, 24 000 выдохов за сутки. Что может быть проще.

Дальше мы подробно рассмотрим, как чрезмерная вера в Силу Воли и Силовые Решения не только приводит к набору веса, но и наполняет вашу жизнь излишними трудностями. Пять лет назад Сергей Дрёмов написал ряд очерков под общим названием «Стройная, потому что счастливая». Книга, которую вы держите в руках, продолжает развивать мысль о возможности расслабленного существования. Жизнь без напряжения — гарантия полноценной и счастливой, стройной жизни.

Идет по улице девочка. И несет чемоданчик: «Ля-ля-ля. Ля-ля-ля». И вдруг видит: на другой стороне улице мальчик идет и свой чемоданчик несет. Но несет неправильно: «Там-тарарам. Там-тарарам». Девочка к нему подбегает и берет его чемоданчик, чтобы показать, как правильно надо чемоданчики носить: «Ля-ля. Ля-ля». Но странный мальчик чемоданчик назад у девочки не берет. А она видит: дедушка идет и свой чемоданчик тащит, и снова неправильно: «Ух-ух. Ух-ух». Девочка к нему так вежливо подходит и берет его чемоданчик: «Ля-ля». Все же должны правильно чемоданчики носить! А там вдалеке тетя с дядей показались. Естественно, чемоданчики несут. Неправильно…

Сказка про Толстую девочку

Со многим, что иаписаио в этой книге, вы категорически не согласитесь. Вы посчитаете ее аморальной. Часто вы будете восклицать: «Эта книга вредна! Она учит эгоизму, бессердечию. Она противоречит всему, что я считаю важным!» Но кто знает, может, уже через несколько месяцев вы станете ярым сторонником идей БЕССИЛИЯ, СЛАБОСТИ и РАССЛАБЛЕННОСТИ. Я просто хочу, чтобы вы посмотрели на свою жизнь совсем с другой стороны…

КУДА НИ ГЛЯНЬ — ДЕЛО ДРЯНЬ!

В каких сферах жизни мы склонны проявлять чрезмерную Силу и Напряжение? Мы умудряемся напрягаться всеми частями тела без исключения. В этом участвуют голова (мысли), сердце (чувства) и ноги (поступки) (рисунок 1).

Рисунок 1

Мысли. Мы постоянно держим в голове мысли. Жуем их, бесконечно к ним возвращаемся, не замечая, как много сил высасывают они из нашего организма. Любое напряжение требует энергии и сил. Полный человек, для того чтобы выдерживать те психологические нагрузки, которые он сам на себя взвалил, нуждается в большем количестве еды и более мощном теле. Конечно, мышление позволяет нам решать множество проблем. Но огромное количество мыслей является бессмысленным хламом, только ухудшающим жизнь.

Олеся. «Я начальник отдела в крупной промышленной компании. Уезжая с работы домой в своей голове я увожу весь отдел. Все производственные вопросы едут со мной в машине. Я заношу мысли о статистических показателях на свою кухню, а вечером затаскиваю их в супружескую спальню. Итог печальный: я ненавижу уже свою работу, чувствую себя разбитой, не испытываю оргазма. Да, забыла сказать, с того момента, как я стала начальником два года назад, мой вес увеличился на 15 кг».

Зинаида. «Готовлю суп и, хотя не голодна, постоянно его пробую. Прислушалась к себе. Вот те на! Опять загрузилась! Представляете, в голове мысли: «Неправильно все-таки правительство проводит социальные реформы». Это ж надо, весь кабинет министров в кухне на свои плечи посадила».

Практически каждому из нас досталось то, что буддисты называют «ум-обезьяна». Мысли перескакивают с ветки на ветку, задерживаясь лишь для того, чтобы почесаться, плюнуть и заверещать. Из далекого прошлого к неизвестному будущему ум совершает дикие скачки во времени, передумывая по десять мыслей в минуту, необузданно и бессистемно. К тому же каждая мысль провоцирует эмоции. Стоит подумать о хорошем — и вы счастливы, но — прыг! — вас быстро бросает от счастья к тревожной одержимости, омрачающей настроение. А стоит вспомнить, как кто-то вас разозлил, и вы начинаете снова горячиться и обижаться. Потом ум вдруг решает, что сейчас самое время пожалеть себя, и одиночество не заставляет себя ждать. Ведь мы — то, что мы думаем. Поэтому навыки «освобождения головы от мыслей» будут обсуждаться на протяжении всей книги.

Используйте ум, только когда он нужен. Нас учили, как пользоваться умом. Нас не учили тому, как его останавливать, чтобы он мог расслабиться, а ведь, даже когда вы спите, он продолжает действовать. Возможно оснастить ум выключателем и отключать его, когда он не нужен, — мы называем это медитацией. Это даст отдых вам и самому уму. И если мы научимся давать ему отдых, он станет способным делать все более эффективно. А мы получим желаемую стройность, перестав нуждаться в бесконечном потоке еды для беспрерывного поддержания ума в рабочем состоянии.

Чувства. Как часто мы растрачиваем свои Силы на пустые переживания. Годами не забываем обиды. Злимся по пустякам. Виним себя за поступки давно ушедших дней. Тревожимся о туманном будущем.

Евгения. «В налоговой меня оскорбила инспектор. Я промолчала, но внутри меня злость бурлила целый день. Все дела из-за этого наперекосяк пошли. Да и вечером наелась всем назло».

Зачем Женя сутки носила в себе чувство злости? Какой с этого прок? А сколько сил эти переживания у нее забрали? И сколько лишних плюшек из-за этого было съедено? Оказывается, чувства можно выбирать.

Сохраняя хоть минимальное внимание к своей внутренней жизни — сохраняя внутреннего «сторожа», можно отстраниться — не принять ненужное тебе чувство, не увлечься им, не вживаться в него, не распалять себя.

В то же время, столкнувшись с негативными переживаниями, мы начинаем с ними бороться, и снова появляется напряжение. Мы все хотим жить только в позитивной части. Когда вы счастливы, вы это принимаете, когда несчастливы — отвергаете.

Алена. «Из работе меня обидел начальник. Я промолчала, но внутри меня закипела злость. Я пыталась ее подавить, никому не показать. Создавала видимость, что меня этот разговор никак не задел. Но чем больше я засовывала свою злость в самые дальние уголки, тем явственней она из этих уголков высовывалась».

Человек должен научиться расслабляться в отношении негативных чувств. Умению РАССЛАБЛЕННОГО отношения с эмоциями будет полностью посвящена глава 4.

Поступки. Мы беремся делать больше, чем хватает наших сил. Мы ведем себя так, как будто пытаемся заполнить своим существованием весь Мир. И нас действительно начинает становиться больше. Мы толстеем.

Кира. «В нашем доме все держится на мне. Я слежу за коммунальными платежами. Только я знаю, где что лежит. Я стираю, убираю, готовлю. Без меня не принимается даже самое маленькое решение. «Скажи, чем мы займемся на выходных?» — спрашивает муж. Господи, ну хотя бы один раз он сам решил бы, чем мы будем заниматься в выходные!»

Русский парень приезжает к своему американскому другу.

— Как ухожен твой сад!

— Это мой садовник-молодчина.

— О, какой вкусный обед!

— Это повар-талант.

— О, какие мягкие, ароматные простыни!

— Это моя домработница-умничка…

Ответный визит американца к русскому Ивану.

— О, какие крупные помидоры у тебя в огороде!

— Это моя жена-дачница.

— Какой же вкусный б-о-о-р-щ!

— Это жена-хозяюшка.

— Как чисто и уютно у тебя дома!

— Это женушка-чистюля!

— Слушай, мой друг Иван, ты еще с этой лошадью и спишь?!

Русский анекдот

РАССЛАБЛЕНИЕ обладает волшебной силой. РАССЛАБИВШИСЬ, вы не будете неудачником, хотя больше уже не будете неистовым, не будете бесцельно бегать туда-сюда. Вы будете прямо идти к намеченной цели. Вы будете делать то, что нужно делать, вы не будете заниматься бесполезными мелочами. Вы будете говорить только то, что нужно говорить.

Подробно об этом поговорим в главе 4.

ГОЛЬ НА ВЫДУМКИ ХИТРА. ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ПРИМЕНЕНИЯ СЛАБОСТИ В ЖИЗНИ

Упражнение. Побереги себя. Пузырек жизненной силы

Вы можете представить свою жизненную силу в виде цветной жидкости в пробирке (как Манна в компьютерных играх). На день вам выделяется полный пузырек энергии. Вы можете вкладывать эти силы в любые поступки, мысли или чувства. По пузырек может закончиться, и тогда вам понадобится лишняя еда, чтобы внутри были хоть какие-то душевные силы. Ощущайте, как те или иные ваши решения наполняют или опустошают резервуар.

Марина. — Мой сын встречается с девушкой, которая мне не нравится Я провожу с ним воспитательную работу вот уже 1,5 года. Да все без толку. Дело к свадьбе идет.

— Это истощает вас?

— Очень сильно.

— Проведите упражнение «Пузырек жизненной силы».

Через два дня.

1. Утром я подумала о предстоящей свадьбе, которой быть не должно (-20 % жизненной силы);

2. В обед сын позвонил мне и сказал, что останется у девушки ночевать. Я расстроилась, опять все не так идет (-20 % жизненной силы);

3. Вечером я пыталась убедить мужа серьезно поговорить с сыном о его девушке. Он не соглашался (-25 % жизненной силы).

— Как вам после этого упражнения? 65 % душевных сил ушло на неравный бой.

— Вечером уже в кровати мне стало так жаль себя! Растратила 2/3 себя на борьбу с ветряными мельницами. Как бестолково себя разбрасываю! Да к тому же 3400 ккал за день наела.

— Как сегодня себя чувствуете?

— Сегодня я другая. Только мысли о сыне и его пассии во мне шевелиться начинают, сразу просто чувствую, как в пузырьке жидкость начинает уменьшаться. Стоп, — говорю, — и мысли из головы решительным движением убираю. Я, кстати, и раньше это пробовала делать, но сегодня я телом ощущала, как сберегаю этим свои силы. И все получилось. Аппетита сегодня вообще нет! И без лишней еды пузырек полненький!

Ирина. «Весна, Самарская распутица (кто бывал в этом городе, тот поймет). Ловила на дороге машину. Мимо пронесся троллейбус — вся юбка в грязи. Я физически ощутила, как вместе с мыслями («Урод водитель! Уроды дорожники! Уродский город!») жидкость в пузырьке просто струей уносится вслед троллейбусу. Фигушки, — думаю. Ладно обрызгал, так еще и все силушки в него волью. Глубокий вдох, выдох вслед нахалу. И спокойно снова подняла руку. Шашечки затормозили около меня. В магазин, — улыбнулась я. Пора юбку новую покупать».

Александр. «Еду в газельке. А у нас в Тольятти около каждого места кнопка звонка, чтобы водителю не кричать. И вот кто-то нажимает кнопку, звука нет. Он называет водителю остановку, водитель начинает нервничать: «Кнопки есть, не надо мне кричать». Ему отвечают: «У вас звонки не работают». Водитель: «Да ладно врать-то. Bce у меня работает». И я замечаю, как начинаю включаться в бессмысленное выплескивание энергии. Я уже остервенело давлю на кнопку, пытаясь доказать водителю, что он сам дурак, я уже возмущаюсь его некультурьем и т. д. А зачем? Пузырек катастрофически пустеет. Мне что, сегодня некуда силы девать? Стоп! И перекрыл выход сил через отверстие пассажирского гнева. Пока все шумели и тратили себя, я отвернулся к окну и увлекся рассматриванием рекламных баннеров. Уверен, что многие из тех пассажиров к вечеру уже были никакие А мне даже сил хватило на любимую мою в два ночи:-)»

Упражнение. Предвосхити и сдайся

В тот момент, когда вы готовы что-то взвалить на себя (мысли, дела, чувства, воспоминания), мысленно представьте, что уже это сделали, и прислушайтесь к своему телу.

Разница между тем, как вы жили без этого груза, и как жили с этой «нахлобучкой», может быть огромной. Именно в этот момент вы сможете отстраниться и отказаться от лишнего груза. Мы называем это СДАТЬСЯ. Сдаться означает ощутить, что вы больше не хотите, да и не можете выносить Напряжение.

Ирина. «На работе моя подчиненная совершила оплошность. Не обзвонила людей, чтобы перенести важную встречу. Я уже готова была взорваться. Но как представила себя разъяренной, аж поплохело. Ощутила как наяву, сколько сил душевных уйдет. И как-то так жалко себя стало. Не для того я родилась, чтоб себя по пустякам разменивать. Просто вышла из комнаты, где Светлана в срочном порядке стала по телефону исправлять оплошность. Вышла, дабы случайно вирус раздражительности не поймать:-)»

Олег. «Я занимаюсь бизнесом. В последнее время моя работа заключается в том, чтобы открывать филиалы нашей фирмы в других городах. И вот я из Самары выехал разведать ситуацию в Тамбове. Уже в Самаре почувствовал, что заболеваю. Сначала в Москву. Оттуда заехал в относительно новый филиал в Курске. В Курске я приезжаю на вокзал — нет поездов до Тамбова. Я на автовокзал. Автобус ходит раз в сутки. Идет 13 (!) часов. Как представил себя в этой колымаге, у меня слабость жуткая, тошнота. Я назад на вокзал и на поезд до Самары. Да, дело не сделал, но горд собой жутко был! В конце концов, имею я право хоть раз для себя пожить! А в Тамбов мой коллега поехал. Ничего страшного не случилось».

Упражнение. Сдайся до завтра

Если ты не можешь сдаться навсегда, не беда. Никто не говорит, что надо бросить все свои обязанности и ответственности. Поставьте их в стороне от себя на час, на минуту. Дайте себе передышку. Сдайтесь до утра.

Народная мудрость гласит: утро вечера мудренее. А Скарлет О'Хара добавляет: «Я подумаю об этом завтра».

Анастасия. «Пришла домой поздно. Захожу в детскую — так я и думала, свекровь опять форточку не закрыла. Зла не хватает, закипела вся! Стоп. Завтра позлюсь (а то без плюшек не обойтись), а сейчас та-ак спать хочется…»

Упражнение. А есть ли толк?

Часто, упираясь в своих стремлениях переделать мир под себя, мы не задаем себе элементарный вопрос: «А приносят ли мои усилия плоды?» Спросите себя об этом, и после честного ответа ваше отношение к своим нагрузкам может резко измениться.

Валентина. «Для меня очень важно, чтобы сын хорошо выглядел. Я с ним постоянно ругаюсь, что он не носит с собой зеркальце и платочек. И вот однажды после очередной моей тирады он внимательно так на меня посмотрел: «Мамуля, сколько лет ты пытаешься привить мне эту любовь к платкам? Неужели ты еще не поняла, что не сможешь меня изменить?» И я сдалась. Иногда дети мудрее своих родителей».

Осень. Утки собираются на юг. К ним ворона подлетает:

— Куда собираетесь?

— На юг.

— Хорошо там?

— Да.

— Возьмите меня.

— Как хочешь. Но знай, лететь очень далеко.

— Я СИЛЬНАЯ! Я СМЕЛАЯ! Я СМОГУ!

Первый перелет. Ворона старается, но потихоньку отстает. Утки на ночлег устроились. Ворона, запыханная, часа через два подгребает.

— Может, вернешься? Следующий перелет труднее будет, — вожак вороне предлагает.

— Я СИЛЬНАЯ! Я СМЕЛАЯ! Я СМОГУ!

Второй перелет. Ворона безнадежно отстает. Отдых. Утки уже взлетают после отдыха, ворона, еле живая, только подлетает.

— Милая, возвращайся. Океан впереди.

— НЕТ. Я СИЛЬНАЯ! Я СМЕЛАЯ! Я СМОГУ!

Перелет через океан. Ну, вот и юг. Проходит три дня. Маленькая точка на горизонте медленно превращается в насмерть уставшую ворону. Она плюхается на песок. Долго вообще не подает признаков жизни. А потом, чуть приподняв голову, шепчет:

— Я СИЛЬНАЯ! Я СМЕЛАЯ! НО ТАКАЯ ДУРА!

Упражнение. Избегайте мест, где водятся змеи

У каждого из нас есть много ситуаций, с которыми нам обычно очень нелегко справляться и где мы склонны напрягаться наиболее сильно. Я никогда не видел необходимости в том, чтобы учить людей не бояться змей. Более разумным действием было бы избегать джунглей. Найдите в течение дня ситуации и действия, которые вызывают ваше напряжение. Сделайте так, чтобы не столкнуться с этим.

Юрий. «Я не могу сдержать злость, когда сталкиваюсь с бесполезной бюрократией. Когда мне приходится терпеть общение с юристами дольше нескольких минут, я просто чувствую, как во мне нарастает напряжение. Я очень нетерпелив в дорожных пробках. Я чувствую себя несколько подавленным, когда несколько дней подряд не вижу солнечного света. Я просто ненавижу давку в людных местах. Я не выношу бесконечные жалобы пессимистов… Я считал раньше, что должен терпеть все эти мелкие неприятности, с которыми связана жизнь бизнесмена в большом городе. Итог — полпалки колбасы плюс 2–3 бутылочки пива по вечерам, пивной живот и лишних 40 килограммов. Но сейчас я СЛАБЫЙ. Я НЕ ТЕРПЛЮ. Я научился избегать таких ситуаций. Я не езжу в метро, не выезжаю в часы пик, как минимум неделю в два месяца провожу на солнце, плачу другим людям, чтобы они вместо меня работали с бюрократией, объезжаю пробки, даже если это занимает больше времени. Избегаю выслушивать людей, пессимистично настроенных, а мои телефоны непостижимым образом прерывают соединение минут через пять после того, как мне позвонил какой-нибудь юрист. В результате всех этих действий я подтянут и чувствую себя значительно счастливее».

Анализ или просто вспоминание о времени, когда вы были наименее счастливы, очень часто приводят к очевидному решению проблемы. Вы ненавидите свою работу? Вас подавляет ваш супруг? Или — что будет более точным — вы ненавидите одну треть вашей работы, не выносите общение с друзьями пли родственниками супруга, для вас стали пыткой отношения с начальником или вы питаете отвращение к работе на дому. Великолепно! Вы наконец-то увидели очевидное. СДАЙТЕСЬ…

О ТОМ, ЧТО ВЫ ПРИОБРЕТЕТЕ, НАЧАВ СДАВАТЬСЯ

Мы исходим из твердого, проверенного опытом утверждения, что данный принцип СДАЧИ и РАССЛАБЛЕНИЯ является одним из лучших способов спять с себя огромнейшие нагрузки современной жизни. Вы можете вдруг увидеть, что навязчивые идеи, которыми вы страдали всю жизнь, исчезли. Мелкие раздражители, некогда сводившие с ума, вдруг перестали казаться трагедией, а ужасные прошлые несчастья, которые вас не покидали, больше не хочется терпеть и пяти минут. Отношения, отравляющие жизнь, испаряются сами собой или выбрасываются за ненадобностью, а в ваш мир входят жизнерадостные, более положительные люди. Давайте чуть подробнее взглянем на те положительные изменения, которые вскоре могут с вами произойти.

1. Отдых

Наша страна изменилась. И если в девяностых годах вопрос рабочих мест стоял остро, то сейчас работы хватает на всех. И если 10 лет назад была опасность работу не найти, то сейчас возникает не менее серьезная опасность — «уработать» себя. Многие Полные люди относятся к себе как к рабочему механизму, а не живому существу. Но даже автомобиль нуждается в уходе и техобслуживании. Человеческое тело — более сложная система. Лучшие спортсмены мира хорошо знают, что перед важными соревнованиями необходимо восстановиться и дать организму отдых. Многие из нас боятся сделать остановку и скинуть часть обязанностей хотя бы на время. Мы боимся, так как думаем, что что-то упустим. Нам важно помнить, что наилучших результатов мы достигнем только тогда, когда будем отдохнувшими и полными сил.

Светлана. «Работаю рекламным менеджером. Все клиенты знают мой номер телефона. Будете смеяться, даже в туалет трубку беру, мало ли что. Чуть до развода дело не дошло. Вот тогда одумалась, после семи вечера и в воскресенье отключаюсь от внешнего мира полностью. Надо позвонить — звоню и снова отключаю телефон. Муж счастлив. Дети счастливы. Я тоже счастлива. Как все же некоторые мелочи делают жизнь лучше!»

2. Время на себя

Самым большим удивлением консультантов нашего центра является то, что огромное количество женщин с избыточным весом месяцами не могут найти время даже на то, чтобы пройти получасовое бесплатное тестирование в центре. Люди имеют лишних 30–40 килограммов, страдают от этого, но не находят даже получаса на себя. Они заняты тем, что несут огромную ответственность за все на свете.

Все получают ваши время и внимание. Страдает только один человек — ВЫ! И как меняется жизнь в тот момент, когда вы, позволив людям самим позаботиться о себе, начинаете обращать внимание на себя.

Светлана. «В доме трое детей: 12, 8 и 4 года. Все внимание им. Да и они привыкли, что все мои силы и время для них. Единственный отдых — чай с печенюшками. И тут я придумала выход. Прихожу однажды с работы и говорю: «Ну, ребята, я купила жутко дорогой крем. Всю зарплату на него отдала. Чтобы он начал помогать, мне нужно один час вечером заниматься своим телом». Дети оценили всю важность данного мероприятия. И вот я один день в ванной с маслами ароматическими нежусь. Другой день — книжечку в спальне почитываю. С малым старшой крутится. Первоклассник в прописи палочки вырисовывает. А через месяц Санек так пристально на меня посмотрел: «Мамуля! А крем и вправду хороший Ты похорошела». Нужно ли говорить, что крема никакого на самом деле не было…»

3. Улучшение взаимоотношений с близкими

Наших близких часто расстраивает, что мы не доверяем им. Мы — Сильные! Мы постоянно контролируем их, проверяем и перепроверяем. Ваши мужчины не чувствуют себя мужчинами. Ваши дети не чувствуют себя способными взрослеть. Вы будете поражены, насколько окружающие станут благодарны вам, когда, СДАВШИСЬ, вы поверите в их Силы.

Лариса. «Напрягалась по поводу того, как нерационально расходует деньги на мобильном моя дочь. Казалось, что и разговаривает-то она долго, и смс-ки без толку отправляет, и не заботится о балансе. Изводила ее своими придирками, когда счет ее каждую неделю пополняла. Случай помог отстать от девушки. Уезжала в длительную командировку на месяц и положила ей на счет весь месячный бюджет. Представляете, когда приехала, на телефоне еще 300 рублей оставалось. Так и повелось! Деньги на месяц даю и из головы ее, «бюджетную мобильную политику» выбрасываю. А она, как оказалась, совсем не транжира».

4. Душевное спокойствие

Людмила, директор школы. «Впереди меня ждал тяжелый день. Совещание в ГОРОНО, линейка в школе. Четыре урока. Направилась в спальню к детям. Вот еще дело — детей разбудить. В последнее время это занятие отнимало у меня море сил. Я как подумала — полчаса нервотрепки и непрерывного тормошения. Из дома выйду — как будто уже целый день в шахте отпахала. И тут возле детской взяла и… развернулась и пошла в ванную душ принять. Вышла из из дома в приподнятом настроении, готовая к дневным свершениям А дети, проспав «труды», спокойно собрались и пошли учиться. Если бы мне кто-то год назад это рассказал, не поверила бы ни в жизнь! Итог — на следующий день -1,5 кг. Милые мамы-директора школ, РЕКОМЕНДУЮ!»

А ЕСЛИ ВЫ НЕ БУДЕТЕ СДАВАТЬСЯ…

1. Ваши отношения могут не выдержать вашего «железного характера»

Татьяна. «Работа моего мужа была связана с постоянными командировками. Шесть лет я терпеливо ждала его у окна. Ни разу я не пожаловалась, как мне одиноко, как страшно дома одной. Напряжение и злость копились и копились. И в один из дней после незначительной ссоры я ушла к маме и к мужу больше не вернулась. Кто-то скажет, что не любила. Кто-то пробормочет: «Аура, ты плохих мужиков не видала», но я так больше жить не могла. Я СЛАБАЯ, я СДАЮСЬ. Муж умолял меня вернуться. Обещал, что исправится. Почему я не вернулась? Я была наполнена напряжением, как воздушный шар. В тот вечер шар взорвался. Склеить его уже не было возможности. Да, после развода я снизила вес на 5 кг. Те самые, с которыми я боролась уже больше трех лет. Но восстанавливать брак сил уже не было. Мог бы наш брак сохраниться? Этого не знает никто. Но если бы я не была сильной и не строила из себя идеальной жены? Если бы рассказала про то, как мне плохо, мужу уже на второй год супружеской жизни? Может, тогда шарик бы не лопнул?..»

2. Ваш организм может не выдержать вашей «сильной натуры»

Вы можете заболеть. А когда психологическое напряжение перерастает в соматический недуг, вернуться к здоровью становится намного сложнее. Органика есть органика. К тому же зачастую сильный человек может дать себе отдых, только заболев. Считается, что болезнь является законным основанием, чтобы сдаться хотя бы на время.

Светлана. «Закодироваться от избыточного веса меня убедила мама. Дело в том, что мой брат сильно пил. И мама хотела, чтобы я, быстро схуднув, стала своеобразным примером для брата. Все родственники знали, что у меня сильная воля и я справлюсь с возложенной на меня «миссией». За 2,5 месяца я потеряла 21 кг. Брат тоже закодировался от алкоголя. Было тяжело, но я знала: на мне лежит ответственность за выздоровление брата. Но тут у меня начались жуткие боли в правом подреберье, На УЗИ обнаружили камни желчного пузыря. Я все бросила и набрала вес. Брат сорвался через полгода».

Игорь. «Я приехал к родителям на выходные. Мама стирает мою кофту: «Ой, сынок, постирай сам, а то в спине стреляет». Я под впечатлением занятий в «Борментале» отвечаю: «Мамуль, скажи просто, что ты устала после работы и не хочешь стирать». Она: «Нет, сынок, стирать хочу, только спина стреляет». Всю жизнь мама моя не позволяла себе такую слабость, как не хотеть что-то делать. Пришлось болеть…»

Так заканчиваются эксперименты над собой. Неужели нужно заболеть, чтобы понять: невозможно непрерывно испытывать возможности своей души и тела.

На страницах этой книги мы с вами познакомимся с Новым Миром. Миром, где разрешается быть СЛАБЫМ, где как высшая добродетель превозносится умение сдаваться и разрешить жизни состояться без постоянного контроля с вашей стороны.

В следующей главе речь пойдет о том, почему мы боимся ослабить поводья. Также мы поговорим об универсальном средстве, которым человечество пользуется уже многие тысячи лет в стремлении снять Напряжение.

Глава 2. ОТКРОЙ СВОЕ СЕРДЦЕ МИРУ И ВЫСШЕЙ СИЛЕ

ГОРДЫНЯ — ГЛАВНЫЙ СМЕРТНЫЙ ГРЕХ

Мама с маленькой дочкой идут но улице.

Дочка видит — собачки любовью занимаются. Девочка спрашивает: «Мама, а что это они делают?»

Мама, смутившись: «Это они расслабляются».

Идут дальше.

Девочка под нос себе бубнит: «Вот так расслабишься, тебя и трахнут».

Сказка про Толстую девочку

Если ты Сильный человек и много па себе несешь (мысли, чувства, поступки…), это создает чрезмерное напряжение, которое снимается употреблением лишней еды.

Ирина. «Набрала 25 кг после того, как дочь поступила в университет и уехала в город. Я, если честно, не видела связи. Но доктора в «Борментале» открыли мне глаза, показав, как много Напряжения появилось у меня с тех пор. Раз в две недели я к дочери в общежитие с продуктовыми сумками езжу. Каждый день думаю, как там она, всякий вздор в голове ношу про несчастные случаи. А она у меня такой еще ребенок. Парни вокруг нее вьются. Не ошиблась бы. Да и учеба больно сложная. Как она сессию сдаст. А может, и мест в общежитии не будет на следующий год. Бывает, позвоню ей, а голос ее какой-то не такой. Всю ночь думаю, не скрывает ли чего от мамки, зная мой волнительный характер…»

В работе с группами по снижению веса мы следуем идее о прямой корреляции, связи между количеством лишних килограммов и количеством лишних и истощающих дел, мыслей, чувств. В последние полтора года красной нитью через всю мою работу проходит концепция «СДАЧИ». Мы учим людей сдаваться. Сдаться — это почувствовать, что вы не в силах выдерживать прежнее Напряжение. Сдаться — это передохнуть и хотя бы на время перестать делать чужие дела, нести в голове мысли, вкладываться в истощающие чувства. На сегодняшний день я считаю, что именно эта часть нашей работы приносит наиболее значительные психологические изменения в образе жизни участников программы «Доктор Борменталь».

Но я также столкнулся с огромным нежеланием людей СДАВАТЬСЯ. Они не готовы перестать суетиться, делать все и вся. Они упорно продолжают забивать голову бесконечным потоком мыслей. Они с маниакальной одержимостью истощают себя невротическими чувствами или с таким же остервенением с ними борются.

У всех причин, мешающих нам СДАТЬСЯ и разрешить себе быть слабыми, есть один источник. Ими ему — гордыня. Гордыня, пожалуй, самое главное горючее, которое заставляет пас пыжиться, изображая из себя древнегреческих титанов.

Атланты держат небо на каменных руках.

А. Городницкий

Недаром гордыня считается одним из самых тяжких грехов во всех религиях. Самая распространенная ошибка в разговоре о гордыне — это то, что ее путают с гордостью. А это совершенно разные явления. Гордиться можно только тем, чем реально обладаешь. Гордыня же опирается не на реальные факты, а на мнимые. Она как воздушный шар, надутый и раскрашенный под что-то реальное, например, под крепость. «Я СИЛЬНЫЙ! Я ВСЕ МОГУ!» Издали кажется, что перед вами крепость, но чем ближе вы подходите, тем больше у вас сомнений. Человек с гордыней тратит все силы на то, чтобы создавать иллюзию крепости. Ему нельзя близко подпускать к ней других людей, чтобы они не заметили обмана. Он заводит стражу, цепных собак, роет ров и делает еще массу ненужных вещей и потому часто бывает агрессивным. Так он защищается от слабости.

Тем временем краска с надувной крепости осыпается — нужно ее подправлять. Все время кто-то норовит приблизиться — нельзя проспать. И тогда жизнь превращается в сплошной кошмар. Спать нельзя, а то вдруг шар сдуется или взорвется и все увидят, что ты «дутый», не настоящий, СЛАБЫЙ.

Светлана на группе вела себя подчеркнуто холодно и отстраненно. Когда зашел разговор о том, что за аппетитом скрываются нереализованные желания, она замкнулась вовсе. В обсуждении участвовать отказалась, сославшись на то, что все в жизни у нее отлично. Ее муж — джин, исполняющий все ее желания. Она просто хочет шоколада. И все тут. И больше никаких желаний нет у нее. Понятно, что работать с позицией «хочу шоколада» возможности нет, если не найдены причины хотения. Прошло три месяца, прежде чем она на одном из клубов расплакалась, сообщив, что с мужем они уже 5 лет живут как соседи.

Гордыня — это стремление взять больше, чем весишь сам. Гордыня — это желание заполнить собой все пространство. Гордыня — это потребность все держать под контролем. Но, как говорят психологи, не бывает завышенной самооценки, бывает самооценка заниженная. Гордыня появляется внутри нас не от хорошей жизни. Она — защита от чувства неполноценности. На самом деле мы не верим, что нас можно любить просто так. Мы не верим, что Бог, Высшая сила, Вселенная, Другие Люди помогают нам. Нам кажется, что защитить нас можем только мы сами. Я! Только Я!

Гордыня — вот главный враг, с которым мы будем бороться на страницах этой книги. Вера в Бога, Высшую Силу, Помогающую Вселенную, Других Людей — вот главная добродетель, которую мы будем в себе развивать.

Человек — существо верующее. Чтобы выжить в этом мире, нужна мощная поддержка. Вера в Бога помогает человеку придать смысл происходящему, ощутить себя не таким одиноким и брошенным. Если такого Бога нет, он беззащитен перед веществами, изменяющими его сознание, например, перед едой. И еда будет ему Богом.

Опыт лечения людей, страдающих зависимостью, доказывает, что без духовной составляющей любая реабилитация не может считаться полноценной.

После 40 лет основные психологические проблемы человека связаны с отсутствием у него веры в Бога.

По словам К. Г. Юнга

Основатели 12-шаговой программы по лечению алкоголизма и наркомании очень четко проговаривали, что именно идея Высшей Силы является исцеляющим источником.

Темепос (священное пространство храма Асклепия) — место, где можно пережить присутствие Бога, помощь Бога. Без этого исцеление не могло произойти.

В. Ю. Завьялов. Необъявленная психотерапия

Многие мои знакомые не верят в Бога. Даже большинство. Но я часто замечаю, что с возрастом моих друзей охватывает тоска — им так хочется верить во что-то. Однако их желание наталкивается на многочисленные препятствия, в том числе на интеллект и здравый смысл. Хотя, несмотря на все их интеллектуальные способности, они по-прежнему живут в мире, кружащемся в водовороте диких, опустошающих и совершенно бессмысленных метаний. Это чрезмерное напряжение рождает в нас желание приобщиться к некоему религиозному контексту. Одна только загвоздка — кого выбрать в качестве Бога? Кому молиться?

Елена. «Мой первый ребенок родился сразу после смерти любимой мамы. Пережив такое совпадение чудесного обретения и утраты, я вдруг почувствовала необходимость отправиться в святое место, совершить некий ритуал, чтобы разобраться в своих чувствах. Я выросла в семье православных, но войти в церковь уже взрослым человеком казалось невыносимым. Податься в индуизм, буддизм и прочую экзотику было неловко. Так как же поступить? Нельзя же выбирать религию, как фрукты на базаре».

Мне кажется, у человека есть полное право выбирать религию — именно как фрукты на базаре, когда речь идет о совершенствовании духа и обретении мира через Бога. Мне кажется, человеку позволено выбрать любой способ пересечения земной границы и минуты, когда ему необходимы божественный контакт и утешение. И нечего тут стыдиться. Вся история поисков Бога человеком построена на этом. Отобрав практики из различных источников, можно продолжать двигаться к свету.

Индейцы из племени Хони верили, что все мировые религии содержат по одной духовной нити и эти нити находятся в вечном поиске друг друга, стремясь воссоединиться. Когда же они наконец сплетутся воедино, то образуют веревку, которая выдернет нас из темного цикла истории на иной уровень реальности. Есть и более современный пример: далай-лама высказал ту же мысль, уверяя своих западных учеников, что им необязательно становиться последователями тибетского буддизма, чтобы стать его приверженцами. Далай-лама предложил им выбрать любые понравившиеся концепции тибетского буддизма и интегрировать их в собственную духовную практику.

Эта светлая мысль — что Бог гораздо больше, чем учат нас ограниченные религиозные доктрины, иногда проскальзывает в самых неожиданных и консервативных местах. В 1954 году не кто иной, как Папа Римский Пий XI, отправил делегацию из Ватикана в Ливию, сопроводив ее письменными инструкциями: «Не стоит думать, что вы отправляетесь в страну неверных. И мусульмане обретают спасение. Безграничны пути Провидения».

Другими словами,

Выбирай свою религию!

ЕСЛИ НЕ Я, ТО КТО?

Наше нежелание СДАТЬСЯ говорит о Гордыне. Гордыня означает неверие.

Мы не готовы скинуть часть ответственности с себя, потому что НЕ ВЕРИМ, что кто-то поднимет сброшенную часть.

Религия, утверждающая, что Бог хочет нашего счастья и успеха, может чудесным образом возвращать нам жизнерадостность и здоровье.

Когда Иисус говорит, что все мы — сыновья Божьи, это просто символ, аналогия. Что Он имеет в виду? Он имеет в виду, что между создателем и созданным отношения не механические, а органические. Они не похожи на отношения между механиком и созданной им машиной: механик не отец, он остается отчужденным, обособленным. Основное — в этом: Бог не может быть от вас обособлен. Он как ваш отец, преданный вам, живущий через вас, заботящийся о вас, любящий вас, ищущий вас, любым способом создающий блаженный мир вокруг вас.

Упражнение. Объятия Бога

Вечером, когда вы засыпаете, представьте себе, что вы падаете в объятия Бога… словно существование вас поддерживает, словно вы засыпаете у него на коленях. Просто визуализируйте это и усните. Важно продолжать, пока не придет сон, чтобы воображение вошло в сон и они пересеклись друг с другом.

Когда Иисус говорит, что Бог — отец, Он имеет в виду все это: Вселенная заботится о вас, она помогает вам. Не только вы ищете Бога, Бог также ищет вас. Вселенная не мертва и не обособлена, она отвечает вам с любящим сердцем. Если вы плачете, она плачет с вами. Если вы смеетесь, она смеется с вами. Если вам больно, бытие чувствует боль. Если вы счастливы, все бытие чувствует себя счастливо с вами. Между вами и бытием глубокая связь. Это особое отношение: отношение отца к сыну. И вам не нужно чувствовать одиночество.

Бог — ваш отец

Сейчас весь мир ощущает одиночество. Каждый чувствует себя чужаком. И люди ходят к психологам и спрашивают: «Как построить отношения?» Если вы не можете выработать отношение к целому, то вы не можете установить отношения ни с кем; если вы можете установить отношение к целому, тогда вы можете установить отношения с любым. Когда исчезает религия, исчезают и отношения. Близкие отношения невозможны, так как исчезла основа близости. Вы отрицаете, вы сказали: «Бога больше нет, Бог умер». Тогда вся Вселенная чужда, вы чувствуете себя отрезанным. Теперь у вас в ней нет корней. Вы чувствуете — Вселенной нет до вас дела.

Ирен. «Мне прекрасно известно, что сказал бы о сверхъестественных помощниках мой бывший муж: «Они иррациональны и не заслуживают доверия. Опыт учит нас, что жизнь это не детский сад». Согласна, жизнь не детский сад. Но именно потому, что в мире столько трудностей, иногда просто необходимо искать помощь за его пределами, взывая к высшей силе, чтобы найти успокоение».

Ваша Вселенная и Вселенная религиозного человека совершенно различны. Для вас Вселенная случайна, нет связи между вами и Вселенной, она безразлична, она не заботится о вас. Вы — случайность; если бы вас не было, Вселенная нисколько бы не почувствовала вашего отсутствия. Если вы есть, ваше присутствие неизвестно Вселенной. Если вы исчезнете, Вселенная не будет проливать по вам слез.

Ваша Вселенная мертва. Когда вы говорите: «Бог умер» — умерла Вселенная. А если вы живете в мертвой Вселенной, как вы можете установить отношения? Тогда вы живете среди вещей. Все будет случайным и произвольным. Вы существуете в одиночестве и несете всю ношу один. Это подобно маленькому потерявшемуся ребенку: он держал за руку отца, теперь он эту руку потерял, он кричит и плачет — и некому его услышать.

Именно таково положение человека: это маленький ребенок, который держал за руку отца, — и теперь он потерялся в лесу. Держась за руку отца, он гулял, как император, и ничего не боялся. Страха не было, ведь с ним был отец, он отвечал за все. Все, что ему было нужно, делалось; ему не нужно было заботиться о себе. Он гулял, он смотрел на бабочек, на цветы, на небо, он наслаждался всем. Жизнь была блаженством. Вдруг он стал сознавать, что руки отца больше нет, — он потерял своего отца. Теперь нет ни бабочек, ни цветов, все стало холодным, мертвым, чужим и враждебным. Теперь в тени каждого дерева — опасность; он боится смерти. Из каждого угла в любой момент прыгнет смерть и убьет его.

Лишь за миг до того все было живым, дружественным, была связь между ребенком и всем миром. Почему? Потому, что была рука отца. Через отца Вселенная была дружественная, была связь. Теперь он плачет, теперь он в беспокойстве и муке.

Таково положение современного человека: мы стали неспособны видеть Вселенную как отца или мать. Этот ребенок всегда будет носить рану в груди, и эта рана всегда будет нарушать все его отношения. Теперь он нигде не сможет почувствовать себя дома.

Виктория. «Год назад у моего мужа случился инфаркт. Это сильно повлияло на меня, ведь я всегда верила, что если кормить его нужной пищей и делать все хорошо и правильно, то бедствия минуют нас. Я все больше и больше стала осознавать собственную потребность в контроле над всем, поскольку данная ситуация мной не контролировалась. Это был прекрасный урок отказа от контроля и урок доверия. Ведь раньше я определенно постаралась бы взять все в собственные руки, чтобы получить желаемый исход. Теперь я не наделяю особым смыслом ни жизнь, ни смерть, ни одиночество, ни жизнь с кем-то рядом. И вовсе не из-за оцепенения, а потому, что разрешила себе быть там, где я есть, чувствовать то, что я чувствую, и не осуществлять контроля».

Посмотрите на свою руку. Разве вы не можете почувствовать в ней космическую руку? Тогда вы будете в затруднении. Вот что говорит Иисус: «Бог — это отец. Вся Вселенная заботится о вас». Иначе зачем бы вам позволили существовать? Вся эта Вселенная заботится о вас. Она привела вас к сознанию, она хочет привести вас к конечной вершине. Даже если вы заблудитесь, она последует за вами. Чувствуйте руку в своей руке, и внезапно изменится вся перспектива. Вы живете не в мертвой Вселенной, но в живом Боге, который отец, мать; отношения глубоки и органичны. Вы не безразличны, кто-то за вами присматривает. Это чувство дает вам корни, тогда вы не чувствуете себя чужим, тогда вы не посторонний, вы — свой. Это ваш дом.

Я прочитал у Ошо историю: однажды случилось так, что великий император был очень раздосадован своим сыном, его образом жизни. Он был единственным сыном, но так сильно рассердил своего отца, что его изгнали из королевства. Вот он и начал нищенствовать. Он играл на ситаре и просил подаяние. И так десять лет. Он совершенно забыл, что он сын великого Императора. Десять лет — слишком долгий срок, чтобы помнить. А если побираться каждый день с утра до вечера, как помнить о том, что ты сын великого Императора? Через десять лет отец начал тосковать о сыне. И на его поиски послали визиря.

Даже если сын полностью забыл, что он сын Императора, то, как он ходил, то, как он попрошайничал, было как у Императора. Визирь узнал его. Визирь вышел из колесницы, коснулся ног принца и сказал: «Твой отец, Император, зовет тебя назад. Он простил тебя». В мгновение нищий исчез. Он ничего не сделал, в этот миг он понял только, что отец зовет его назад, он прощен! — и нищий исчез. Он начал отдавать приказы: «Отвезите меня в лучшую гостиницу!» Он сел на колесницу. А визирь последовал пешком. Это суфийская история. Когда вы почувствуете, что Бог — ваш отец, ваше нищенство исчезнет. В один момент.

Медитация. РАССЛАБЬСЯ. «Стройная энергия»

Перестаньте бороться. И вся Вселенная начнет помогать вам. Встречали ли вы на своем пути сегодня стройную женщину? Представьте, что она наполнена стройной энергией. И сделайте вдох. Вдохните частичку ее стройности в себя. Почувствуйте, как стройность разливается по всему вашему телу. Стройность повсюду. Вы можете ощутить ее в утреннем воздухе. И тогда сделайте вдох, впуская стройную энергию через легкие в свое сердце. Вы можете увидеть стройность в изящной березе под вашим балконом. И тогда сделайте вдох, дав возможность ее стройной энергетике войти в вас. И тогда ежедневно каждый уголок родного города будет наполнять вас помощью на пути к стройному телу.

ЛЮБИТ ЛИ БОГ СИЛЬНЫХ?

Наше нежелание СДАТЬСЯ означает Гордыню. Мы гордимся своей Силой. А СЛАБОСТИ стыдимся.

Мы не верим, что СЛАБОСТЬ — добродетель, расценивая свое Сильное, контролирующее поведение как «хорошее», «одобряемое Богом».

Имеете ли вы право радоваться и быть счастливой, когда у мужа трудности на работе? А когда у сына ссора в семье? Имеете ли вы право беззаботно смеяться, когда болеет мама? А когда ребенок болеет? Разрешаете ли вы себе смеяться в такие времена?

Многие ответят отрицательно на эти вопросы. Зачастую мы не можем в таких ситуациях искренне радоваться тому, что мы живем. Считается, что мы должны взвалить на себя страдания наших близких и нести их крест вместе с ними. Мы Сильные. Мы тоже будем страдать вместе с родными. Наших сил хватит! Надолго ли?

Странный мир. Если мы разрешаем себе маленькую передышку и снимаем чужой крест со своих плеч — снимаем ненадолго. Может быть, на час. На час забываем о горестях близких. Всего лишь час смеемся и радуемся жизни. За кого мы себя принимаем? За кого нас принимают окружающие? За эгоистов. За черствых людей. Но почему? Неужели мы не имеем право хотя бы на час забыть о других и подумать о себе? Многие не разрешают себе даже минуты передышки, изводя себя тревогами за жизнь и здоровье близких. Вот мораль! Страдай вместе с ними. И тогда тебя будут считать любящим.

Людмила. «Кода умер папа, это было настоящим потрясением для нашего многочисленного семейства. Было невыносимо тяжело. Но на похоронах я поняла, что такое СДАТЬСЯ. Мы не убивались над гробом, встретившись наконец-то со всеми дальними родственниками, мы чувствовали настоящее единение. Да, нам было хорошо вместе. И хотя это было на похоронах, я разрешила себе радоваться приезду моих самых любимых людей со всей России, Германии, Израиля».

Ольга. «Смотрю телевизор. Поймала себя на ощущении, что совершенно счастлива. В самом деле, почему-то стало стыдно. Даже испугалась этой своей неожиданной счастливости».

Светлана. «После смерти мамы я почти шесть лет считала для себя стыдным улыбаться. Даже гордилась как-то своей печалью. А теперь стыдно. Будто из-за какой-то позы годы жизни выкинула. Тогда в этом для меня подвиг был!»

Подвиг! Вот оно — ключевое слово. Многие, столкнувшись с горестями и проблемами, стыдятся быть счастливыми, РАССЛАБЛЕННЫМИ. А страданием гордятся. Они совершают подвиг. И нелюбящая женщина, несущая «свой крест» со спившимся с ней мужем, и склочник, отравляющий всем жизнь очередной жалобой «во имя справедливости», совершают подвиг.

Для кого-то подвиг — не простить врагу, не забыть и уничтожить врага, победить. Через многие годы пронести обиду на «несправедливость». Обидеться на весь мир и от такой жизни болеть.

Для другого подвиг — считать себя лучше «разгильдяя-напарника». Молчаливо и гордо находить и исправлять его огрехи. Ходить на работу живой укоризной. Портить себе и ему кровь, от злости доходя до гипертонических кризов.

В кабинете мужчину спросили, что он выберет:

— Хоть на минуту допустить, что, может быть, это он не понял сердца жены? Занудством затиранил ее? Согласиться, распрощаться с несправедливой обидой и выздороветь? Или для него легче остаться с верой, что «она ему жизнь испортила», и задыхаться от обиды — болеть?

— Умом я понимаю, что для выздоровления надо согласиться с вами, но мне легче умереть, чем ее простить. Я ее из нищеты вытащил! Образование дал! Квартиру теще и ей устроил, машину. Гараж! А от нее такая неблагодарность?!

И он выбрал ощущение своей жертвы — подвига, предпочтя их здоровью и даже жизни.

На группе, терапевт:

— Можно ли счастливо целоваться, когда у ребенка температура 40?

— Кто же такое сможет?!

— Каким равнодушным нужно быть!

— Стыдно вам!

Тот же вопрос самарский терапевт Михаил Львович Покрасс задал женщине, прошедшей войну, расписавшейся на Рейхстаге, пережившей много утрат, вырастившей четверых детей.

Любовь. «Счастливой можно быть всегда! Чем же мы детей выхаживаем, если не счастьем! Если ты с ними в беде несчастлива — на всю жизнь оттолкнешь. И счастливо целоваться можно всегда».

Веками укоренилось странное ощущение подвига. Это подвиг, побуждающий оставаться несчастным, больным, невольно заражать несчастьем живых, близких и далеких. Как будто любимые завещали нам не мужество быть счастливыми, но подвиг отречения от радости.

Оказывается, человек, как давно заявил об этом Авлипий Зурабашвили, — не «Homo sapiens» — разумный, но «Homo moralis» — нравственный. В любых обстоятельствах, муках и трудностях все мы руководствуемся не выгодой, как мы часто ошибочно думаем, а мерками Добра и Зла.

Настя жалуется на нерешительность, застенчивость, неумение постоять за себя, одиночество и трудности в общении с людьми. Все не складывается. Муж женился на ее подруге. Рабочая, с которой она конфликтовала, стала вместо нее бригадиром. И, что особенно «обидно», даже премию к восьмому марта ей забыли дать. Всем дали, а ей — забыли. «Не умеет она как другие, всех локтями расталкивать»…

Вылечится Настя не от того, что научится «расталкивать локтями». Но оттого, что высокомерие «скромницы» будет переживаться ею не как ПОДВИГ.

Тем, кто сильный, Бог не помогает. Они считают сами себя Богами. Только став слабым, можно получить помощь. Высшая Сила навешивает на сильных все больше и больше, как бы заставляя человека сломаться и признать: «Я слабый, я не Бог».

Ольга. «Я отвечаю за Ульяновск».

Краткость — сестра таланта. К слову сказать, в 35 лет у Ольги раз в неделю гипертонический криз. Муж не выдержал жизни с женщиной-конем и ушел. Она чувствует себя разбитой и раздавленной жизнью.

Как вы думаете, Бог толстый или стройный? Когда я задал себе этот вопрос, вначале решил, что толстый. Ведь у него так много обязанностей, забот и проблем. Но потом меня осенило. Нет! Бог стройный! Задумайтесь, как много ответственности он отдает нам. Мы можем грешить, и он не мешает нам это делать. Мы сами выбираем, кем нам стать и с кем жить. Если мы совершаем глупость, мне кажется, Всевышний не расстраивается. Он не считает себя ответственным за нашу жизнь. Даже в те моменты, когда мы совершаем ужасные вещи, он с улыбкой смотрит на нас. Так давайте возьмем с него пример.

Если даже Бог не берет ответственность за все, что творится в этом мире, не слишком ли мы возомнили о себе?

Я думаю о том, что есть хула, а что — благодарность Творцу? Некоторые мнят, что благодарность — это частые хвалебные слова и мысли, а не счастливая жизнь. Но подумайте, что лучшая хвала и благодарность тебе самому — обыкновенному человеку? Если ты стряпуха — вкусный стол. Если архитектор — светлый город. Лучшая хвала тебе, если ты мать, — не лестные слова, но здоровые, добрые и удачливые дети.

Страдание и несчастье — самая злая хула Творцу. Жизнь не скряга, существование всегда дается в изобилии — но мы не можем этого принять, потому как не чувствуем себя достойными. Людям становится не по себе, когда они счастливы и РАССЛАБЛЕНЫ. Мы считаем, что счастье нужно заработать, заслужить, взять Силой. Решение в том, чтобы принимать жизнь, счастье, здоровье как подарок, без того, чтобы за них платить. Такая позиция означает смирение. Желание же оплатить подарок — это позиция дерзкая, самонадеянная. Взять и поблагодарить, принять как подарок, не расплачиваясь за него, — вот решение.

Антон. «Я один из немногих, выжил в авиакатастрофе под Иркутском. Когда я очнулся в реанимации и узнал, что десятки людей погибли, а я жив, воспринял это как подарок судьбы. И у меня началась другая жизнь. Что я видел в прошлой жизни? Бесконечные перелеты в погоне за все новыми и новыми регалиями, безумные проекты и неослабевающая мысль в голове, как молоток: «Еще не время остановиться, я еще не заслужил передышку». Удар самолета о землю остановил мои бег. И теперь я вижу солнце, чувствую запах цветущей яблони, ощущаю приятную усталость во всем теле после тренировки. Я никому нечего не должен. Я должен ПРОСТО ЖИТЬ».

Все печали и невзгоды в этом мире создаются несчастливыми людьми. Взять хотя бы мою жизнь: я совершенно точно могу сказать, когда мое ощущение себя несчастным приносило страдания окружающим меня людям. Поэтому поиск расслабленного существования (расслабленного не в смысле ленивого, а в смысле спокойного, не надрывного) — это не только забота о себе, но и щедрый дар всему миру. Избавившись от чрезмерного напряжения, вы больше не стоите у мира на пути, перестаете быть препятствием — не только для самого себя, но и для остальных.

Спасешься сам — спасутся тысячи.

Глава 3. ЧУВСТВЕННЫЙ МИР ТВОЕЙ ДУШИ

ПАРОВОЙ КОТЕЛ ДУШИ

Давайте представим, что душа человека — это паровой котел. У каждого хорошо работающего котла есть шкала, на которой синим цветом отмечено допустимое давление, а красным — опасная зона. Задача состоит в том, чтобы вовремя через предохранительные клапаны выпускать пар, не доводя до возможного взрыва. Такие «предохранительные клапаны» человек создает для себя сам. Это способы канализирования трудных эмоций.

Чтобы давление в котле не поднималось до красной отметки, проще всего «не поддавать жару». Именно Напряжение является спусковым крючком переедания. Ведь Напряжение сразу и легко может снять еда. Зависимость в любом виде (переедание, курение, алкоголь, работа или даже похмелье) служит отвлечению нашего внимания от трудных чувств страха, одиночества, вины. У нас есть сотни способов для отвлечения себя от боли.

Но хорошая новость заключается в том, что полный человек сам генерирует Напряжение. Вот почему так важно понять, что, пока мы не перестанем генерировать эту боль, управление ею будет казаться необходимым.

Здоровый человек счастливым образом избегает двух крайностей. С одной стороны, он разрешает всем чувствам быть. Нет запрещенных эмоций. Но, с другой стороны, он не «залипает» в одном чувстве на длительное время. Другими словами, СЛАБОСТЬ помогает ему не бороться с чувствами и СЛАБОСТЬ позволяет ему не носить чувства в себе долгое время.

Для простоты изложения бесконечное разнообразие человеческих чувств можно объединить в семь основных эмоций:

1. Тревога (страх, ужас) — «Впереди меня ожидает что-то плохое».

2. Злость (ярость, раздражение) — «Мои границы нарушили. Я этого не допущу».

3. Скука — «Вокруг нет ничего интересного».

4. Вина (стыд) — «Я сделал плохо», «Я плохой».

5. Усталость — «Силы мои на исходе».

6. Одиночество — «Я один. Рядом никого нет».

7. Радость — «Мне хорошо».

Чувства могут быть полезными и вредными. По как определить, что нужно и важно вам и что неважно и вредно?

1. Все, что лишает энергии, разрушает, — вредно.

2. Все, что дает энергию, укрепляет, — нужно.

В этой главе я предложу вам две дороги, ведущие к гармонии со своими чувствами. Первый способ — найти источник вредных чувств и обезвредить его. Второй способ — разрешить чувствам жить в вашем теле. Вроде бы эти способы, на первый взгляд, кажутся абсолютно противоположными. Но объединяет их одно — необходимость СДАТЬСЯ.

СКАЖИТЕ: «Я СИЛЬНЫЙ», — И ВЫ БУДЕТЕ ЗЛИТЬСЯ, ТРЕВОЖИТЬСЯ И ВИНИТЬ СЕБЯ

Наши чувства — рабы наших мыслей. Мы можем выбрать, как чувствовать себя, потому что способны выбрать, на что обратить внимание, а чувства последуют за нашим выбором столь же неизбежно, как хвост следует за воздушным змеем, как вагоны следуют за локомотивом.

Ни хвост воздушного змея, ни вагоны поезда не имеют «права голоса» в отношении прибытия в пункт назначения. Они просто следуют либо за воздушным змеем, либо за электровозом, пересекая те же населенные пункты, перекрывая ту же территорию, только чуть позже.

Точно так же и с нами. Чувства последуют за тем, что мы сочтем достаточно важным, что выберем как объект своего внимания. Львиную долю времени мы проводим в попытках добиться своего или же оградить себя от множества воображаемых угроз, которые видятся нам за каждым поворотом. Это и есть источник мрачных чувств, страданий и боли.

Вредные, истощающие чувства зарождаются и достигают огромных размеров через знакомые нам уже мысли-дьяволята: «Я Сильный!», «Я должен!», «Я смогу!» В простонародье это называется накручиванием себя. Легче не допустить вредное чувство в момент зарождения, чем потом пытаться избавиться от захватившего переживания, подавляя его в себе. Помни о своей СЛАБОСТИ. Помни, что Силы твои не безграничны.

Упражнение. Не бросать! Не кантовать!

Сдаваться получается легко, если вы будете относиться к себе с любовью, как к дорогостоящему прибору. Как это пишут на коробках: «Не бросать! Не кантовать!»

Людмила. «Баня сгорела. Муж сам не свой Я на удивление спокойна: «Дорогой, ну что баня?! Мы ее через месяц снова отстроим. А если ты себя изведешь переживаниями и сляжешь, как я без тебя буду? Тебя поднять потруднее будет, чем баню».

Тревога (страх).

Какие же мысли, бесконечно прокручиваемые нами, приводят к тревожным нервным срывам? Посмотрим на схему 1.

Тревога делает нас маленькими, беспомощными. И чем больше вещей мы пытаемся контролировать, тем больше Сил нам требуется и тем сильнее мы боимся пашен СЛАБОСТИ.

Схема 1

Мы перестаем верить, что останемся живы в этой схватке. И по большому счету, боимся одного — смерти. Тревога за будущее означает неверие в Бога. Мы ошибочно полагаем, что наше ограниченное маленькое «эго» и есть вся Наша сущность. Мы не осознаем нашу божественную природу. И не понимаем, что где-то внутри нас живет высшее «Я». Нам кажется, что мы одни в этом Мире. И от этого становится страшно.

В тебе Бог, жалкий человечишка, а ты этого не знаешь.

Презрительная фраза греческого стоика Эпиктета

Вера — единственное, что можно противопоставить страху. Бог нужен именно для этого. Если он нас создал, значит, ему нет смысла нас уничтожать. Это просто испытание. Жизнь, которая приложила столько усилий, чтобы родился человек, чтобы он вырос и стал ее продолжателем, не станет убивать свое творение. Иначе бы все давно прекратилось.

Алена. «Мой дед воевал на фронте, но до этого он родился в многодетной семье да и пошел он воевать в 16 лет, подделав документы, не из чувства героизма, а из-за того, что есть дома нечего было. Прошел войну, был контужен, смерти не боялся, но и в бога не верил. Прошел послевоенный период, родился мой отец, умерла жена, маленький ребенок остался на руках — смерть все равно не страшила, нельзя никак умирать — ребенок. Приехали из Кыргызстана в Татарстан — стал потихоньку разживаться, богатеть, с взрослым сыном отношения порвал, деньги копил и стал панически бояться смерти — кому ж тогда «богатство» отойдет? С собой ведь не возьмешь. Наступила старость. Здоровье стало хуже. Что будет дальше? После инсульта, который чуть его не унес, жизнь у деда изменилась — после этого сказал необычные для него слова: «Бог дал мне шанс все исправить. Что ж я ему скажу — чем занимался, что хорошего сделал?..»

Медитация. Стань целым Миром

Вся Вселенная, за исключением человека, танцует. Вся Вселенная движется очень спокойно, да, движется, но совершенно спокойно. Деревья растут, чирикают птицы, текут реки, движутся звезды: все очень спокойно движется… без спешки, без торопливости, без волнений и без напрасной траты сил. Только человеку свойственно тревожиться. Растворив границы своей индивидуальной оболочки, почувствовав себя единым с каждым существом на земле, вы перестанете быть в напряжении и тревоге. Почувствуйте, как ваши границы становятся проницаемыми, и вот вы уже комната, в которой сидит человек. Чуть больше растворения… Вы — город. Вы — вечерние улицы, тысячи огоньков, сотни машин… Вы — огромная планета… Вы — звездное небо и маленькая точка — Земля… Вы — бесконечный космос…

Снова вернитесь в свою человеческую оболочку. Побудьте в ней немного — и снова в путь. Вы — красивая лесная поляна, вокруг которой много высоких, стройных деревьев… а сейчас представьте себя одним из этих деревьев. Может, это будет белоствольная береза, или высокая сосна, подпирающая макушкой небо, или тонкая, изящная рябина, раскидистый клен, экзотический кипарис… Ваш позвоночник — это ствол, гибкий, топкий ствол этого стройного дерева. Ваша голова — крона. Крона, уходящая высоко в небо. И кажется, что белые облака ласково касаются ее. Ваши руки — ветви. Изящные, гибкие, стройные ветви. Пальчики — листья. Молодые, зеленые листья. Легкий ветерок играет с ними.

Снова возвращайтесь в свое тело. Вы можете выбирать любой предмет или живое существо для таких превращений. Превращений, которые успокоят вас. СДАЙСЯ и впусти весь Мир в себя…

Тревога заставляет делать чрезвычайно много бесполезных, суетливых движений. Поэтому подробнее о практических приемах РАССЛАБЛЕНИЯ при наступлении приступов тревоги мы рассмотрим в главе 4 «Белка в колесе».

Злость.

Давайте посмотрим, с помощью каких слов в собственной голове мы умудряемся довести себя до белого каления.

Схема 2

Нетерпимость — качество, которое требует от человека огромной Силы, что в результате значительно увеличивает напряжение. Нетерпимость заставляет человека выступать сразу в трех ролях: судьи, прокурора и палача.

Прокурор обвиняет человека в том, что он, например, рыжий или ходит в шляпе. Судья выносит ему за это приговор. Например, он называет и велит теперь всем называть рыжего в шляпе «плохим», а то и вовсе уничтожить как ненужный элемент. А палач приводит приговор в исполнение. Палачу труднее всего. Всех рыжих не повесишь и шляпы со всех не снимешь. И всех не заставишь думать по приказу. Отсюда и напряжение.

Ольга. «У меня появился новый начальник. Мы с ним совсем разные. То, как он строит работу, как разговаривает с подчиненными, как ведет переговоры, — меня все бесит, все раздражает. Вот уже 8 месяцев притираемся. За это время +11 кг».

Взяв на себя столь сложную миссию, нетерпимый человек оказывается в очень трудном положении. Он пытается определить, что хорошо и что плохо, осудить и наказать. Одному человеку это явно не под силу — может быть, лишь Богу средней руки, но человек такую работу выполнить не в состоянии. Вот бедняга и мучается. Все Силы тратит на то, что никогда сделать не сможет. Так и проходит жизнь. Ему тяжело еще оттого, что он не может понять, почему нет удовлетворения. Ведь он столько делает, так старается, устает. Это как бег но кругу — движение было, а никуда не попал. Нетерпимости можно противопоставить только одно — терпимость. Но, прежде чем человек сможет стать терпимым, то есть научиться принимать вещи такими, какие они есть, и не оценивать их, ему нужно научиться смирению.

Этому необходимо учиться, однако результат того стоит — не надо будет делать столько бесполезной, неблагодарной работы.

Алина. «А я с начальником-самодуром работаю уже 8 лет. Отношусь к нему как к стихийному бедствию. Я СДАЛАСЬ. Можно ли злиться на буран? Нужно ли биться о кирпичную стену? Есть ли смысл кричать на лужу? И вы знаете, у него ко мне особое отношение. Уважает, что ли».

СДАТЬСЯ — это принять факт, что вы не можете изменить другого человека. Это выше ваших Сил. И тогда раздражение уходит.

Андрей. «Я расходился с моей подругой, поскольку был уверен, что она изменяет мне. Невероятная, слепая ярость поднималась во мне из-за женщины, заставившей меня чувствовать свое бессилие. Исступленная ярость владела мною, и я чувствовал себя настолько гнусно, что меня просто мутило. Я подумал: «Все! Я больше не могу чувствовать себя подобным образом!» Эта ярость была ни чем иным, как моей собственной реакцией, вызванной потерей контроля над ситуацией. Жизнь начала меняться, когда я всем нутром ощутил, что не могу больше продолжать в том же духе».

Умению снимать излишнее раздражение на мир и других людей мы уделим внимание в главе 4 «Белка в колесе» и главе 6 «Это сильное слово — «Власть!»

Вина (стыд).

Вините себя, что не смогли чего-то, не сделали, не успели, не доросли или переросли, не стали тем, кем хотели? Этот зубастик грызет и грызет душу, вызывая огромное Напряжение.

Елена. «Когда мама сломала ногу, мне пришлось помимо своих обязанностей взять на себя еще и ее. Я не говорю о работе по дому, о бухгалтерских делах с квитанциями по квартире и прочее. В тот момент я стала для нее мамой — когда надо пить таблетки, когда втирать крем, кушать… мама болела и расслаблялась. Прошло время. Кости срослись, но маме удобно жить в той роли, к которой она привыкла за полгода. А мне стыдно сказать, что вроде выздоровела — пора приходить в норму, готовить начинать себе самой — меня часто не бывает дома, но тогда ей лучше быть голодной, чем готовить. И я чувствую вину перед собой, что не покормила ее…»

Вина забирает столько энергии, что нужно хорошее ведерко пельменей, чтобы хоть как-то восстановиться (мужчины чаще выбирают алкоголь). Какие мысли вызывают к жизни чрезмерную, непродуктивную вину?

Схема 3

Вы выбираете вину, поскольку пребываете в полном заблуждении относительно ее. Нам кажется, что вина предлагает нечто добродетельное, что она знак заботы или раскаяния.

Мы обманываем себя, веря, что говорить: «Я ужасен, я отвратителен, я великий грешник!» — проявление скромности.

Абсолютная ложь! Вам будет неприятно услышать шокирующее заявление, но чувство вины в действительности есть гордыня. В этом чувстве отчетливо слышится огромное Эго. Я!

Алиса. «Я работаю психологом в центре реабилитации наркоманов. Часть ребят проходит мимо и не затрагивает меня. Но с некоторыми складываются близкие и доверительные отношения, когда ты начинаешь воспринимать их жизнь как что-то родное и связанное с тобой. Какую же опустошающую вину испытываю я, когда узнаю, что тот, с кем провела месяц в ежедневных разговорах и помощи, снова попадает в центр с передозировкой».

Заметьте, что какая-то часть нас находит вину привлекательной. Чтобы понять это, обратите внимание на свою реакцию, когда кто-либо говорит вам, что у вас нет власти изменить других людей, изменить мир или течение событий. Вы можете подумать: «Но я хочу власти над людьми и вещами!» Вина подразумевает, что наши действия, мысли, слова, то есть все элементы индивидуальности, настолько сильны, что могут превзойти выбор других людей. Если я могу (я в силах) нанести вам вред, это значит, мы не сотворены равными. Это означает, что я — особенный и сотворен более могущественным, чем вы, ибо мне дано решать, хорош ваш опыт или плох. Вина говорит: «Я настолько Силен, что могу внести хаос абсолютно во все».

Ольга. В молодости я вела не самую праведную жизнь. Лихие 90-е. Алкоголь, легкие наркотики, беспорядочные связи и многочисленные аборты. Слава Богу, все это в прошлом. Я встретила прекрасного человека, и у нас растет прелестная дочь. Но чем старше она становится, тем сильнее разрастается у меня вина за прошлую жизнь и страх, что это каким-то образом повлияет и на жизнь моей дочки. Сможет ли она тогда так же счастливо, как и я, выбраться из этих передряг?»

СДАТЬСЯ в случае вины означает научиться прощать себя, разрешая себе из Бога или Дьявола превратиться в обыкновенного человека, с недостатками и особенностями характера. Сдаться в случае вины означает, что у вас нет Силы и власти заставить другого человека попасть в рай. И тогда Елена позволит маме из инвалида превратиться в здоровую женщину. И тогда Алиса будет спокойнее относиться к срывам своих пациентов, сохранив свое здоровье. И тогда Ольга разрешит своим детям самостоятельно прожить ту жизнь, которую они сами выберут. Этой теме посвящены часть главы 4 «Белка в колесе» и глава 6 «Это сильное слово — «власть!»

Нина. «На моих руках находится серьезно болеющий свекор. Утка, пролежни, калоприемник. И так уже два года. Этот крест снять я уже не смогу. Но после первого дня в «Борментале» что-то во мне произошло. Собираюсь на вечернюю группу, выхожу на улицу. И чувствую, что-то не то со мной. Ага! Я иду и думаю о людях, о погоде и о СЕБЕ. А о свекре НЕ ДУМАЮ. И мне не стыдно. Ну ни капельки. СДАЛАСЬ. Ну не могу я все 24 часа думать о нем. Нет у меня таких сил. Нет такого великодушного сердца. И слава богу! А на утро -1 кг. Я в шоке! Три года вес только набирался».

Итак, если вы заметили в себе истощающую вас тревогу, злость, вину, знайте, что вы опять раскрыли книгу «О Силе», в которой прописано, какой должна быть ваша жизнь, что вы в ней должны делать, как всем должно себя вести и как все должны реагировать на то, что вы делаете. Вы читаете эту «Книгу Силы» уже много лет. Сколько переживаний она вам принесла? А может, отложить ее в сторону?

РАНЫ НЕ МОГУТ ИСЦЕЛИТЬСЯ, ЕСЛИ ОНИ НЕ ОТКРЫТЫ

Еще один источник напряжения включается, когда чувства набрали мощь. Сильный человек начинает их активно давить, пытаясь волевым усилием уменьшить их активность. Это действие только усиливает подавляемое чувство, заставляя человека прикладывать еще больше усилий для его обуздания. Давайте посмотрим, как это может выглядеть.

Представьте себе праздник с приглашением домой гостей. Она целый день кружилась: «Я должна создать дома идеальный порядок, сделать самый вкусный торт, удивить гостей своим гостеприимством». Уже на этом фоне накапливаются усталость и раздражительность. Многие знают, до какого состояния может довести себя чрезмерно требовательная к себе хозяйка. Но это еще не все. После того как гости разошлись и усталость достигла своего максимума, наша героиня принимает решение не замечать усталость и начинает делать вид, что ее нет.

Для этого она обязательно на ночь моет посуду и убирается на кухне, пытаясь забить усталость. Зато она удивляется, почему же после праздников у нее набирается вес.

Схема 4

Вы спрашиваете: как подавить страх, победить тревогу, отделаться от ненужного, захватившего вас чувства? У вас, как всегда, масса дел и проблем. Вы мужественно пытаетесь сосредоточиться на них, переключиться, взять себя в руки. Но вопреки вашей воле свет не мил. От беспокойства, неизвестности, страха. Чем больше стараешься включиться, тем хуже получается, ничего в голову не лезет. Такое же бывает, когда захватило любое сильное чувство: обидели, неприятности, предстоит важное событие. Мы думаем, что, сопротивляясь негативу, освободимся от него. Но это не так. Во многих случаях свободу мы получаем лишь после того, как прекратили сопротивляться.

Медитация. Випассана

Это очень ортодоксальная, интенсивная буддистская медитативная техника. Випассана — практика чистого наблюдения: вы отмечаете мысли и следите за их ходом с вниманием, но ничто не может заставить вас сдвинуться с места. Физически это очень тяжело. Сев на место, нельзя ерзать, как бы ни велик был дискомфорт. Надо просто сесть и приказать себе: «В следующие два часа нужно сохранять неподвижность». Если почувствуете неудобство, следует медитировать на это ощущение, наблюдая за тем, какое действие на вас оказывает физическая боль. В реальной жизни мы постоянно дергаемся, чтобы свести неприятные ощущения к минимуму, — это касается как физических, так и эмоциональных, психологических ощущений. Так мы постоянно бежим от реальности, которая причиняет боль. Сил-то у нас много. Потому и бежать можем годами. Випассана учит нас, что, если научиться хранить спокойствие достаточно долго, со временем осознаешь истину: все (и неприятное, и приятное) рано или поздно проходит. Полезно выработать определенную долю разумной отстраненности, чтобы научиться СДАВАТЬСЯ и быть расслабленным в бушующем море жизненных перипетий.

Ирина. «Однажды, прочитав о виппасане, я задумалась о том, сколько времени трачу на метания из угла в угол, подобно огромной рыбине, выброшенной на берег: я или выкручиваюсь, пытаясь укрыться от неудобства, или неуемно бултыхаюсь навстречу новым удовольствиям. Не лучше ли мне (и тем, кому выпала незавидная участь быть моими родными) научиться хранить спокойствие, чем вечно крутиться в непредсказуемом вихре обстоятельств, вечером, найдя уединенную скамеечку, я решила помедитировать часок в духе випассаны. Не успела я сесть, как сумерки принесли с собой полчища сибирских комаров. Десятки жгучих маленьких укольчиков. Я очень напряглась и подумала, что сейчас неподходящее время. А когда наступит подходящее время? Разве бывает так, что вокруг никто не жужжит, никто не пытается нас отвлечь и вывести из равновесия? И я приняла решение продолжать. Я не буду рассказывать, как прошел этот час. Хочу сказать одно. Я испытала восторг, осознав, что за 34 года своего пребывания в мире ни разу прежде не воспротивилась искушению прихлопнуть укусившего меня комара. Все это время я была марионеткой этого ощущения. Я СДАЛАСЬ. И получила свободу. Хотя бы на вечерней скамейке».

Упражнение. Начните со знакомства!

Во-первых. Признайтесь себе в своем чувстве. Например, в том, что вы боитесь. Сколько знаю мужественных людей, все они ярко переживали и влюбленность, и тревоги сомнений, и страх.

Во-вторых. Чувство, мешающее вам, рассмотрите как неизвестное живое существо. Исследуйте его. Попытайтесь понять как незнакомое явление.

Елена. «Перед важными делами меня всегда начинает трясти. Раньше я пыталась унять эту дрожь, успокаивая себя. Но однажды прислушалась к этой Трясучке внутри себя. И теперь мы дружим. Мы разговариваем, и я даже покупаю ей маленькие презенты. Болею психическим заболеванием? Вряд ли. Жизнь-то наладилась».

Заметив, что некое чувство из маленькой искорки уже превратилось в яркий костер, почувствуйте себя слабым по сравнению с этим переживанием. СДАЙТЕСЬ, разрешив чувству разгореться внутри вас.

Светлана. «Во время «детского транса» на группе в «Броментале» я вдруг почувствовала, как бы мне хотелось сесть отцу на колени, прижаться к нему. Дело прошлое, отец ушел из нашей семьи. Когда мне исполнилось 8 лет, он оставил записку: «Детям я больше не нужен…». Как же он ошибался! Я сейчас общаюсь ним, но простить его не могу».

Как помочь Свете? Сколько душевных сил требуется ей, чтобы спустя много лет, общаясь с отцом, не забыть обиду, держать на сердце груз претензий! Совет одни — почувствуйте, как давит в душе заноза обиды. Почувствуйте. Просто осознайте, как давит камень, как жжет обида. Давит. Жжет. И наступит день, когда вы будете сломлены. И тогда вы СДАДИТЕСЬ: «Я так не могу. Я слабая. Я сдаюсь. Милый папочка, я слабая, а ты сильный! Ты ушел от мамы. Ты так решил. Я лишь твоя дочь. Я сдаюсь. Я принимаю твое решение. И тогда маленькая Света готова будет принять колени отца…»

Николай. «В детстве яркой историей стал рассказ о спартанском мальчике в Древней Греции, которого загрыз до смерти спрятанный под одеждой лисенок. Несмотря на боль, спартанец не выдал своей боли. Считалось, что лучше умереть, чем проявить боль публично. С тех пор у меня было свое представление о том, каким должен быть мужчина, тем более увлекающийся психологией и эзотерическими знаниями. Конечно же, он не должен чувствовать дискомфорт. Ему следует испытывать чувство покоя. Тревожные чувства показывают миру его слабость».

Чтобы быть свободным от боли, боль должна быть принята неизбежно и естественно. Боль есть боль — простой болезненный факт, но страдание является всегда и исключительно отказом от боли, утверждением, что жизнь не должна быть болезненной. И позвольте мне повторить: боль является просто болью, в ней нет никакого страдания. Страдание возникает от вашего желания, чтобы боли не было.

Вы — Сильный. Вы боретесь: «Так не должно быть». Вы боретесь с фактом. Вы так Сильны, что идете против самой природы вещей, против жизни. Роза является фактом, так же как шип. День является фактом, так же как ночь. Голова является фактом, так же как головная боль.

Будда учил своих учеников, что, когда у вас болит голова, просто скажите дважды: «Головная боль, головная боль». Отмечайте. Но не давайте оценки: «Почему? Почему у меня головная боль? Это не должно было со мной произойти». В тот момент, когда вы пытаетесь быть СИЛЬНЫМ и говорите «не должно», вы привносите страдание. И страдание создаете вы, а не головная боль.

И в тот момент, когда вы говорите: «Не должно», вы начинаете бороться с пей, избегать ее. Пусть это важнейшее положение будет глубоко понято. Если вы сможете наблюдать свою головную боль, не занимая позицию Силы но отношению к ней, если вы сможете просто смотреть на нее, то головная боль в свое время пройдет. Я не говорю, что она пройдет чудесным образом, что она пройдет только потому, что вы на нее посмотрите. Она пройдет в свое время. Но она не будет впитана вашим организмом.

Нина. «Вышла замуж по любви. Через три года родила ребенка. И тут муж потерял ко мне интерес. Он служит в миротворческих войсках и однажды написал мне письмо, что не вернется в семью. Я возненавидела весь свет. А особенно ребенка. Считала, что он всему виной. Смотреть на него не могла. Отдала его маме. Все родные меня позором заклеймили: «Не мать ты!» Была на шаг от нервного срыва Но решения своего не изменила. Чувствовала, что мне нужен отдых. Не смогу я ребенка воспитывать. Прошло три месяца, прежде чем почувствовала себя лучше. И любовь к ребенку вновь вернулась. Сашку я от мамы забрала. Сейчас с ним душа в душу живем».

Как часто молодые мамы не разрешают себе чувствовать негативные чувства но отношению к своему малышу. Считают это предательством, клеймят себя за это, прячутся сами от себя. Через Силу, улыбаясь и сюсюкаясь со своим малышом, внутри ощущают сжирающее чувство вины. В такой ситуации не просто поесть хочется, а водки стаканяку бы заглотить. А ведь негативные переживания по отношению к ребенку вполне понятны. Он лишил вас многих удовольствии в жизни. Да, многое дал. Но и забрал достаточно. Вами была принесена некая жертва. И глупо считать, что вы не должны это чувствовать. Если вы считаете, что, пряча эти чувства от ребенка, таким образом оберегаете его, то ошибаетесь. Ребенок все равно чувствует ваше напряжение. Но, если вы прячете от всех усталость и раздражение, они будут накапливаться внутри.

Источник: https://www.bookol.ru/nauka_obrazovanie/psihologiya/209039/fulltext.htm

Борменталь: дневник питания, принципы диеты, простые рецепты для похудения

Задумав похудеть, человек становится перед проблемой выбора наиболее эффективной, безвредной для здоровья, диеты. Принять правильное решение бывает непросто.

Заслуженной популярностью пользуется диета по Борменталю, принцип которой – подсчет калорийности съеденных блюд.

Борменталь: дневник питания

Основное требование при соблюдении диеты – строгий контроль потребляемых за день калорий.

Диета Борменталя Онлайн. Диета доктора Борменталя для похудения: меню на неделю, на 14 дней, на месяц и на каждый день

Систематизировать процесс позволяет ведение дневника питания, в который следует записывать всё, что попало в желудок в течение дня:

  • наименование продуктов и блюд;
  • их количество, массу.

Напротив каждого блюда проставляется его калорийность, в конце дня подводится итог.

Дневник Борменталя позволяет выбрать наиболее оптимальные (полезные и низкокалорийные) продукты, до определённого предела ограничить потребление высококалорийных, но любимых блюд. Данные дневника позволяют оценивать эффективность диеты еженедельно. Если за 7 дней вес не снизился, следует уменьшить калорийность дневного рациона на 100 ккал.

Принцип диеты

Основной закон диеты Борменталя: слабое чувство голода – идеальное состояние после обеда (ужина, завтрака).

Основные правила:

  • количество приёмов пищи – 6-8 раз за день;
  • 4,5 часа – максимальный промежуток между приёмами пищи;
  • сбалансированный рацион из любых продуктов;
  • маленькие порции;
  • учёт и распределение блюд по калорийности: 1-й завтрак – 30%, 2-й завтрак – 20%, обед – 40%, ужин – 10% (за 3-4 часа до сна);
  • длительность приёма пищи – не менее 15 минут, тщательное пережёвывание еды;
  • потребление 1,5 л простой воды в день;
  • снижение физической нагрузки.

Рекомендуется перед каждым приёмом пищи выпивать по 1 стакану воды, это улучшает работу кишечника, снижает аппетит.

Калорийность питания по Борменталю

Для быстрого снижения веса калорийность дневного рациона следует поддерживать на уровне 1200 ккал и менее. Для точного определения поглощённых калорий следует пользоваться специальной таблицей калорийности продуктов.

Подобную информацию можно получить, если прочитать этикетку на упаковке товара.

Коридор калорийности

Нижний порог дневного рациона равняется 1000 калорий, рацион с такой калорийностью подходит для людей, ведущих малоподвижную жизнь. Увеличить общую калорийность на 200-300 единиц следует, если трудовая деятельность, образ жизни человека сопровождаются физическими нагрузками.

Более строгая диета наносит непоправимый вред здоровью.

Диета доктора Борменталя: меню на неделю для похудения

Рацион должен быть максимально сбалансированным, содержать достаточное количество белков. Вес одной порции – около 200 г.

Таблица диетического питания на неделю:

Прием пищиПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
1-й

завтрак

2 варёных яйца, 100 г зелени, печенье – 1 шт.50 г сыра, овощной салат, чай без сахараТворожная запеканка, чай без сахара, зефир – 1 шт.Отварная индюшка, огурец, кусочек чёрного хлеба, чай без сахараПшённая каша, варёное яйцо, апельсинМанная запеканка, овощной салат, компотГеркулесовая каша с бананом, чай без сахара
2-й

завтрак

Чай без сахара, конфета – 1 шт.50 г сыра, компот из сухофруктовБананПоловинка плавленного сырка, чайОвощной салат с куриной грудкой, чай с конфетойОмлет из 1 яйца, чёрный хлеб, компотСладкий чай с булочкой
ОбедГрибной суп, морская капуста, варёный картофель (100 г), отварная рыба (50 г)Овощной суп-пюре, перловая каша, отварная говядина, чай без сахараСуп из нежирной рыбы, каша рисовая с изюмом, чай без сахараГороховый суп, кусок ржаного хлеба, винегрет, чай с конфетойЩи с мясом говядины, рисовая каша, чай, зефир – 1 шт.Суп с курицей,

овощной салат, 2 кусочка пшеничного хлеба, чай с сахаром

Постные щи, отварной картофель со сметаной, овощной салат, чай с конфетой
ПолдникВарёная свёкла с растительным масломЯблокоВинегретБананФруктовый салат, компотЙогурт, компотБанан
1-й ужинОвощное рагу, чай без сахараГречневая каша, куриная печень отварная, чайОтварная фасоль, овощной салат компотПлов с грибами, салат из капусты, сладкий чайКабачки тушён-ные с сыром, сладкий чайГречневая каша, печень говяжья, сладкий чайРисовая каша с сыром, сладкий чай
2-й

ужин

Стакан кефираОбезжиренный йогуртПростоквашаРяженкаКефирПростоквашаРяженка

Какие продукты запрещены при похудении на диете Борменталя

Диета исключает:

  • алкоголь;
  • специи и приправы, усиливающие аппетит;
  • копчёные, маринованные, солёные продукты;
  • жирные и жареные блюда.

Предпочтение следует отдавать варёным и тушёным блюдам.

Дневник с рецептами

Соблюдение диеты требует огромной силы воли и терпения. Облегчить этот период можно, если максимально разнообразить меню. Наиболее понравившиеся рецепты следует записывать в дневник.

Овощное рагу с белыми грибами

Диета Борменталя Онлайн. «Сдайтесь… и станьте стройной! Диета «Доктор Борменталь»»

Ингредиенты:

  • варёные белые грибы – 200 г;
  • помидоры – 2-3 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • белокочанная капуста – 300 г;
  • болгарский перец – 3 шт.;
  • растительное масло – 1 ст. л.;
  • соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Помидоры порезать крупно. Натереть морковь. Нашинковать капусту.
  2. В сковороду налить растительного масла, загрузить в неё приготовленные овощи. Тушить на медленном огне 20 минут.
  3. За это время почистить и нарезать перец, лук.
  4. Смешать перец и лук с остальными овощами и грибами. Добавить соль. Перемешать.
  5. Тушить около 20 минут до готовности.

100г грибного рагу содержится всего 100 ккал. При желании в блюдо можно добавить немного сметаны.

Постный суп с баклажанами

Диета Борменталя Онлайн. Диета Борменталя – таблица калорийности и меню на неделю

Ингредиенты:

  • картофель – 3-4 шт.;
  • фасоль консервированная – 100 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • баклажаны – 150 г;
  • лук – 1 шт.;
  • помидор – 1 шт.;
  • соль – по вкус.

Приготовление:

  1. Залить в кастрюлю 1,5 л воды, довести до кипения.
  2. Почистить и нарезать кубиками картофель. Вместе с консервированной фасолью погрузить в кипящую воду, варить 20 мин.
  3. Почистить и измельчить морковь, баклажаны, лук, томат. Всё пассировать в небольшом количестве растительного масла.
  4. Переложить смесь в кастрюлю с картофелем и фасолью.
  5. Варить до готовности около30 мин.

При желании в суп можно добавить лист лаврушки.

В одной порции (200 мл) содержится 60 ккал.

Низкокалорийные голубцы

Диета Борменталя Онлайн. Диета Борменталя

Ингредиенты:

  • белокочанная капуста – 6 крупных листов;
  • болгарский перец – 3-4 шт.;
  • помидоры – 2-3 шт.;
  • отварная цветная капуста – 500 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Отделить крупные листы капусты, погрузить их в кипяток.
  2. Очистить и измельчить овощи, чеснок. Добавить соль по вкусу. Перемешать.
  3. Выложить порции овощей на капустные листы, аккуратно завернуть.
  4. Переложить голубцы на противень. Поместить в духовку, нагретую до 1800.
  5. Готовить до румяной корочки, при необходимости перевернуть.

Диетические голубцы можно есть со сметаной, томатным соусом. В одном голубце – 30-50 ккал.

Плюсы и минусы диеты Борменталя

Изменения и ограничения в системе питания всегда непросто переносятся человеком.

Методика Борменталя по сравнению с другими вариантами обладает важными преимуществами:

  • реальное похудение в короткие сроки за счёт соблюдения нормы калорийности дневного рациона;
  • возможность покушать любимую еду: разрешены практически любые продукты;
  • сбалансированный рацион.

К минусам можно отнести:

  • постоянный учёт порций и, соответственно, калорий;
  • ограничения в выборе блюд при посещении пунктов общественного питания;
  • при наличии хронических заболеваний требуется консультация лечащего врача.

Терпение и настойчивость должны стать неотъемлемыми спутниками в борьбе с лишними килограммами.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/diety-s-raschetom-kaloriy/bormental-dnevnik-pitania.html

Диета Борменталя – таблица калорийности и меню на неделю

В начале этого века нейролингвистическое программирование (НЛП) набирает обороты, внедряется во всех психологических программах, применяется в школах, институтах, офисах, предприятиях. Не остались равнодушными авторы НЛП и к проблеме диетического правильного питания. В 2001 году была запатентована так называемая Диета Борменталя.

На сегодняшний день существует методика психологической коррекции веса по Борменталю, которая проводится только специалистами и, непосредственно, сама диета Борменталя, точнее ее бесплатный вариант, разработанный для общего пользования. Диета Борменталя Онлайн. Борменталь: дневник питания, принципы диеты, простые рецепты для похудения

Суть диеты

Нет ничего проще, чем худеть по методике диеты Борменталя. Для этого надо:

  • определиться с причинами, побуждающими худеть;
  • расположить в доступном для постоянного обозрения месте таблицу калорийности продуктов;
  • составить список всех продуктов, которые обычно употребляются в пищу;
  • подобрать ежедневное меню, по своему вкусу;
  • приобрести кухонные весы и напольные, для взвешивания продуктов и своего веса;
  • завести дневник, для записи того, что съели в течение дня;
  • постепенно корректировать рацион и уменьшать количество употребляемых калорий.

Правила

Несмотря на свой демократический характер, диета Борменталя имеет четкие инструкции:

  • Рекомендованный прием пищи до 8 раз, но не более 150–180 грамм за один раз.
  • В первые дни общая сумма калорий в сутки не должна превышать отметки 1100 единиц для тех, кто ведет размеренный образ жизни, и 1300–1400 – для активных, занятых тяжелым физическим трудом людей.
  • Максимально нижний уровень – 750 ккал (для женщин) и 950 ккал (для мужчин) в сутки.
  • Запрещено резко снижать количество общей суммы калорий.
  • При болезнях, рекомендуется поднять энергетический запас пищи на 250 ккал.
  • Последняя трапеза должна быть за 4 часа до сна.
  • Перед основным приемом пищи выпить 150–200 грамм воды.
  • Выбранные продукты надо взвесить, просчитать количество калорий по таблице и сделать соответствующую запись в тетради.
  • Записывать в тетрадь калорийность приготовленных блюд.
  • Кушать по принципу: «Лучше недоесть, чем переесть».
  • Не должно быть быстрых перекусов, прием пищи должен быть полноценным, занимающим не менее 20 минут.

Соотношение употребляемых калорий в течение дня:

  • Завтрак составляет 35% дневного рациона;
  • второй завтрак – 15%;
  • обед – 35%;
  • ужин – 15% от общего числа калорий за день.
Особенностью диеты Борменталя является то, что при ней запрещено заниматься спортом, тяжелыми физическими нагрузками. Связано это с тем, что она предполагает ограничение потребляемой калорийности, а физические нагрузки предусматривают повышенное потребление калорий.

Для тех, кто любит спорт и не может без него обойтись, разработчики диеты предусмотрели следующие альтернативы:

  • При увеличении физических нагрузок, например, тренировки, разрешается увеличить дневной рацион на 200–250 ккал.
  • Вместо фитнеса и тренажерного зала посещайте в этот период сеансы массажа, фитотерапевтические процедуры, больше ходите пешком.

Когда должны появиться результаты?

Через две недели вес должен измениться в меньшую сторону (до 4 кг), если он существенно не поменялся, то продолжаем снижать сумму общедневных калорий еще на 100 единиц. Если же труды оправдали себя, закрепляем подходящий результат и постепенно увеличиваем число калорий, постоянно следя за весом. То есть, регулируем свой вес, путем снижения или увеличения числа потребляемых калорий.

Таблица калорийности

Как рассчитывается индивидуальное количество калорий, которые требуются организму:

Количество калорий = (вес х 9, 99) + (рост х 6, 25) – (возраст х 4,92).

Из полученного значения отнимается 161 (для женщин) или прибавляется 5 (для мужчин). Окончательная цифра означает необходимое количество для поддержания постоянного веса. Для похудения необходимо отнять от нее 200–300 калорий.

Таблица калорийности продуктов поможет подобрать рацион из расчета не менее 1100 калорий в сутки:

Диета Борменталя Онлайн. Питание по системе доктора Борменталя: преимущества, особенности и примерное меню на день

Таблица калорийности готовых блюд упростит подбор ежедневного меню:

Диета Борменталя Онлайн.

Меню на неделю

Правила, касающиеся употребляемых продуктов, простые и рациональные. Для наглядности представлены в виде таблицы:

ПриветствуетсяЗапрещается
Белок, содержащийся в мясе, птице, рыбе, морепродуктах и твороге и яйцахЖирная пища и с большим содержанием углеводов
Свежие фрукты и овощиАлкогольные и газированные напитки
Орехи и мед, растительное масло (не обработанное термически)Специи и сахарозаменители
Кисломолочные и молочные продукты с низким процентом содержащихся в них жировКартофель и колбаса, копчености и консервы
Вода, очищенная без газов до 1, 5 л (помимо чая, кофе, соков)Жирные молочные продукты, белый хлеб, булочки

Ежедневное меню должно содержать белки, овощи и фрукты. И только после того, как подсчитано количество калорий при потреблении жизненно важных продуктов, можно наглядно увидеть, сколько позволительно употребить пищи, богатой углеводами и жирами, которые также необходимы организму. Ведение дневника с расчетами калорийности блюд, значительно облегчит дальнейшее соблюдение норм при приготовлении пищи.

Диета Борменталя Онлайн. Важные заметки!

  1. Помнить о том, что диета не предусматривает чрезмерные отклонения в большую или меньшую сторону.
  2. Однократный прием алкоголя замедляет снижение веса на неделю.
  3. Первоначальный вес может сохраняться в течение 3 недель.
  4. Во время диеты может снижаться иммунитет, поэтому избегайте по возможности людных мест, где есть возможность инфицироваться.

Полезные подсказки!

  1. Во время диеты полезно принимать ванны с морской солью, вытягивающей жидкость из организма.
  2. Специи и сахарозаменители возбуждают аппетит, поэтому не употребляются в этот период.
  3. Ешьте много раз понемногу (не более 200 грамм).
  4. Один раз в неделю устраивается разгрузочный день, например, овощной, фруктовый или кисломолочный.
  5. Пища должна быть теплая. Пейте после еды горячий чай, который продлит ощущение сытости.

Таблица примерного меню на неделю из расчета 1200 ккал в сутки:

Понедельник
  • Завтрак: чай с сахаром, овсяная каша на молоке, сыр российский
  • 2 завтрак: отварное яйцо, зелень, хлеб, компот из сухофруктов
  • Обед: зеленый борщ на овощном бульоне, отварная телятина, черный хлеб, чай с сахаром и лимоном
  • Полдник: сушеные фрукты, сушки, чай без сахара
  • Ужин: рисовая каша, салат из редиса и огурца, зелень
  • 2 ужин: кефир, крекер

На перекусы днем можно использовать свежие фрукты.

Вторник
  • Завтрак: манная каша на молоке, кофе заварной с сахаром, сыр
  • 2 завтрак: творог со сметаной, чай с молоком нежирным и сахаром
  • Обед: борщ без мяса, печень говяжья, белый хлеб, зелень, чай с сахаром и лимоном
  • Полдник: йогурт нежирный, грецкие орехи, изюм
  • Ужин: картофельное пюре, салат из капусты с растительным маслом
  • 2 ужин: кефир, сушки

На перекусы днем можно использовать свежие фрукты.

Среда
  • Завтрак: овсяная каша без молока и сахара, чай с сахаром, хлеб с сыром
  • 2 завтрак: сосиска, яйцо отварное, компот без сахара
  • Обед: рассольник, сердца говяжьи и куриные, хлеб отрубной, зелень, компот без сахара
  • Полдник: пшенная каша с молоком и сахаром, молоко нежирное
  • Ужин: почки говяжьи и куриные, винегрет, теплый чай
  • 2 ужин: ряженка, сушки

На перекусы днем можно использовать свежие фрукты

Четверг
  • Завтрак: чай с медом, овсяная каша с молоком и без сахара, сыр голландский
  • 2 завтрак: творог со сметаной, компот из яблок.
  • Обед: фаршированный перец с подливой, хлеб белый, чай с сахаром и лимоном.
  • Полдник: йогурт нежирный, орехи, изюм, курага.
  • Ужин: рыба отварная, пюре картофельное с молоком и маслом, салат из огурцов и помидоров, чай с лимоном.
  • 2 ужин: простокваша, крекер

На перекусы днем можно использовать свежие фрукты

Пятница
  • Завтрак: овсяная каша с молоком и сахаром, кофе натуральный, сыр
  • 2 завтрак: омлет на кефире, компот.
  • Обед: чечевичный суп, свиная отбивная, зелень, чай с лимоном
  • Полдник: молоко, блинчики с творогом.
  • Ужин: ячневая каша, отварные овощи и зелень.
  • 2 ужин: кефир, сушки

На перекусы днем можно использовать свежие фрукты

Суббота
  • Завтрак: гречневая каша с молоком, чай с лимоном и сахаром.
  • 2 завтрак: салат из пекинской капусты и орехов
  • Обед: гороховый суп с курицей, зелень, хлеб отрубной, чай с молоком.
  • Полдник: йогурт и фрукты.
  • Ужин: ленивые голубцы, зелень укропа и петрушки.
  • 2 ужин: ряженка, крекер.

На перекусы днем можно использовать свежие фрукты

ВоскресеньеРазгрузочный овощной день.

Три рецепта

Фаршированный перец рисом и брынзой с подливой

Диета Борменталя Онлайн. Ингредиенты:

  • Перец болгарский – 5 штук;
  • брынза – 200 гр.;
  • рис отварной – 100 гр.;
  • помидоры – 5 штук средней величины;
  • морковь – 1 штука;
  • зелень укропа, петрушки, зеленый или репчатый лук – по вкусу.

Сначала готовим фарш, состоящий из отваренного риса и мелко порезанной брынзы без специй. Болгарский перец очищается от плодоножек и семян и закладывается фарш. Устанавливаем перец в кастрюльке в вертикальном положении и аккуратно заливаем водой, покрывая его полностью. Доводим до кипения и ставим на медленный огонь. Тем временем, на средней терке трем морковь и засыпаем в кастрюлю, лук и зелень мелко режем, помидоры очищаем от шкуры и помещаем туда же за 15 минут до конца приготовления. Соль, перец, лавровый лист, подсолнечное масло добавляются по вкусу в конце варки.

Зеленый борщ

Диета Борменталя Онлайн. Ингредиенты:

  • Картофель – 3 штуки;
  • морковь – 1 штука;
  • лук репчатый – 1 штука;
  • сельдерей – ¼ от целого корня;
  • щавель – 1–2 пучка;
  • зеленый лук – 1/2 пучка;
  • яйцо сырое или сваренное вкрутую – 2 штуки;
  • укроп или петрушка – 1 пучок;
  • соль и лавровый лист, подсолнечное масло – по вкусу.

В кипящую несоленую воду закладываем мелко нарезанный картофель и репчатый лук целиком (вынимаем его после приготовления борща). Вымытый щавель выкладываем на дуршлаг, установленный на неглубокой емкости, и заливаем кипятком. В горячей воде он пробудет 5 минут, а затем эту воду сливаем и повторяем процедуру еще раз.

Остывший щавель мелко нарезаем и кладем в кастрюлю вместе с натертым на мелкой терке корнем сельдерея (если нет корня, можно добавлять в конце варки свежий сельдерей). Бланшируем в подсолнечном масле полминуты натертую морковь и добавляем в будущий борщ, масло подсолнечное не сливаем в кастрюлю по возможности.

За 10 минут до окончания варки, кладем мелко нарезанную зелень лука, петрушки и укропа. Если яйцо сырое, то вливаем его в борщ, быстро размешивая воду. Сваренное яйцо добавляем мелко или крупно нарезанное. Соль, лавровый лист и другие специи добавляются за 5 минут до окончания варки.

Весенний салат «Витаминка»

Диета Борменталя Онлайн.

Вариант оформления

Ингредиенты:

  • Отварная тыква – 100 гр.;
  • Отварная морковь – 1 шт.;
  • Отварной картофель – 1 шт.;
  • Мясо птицы или телятина – 100 гр.;
  • Зеленый лук или репчатый – 1 пучок;
  • Свежие огурцы – 1 шт.;
  • Различная зелень, имеющаяся в продаже или на огороде (укроп, петрушка, сельдерей, кинза, салат и т. п.) – чем больше, тем лучше.

Все составляющие мелко нарезаем и смешиваем, добавляем соли по вкусу и заправляем растительным или оливковым маслом. Мясо, добавляется, если этот салат идет как основное блюдо на обед или ужин. Если нет свежего огурца, добавляется любое яблоко.

Противопоказания

Предусмотренное диетой Борменталя низкокалорийное питание противопоказано:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям, перенесшим инфаркт или инсульт;
  • диабетикам и онкологическим больным;
  • при психических расстройствах;
  • при переходном и преклонном возрасте.

Не подходит диета тем, кто занимается спортом и не может отказаться от физических нагрузок, у кого нет времени вести подсчет калорий и при повышенном обмене веществ.

Отзывы худеющих и врачей

Психологической составляющей диеты Борменталя является выявление и борьба с первопричинами, из-за которых возникли лишние килограммы. На сегодняшний день существуют специализированные клиники, проводящие специальные тренинги с применением групповых и индивидуальных методик.

Отзывы худеющих содержат противоречивые высказывания о пользе и вреде диеты. Одним она подходит, для других не очень, а третьим даже вредит здоровью. Все связано с тем, что человеческий организм индивидуален, и рассчитывать объем требуемых калорий нужно, учитывая внутренние и внешние факторы, окружающие человека, а также не забывать о том, что многим ограничения в пище противопоказаны вовсе.

Отзывы врачей содержат предупреждения собравшимся худеть, о том, что диета Борменталя подходит не всем (смотрите противопоказания). При расчете норм потребляемых калорий нужна помощь специалиста-диетолога.

Процесс похудения по методике Борменталя должен проходить именно в комплексе с психологическими корректировками отношения к пище в целом. Только в этом случае, можно рассчитывать на положительный результат без вреда для здоровья.

Людмила, 28 лет:

Раньше пользовалась Кремлевской диетой, теперь узнала о диете Борменталя, и мне кажется, что этот вариант лучше, особенно если воспользоваться услугами психологов. Они помогут похудеть, и порекомендуют дальнейшую стратегию, которая позволит не допустить рецидивов.

Светлана, 35 лет:

Соглашусь с Людмилой, так как очень часто причиной чрезмерного веса являются психологические факторы, такие как депрессия, неудовлетворенность личными отношениями, комплексы, лень, невозможность противостоять кулинарным излишествам. В этом плане диета Борменталя выгодно отличается от других диет.

Елена, врач-диетолог:

Диета Борменталя предназначена для здоровых физически людей, которым требуется коррекция веса, возникшая из-за нестабильности психологического состояния. Помимо этого, она не вербально приучает пациента к дисциплине, самоорганизованности и пунктуальности.

Валерий Георгиевич, гастроэнтеролог:

При выборе диеты важно учитывать, что причиной набора веса может быть не психологическая причина, а физическая. В этом случае, надо обращаться только к специалистам, не стоит самостоятельно исправлять ситуацию, да и не получится. Если причиной лишнего веса является гормональные перестройки организма, врожденные формы ожирения, инфекционные заболевания, то прежде всего лечатся сами заболевания, а не их последствия.

Очень часто мы слышим от толстушек жалобы на то, что ничего не ем, а все равно толстею. Но ведь суть диеты не в том, чтобы ничего не есть, а в том, чтобы делать это правильно, по определенным правилам, которые уже давно выработаны опытным путем специалистами-диетологами.

Диета Борменталя Онлайн.

Источник: https://planfit.ru/dieta/nizkokalorijnaya/bormental.html

Поделиться этой записью: