14 дневная диета минус 10

Содержание

Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

14 Дневная Диета Минус 10. Диета минус 10 кг за месяц: 5 вариантов

Содержание

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

14 Дневная Диета Минус 10. Эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

14 Дневная Диета Минус 10. Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

  • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
  • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
  • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

  • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
  • плохой и беспокойный сон;
  • подавленное настроение;
  • риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

14 Дневная Диета Минус 10. Диета на 14 дней

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

14 Дневная Диета Минус 10. Диета на 14 дней – минус 10 кг

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

14 Дневная Диета Минус 10. Супер-диета. За 14 дней минус 10 кг!

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

  • обезжиренный творог 100-150 г;
  • омлет из 2 яиц;
  • жареные яйца с зеленью;
  • пшенная каша 200 г;
  • йогурт 250 мл;
  • вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

  • несколько вареных яичек;
  • листья зеленого салата;
  • вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
  • мандарин или яблоко;
  • огурчик;
  • обезжиренный кефир.

Обедать можно:

  • овощным супом-кремом;
  • кефиром;
  • отварной рыбкой или курятиной;
  • овощным салатом и легким бульоном;
  • овощами на гриле;
  • паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

  • 100 г кефиру;
  • капустный или морковный салат;
  • грецкие орехи 100 г;
  • 2 апельсина или яблока;
  • томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

  • отварная или парная курица 180 г;
  • овощной салат;
  • отварные креветки 150 г и спаржа;
  • паровая рыба 200 г;
  • паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

14 Дневная Диета Минус 10. Диета 14 дней Минус 10 кг — как похудеть за две недели

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

  • завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
  • перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
  • обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
  • полдники – творог или несколько фруктов;
  • ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

14 Дневная Диета Минус 10. Китайская диета: минус 10 кг за 14 дней

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

Схема питания:

  • на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
  • за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
  • на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
  • на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
  • на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
  • 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
  • на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
  • 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

14 Дневная Диета Минус 10. Самые эффективные диеты на 14 дней с описанием и отзывами

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

  1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
  2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
  3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
  4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
  5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
  6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
  7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

14 Дневная Диета Минус 10. Очищающая рисовая диета: минус 10 кг за 14 дней

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

14 Дневная Диета Минус 10.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

14 Дневная Диета Минус 10.

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

14 Дневная Диета Минус 10.

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

14 Дневная Диета Минус 10.

Видео

Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.

Японская диета. МЕНЮ японской диеты на 14 дней., time: 4:53

Источник: https://SuperBody.click/diety/na-2-nedeli.html

Диета на 14 дней – минус 10 кг

Гречневые диеты пользуются заслуженной популярностью уже много десятилетий. И такой интерес к ним очень просто объяснить. Во-первых, гречка – доступный и привычный продукт. Во-вторых, гречка богата полезными для организма веществами и позволяет быстро утолять голод. В-третьих, рацион, основанный на гречке, действительно позволяет худеть быстро и эффективно: диета 14 дней минус 10 кг!

А также гречневые диеты отличаются простотой. Кроме самой каши, в рационе обычно присутствуют постное мясо, овощи и кефир. Никаких дополнительных дорогостоящих продуктов или соблюдения строгого режима питания не требуется. Одним словом, диета на гречке – это вариант, который идеально подходит современной занятой женщине.

Важные плюсы гречневой диеты

14 Дневная Диета Минус 10.

Сегодня разработано множество разновидностей гречневой диеты. Но в своём основном варианте это монодиета, то есть её рацион предполагает употребление только гречневой крупы, приготовленной особым способом. Придерживаться такого рациона можно от одной до двух недель. Сложность состоит в том, что при таком питании организм испытывает дефицит белка. Продержаться две недели на гречке непросто. Но результат, полученный в результате такой диеты, станет достойной наградой за проявленную силу воли. Ведь за две недели на гречневой диете можно распрощаться с 10 и более килограммами. Десять килограмм – это внушительная цифра даже за месяц, а уж за пару недель – просто потрясающий результат! Гречневая диета хорошо подходит тем, кто только начинает осваивать разнообразные методики быстрого похудения с помощью коррекции рациона. Это связано с несколькими важными достоинствами этой системы питания:

  • Придерживаться гречневой диеты необязательно ровно две недели. Конечно, потеря 10 кг – серьёзный стимул, но если вам не требуется такой высокий результат, а терпение уже на исходе, то можно остановиться в любой день диеты.
  • Возвращаться к гречневой диете можно каждый месяц.
  • Гречка имеет превосходный состав. В ней много углеводов, обеспечивающих энергией организм, достаточно растительного белка, аминокислот, йода, железа, фосфора, витаминов. Но даже такой богатый состав не делает гречку подходящим продуктом для постоянного питания. Пара недель – предельный срок для соблюдения гречневой монодиеты. Потеря 10 кг станет серьёзным стрессом для организма, и не стоит усугублять его продолжительным соблюдением скудного рациона. Через две недели дефицит белка достигает критических показателей, поэтому нужно вернуться к привычному питанию, но не переедать и не злоупотреблять жирной пищей. За две недели организм восстановит запасы нужных ему веществ, и вы сможете снова вернуться к гречневой диете. Если же есть одну гречку более 14 дней, то вы столкнётесь с явными проявлениями авитаминоза и нехватки микроэлементов, а также с разрушением мышечной ткани из-за дефицита протеинов.
  • Гречневая диета помогает бороться с отёками, благодаря нормализации соотношения солей и воды в организме. Так как гречку нужно есть без соли, то организм перестаёт запасать жидкость, отёки исчезают. Поэтому несколько килограмм среди тех, которые вы потеряете во время диеты, будет составлять именно жидкость. И эти килограммы после возобновления привычного питания, скорее всего, вернуться.
  • Высокое содержание клетчатки в гречке благотворно влияет на работу ЖКТ. Благодаря употреблению гречки, организм очищается, улучшается самочувствие, состояние кожи, ногтей, волос.

Некоторые недостатки гречневой диеты

14 Дневная Диета Минус 10.

Любая экстремальная диета и любое быстрое похудение имеют определённые недостатки. У гречневой диеты можно отметить следующие последствия:

  • Понижение давления. На этот недостаток жалуются многие люди, придерживавшиеся данной системы питания. Поэтому, если вы и так страдаете от гипотонии, то гречневая диета вам не подходит;
  • Дефицит витаминов и необходимых микроэлементов. Этот недостаток относится ко всем монодиетам. Он связан с тем, что из одного продукта невозможно получить весь комплекс веществ, необходимых для организма. Поэтому придерживаясь монодиеты, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы, чтобы получать нужные вещества. Если же ваше самочувствие на гречневой диете перестаёт быть удовлетворительным даже с приёмом витаминов, то стоит разнообразить рацион небольшим количеством постного мяса, рыбы и овощей.
  • Низкие вкусовые качества. Несолёная запаренная гречка имеет весьма специфический вкус. Назвать её вкусной в общепринятом смысле довольно сложно. Но и неприятным вкусом она тоже не обладает. Тем не менее есть одну гречку в течение двух недель – очень сложно. Для этого нужна действительно мощная мотивация. В противном случае выдержать строгие пищевые ограничения будет непросто. Если вы чувствуете, что скоро не выдержите однообразия и сорвётесь, лучше постепенно начинайте расширять рацион и выходить из диеты. Это будет гораздо полезнее и безопаснее, а также позволит сохранить тот результат, которого вам уже удалось добиться. Если же вы резко вернётесь к привычному питанию, то вы рискуете набрать ещё больше лишнего веса, чем до начала диеты.
  • Существуют определённые противопоказания для соблюдения гречневой диеты. Она запрещена для людей с болезнями ЖКТ, при гипотонии и сниженном гемоглобине, в период вынашивания плода и кормления грудью.

Внимательно проанализируйте и оцените все плюсы и недостатки этой диеты, чтобы определить, насколько она подходит именно вам.

Как соблюдать диету?

14 Дневная Диета Минус 10.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг обладает важным достоинством: гречку можно есть в любом количестве. Но её нельзя ни солить, ни сластить, ни дополнять чем-либо. Поэтому много съесть её не получиться. Единственное допущение – стакан кефира к вечерней порции каши. Кефир должен быть маложирным. Его можно выпить отдельно или же смешать с кашей. Так как зараз получится съесть не так уж много крупы, то утолить голод на долгое время не удастся. Поэтому рекомендуется есть часто, 5-7 раз в день, маленькими порциями. Так, вы всегда будете ощущать сытость. Почувствовали голод – съешьте ложку каши. Итак целый день.

Оптимальная частота приёмов пищи – 6 раз в сутки, ужин – не позднее чем за четыре часа до сна. Важно уделять внимание питьевому режиму: в день нужно выпивать 1,5 литра чистой воды, не менее. К ней можно добавить несладкий зелёный чай, травяные чаи, чёрный кофе без сахара, негазированную минералку. Что касается физической нагрузки, то её нужно дозировать в зависимости от вашего самочувствия. Так как диета основана на ограничении белка, то нарастить мышечную массу в этот период вам точно не удастся. Поэтому силовые нагрузки можете смело отложить. А вот кардио поможет сжечь лишние килограммы. Но заниматься можно только при хорошем самочувствии. Если у вас кружится голова, то лучше всего просто прилечь и отдохнуть.

Готовим гречку правильно!

14 Дневная Диета Минус 10.

Обычная привычная варёная гречка для диетического питания не подходит. Готовить крупу нужно по-особому. Необходимое количество крупы заливается кипятком. Кастрюля накрывается крышкой и заворачивается в тёплое. Каша должна настаиваться ночь. Утром она будет готова к употреблению. Такой способ приготовления позволяет сохранить максимум витаминов и полезных веществ в крупе. Перед завтраком рекомендуется выпивать стакан чистой воды, чтобы запустить активную работу ЖКТ и разогнать метаболизм. Через полчаса можно съесть первую порцию каши. На день достаточно будет одного стакана сухой крупы. Как мы уже говорили выше, несолёную запаренную гречку есть трудно, поэтому надо сделать ставку на скромные порции, употребляемые часто.

Меню гречневой диеты

14 Дневная Диета Минус 10.

Гречневая монодиета – строгий вариант, который подходит далеко не всем. Поэтому мы предлагаем вам рассмотреть щадящее меню, которое обеспечит вам не менее впечатляющий результат, чем строгая диета на одной гречке. Помимо крупы, в рацион такой расширенной диеты входят овощи, кисломолочные продукты и сухофрукты. На таком питании 10 кг за пару недель вы не потеряете. Результат будет где-то в два раза ниже, около пяти килограмм. Но зато вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Да и сохранить сниженный вес вам будет гораздо проще после окончания диеты. Итак, рацион для такой щадящей диеты выглядит следующим образом:

  • Утром – порция гречки, стакан йогурта или кефира малой жирности;
  • Днём – варёное постное мясо (100 гр.) с овощным салатом (200 гр.);
  • Перекус – полстакана йогурта 0% жирности или фрукт;
  • Вечером – гречневая каша с мёдом или овощами.

Этот рацион поможет вам без проблем перейти на здоровое полноценное питание и расстаться с лишними килограммами навсегда. Отзывы говорят о том, что вес, достигнутый в результате такой диеты, просто удержать.

Диета на 14 дней, проверенная,эффективная,минус 5-8 кг, time: 19:40

Источник: https://2womans.ru/zdorove/diety/dieta-na-14-dnej-minus-10-kg/

Самые эффективные диеты на 14 дней с описанием и отзывами

Диета на 14 дней считается одним из самых действенных способов похудения. Многие системы питания рассчитаны на 2 недели, так как этого времени вполне достаточно для удаления жировой прослойки и очищения организма. Диеты с большим сроком могут навредить здоровью человека и спровоцировать обострение хронических патологий ЖКТ.

14 Дневная Диета Минус 10.

Диета на 14 дней: главные преимущества

2 недели — это достаточный срок для того, чтобы убрать лишние килограммы и вывести шлаки из организма. Диетологи назвали главные плюсы подобного метода похудения:

  • диета на 14 дней достаточно эффективна. При соблюдении всех условий можно сбросить до 9 кг лишнего жира. При этом полученный результат останется надолго, если человек правильно выйдет из диеты и сразу же не прибегнет к неправильному питанию;
  • двухнедельная система питания безопасна для здоровья. За этот срок в организме не произойдет существенных изменений, и работа внутренних органов не нарушится;

Комфортный срок — главное преимущество системы питания. Выдержать диету смогут даже самые нетерпеливые люди.

Похудеть за 14 дней: лучшие диеты

Существует множество диет с разными принципами похудения, которые помогают избавиться от 5-9 кг за 2 недели. Главное правило, которое их объединяет, — питание до 1200 ккал в день, умеренные физические нагрузки и употребление жидкости в больших количествах.

Диета на 14 дней: минус 10 кг

Диета на 14 дней: минус 10 кг считается одной из самых экстремальных. Она была разработана диетологами для тех людей, которые имеют слабую мышечную массу и большой процент жира в организме. Принцип похудения заключается в употреблении одного продукта в течение одного дня. Каждый новый день — это новое блюдо. Диета на 14 дней: минус 10 кг, меню по дням:

  • 1 сутки — 1, 5 л молока или кефира;
  • 2 сутки — фруктовый или ягодный сок, обезжиренный творог;
  • 3 сутки — минеральная вода;
  • 4 сутки — запеченный картофель, ягодный сок;
  • 5 сутки — яблоки;
  • 6 сутки — куриное филе, зеленый чай;
  • 7 сутки — кефир.

Питание на второй неделе похудения повторяется по вышеописанной схеме. Также рекомендованы умеренные физические нагрузки. Лучше проводить зарядку дома. Усиленные тренировки в спортзале могут привести к слабости и переутомлению на фоне недостатка потребляемых витаминов и углеводов.

Какие минусы экстренного похудения можно выделить:

  • непрекращающееся чувство голода первые 2–3 дня;
  • необходимость тренировки силы воли;
  • недостаток употребляемых растительных веществ, из-за чего может возникнуть недомогание;
  • появление головокружения, сонливости.

14 Дневная Диета Минус 10.

При соблюдении всех правил, диета на 14 дней — минус 10 кг поможет ежедневно сбрасывать до 800 г. Чтобы закрепить полученный результат, нужно правильно выйти из диеты. Для этого следует постепенно вводить в меню мясные и злаковые блюда, овощи и фрукты. Каждый день потребуется увеличивать дневную норму на 150-200 ккал. На весь процесс уйдет около 1 недели. При резком возвращении к привычному рациону человек может набрать за несколько дней сброшенный килограммы и навредить своему желудку.

Принцип питания не подходит для людей с сердечными заболеваниями, хроническими патологиями желудка. В подобных случаях нужна обязательная консультация врача.

Диета: 14 дней минус 10 кг — белковая

Как похудеть за 14 дней — вопрос многих мужчин и женщин. Чтобы сократить процент жира в организме, диетологи разработали белковую систему питания. Ее принцип прост — необходимо сократить количество потребляемых жиров и углеводов, а акцент сделать на пище с богатым содержанием белка. Именно этот компонент помогает бороться с жировой прослойкой и убирать объемы. Перед похудением нужно ознакомиться со списком противопоказаний:

  • замедленный метаболизм;
  • хронические заболевания желудка;
  • сердечная недостаточность;
  • патологии почек и печени.

Главные принципы сброса лишнего веса заключаются в следующих правилах:

  • убрать из меню углеводную и жирную пищу, добавить в него белковые продукты: мясо курицы, обезжиренный творог, рыба и морепродукты;
  • в небольших количествах допустимо употребление овощей, фруктов, орехов. Но только в первой половине дня;
  • всю пищу нужно готовить при помощи паровой обработки, жарка и тушение запрещены;
  • питаться стоит с интервалом 3-4 часа;
  • последняя трапеза — за 3 часа до похода в кровать;
  • ускорить процесс похудения можно умеренными спортивными тренировками;
  • максимальная суточная доза — 1200 ккал;
  • в период похудения стоит отказаться от алкогольной продукции и табачных изделий.

Диета «Минус 10 кг за 14 дней» может привести к развитию побочных эффектов. Например, слабость, тошнота. В таких случаях нужно отказаться от похудения и обратиться к врачу. Чтобы исключить вероятность неправильной реакции организма, нужно принимать в процессе сброса лишних килограммов поливитаминные комплексы. Они помогут восполнить дефицит полезных веществ в организме.

Выход из диеты должен происходить постепенно. Запрещено сразу же добавлять в меню жирную и растительную пищу. Каждый день нужно вносить в рацион новый продукт и увеличивать дневную норму на 100-200 ккал. После похудения желательно не забывать про физические тренировки и сбалансированное питание.

14 Дневная Диета Минус 10.

Диета «Летняя» на 14 дней

Эффективная диета на 14 дней, которая помогает подготовить тело к пляжному сезону. Главное правило похудения — есть часто, но небольшими порциями. Максимальная суточная норма — 1200 ккал. За 2 недели можно избавиться от 5-7 лишних килограммов. Принципы сброса веса6

  • питаться по 5 раз в день;
  • пить много жидкости — до 2, 5 л в сутки;
  • не есть за 2 часа до сна;
  • выполнять несложные физические упражнения. Например, приседания, упражнения на пресс и мышцы ягодиц;
  • отказаться от употребления черного чая и кофе;
  • не принимать алкоголь, не курить;
  • соблюдать режим дня.

Меню летней диеты состоит быстрых углеводов и белков. Употребление жиров нужно свести к минимуму. В рацион могут входить овощи, фрукты, нежирные супы, ягодные десерты. Из напитков разрешены молочные изделия, фруктовые соки, фреши. Завершать процесс похудения нужно постепенно. Каждый день рекомендовано добавлять новые продукты в меню и увеличивать суточную норму на 100 ккал. После сброса веса стоит периодически выполнять физические упражнения и делать разгрузочные дни.

Диета на 14 дней, проверенная и эффективная — минус 5-8 кг

14 дневная диета для похудения убирает лишние килограммы и очищает желудок. Худеть таким образом не рекомендовано чаще 2 раз в год. Главные принципы:

  • отказаться от завтрака. Утром выпивать чашку натурального кофе или зеленого чая;
  • готовить пищу на пару, не использовать масло и специи;
  • не добавлять в блюда соль;
  • не есть за 3 часа до сна;
  • проводить физические тренировки;
  • параллельно употреблять поливитаминный комплекс.

Ежедневная пищевая норма для похудения составляет 1100 ккал. Диета на 14 дней самая простая, меню:

  • необходимо включить в рацион цитрусовые плоды. Они помогают разгонять метаболизм и сжигать лишний жир;
  • в больших количествах нужно употреблять рыбные изделия. Они обогащают организм полезными жирами, приводят работу желудка в норму. Кроме того, рыба и морепродукты стимулируют мозговую деятельность;
  • салаты — неотъемлемая часть рациона. Их можно готовить из овощей, фруктов, перепелиных яиц. Заправляют блюда небольшим количеством оливкового масла. Но при необходимости от него лучше отказаться;
  • мясо разрешено в умеренных количествах. Лучше съедать его 1 раз в 4-5 дней. Разрешено куриное филе, индейка;
  • из напитков можно употреблять молочные изделия (с низким процентом жирности), натуральные соки, фреши. Кофе допустим только в первой половине дня, зеленый чай пьют в любое время суток.

Диетологи рекомендуют завершать день небольшим кусочком грейпфрута. Он поможет закрепить результат, полученный за день, и попрепятствует дальнейшему сжиганию лишних килограммов. Выход из диеты аналогичен — нужно постепенно вводить в рацион запрещенные блюда и увеличивать суточную норму на 100–200 калорий. Желательно не забрасывать спортивные тренировки, а также правильно питаться. Каждые 2 недели нужно проводить разгрузочные дни. Их принцип заключается в употреблении одного продукта в течение суток. Например, кефир, молоко, зеленый чай.

14 Дневная Диета Минус 10.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/samye-effektivnye-diety-na-14-dnej-s-opisaniem-i-otzyvami/

Поделиться этой записью: