Эффективное похудение легкая диета

Содержание

Простая и легкая диета для похудения живота для начинающих. Как стать стройной

Каждая девушка мечтает об осиной талии и плоском животике. И обрести это все в достаточно короткие сроки возможность есть. Предоставляют ее специальные диеты, которые подходят даже начинающим.

Миф о том, что диета – это жесткие пищевые ограничения, окончательно развенчан. Эффективным для похудения современные диетологи склонны считать тот пищевой режим, который не доставляет дискомфорта и легок в соблюдении. Продукты, используемые для приготовления установленных рационом блюд, всегда найдутся в ближайшем магазине или даже собственном холодильнике. Продолжительность простых диет – от 3 до 7 дней. За этот период можно стать легче на 3-9 кг, сохраняя хорошее настроение и бодрость.

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Золотые правила обретения рельефного торса

Устранить несколько лишних сантиметров в талии можно с помощью легкой диеты. Несмотря на простоту, диета действительно эффективна, особенно для начинающих худеть, если соблюдать несколько правил.Эффективное Похудение Легкая Диета. На какой диете лучше худеть и какое похудение самое безопасное для здоровья

Правила легкой диеты:

  1. Полный отказ от алкоголя. По мнению диетологов, алкоголь может не только вызывать чрезмерное повышение аппетита, но и нарушает работу гормональной системы организма. Примером может послужить пиво, вызывающее выработку женских гормонов, которые мгновенно откладываются на талии или животе.
  2. Дробное питание. Питаться нужно не менее 5 раз в день, при этом стоит учитывать, что организму нужно употреблять необходимое количество белка, который содержится в рыбе, отваренном мясе, твороге.
  3. Употребление овощей, салатов и фруктов. Они помогают желудку ощутить наполненность, а также обеспечат организм всеми нужными элементами, необходимыми для переваривания пищи.
  4. Вода. Как давно уже доказано учеными, для правильного функционирования организма следует употреблять не менее 2 литров воды в день. Она очищает желудок, нормализует кровообращение, что способствует быстрому выведению продуктов распада.
  5. Каши на завтрак. Именно с этого пункта нужно начинать каждый день. Каши помогают насытить организм и избавиться от чувства голода на несколько часов.
  6. Употребление жирных кислот. Такие элементы содержатся в красной рыбе, орехах и других продуктах.
  7. Клетчатка — незаменимая составляющая для организма. Она улучшает состояние кишечника, а также избавляет от вздутия живота.

Легкая диета для похудения живота для начинающих не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит ваш организм, очищая его.

Советы для эффективного похудения

«Нет» газированным напиткам!

Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.

Внимание на детали.

Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

В любой ситуации… чистим зубы.

Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? А ведь это сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

Самая простая диета

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:

  1. Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов.
  2. Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-3,5 часа. Нет времени готовить?
  3. Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.
  4. Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой.
  5. Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов.
  6. Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки.

Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть.

Как похудеть на легкой диете?

Чтобы добиться желаемого результата, следует соблюдать ряд правил:

  • исключить из рациона запрещенную еду полностью;
  • постепенно сокращать, а по возможности убрать соль из употребления, которая способствует задержке излишков жидкости, что приводит к отечности;
  • не забывать о водном балансе, выпивать ежедневно не менее 1,5 литров очищенной воды, способствующей вымыванию вредных излишков из организма;
  • использовать дробный прием пищи, 5-6 раз в день (длительные перерывы провоцируют срыв на запрещенные продукты);
  • за один раз съедать не больше, чем может уместиться на ладони;
  • последний перекус делать не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
  • не кушать жареные блюда, предпочитая варку, запекание, тушение на пару;
  • выбирать свежие продукты, без сомнительных добавок и химии.

Разрешенные и запрещенные продукты

Даже самая легкая диета даст видимый результат, если в рационе использовать только разрешенные ингредиенты. Среди них:

  • говядина, крольчатина и другое нежирное мясо;
  • курица, индейка;
  • рыба нежирных сортов (хек, минтай);
  • молоко и кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
  • морепродукты;
  • зелень, овощи;
  • фрукты и ягоды с минимальным содержанием сахарозы;
  • злаки, крупы, яйца;
  • хлеб из ржаной или отрубной муки;
  • сухофрукты;
  • мед, орехи, семечки.

Кроме очищенной воды, из напитков рекомендуется чай любых сортов, ягодные, травяные отвары, компоты, морсы без сахара.

Отказаться нужно от таких «вкусностей»:

  • жирных блюд, наваристых бульонов, жареной пищи;
  • маринадов, копченостей, полуфабрикатов;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и выпечки;
  • кремовых десертов;
  • острых пряностей и приправ;
  • соли, сладких фруктов.

Пить во время даже простой диеты категорически не рекомендуется алкоголь и газированные напитки.

Эффективное Похудение Легкая Диета. Самые легкие диеты для быстрого похудения

Недельное меню для похудения

Ниже в таблице еще один вариант на 7 дней.

День неделиЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
ПнОвсянка или мюсли с сухофруктами150-200 мл однопроцентного кефираСуп с фрикаделями плюс ломтик хлеба из ржаной мукиСтакан томатного сокаСалат из капусты, куриная отварная грудка
ВтЗапеканка творожнаяЯблокоНежирный бульон с сухариками, паровая говяжья котлетаЯйцо всмяткуГолубцы с мясом индейки
СрГречка на водеМорс ягодный без сахараЗеленые щи с двумя кусочками хлеба из цельнозерновой муки150-200 мл простоквашиРыба запеченная, шпинат
ЧтТворог с йогуртомСмузи из морковкиСуп из брокколи с сухарикамиПара кусочков твердого сыраРагу из овощей, отварная индейка
ПтПудинг из тыквы с яблокамиЙогурт с зеленьюЩи со ржаным хлебомГрейпфрут или апельсинПерец, фаршированный говяжьим фаршем
СбОвсянкаОгурец со шпинатомЖульен с грибами и курицейСтакан нежирного кефираЗапеченный минтай, «Греческий» салат
ВсСырникиАпельсинКуриный суп с подсушенным хлебомСтакан ряженкиРыба заливная

Перед каждым приемом пищи (за полчаса) необходимо выпить стакан чистой воды.

Простая действенная программа

Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.

Эффективное Похудение Легкая Диета. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Меню обычного дня:

  • Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея.
  • Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат.
  • Полдник: ломтик сыра, горсть орехов.
  • Ужин: тушеное мясо (200 г), яичница с помидором.
  • Перед сном: кефир, творог средней жирности.

Меню разгрузочного дня:

  • Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль.
  • Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок.
  • Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
  • Перед сном: апельсин, нежирный творог.

Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц. Особого выхода из рациона не предусмотрено, поскольку он разнообразен и сбалансирован.

Рацион на 1600 ккал в день

Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах. Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма.

Меню диеты на 1600 ккал содержит необходимое количество углеводов, жиров и витаминов, что помогает худеть и сохранять физическую активность.

К употреблению разрешены:

  • молочные продукты;
  • злаки (рис, пшеница, гречка);
  • свежие фрукты, включая банан;
  • сухофрукты;
  • мясо (индейка, говядина, курица);
  • рыба;
  • овощи, включая картофель;
  • цельнозерновой хлеб.

Исключению подлежит:

Меню на 7 дней

Эффективное Похудение Легкая Диета. Простая и легкая диета для похудения живота для начинающих. Как стать стройной

1-й

  • З-к: каша пшенная на молоке с добавлением меда, яблоко зеленое, горсть сухофруктов, зеленый чай.
  • П-с: кефир, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
  • О-д: капустный суп, 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из огурца с йогуртом, зеленый чай.
  • П-с: горсть кураги, обезжиренный творог.
  • У-н: перец, фаршированный рисом и куриным мясом, помидорный салат.

2-й

  • З-к: каша гречневая молочная, ломтик сыра, огурец, травяной чай.
  • П-с: фруктовый салат с йогуртом.
  • О-д: свекольник, рис с куриной грудкой, компот без сахара.
  • П-с: зеленое яблоко, нежирная ряженка.
  • У-н: салат из помидора и огурца с ложкой растительного масла.

3-й

  • З-к: молочная геркулесовая каша с медом, яблоко, чай.
  • П-с: кефир и банан.
  • О-д: филе индейки, микс из болгарского перца и помидора, гречка, ломтик цельнозернового хлеба, стакан томатного сока.
  • П-с: легкий салат с растительным маслом.
  • У-н: рыба с овощами.

4-й

  • З-к: кукурузные хлопья с медом и молоком, яблоко.
  • П-с: сухофрукты и творог.
  • О-д: перец, фаршированный говядиной и картофелем, диетический салат с огурцом, чай.
  • П-с: банан и ряженка.
  • У-н: тушеная с овощами рыба, травяной отвар.

5-й

  • З-к: каша рисовая молочная с изюмом, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба.
  • П-с: запеченное с медом яблоко.
  • О-д: суп диетический, ломтик хлеба, микс из огурцов и помидоров, горячая вода.
  • П-с: ломтик сыра и кефир.
  • У-н: овощной салат, отварной лосось.

6-й

  • З-к: молоко с сухофруктами, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.
  • П-с: банан.
  • О-д: куриный бульон с картофелем, 2 кусочка хлеба, капустно-морковный салат, отварное яйцо.
  • П-с: горсть сухофруктов.
  • У-н: огурец, запеченная рыба.

7-й

  • З-к: ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
  • П-с: творог с морковью и йогуртом.
  • О-д: тушеная с рисом и капустой индейка, томатный сок.
  • П-с: фруктовая нарезка.
  • У-н: ряженка и сухофрукты.

На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе.

Источник: https://mediccare.ru/dieta-dlya-nachinayuschih-hudet.html

Эффективные лёгкие диеты для похудения

Лёгкая диета для похудения является специально разработанной методикой, которая контролирует количество употребляемых калорий без негативного воздействия на организм. Соблюдение такого рациона питания позволяет в короткие сроки достичь заметных результатов и обеспечить сбалансированное поступление всех необходимых веществ.

Преимущества и недостатки лёгкой диеты для похудения

Соблюдение лёгкой диеты является хорошей альтернативой для быстрого похудения с максимально разрешённым перечнем продуктов. Данная методика имеет большое число преимуществ:

  • насыщение организма на продолжительный период времени;
  • краткосрочность соблюдения диеты до 7 дней;
  • возможность повторного соблюдения диеты;
  • устранение лишних 5–10 килограмм в короткие сроки;
  • стабильность нового веса на протяжении длительного промежутка времени.

Единственным недостатком таких диет является заниженная калорийность подобранного рациона питания, поэтому во время диеты лучше всего исключить сильные физические нагрузки и занятия спортом.

Возможные противопоказания

При соблюдении любой диеты имеются противопоказания, которые необходимо учитывать перед похудением:

  • период беременности и грудного вскармливания у женщин;
  • наличие хронических заболеваний, так как при ограниченном питании они могут обостриться;
  • сахарный диабет в стадии прогрессирования;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Эффективное Похудение Легкая Диета. Меню самых простых диет для похудения

Повторение диеты рекомендуется через 45–50 дней после завершения первичной методики. Для того чтобы получить ожидаемые результаты необходимо учесть перечень требований по ограниченному рациону:

  • запрет употребления продуктов с содержанием искусственных заменителей и ароматизаторов;
  • исключение приёма спиртных напитков;
  • максимальное употребление жидкости (около 1,5 литра);
  • минимальный вес порции блюда;
  • дробное питание до 5–6 раз на протяжении дня;
  • отказ от употребления пищи в вечернее время после 19.00;
  • предотвращение переедания во время приёма пищи.

При лёгкой диете рекомендуется исключить солёные, копчёные и мучные изделия. Предпочтительно употреблять пищу в первой половине дня, когда организм готов её переваривать и не откладывать полученные калории в жировую прослойку.

Повседневный рацион должен основываться на сочетании следующих видов продуктов:

  • кисломолочные продукты с содержанием полезных бифидобактерий, которые способствуют очищению организма и не имеют высокой калорийности;
  • максимальное потребление белковой пищи, так как она является основным строительным элементом для нормального функционирования организма;
  • клетчатка и витамины группы С, содержащиеся в фруктах и овощах, злаковых кашах.

Лёгкая диета на 7 дней

Для получения должного результата при соблюдении лёгкой диеты необходимо учесть основные факторы, которые заключаются в правильном соотношении поступающих калорий и их расходовании организмом. При этом получаемая энергия должна быть полностью расходована, чтобы в дальнейшем началось расщепление накопившихся жиров.

Эффективное Похудение Легкая Диета. 10 лучших эффективных диет для быстрого похудения: как похудеть в домашних условиях

Отличным вариантом при отсутствии постоянных физических нагрузок является лёгкая диета на 7 дней с преимущественным содержанием низкокалорийных продуктов. При правильном соблюдении всех рекомендаций за этот период времени можно потерять 5–7 лишних килограмм. Существует большое число таких методик похудения, поэтому среди представленного выбора можно легко подобрать наиболее подходящий способ.

Эффективность быстрых методик для похудения

Правила соблюдения лёгкой диеты основываются на употреблении специальных продуктов с низкой энергетической ценностью. По истечении короткого промежутка времени можно избавиться от лишних килограмм и привести тело в идеальную форму. Такие методики особенно эффективны перед праздниками и большими мероприятиями, когда необходимо быстрое получение результата.

Эффективное Похудение Легкая Диета. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Во время такой диеты также важно учесть некоторые нюансы, так как после её окончания необходимо придерживаться умеренного рациона питания, потому что устранённые лишние килограммы могут с лёгкостью вернуться в более большом объёме. Для поддержания полученной новой формы желательно вести контроль над питанием и добавить умеренные спортивные нагрузки.

Диета лёгкого типа без дополнительных нагрузок

Устранение лишнего веса при обычном рационе имеет более длительные сроки по получению результата, но вполне подойдёт для тех, кто не хочет менять правила питания и усиливать физические нагрузки. В этом случае рекомендуется ограничить употребление некоторых видов продуктов:

  • соль и сахар;
  • свежая выпечка и сдоба;
  • кондитерские изделия;
  • пища богатая углеводами.

Данная методика даёт результаты при условии соблюдения вышеописанных условий через 2–3 месяца. Вес уходит медленно, но при этом его обратное возвращение минимизировано. В качестве дополнительных советов можно уменьшить ежедневные порции блюд, а перед приёмом пищи выпить стакан воды, который заполнит желудок и предотвратит возможность переедания.

Соблюдение лёгкой диеты для устранения живота

Многие интересуются вопросом как быстро и без лишних проблем убрать лишние килограммы на животе. Одной из эффективных диет способных устранить жировые отложения в брюшной области является ограниченный рацион питания, состоящий из преимущественно белковой пищи.

Эффективное Похудение Легкая Диета. 4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

Данная методика требует тщательного контроля, и употребления в пищу только белковых продуктов (кисломолочные изделия, нежирные сорта мяса, куриный белок, орехи).

Длительность такой диеты не должна превышать 10–14 дней, так как организм истощает запасы остальных полезных веществ, что может негативно сказаться на общем состоянии человека.

Предпочтительно добавить физические нагрузки и выполнение упражнений на укрепление мышц живота. Тренировки лучше всего проводить ежедневно на протяжении 10–15 минут. После соблюдения диеты в сочетании с качанием пресса можно в короткие сроки получить идеальный животик без жировых отложений и провисшей кожи.

Похудение на 5 килограмм

Лёгкая диета для устранения лишних 5 килограмм имеет различные временные промежутки. Для медленного похудения предпочтительно подбирать рацион питания из обычных продуктов с ограничением сильно калорийных блюд.

Если необходимо быстрое похудение, то рекомендуется использовать диеты с полным ограничением углеводов, употреблением только белковой пищи и сбалансированным рационом со строгим контролем поступающих калорий. Выбор основывается на личных предпочтениях и общем состоянии человека.

Неправильное выполнение правил вышеописанных диет может привести к серьёзным осложнениям в виде нарушения усваивания белков, изменения скорости обмена веществ, образования серьёзных болезней или же обострения имеющихся хронических патологий. Перед соблюдением выбранного рациона питания необходимо исключить возможные противопоказания и удостовериться в том, что организм готов к осуществлению процедуры.

Похудение на 10 килограмм

При необходимости быстро похудеть на 10 килограмм также можно использовать лёгкие диеты по выбранной методике ограничения питания.

При этом квалифицированные диетологи не рекомендуют освобождаться от большого количества лишнего веса в короткие сроки, так как данное явление может вызвать серьёзные изменения в организме.

Для устранения лишних 10 килограмм рекомендуется подобрать эффективную методику, которая основана на сбалансированном питании и умеренных физических нагрузках. При этом рацион должен состоять из разнообразных продуктов с минимальным содержанием калорий. В качестве дополнительного воздействия можно использовать монодиеты для разгрузки организма на протяжении 2–3 дней.

Ежедневная диета для похудения

Соблюдение простого режима питания общей энергетической ценностью в 1500 калорий позволяет без труда устранить лишние килограммы. Примерное меню состоит из нижеописанных продуктов:

  • смузи из банана и хлеб грубого помола на завтрак;
  • йогурт натурального приготовления на ланч;
  • суп на лёгком бульоне, тушёные овощи, паровая котлета или мясо в обед;
  • фрукты в свежем виде на полдник;
  • запечённая куриная грудка, паровые овощи на ужин.

Эффективное Похудение Легкая Диета. Эффективные лёгкие диеты для похудения

На ночь можно пить кефир или чай с мятой, так как он устраняет чувство голода и оказывает успокаивающее воздействие на организм.

Диета с использованием овощей и фруктов

Использование рациона питания, состоящего из фруктов и овощей, является наиболее приемлемым вариантом для лёгкого похудения. Методика имеет явные преимущества:

  • отсутствие в составе жира;
  • наличие низкой калорийности;
  • источник минеральных веществ, витамин и белков;
  • ускорение метаболических процессов;
  • очищение организма от шлаков и токсинов.

При этом следует учесть овощи и фрукты, запрещённые для употребления:

  • бананы;
  • картофель в любом виде;
  • виноград;
  • манго;
  • хурма;
  • финики;
  • фасоль и горошек.

Эффективное Похудение Легкая Диета.

Длительность диеты около 4–8 дней. В этот период времени можно употреблять только овощи и фрукты в неограниченном количестве в отварном, запечённом и свежем виде. Параллельно необходимо принимать жидкость (около 2 литров в сутки).

Для устранения переедания перед приёмом пищи лучше всего выпить стакан воды, а по истечении 20 минут начинать трапезу. Примерное меню диеты на один день:

  • яблоко с апельсином и негазированная вода на завтрак;
  • ягоды в количестве 150 грамм на ланч;
  • куриная грудка, овощи, на обед;
  • салат из фруктов в полдник;
  • капуста тушенная, зелёный чай на ужин.

При соблюдении фруктово-овощной диеты необходимо добавлять в общий рацион белок в виде куриного мяса, яиц, кисломолочных продуктов.

Лёгкие диеты для похудения

В интернете можно найти большее количество лёгких диет для похудения и выбрать наиболее подходящий вариант. В нижеприведённом списке рассмотрены популярные рационы питания при быстром устранении лишних килограмм.

  1. Диета с употреблением низкокалорийных продуктов. Данная методика похудения основана на употреблении общего рациона пищи калорийностью не более 1300 при исключении вредных блюд, пряностей и маринадов.Рекомендуется использовать следующие продукты:
  • рыба нежирных сортов и морепродукты;
  • мясо постное (курятина, индейка, говядина);
  • хлеб с отрубями;
  • овощи с минимальным содержанием углеводов (сельдерей, капуста, свёкла, болгарский перец);
  • гречневая и перловая каша;
  • кисломолочные изделия с минимальным содержанием жира (кефир, творог, йогурт);
  • чай без сахара.

Продукты необходимо готовить на пару или запекать в духовке. Рекомендуется дробное питание до 6 раз в день и уменьшение обычных порций. По истечении 7 дней соблюдения такой диеты можно скинуть 5–7 кг.

  1. Диета без соли. Методика достаточно легко выполняется, так как необходимо устранить только соль из употребляемых продуктов, так как она задерживает жидкость в организме и способствует накоплению лишних килограмм. Готовое блюдо солят непосредственно перед его употреблением, а соль заменяют приправами, лимонным соком и чесноком.
  2. Диета на основе белков. Устранение лишних килограмм при помощи этого метода позволяет употреблять в пищу продукты белкового происхождения (рыба, мясо, яйца, творог) и исключить углеводные блюда за счёт чего снижается накопленный вес. Примерное меню:
  • омлет с петрушкой или овсяная каша с яблоками на завтрак;
  • чай из мяты во время ланча;
  • телятина или говядина в отварном виде на обед;
  • мясо краба или креветок на полдник;
  • салат или творог для перекуса;
  • рыба, паровые котлеты с тушёной капустой или салатом из болгарского перца и помидор.

Длительность диеты не должна превышать 7 дней, так как однообразное питание может привести к развитию осложнений в организме и повлиять на общее состояние человека.

  1. Диета на воде. Рацион питания практически не меняется при условии исключения вредных продуктов. Особенностью методики является употребление воды перед каждым приёмом пищи в количестве 2 стаканов. Жидкость заполняет желудок и придаёт чувство сытости с одновременным ускорением метаболического обмена и выведения из организма ненужных токсинов.
  2. Диета с использованием кефира. Методика основана на обычном приёме пищи на завтрак и обед без сильного добавления соли или же употребления вредных продуктов. Обязательным условием является приём кефира на ночь в качестве ужина. Кисломолочное изделие обладает рядом преимуществ в виде низкой калорийности, насыщения и нормализации работы кишечной системы.

Кефир рекомендуют пить перед сном с добавлением отрубей или низкокалорийных фруктов. Примерное меню:

  • овсяная каша, чай с мёдом и кусочком сыра на завтрак;
  • зефир с компотом или чаем на ланч;
  • рис или гречка с котлетами и овощами;
  • фрукты в свежем виде на полдник;
  • кефир с отрубями на ужин.

Диета на протяжении 3 дней

Быстрым способом похудения является соблюдение краткосрочной диеты на протяжении 3 дней. В этом случае специалисты советуют использовать рационы питания, основанные на употреблении одного продукта (гречка, кефир, курица). При выполнении всех правил за этот срок можно скинуть до 5 килограмм.

Эффективное Похудение Легкая Диета.

Вторым вариантом быстрой диеты называют лечебное голодание на основе зелёного, травяного чая или воды. Данные методики имеют противопоказания и не рекомендованы людям с наличием хронических заболеваний, женщинам в период беременности и грудного вскармливания.

Окончание диеты и удержание нового веса

Для получения ожидаемого результата и дальнейшего удержания веса нужно правильно закончить диету. В этом случае необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

  • бесконтрольное использование запрещённых продуктов. В первые дни после окончания диеты лучше всего употреблять продукты без излишней нагрузки на желудок (каши, нежирное мясо, фрукты, овощи);
  • соблюдение дальнейшего режима дробного питания с минимальными порциями приготовленных блюд;
  • обеспечение максимального поступления жидкости в организм (до 2 литров в сутки);
  • исключение приёма еды за 3 часа до сна, так как в ночное время организм очень медленно переваривает пищу и откладывает все лишние калории в виде жировой прослойки.

Удержание нового веса является основной задачей для поддержания идеальных форм. Одна из эффективных методик это ежедневное выполнение упражнений и умеренная физическая нагрузка (пешие прогулки, уборка и другие занятия).

Если организм требует еды в ночное время, то рекомендуется употребление таких продуктов:

  • салат с капустой и зелёными яблоками;
  • зелень в свежем виде;
  • рассасывание 0,5 чайной ложки мёда.

Рецепты для приготовления диетических блюд

Соблюдение лёгких диет сопровождается приготовлением специальных блюд по рецептам, которые составлены на основе использования низкокалорийных продуктов и способствуют быстрому устранению лишних килограмм.

Эффективное Похудение Легкая Диета.

Салат из курицы и кабачков

Необходимые ингредиенты:

  • кабачки 500 грамм;
  • куриная грудка 400 грамм;
  • орехи грецкие 80 грамм;
  • шпинат 200 грамм;
  • пармезан 30 грамм;
  • лук красный 1 штука;
  • оливковое масло и лимонный сок для заправки.

Для приготовления салата кабачки нарезают кубиками и заливают маринадом из масла и лимонного сока. Измельчённый сыр, орехи, шпинат и грудку смешивают с луком и добавляют промаринованные кабачки. Блюдо готово к употреблению.

Бульон без мяса

Необходимые ингредиенты:

  • лук 1 штука;
  • морковь 2 штуки;
  • корень сельдерея;
  • зелень петрушки;
  • чеснок 2 зубчика.

Овощи крупных размеров разрезают на небольшие части и помещают в кастрюлю с остальными ингредиентами. Далее, заливают всё водой и ставят на огонь для закипания. Варят на медленном огне до готовности, а затем процеживают бульон и добавляют мелко нарезанную зелень.

Котлеты из говядины на пару

Ингредиенты:

  • нежирное мясо говядины 200 грамм;
  • лук 2 небольшие штуки;
  • хлеб ржаной 50 грамм.

Мясо нарезают небольшими кусочками и перемалывают на мясорубке вместе с луком и хлебом, предварительно замоченным в воде. Готовый фарш немного подсаливают и формируют котлеты небольшого размера. Выкладывают в форму пароварки и готовят на протяжении 30 минут.

Большое количество диетических рецептов можно без труда найти в интернете при просмотре соответствующего видео, в котором показана пошаговая инструкция приготовления.

Отзывы

Дорогие читатели! Вы можете оставить свои отзывы об эффективности легких диет для похудения в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Отзывы об эффективности лёгких диет имеют неравнозначные мнения. Многие женщины с восторгом описывают свои результаты по устранению лишних килограмм, а некоторые наоборот говорят о полной бездейственности выбранной методики.

Мария, г. Псков

Я часто использую белковую диету для быстрого похудения при необходимости сбросить 3–5 кг. Мне очень нравится представленный рацион питания и его разнообразие, которое оказывает благоприятное воздействие на организм. При этом моё общее состояние стабильное и я не ощущаю постоянное чувство голода.

Марина, г. Калуга

Я пробовала соблюдать монодиету на протяжении 3 дней, но для меня это очень тяжело! Мне кажется, организм нельзя сразу подвергать такой нагрузке, а лучше выбрать методику для постепенного похудения. Так что буду пробовать более длительные рационы с прописанным режимом питания.

Галина, г. Красноярск

Мне хочется поделиться своими методами похудения. Во-первых, нельзя есть на ночь и резко ограничивать себя во всём. Лучше всего исключить хлеб, сладости, колбасу и попытаться пить как можно больше жидкости. Очень хорошо чай зелёный с имбирём. И нужно постоянно двигаться и стараться увеличивать физические нагрузки. Так что всё довольно просто и эффективно.

Юлия, г. Москва

Я пробовала лёгкую диету на месяц и добилась хороших результатов. Старалась выполнять все предписания и исключила все запрещённые продукты. Хочу дать совет, что в первую неделю нужно продержаться, а там уже легче и начинаешь потихоньку привыкать. Сейчас я стала меньше на 5 кг и не останавливаюсь на достигнутом!

Интересное видео:

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ?/САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ/-15 КГ, time: 2:37

Источник: https://mrsovet.ru/diety/lyogkaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Эффективное Похудение Легкая Диета. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Эффективное Похудение Легкая Диета.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Эффективное Похудение Легкая Диета.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Эффективное Похудение Легкая Диета.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Эффективное Похудение Легкая Диета.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Эффективное Похудение Легкая Диета.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективное Похудение Легкая Диета.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективное Похудение Легкая Диета.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Эффективное Похудение Легкая Диета.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Эффективное Похудение Легкая Диета.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Эффективное Похудение Легкая Диета.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Каша овсяная с малиновым джемом 250гСостав: овсяные хлопья, агар агар, малина, стевия, кокосовое молокоСостав: творог, мука цельнозерновая, разрыхлитель, стевияПицца Италия на куриной основе 250гСостав: куриное филе, фарфалле, яйцо, соль, томаты с/с, сыр легкий 25%, томаты, перец болгарский, маслины, соусМорковный крем-суп с фасолью 200гСостав: морковь, лук, соль, кокосовые сливки, фасоль, овощной бульон Треска, запеченная с лечо из овощей 250гСостав: треска, кабачок, перец сладкий, баклажан, лук, томаты, морковь, кукурузная мука, специи, томатный соус

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/

Поделиться этой записью: