Легкий вид диеты

Содержание

Легкие диеты для похудения — 4 простые стратегии

Я действительно многого не понимала, когда впервые начала давать советы по диетам для похудения пару десятилетий назад. В основном делала слишком много предположений о людях, которым пыталась помочь.
Например, когда мне говорили: «Я сделаю абсолютно все, чтобы похудеть!» — я, как дура, предполагала, что они сделают абсолютно все, чтобы сбросить жир.
Не тут-то было.
Это теперь я поумнела. Раньше раздавала смехотворно строгие планы питания, предназначенные для быстрого похудения. В результате все это практически всегда заканчивалось срывами — никому не удавалось удержаться на диете достаточно долго.
Однажды в течение 30 минут рассказывала одной милой женщине об углеводах, о том, как они влияют на организм, и почему было бы разумно немного снизить их потребление. Через полчаса она спросила: «Так как, углеводы — это что, мясо?»
Видите, мы иногда забываем, как разговаривать с «обычными» людьми. Не с тренирующимися атлетами, не с теми, кто любит копаться в последних исследованиях, и не с теми, которые читают каждую этикетку с едой так же внимательно, как инструкцию к комплекту для беременных. Поэтому теперь я точно знаю: для большинства людей самый лучший вариант — это легкие для запоминания простые диеты для похудения.
Но и с ними не все так просто!

Содержание

Неудачные варианты «диет с одним правилом»

Легкий Вид Диеты. Самая эффективная диета для похудения в домашних условияхСамыми популярными планами питания для похудения в истории всегда были, так называемые «диеты с одним правилом». Они очень легкие для запоминания, смысл их прост, но, как правило, они довольно глупые.
Например, существует диета для похудения «не есть ничего белого». Она была создана, чтобы помочь людям избавиться от сахара и муки — и это очень хорошая идея. Но все не так просто. Яичные белки, куриная грудка, лук, цветная капуста и большинство разновидностей рыбы — они все белого цвета. Но получается их нужно избегать. А шоколадные батончики и печенье нет. Значит, следуя этой логике, от них вреда не будет.
Отсюда же появились такие глупые убеждения, что коричневый пшеничный хлеб, должен быть обязательно здоровее белого. Хотя это просто белый хлеб с добавлением коричневого красителя, а белый хлеб в любом случае — это пшеничный хлеб.
«Не употреблять ничего, в чем есть жир!» Еще один популярный вариант для похудения. И это привело к таким вещам, как обезжиренное мороженое с высоким содержанием сахара и значительному приросту количества людей с диабетом 2 типа.
Но идеи «диет с одним правилом» по-прежнему привлекательны. Сегодня, когда я помогаю кому-то с планированием питания для похудения, то часто начинаю именно с них, чтобы слишком не перегружать человека.
Даже если у вас немало опыта, и вы кое-что знаете о питании, «диета с одним правилом» может упростить многие вещи. Вот несколько хороших легких вариантов.
Кажется слишком просто?
Конечно. Но они также, как правило, всегда дают результаты.

Эффективные «диеты с одним правилом»

Не ешьте и не пейте ничего с добавленным сахаром

Это решает проблему ожирения.
Решает проблему диабета 2 типа.
Вы хотели сбросить 5-7 кг веса? Теперь это получится довольно быстро.
Легкий Вид Диеты. Виды диет для похуденияИз всего, что волнует людей: слишком много углеводов, слишком много жира, неправильные виды углеводов или жиров и т.д. — именно на сахаре нужно поставить крест в первую очередь.
Большинство здоровых людей уже научились пить свой кофе и чай без сахара в течение недели, но потом они наверстывают упущенное по выходным. Перестаньте говорить, что вы «редко» едите сахар только потому, что вы не употребляете его всю неделю, а в субботу устраиваете себе «оргию» из пирожных. В итоге вы едите слишком много сахара!
Даже органический темный сахар делает нас толстыми. Убрать все продукты с добавленным сахаром с прилавков, и супермаркеты станут в два раза меньше.
Но не нужно слишком мудрить. Ешьте спокойно фрукты, ягоды, сладкие овощи и другие продукты, в которых содержится немного натуральных сахаров. Все будет хорошо! Никто еще не толстел от употребления в пищу слишком большого количества моркови, несмотря на то, что в каждой содержится до 3 граммов сахара.
Просто сосредоточьтесь на добавленном сахаре и читайте этикетки на продуктах до конца. Когда вы видите там слово «сахар» или одно из 61 хитрых названий сахара, таких как сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, ячменный солод, декстроза, мальтоза, рисовый сироп и т.д., тогда не ешьте это. И точка.
Откажитесь и от меда, даже, если вы на палео диете. Наш предок — пещерный человек — за всю свою жизнь не ел такого количество меда, которое вы добавляете к одной порции своих «палео печений».

Ешьте только 100 грамм углеводов в день

Большинство углеводов не вредны. Рис, овес и картофель являются чистым топливом для мышц. Но люди с избыточным весом, как правило, чрезмерно потребляют именно углеводы и не из риса, овсянки и картофеля.
Легкий Вид Диеты. Легкая диета для похудения: варианты, менюЕшьте 100 грамм углеводов в день.
Вот и все!
Это создает эффект саморегулирования, поэтому все остальное само по себе становится на свои места.
Для большинства людей этот простой и легкий в использовании план естественным образом заставляет их снижать ежедневное потребление калорий и более разумно распределять прием углеводов. При ограниченном, но не чрезмерно, количестве углеводов потребление белка естественным образом увеличивается — чтобы не чувствовать себя голодным.
Если вы занимаетесь фитнесом, углеводы нужно принимать до и после тренировки, для получения энергии и ускорения роста мышц. Остаток дня вы можете их употреблять, но правило остается прежним: до тех пор, пока не наберете около 100 граммов. После этого — никаких больше углеводов.
И все же эта «диета с одним правилом» требует расчетов, но они довольно легкие и подсчитывать нужно только углеводы.

Не ешьте 3 часа перед сном (и всегда завтракайте)

Периодическое голодание снова в моде. Оно особенно популярно среди людей, которые в будущем станут еще толще, и среди специалистов по диетам и похудению, у которых закончились идеи.
Здесь две проблемы.
Легкий Вид Диеты. 5 самых легких диет и 9 секретов простого похуденияВо-первых, проведенные до сих пор исследования этого и других типов голодания показывают, что хотя этот вид диеты и приводит к жиросжиганию и похудению, но в конечном итоге часто происходит накопление висцерального жира. Развивается инсулинрезистентность, которая уже может привести к расстройствам питания (неутолимый аппетит) и запускается «экспрессия гена, ответственного за отложение жиров (липидов)» — так это звучит по-научному.
Во-вторых, сотни исследований показывают, что обратное действие — всегда есть завтрак, но отказываться от еды примерно за 3 часа до сна — имеет множество преимуществ, включая потерю жира. Вы будете «голодать» в течение 3 часов, плюс время, в течение которого вы спите, плюс время, необходимое вам, чтобы проснуться и приготовить завтрак. Можете назвать это «11,5-часовое голодание», чтобы почувствовать себя особенным.
Загрузка калорий по убывающей — есть больше днем и меньше вечером — работает лучше для похудения, чем загрузка по нарастающей, даже если общее количество потребляемых калорий остается одинаковым. На самом деле, главное — забыть навсегда про ночные перекусы — в этом и есть основные преимущества.
В качестве бонуса — завтрак. Особенно завтрак с высоким содержанием белка, который нормализует работу медиаторов в головном мозге, а они, в свою очередь, регулируют потребление пищи и аппетит. В результате, не есть 3 часа до сна, станет намного легче, после того, как вы запустите новую привычку.
Но вы не любите завтракать?
Обычно это происходит потому, что вы переедаете ночью и все ваши гормоны, в первую очередь грелин и лептин, накапливаются. А они влияют на химические вещества мозга. Но есть более легкое объяснение.
Короче говоря, большой насыщенный белком завтрак с меньшей вероятностью сможет отложиться в виде жира, чем такой же прием пищи поздно вечером. «Время потребления калорий существенно влияет на обмен веществ, независимо от их общего количества и качества питания».

Не ешьте пшеницу

Нет, дело не только в глютене. Похоже на то, что из-за нее появляются и другие проблемы.
Легкий Вид Диеты. Простая и легкая диета для похудения живота для начинающих. Как стать стройнойСпециалисты, выступающие против пшеницы, и сторонники палео диеты любят цитировать исследования, показывающие, что полипептиды пшеницы связываются с опиатными рецепторами головного мозга, то есть с теми же самыми рецепторами, с которыми связываются препараты морфия. А это означает, что в результате формируется тяга к еде, переедание и нарушается естественная сигнализация о насыщении организма.
Некоторые из этих исследований спорны, но польза для здоровья от употребления пшеницы в основном отсутствует. Нам это не нужно. Возможно она приносит больше вреда, чем пользы. Может быть, это больше связано с углеводами, которые в ней содержатся, а может из-за того, что пшеница, как правило, встречается в продуктах, в которых мало питательных веществ (но не калорий!), и которые из-за этого способны вызывать ложное чувство голода.
Не имеет значения причина. Диета с одним правилом «не ешьте пшеницу» работает для всех. Переход на диету без пшеницы, как правило, избавляет вас от большинства продуктов, от которых полнеют: выпечка, блины, хлопья для завтрака, хлеб, макаронные изделия и т.д. Если жировые отложения на вашем теле уходят особенно тяжело (так называемый «упрямый жир») и у вас не получается контролировать количество потребляемой пищи, то обязательно попробуйте эту диету. Как говорят специалисты, для того, чтобы избавиться от пшеничной зависимости понадобится от 5 до 28 дней.

Заключение

Конечно, любая из вышеупомянутых легких диет для похудения с одним правилом не будет работать, если вы сидите и едите кусочки масла, завернутые в арахис. Я бы посоветовала вам этого не делать, но вместо этого просто предположу, что ваш IQ выше 70.
А теперь применим на практике!
Выберите один из планов выше и приступайте к работе.
Они кажутся вам слишком простыми и легкими?
Тогда объедините пару из них, например, «без пшеницы» и «не ешьте перед сном».
Обещаю, Вы станете стройнее!

Будьте здоровы!

Источник: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/one-rule-diets-that-work-every-time

Комментировать

Источник: https://healthywomen.ru/legkie-diety-dlya-pohudeniya-4-prostye-strategii.html

Виды диет для похудения

Дюкана

Белковая

Кефирная

На гречке

Минус 60

Другие виды

В погоне за идеальной фигурой и стройной талией представительницы прекрасного пола готовы на самые отчаянные шаги. Дабы распрощаться с лишними килограммами они используют диеты для похудения, разрекламированные телевидением или глянцевыми изданиями. Существует много разновидностей систем питания, каждая из которых имеет свои преимущества, недостатки и противопоказания. Какие диеты для быстрого похудения наиболее популярны у представительниц прекрасного пола?

Дюкана

Диета Дюкана включает четыре фазы:

  • атака – разрешено употребление только белковой продукции и клетчатки;
  • чередование подразумевает включение в рацион овощей;
  • поддержание – меню расширяется вплоть до редких проведений «читмилов»;
  • стабилизация – постепенное возвращение к нормальному питанию.

Продолжительность циклов определяется индивидуально и зависит от цели и начального веса.

Преимущества: достижение желаемого эффекта за весьма короткий промежуток времени, удержание достигнутых результатов при условии завершения программы.

Недостатки: большой список противопоказаний по состоянию здоровья; часто приводит к проблемам с ЖКТ; диета очень сложная с психологической точки зрения из-за значительных ограничений.

Белковая

Белковая диета подразумевает употребление большого количества белка. Такие продукты способствуют быстрому утолению голода и надолго притупляют аппетит. Основу рациона составляет мясо, яйца, рыба, молочная продукция, а также овощи и фрукты (яблоки). Допустимо небольшое употребление сложных углеводов, в частности, каш (рисовой, гречневой). Важные нюансы: 6-разовое питание, полный отказ от алкоголя, достаточное употребление жидкости.

Преимущества: диета идеальна для спортсменов, поскольку помогает сжечь жир, сохранив при этом мышцы; быстро избавляет от лишних килограммов; рацион достаточно широкий и разнообразный.

Недостатки: переизбыток белка может привести к проблемам с кишечником и другими органами ЖКТ, особенно при несоблюдении водного баланса.

Кефирная

Кефирная диета – это разновидность монодиеты, во время которой разрешено употреблять лишь одноименный кисломолочный продукт. Зачастую используется семидневный курс, который позволяет сбросить до 7 кг (в зависимости от начального веса). В течение этих дней основу рациона составляет кефир, но разрешено добавлять немного белка (отварного мяса или рыбы), овощей, фруктов (яблок).

Преимущества: стабилизация работы кишечника, устранение запоров; быстрый сброс лишнего веса.

Диета на кефире имеет и существенные недостатки: очень сложно переносится психологически, может вызвать неприятные симптомы со стороны ЖКТ, а сброшенные килограммы быстро возвращаются. Такой вариант подходит для быстрого избавления от пары лишних сантиметров перед важным мероприятием.

На гречке

Гречневая диета подразумевает употребление на протяжении длительного времени каши из гречки без соли и масла. Допустимо дополнительно включать в рацион кефир.

Преимущества: быстрая потеря веса, низкая себестоимость. Диета на гречке имеет более существенные недостатки: монодиета вызывает дефицит витаминов и минералов, приводит к ухудшению самочувствия (слабости, головокружению), имеет большой список противопоказаний, нарушает психоэмоциональное состояние.

Минус 60

Диета минус 60 – это система питания, разработанная Е. Миромановой. Суть: утром можно есть все, в обед и вечером только продукты из списка в разрешенной комбинации.

Преимущества: высокая эффективность, низкий риск срыва, широкий список разрешенных продуктов. Это самая эффективная диета и безопасная, поскольку она наиболее адаптирована к принципам правильного питания. Недостаток – на достижение поставленной цели потребуется достаточно много времени.

Другие виды

Существуют и другие системы питания для похудения:

  • Овощная диета пользуется популярностью и помогает эффективно сбросить вес. Суть – употребление свежих или отварных овощей (не менее 1,5 кг в сутки). Разновидность – огуречная диета. Такой вариант подходит для тех, кто страдает от отеков и нуждается в оказании мочегонного эффекта.
  • Рисовая диета подразумевает употребление отваренного без соли риса и достаточного количества воды. Разрешено применять не более 3 дней, иначе существует большой риск возникновения запора.
  • Диета Малышевой – вариант низкокалорийной диеты, который включает подсчет калорий, ограничение углеводов, тщательное пережевывание пищи. Для достижения желаемого результата обязательно занимайтесь спортом и устраивайте разгрузочные дни.
  • Диета Потасова. Суть: полное исключение из рациона быстрых углеводов и сведение к минимуму сложных. Основу рациона составляют овощи, кисломолочные продукты, 1 куриное яйцо в день и чай.

Какой диете или системе питания вы отдаете предпочтение? Делитесь своими размышлениями и опытом в комментариях.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b3c7d1d04251900aa532fa5/vidy-diet-dlia-pohudeniia-5b4c65f1a9563500a96ce08b

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Легкий Вид Диеты. Самые легкие диеты для быстрого похудения Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Легкий Вид Диеты. Легкие диеты для похудения — 4 простые стратегии

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Легкий Вид Диеты. Меню самых простых диет для похудения

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Легкий Вид Диеты. Легкая диета

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Легкий Вид Диеты. 💊 5 несложных диет для похудения в домашних условиях

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Легкий Вид Диеты.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Легкий Вид Диеты.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Легкий Вид Диеты.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Легкий Вид Диеты.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Легкий Вид Диеты.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Легкий Вид Диеты.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Скрембл с овощным лечо 150гСостав: яйцо, морковь, лук, кабачки, соус томатныйОвсяное печенье и джем 120гСостав: овсяные хлопья, овсяная мука, яйцо, низкокалорийный джем Mr Djemius ZeroКуриные панкейки с морковью 250гСостав: куриное филе, морковь, яйцо, соль, фасоль стручковая, соусСалат из свеклы, моркови и капусты 150гСостав: капуста, свекла, морковь, заправка, специиГорбуша, запеченная в кунжуте с медом 200гСостав: горбуша, мед, кунжут, фасоль стручковая

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/

Поделиться этой записью: