Диета лесенка 6 лепестков

Содержание

Диета «6 лепестков»

В основе разработки лежат принципы раздельного питания. Правильно составленное меню помогает ускорить метаболизм, наладить работу желудочно-кишечного тракта, улучшить иммунную систему и снизить вероятность развития аллергической реакции. Все это позволяет терять ежедневно от 500  граммов веса.

Анна Юхансон — специалист в области диетологии, известный шведский врач, является изобретателем диеты. Она объединила шесть монодиет в один комплекс, который по ее заверениям поможет избавиться от 5-8 кг лишнего веса. Количество скинутых килограмм зависит от изначальной массы тела. Длительность диеты составляет 6 дней, каждый из которых состоит из рациона монодиеты.

Принципы и правила диеты

Как в любой программе, здесь имеются принципы и правила. Их соблюдение является важным моментом.

Основные принципы:

  • Длительность диеты равна шести дням;
  • Пить воду необходимо в больших количествах;
  • Для сохранения достигнутого результата придется соблюдать особый режим;
  • Основа — раздельное питание;
  • Чередование продуктов.

Каждая монодиета, входящая в состав комплекса, длится ровно 24 часа. Такой режим, основанный на чередовании белковых и углеводных дней, давно покорил людей своей эффективностью. Категорически запрещается самостоятельно изменять режим диеты. Не пробуйте менять дни программы местами. Потому что именно от правильного чередования определенных продуктов зависит процесс снижения веса. Каждый новый день организм человека приспосабливается к определенному питанию. При этом такое расписание помогает предотвратить чувство голода, которое только мешает.

Главные правила:

  • Тщательно пережевывайте пищу;
  • Воду пить можно в перерывах между едой;
  • Порции должны быть частыми и маленькими;
  • Полностью исключите сахар, кофе и спиртные напитки.

Диета не провоцирует к ухудшению состояния, а наоборот налаживает работу метаболизма, что ведет к улучшению самочувствия. Но человек по окончании программы, по возврату к обычному рациону, наберет вес заново.

Механизм действия

Как уже говорилось, суть диеты заключается в попеременном соблюдении белковых, а также углеводных дней. Скелетная мускулатура получает достаточное количество белка, поэтому продолжает нормально функционировать. Протеин предотвращает разрушение мышечной ткани, что способствует возможности заниматься спортом. Физические нагрузки, в свою очередь, увеличивают энергетические затраты.

Человек соблюдает углеводные дни, но получаемой глюкозы все равно недостаточно. Калорийность рациона получается маленькой, что способствует ухудшению самочувствия, снижению работоспособности. Чтобы компенсировать энергетические затраты, организм начинает расходовать внутренние запасы.

Сначала расходуется глюкоза, полезные вещества из крови, которые поступают с едой. Далее начинается расщепление печеночного гликогена, который планировался для создания новых жировых клеток. В критическое время, когда истощаются последние запасы, организму ничего не остается делать, как разрушать жировые отложения вокруг органов и внутри подкожной клетчатки.

Углеводные дни диеты содержат рацион, богатый продуктами растительного происхождения. Пищевые волокна такой пищи не перевариваются полностью в тонком отделе кишечника, поэтому проходя по нему, они очищают тракт от шлаков, вредных веществ.

Углеводы бывают простыми и сложными. Последние перевариваются медленно, поэтому попадая в желудок, клетчатка начинает впитывать жидкость. Волокна разбухают, занимая все свободное пространство. Благодаря этому человек чувствует долгое время насыщение. Получается, что количество потребляемой пищи существенно сокращается.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • Достижение результата за короткий срок — шесть дней;
  • Отсутствие необходимости принимать дополнительные витаминные комплексы и БАДы;
  • Пищевые продукты находятся в свободном доступе;
  • Сбалансированный, разнообразный рацион;
  • Быстрое приготовление блюд;
  • Отсутствие чувства голода;
  • Возможность самостоятельного составления меню на день;
  • Очистка организма от вредных веществ;
  • Благодаря разнообразному рациону улучшается настроение;

Недостатки:

  • Ежедневный рацион состоит из продуктов одного направления;
  • Трудно соблюдать диету людям, работающим в офисе;
  • Существует вероятность развития головных болей, тошноты, а также головокружений в белковые дни.

Противопоказания

Выбор любой диетической программы лучше согласовывать с врачом-диетологом. Только он поможет правильно подобрать диету, которая подойдет именно вам. А перед началом выбора, стоит обратить внимание на имеющиеся противопоказания.

К ним относятся:

  • Заболевания пищеварительного тракта;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Патологии костного мозга;
  • Иммунодефициты;
  • Заболевания инфекционного или вирусного характера;
  • Возраст до 18 и после 60 лет;
  • Нарушения эндокринной системы;
  • Период беременности;
  • Грудное вскармливание;
  • Заболевания почек;
  • Патологии печени;
  • Воспалительные процессы;
  • Психологические отклонения.

Меню диеты шесть лепестков (Распорядок питания)

Рацион каждого нового дня диеты состоит из новых продуктов. Шесть дней придется чередовать разные меню. Подробный режим питания можно составлять исходя из личных вкусовых предпочтений. Главное, придется отказаться от жарки блюд в процессе приготовления, а также от добавления специй и соли.

Правильно подобранный рацион будет сбалансирован по всем параметрам, что приведет к снижению массы тела, а также уменьшению объемов.

Шесть дней диеты могут выглядеть следующим образом.

День первый. Рыбная монодиета

Мясо рыбы содержит большое количество полинасыщенных кислот. Они обогащают организм омега-3, которые являются полезными жирами. За счет них происходит уничтожение жировых запасов, а также уменьшение уровня холестерина в крови. Поэтому отмечается укрепление сердечной мышцы, снижение риска развития инфаркта, инсульта, а также атеросклероза. Происходит заметное улучшение обмена веществ. Рыбный белок хорошо переваривается, усваивается организмом, подавляя чувство голода. Его содержание достигает 25%. Аминокислоты легко усваиваются организмом за 2-2,5 часа.

Примерное меню рыбного дня:

  • Первый завтрак. Рыба в отварном виде с добавлением небольшого количества специй.
  • Второй завтрак. Рыба, приготовленная в духовке. Можно добавить зелени для улучшения вкусовых качеств.
  • Обед. Уха без добавления овощей.
  • Полдник. Рыба, приготовленная на пару. Можно использовать немного специй.
  • Ужин. Тушеная рыба.

Между основными приемами пищи разрешается пить неограниченное количество рыбного бульона, зеленого чая.

Основными диетическими продуктами является щука, треска. Лосось, форель, а также горбуша ускорят метаболизм за счет высокого уровня жирных кислот. Поэтому их смело можно использовать.

Замороженная рыба — прекрасный вариант исходя из мер безопасности. Но такое мясо содержит меньше полезных веществ из-за термической обработки. Свежую рыбу покупайте исключительно у проверенных людей.

День второй. Овощная монодиета

В овощной день организм получает в больших количествах растительную клетчатку, которая способствует нарастанию чувства сытости и очищению организма от шлаков, токсинов. Растительные углеводы перевариваются медленно, поэтому организму приходится для этого затрачивать собственные энергетические запасы. Таким образом, происходит жиросжигание.

Овощные блюда можно запекать или готовить на пару. Прекрасным вариантом станет приготовление популярного сегодня напитка — смузи.

Примерное меню овощного дня:

  • Первый завтрак. Салат из моркови и капусты.
  • Второй завтрак. Винегрет.
  • Обед. Тушеное рагу из овощей с небольшим добавлением соли.
  • Полдник. Овощи, приготовленные на пару в целом виде.
  • Ужин. Рататуй с небольшим содержанием соли и специй.

Между основными приемами пищи разрешается пить неограниченными количествами овощной фреш и несладкий чай.

День третий. Куриная монодиета

Состав постного куриного мяса содержит большое количество аминокислот и полезных веществ. Куриный белок не превратится в жировые отложения, поэтому организму приходится тратить собственные запасы на восстановление анергии.

Примерное меню куриного дня:

  • Первый завтрак. Куриное филе, сваренное без шкурки. Можно добавить немного соли.
  • Второй завтрак. Куриное филе можно запечь в кулинарном рукаве с небольшим содержанием специй.
  • Обед. Куриный суп, в который разрешается добавить немного приправы.
  • Полдник. Филе курицы, приготовленное с помощью гриля.
  • Ужин. Мясо куриное, сделанное на пару с небольшим содержанием соли.

Чтобы пить бульон из курицы между основными приемами пищи, нужно его процедить. Также разрешается неограниченно пить несладкий чай.

День четвертый. Злаковая монодиета

Четвертые сутки диеты подразумевают употребление крупы, которая не прошла очистку от шелухи. Смело можно кушать цельно зерновые хлебцы. Лучшим способом приготовления каши станет запаривание, благодаря которому крупа не потеряет питательные вещества и лучше усвоится организмом человека.

Примерное меню злакового дня:

  • Первый завтрак. Проросшую пшеничную крупу запарить водой и приготовить кашу.
  • Второй завтрак. Зеленая гречка, приготовленная в виде каши с небольшим содержанием соли.
  • Обед. Бурый рис, отваренный на воде.
  • Полдник. Каша из овсянки, заранее замоченной на ночь.
  • Ужин. Ячневая каша, немного подсоленная.

В злаковый день можно выпить немного натурального кваса и в неограниченном количестве несладкий чай.

День пятый. Творожная монодиета

Творог поможет восполнить запасы кальция в человеческом организме. Аминокислоты, входящие в его состав, способствуют восстановлению и обновлению клеточных структур. Лучше отдавать предпочтение натуральному творогу с низким процентом жирности.

Примерное меню творожного дня:

  • Первый завтрак: обезжиренный творог с небольшим добавлением натурального йогурта.
  • Второй завтрак: зернистый творог.
  • Обед: сочетание обезжиренного творога и молока.
  • Полдник: запеканка;
  • Ужин: обезжиренный творог без добавок.

Между основными приемами пищи допускается употребление молока, кефира и несладких чаев.

День шестой. Фруктовая монодиета

Наконец-то организм восполнится энергией за счет поступления сложных углеводов, а также полисахаридов из фруктов. Кроме этого, они содержат пектин, витамины, энзимы, а также аминокислоты. Помимо них, поступает большое количество органических веществ, антиоксидантов. Фрукты представляют собой кладезь полезных веществ, необходимых организму при соблюдении диеты. Благодаря своему вкусу, их гораздо приятнее употреблять, чем овощи. Но, учитывая их возможную калорийность, придется внимательно отнестись к подбору ингредиентов для питания.

Примерное меню фруктового дня:

  • Первый завтрак: сочетание яблок разных сортов;
  • Второй завтрак: крупный банан.
  • Обед: разнообразные цитрусовые.
  • Полдник: помело.
  • Ужин: сочетание киви и ананаса.

Можно порадовать себя фруктовым фрешем и чаем.

Разрешенные продукты

Каждый день диеты должен состоять исключительно из продуктов, предписанных программой.

В рыбный день можно употреблять рыбу и морепродукты разных сортов. Приготовить рыбу можно любым способом, который соответствует критериям диеты. Придется отказаться от рыбы, жареной на масле. Прекрасно подойдет гриль, духовка или пароварка. Чтобы не способствовать задержанию лишней жидкости в организме, лучше использовать соль в минимальных количествах. Допускается применять немного приправ для вкуса.

Второй день — овощной. Здесь можно кушать овощи: сырые, тушеные и отварные. Здесь разрешается есть даже картофель, правда в небольшом количестве. Блюдо можно заправлять растительным маслом, добавлять в них соль и приправы. Овощные смузи помогут разнообразить рацион.

В третий день категорически запрещается кушать что либо, кроме куриного мяса. Отдавайте предпочтение куриному филе. Обязательно перед приготовлением снимайте шкурку. Способы приготовления птицы такие же, как в случае с рыбой.

Злаковый день подразумевает готовку каш преимущественно из крупы с сохраненной оболочкой. Человек на диете может выпить немного натурального кваса, съесть ржаной или цельнозерновой хлеб и пророщенное зерно. Соль и приправы сведите к минимуму. Желательно перед приготовлением каши, на ночь замачивать крупу.

Пятый день — это употребление нежирного натурального творога без всяких добавок. Разрешается выпить небольшое количество обезжиренного кефира, молока и натурального йогурта.

Последний день — фрукты, которые можно кушать в сыром и запеченном виде. Готовить можно фруктовые фреши и компоты с небольшим добавлением ванилина.

Обязательно соблюдайте питьевой режим. Выпивайте не меньше 1,5 литра воды в день. Один раз в сутки разрешается выпить чашечку кофе. В неограниченных количествах пейте зеленый и черный чай без сахара.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов зависит от дня диеты. К примеру, в овощной день нельзя употреблять рыбу или курицу, и наоборот.

Но полностью придется отказаться от следующих продуктов:

  • Сахар;
  • Сдоба;
  • Фаст-фуд;
  • Макароны;
  • Жирное;
  • Копченое;
  • Колбасные изделия;
  • Консервы;
  • Искусственные соусы;
  • Масло;
  • Маргарин;
  • Газированные напитки и магазинные соки;
  • Спиртные напитки.

Рецепты для диеты 6 лепестков

Включите фантазию и экспериментируйте с приготовлением разнообразных блюд.

Запеченный минтай

Ингредиенты:

Рыбу нужно очистить, распотрошить и тщательно промыть под проточной водой. Если вы любите зелень, положите ее внутрь тушки. Можно немного посолить. Способ приготовления — запекание в духовке до золотистой корочки.

Фаршированный овощами перец

Довольно распространенное блюдо в повседневной жизни — фаршированный перец. Его можно приготовить для соблюдения диетического дня.

Ингредиенты:

  • Несколько штук перца;
  • Лук;
  • Помидоры;
  • Морковь;
  • Цуккини;
  • Чеснок.

Нарежьте тонкими ломтиками помидор и натрите на крупной терке морковку. Далее нужно нарезать мелко лук и чеснок. Все ингредиенты необходимо отправить на сковороду для тушения в течении десяти минут. Нарезав на мелкие кусочки цуккини, отправьте их к овощной смеси. После получения овощного фарша, очистите перцы и заполните их начинкой. Для приготовления можно использовать мультиварку.

Курица в собственном соку

Рецептов приготовления курицы очень много. Вот один из интересных вариантов.

Ингредиенты:

  • Куриное филе;
  • Зелень;
  • Соль.

Тщательно промойте под проточной водой куриное филе, приправив небольшим количеством соли и зелени. Для приготовления необходимо использовать посуду с толстым дном. Прекрасно подойдет сотейник. Поместите в него курицу и плотно закройте крышку. Тушите мясо на слабом огне около трех часов. Воду и масло добавлять не нужно. Полностью закрытая крышка способствует выделению мясом собственного сока.

Гречневые котлеты

Ингредиенты:

  • Гречневая крупа;
  • Зелень;
  • Соль.

Для приготовления таких котлет нужно использовать запаренную гречку. Залейте крупу подсоленной горячей водой примерно за час до готовки. Поместите гречку и зелень в чашу блендера, перемолов их до однородного состояния. Слегка намочите руки и формируйте котлеты нужного размера. Для приготовления поместите полученные котлетки в духовку на 20 минут.

Творожные сырники

Ингредиенты:

  • Творог;
  • Манка;
  • Куриное яйцо.

Вилкой разомните творог, смешав его с куриным яйцом. Из смеси сформируйте шарики необходимого размера, обваляйте в манной крупе и запекайте до образования корочки.

Зеленый смузи

Смузи набрал популярность за последнее время.

Ингредиенты:

  • Киви;
  • Банан;
  • Яблочный сок.

Нарежьте фрукты небольшими кусочками, поместите их в чашу блендера и измельчите до однородного состояния. Вместо банана и киви можно использовать сочетание любых фруктов.

Фрикадельки из белых видов рыб

Ингредиенты:

  • Филе белой рыбы;
  • Зелень;
  • Соль.

Из белой рыбы можно выбрать минтай. Сделайте из его филе фарш, в который можно добавить по вкусу любую зелень. Немного посолив, сформируйте небольшие фрикадельки. Способ приготовления — запекание в духовке до готовности.

Тушеные с томатами баклажаны

Ингредиенты:

  • Баклажан;
  • Помидоры;
  • Чеснок;
  • Соль.

Нарежьте крупный баклажан кусочками, посолите его и выложите в дуршлаг. Через полчаса тщательно промойте и хорошо высушите овощные кубики. С помощью антипригарной сковороды потушить помидоры с баклажаном в течение двадцати минут. По вкусовым предпочтениям можно добавить немного чеснока и соли.

Овощной суп

Ингредиенты:

  • Морковь;
  • Луковица;
  • Баклажан;
  • Помидоры;
  • Чеснок;
  • Соль;
  • Приправы.

Порежьте овощи максимально мелко. Поставьте на огонь кастрюлю и по очереди закиньте заготовки после закипания воды. Процесс варки достигает двадцати минут. В конце можно добавить любимые специи и соль в небольшом количестве.

Голубцы из овощей

Ингредиенты:

  • Капуста;
  • Цукини;
  • Морковка;
  • Болгарский перчик;
  • Помидоры;
  • Луковица;
  • Соль;
  • Соевый соус.

От капусты удалите кочерыжку и отварите до состояния мягких листьев. Далее займитесь приготовлением начинки: все овощи нарежьте тонкой соломкой, потушив десять минут на сковороде. Полученную смесь заправьте небольшим количеством соевого соуса. Внутрь капустных листьев положите готовую начинку. Полученный голубец уложите на противень и отправьте запекаться. Для подливы обжарьте лук с перетертыми помидорами на воде.

Сырно-творожные клецки с молочным супом

Ингредиенты:

  • Творог;
  • яичный белок;
  • Сыр;
  • Молоко.

Творог смешайте с яичным белком, взбитым до мягких пиков. Сыр растопите до состояния густой каши на водяной бане. Из полученной смеси сформируйте шарик, в центр которого поместите творог. Поставьте молоко на огонь, и после закипания опустите творожные клецки.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

  • Творог;
  • Яйцо;
  • Манка;
  • Изюм;
  • Нежирная сметана.

Все перечисленные компоненты необходимо смешать с помощью блендера до однородного состояния. Полученную смесь залейте в любую силиконовую форму и выпекайте до готовности.

Йогуртово-шоколадный десерт

Время от времени можно побаловать себя десертами.

Ингредиенты:

  • Молоко;
  • Натуральный йогурт;
  • Творог;
  • Какао;
  • Кофе;
  • Ванилин.

Взбейте компоненты блендером и заморозьте с помощью силиконовых формочек.

Творожное суфле

Ингредиенты:

  • Творог;
  • Корица;
  • Натуральный йогурт;
  • Стевия;
  • Агар-агар.

Компоненты нужно соединить и взбить до однородности блендером. Агар-агар можно заменить порошковым желатином, предварительно замоченным в воде.

Пудинг из творога

Ингредиенты:

  • Творог;
  • Манка;
  • Молоко;
  • Изюм;
  • Курага.

Приготовьте всеми любимую манную кашу без комочков. После остывания, смешайте ее с творогом и сухофруктами. Хорошо взбив, добавьте яичный белок. Полученную смесь залейте в силиконовую форму. Выпекать при небольших градусах примерно 20-30 минут.

Выход из диеты

Приложив немало усилий, каждый захочет сохранить полученный результат надолго. Чтобы этого добиться придется придерживаться некоторое время определенных правил:

  • Несколько дней после окончания диеты соблюдайте предписанный рацион питания;
  • Практикуйте некоторое время раздельное питание. Чтобы постепенно вернуться к обычному рациону, необходимо понемногу добавлять не-диетические продукты в диетические блюда;
  • Постепенно повышайте суточное количество калорий;
  • Тщательно подбирайте продукты, ведь за время диеты организм привык к щадящему режиму питания;
  • Занимайтесь физическими упражнениями, которые помогут сохранить полученный результат, улучшить тонус мышечных волокон и предотвратить дряблость кожи.

Соблюдать шестидневный курс диеты можно не чаще одного раза в месяц, а двухнедельная программа разрешают применять не больше четырех раз за год.

Правильный выход из диетического курса — основа длительного сохранения результата.

Как долго можно сидеть на диете

Создатели диеты обещают, что соблюдая программу 6 лепестков, можно потерять от 5 до 7 лишних килограмм. Эта диета является идеальной для экстренного похудения. Поэтому соблюдать ее чаще одного раза в полгода опасно для здоровья. Вся программа рассчитана на шесть дней, седьмой является разгрузочным, когда употреблять можно только воду.

Если достигнуть желаемого результата не удалось, можно повторить программу. Но, желательно сделать перерыв около двух недель. Это или предыдущее «жёлтое» — неверно. Чтобы закрепить полученный результат, лучше чередовать время от времени белковые и углеводные дни. Достигнуть максимального снижения веса получится, если подключить физические нагрузки, в качестве которых подойдут пешие прогулки, йога, велосипед, а также утренняя зарядка.

Реальные отзывы о диете «6 лепестков»

Изучив тематические форумы о похудении, можно обнаружить положительные и отрицательные оценки от пользователей. При чтении отзывов, обращайте внимание на наличие подтверждающих фотографий.

Питание в монорежимеспособствует сжиганию организмом застарелых жировых запасов. При сочетании с физическими тренировками, результат часто действительно положительный. Однако, стоит помнить, что килограммы уходят быстро — но, как мы помним, вскоре обязательно возвращаются назад, как и после любой другой диеты.

Вот несколько реальных отзывов с простора интернета:

  • — Необходимо ли постоянно замерять объемы и сантиметры?
  • — Не всегда. В некоторых случаях, женщины замеряют параметры перед диетой и по окончанию курса.
  • — От чего зависит количество потерянных килограмм?
  • — Особое значение имеет изначальный вес человека, а также соблюдение режима питания, а также физических тренировок.
  • — Сколько нужно уделять времени каждый день физическим упражнениям?
  • — Вполне достаточно заниматься обручем 20 минут в день.
  • — Как быстро возвращаются потерянные килограммы?
  • — Все зависит от индивидуальных особенностей организма. У кого-то вес вернется через неделю, у других он продержится месяц, может быть даже больше. Определенное значение имеет правильный выход из диеты.
  • — Всем ли дается легко диетическая программа?
  • — Определенно, нет.
  • — Как можно дополнительно способствовать снижению веса?
  • — Возьмите за привычку регулярно проводить разгрузочные дни, позволяющие провести очистку организма от шлаков и токсинов.

Лепестковая диета — прекрасный способ похудеть без нанесения вреда организму. Сравнительно быстро, почти комфортно, но — увы, ненадолго. Игровая часть диеты предписывает человеку нарисовать цветок, каждый лепесток которого подразумевает один день. Преодолев новый день, отрывайте лепесточек.  Вопрос снижения веса у многих представительниц женского пола стоит достаточно остро. Поэтому диетическая программа набирает популярность.

Вывод специалиста

Казалось бы — можно только порадоваться и всем начать использовать рекомендовать этот очередной «чудо-способ похудеть». Но мы слишком хорошо знаем, что, во-первых, любую диету должен назначать специалист, учитывая индивидуальные данные каждого пациента; а, во-вторых, что снижение веса в результате всяких диет — это ненадолго. Временно. Даже кратковременно. Всё потому, что физические ограничения в питании могут быть только средством снижения веса, но не могут быть средством его удержания в норме.

Подводя итог всему сказанному выше, напомним старинную мудрость профессиональных борцов с ожирением: «лишний вес — в голове». Никакая диета не меняет пищевые привычки пациента, не формирует у него правильное отношение к еде и не может длиться постоянно. А значит, вскоре после выхода из неё человек будет обречён искать всё новые и новые пути избавления от набирающихся лишних килограммов. Везёт тем, кто встречает на своём нелёгком пути психотерапевта по снижению веса. Ибо именно психотерапевтические методики приносят измученному диетами и голодовками пациенту долгожданную стабильность результатов похудения, здоровье, красоту и уверенность в завтрашнем дне. Такова правда жизни, подтверждаемая статистикой.

Источник: https://doctorbormental.ru/kb/diety/dieta-6-lepestkov/

Диета 6 лепестков – комфортная экспресс диета!

Для каждого человека, кому не безразлично его здоровье и мнение окружающих, относительно его внешнего вида, важную роль играет желание всегда быть в отличной форме. Для подавляющего большинства основным инструментом в этой гонке является похудение. Благодаря наличию всевозможных методик похудения, имя которым «диеты», можно сбросить даже самый большой вес, не прибегая к утомительным физическим нагрузкам. Не стоит забывать, что каждый организм уникален. Исходя из этого, нужно понимать, что количество килограмм, которые вы сможете потерять на диете, будет различаться для каждого. Грамотный выбор диеты – залог эффективности похудания. Однако, если речь идет о необходимости сменить свой рацион на диетический ради потери небольшого количества лишних килограмм, существует универсальное решение, имя которому — диета 6 лепестков.

Диета Лесенка 6 Лепестков. Диета 6 лепестков – комфортная экспресс диета!

Общие принципы диеты
Основы рациона питания
Подробное меню на каждый день:

Первый день — рыбный
Второй день — овощной
Третий день — куриный
Четвертый день — злаковый
Пятый день — творожный
Шестой день — фруктовый

Выход из диеты
Отзывы о диете
Противопоказания
Видео о диете 6 лепестков
Краткие выводы о диете

Что из себя представляет диета шесть лепестков

В первую очередь, эта диета 6 лепестков позволяет без серьезных ограничений получить быстрый желаемый результат. К принципам, которые легли в основу диеты, можно отнести:

  • Желание создать максимально легкий рацион питания;
  • Возможность гарантировать результат в максимально сжатые сроки;
  • Отсутствие эффекта «голода»;
  • Максимальное насыщение организма несмотря на ограничения меню;
  • Создание легкого восприятия, с точки зрения психики.

1. Система диеты действительно позволяет употреблять нежирный рацион, благодаря которому происходит естественная потеря веса. За основу берется много распространенных продуктов, грамотное чередование которых позволяет с уверенностью заявить, что похудеть с этой диетой довольно просто. Отмечается, что после подобного рода диет, организм всегда продолжает потерю веса в течение определенного временного промежутка после ее завершения. Лепестковый способ объясняет подобный феномен определенной перестройкой организма, благодаря которой улучшаются обменные процессы.

2. Наш организм очень восприимчив к переменам – именно этим принципом и руководствуется наша диета. Порядок начала диеты, ее течение и окончание составлены таким образом, чтобы «разогнать» организм для потери веса с первой минуты, и продолжать поддерживать «скорость снижения килограммов» даже после нескольких недель с момента ее завершения. Гарантия же становится возможной благодаря грамотному воздействия на организм продуктов, рекомендованных к употреблению. Питание имеет четкую структуру и выверенный баланс. Отмечается, что уже через сутки происходит первая значительная потеря веса. Статистика была составлена на основе опыта множества людей. Примечательно, что диета 6 лепестков, дает единые результаты как для тех, что с легкостью теряет вес при диетах, так и для тех, кому необходимы дополнительные усилия для создания даже минимальной потери.

3. Любой человек каждый день испытывает чувство голода, которое может в значительной степени затуманить разум. Именно это чувство является главным врагом желающего сбросить вес при помощи диеты. Используя диету 6 лепестков, пища у вас будет в изобилии. Примечательно, что количество съеденного строго не регламентируется. Лишний грамм – два и более не являются проблемой, так как основной упор делается на перемену мест «слагаемых пищевого рациона».

4. Под максимальным насыщением имеется в виду, отнюдь, не обжорство. По факту, диета – это время, когда наш организм переходит на пресловутое ПП (правильное питание). Если у вас нет привычки употреблять продукты ПП рациона, для организма этот переход является определенной степенью шока. Но все же, он с радостью начинает его принимать. Каждый день диеты охватывает все необходимые зоны насыщения, благодаря чему мы получаем максимальный результат при минимальных ограничениях.

5. Согласитесь, диету можно любить или не любить, однако суть остается одна – методом искусственного ограничения и определенных перемен мы достигаем своей цели – устранения лишних килограммов. Однако мало кто вспоминает о психическом аспекте. Любое ограничение – стресс. Стресс может сопровождаться различными проявлениями, в виде:

  • Дестабилизации режима сна;
  • Потери аппетита;
  • Пищевых расстройств и прочего.

Дестабилизация сна чревата отсутствием возможности планирования рациона, с точки зрения приемов пищи в определенные временные периоды.

Потеря аппетита, вопреки заблестевшим глазам любителей полностью исключить приемы пищи, в надежде на быстрый результат, не является полезной. Скорее, она несет необратимый вред. Отсутствие аппетита приводит к невозможности корректировки рациона питания.

Как следствие, это ведет к тому, что вы не сможете полностью соблюдать режим питания, и дальнейшее следование диете станет бесполезным или даже вредным для вас.

Пищевые расстройства также «убивают» саму идею диеты. Даже пара дней, проведенных в подобном состоянии, могут привнести собственные коррективы, говоря о состоянии здоровья.

Именно поэтому диета лепестки является лидером своего направления экспресс методик для похудения. Ее четкая структура, заведомо известный результат и меню, а также отсутствие строгих ограничений, привносят существенный позитив в процесс похудения. А как известно, позитивный настрой – основа хорошего результата!

Диета 6 лепестков меню на каждый день – основа диеты.

Для начала, необходимо полное понимание основы диеты. Диета 6 лепестков — это градационное деление на шесть этапов, каждый из которых представлен конкретным днем. Изначально, многие сопоставляют диету с известной сказкой про цветик-семицветик. Напомним, по сюжету, девочка, в руках которой оказался волшебный цветок, могла, отрывая лепестки, получать все, что было ею загадано. Это сравнение очень даже возможно, так как сказка и диета вполне сопоставимы по легкости достигаемого результата.

Теперь давайте более детально остановимся на каждом этапе. Всего их шесть:

  • Рыбный день;
  • Овощной день;
  • Куриный день;
  • Злаковый день;
  • Творожный день;
  • Фруктовый день.

На каждый этап рассчитан строго один день – не более. Примерное меню диеты 6 лепестков на каждый день весьма разнообразно и придется по вкусу многим кто ранее уже прибегал к другим диетам и тем кто только начинает худеть.

Диета 6 лепестков подробное меню на каждый день

Диета шесть лепестков меню на каждый день подробно описано в этой главе. Также здесь вы найдете полезные советы и рецепты блюд.

Первый день – рыбный

В рыбный день основной принцип – приготовить продукт таким образом, чтобы максимально сохранить его полезные свойства. Рыбу можно употреблять:

  • Сырой (если вид предполагает подобную возможность);
  • Приготовленной на пару (при приготовлении можно добавить соль, что разительно отличает ее от прочих диет).

Диета Лесенка 6 Лепестков. Диета «6 лепестков»

В рационе должна присутствовать только рыба. Говоря о жидкости, единственное, что необходимо пить – воду.

За счет превалирующего количества белка, организм начинает потребление жиров из запасов. Белок весьма питателен, что позволяет полностью устранить голод и уже в первый день получить потерю веса в виде 0,5-0,8 кг.

Допустимые порции:

  • Рыба – не более 0,5 кг в день;
  • Вода – не менее 3 литров в день.

Второй день – овощной

Как становится понятным из названия, основа дня – овощи. Потребление возможно в следующих видах:

  • Жареные (количество масла необходимо минимизировать);
  • Отварные;
  • На пару;
  • Вареные;
  • Без термической обработки.

Диета Лесенка 6 Лепестков. Диета 6 лепестков

Дополнительно к овощам, рекомендуется включить в свой рацион зелень. В результате, небольшая потеря веса первого дня будет логично дополнена минимальным количеством калорий, помноженных на большое количество клетчатки.

Дополнительно хочется отметить возможность создания различных блюд, включающих в себя сочетание допустимых продуктов. Это могут быть:

  • Салаты;
  • Овощные рагу;
  • Рататуй и проч.

Позволим себе рекомендовать рецепт:

Ингредиенты:

  • 2-3 томата;
  • Сельдерей (стебли);
  • Картофель;
  • Кабачок.

Приготовление:
Необходимо слегка обжарить овощи на небольшом количестве оливкового масла. Далее добавляется немного соли, 2-3 столовые ложки соевого соуса, накрывается крышкой и тушится в течение получаса.

В качестве основы влияния на организм, второй день характеризуется тотальной очисткой кишечника. Вследствие его очистки, человек получает возможность лучшего усвоения питательных веществ, улучшение общего состояния организма.

Допустимые порции:

  • Овощи – не более 1,5 кг в день;
  • Вода – не менее 3 литров в день.

Третий день – куриный

В этот день начинается настоящий отрыв.

Диета Лесенка 6 Лепестков. Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам!

Филе курицы без кожицы можно запечь, использовав при этом специи. Вообще, духовка для данного этапа – наиболее предпочтительный способ приготовления.

Однако, помните, что в первую очередь, пища должна быть привлекательной для вас. По возможности, на третий день украсьте блюдо листьями салата, сделайте топинг из небольшого количества соуса и т.д.

Говоря о дополнительных способах приготовления, к ним относятся:

  • Варка на пару;
  • Обжарка в небольшом количестве оливкового масла;
  • Тушение мяса в небольшом количестве воды.

Внимание! Третий день – начало возможного добавления в рацион какой-либо жидкости, помимо воды. Примечательно, что на третий день, помимо того, что можно кушать мясо, в рацион позволяется добавить молоко.

Под ограничения попадает количество куриного мяса, доступного к употреблению. Оно составляет 500гр. Однако, в рамках диеты, возникновение голода с полукилограммовым запасом мяса маловероятно.

Допустимые порции жидкости составляют:

  • 300гр молока + 2 литра воды, либо 400гр молока +1 литр воды, либо просто 3 литра воды.

Четвертый день – злаковый

В качестве основы четвертого дня должна выступать каша. Данный этап полон клетчатки, поэтому употреблять ее необходимо с отсутствием возможного переедания.

В качестве разнообразия, помимо круп, можно добавить немного зелени. Хотя «зеленый» день уже позади, пара листьев салата не нанесут вреда, а скорее наоборот, заставят организм работать лучше.

Диета Лесенка 6 Лепестков. Диета 6 лепестков: плюсы, минусы, меню и результаты

Все злаки перед употреблением необходимо тщательно промывать. Их приготовление должно быть на воде (исключите приготовление каши на молоке). Данный этап чуть более строгий, нежели другие, однако, он является пиковым, в плане потери веса.

Допустимые порции:

  • 300гр злаков (в сухом виде);
  • Зелень может употребляться в неограниченном количестве;
  • 300гр молока + 2 литра воды, либо 400гр молока +1 литр воды, либо просто 3 литра воды.

Пятый день – творожный

Необходимый продукт – творог. Дополнительно, каждый второй диетолог советует пить полезный йогурт.

Поскольку продукты для данного этапа приобретаются уже готовые, смысла останавливаться на этом нет. Единственная рекомендация – обращайте внимание на то, чтобы творог был натуральным.

Стоит избегать «творожных продуктов». Говоря о йогурте, старайтесь избегать красителей и подсластителей. Обращайте внимание на натуральные продукты.

Пятый день позволяет создать полезный «удар» по организму. Особенную благодарность будут испытывать внутренние органы. Поскольку четкая структура раздельного питания продолжается, потеря веса также не заставит себя ждать.

Диета Лесенка 6 Лепестков. Диета «6 лепестков»: примерное меню на каждый день

Допустимые порции:

  • Не более 500гр творога;
  • Не более 500мл питьевого йогурта;
  • Рекомендуется пить только воду (2-3 литра), однако дополнительно допускается употребление молока (не более 200мл).

Шестой день – фруктовый

Идеальный фрукт для последнего этапа – яблоко. Если вы приняли решение сосредоточиться на этом фрукте, необходимо помнить, что яблоко нужно хорошо промыть и очистить от кожицы – так вы сможете достигнуть лучшего результата.

В качестве питья могут использоваться сок и/или чай.

Пара слов о рецептах:

  • Фрукты могут съедаться как в «сыром», так и в обработанном виде;
  • Есть мнение, согласно которому идеальным является микс (сочетание) яблока с цитрусовыми;
  • Можно составлять различные фруктовые салаты;
  • Желательно отсутствие каких-либо топингов (поскольку в качестве обычных топингов чаще всего используются высококалорийные сливки и шоколад, необходимо их устранение).

Диета Лесенка 6 Лепестков.

Основная цель шестого дня – создание максимального насыщения организма питательными веществами, с параллельным наполнением витаминами и полезными микроэлементами.

Допустимые порции:

  • Фрукты – не более 500гр;
  • Сок – не более 1 литра;
  • Чай – не более 300мл (без сахара).

Диета 6 лепестков выход

Необходимо понимание того, что диета 6 лепестков с представленным меню на каждый день должна иметь максимально плавный выход. Он должен заключаться в следующих деталях:

  • Постепенный плавный ввод в рацион дополнительных продуктов;
  • Отказ от ежедневного сочетания более двух вариантов этапов (более двух главных продуктов из каждого этапа);
  • Следование правилу обильного питья.

В качестве питья рекомендуется употреблять исключительно воду. Она позволит минимизировать возможный урон от ввода дополнительных продуктов, а также закрепит полученные результаты похудения.

Диета 6 лепестков отзывы

Тойминцева Анна, 34 года.

Мой отзыв об этой диете является крайне положительным. Дело в том, что мои тернии с весом начались сразу после пубертатного периода. Мне начинало казаться, что мой вес может резко увеличиться даже от одного неловкого взгляда на конфетку. Как итог – постоянные диеты и ограничения. Впервые прочитав меню диеты шесть лепестков, была крайне удивлена количеством допустимых порций. Я – сама не скромной комплекции, отчего разумно предположить, что моя дневная норма полна калориями. Однако первые же опыты с диетой показали, что предписанного мне вполне достаточно, чтобы чувствовать себя неголодной.

Первое похудание на диете прошло успешно. Однако через 2 месяца я вернулась в обратное русло – такая уж у меня слабая сила воли. Для себя нашла выход из положения – меню диеты 6 лепестков стало моей нормой каждые 30 дней. Получается, что 30 дней без диеты, потом 6 с диетой. Вес стабильно уходит, а я каждый день радуюсь, видя результат на весах.

Радионова Екатерина, 29 лет

Почитав отзывы на портале diets, была крайне удивлена тем, что люди писали о потере веса уже на первый день. Проверила – оказалось, что правда! В моей истории есть одно «но» — я заменяла творог на уменьшенную порцию курицы, так как терпеть не могу молочные продукты. Результат появился все — равно. Не знаю, поможет ли мой совет другим, но я худела таким образом уже несколько раз.

Граценко Ольга, 41 год.

Вот что могу сказать, перепробовав уже несколько разных диет и убедившись в их «результатах» — эта диета – единственное мое спасение. Однозначно могу рекомендовать в случаях, когда надо срочно втиснуться в платье, а времени месяц питаться воздухом нет. По поводу меню – на фруктовый день действительно лучше есть только яблоки. Когда начинаешь миксовать их с цитрусами, эффект пропадает (возможно, это только в моем случае). Пару раз на фруктовый день кушала только дыню и арбуз – это был самый продуктивный день потери кг.

Ермилова Анна, 26 лет.

Диета очень крутая! В отличие от других, чувства голода вообще не наблюдается. Пока что только два раза пользовалась этой экспесс диетой, но могу с уверенностью сказать, что на третий день даже хочется сократить количество пищи. В комментах читала, что некоторые девочки заменяют определенные продукты. Я тоже сделала определенную коррекцию – я не большой фанат овощей, поэтому решила сделать два фруктовых дня. Мой вам совет – не надо ничего менять. Я все — равно похудела, но когда потом второй раз сидела на диете и соблюдала все правила, результат получился намного лучше. Если первый раз сбросила 4,5кг, то во второй уже почти 7 килограмм!
Мяско старалась отваривать, либо готовить на пару – так вкуснее и гораздо полезней. После диеты у меня значительно улучшилась кожа. Думаю, это из-за эффекта очистки. В общем, почитав раздел «диета 6 лепестков отзывы и результаты», поняла, что для каждого своя истина в этой диете.

Бобылева Татьяна, 31 год.

Хочу отметить, что эта диета, пожалуй, единственная, стоимость которой не повергает в шок. Начитавшись других диет, приходила в ужас от количества заморских яств. Тут меня смутил только рыбный день, так как видела диету, согласно которой можно кушать только красную рыбу «королевских кровей». Уточнила – тут можно и «простую доступную» кушать – это меня несказанно обрадовало. По поводу результатов – они есть. Я, конечно, не ожидала, что за шесть дней у меня уйдет все, что хотелось бы, но случилось самое главное – вес сдвинулся с мертвой точки. Первые три дня потери веса были около 0,5 кг, потом по 1 кг. При этом в голодные обмороки я не падала и вообще чувствовала себя замечательно. Очень рекомендую дамам, которые не привыкли впихивать себя в строгие рамки дорогостоящих диет.

Противопоказания

Диета крайне не рекомендуется при плохом состоянии здоровья.
К болезням и особым факторам состояния, которые не могут сочетаться с действием диеты, относятся:

Хотя диета и является образцом моно питания, которое способствует очищению организма, ее применение при проблемах с ЖКТ может в значительной степени подорвать общий тонус организма.

  • Заболевания нервной системы;

При каких-либо психических расстройствах, даже связанных с дисморфобией на фоне большого веса, категорически не рекомендуется входить в диету. Объяснение в том, что корректировка психического состояния должна происходить при привычных условиях. Данное правило также касается питания. Резкая перемена режима сатурации организма может привести к ухудшению психического состояния, вызванного раздражением нервной системы.

  • Недавно перенесенные операции;

В послеоперационный период необходимо соблюдение строгого режима питания, направленного на ускорение процессов регенерации тканей. Диета 6 лепестков состоит из некоторых этапов, которые не могут способствовать полноте воплощения необходимого режима в этот период.

Организм, находясь в состоянии борьбы с вирусными инфекциями, является в значительной степени ослабленным. В данном положении своевременный прием пищи, максимально насыщенной питательными элементами, является важнейшей частью скорейшего выздоровления. Хотя диета и предлагает корректное распределение питательных веществ, их влияние может оказать негативное воздействие, в режиме концентрации на подавление вирусного поля.

  • Восстановление после хронических болезней;

Хотя хронические болезни и их обострения не представляют значительной угрозы, дополнительным фактором которой может стать изменение рациона, все же стоит повременить с диетой.

В период созревания организма, на его «постройку» употребляется львиная доля компонентов, поступающих с пищей. Режимы «строительства» и «поставки необходимых компонентов» должны быть непрерывными. В противном случае, получив дефицит материала, организм просто не сможет полноценно развиваться. Хотя диета и состоит из шести дней, что позволяет добавить к ее названию приставку «экспресс», ее применение возможно только по достижению возраста 18 лет.

Видео о диете 6 лепестков

❤ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ❤- ДИЕТА 6 ЛЕПЕСТКОВ🌼 МОЙ РЕЗУЛЬТАТ - ПОЛЕЗНАЯ ЕДА ОТ ОРГТИУМ🍀, time: 25:13

Краткие выводы о диете

Диета 6 лепестков показывает отличные результаты, вне зависимости от изначальных данных худеющего. Ее действие сопровождается практически неограниченным запасом продуктов, которые, как показывает практика, не оставляют шансов для появления чувства голода. Исходя из этого факта, можно заключить, что применение диеты возможно даже для персон со слабой силой воли.

Изучив отзывы, можно прийти к мнению, что данная диета применима, как срочный вариант перед каким-либо мероприятием. Эта диета за короткий срок помогает сбросить от 4 до 7 кг. Говоря о постоянном поддержании веса, существует практика чередования диеты с несколькими неделями ее отсутствия. Каждое последующее применение диеты переносится мягче предыдущего.

Таким образом, диета шести лепестков является комфортной для похудания без чрезмерных затрат, как со стороны психики и здоровья, так и с финансовой точки зрения. Ее применение распространено среди различных возрастных категорий, как женщин, так и мужчин.

Диета Лесенка 6 Лепестков.

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о диете 6 лепестков в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Диета Лесенка 6 Лепестков.

Другие эффективные диеты:

Диета Лесенка 6 Лепестков.

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Источник: https://ladiesluck.ru/diety/dieta-6-lepestkov/

Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам!

Диета «Лесенка»: вес — вниз, самооценка — вверх

Продолжительность: 5 дней;

Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат: минус 3-6 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Диета Лесенка: меню на 5 дней

  • 1 день — Очищение
  • 2 день — Восстановление
  • 3 день — Энергия
  • 4 день — Строительство
  • 5 день — Сжигание жира.

Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»

По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери — и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

- активированный уголь (12 таблеток);
- килограмм яблок любого сорта;
- чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.

Как действует ступенька: богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»

Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:

- нежирный творог без добавок (600 гр);
- нежирный «живой» кефир (1 литр);
- негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра).

Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

Как действует ступенька: после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»

В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии — в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

- изюм (300 гр)
- мед (2 столовых ложки)
- процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

Как действует ступенька: мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»

Финальный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, при помощи обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на этот день:

- овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);
- сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька: после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» - сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» - все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу. Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Поделиться этой записью: