Диеты с голодными днями

Содержание

Голодная диета: прощание с лишними кило или здоровым организмом?

Диеты С Голодными Днями. Голодная диета на неделю: результатЛюбая диета – вещь индивидуальная. Чтобы получить желаемый результат, порой приходится перепробовать дюжину систем питания для похудения пока не найдешь свою единственную. Часто случается расстраиваться и опускать руки после очередной диеты. Каждый провал подталкивает испробовать популярный уже многие годы прием голодания.

В таких случаях важно помнить – он не только влечет за собой много обещаемый сброс весового балласта, но и может привести к анорексии, нарушению обмена веществ и другим крайне негативным последствиям.

Содержание статьи:

Голодать нужно правильно!

Голодная диета является одной из самых строгих и тяжелых систем питания. Тем не менее, она входит в список и самых эффективных.

Диеты С Голодными Днями. НЕ ГОЛОДНАЯ ДИЕТА ОТ ДИЕТОЛОГА👍😉ПОХУДЕЛА НА НЕЙ СО 104кг до 89кг ЗА 2 МЕСЯЦА✨Принцип ее соблюдения прост: для достижения эффекта похудения жестко ограничивается потребление продуктов и разовая порционная норма. В результате организм не получит дневного количества необходимых жиров и углеводов, после чего будет вынужден расходовать отложенные жировые запасы. Чтобы этого достичь, за день человек должен употреблять не более 800 ккал и ежедневно чередовать монодиеты из таких продуктов:

  • мясо (нежирная курятина и говядина);
  • напитки (зеленые, травяные чаи, сок из яблок или моркови, вода в неограниченном количестве);
  • овощи и фрукты;
  • кисломолочная продукция (обезжиренный сыр, творог, молоко, кефир);
  • крупы на воде.

Самый строгий вариант голодной диеты базируется на питании исключительно одним или двумя продуктами или же напитками на протяжении всего времени похудения. В зависимости от предпочтений определяют такие виды голодной монодиеты: на воде, на перловой каше, на молоке, на чае и др.

Главные правила при переходе на голодное меню:

  • Диеты С Голодными Днями. Голодная диета: прощание с лишними кило или здоровым организмом?Полное исключение из рациона сахара, соли, различных приправ (вызывают чувство голода) и алкоголя.
  • Переход на скудный рацион требует предварительной подготовки, ведь если человек, ежедневно употребляющий большие порции самых разнообразных блюд, резко перестанет есть, организм забьет тревогу, начнет запасаться источниками энергии и приведет к эффекту «йо-йо». Кроме того, желающий похудеть заработает язву или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ).
  • Во время диетического питания рекомендуется сократить количество физических нагрузок. Связано с тем, что в организм не будет поступать достаточное количество источников энергии.
  • Выход из голодной диеты необходимо делать плавно. В первую неделю просто увеличивать порции разрешенных продуктов. В последующее время постепенно вводить в рацион запрещенные.

Азы голодного рациона

Диеты С Голодными Днями. Диета через день: Как чередующееся голодание поможет похудетьДлительность голодной диеты может колебаться от 1 дня (так называемый разгрузочный день) до 1 недели. Для составления меню на 1-3 дня рекомендуют пользоваться монодиетами. Например, чайной. Она предполагает употребление на протяжении дня исключительно чистой негазированной воды, овощных отваров и травяных чаев.

На 4 дня рацион составляется по такой системе:

  1. Понедельник. День начинается с 2 шт. вареных яиц вкрутую + 1 шт. апельсина + чай без сахара. На обед можно съесть 8 шт. чернослива (сухофрукт), размоченного в воде. Ужин соответствует завтраку.
  2. Вторник. Первый прием пищи нацелен на чай без сахара и сыр с минимальной жирностью. Обед идентичен завтраку первого дня. На ужин подаем свежую грушу + 250 мл. обезжиренного молока.
  3. Среда. На завтрак выпиваем 0,5 л травяного чая. Обед можно скрасить кусочком обезжиренного сыра, помидором и огурцом. Ужин включает 0,25 л молока с низкой жирностью.
  4. Четверг. Начинаем день с маленькой порции мюслей, заправленных обезжиренным йогуртом. Обед такой же, как и в предыдущий день. На ужин съедаем 2 шт. апельсина.

Диеты С Голодными Днями. Самая эффективна голодная диета, варианты голодания с примерным меню и отзывамиГолодное меню на 7 дней может выглядеть так:

  • 1 день – водный. Пьем только чистую воду без газа. Максимум 3 л.
  • 2 день – молочный. Не более 1 л молока с минимальной жирностью.
  • 3 день – овощной. Подаем салат из овощей. В перерывах пьем воду.
  • 4 день – молочный. Не больше 1 л.
  • 5 день – белковый. Завтрак включает 1 шт. вареного яйца вкрутую + несладкий чай. На обед употребляем 100 гр. отварного мяса (говядина), на ужин – 2 шт. яблок.
  • 6 день – белковый. На протяжении дня пьем свежевыжатый сок из овощей. Ужинаем 100 гр. вареной говядины.
  • 7 день – кисломолочный. Можно выпить не больше 1 стакана обезжиренного кефира и съесть максимум 100 гр. низкокалорийного творога.

Есть или не есть – вот в чем вопрос

Голодание – хитрая штука. С одной стороны, действительно, лишние килограммы уходят максимально быстро, но с другой стороны, один неверный шаг и организм может серьезно пострадать. Чем голодная диета привлекает людей?

  • За одну неделю можно избавиться от 5 до 7 кг.
  • Вместе с лишним весом, благодаря неограниченному приему воды, уходят шлаки и вредные вещества.
  • Голодное меню достаточно дешевое и легкое в приготовлении.
  • Прекрасно справляется с весовым балластом после праздников и торжеств. Помогает вернуть былую стройность.

Диеты С Голодными Днями. Идеальное меню на неделю для похудения! 1200 ккал в день — эффективная не голодная диетаЧто касается недостатков, то они гораздо весомее:

  • Нехватка витаминов и минералов вынуждает принимать ежедневно дополнительный комплекс поливитаминов.
  • Чувство голода на диете невыносимое. Необходима большая выдержка и сила воли.
  • Организм ощущает стрессовую ситуацию и начинает фанатически запасаться жирами и углеводами. По окончанию голодовки процесс накопления замедляется, но не прекращается. На лицо эффект бумеранга.
  • Скудный рацион дает такие побочные эффекты: головокружение, слабость, нервозность, тошнота, нарушение обмена веществ.
  • Быстрое снижение веса чревато появлением морщин и растяжек.
  • Неправильный выход приведет к анорексии и нарушению работы ЖКХ.
  • Переходить на голодную диету категорически запрещается беременным женщинам, кормящим матерям, людям с хроническими заболеваниями, старше 65 лет, детям и подросткам. Полностью здоровый человек может соблюдать скудный рацион раз в полгода не больше недели.

Голодание – не выход                     

Многие считают, что голодная диета – самая простая, быстрая и эффективная. Например, соблюдая голодание на протяжении 4 дней можно попрощаться с 4 кг лишнего веса. Растянув голодный рацион на 7 дней, реально избавиться от 7 кг. Каждый день соответственной монодиеты уносит в среднем от 0,5 до 1 кг.

Как бы то ни было, диетологи и врачи выступают против подобного вида диет. Они считают, что голодание помимо вреда ничего не принесет. Тем более, на протяжении всего периода человек только и будет думать, как утолить чувство голода. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/golodnaya.html

Самая эффективна голодная диета, варианты голодания с примерным меню и отзывами

Самый жесткий, но наиболее действенный метод похудения — голодная диета. Она подразумевает существенное урезание объема принимаемой пищи вне зависимости от калорийности. Благодаря таком подходу, удается в короткий срок убрать лишние килограммы, освободить пищеварительный тракт от вредных накоплений, ослабить проявления панкреатита, гастрита и прочих острых воспалительных заболеваний органов пищеварения.

Диеты С Голодными Днями. Голодание на воде 7 дней

Принципы и эффективность голодной диеты

Голодная диета подразумевает полный либо частичный отказ от употребления пищи. К такому суровому методу похудения прибегают в крайнем случае, когда другие варианты борьбы с килограммами оказываются неэффективными. Если соблюдать диету правильно, то можно за неделю распрощаться с 5–10 кг веса.

Поскольку диета, подразумевающая голодовку, несбалансированная, предельно низкокалорийная, то ее нельзя практиковать длительное время. С профилактической целью достаточно поголодать 0,5–1,5 суток. При необходимости голодовку можно повторять через каждые 10 дней, в крайнем случае через 3–4 дня. Лучше всего приступать к похудению в послеобеденное время в пятницу, тогда можно будет спокойно поголодать в выходные дни.

С целью похудения и лечения голодают в течение нескольких суток. Повторять голодовку допустимо раз в полгода, чтобы не причинить вред организму.

Голодная диета помогает очистить организм, вернуть ему легкость и тонус, нормализовать работу органов пищеварения. Существует несколько вариантов диетического рациона, различающихся длительностью соблюдения, разнообразием продуктов, особенностями питания.

Варианты голодания

Самый суровый вариант — исключение всех продуктов, употребление только воды. За сутки удается распрощаться с 1–3 кг веса. Но есть и менее категоричные разновидности голодного питания, когда допускается употребление определенных продуктов.

Можно выделить такие варианты голодной диеты:

  1. Сухая голодовка. Применяется и для похудения, и с лечебной целью. Длится не более 2–3 суток, в течение которых нельзя употреблять вообще ничего, даже воду. Организм, оказавшись в стрессовом состоянии, начинает интенсивно расщеплять жировые ткани. Сухой рацион крайне жесткий и опасный, может негативно повлиять на психическое и физическое состояние человека, поэтому его практикуют только под наблюдением врача.
  2. Лечебная голодовка почти не отличается от сухой. Однако пациентам назначают регулярные теплые водные процедуры, чтобы токсичные накопления быстрее выходили из организма через кожу.
  3. Интервальная голодовка – отказ от употребления пищи на отрезок времени от половины до полных суток. Фактически это разгрузочные дни, которые рекомендуется повторять через 7–10 суток. Такое питание полезно тем, что способствует обновлению клеток организма, очищает желудок, нормализует его функционирование. Подходит людям, наращивающим мышечную массу.
  4. Питьевая диета подразумевает прием в течение недели только жидкости. Причем допустимо пить не только воду, но и натуральные выжатые соки, отвары, кисломолочные изделия. Организм быстро освобождается от шлаков, пищеварительный тракт отдыхает, клетки органов обновляются. Питьевое голодание разрешено только для людей с очень крепким общим здоровьем.
  5. Чайная — разновидность питьевой. Допустимо употребление только чаев, ягодных и травяных настоев и отваров.
  6. Недельная — более щадящий вариант по сравнению с питьевой. Возможно употребление определенных продуктов, не влияющих на колебания массы тела. В качестве источника глюкозы для мозга допускается ложка натурального меда в день. Результатом становится очищение организма, улучшение самочувствия. Недельная диета строгая, нельзя сидеть на ней дольше положенного времени. Есть более мягкие варианты голодного рациона, рассчитанные на 10 и 14 суток.
  7. Перловая — популярный вариант недельной. В рацион включают только перловую кашу без соли, специй, соусов. Более мягкий вариант рациона, рассчитанный на большее количество дней, подразумевает добавление диетического мяса и свежих растительных продуктов.

Разрешенные продукты

Меню худеющий человек составляет в зависимости от выбранного варианта голодной диеты, но из полезных продуктов, поддерживающих физические силы и придающих тонус, следует назвать:

  • зеленый и травяные чаи;
  • свежие выжатые соки (их следует разбавлять водой, чтобы не навредить пустому желудку);
  • диетическое мясо;
  • цитрусовые фрукты – стимуляторы метаболизма и жиросжигатели;
  • кисломолочные изделия для улучшения кишечной микрофлоры;
  • каши без молока, сахара, специй, масла.

Суточное количество поступающих калорий не должно превышать 1000 ккал. В период голодной диеты нельзя практиковать интенсивные физические тренировки, ведь это дополнительная нагрузка на пребывающий в стрессе организм.

Запрещенные продукты

При соблюдении всех вариантов диеты на голоде запрещено употреблять:

  • алкогольные напитки;
  • продукты быстрого питания;
  • жареные блюда;
  • выпечку;
  • копчености;
  • соусы, сахар, соль, специи;
  • сладкие и молочные каши;
  • картофель;
  • сладкие фрукты;
  • жирное мясо.

В минимальном количестве допустимо включение в рацион натурального меда, сухофруктов, орехов.

Диеты С Голодными Днями.

Преимущества и недостатки голодания

Диета на голодании хороша тем, что:

  • обеспечивает заметный результат;
  • способствует интенсивному очищению организма;
  • обходится дешево;
  • не требует множества продуктов и хороших кулинарных способностей.

Есть у голодного рациона и недостатки:

  • нескончаемое ощущение голода;
  • ухудшение эмоционального состояния и самочувствия из-за дефицита витаминов и минеральных веществ;
  • сморщивание кожного покрова из-за стремительной потери веса;
  • высокая вероятность развития анорексии.

Меню для разных видов диеты

Меню составляют с учетом выбранного варианта похудения. Чем короче диета, тем голодание более жесткое.

Самое жесткое голодание

Диета ЖП длится до 3 суток, на питьевой диете голод ощущается наиболее сильно. В сутки разрешается употреблять только 2 л жидкости:

  • воды;
  • травяного чая;
  • отвара шиповника.

Недельный рацион

Примерное ежедневное меню голодной диеты на 7 дней:

  • завтрак — 100 г нежирного творога, стакан воды;
  • ланч, обед и полдник — по 2 яблока, по стакану минеральной воды без газа;
  • ужин — нежирный творог, одно яблоко.

При желании в меню можно включить вареные яйца и диетическое мясо.

10-дневный рацион

На 10-дневной диете до голода и истощения себя доводить нельзя. Требуется сбалансированность питания. Примерное меню по дням (указанное количество пищи делится на несколько суточных порций):

15 вареных яиц
2500 г вареной рыбы
3500 г отварной курятины без соли
45 вареных картофелин
5500 г вареной телятины
6несладкие фрукты (запрещены бананы, виноград и подобные)
7овощные салаты
8500 г нежирного творога
91 л нежирного кефира
102 л шиповникового чая

2-недельный рацион

Щадящий вариант голодной диеты, согласно отзывам, позволяет сбросить до 10–12 кг. Примерное суточное меню:

  • завтрак — кусочек зернового хлеба, чашка кофе;
  • обед — уха, 100 г вареного диетического мяса, кусочек зернового хлеба;
  • полдник — стакан молока;
  • ужин — 2 вареных яйца, 50 г твердого сыра, 100 г вареной курятины.

Диеты С Голодными Днями.

На воде

Недельное меню для голодной диеты на воде:

11,5 л молока
2минеральная вода без газа
31,5 л травяных чаев
4кефир и простая вода
51 л натуральных выжатых соков
61 л чая с добавлением имбиря
71 л свежих выжатых соков

Английское голодное меню

Длится голодание 21 сутки, при этом виды принимаемой пищи чередуются через каждые 2 дня:

  • первые 2 суток — водная разгрузка (вода, соки, кисломолочные продукты);
  • вторые — белковая пища (яйца, мясо, рыба, морепродукты);
  • третьи — овощные блюда;
  • чередование повторяется.

Голодание при панкреатите

Когда болезнь обостряется, назначают недельный голодный рацион по такому принципу:

  • первые 2 суток только вода;
  • следующие 5 суток разрешается употреблять бульоны, диетическое мясо, приготовленные на пару овощные блюда.

Выход из диеты

Из голодной, как и из любой другой диеты, следует выходить правильно, чтобы не навредить организму, испытавшему большой стресс. Завершив диетический курс, нельзя сразу набрасываться на любимую еду. К привычному питанию следует возвращаться, каждый день прибавляя по нескольку продуктов. Если диета длилась неделю, то и выходить из нее нужно примерно такой же период. Порции должны быть маленькими, от жирных и калорийных блюд на первое время стоит отказаться.

Противопоказания

Недельный голодный рацион — довольно рискованный вариант питания, он противопоказан:

  • детям до 16 лет;
  • людям с ослабленным иммунитетом;
  • пожилым людям после 60 лет;
  • беременным женщинам, кормящим грудью матерям;
  • при патологиях пищеварительного тракта;
  • в реабилитационный период после терапии антибиотиками.

Положительные и отрицательные результаты

Если соблюдать правила голодного рациона, то можно не только похудеть, но и:

  • избавиться от некоторых хронических патологий пищеварительной системы;
  • нормализовать пищеварение;
  • улучшить внешний вид кожи, вывести угревую сыпь, нормализовать работу сальных желез;
  • укрепить иммунитет;
  • улучшить эмоциональное состояние;
  • наполнить организм энергией, избавиться от чувства тяжести.

При неправильном соблюдении рациона, превышении сроков, игнорировании рекомендаций, возможны следующие проблемы:

  • нарушение дефекации;
  • избыточное образование кишечных газов;
  • изжога, отрыжка;
  • тошнота, желчная рвота;
  • боли в животе;
  • головные боли, головокружение;
  • ухудшение самочувствия, вялость, отсутствие тонуса;
  • обострение хронических патологий;
  • ухудшение внешнего вида кожного и волосяного покрова, ногтевых пластин.

В процессе похудения важно регулярно замерять пульс и кровяное давление, прислушиваться к организму. При ухудшении самочувствия прекратить голодание.

Стоимость диеты

Голодный рацион самый экономичный, ведь он включает доступные продукты в небольшом количестве. За сутки худеющий человек тратит около 80–100 рублей, а то и меньше.

Диеты С Голодными Днями.

Отзывы

Все больше людей понимает, что голодание — крайняя мера похудения. Правильнее для избавления от лишних килограммов длительное время придерживаться сбалансированного рациона. Выходить из голодной несбалансированной диеты сложно, приходится довольно долго восстанавливать метаболизм и работу пищеварительного тракта. Поэтому прежде чем приступать к голодной диете на воде, следует почитать отзывы и результаты.

Виолетта, 28 лет:

«Полгода назад прочитала статью о голодании. Решила попробовать, начала с 3-дневной диеты. Выдержать даже эти 3 дня было почти подвигом. Думала, что желудок съест сам себя. Но к 3-му дню как-то привыкла, да и результат воодушевлял – 4 кг. Но один килограмм потом вернулся, и тут моя вина: неправильно вышла из диеты, сразу взялась за свою любимую выпечку. Теперь хочу попробовать голодную интервальную диету».

Алина, 23 года:

«Для борьбы с моими несгораемыми килограммами, с которыми я мучаюсь с подросткового возраста, использовала недельную диету. Решила, что более длительное голодание будет эффективнее. Поговорила с диетологом, он рассказал, как правильно все делать, что есть, как выходить из диеты. Прошла несколько курсов. За 3 месяца ушло 10 кг. Взяла себя в руки, строго контролирую питание, поэтому убранный вес не возвращается».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/samaya-effektivna-golodnaya-dieta-varianty-golodaniya-s-primernym-menyu-i-otzyvami/

Самая эффективна голодная диета, варианты голодания с примерным меню и отзывами

Во время голодания не только уходит лишний вес, еще организм избавляется от шлаков и токсинов. Выберите один из 5 рационов, который освободит вас от готовки и позволит сэкономить на покупке продуктов!

  • Ссылки на авторитетные источники

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 08.01.2020

Задать вопрос

Диеты С Голодными Днями.

Голодная диета относится к жёстким типам питания с ограничением рациона, которое приближено к голоданию. Её сторонники выбирают такую систему из-за высокой эффективности, поскольку голодная диета позволяет избавляться от 7–10 кг лишних жировых тканей всего за одну неделю, а такими показателями может похвастаться далеко не каждая система похудения.

Женщины выбирают её, потому что ценят возможность скоростной потери килограммов и останавливают на ней выбор, когда необходимо стать стройнее в очень ограниченные сроки: накануне значимых мероприятий или отдыха на море. Но выдержать такое резкое урезание калорийности питания удаётся не каждой женщине, поэтому перед началом курса похудения необходимо трезво оценить свои возможности и силу воли.

Диетологи относятся к настолько радикальной системе в основном негативно, поскольку считают необоснованным такое резкое ограничение рациона и находят минусы многократно превосходящие плюсы.

По причине высокого риска для здоровья и вероятности истощения ресурсов организма повторно голодная диета применяется не ранее, чем по прошествии полугода.

Длительность голодной диеты составляет от 4 до 10 дней, продолжать её соблюдение на 2 недели, как советуют некоторые источники, категорически запрещено, так как неизбежно нарушается работа пищеварительной системы: в первую очередь под удар попадает желудок и жёлчный пузырь.

Принципы и эффективность голодной диеты

Голодная диета подразумевает полный либо частичный отказ от употребления пищи. К такому суровому методу похудения прибегают в крайнем случае, когда другие варианты борьбы с килограммами оказываются неэффективными. Если соблюдать диету правильно, то можно за неделю распрощаться с 5–10 кг веса.

Поскольку диета, подразумевающая голодовку, несбалансированная, предельно низкокалорийная, то ее нельзя практиковать длительное время. С профилактической целью достаточно поголодать 0,5–1,5 суток. При необходимости голодовку можно повторять через каждые 10 дней, в крайнем случае через 3–4 дня. Лучше всего приступать к похудению в послеобеденное время в пятницу, тогда можно будет спокойно поголодать в выходные дни.

С целью похудения и лечения голодают в течение нескольких суток. Повторять голодовку допустимо раз в полгода, чтобы не причинить вред организму.

Голодная диета помогает очистить организм, вернуть ему легкость и тонус, нормализовать работу органов пищеварения. Существует несколько вариантов диетического рациона, различающихся длительностью соблюдения, разнообразием продуктов, особенностями питания.

Кому подходит система

Рассмотрим, кто может следовать этому типу питания. Это люди, которые не имеют проблем со здоровьем. Если же человек является инвалидом, хронически больным или же по состоянию здоровья он должен придерживаться другого рациона, то голодовка запрещена.
Не подходит:

  1. Подросткам и пожилым людям.
  2. Беременным женщинам и женщинам в период лактации.
  3. Людям со слабым иммунитетом.
  4. Людям с хроническими заболеваниями.

Чтобы понять, как можно каждый день одновременно и голодать, и питаться, необходимо слегка погрузиться в базовые принципы обмена веществ.

В нашем организме существует два главных энергетических хранилища, в которые отправляются избытки калорий, съедаемые в течение дня: жир и гликоген.

Чтобы мы ни делали, любого плана физические движения требуют затраты энергии; даже состояние покоя, когда мы неподвижны, является кажущимся покоем, потому что пока организм живет, внутри постоянно происходят процессы, требующие энергетической подпитки — внутренний метаболизм: каждая клетка для жизни требует постоянного притока энергии.

Так вот, механизм покрытия заявок на энергию со стороны различных органов и систем такой: сначала используются глюкоза (ваши булочки и прирожные), находящаяся в крови после приема пищи, после того, как она заканчивается, в ход идет гликоген, далее — жир.

В среднем, чтобы сжечь все углеводы, съеденные в течение дня и сохраненные в виде гликогена, необходимо примерно 8-12 часов. О чем это говорит? О том, что практически никто из нас никогда в течение дня не опустошает хранилища гликогена, чтобы начать сжигать жир для энергии, так как мы постоянно что-то едим и перекусываем с момента как встали и до самого сна. Поэтому и не худеем.

При таком ритме сам по себе организм как-будто привыкает сжигать в первую очередь сахар, а не жир. Поэтому после порции сладкого очень быстро снова появляется чувство голода.

Испытали на себе пользу, вред, бесполезность пищевых добавок/фармакологии/диет/чего-то ещё? Поделитесь с нами!

Диеты С Голодными Днями.

Важно : Если ограничить время приема пищи 8-ью часами в день, а в течение оставшихся 16-ти часов держать организм в состоянии голода, то этого будет достаточно, чтобы израсходовать гликоген и приступить к сжиганию жира. В этом и состоит суть прерывистого голодания.

Для тех, кто любит поесть, это непросто, но согласитесь, намного легче, чем голодание в течение 24 часов.

Рекомендуем: Кетогенная диета для похудения, сушки тела и… против рака

Например, можно выбрать окно с 11 до 19 для приема пищи: привычный завтрак сдвигается на пару часов, а вечером работает всем известное правило “не позднее 19.00”.

В результате мы получим 16 часов “без еды”, что эквивалентно двум временным промежуткам необходимым для опустошения хранилищ гликогена и запуска процесса использования жиров (= похудения).

Значит ли это, что с 11 до 19 можно есть все, что угодно и в любых количествах? Конечно нет.

Диеты С Голодными Днями.

Важно понимать, что периодическое голодание — это не диета в строгом смысле, а режим питания, использующий особенности функционирования нашего организма для похудения.

То, что мы едим в рамках этого режим, определяет наше здоровье и эффективность похудения.

Речь прежде всего об углеводах. Их ограничение является центральным принципом всех самых эффективных диет для похудения. Это рабочий принцип, подтвержденный научными исследованиям.

Именно поэтому мы рассматриваем периодическое голодание в комбинации с низкоуглеводной диетой, как самый эффективный подход в похудении.

Рекомендуем: Что нужно делать, чтобы похудеть или Как похудеть БЕЗ СПОРТА

Голодная диета основана на главном принципе – строгом ограничении продуктов своего рациона, подсчете калорий. За счет того, что в организм не будут поступать питательные вещества, резко начнут уходить лишние килограммы.

Есть несколько вариантов диетического питания – на чае, на перловке, на воде. Однако рацион разрешается составлять и на других продуктах.

• зеленый чай, травяные отвары, простая вода без газов, обезжиренное молоко;

Диеты С Голодными Днями.

• нежирная говядина, куриное филе, яйца;

• из фруктов предпочтение отдается апельсинам, грейпфрутам, ананасам, зеленому сорту яблок;

• кефир жирности 1%, творог и кефир;

• из овощей акцент делается на сезонные, например, огурцы или помидоры;

• полезны для голодной диеты сухофрукты, особенно подходит курага и чернослив;

Диеты С Голодными Днями.

• крупы, отварные на воде, без подсластителей и соли.

Каждый человек подбирает продукты для повседневного рациона, исходя из индивидуальных особенностей своего организма. Кому-то тяжело продержаться только на воде, зато ее разрешается заменить кефиром.

Варианты голодания

Самый суровый вариант — исключение всех продуктов, употребление только воды. За сутки удается распрощаться с 1–3 кг веса. Но есть и менее категоричные разновидности голодного питания, когда допускается употребление определенных продуктов.

Можно выделить такие варианты голодной диеты:

  1. Сухая голодовка. Применяется и для похудения, и с лечебной целью. Длится не более 2–3 суток, в течение которых нельзя употреблять вообще ничего, даже воду. Организм, оказавшись в стрессовом состоянии, начинает интенсивно расщеплять жировые ткани. Сухой рацион крайне жесткий и опасный, может негативно повлиять на психическое и физическое состояние человека, поэтому его практикуют только под наблюдением врача.
  2. Лечебная голодовка почти не отличается от сухой. Однако пациентам назначают регулярные теплые водные процедуры, чтобы токсичные накопления быстрее выходили из организма через кожу.
  3. Интервальная голодовка – отказ от употребления пищи на отрезок времени от половины до полных суток. Фактически это разгрузочные дни, которые рекомендуется повторять через 7–10 суток. Такое питание полезно тем, что способствует обновлению клеток организма, очищает желудок, нормализует его функционирование. Подходит людям, наращивающим мышечную массу.
  4. Питьевая диета подразумевает прием в течение недели только жидкости. Причем допустимо пить не только воду, но и натуральные выжатые соки, отвары, кисломолочные изделия. Организм быстро освобождается от шлаков, пищеварительный тракт отдыхает, клетки органов обновляются. Питьевое голодание разрешено только для людей с очень крепким общим здоровьем.
  5. Чайная — разновидность питьевой. Допустимо употребление только чаев, ягодных и травяных настоев и отваров.
  6. Недельная — более щадящий вариант по сравнению с питьевой. Возможно употребление определенных продуктов, не влияющих на колебания массы тела. В качестве источника глюкозы для мозга допускается ложка натурального меда в день. Результатом становится очищение организма, улучшение самочувствия. Недельная диета строгая, нельзя сидеть на ней дольше положенного времени. Есть более мягкие варианты голодного рациона, рассчитанные на 10 и 14 суток.
  7. Перловая — популярный вариант недельной. В рацион включают только перловую кашу без соли, специй, соусов. Более мягкий вариант рациона, рассчитанный на большее количество дней, подразумевает добавление диетического мяса и свежих растительных продуктов.

Отзывы

Многие люди попробовали эту систему. Далее приведено несколько отзывов о ней.

Светлана:«Я провела целый день на воде. Но даже если бы я смогла продержаться дольше, то ЖКТ пострадал бы. Дольше одного дня не рекомендую. Результат был уже после одного дня».

Виктория:«После родов я поправилась, и мой вес скакал от 70 до 74. Я решила попробовать модную систему. Было очень тяжело, но спустя неделю я не могла поверить своим глазам, когда встала на весы. Как? 61 кг? За такой короткий срок? Потом я стала придерживаться правильного питания, подключила спорт и изменилась как внешне, так и внутренне. Сейчас я вешу 58 кг. Рекомендую».

Разрешенные продукты

Меню худеющий человек составляет в зависимости от выбранного варианта голодной диеты, но из полезных продуктов, поддерживающих физические силы и придающих тонус, следует назвать:

  • зеленый и травяные чаи;
  • свежие выжатые соки (их следует разбавлять водой, чтобы не навредить пустому желудку);
  • диетическое мясо;
  • цитрусовые фрукты – стимуляторы метаболизма и жиросжигатели;
  • кисломолочные изделия для улучшения кишечной микрофлоры;
  • каши без молока, сахара, специй, масла.

Суточное количество поступающих калорий не должно превышать 1000 ккал. В период голодной диеты нельзя практиковать интенсивные физические тренировки, ведь это дополнительная нагрузка на пребывающий в стрессе организм.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Для того чтобы правильно понимать масштабы предстоящих изменений в рационе, предлагаю ознакомиться с основными принципами неголодных диет:

  • Сокращение списка продуктов, присутствующих в ежедневном рационе, не влияет на размер порций – суточную норму калорий худеющий человек выбирает самостоятельно.
  • Снижение процентного соотношения вредной еды к полезным продуктам.
  • Корректировка графика приема пищи.
  • Изменение количества полезных микроэлементов, белков, углеводов и жиров, ежедневно поступающих в организм.
  • Моральная подготовленность человека к неголодной методике. Мысли материальны, поэтому нужно по-настоящему захотеть научиться есть и худеть одновременно.

Чтобы облегчить задачу подписчикам Start-health, хочу напомнить о содержании статьи «Топ-15 продуктов, которые необходимо исключить, чтобы похудеть». В ней мы выявили вредную для здоровья пищу. Ознакомившись с составом многих продуктов, желание исключить их из рациона увеличится в несколько раз. Не забывайте, что у каждого блюда существует полезная альтернатива.

Во время похудения следует придерживаться определенных правил. Прежде всего, следует знать, что хотя количество потребляемой пищи регулируется, пить обычную воду можно сколько угодно.

На голодной диете строго запрещается:

  • очень активная деятельность – организм и так истощен;
  • употреблять продукты, содержащие большое количество углеводов, жиров или сахара.

Запрещенные продукты

При соблюдении всех вариантов диеты на голоде запрещено употреблять:

  • алкогольные напитки;
  • продукты быстрого питания;
  • жареные блюда;
  • выпечку;
  • копчености;
  • соусы, сахар, соль, специи;
  • сладкие и молочные каши;
  • картофель;
  • сладкие фрукты;
  • жирное мясо.

В минимальном количестве допустимо включение в рацион натурального меда, сухофруктов, орехов.

Диеты С Голодными Днями.

Противопоказания

Врачи предупреждают, что риск ухудшения здоровья при соблюдении этой методики присутствует даже для здоровых людей, но абсолютными противопоказаниями к такому рациону являются:

  • возраст до 16 лет, поскольку резкая недостача питательных веществ может отразиться на развитии молодого организма и нанести удар по гормональному фону подростков;
  • возраст старше 60 лет, так как в этот период наблюдается постепенное устойчивое снижение иммунитета;
  • беременность и планирование беременности;
  • любые хронические формы болезней, так как недостаток пищи может спровоцировать обострение имеющихся проблем со здоровьем;
  • кормление малыша грудью, потому что молоко может утратить свою питательную ценность;
  • нарушения иммунитета и восстановительные периоды после антибиотикотерапии или сложных заболеваний;
  • любые расстройства пищеварительного тракта, потому что подобный тип питания является огромной нагрузкой на органы пищеварения.

Преимущества и недостатки голодания

Диета на голодании хороша тем, что:

  • обеспечивает заметный результат;
  • способствует интенсивному очищению организма;
  • обходится дешево;
  • не требует множества продуктов и хороших кулинарных способностей.

Есть у голодного рациона и недостатки:

  • нескончаемое ощущение голода;
  • ухудшение эмоционального состояния и самочувствия из-за дефицита витаминов и минеральных веществ;
  • сморщивание кожного покрова из-за стремительной потери веса;
  • высокая вероятность развития анорексии.

Немного о приправах

Такие вещи, как соус для барбекю, сырный соус, кетчуп или (о боже!) майонез способны убить любую, самую лучшую диету и нанести организму только вред. Тем не менее, есть некоторые приправы, которые могут придать вашим блюдам остроту и смак, при этом не являясь высококалорийными:

— жёлтая горчица — лимонный сок — уксус — специи — хрен — сальса (соус) — соевый соус — заменители сахара, подсластители

Пара слов о напитках. Как ни странно, чувство голода часто можно заглушить жидкостью. Небольшое количество чая, кофе, миндального молока или просто воды создадут у организма иллюзию, пусть и ненадолго, что его перестали ограничивать.

Меню для разных видов диеты

Меню составляют с учетом выбранного варианта похудения. Чем короче диета, тем голодание более жесткое.

Самое жесткое голодание

Диета ЖП длится до 3 суток, на питьевой диете голод ощущается наиболее сильно. В сутки разрешается употреблять только 2 л жидкости:

  • воды;
  • травяного чая;
  • отвара шиповника.

Недельный рацион

Примерное ежедневное меню голодной диеты на 7 дней:

  • завтрак — 100 г нежирного творога, стакан воды;
  • ланч, обед и полдник — по 2 яблока, по стакану минеральной воды без газа;
  • ужин — нежирный творог, одно яблоко.

При желании в меню можно включить вареные яйца и диетическое мясо.

10-дневный рацион

На 10-дневной диете до голода и истощения себя доводить нельзя. Требуется сбалансированность питания. Примерное меню по дням (указанное количество пищи делится на несколько суточных порций):

15 вареных яиц
2500 г вареной рыбы
3500 г отварной курятины без соли
45 вареных картофелин
5500 г вареной телятины
6несладкие фрукты (запрещены бананы, виноград и подобные)
7овощные салаты
8500 г нежирного творога
91 л нежирного кефира
102 л шиповникового чая

2-недельный рацион

Щадящий вариант голодной диеты, согласно отзывам, позволяет сбросить до 10–12 кг. Примерное суточное меню:

  • завтрак — кусочек зернового хлеба, чашка кофе;
  • обед — уха, 100 г вареного диетического мяса, кусочек зернового хлеба;
  • полдник — стакан молока;
  • ужин — 2 вареных яйца, 50 г твердого сыра, 100 г вареной курятины.

Диеты С Голодными Днями.

На воде

Недельное меню для голодной диеты на воде:

11,5 л молока
2минеральная вода без газа
31,5 л травяных чаев
4кефир и простая вода
51 л натуральных выжатых соков
61 л чая с добавлением имбиря
71 л свежих выжатых соков

Английское голодное меню

Длится голодание 21 сутки, при этом виды принимаемой пищи чередуются через каждые 2 дня:

  • первые 2 суток — водная разгрузка (вода, соки, кисломолочные продукты);
  • вторые — белковая пища (яйца, мясо, рыба, морепродукты);
  • третьи — овощные блюда;
  • чередование повторяется.

Голодание при панкреатите

Когда болезнь обостряется, назначают недельный голодный рацион по такому принципу:

  • первые 2 суток только вода;
  • следующие 5 суток разрешается употреблять бульоны, диетическое мясо, приготовленные на пару овощные блюда.

Как соблюдать дробное питание?

На самом деле, несмотря на то, что вам придется в корне изменить свои пищевые привычки и внести существенные коррективы в свой распорядок дня, следовать дробному питанию на практике оказывается очень даже просто! При том худеть вы будете с комфортом, ведь вам не придется мучить себя голодовками и постоянно мечтательно смотреть на холодильник. Вы всегда будете сыты, полны сил и энергии! Это крайне важно в борьбе с избыточным весом, так как психологическое состояние играет в данном деле далеко не последнюю роль.

Из очевидных преимуществ системы дробного питания можно выделить следующие:

  • нет никакой необходимости отказываться от любимых продуктов;
  • постоянная сытость, хорошее самочувствие, что не характерно практически никаким привычным для нас диетам;
  • постепенное и незаметное для вас и вашего организма снижение калорийности потребляемой пищи;
  • результаты в похудении, достигнутые благодаря дробному питанию, будут долгосрочными, в отличии от того эффекта, который дают всевозможные экспресс-диеты;
  • при правильном соблюдении диеты прекращается процесс жироотложения в особо проблемных областях (у женщин — на бедрах и талии, у мужчин — на животе);
  • система питания не предусматривает противопоказаний — напротив, при некоторых заболеваниях она даже назначается врачами;
  • снижается уровень сахара в крови, за счет чего система может применяться как дополнительная методика лечения диабета;
  • не происходит перегрузка организма, так как маленькие порции отлично усваиваются и перевариваются;
  • система является достаточно гибкой, за счет чего вы сможете ее откорректировать под себя и особенности собственного организма.

Итак, в рамках дробного питания вам придется забыть о привычных завтраках, обедах и ужинах. Отныне ежедневно вас ожидает по шесть трапез, каждая из которых будет включать в себя совсем небольшие объемы пищи. Диета без голодания меню на каждый день составить будет не сложно, главное старайтесь придерживаться всех рекомендаций.

Диеты С Голодными Днями.

В идеале каждый ваш присест за стол должен происходить с четкой периодичностью — в одно и то же время. К примеру, ваш график питания может выглядеть таким образом:

  • 8.00 — первый завтрак;
  • 10.00 — второй завтрак;
  • 13.00 — обед;
  • 15.00 — полдник;
  • 18.00 — ужин;
  • 20.00 — легкий перекус перед сном.

Сразу стоит отметить, что последняя трапеза не должна в себя включать ничего особо калорийного и жирного. Это может быть стакан низкопроцентного кефира, какой-то свежий несладкий фрукт, чашка горячего чая с натуральным медом и т. д.

В целом можно и вовсе отказаться от перекуса на ночь, ведь в это время все внутренние процессы в организме значительно замедляются, из-за чего повышается риск жироотложения. Кроме того, в ночное время мы не нуждаемся в запасе сил и энергии, потому дополнительная трапеза просто ни к чему. Однако специалисты все же советуют немного перекусывать перед сном, если возникает такое желание. В противном случае вы будете засыпать с чувством голода, что не идет на пользу ни вашему организму, ни вашему эмоциональному состоянию.

Положительные и отрицательные результаты

Если соблюдать правила голодного рациона, то можно не только похудеть, но и:

  • избавиться от некоторых хронических патологий пищеварительной системы;
  • нормализовать пищеварение;
  • улучшить внешний вид кожи, вывести угревую сыпь, нормализовать работу сальных желез;
  • укрепить иммунитет;
  • улучшить эмоциональное состояние;
  • наполнить организм энергией, избавиться от чувства тяжести.

При неправильном соблюдении рациона, превышении сроков, игнорировании рекомендаций, возможны следующие проблемы:

  • нарушение дефекации;
  • избыточное образование кишечных газов;
  • изжога, отрыжка;
  • тошнота, желчная рвота;
  • боли в животе;
  • головные боли, головокружение;
  • ухудшение самочувствия, вялость, отсутствие тонуса;
  • обострение хронических патологий;
  • ухудшение внешнего вида кожного и волосяного покрова, ногтевых пластин.

В процессе похудения важно регулярно замерять пульс и кровяное давление, прислушиваться к организму. При ухудшении самочувствия прекратить голодание.

Эффект

У девушек и юношей, прошедших все 7 дней диеты, отмечается улучшение иммунитета и прилив сил. Кроме того, благодаря такому рациону каждому человеку удалось сбросить 6-9 килограмм, особо не перегружая себя физическими нагрузками.

Диеты С Голодными Днями.

Но помимо положительных отзывов, поступают еще и отрицательные. У людей со слабым организмом ухудшилась умственная деятельность и память, а также появились частые головные боли и даже головокружения. Выйти из такого состояния можно лишь через неделю-две, если питаться так же, как и до диеты.

Источник: https://chinogid.ru/diety/golodnaya-dieta.html

Поделиться этой записью: