Двухнедельная диета щадящая

Содержание

Двухнедельная диета – похудеть за 14 дней

Видов диет, рассчитанных на 2 недели, существует очень много. Среди них есть достаточно щадящие, а также экстремальные и жёсткие, которые действуют за счёт сильных ограничений в еде. Следовательно, каждый сможет подобрать для себя подходящий двухнедельный рацион, который позволит сбросить вес. А какую выбрать – поможет вот эта статья.

Принципы двухнедельной диеты

Чтобы легче было выдержать подобную диету надо знать основные принципы, на которых строятся такие системы питания:

  • Дробное питание чтобы ускорить метаболизм. Съедая малое количество пищи, но часто, вы поддерживаете необходимый уровень сахара в крови. Его падение усиливает чувство голода, которое может свести на нет все диеты, просто потому что человек сорвётся и съест больше нормы. Кроме того, малые порции еды лучше перевариваются и не перегружают ЖКТ.
  • Увеличенное количество белка (мяса, рыбы и др.). Обязательны в пище, так как иммунная система, гормоны и ферменты состоят из белков, а их отсутствие в пище – прямая угроза здоровью. Кроме того, белки обеспечивают чувство сытости, которое человек может испытывать до 4-5 часов, а при его усвоении организм расходует большое количество энергии, которую он берёт из жировых запасов организма. Правда, необходимо помнить, что его избыток дает повышенную нагрузку на почки и печень, что может выражаться в сонливости, отёках и усталости – организм просто отравляется продуктами распада.
  • Углеводы – источник энергии. Речь, конечно же, о сложных углеводах (гликоген, клетчатка, пектин), которые помогают сжечь жир, дают энергию, уберегают от вялости и сонливости. К ним относятся овощи, крупы, зерновой и отрубяной хлеб и т.п.
  • Питьё воды, чистой, некипячёной от 1,5 до 2 литров. Вода, выпитая маленькими глотками между приёмами пищи заполняет желудок, не допуская чувства голода. Кроме того, вода очищает клетки организма, выводя шлаки. Допускается питьё зелёного чая, отваров трав – мяты, шиповника, ромашки, мелиссы. Разумеется, все эти напитки выпиваются без сахара.
  • Чашка кофе без сахара с утра. Во многих диетах в качестве утреннего напитка присутствует кофе. Он вызывает ускорение метаболизма примерно в течение 3 часов.
  • Большое количество овощей и фруктов. Это источник витаминов и минеральных веществ.

Двухнедельная Диета Щадящая. Эффективная диета на 2 недели для похудения

Зная о пользе всех присутствующих в диете продуктах, человеку легче настроиться на ограничения в питании, прежде всего психологически. То есть, вы не ограничиваете себя, а употребляете полезное, и уменьшаете вредное. С таким настроем можно смело начинать двухнедельную диету.

Легкая диета на 2 недели

Это щадящий вариант двухнедельных диет, которая хотя и имеет низкую калорийность (в пределах 1300 ккал), но всё же достаточно «сытная» по сравнению с другими. Придерживаясь такого рациона можно заниматься физическими тренировками, не испытывая слабости и апатии.

Меню

Рацион на каждый день диеты стоит составлять по такому примеру:

  • Завтрак: каша из цельнозерновых круп, кружка кофе без молока и сахара, пол-яблока;
  • Ланч: фрукты (любые, кроме бананов и винограда);
  • Обед: суп из овощей без картошки, кусок мяса (нежирного) отварного.
  • Полдник: творог (сыр), кефир;
  • Ужин: белковое рыбное блюдо (или морепродукты) с капустным салатом, чай мятный;
  • На ночь: кефир с добавлением чайной ложки льняного масла (для улучшения пищеварения).

В перерывах между едой обязательно пить воду. При первых признаках голода необходимо сразу выпить воды (стакан или два) мелкими глотками.

Суть – похудение за счёт уменьшения порций. Вся еда должна уместиться на одной тарелке. Результаты от такого питания могут показаться не слишком впечатляющими – минус 3 кг, но пользоваться ей можно многократно, не опасаясь ухудшения здоровья.

Двухнедельная Диета Щадящая. Щадящая диета — легкий способ для похудения без голода

Такое меню можно использовать и по окончании диеты, вводя крупяные изделия, больше сырых овощей, фруктов и сухофруктов.

Немецкая диета

Более жёсткая, по сравнению с предыдущей. Основана эта диета на сильном уменьшении калорийности. Если удастся полностью выдержать все ограничения и дойти до финиша, похудение составит 7-8 килограммов.

День №1

  • На завтрак: кофе с хлебцами (2-3 штуки);
  • В обед: белковый омлет, салат из капусты, перцев и помидоров;
  • Ужин: паровая нежирная рыба, салат из свёклы с чесноком, в которую следует добавить несколько капель сока лимона.

День №2

  • Завтрак: необходимо начать с подсушенного зернового хлеба с кружкой кофе с молоком, но без сахара;
  • Обед: рекомендуется тушеное овощное блюдо (кабачки, капуста), запить соком из томатов;
  • Наужин: варёные яйца – 2 шт., отварная грудка (курицы или индейки). Разрешается зелень петрушки, базилика, укропа.

День №3

  • Завтрак: зелёным чаем с хлебцами;
  • В обед: хорошо съесть отварных кальмаров с гарниром из тёртой моркови и свёклы с сыром, добавив в салат оливкового масла, без соли;
  • Наужин; рекомендуются печёные яблоки – 2 шт.

Двухнедельная Диета Щадящая. 4 способа похудеть за 2 недели до Нового года: диеты на любой вкус и кошелек

День №4

  • Начало дня: зелёный чай с чайной ложкой яблочного уксуса (натурального), сухарики;
  • В обед: рыба с тушёной капустой, сок томатный;
  • На ужин: тефтели паровые с капустным салатом.

День №5

  • Завтрак: будет состоять из овсяных хлебцев (2 штуки) и чашки кофе;
  • На обед: рыба, приготовленная на пару, овощной салат (капуста, морковь, сладкий перец);
  • За ужином: съешьте омлет из 2-3 яиц, выпейте стакан морковного сока.

День №6

  • На завтрак: кофе или зелёный чай, хлебцы;
  • На обед: приготовить телятину с морковным пюре;
  • На ужин – сыр, салат овощной.

Двухнедельная Диета Щадящая. Двухнедельная диета – похудеть за 14 дней

День №7

  • Завтра: будет состоять из кофе с сухариками;
  • В обед; рекомендуется куриная грудка с тушёными овощами;
  • На ужин; фрукты (исключение для винограда и бананов).

Обязательно пить воду, лучше горячую, в которую можно добавить ложечку мёда.

Выходить из такой диеты нужно постепенно, не набрасываясь на еду. Лучшими блюдами будут салаты из капусты и моркови с оливковым или льняным маслом, каши – геркулесовая и гречневая.

Получить больше информации о немецкой диете – можно тут.

Двухнедельная разнообразная диета

Достаточно строгая, но разнообразная диета. Питьё воды обязательно, пища принимается 3 раза в день. Указано количество пищи на день. Потеря веса – 5-7 килограммов.

  • День №1: Рацион состоит из 3 яиц и варёной картошки (6 штук). Все продукты разделить на 3 приёма;
  • День №2.Творожно-кефирный день. Необходимо: 300 грамм творога, 1 литр кефира, которые делятся на три части. Можно добавить по одной чайной ложке сметаны к каждому приёму творога;
  • День №3. Яблочно-кефирный рацион с добавлением морковного сока. Яблок нужно – 3 штуки, кефир – один литр, морковный сок – два стакана. Распределить на 3 порции;
  • День №4. Курино-мясной день с зелёным чаем. Берётся отварная курица или телятина (450 грамм). Делится на 3 приёма. Дополнительно в каждый приём пищи выпивается травяной чай (по одной кружке за раз);
  • День №5. Полтора килограмма яблок на 3 приёма. Не забывайте пить воду!
  • День №6. Картофель отварной – 6 штук и полтора литра кефира. Всё съесть/выпить за 3 приёма;
  • День №7. Полтора литра кефира на весь день;
  • День №8. 450 граммов отварной курицы, 3 яйца и 3 помидора. Всё разделить на 3 захода;
  • День №9. Отварная телятина – 200 грамм (по 100 грамм на обед и ужин), на завтрак – 2 варёных яйца;
  • День №10. Яблоки – 6 штук, отварная курятина – 450 грамм, хлебцы ржаные – 6 штук. Всё делится на 3 части. Обязательно пить воду;
  • День №11. Два отварных яйца на завтрак, по 100 грамм отварной телятины на обед и ужин, 3 кусочка зернового хлеба;
  • День №12. Кефир – полтора литра (на три приёма), 3 яблока, 3 варёных картофелины;
  • День №13. На завтрак – два яйца всмятку, в обед – 200 грамм варёной курятины, ужин – 150 грамм отварной говядины. В дополнение – по одному свежему огурцу в обед и на ужин;
  • День №14. На завтрак – яблоко и отварная картофелина, то же – на обед и ужин.

Затем следует плавно выходить из диеты, постепенно изменяя рацион, чтобы не набрать потерянные килограммы.

Двухнедельная углеводная диета на кашах

Относится к типу монодиет. Ее суть диеты: меню строится из каш – гречневой, овсяной (из цельного зерна, а не Геркулеса), пшённой. Каша готовится в пароварке (мультиварке) или способом замачивания на ночь. К готовой каше не добавляется ни соль, ни сахар, исключение – ложечка льняного или оливкового масла в день.

Разрешается съесть несколько яблок, апельсинов/грейпфрутов в день. Необходимо пить больше воды (1,5- 2 литра), можно пить травяные чаи (лучше с успокаивающим эффектом). Физические нагрузки в период этой диеты сокращаются до минимума.

Меню

Меню на один день (повторять в течение всех двух недель):

  • Завтрак: стакан горячей воды с добавлением ложки яблочного уксуса;
  • Ланч: тарелка гречки, сваренной на воде, фрукты;
  • Обед: порция гречки, приправленная растительным маслом;
  • Полдник: гречка, зелёный чай;
  • Ужин: тарелка гречки, кефир.

Двухнедельная Диета Щадящая. Какая диета самая щадящая, меню на каждый день для похудения

Как видите, рацион достаточно скудный. Диета очень тяжела для использования. Конечно, если вас греет мысль о том, что каждый день вы будете терять по 500 грамм, то это – самая большая мотивация. Но подумайте о своем здоровье, прежде чем начинать такую диету.

Преимущества и недостатки рациона

  • Плюсы: быстрая потеря лишних килограммов, нет гнетущего чувства голода, отсутствие больших финансовых затрат.
  • Минусы: рацион диеты достаточно однообразен, поэтому баланс поступающих полезных веществ существенно нарушается, из-за этого по окончании диеты набранные килограммы быстро возвращаются. Может быть слабость, упадок сил, плохое настроение.

Также вы можете похудеть и на других кашах для похудения или сразу выбрать геркулесовую диету.

Двухнедельная углеводно-белковая диета

Тип диеты: БУЧ (белково-углеводное чередование). Достаточно разнообразное меню даёт сбалансированное питание, а большое количество фруктов очищает организм.

Входить в диету необходимо постепенно, отказавшись от всех копчёных, солёных и прочих вредных тяжёлых продуктов. Поужинав вечером овощным салатом, утро следует начать со стакана чистой воды. Такое правило следует соблюдать и после выхода из диеты. После её окончания также не награждайте себя запретными вкусностями – тортиками, конфетами, копчёной колбасой или пивом.

В белковый день

  • Завтрак: 1-2 варёных белка;
  • Ланч: 100 грамм отварной куриной грудки с тёртой морковью;
  • Обед: 100 грамм куриного мяса и салат из сырых овощей;
  • Полдник: 100 грамм курицы и помидоры.

В другие белковые дни можно вместо курицы использовать телятину, рыбу, творог и кефир.

Фруктовый день

Утром выпивается стакан воды, затем порция фруктов (кроме винограда, бананов). Берётся 2 килограмма фруктов. Они делятся на пять равных порций. Это могут быть яблоки, груши, арбузы, персики.

Возможные «потери» – от 5 до 8 килограммов за 2 недели.

Видео: правила особенности БУЧ-диеты

Интересное видео с известным диетологом Пьером Дюканом:

Супер простая диета? Невозможно не похудеть на ней, time: 6:31

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, который относится к любой диете:

  • Мочекаменная болезнь;
  • Сахарный диабет;
  • Аллергии на определённые продукты;
  • Болезни почек, желудка, печени.

Видео: Проверенная диета на 2 недели

Видео-отзыв о проверенной и эффективной двухнедельной диете, которая позволяет сбрасывать от 5 до 8 килограммов:

МИНУС 7 КГ за 7 ДНЕЙ? Щадящая Диета Для Ленивых, time: 6:05

Диет на 2 недели существует множество. Одни из них более действенны, другие – более безопасны. Какой бы стиль питания вы ни выбрали, помните, что изменения рациона могут сильно сказаться на здоровье. Если вы уверены в своих силах – пробуйте, но следите за самочувствием.


Читайте также:

Источник: https://diety.guru/dvuxnedelnaya-dieta/

Эффективная диета на 2 недели для похудения

Можно ли похудеть за 2 недели

Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:

  1. Активно заниматься спортом.
  2. Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
  3. Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
  4. Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
  5. Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.

Как сбросить вес­

Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:

  1. Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
  2. Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
  3. Строго следить за балансом жидкости в организме.
  4. Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
  5. Ограничить потребление соли до минимума.
  6. Меньше сидеть, больше двигаться.

Двухнедельная Диета Щадящая. Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

Диеты на две недели

2-недельная диета для похудения может быть разной, в зависимости от количества избыточной массы, которую нужно скинуть. Правильный подход в комплексе со спортом помогает избавиться от 5-10 лишних килограмм. Кроме снижения веса за эти дни организм очищается от шлаков, снижается показатель холестерина в крови и нагрузка на систему пищеварения, улучшается работа сердца, почек, печени, укрепляются сосуды.

2 кг за 2 недели

Меню на две недели для эффективного избавления от 2 кг можно составлять самостоятельно, в соответствии с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:

Можно

Исключить

  • постное мясо, рыба;
  • свежие или правильно приготовленные овощи;
  • несладкие фрукты;
  • свежие ягоды;
  • обезжиренные молочные продукты.
  • сахар;
  • выпечка, сладкое, мучное;
  • жирное, копченое, соленое;
  • маринады;
  • сладкие фрукты;
  • сладкие газированные напитки;
  • белый хлеб, макароны.

Минус 5 кг

Диетологами разработана эффективная диета на 14 дней, соблюдая которую можно избавиться от 5 лишних килограмм. Основа ее рациона состоит из белковых продуктов, поэтому людям с заболеваниями почек такой режим питания противопоказан. Меню белковой эффективной диеты на 2 недели:

  1. Завтрак. Салат из капусты, 1 отварное яйцо, чай без сахара.
  2. Обед. Суп с постным мясом или нежирной рыбой, без картофеля и пассеровки.
  3. Полдник. Кефир (1ст.).
  4. Ужин. Отварное нежирное мясо (150 г), рыбы с гарниром из овощей.

Существует еще одна легкая эффективная диета, помогающая быстро худеть. Соблюдать такой рацион можно долго, поскольку он сбалансирован и основан на правильном питании. Примерное меню на день:

  1. Завтрак: любая каша с фруктами, чай без добавления сахара.
  2. Второй завтрак: фрукт (любой).
  3. Обед: суп, легкий салат, сок.
  4. Полдник: стакан йогурта или небольшой кусочек сыра с чаем.
  5. Ужин: рыба или постное мясо, овощи или крупы на гарнир.

Двухнедельная Диета Щадящая. Самые эффективные диеты на 2 недели с описанием и меню для похудения

Минус 7 кг

Легко и просто худеть с пользой для здоровья помогает яичная эффективная диета на 2 недели, которую еще называют диетой Магги. Организм с такой простой программой питания не страдает, поскольку получает из еды все витамины, минералы, а также необходимые белки, жиры, углеводы. Примерное семидневное меню:

Дни недели

завтрак

обед

ужин

Понедельник

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), грейпфрут, несладкий чай

1 яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, куриное вареное мясо (150 г)

Отварное филе курицы(200 г), обезжиренный йогурт, 1 ст. кефира

Вторник

2 сваренных вкрутую яйца, любой свежевыжатый сок

Постное мясо кур (150 г), 1 яйцо, 2 апельсина

2 яйца (вареных), грейпфрут (2 шт.), 1 ст. воды

Среда

1 ст. воды с соком лимона, отваренное яйцо (1 шт.)

Отварная говядина (150 г), грейпфрут

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), 1 ст. воды без газа

Четверг

Омлет из 2 яиц

Куриные голени вареные или тушеные, 1 яйцо, листья салата

Ужин вторника

Пятница

Салат: 1 отварная морковь (на терку), яйцо, сметана

1 сырая морковь, сок двух апельсинов

Отварная морская рыба (100 г), 2 яйца, стакан воды

Суббота

150 г творога низкой жирности, полстакана сока

2 грейпфрута, 3 яйца

Минеральная вода

Воскресенье

1 грейпфрут, цитрусовый сок

150 г вареной говядины, апельсин

Минеральная вода

Минус 8 кг

Одним из эффективных продуктов для похудения считается гречневая крупа, калорийность которой порядка 90 ккал на 100 г. Двухнедельная гречневая монодиета обеспечивает превосходный результат – похудение на 8-12 кг и больше без вреда для здоровья. Крупу необходимо готовить так: вечером полкилограмма гречки залить 1,5 л кипятка, укутать до утра. Рацион следующего дня должен состоять из каши, 1 л кефира, зеленого чая и минеральной воды.

Минус 10 кг

Эффективной считается углеводная диета, на которой за 14 дней можно уменьшить избыточный вес на 10 кг. Один из дней такого режима питания должен проходить на воде, но если вам сложно его выдержать – пейте вместо воды обезжиренный кефир. Диетическое меню углеводной диеты:

1-7 дни

8-14 дни

Понедельник

Печеный картофель без соли

Печеный картофель, кефир

Вторник

Творог нежирный

Творог, кисломолочка

Среда

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Вареное куриное мясо, кисломолочные продукты

Четверг

Грудка куриная (отварная)

Фрукты (несладкие), кисломолочка

Пятница

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Кисломолочка, фрукты

Суббота

1,5-2 л воды

1,5-2 л воды

Воскресенье

Фруктово-овощное меню (кроме бананов, виноград можно)

Кисломолочка, фрукты

Эффективный результат дает кремлевская диета, основанная на исключении из рациона углеводов. В первые 2 недели (1-й этап) нужно отказаться от вредной пищи и алкоголя, составлять меню по таблице, в которой все продукты имеют свои баллы. Начиная с третей недели количество углеводов нужно увеличивать по 5 г в 7 дней. Только за первый этап кремлевской диеты реально избавиться от 10 кг.

Двухнедельная Диета Щадящая. Двухнедельная диета – потеря в весе до 10 кг

15 кг за 2 недели

Избавлению от 15 лишних килограмм за 14 дней способствует эффективная питьевая диета, которая предусматривает употребление пюрированных супов, бульонов, соков, обезжиренных молочных продуктов, компотов, киселя и минеральной воды. Рацион второй недели полностью повторяет первую. Семидневное меню выглядит так:

  • 1 день: низкопроцентные молочные продукты;
  • 2-й: бульоны из мяса, овощей;
  • 3-й: свежие фруктово-овощные соки;
  • 4-й: любой чай без сахара;
  • 5-й: компот;
  • 6-й: кисель;
  • 7-й: свежие соки.

Видео

Мой Рацион питания. Похудел на 20кг без диеты!, time: 24:47

Источник: https://allslim.ru/71-effektivnaya-dieta-na-2-nedeli.html

Какая диета самая щадящая, меню на каждый день для похудения

Не все диеты вредны для здоровья. Можно худеть лояльными способами, улучшая фигуру и самочувствие. Поможет в этом щадящая диета. Эта программа одобрена врачами, подходит мужчинам и женщинам, детям и старикам.

Двухнедельная Диета Щадящая. Диета на 2 недели

Что такое щадящая диета?

Щадящая диета — это разработанная врачами и диетологами лечебная система. Изначально она предназначалась для людей с различными заболеваниями. К ним относятся патологии желудка, кишечника, поджелудочной железы, проблемы с почками, печенью. Диету назначали после хирургических операций для быстрого восстановления организма. Всего на данный момент существует 15 лечебных столов. Они отличаются друг от друга, но все относятся к щадящим лечебным диетам.

В процессе длительного наблюдения выяснилось, что лечебное питание помогает снижать вес. При этом человек не теряет мышечную массу, не имеет проблем с кожей, отлично себя чувствует. С недавних пор диета стала использоваться именно для похудения. На ней нельзя сбросить 5 или 10 кг за неделю. Зато каждый потерянный килограмм навсегда уходит, не возвращается через 2 дня.

Часто в медицинских кругах можно услышать название «диета щд», что это такое? На самом деле именно так обозначают сокращенно щадящую диету.

Польза щадящего питания

Помимо бережного отношения к организму и плавного похудения, щадящий режим обладает массой полезных свойств. После нескольких неделю появится легкость, улучшится самочувствие. Во время похудения не будет чувства голода.

Плюсы такого питания:

  • улучшается работа кишечника, проходят колики, вздутия;
  • налаживается функционирование желудка, исчезает тошнота, бурление, изжога;
  • в организм поступает достаточное количество белка, витаминов, минеральных веществ и прочих нутриентов;
  • не нужно голодать, в любой момент можно сделать дополнительный перекус;
  • организм очищается, улучшается состояние кожи и ногтей, волос.

Во время щадящего режима происходит изменение пищевых привычек. Важно соблюдать его не меньше месяца, лучше продержаться два или три. После этого будет легко перейти на правильное питание.

Основные правила

Эффективность диеты напрямую зависит от точности соблюдения. Чтобы система работала, важно выучить все правила. У щадящего режима они свои, но максимально приближены к канонам правильного питания.

Что значит щадящая диета:

  • дробное питание. Минимум пять приемов пищи в сутки. Важно соблюдать равные промежутки, делать маленькие порции до 300 мл;
  • соблюдение температурного режима. Щадящая диета не предполагает употребление чересчур холодных или горячих блюд. Это же правило относится к напиткам;
  • тщательное измельчение. Диета требует бережного отношения к пищеварительным органам. Поэтому все блюда и продукты тщательно измельчаются. Если нет возможности перемолоть, то важно тщательно пережевывать;
  • отсутствие жареной пищи. Все блюда готовятся без жира и масла. Изредка допускается запекание в посуде с антипригарным покрытием. Но и такой пищей не стоит злоупотреблять;
  • долой сахар. Он не только имеет высокую калорийность, но и провоцирует развитие различных заболеваний, тормозит похудение;
  • никаких пряностей, острых специй. Они негативно влияют на слизистые оболочки, использование противоречит щадящему режиму. Если рассматривать конкретно похудение, то многие специи возбуждают аппетит;
  • употребление только здоровой пищи. Важно исключить продукты с глутаматом и прочими усилителями вкуса, красителями, искусственными добавками.

Что касается жидкости, то во время диеты щд для снижения веса важно пить воду. Можно и другие напитки без сахара. Так как используется щадящий режим, исключается крепкий кофе и чай, вода с газом. Не стоит употреблять лимонады, искусственный чай из бутылок. Самое время вспомнить рецепты домашних компотов, киселей, морсов.

Двухнедельная Диета Щадящая. Эффективная разгрузочная диета: две недели – минус 10 кг

Все, что нужно знать о калорийности

Обычному человеку не нужен дефицит калорий. Лечебное питание преследует совершенно другие цели. Но так как в данном случае используется щадящая диета для похудения, важно не переедать. Но и строго себя ограничивать не нужно.

Как вычислить оптимальную калорийность дневного рациона:

  1. Высчитать свою норму килокалорий. Можно воспользоваться любой формулой (например, Харриса–Бенедикта). Только важно правильно внести активность, возраст, начальные параметры.
  2. Далее делаем дефицит. При щадящем способе похудения он не должен превышать 20%. Можно просто отнять 300 килокалорий от высчитанного дневного значения.

Важно понимать, что на такой диете быстро похудеть не получится. Результаты зависят от разных факторов. Большое значение имеют начальные параметры. В среднем за неделю будет уходить от 0,5 до 1 кг жира. В месяц получится от 2 до 4 кг. Но в начале похудения отвесы могут быть гораздо больше. Очень часто при переходе на правильное питание засоренный организм входит в легкий шок, начинает активно очищаться.

Запрещенные продукты

На время щадящей лечебной диеты из рациона полностью уходят все промышленные блюда, обработанные продукты с заменителями, усилителями, улучшителями. Нельзя никакие полуфабрикаты, копчености, колбасы. Важно максимально снизить нагрузку с организма. Вся пища должна легко усваиваться, быстро перевариваться.

Что нельзя во время диеты:

  • алкогольные напитки;
  • сахар и любые десерты;
  • бобовые культуры, провоцирующие вздутие и брожение;
  • сдобную выпечку, кондитерские изделия;
  • жирную рыбу, мясо, кожу птицы, сало;
  • консервацию;
  • уксус, горчицу, майонез, любые острые соусы и специи;
  • щавель, редьку, шпинат, редис.

Из лечебного рациона часто исключают ягоды с грубыми семечками, твердой кожурой. Часто убирают слишком кислые овощи и фрукты. Но, так как основной целью является похудение, все это можно оставить. Только важно не злоупотреблять.

Что касается соли, то она также не попадает под основной запрет. Можно иногда добавлять в блюда, стараясь не злоупотреблять. Лучше солить еду уже в тарелке, не добавляя в кастрюлю.

Что можно кушать при щадящей диете?

Так как целью соблюдения диеты является не только оздоровление организма, но и похудение, важно выбирать не очень калорийные продукты. Список запрещенной еды можно посмотреть выше. Он достаточно большой. Многие продукты являются основой рациона современного человека. Что тогда можно при щадящей диете?

Двухнедельная Диета Щадящая.

Мясо, птица, рыба

Белки нужно обязательно употреблять при щадящем режиме. Единственный момент — важно выбирать постные продукты без сала, жира, кожи (это относится к птице). В основе рациона говядина (телятина), курица и индейка, белая рыба. Можно кролика и конину.

Что можно из всего этого готовить:

  • тушеные, паровые, печеные котлеты, тефтели, фрикадельки;
  • тушеные отбивные;
  • запеканки с добавлением круп, овощей;
  • рагу с овощами;
  • каши из круп и мяса.

Можно просто сварить или запечь мясо, птицу щадящими способами. Затем использовать вместо колбасы для бутербродов, добавлять в омлеты, любые вторые и первые блюда.

Бульон для щадящего питания использовать можно, но делать легкие виды. На 1 литр воды достаточно 100 г рыбы или мяса с учетом костей. Первую воду через 5 минут кипения слить.

Молочные продукты, яйца

В большинстве щадящих рационов разрешены молочные продукты. Но все они небольшой жирности. Не стоит налегать на сливки, сметану, масло. Лучше отдавать предпочтение кефиру, творогу, йогуртам. Это отличный продукт для позднего ужина или перекуса.

Как еще использовать молочные продукты:

  • в качестве заправки;
  • делать запеканки, сырники, пудинги, ленивые вареники;
  • можно готовить молочные супы для завтрака.

Можно сыр, но с жирностью не выше 40%. Важно смотреть на состав, продукт должен вырабатываться из молока. Плавленые сырки (тем более с добавками) диетой запрещены. Помимо химии, в них много соли.

Практически во всех вариантах щадящего питания разрешены яйца. Но важно их правильно готовить. В основном это паровые омлеты. Разрешают яичницы в духовке. При заболеваниях желудка не стоит варить яйцо вкрутую. Лучше приготовить всмятку.

Овощи и фрукты

Если щадящая лечебная диета соблюдается с целью восстановить работу желудка, в анамнезе язва, гастриты, панкреатит, то все овощи и фрукты употребляются после термической обработки в измельченном виде. Готовятся супы, пюре, легкие запеканки. Исключаются слишком кислые виды (лимоны, киви, вишня, клюква, рябина). Также не стоит потреблять белокочанную капусту, богатую грубой клетчаткой.

Что готовить из овощей:

  • супы;
  • пюре;
  • запеканки;
  • тушеные блюда;
  • икру.

Что же можно есть? Все виды другой капусты, кабачки, тыкву, помидоры, перец, различную зелень. Не запрещен и картофель, приготовленный диетическими способами.

Из ягод и фруктов разрешается готовить кисели, компоты, домашние пюре. Можно добавлять в запеканки, каши, сырники.

Двухнедельная Диета Щадящая.

Крупы, макаронные изделия

С одной стороны крупы можно на щадящем питании. Это основной источник энергии, так как на многих столах запрещены фрукты и сладости. Но другой момент — высокая калорийность каш. Поэтому в целях похудения не нужно употреблять их в большом количестве. Максимальная порция каши не должна превышать 250 грамм. Для гарнира достаточно 150 г.

Какие каши можно: гречку, бурый рис, пшено, ячневую крупу, овсянку. Разрешены и макароны, но лучше использовать их только в супах либо в запеканках. Гарниры из вермишели — не лучший друг худеющего человека.

Выпечка, мучные изделия

Запрещены все кондитерские изделия, независимо от состава. Нельзя белый хлеб, сдобу. Но можно галетное печенье. Вместе с обедом разрешены сухарики. Можно съесть с супом ломтик вчерашнего хлеба. Его же можно использовать для бутерброда с нежирным сыром, икрой, мясом, овощами. Так как целью в данном случае является похудение, не стоит злоупотреблять продуктами из этой .

На некоторых щадящих системах разрешается подсушенный бисквит. Но важно помнить про высокую калорийность мучных изделий.

Щадящие диеты для похудения с меню на каждый день

Всего существует 15 щадящих лечебных диет. Многие столы имеют общие правила. Даже врачи могут в назначении написать несколько столов. Пациент вправе выбрать наиболее удобный для него вариант диеты. Здесь для примера дается меню в двух самых популярных вариантах. Первый направлен на щажение органов пищеварительной системы. Вторая диета направлена на очищение организма, выведение вредных шлаков, токсинов, продуктов распада. Какой вариант диеты больше подходит вам?

Двухнедельная Диета Щадящая.

Классическая щадящая диета для похудения: меню в домашних условиях

Этот вариант диеты отвечает всем правилам щадящего питания. Он идеально подходит для людей, которые имеют заболевания ЖКТ. В этом варианте практически не используются сырые овощи и фрукты. Поэтому рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье 
ЗавтракОвсяная кашаПаровой омлетКаша пшеннаяГречка с молокомКаша тыквенная с пшеномОмлет на паруЗапеканка творожная
ПерекусТворог обезжиренныйЗапеканка творожная с яблокомТыквенное пюреЯблоко печеноеСырники из духовкиЯблочное пюреБанан
ОбедПротертый тыквенный супСуп из брокколи с курицейБульон с клецкамиСуп овощной с говяжьими фрикаделькамиКабачковый суп, сухарикиКуриный суп с вермишельюСуп овощной с перекрученной телятиной
ПолдникКисель ягодныйКомпот, сухарикБутерброд с печеночным паштетомКисель фруктовыйИкра кабачковая, яйцоКомпот, галетное печеньеЛенивые вареники
УжинТушеные овощи с курицейГречка, паровая мясная котлетаПюре из брокколи, рыбная котлетаПерец, фаршированный мясом и овощамиПюре из тыквы, кусочек мясаЦветная капуста с рыбой из духовкиОвощное рагу, яйцо
На ночьМожно выпить стакан кефира, ряженки или другой кисломолочный продукт без добавок

Согласно щадящей диете для похудения в домашних условиях, меню на неделю не предполагает употребление напитков вместе с пищей. Этому есть разумное объяснение — любые жидкости разбавляют желудочный сок, тормозят переваривание. Если хочется выпить чай или компот, то лучше сделать это между основными приемами пищи. Обычно соблюдается перерыв около часа.

Щадящая диета для похудения меню в домашних условиях на неделю (для женщин)

Во втором варианте диеты упор идет именно на похудение. Он подходит людям, у которых отлично работает ЖКТ, нет проблем с перевариванием пищи. При необходимости свежие овощные салаты можно измельчать блендером, получая смузи.

 ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ЗавтракКаша гречневая с молокомОмлет с луком и морковьюКаша пшенная с тыквойЗапеканка творожная с сухофруктамиКаша овсяная с яблокомСырники печеные, сметанаКаша ячневая на молоке
ПерекусЯблокоФруктовый салат с йогуртомГрейпфрутБананСырникПюре фруктовоеПеченое яблоко
ОбедРисовый суп с курицейРыбный суп с овощамиБульон с фрикаделькамиБульон с клецками и зеленьюСуп кремовый из цветной капустыКремовый суп из брокколи с сухарикамиРагу из разных овощей с говядиной
ПолдникСмузи из зелени с огурцомТыквенное пюреТворог с орешкамиСмузи из любых овощейКабачковая икраТворог с бананомЛомтик хлеба и сыр
УжинТушеное мясо, огуречный салатПаровая рыба, капустный салатКотлеты из телятины, салат из помидоров и зелениКуриные отбивные, тушеные в бульонеКотлеты рыбные, зеленьЗапеканка из фарша и кабачкаТушеная курица, овощной салат
На ночьРазрешается стакан кефира, йогурта, ряженки или другой кисломолочный продукт без добавок

Правильное приготовление пищи — залог положительного результата

Уже упоминалось, что щадящая диета предполагает отказ от жирных, жареных продуктов. Стоит ограничить грубую клетчатку. Она содержится в неочищенных злаках, грубых овощах. В большом количестве негативно действует на слизистые оболочки желудка. В меню щадящей диеты для похудения указаны только блюда, но как их приготовить?

Разрешенные способы:

  • классическая варка. Этот способ используется для супов, каш, овощей. Если блюдо с бульоном, то продукты закладываются в холодную воду. Если нужно максимально сохранить вкус ингредиентов, то следует запускать в кипяток;
  • варка в пароварке. Этот способ подходит для овощей, мяса, рыбы. Можно готовить на пару пельмени, вареники, различные вторые блюда. Отличный вариант для полезных омлетов;
  • тушение. Это подобие варки, но с добавлением малого количества жидкости. Тушить можно в сковороде, сотейнике, казане, кастрюле. Отлично подходит мультиварка. Важно лишь готовить на минимальном огне. При тушении блюдо не булькает, кипит очень медленно без пузырьков;
  • запекание. Чтобы не нарушать диету, важно не готовить блюда с добавлением масла. Также не стоит запекать продукты до румяной корочки. Осторожнее следует обращаться с сырами, имеющими высокую калорийность.

Очень редко можно пищу с гриля или мангала. Она подходит для правильного питания, так как готовится без жиров. Но важно подобрать подходящие маринады (томатный сок, кефир без пряностей). Не стоит зажаривать продукты до яркой и толстой корочки.

Двухнедельная Диета Щадящая.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/kakaya-dieta-samaya-shhadyashhaya-menyu-na-kazhdyj-den-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: