Похудение на клетчатке

Содержание

Как употреблять клетчатку для похудения

Клетчатка — продукт высококачественного сырья растительного происхождения. Для похудения, метод использования этого вещества, является одним из самых приемлемых и безвредным. С ее потреблением устраняются лишние килограммы, а также проходят недомогания, дефицит необходимых витаминов и микроэлементов восполняется, улучшается настроение.

Невозможно купить здоровье, совершенный внешний вид, но можно недорого приобрести продукцию для поддержания нормальной работы организма, похудения и отличного настроения. Вы должны знать: Ваше тело, Ваше здоровье — результат любви к самому себе. Всё зависит только от Вас!

Клетчатка — отличное средство для снижения массы тела

Важным компонентом большинства продуктов растительного происхождения является клетчатка. Она позволяет избавиться от лишних килограммов без соблюдения изнурительных диет и спортивных занятий. Данный продукт представляет собой пищевые полые волокна, которые не перевариваются пищеварительной системой человека, поэтому и не становятся источником энергии.

Отсутствие питательных компонентов дало почву ошибочно относить клетчатку к веществам балластного типа. Но в последние десятилетия, после детального исследования, было установлено: она необходима организму для здоровья в целом и особенно эффективна для снижения веса.

Похудение На Клетчатке. Клетчатка для похудения: как правильно принимать?

Очевидная польза, выполняемая цепочкой незаменимых функций, теперь определена и не вызывает сомнения:

  • являясь природным абсорбентом, она выводит из организма вредные накопления, такие как токсины, шлаки, соли металлов (тяжелых), то есть очищает от всего вредного, что сбивает ритм нормальной жизнедеятельности;
  • работа выделительной системы налаживается, практически, до идеального состояния;
  • вместе с рациональным употреблением исчезает изжога, метеоризм, вздутие живота и боли в нем, нормализируются его размеры, объем талии уменьшается;
  • попав в желудок, клетчатка впитывает жидкость, увеличивается и заполняет его. Наступает длительное чувство сытости;
  • курс приема приводит к восстановлению микрофлоры кишечника, активизации обменных процессов;
  • исчезает зависимость от чувства голода и стремления что-то постоянно жевать. Калорийность рациона уменьшается в несколько раз, прекращается жировое накопление;
  • кишечнику, прямой кишке, не грозят известные недомогания, нет угрозы развития желчекаменной болезни;
  • у человека, принимающего клетчатку, нет проблем с повышенным холестерином, сахаром или давлением.

Многие скептики недоверчиво отвергают эффективность растительных пищевых волокон с целью похудения, утверждая обратное — не действует или слабо действует! Несомненно, хаотичный, не регулярный прием может не принести ожидаемых показателей. Но комплексный подход со специальным сбалансированным питанием, регулярными физическими нагрузками, ускорит процесс снижения массы тела и надолго зафиксирует результат.

Как употреблять клетчатку для похудения правильно

Похудение На Клетчатке. Особенности употребления клетчатки для похудения – диета на пищевых волокнах

 

Чтобы употребление cellulose для похудения было грамотным, во сем мире придерживаются выполнения главных условий:

  1. не нарушают нормы и правила ее приема;
  2. используют правильное объединение ее видов.

Специалисты советуют изучить правила введения в свой рацион клетчатки, они не представляют сложных манипуляций и сводятся к следующему:

  • рекомендованная норма приема, которой следует скрупулезно придерживаться, на сутки такова: от 35 до 40 г для мужчин от 18 до 50 лет. Мужчинам старше 50 лет употребление надо свести к 30 г. Женщинам в возрасте от 18 лет до 50, употребление пищевых волокон рекомендовано в количестве 25 г, старше — 20 грамм;
  • начинать принимать продукт всем необходимо с пяти-десяти граммов, постепенно доводя до нормы;
  • первая половина дня оптимальная для употребления фруктов;
  • нежирную рыбу и мясо диетических видов следует сочетать с овощами;
  • в рационе питания должны быть отруби, разведенные водой или обезжиренным кефиром — количество 1 столовая ложка;
    орехи, семечки присутствуют в меню редко и в небольших порциях.

Для снижения массы тела подходит и сухая растительная продукция. Чтобы не превратить достижение цели в дополнительную проблему с засорением кишечника, следует пить в период приема достаточное количество жидкости и воды — до двух литров в сутки.

Похудение На Клетчатке. Клетчатка для похудения

Есть еще один пункт, на который специалисты акцентируют внимание людей: верное сочетание нерастворимых и растворимых видов клетчатки.

  • Меню необходимо разнообразить овощами, фруктами, злаковыми и бобовыми культурами.
  • Рацион должен состоять из нерафинированных цельных продуктов: риса коричневого, макарон из твердых сортов злаковых, хлеб с отрубями.
  • На завтрак готовить надо каши или употреблять продукты из муки грубого помола.
  • Соки, как фруктовые, так и овощные, следует заменить свежими фруктами и овощами. В соках не достаточно растительных волокон.
  • Использовать отварную спаржу, бобовые, брокколи, включая их в ежедневные овощные блюда.
  • Если делать перекусы, то отдавать предпочтение овощам, фруктам. Можно включать в меню сухарики из хлеба с отрубями.

Выбирая метод похудения на клетчатке, надо не переусердствовать, помня, что все лишнее — во вред и может вызывать диарею, нежелательное повышение газообразования. Есть категория людей, которым запрещается использование клетчатки с целью похудения.

Это относится к людям, страдающими недугами:

  • гастритами и язвой желудка;
  • инфекционными энтероколитами, хроническими колитами, энтеритами;
  • непереносимостью индивидуального характера.

Если же Вы здоровы, смело используйте все источники клетчатки, выбирайте самый оптимальный для себя способ ее употребления, и достигайте поставленной цели похудения на радость себе и окружающим!

Источник: https://i-figure.ru/kak-upotreblyat-kletchatku-dlya-pohudeniya.html

Клетчатка для похудения

Содержание статьи:

  1. Что такое клетчатка
  2. Польза
  3. Противопоказания
  4. Как правильно принимать клетчатку для похудения
  5. Продукты богатые клетчаткой
  6. Отзывы диетологов

Применение клетчатки для похудения – способ не только эффективный, но и полезный, поскольку она нормализует деятельность ЖКТ. Врачи-диетологи рекомендуют всем своим пациентам вводить в рацион в большом количестве овощи и фрукты – продукты богатые клетчаткой. Что такое клетчатка, какую она несет пользу, как ее принимать для снижения веса, читатель узнает из этой публикации.

Что такое клетчатка

Клетчатка в переводе обозначает нить, поэтому ее часто называют пищевым волокном. При рассмотрении ее под микроскопом можно заметить, что структура действительно похожа на длинные нити. Растительные волокна представляют собой разновидность углеводов и относятся к сложным сахарам.

Похудение На Клетчатке. Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Особенностью пищевого волокна является устойчивость к воздействию ферментов желудочного сока и поджелудочной железы. В пищеварительном тракте клетчатка не расщепляется на простые компоненты – глюкозу и фруктозу, поэтому не всасывается и организмом не усваивается, как это происходит с другими сахарами. Пищевое волокно выводится из организма практически в неизменном состоянии.

Углеводы эти представлены целой группой продуктов растительного происхождения, обладающих грубой структурой. Поскольку это не химическое соединение, то и состав у пищевых волокон может быть разный. Существует растворимая и нерастворимая клетчатка.

Растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка состоит из сложных углеводов, которые в процессе пищеварения растворяются и поглощают в себя жидкость, ввиду чего становятся похожими на желе. К этой группе относятся пектин и инулин. Пектин – полисахарид, содержащийся во фруктах. Кулинары используют его как натуральный загуститель.

Пектин обладает следующими свойствами:

  • уменьшает риск онкологических заболеваний;
  • активизирует работу мозга;
  • снижает уровень холестерина в крови;
  • предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • помогает снизить вес.

Инулин тоже натуральный пробиотик, который нормализует деятельность ЖКТ, сохраняет баланс микрофлоры кишечника, предупреждает изжогу и вздутие живота.

Нерастворимая клетчатка

Из самого названия понятно, что нерастворимая клетчатка в желудке не растворяется, не переваривается, а набухает, всасывая в себя вредные вещества и удаляя их из организма. Такие углеводы хорошо выводят холестерин. Нерастворимые пищевые волокна состоят из целлюлозы, гемицеллюлозы, лигнанов и лигнинов. Последние два компонента обладают гепатопротекторным и противоопухолевым действием. Но работают лигнаны только в сочетании с целлюлозой.

Польза клетчатки для похудения

Похудение На Клетчатке. Как употреблять клетчатку для похудения

Польза клетчатки для похудения неоценима не только для людей, желающих сбросить лишний вес, но и для тех, кто следит за своим здоровьем, хочет избавиться от хронических заболеваний внутренних органов.

Превращаясь при взаимодействии с водой в желе, пектин заполняет желудок, что дает человеку чувство насыщения. Одновременно вещество замедляет всасывание сахаров, улучшает метаболизм, что для худеющего очень важно. Инулин предупреждает развитие жировой дистрофии печени и снижает аппетит.

В пищеводе грубые волокна провоцируют усиленное выделение желудочного сока, благодаря чему ценные вещества усваиваются лучше. Вместе с моторикой клетчатка восстанавливает и микрофлору кишечника, благодаря чему чувство сытости после приема пищи сохраняется дольше.

В пищеварительном тракте грубые волокна работают по принципу щетки, очищая стенки желудка и кишечника от всего ненужного, ввиду чего исчезают запоры. Клетчатка препятствует вздутию живота, устраняет метеоризм и кишечные колики, способствует мягкому похудению.

Поскольку при приеме углеводов этой группы показатели глюкозы в крови нормализуются, человек легче переносит промежутки между приемами пищи. У него отпадает желание съесть в перерыве что-либо сладенькое, повышающее аппетит. В желудке растительные волокна разбухают, наполняя его тем самым обманывая, благодаря чему подавляется чувство голода. Поскольку человек есть не хочет, организму приходится расходовать жир из накопленных запасов.

На фоне снижения веса стабилизируется АД, расщепляются жировые бляшки, кровь обогащается кислородом и улучшается общее самочувствие. Человек становится бодрым, активным, что тоже способствует похудению.

Противопоказания клетчатки для похудения

Похудение На Клетчатке. Виды и полезные свойства клетчатки для похудения

Растительные волокна в порошках и таблетках не являются лекарственным средством, но при неправильном приеме могут принести организму вред. Такие добавки нельзя использовать людям, страдающим диареей. Если принимать клетчатку в порошке одновременно с назначенными врачом лекарственными препаратами, их терапевтический эффект сильно снизится за счет сорбирующего эффекта добавки.

Клетчатка для похудения из расторопши противопоказана при повышенной чувствительности к этому растению. У людей с непереносимостью может появиться тошнота, рвота, головокружение и головная боль. При обострении хронических заболеваний желудка разрешены только семена льна. Клетчатка противопоказана беременным и кормящим грудью матерям.

Как правильно принимать клетчатку для похудения

Похудение На Клетчатке. Как принимать клетчатку для похудения правильно

Во всем должна быть мера, поэтому принимать клетчатку для похудения в излишних объемах недопустимо.

Существует схема приема растительных волокон, используя которую можно добиться максимального эффекта без вреда для здоровья:

  1. Начинать прием следует с минимальной дозы, которая позволит определить реакцию организма на увеличение количества растительных углеводов. Для первого дня достаточно 0,5 ч/л за полчаса до еды. К десятому дню дозу можно увеличить до 1 ч/л. Через полтора месяца доза должна составлять 3 ч/л.
  2. Принимать добавку следует до или во время еды, запивая порошок большим количеством воды.
  3. Порошок можно добавлять в салаты и другие готовые блюда по 1-2 ч/л на порцию. Желая быстро избавиться от лишних килограммов, в день нужно съедать 3-4 ч/л грубого пищевого волокна.
  4. После 60-ти дней приема рекомендуется сделать перерыв на 1-2 месяца.
  5. В течение курса следует принимать поливитамины.

Рекомендованные дозы и правила приема прописаны на каждой упаковке конкретной растительной добавки.

Важно! Применение клетчатки для похудения нужно сочетать с правильным питанием и употреблением воды. При таком подходе вес будет уходить не из-за потери жидкости и мышечной массы, а благодаря расщеплению жиров.

Кефир с клетчаткой для похудения

Кефир с клетчаткой для похудения еще эффективнее помогает сбросить лишние килограммы.

Но для достижения результата следует придерживаться некоторых несложных правил:

  • откажитесь от вредных продуктов;
  • пейте не менее 2-х литров воды в день;
  • сладости замените сухофруктами;
  • порции пищи должны быть небольшими, но питайтесь 5 раз в день;
  • ешьте овощи и фрукты с низким ГИ.

Второй завтрак и второй ужин перед сном должны состоять кефира с 1,5 ч/л клетчатки. Такую же дозу нужно добавлять в каждую порцию еды.

Разгрузочный день

Желая быстро получить стройную фигуру, рекомендуется 1-2 раза в неделю делать разгрузочные дни, во время которых рацион будет состоять только из кефира и клетчатки. В течение дня нужно выпить 1 литр кефира, в котором предварительно растворили 4 ч/л растительных волокон в порошке. Выпивается эта жидкость за 4 раза. Воду нужно пить, как и прежде – 2 литра. Разрешено немного овощей. Все остальные продукты исключены.

Кефир с клетчаткой для похудения перед сном

Некоторые люди неспособны выдерживать диеты или они не могут их соблюдать в силу плотного графика работы. Для них хорошим вариантом является кефир с клетчаткой для похудения перед сном. Ужинать следует не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. За полчаса до отбоя нужно выпить стакан кефира с растворенными в нем пищевыми волокнами.

Строгая диета

Длительность такой диеты составляет 14 дней. По результату получится сбросить 6-8 кг. Суть строгой диеты заключается в том, что в эти дни придется питаться только кефиром с клетчаткой, сырыми овощами и фруктами. Каждый день за 4 приема нужно выпивать по 1 стакану кефира с 2-мя ч/л порошка. Интервалы между приемами 3-4 часа. Между ними можно есть фрукты и овощи.

Сибирская клетчатка для похудения

Сибирская клетчатка для похудения – это уникальный растительный комплекс, в который входят пищевые волокна из фруктов, ягод и злаков. Помимо того, что организм получает большое количество необходимых ему микроэлементов, состав обеспечивает эффективное и безопасное для здоровья похудение.

Злаково-фруктовый комплекс воздействует во многих направлениях, благодаря чему вес гарантированно уходит:

  • очищается кишечник;
  • нормализуются все органы, участвующие в пищеварении;
  • устраняется дефицит витаминов;
  • стабилизируется уровень сахара в крови;
  • улучшается функция выделительной системы;
  • кожные покровы становятся эластичными, исчезает сухость;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается общее самочувствие;
  • исчезает гормональный дисбаланс, которым страдают практически все полные люди.

Все эти факторы в совокупности приводят в порядок нервную систему, человек становится стрессоустойчивым, не подвержен депрессиям и не вынужден «заедать» свои проблемы.

Сибирскую клетчатку можно добавлять в блюда, разводить в соке, кефире, сладком йогурте в соотношении 1 ст/л порошка на 200 мл жидкости. Параллельно рекомендуется принимать поливитамины, которые восполнят потерянные организмом микроэлементы, выведенные пищевым волокном вместе с вредными веществами.

Продукты богатые клетчаткой

Похудение На Клетчатке. Чем полезна клетчатка для тех, кто решил похудеть?

В составе некоторых овощей и фруктов одновременно могут присутствовать растворимые и нерастворимые углеводы. В кожуре яблок содержатся нерастворимые волокна, а мякоть состоит из растворимых. В сырых продуктах клетчатки намного больше, чем в них же, но после термической обработки.

Натуральной клетчаткой богаты каши:

  • овсяная – обладает обволакивающим действием, благодаря чему снимает воспаление желудка;
  • пшеничная – стимулирует работу мозга, органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы;
  • пшенная– способствует перистальтике кишечника, стабилизирует липидный обмен, нормализует уровень сахара в крови;
  • ячневая – надолго обеспечивает сытость, обладает легким слабительным эффектом, улучшает метаболизм;
  • овсяная – содержит в себе особый вид растительного волокна бета-глюкагон, хорошо снижает уровень холестерина в крови.

Так же продукты для похудения, богатые клетчаткой, это большая часть овощей и фруктов, отруби, сухофрукты, бобовые, семена льна, тыквы, подсолнечника, орехи и многие другие продукты.

Отзывы диетологов о клетчатке для похудения

Похудение На Клетчатке. Клетчатка для похудения: какова от нее польза и есть ли противопоказания к употреблению, как выбрать и принимать клетчатку

Отзывы диетологов являются единогласными на счет того, что клетчатка действительно способствует похудению, если принимать ее правильно. Основным терапевтическим воздействием пищевых волокон является очищение кишечника, что для похудения является первостепенной задачей. Поскольку ожирение – это основная причина сердечно-сосудистых и многих других опасных патологий, медики всего мира к клетчатке относятся только положительно. Более того, диетологи настоятельно рекомендуют добавлять пищевые волокна в рацион.

Источник: https://dietologiya.info/pohudenie/96-kletchatka-dlja-pohudenija.html

Виды и полезные свойства клетчатки для похудения

Содержание

Клетчатка – это важная составляющая многих растительных продуктов. Ее основное действие заключается в уменьшении количества сахара и холестерина, устранении желания перекусить и защите от нарушений функциональности кишечника. В этой статье вы узнаете, как принимать клетчатку для похудения, ее виды и свойства.

Общая характеристика

Диета на клетчатке способствует снижению массы тела даже без строгого ограничения в питании или чрезмерных физических нагрузок. Она представляет собой пищевые волокна, не переваривающиеся в желудке и не относящиеся к источникам питания. В них нет питательных компонентов. Из-за этого долгое время клетчатку считали бесполезным веществом. Но затем была выявлена ее польза в борьбе с избыточным весом.

Похудение На Клетчатке.

Чем полезна клетчатка для похудения

Волокна растительного происхождения, попадающие в ЖКТ, оказывают следующие функции:

  • Удаляют токсические и шлаковые скопления загрязняющие кишечник и мешающие его нормальной работе;
  • Улучшают деятельность экскреторной системы;
  • Оздоравливает кишечную флору и процессы обмена;
  • Устраняет различные неприятные ощущения в органах пищеварения (боль, вздутие, изжога, запор и т.д.);
  • Впитывая воду, клетчатка разбухает и придает ощущение сытости, снижая тем самым аппетит;
  • Помогает кишечнику нормально функционировать;

Похудение На Клетчатке.

  • Предотвращает появление желчных камней и болезней прямой кишки;
  • Стабилизирует АД;
  • Не позволяет уровню глюкозы расти, а это устраняет желание перекусить;
  • Уменьшает калорийность пищи;
  • Понижает сахар и холестерин.

Также к свойствам растительных волокон относится ограничение количества энергии, поступающей в организм, в результате чего жировые отложения быстрее расщепляются.

Ускорить результат при похудении поможет сочетание клетчатки со полноценным питанием и умеренными занятиями спортом. Подобный подход быстро нормализует вес и позволяет сохранить результат.

Классификация клетчатки

Растительные волокна встречаются двух типов:

  1. Растворимые – они, впитывая жидкость, превращаются в желеобразную массу. Их объем увеличивается, заполняя желудок и устраняя чувство голода.
  2. Нерастворимые – схожи с губкой, которая после впитывания воды разбухает. Они помогают желудку быстрее вывести переработанную пищу и вредные скопления.

Растворимая клетчатка входит в состав бобовых культур, овощной и фруктовой мякоти, а нерастворимая – в кожуре овощей и фруктов, буром рисе, злаковых культурах и отрубях.

Если вы хотите похудеть с помощью клетчатки, то сочетайте эти два типа волокон волокна в пропорциях 1:3, т.е. больше употребляйте нерастворимые. При таком употреблении вещества пища будет быстрее продвигать по органам ЖКТ, снизится число поглощенных углеводов и возрастут энергозатраты на переваривание еды.

Похудение На Клетчатке.

Как правильно принимать клетчатку для похудения

Верный способ применения растительных волокон заключается в соблюдении всех норм и сочетании разных видов данного сырья. Важные рекомендации:

  • Для людей разных полов и разных возрастов предусмотрены разные дозировки. Для представителей мужского пола 18-50 лет эта норма составляет до 40 г в день, а после 50 лет – до 30 г. А для женщин рекомендуется употреблять не более 25 г в возрасте 18-50 лет и не более 20 г после 50 лет.
  • Употребление волокон следует начинать с небольшого количества, не спеша доводя до нужной дозировки.
  • Фрукты лучше есть до обеда.
  • Овощи рекомендуется употреблять с нежирным мясом или рыбой.
  • Обязательно включать в свой рацион питания отруби (разведенные кефиром или водой).
  • Ограничить употребление семечек и орехов.
При соблюдении диеты с сухой клетчаткой обязательно учитывайте, что кишечник может засориться. Чтобы предотвратить это, необходимо при ее приеме выпивать как можно больше воды. В течение дня следует выпивать от 2-х и более литров воды, в зависимости от вашего веса.

Похудение На Клетчатке.

Также для похудения рекомендуется соблюдать правильное сочетание клетчатки (растворимая и нерастворимая):

  • Включать в рацион различные злаковые и бобовые культуры, фрукты и овощи;
  • Фрукты и овощи есть без термообработки и не очищать от кожуры, потому что в ней содержится большая часть клетчатки;
  • Блюда из овощей дополнять вареной спаржей, бобовыми культурами и брокколи, потому что они делают пищу более полезной;
  • Употреблять как можно больше изделий, не прошедших специальную очистку, – бурый рис, хлеб из отрубей, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и т.д.;
  • На завтрак выбирать выпечку из муки грубого помола или каши;
  • В качестве перекуса есть фрукты, овощи, сухарики из отрубей и цельнозерновые тосты.

Противопоказания и побочные эффекты

Похудение на клетчатке может вызвать побочные явления. При приеме большой дозы растительных волокон у человека может развиться вздутие живота или диарея. Также у данного вещества есть противопоказания. Его не рекомендуется принимать при наличии следующих проблем со здоровьем:

  • Гастрит;
  • Хроническая форма энтерита;
  • Колит;
  • Энтероколит инфекционного происхождения;
  • Язвенная болезнь желудка;
  • Индивидуальная непереносимость.

Похудение На Клетчатке.

К негативным последствиям приема клетчатки относятся дисфункция органов ЖКТ и ухудшение усвояемости кальция, что несет наибольшую опасность для беременных и кормящих женщин. А очень малое количество энергии в этом продукте может привести к снижению тонуса и упадку сил.

Именно поэтому перед сменой рациона питания на диету, богатую клетчаткой, следует пройти консультацию у диетолога, который сможет выявить наличие у вас каких-то противопоказаний. При их отсутствии следует употреблять как можно более разнообразную еду, содержащую растительные волокна.

Продукты с клетчаткой, принимающиеся для похудения

Растительные волокна содержатся в следующих продуктах:

  • Овощи и фрукт;
  • Жмых и сухие отруби;
  • Таблетки и порошки.

Похудение На Клетчатке.

У каждого из них свои преимущества. Рекомендуется выбирать пищу натурального происхождения, но наиболее доступна сухая клетчатка.

Сухие волокна

Под сухой клетчаткой подразумеваются отруби и жмых. По мнению большинства диетологов, сухой жмых при правильном приеме полезен для организма, но предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил подходящий рацион питания и дозировку.

Сухие растительные волокна бывают разных видов. Их отличием является состав и свойства. При решении избавиться от лишнего веса можно подобрать наиболее подходящий для вас тип клетчатки, отвечающий особенностям вашего организма.

Пшеничная клетчатка для похудения

Пшеничные растительные волокна являются наиболее доступными и популярными среди всех видов сухой клетчатки. Она производится из пшеничных отрубей с добавлением трав, ягод и фруктов. Содержащиеся в ее составе витамины и минералы делают пшеничную клетчатку очень полезной и для похудения, и для всего организма. Данный продукт является натуральным, поэтому в нем отсутствуют ароматизаторы, красители и различные химические добавки.

Пшеничная клетчатка обладает следующими свойствами:

  • Нормализация работы органов ЖКТ;
  • Очищение кишечника от шлаков и токсинов;
  • Стимуляция мочевыводящей системы;
  • Насыщение микро- и макроэлементами;
  • Активизация желчеобразования.

Похудение На Клетчатке.

Этот вид волокон различается степенью помола: мелкий и крупный. Решив похудеть с их помощью, следует определить какой помол подойдет вам. Для этого необходимо учесть их действие:

  • Крупные отруби эффективнее выводят вредные вещества из нижнего отдела кишечника, очищают весь организм и активизируют кровообращение в органах малого таза;
  • Мелкие отруби оказывают положительное влияние на верхний отдел кишечника, улучшают деятельность поджелудочной железы, желудка и печени, а также нормализуют процесс переваривания еды и улучшают ее усвояемость.

Действие пшеничной клетчатки также зависит от наличия добавок. Простые отруби крупного помола способствуют более быстрому избавлению от лишнего веса, с добавлением крушины – устраняют запоры и лечат геморрой, с аиром – стимулируют работу желудка. Мелкие пшеничные отруби без добавок помогают кишечнику быстрее очищаться, с гвоздикой – лечат паразитарные заболевания, а с солодкой – стимулируют работу почек и мочевыделительной системы.

Клетчатка крупного помола употребляется чаще, чем мелкого. Она нейтрализует ядовитые вещества продуктов распада, устраняет продукты гниения, восстанавливает и улучшает микрофлору кишечника. Также она способна впитывать лишнюю жидкость.

Похудение На Клетчатке.

Для достижения своей цели, нужно знать, как правильно есть пшеничную клетчатку для похудения. Обязательно надо придерживаться рекомендуемых дозировок, так как их уменьшение снизит эффективность диеты, а повышение может привести к проблемам со здоровьем, включая ЖКТ. Пшеничные отруби употребляются трижды в день во время еды, по 3-4 ст.л. Они смешиваются с напитком. Нельзя употреблять более 100 г клетчатки в сутки.

Сибирская клетчатка для похудения

Сочетание растительных волокон, злаков и фруктов называется Сибирской клетчаткой. Этот продукт помогает быстро снизить вес и наполнить организм нужными веществами. Существуют различные составы данной смеси: со ржаными или пшеничными отрубями, орехами, ягодами или фруктами.

Подобная фруктово-злаковая смесь оказывает множество полезных действий на организм:

  • Очищает кишечник;
  • Нормализует глюкозу;
  • Стимулирует деятельность ЖКТ;
  • Улучшает тургор кожи;
  • Восполняет дефицит витаминов;
  • Является профилактикой некоторых болезней.

Похудение На Клетчатке.

Некоторые виды Сибирской клетчатки также нормализуют гормональный фон, активизируют процессы обмена и улучшают работу выделительной системы.

Регулярное употребление такой смеси поможет предотвратить стрессы, которые вызывают диеты и ощущение голода. Они придают ощущение сытости, снижая тем самым аппетит.

Употреблять сибирскую клетчатку, чтобы похудеть, можно в неограниченных количествах. У нее меньше противопоказаний, чем у обычных отрубей. Но применять их следует также после консультации с врачом, вводя в свой ежедневный рацион питания постепенно.

За сутки можно принимать любое количество этой смеси, необходимое для утоления голода. Она смешивается с соком, кефиром, йогуртом и другими напитками в следующих пропорциях: 200 мл напитка на 2 ст.л. клетчатки. Для улучшения эффективности диеты рекомендуется совместить употребление отрубей с приемом витаминов и минералов, потому что пищевые волокна выводят из организма, как вредные вещества, так и полезные.

Клетчатка из семян расторопши

Отруби из семян расторопши применяют для улучшения работы желчного пузыря и печени. Но также они ускоряют процессы обмена, благодаря чему оказывают положительный эффект при похудении.

Жмых из расторопши является сильным абсорбентом, который предотвращает интоксикацию организма. Он отлично справляется с очищением кишечника. В его составе содержится силимарин, который относится к антиоксидантам. Он улучшает состояние кожного покрова, препятствует появлению морщинок и повышает тонус и упругость дермы.

Расторопшевые семена оказывают на организм оздоровительное воздействие. Они положительно влияют на работу печени, в результате чего происходит общее очищение организма, а затем нормализуется вес. Добавка употребляется дважды в сутки за час до приема пищи. Разовая доза не должна превышать 2 ст.л. Смесь обязательно необходимо запивать любой жидкостью.

Клетчатка из семян расторопши может вызвать побочные эффекты при передозировке средства. Чаще всего у пациентов наблюдаются расстройства желудка, метеоризм и боли в голове.

Похудение На Клетчатке.

Клетчатка из семян льна

Диета с клетчаткой из льняных семян эффективна благодаря тому, что данная смесь стимулирует работу ЖКТ и очищает органы этой системы от скопившихся вредных веществ.

Семена предотвращают застаивание пищи и активизируют процессы обмена и пищеварения. Более того, пищевые волокна данного растения способны предотвратить появление запоров, спазмов, геморроя и различных заболевания толстого кишечника.

В составе семян содержится множество слизистых веществ, которые притупляют чувство голода, обеспечивая более быстрое насыщение. Самые распространенные рецепты клетчатки для похудения из этого продукта:

  • 15 г сухой смеси смешать со стаканом йогурта или кефира низкой жирности;
  • 1 ст.л. смеси запить простой водой (не менее 200 мл).

Похудение На Клетчатке.

Но наиболее эффективна для похудения клетчатка с кефиром. Зерна замачиваются в этом кисломолочном продукте. Для этого 20 г сухого жмыха смешивается с 4 стаканами кефира. Полученный напиток выпивается за несколько раз в течение суток с перерывом в 4 часа. Такое очищение кишечника можно проводить каждую неделю. Оно способствует выведение всех вредных веществ и постепенному снижению веса.

Если у вас часто возникает вздутие или метеоризм, то семена запариваются в кипятке и оставляются на 30 минут. После этого их можно употреблять до 3-х раз в день перед едой по полстакана.

Семена льна также добавляются в салаты, каши и различные блюда, повышая их полезность. Но в этом случае надо употреблять как можно больше жидкости. Такой подход поможет напитать организм полезными жирными кислотами, содержащимися в растении, и снизить массу тела.

Похудение На Клетчатке.

Тыквенная клетчатка

Содержащиеся в тыкве питательные волокна также используют при похудении. Ее состав богат минеральными веществами, а для организма она полезна благодаря следующим свойствам:

  • Снижение сахара и холестерина в кровяном русле;
  • Стабилизация деятельности желчного пузыря;
  • Выведение токсинов;
  • Избавление от глистов;
  • Активизация деятельности мочеполовой системы, включая почки;
  • Предотвращение запора и диареи;
  • Восстановление кишечной микрофлоры;
  • Нормализация гормонального фона.

Принимать тыквенную клетчатку для похудения следует за час до приема пищи, утром и вечером. Разовая порция составляет 2 ст.л. Ее необходимо запивать стаканом воды. Или же жмых можно залить кипятком, а дождавшись пока он разбухнет, добавлять в блюда. Но какой бы вы не выбрали метод, необходимо обязательно выпивать в день от 3 л воды.

Похудение На Клетчатке.

Овсяная клетчатка

Овес уже давным-давно известен как эффективный продукт для здоровья организма и соблюдения фигуры. Содержащиеся в нем пищевые волокна обладают не только обычными свойствами клетчатки, но и рядом других преимуществ:

  • Улучшают усвоение минералов;
  • Стимулируют желчный отток;
  • Избавляют от дисбактериоза;
  • Обладают гепатопротекторным эффектом.

Овсяный жмых принимается дважды в сутки по 2 ст.л. перед приемом пищи. Лучше всего его растворить в напитке, а не просто запивать. Как и во время приема любой клетчатки, требуется употребление не менее 2 л воды в сутки.

Похудение На Клетчатке.

Аптечная клетчатка для похудения

Питательные волокна можно найти не только в продуктах питания, но и в аптечных средствах. Клетчатка в таблетках оказывает на организм такое же очищающее свойство, как и из продуктов. Она впитывает воду и разбухает, тем самым борясь с чувством голода. Основным преимуществом такой формы волокон является точная доза вплоть до миллиграмма. Но по полезным свойствам она уступает природному сырью.

Большинство диетологов советуют употреблять клетчатку в виде фруктов, овощей и злаков. А таблетки надо принимать, только если есть препятствия для приема натуральных продуктов (индивидуальная непереносимость, противопоказания и т.д.).

В аптеках клетчатка для похудения продается чаще всего в виде МКЦ. Данная добавка производится из жестких частей, удаляющихся из хлопка при изготовлении материала. Ее свойства схожи со свойствами природных волокон, содержащихся в овощах и фруктах. И также эти таблетки требуют приема большого количества воды. Их можно употреблять при интоксикации организма.

Похудение На Клетчатке.

Желудок не может переварить эту пищевую добавку, что вызывает снижение получаемой энергии и в результате быстрое уменьшение веса. Максимальное количество таблеток в сутки – 50 шт. Но до этого количества надо доходить постепенно, начав с 1-2 таблеток. Спустя 7 дней количество можно увеличить до 5 шт., а спустя 14 дней – до 10 шт. К концу первого месяца употребления МКЦ суточная доза должна составлять 30 таблеток.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Самый лучший и эффективный метод похудеть – это придерживаться сбалансированного рациона питания, в котором содержится достаточное количество растительных волокон. Они есть в составе всех растительных продуктов, но в некоторых их количество очень мало, а в других – велико.

Похудение На Клетчатке.

Решив сбросить вес с помощью клетчатки, следует соблюдать ряд правил, касающихся выбора продуктов питания:

  • Употреблять хлеб только из отрубей, муки грубого помола или зерновой;
  • Перекусы заменить злаковыми хлебцами;
  • Самыми полезными для поддержания фигуры является овсяная, пшеничная, перловая и гречневая каши. Выбирайте необработанные крупы;
  • Овощи лучше есть сырыми, без предварительной тепловой обработки и с кожурой;
  • Обязательно включить в свой рацион бобовые культуры, так как в них содержится много растительных волокон;
  • Каждый день употреблять ягоды, фрукты или сухофрукты.

Как есть клетчатку, чтобы похудеть

Клетчатка является незаменимым помощником в борьбе с лишним весом. Употребление даже небольшого количества растительных волокон помогает похудеть. Она не требует строгих диет и полного пересмотра рациона питания. Диета на основе этого продукта помогает легко преодолеть стресс, который испытывает организм при похудении. Но прием следует начинать постепенно, принимая поначалу малые дозы. С клетчаткой не надо придерживаться «голодных» диет, требующих полного отказа, но рацион питания лучше пересмотреть. Растительные волокна очистят кишечник и насытят его витаминами и минералами. А добавив правильное питание и физическую нагрузку, вы сможете быстро достичь своей цели и затем сохранить вес.

Похудение На Клетчатке. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Похудение На Клетчатке. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/kletchatka-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: