Лучшие диеты 2013

Содержание

Самые лучшие диеты 2013 года

1. Диета «Большой завтрак»

Цель: потреблять максимум от дневной нормы калорий на завтрак. Это помогает ускорить метаболизм и похудеть.

Подход: Даниель ЯКУБОВИЧ, автор книги The Big Breakfast Diet, говорит, что завтрак, съеденный до 9 утра, запускает ваш метаболизм, который подстраивается под естественные циркадные ритмы организма. Это влияет на то, насколько эффективно организм использует углеводы и белки в качестве источников энергии и сжигает жир.

Основной принцип: есть правильную пищу в правильное время. Жестких ограничений нет, однако существуют группы продуктов, которые должны лечь в основу первого приема пищи.

Во-первых, это белки (яйца и молочные продукты). Они обес-печат чувство насыщения на длительное время.

Во-вторых углеводы (цельнозерновой хлеб, каши) также важны, но, чтобы они не навредили фигуре, есть их нужно в первой половине дня.

Третья важная составляющая — клетчатка (свежие фрукты и овощи), необходимая для правильного пищеварения. Плюсы: плотный завтрак поможет дольше чувствовать сытость в течение дня и контролировать аппетит.

«Люди, завтракающие полезной пищей каждый день, съедают за день меньше калорий и, как правило, имеют более низкий вес», — рассказывает Джоан СЭЛДЖ БЛЭЙК, д.м.н., пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов.

Минусы: «Для потери веса в конечном счете имеет значение общее количество потребляемых калорий, — говорит Блэйк. — Поэтому существенно похудеть, не урезав порции обеда и ужина, вряд ли удастся». Взять за правило: полноценный завтрак поможет избежать вредных перекусов и фастфуда.

[[page]]

2. Диета «ликвидации»

Цель: улучшить самочувствие и сбалансировать рацион за счет исключения определенных продуктов.

Подход: этот тип питания был разработан для людей, страдающих непереносимостью каких-либо компонентов пищи, например лактозы или глютена.

Основной принцип: большинство видов рыбы и мяса, овощи и фрукты — эти продукты разрешены, какие бы компоненты вы не «ликвидировали». Чаще всего отказываются от продуктов, содержащих глютен, а также от молочных, соевых, бобовых, цитрусовых, яиц и орехов.

Плюсы: «Исключив продукты-аллергены, люди начинают правильно усваивать калории и питательные вещества из пищи и перестают набирать лишний вес», — говорит Алисса ЛУПУ, д.м.н., диетолог the Center of Advanced Digestive Care at New York Presbyterian at Weill Cornell Medical Center.

Минусы: если вы используете эту диету только для того, чтобы похудеть, результат может оказаться сомнительным, ведь изначально она не предназначалась для снижения веса. Взять за правило: ограничение простых углеводов, содержащихся в выпечке, конфетах и сладостях, — прямой путь к стройной талии!

[[page]]

3.Низкоуглеводные диеты

Цель: сбросить вес, снизить кровяное давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. подход: к числу самых известных низкоуглеводных диет можно отнести диеты Аткинса, Дюкана, диету Medifast и South Beach

В этом году пальму первенства заслуженно стоит присудить диете Палео, основанной на «режиме питания» наших предков времен Палеолита. Главные правила этих диет схожи.

Основной принцип: большую часть рациона составляют белки и жиры, а потребление углеводов сведено к минимуму.

Можно: мясо, рыба, птица, орехи, овощи и фрукты, яйца и другие продукты с низким содержанием углеводов.

Нельзя: продукты с высоким содержанием углеводов, такие как сладости, макароны, хлеб, некоторые фрукты и крахмалистые овощи, бобовые, рафинированный сахар. Лорен Кордейн, профессор The Colorado State University, автор диеты Палео, уверен, что наш организм действительно не может адаптироваться к этим продуктам, в результате они вызывают воспаление на клеточном уровне и способствуют развитию болезней.

Плюсы: здоровые, минимально обработанные продукты — основа большинства диет. Этот план питания богат белком, что помогает сохранить мышечную массу. На такой диете вес будет уходить достаточно быстро. Минусы: исключение из рациона бобовых и зерновых, а также молочных продуктов — шаг спорный. Мелани МАК ГРИС, диетолог, член Ассоциации диетологов Австралии, считает, что такой рацион может привести к дефициту кальция и витамина D, а также включает слишком много насыщенных жиров и белков, что не очень хорошо для здоровья сердца. К тому же долго выдержать эту диету нелегко из-за однообразия продуктов.

Взять за правило: нехватка белка ведет к потере мышечной массы. Есть достаточное количество белка, особенно если занимаетесь спортом, — важное условие полноценной диеты.

[[page]]

4. Периодическая разгрузка

Цель: сбросить вес, снизить риск развития диабета и болезней сердца.

Подход: идея разгрузочных дней сама по себе далеко не нова. Но безусловным трендом этого года стали более мягкие варианты разгрузочных диет — 8–24-часовая разгрузка.

Самым популярным вариантом, в том числе и среди знаменитостей, стала диета «5:2», разработанная английским врачом и научным журналистом Майклом Мосли. Но, если вам не очень нравится этот подход, выбор весьма разнообразен, например альтернативная разгрузка (обычный день чередуется с разгрузочным), система «Ешь. Остановись. Ешь» (24 часа без еды 1–2 раза в неделю), диета «8 часов» и другие.

Основной принцип: создатели разгрузочных диет утверждают, что эволюционно наш организм заточен на периодическое голодание (ведь раньше пышные «застолья» чередовались с периодами длительного воздержания от пищи, которую еще надо было добыть), а избыток и постоянная доступность продуктов приводят к накоплению жира и развитию заболеваний. Ключ к простой потере веса и непременное условие каждой из диет — регулярные разгрузки, которые в зависимости от диеты длятся от нескольких часов до суток.

Можно: мясо, рыба, птица, орехи, овощи и фрукты, яйца и другие продукты с низким содержанием углеводов. Все эти продукты — без ограничений. Питайтесь как обычно, но не старайтесь специально компенсировать вчерашние лишения, налегая на жирную и калорийную пищу.

Нельзя: в «голодные» периоды придется совсем воздержаться от пищи или ограничиться скромными перекусами.

Плюсы: гибкая система питания, не нужно менять рацион, постоянно считать калории и думать о том, что и сколько ешь. Идея временных, а не постоянных ограничений психологически очень комфортна. Вес будет уходить постепенно и, главное, безопасно для здоровья.

Минусы: по словам Эммы ДЕРБИШИР, д.м.н., диетолога (The Health Supplement Information Service), такой подход никогда не сможет заменить здоровое сбалансированное питание и физические упражнения. А значит, из этой диеты, к сожалению, вы извлечете только краткосрочные выгоды.

Людям с заболеваниями ЖКТ такой метод снижения веса противопоказан. Взять за правило: если отказаться от перекусов или хотя бы сделать их максимально полезными, можно существенно снизить количество калорий, потребляемых за день.

Источник: https://shape.ru/pitanie/diety/772-samyie-luchshie-dietyi-2013-goda

ТОП-3 эффективных диеты для похудения на 10 килограмм за неделю


Бывают ситуации, когда стройной нужно быть уже вчера, поэтому многие красавицы прибегают к применению эффективных, но опасных для здоровья диет.

Главные принципы и особенности быстрого
похудения

Желая сбросить целых 10 кило лишнего веса за столь короткий срок, как 1 неделя, худеющий должен понимать, что такой вес уйдет, если он действительно имеется. Люди, весящие 60 кг при росте 165 см, так не похудеют. Их вес по окончании диеты может составлять -3 или -5 кг.

Также стоит учитывать тот факт, что недостаток полезных элементов, которые не получаются с пищей, может негативно отразиться на здоровье.

Перед началом радикального похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие хронических заболеваний и противопоказаний.

Но некоторые врачи уверены, что за такой короткий срок подобные диеты могут принести только пользу в виде очищения организма от зашлакованности. Поэтому нередко перед операцией пациентам назначают очень строгую диету.

Основные принципы, которых стоит придерживаться для достижения желаемого результата:

1. Замотивируйте себя. Очень сложно находиться на протяжении 7 дней, придерживаясь однообразного рациона. Поэтому вам необходима мотивация.

Каждый раз, когда вы захотите сорваться и съесть что-то, не подходящее к меню, представляйте, как хорошо вы будете чувствовать себя без ненавистных килограмм, как вы примеряете платье меньшего размера, как вами восхищаются окружающие.

2. Прибегайте к небольшим хитростям. Обмануть свой мозг вы сможете тарелкой меньшего размера. Так, посредством глаз, в голову поступает импульс, что тарелка опустела, значит организм сыт.

3. Пейте больше воды. Все знают, что для эффективного похудения необходимо пить больше жидкости. Также употребляйте воду, когда хотите есть, это даст вам еще немного времени до приема пищи.

4. Соблюдайте режим. Кушайте чаще (5-6 раз в день), но объем пищи должен быть небольшим (200-300 грамм). Этот прием ускоряет процесс пищеварения.

5. Занимайтесь спортом. Как известно, спорт – это жизнь. Если вам сложно выдержать длительную тренировку, начните с банальной зарядки, это тоже спорт.

Итак, с основными правилами мы разобрались, пора перейти к диетам.

Гречневая диета

Основным продуктом, разрешенным на данном режиме питания, является гречневая крупа.

Приготовление блюда нужно начать с вечера. Для этого необходимо взять 1 стакан гречи, залить его 2 или 3-мя стаканами кипятка (зависит от предпочтений – сухая или влажная каша), затем накрыть емкость с крупой крышкой, оставить на ночь.

Употреблять полученную кашу необходимо в течение дня на протяжении 7 суток.

Пейте много воды! Оптимальный вариант жидкости на сутки – 30 мл чистой воды на один килограмм веса.

В некоторых вариантах диеты разрешается дополнять рацион литром кефира, бульоном, небольшим количеством фруктов и прочими диетическими продуктами. Но помните, чем однообразнее и скуднее меню, тем лучше результат.

По отзывам похудевших, такого колоссального результата смогли добиться те, кто ел одну лишь гречку.

Кефирная диета

По названию ясно, что основой похудения на 10 кг за неделю будет кефир.

Ежедневно необходимо употреблять полтора литра напитка. Кроме того, к каждому дню питания помимо кефира плюсуется один определенный продукт:

1 день – не более 5 штук вареного картофеля;

2 день – 100-150 гр. вареной говядины;

3 день – 100-150 грамм вареного без кожи мяса птицы (курица, индейка);

4 день – 100-150 гр. отварной нежирной рыбы;

5 день – тушеные/сырые овощи, немного фруктов;

6 день – исключительно кефир;

7 день – только вода.

В течение дня пищу необходимо употреблять с интервалом в три часа. Если проголодались раньше – в помощь стакан воды.

Отзывы на кефирную диету самые разнообразные. Некоторые люди, действительно имеющие большой лишний вес, и полностью выдержавшие такой режим, говорят, что терли до 12 кг за неделю.

Не забудьте проконсультироваться с терапевтом перед началом применения данного типа питания!

Медицинская диета.

Этот тип похудения отмечается особой жесткостью, поэтому необходима огромная сила воли.

В первые 3 дня на данной диете разрешено только употребление только жидкости: 1 и 3 сутки – 1 бутылка минералки, 2 сутки – 0,8 л молока. В эти дни самочувствие будет желать лучшего – слабость, тошнота, головокружения.

Четвертый день предполагает потребление свежих овощей – 1 кг салата из моркови, капусты и зелени разделить на три приема, заправить можно 1 ст. л растительного масла.

На протяжении пятого дня снова придется питаться 800 мл молока.

6 день:

1. Позавтракайте 1 вареным яйцом, запивая половиной чашки зеленого чая;

2. Через 3 часа выпейте стакан бульона из овощей;

3. В обед съешьте 100 грамм нежирного мяса, дополнив 100 граммами зеленого горошка;

4. На полдник побалуйте себя яблочком;

5. На ужин повторите предыдущий прием пищи;

6. Через 2-3 часа после ужина съешьте снова яблоко.

7 день опять покажется каторгой, но выдержав его, вы сможете порадоваться отличным результатам: завтрак придется пропустить, в обед можно съесть сто грамм творога нежирного сорта, пару стаканов молока или кефира на выбор, вечером разрешено выпить чашку чая без сахара.

Шестые и седьмые сутки – это плавный выход из жесткой диеты.

По окончании 7 дней вы сможете похудеть на десять кг.

Если вы воспользуетесь одним из описанных режимов питания, не забудьте оставить отзыв.
Подписывайтесь на мой канал и не забудьте поставить лайк. Мне будет очень приятно, и я буду продолжать публиковать полезный контент для вас. Спасибо!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c598d19f8b14900ae043660/top3-effektivnyh-diety-dlia-pohudeniia-na-10-kilogramm-za-nedeliu-5c598e2ca84f1300ad9343a8

Блог Кати

Лучшие Диеты 2013. Самые лучшие диеты 2013 года

лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета, которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

 

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

Анекдот для любителей юмора 🙂

У тебя высшее образование?

Или даже два? Сделай

домашнее задание со школьником

4-го класса по современным учебникам,

— почувствуй себя идиотом.

Еще эффективные диеты:

1. Эффективная диета за 7 дней -10кг

2. Почему после диет вес возвращается!

3. Вкусная диета

4. Арбузная диета

5. Ананасовая диета

5. Апельсиновая диета

5. Быстрая и эффективная диета

Источник: https://blogkaty.ru/luchshaya-dieta/

Поделиться этой записью: