Голодные диеты не эффективны

Содержание

НЕ ГОЛОДНАЯ ДИЕТА ОТ ДИЕТОЛОГА👍😉ПОХУДЕЛА НА НЕЙ СО 104кг до 89кг ЗА 2 МЕСЯЦА✨

Я не буду долго рассказывать, как и почему я поправилась до таких размеров и объёмов, думаю, что напишу это в дальнейших моих статьях.

Скажу, что в начале июня я попала в больницу и так как у меня не было диагноза, а состояние моё оставляло желать лучшего, то меня решили обследовать.....и одним из врачей была заведующая отделением эндокринологии, которая объяснила мне, что мой лишний вес не связан с моими гормонами....

Она распечатала мне лист, на котором был рацион питания, которого я должна была придерживаться в течении полу года, а потом снова прийти к врачу на приём и если я не похудею, то будем, что-то решать и искать проблему дальше....

Как только я выписалась из больницы, сразу села на прописанную мне диету для снижения массы тела и....Тадам...!! Я сразу начала худеть....

Да, забыла сказать, врач предупредила меня, что каждая моя порция еды должна умещаться в одной или двух моих ладошках, это был мой максимум принятия пищи за один раз!

Я не скажу, что я не срывалась и все 2 месяца питалась строго по меню. На этот случай я была предупреждена) Эндокринолог спросила меня, что вы любите из вредной пищи больше всего...не раздумывая я ответила, что это МОРОЖЕНОЕ!! Тогда, сказала она, позволяйте себе раз в неделю, например в субботу, то что вы хотите, но также, чтобы ваше мороженое умещалось в ладошку) Всё просто....

Я не скажу, что было легко...нет, перестроиться на ПП заняло довольно много нервов и силы воли......, но со временем я привыкла, человек ко всему привыкает) А вот и собственно меню той самой моей волшебной палочки в виде распечатанного листа формата А4.

Время принятия пищи я написала себе сама, мне удобно питаться именно так, я не любитель завтракать по утрам) Вы же можете подстроить рацион и его время под себя!

Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!

Почему я села на диету после двух месяцев ПП
Начало моей диеты здесь)
Мой любимый разгрузочный день на тунце и яйцах
Опыт моего голодания 10 дней и что из этого вышло!
Как я победила целлюлит!!
Толстею, заедая стресс. Как перестать нервничать?!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/shopogolik_na_dietax/ne-golodnaia-dieta-ot-dietologapohudela-na-nei-so-104kg-do-89kg-za-2-mesiaca-5ddb025a4b1a762d7ecbc5ee

Идеальное меню на неделю для похудения! 1200 ккал в день — эффективная не голодная диета

Чтобы оставаться в форме, поддерживать здоровье и заряжаться бодростью, следует внимательно пересмотреть рацион своего питания. Оставив в стороне все вредное, многие не понимают, как питаться дальше. На самом деле, все очень просто. Ваш дневной рацион должен состоять из 1200 ккал – это поможет убрать лишний вес, нормализовать общее состояние организма. При этом Вы не почувствуете голода. Мы предлагаем Вам меню на неделю, состоящее из разнообразных блюд, которые разнообразят питание и вернут Вам желаемую легкость.

Понедельник

Завтрак

Овсяная каша – 100 ккал.

Чайная ложка меда — 40 ккал.

Кофе без сахара – 8 ккал.

Апельсин 100 г – 45 ккал.

Овсяная каша готовиться на воде. Для завтрака потребуется 30 г сухих хлопьев. Овсяные хлопья необходимо сварить на воде. Можно добавить чайную ложку меда. Калорийность каши с медом на 100 г 140 ккал.

Общая калорийность завтрака – 193 ккал.

Второй завтрак

100 г обезжиренного творога – 110 ккал.

1 ч ложка сметаны – 35 ккал.

1 чашка кофе со сливками – 55 ккал.

Творог можно смешать со сметаной. Общая калорийность второго завтрака 200 ккал.

Обед

Борщ со свеклой – калорийность на 100 г — 41 ккал.

Для приготовления потребуется:

  • вода – 1,5 л;
  • томатная паста – 20 г;
  • капуста белокочанная – 200г;
  • морковь – 100 г;
  • свекла – 180 г;
  • лук – 50 г;
  • картофель – 450 г;
  • говядина (лопаточная часть) – 300 г.

Приготовление

  1. сварить бульон из лопаточной части говядины;
  2. на минимальном количестве растительного масла поджарить лук, морковь, добавить свеклу и немного бульона, томатную пасту – тушить 10 минут;
  3. в бульон добавить картофель, мелкорубленную капусту;
  4. добавить готовые овощи;
  5. варить до готовности.

Порция для обеда – 300 г. Общая калорийность – 123 ккал.

Черный чай без сахара – 2 ккал.

Мармелад – 1 шт. – 30 ккал.

Хлеб ржаной – 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность обеда 245 ккал.

Полдник

1 банан – 89 ккал;

1 стакан апельсинового сока – 35 ккал.

Общая калорийность полдника 124 ккал.

Ужин

Куриная запеканка с овощами на 100 г – 102 ккал. Для ужина порция составляет 200 г.

Для приготовления потребуется:

  • грудка куриная – 350 г;
  • замороженная овощная свесь (можно брать свежие овощи) – 200 г;
  • куриное яйцо – 2 шт.;
  • натуральный йогурт – 100 г;
  • сыр с низким процентом жирности – 50 г;
  • соль и специи по вкусу;
  • чеснок – 2 зубчика.

Приготовление

  1. куриную грудку порезать небольшими кусочками, добавить специи, пропущенный через пресс чеснок;
  2. в форму для запекания высыпать овощную смесь, добавить соль и специи по вкусу;
  3. сверху на овощи выложить кусочки грудки;
  4. смешать в отдельной емкости натертый на терке сыр, йогурт, яйца, перемешать. Готовой смесью залить овощи и курицу;
  5. запекать 35 – 40 минут при температуре 180 градусов.

Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал

Общая калорийность ужина – 294 ккал.

Второй ужин

1 стакан обезжиренного кефира – 66 ккал;

1 банан – 89 ккал;

Общая калорийность – 155 ккал.

Вторник

Завтрак

Овсянка на воде на 100 г – 146 ккал

Для приготовления нужно взять 40 г овсяных хлопьев, сварить на воде без добавления масла, сахара. Можно посолить по вкусу.

Вареное яйцо – 114 ккал.

Общая калорийность завтрака – 260 ккал.

Второй завтрак

Банан весом до 130 г – 113 ккал.

Кофе со сливками 55 ккал .

Общая калорийность – 168 ккал.

Обед

Куриная грудка – 150 г.

Куриную грудку отварит в подсоленной воде до готовности. Калорийность на 100 г – 137 ккал. Общая калорийность рекомендованной порции – 206 ккал.

Тушеные овощи – 150 г.

Для приготовления нужно взять:

  • морковь;
  • кабачок;
  • стручковая фасоль.

Приготовление

  1. овощи измельчить;
  2. залить водой;
  3. тушить до готовности.

Калорийность на 100 г – 60 ккал. Рекомендованная порций – 150 г – 90 ккал.

Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность обеда – 386 ккал.

Полдник

Стакан кефира с жирностью 1 % — 100 ккал.

Ужин

Творог с 1,8% жирности 100 г – 101 ккал;

100 г яблок – 47 ккал.

Общая калорийность 148 ккал.

Второй ужин

Стакан кефира с жирностью 1% — 100 ккал.

Среда

Завтрак

Творожные оладьи на 100 г – 102 ккал

Для приготовления нужно взять:

  • обезжиренный творог – 400 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • банан – 1 шт.;
  • молоко 1% — 50 мл;
  • цельнозерновая мука – 2 ст. л.;
  • крупа манная 1 ст. л.;
  • ванилин по вкусу;
  • соль – 3 г.

Приготовление:

  1. Компоненты соединить с помощью блендера до однородной массы.
  2. С помощью ложки выкладывать тесто на разогретую сковороду с небольшим количество растительного масла.
  3. Обжаривать с двух сторон до готовности.

Рекомендуемая порция на завтрак – 200 г. Общая калорийность – 204 ккал.

Второй завтрак

Стакан натурального йогурта – 154 ккал.

Обед

Куриная грудка с фасолью в томатном соусе на 100 г – 89 ккал. Рекомендованная порция 200 г.

Для приготовления нужно взять:

  • Куриную грудку – 1 шт.
  • Фасоль – 250 – 300 г.
  • Шампиньоны – 100 – 150 г.
  • Луковица – 1 шт.
  • Чеснок – 3 зубчика.
  • Морковь – 2 шт.
  • Томатная паста – 2 ст. л.
  • Специи, соль по вкусу

Приготовление

  1. Отварить фасоль.
  2. Положить в сотейник фасоль и куриную грудку, нарезанную маленькими кусочками.
  3. Добавить в сотейник нарезанный полукольцами лук, натертую морковь, измельченные грибы, добавить 0,5 стакана кипятка, томатную пасту. Все перемешать. Тушить 10 минут.
  4. Добавить специи и соль по вкусу – готовить еще 7-10 минут.

Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность обеда – 268 ккал.

Полдник

Стакан кефира жирностью 1% — 100 ккал.

100 н яблок – 47 ккал.

Общая калорийность – 147 ккал.

Ужин

Брокколи в творожно-чесночном соусе на 100 г – 86 ккал. Рекомендуемая порция на ужин – 200 г.

Для приготовления взять:

  • брокколи – 350 г;
  • творог – 200 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • йогурт натуральный – 4 ст. л.;
  • лимонный сок, соль и специи по вкусу.

Приготовление

  1. Брокколи разобрать на соцветия, помыть.
  2. Отварить соцветия 10 минут кипящей, предварительно подсоленной воде.
  3. Творог смешать с измельченным чесноком, йогуртом, специями, солью, лимонным соком.
  4. Яйца отварить вкрутую, почистить, разрезать пополам.
  5. Соусом полить брокколи, украсить половинками яиц.

Ржаной хлеб 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность ужина – 262 ккал.

Второй ужин

Стакан кефира 1% — 100 ккал.

100 г яблок – 47 ккал.

Общая калорийность – 147 ккал.

Четверг

Завтрак

Кускус с вялеными томатами и кукурузой на 100 г – 130 ккал. Рекомендованная порция – 200 г.

Для приготовления взять:

  • кускус – 50г;
  • кукуруза – 40 г;
  • вяленые томаты – 15 г;
  • оливковое масло – 0,5 ч. л.;
  • соль, специи, базилик по вкусу.

Приготовление

  1. Кускус залить кипятком 1:1,5. Оставить на 5 минут.
  2. Измельчить вяленые томаты, добавить кукурузу.
  3. Соединить все с кускусом, добавить оливковое масло, соль и специи.
  4. Необходимо дать завтраку настояться еще 3-5 минут.

Общая калорийность 260 ккал.

Второй завтрак

100 г обезжиренного творога – 110 ккал.

1 ч ложка сметаны – 35 ккал.

Кофе без сахара – 8 ккал.

Общая калорийность 153 ккал

Обед

Салат с авокадо и креветками на 100 г – 86 ккал. Рекомендуемая порция – 200 г.

Для приготовления нужно взять:

  • креветки отварные – 300 г;
  • салат листовой – 100 г;
  • авокадо – 1 шт.;
  • томаты – 200 г (3 небольших шт.);
  • натуральный йогурт – 80 г;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • твердый сыр – 20 г;
  • соль и специи по вкусу.

Приготовление

  1. Авокадо почистить, нарезать, смешать с измельченными листьями салата.
  2. Приготовить заправку из йогурта, соли, перца.
  3. Томаты порезать кубиками, измельчить креветки.
  4. Смешать все компоненты, добавить заправку и потертый сыр.

1 чашка кофе со сливками – 55 ккал.

Общая калорийность 227 ккал

Полдник

1 стакан натурального йогурта 2% – 60 ккал;

Банан весом до 130 г – 113 ккал.

Общая калорийность – 173 ккал.

Ужин

Парой омлет с луком-пореем и курицей на 100 г 120 ккал

Для приготовления нужно взять:

  • филе курицы – 200 г;
  • лук – порей – 60 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • натуральный йогурт – 40 г;
  • пармезан – 20 г;
  • соль и специи – по вкусу.

Приготовление:

  1. нарезать филе мелким кубиком, посолить, добавить специи, сушеный чеснок по вкусу;
  2. в емкости венчиком взбить яйца, добить йогурт;
  3. нарезать небольшими кубиками лук-порей, добавить к курице;
  4. курицу и лук-порей переложить в емкость для пароварки, добавить яичную смесь;
  5. посыпать сверху натертым сыром.
  6. Готовить в пароварке 35 минут.

Рекомендуемая порция – 200 г. Общая калорийность – 240 ккал.

Второй ужин

Стакан кефира 1% — 100 ккал.

100 г яблок – 47 ккал.

Общая калорийность 147 ккал.

Пятница

Завтрак

Яичный салат на 100 г 113,5 ккал. Рекомендованная порция 200 г.

Для приготовления салата следует взять:

  • яйца – 4 шт.;
  • свекла вареная – 100 г;
  • свежий огурец – 100 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • редис – 4 шт.;
  • зеленый лук – по вкусу;
  • оливковое масло 2 ч. л.;
  • соль, перец по вкусу.

Приготовление

  1. Яйца отварить, охладить и очистить.
  2. Свеклу и морковь очистить, натереть на терке.
  3. Огурец, редиску нарезать кружочками.
  4. В тарелку выложить овощи, добавить к моркови, свекле оливковое масло.
  5. В центр тарелки выложить яйца, нарезанные кружочками. На 1 порцию 2 яйца.
  6. Посолить, поперчить по вкусу.
  7. Сверху посыпать зеленым луком.

Общая калорийность завтрака 227 ккал.

Второй завтрак

Творог обезжиренный 100 г – 110 ккал

Банан весом до 130г – 113 ккал

Общая калорийность 226 ккал

Обед

Скумбрия в пароварке 100 г – 155 ккал

Для приготовления следует взять:

  • скумбрия – 0,5 кг;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • зелень, соль, специи по вкусу

Приготовление

  1. Скумбрию подготовить, нарезать небольшими кусочками, посолить, поперчить.
  2. Морковь натереть на терке, лук нарезать кольцами.
  3. Выкладывать рыбу и овощи следует в форму для риса. Добавить по желанию зелень
  4. Готовить в пароварке 40 минут.

 

На гарнир рис, сваренный на воде 100 г – 110 ккал

Общая калорийность 265 ккал

Полдник

Стакан кефира 1% — 100 ккал

Ужин

Лодочки из цуккини с грибами 100 г – 70 ккал. Калорийность 1 лодочки 97 ккал. Рекомендованное количество на ужин – 2 шт.

Для приготовления взять:

  • цуккини – 3 шт. (450г);
  • вешенки или шампиньоны – 200 г;
  • лук – 120 г;
  • оливковое масло – 3 ч. л.;
  • сливочный сыр — 70 г;
  • специи, соль по вкусу.

Приготовление

  1. Цуккини вымыть, обсушить, разрезать вдоль на две половинки, ложкой вычистить средину, придавая форму лодочки.
  2. Средину цуккини нарезать кубиком, добавить измельченные грибы, лук – обжарить на оливковом масле, накрыть крышкой, протушить, затем крышку убрать, позволив жидкости испариться. Добавить специи, соль по вкусу и сливочный сыр. Протушить еще 2-4 минуты.
  3. Заполнить лодочки начинкой.
  4. Поставить в духовку на 15 минут.

 

Общая калорийность 2-х лодочек 194 ккал.

Второй ужин

Стакан кефира 1% — 100 ккал.

100 г яблок – 47 ккал.

Общая калорийность 147 ккал.

Суббота

Завтрак

Сырники 100 г – 223 ккал

Для приготовления следует взять:

  • творог с низким процентом жирности – 0,4 кг;
  • яйца – 2 шт.;
  • сахар песок – 50 г;
  • мука – 6 ст. л.;
  • растительное масло – 1 ст. л.

Приготовление

  1. Компоненты смешать до однородной массы.
  2. Обжарить на раскаленной сковороде с двух сторон до готовности.

Если жарить сырники без масла, калорийность блюда уменьшится.

Второй завтрак

Банан — 113 ккал

Обед

Стручковая фасоль с овощами и куриным филе 100 г – 70 ккал. Рекомендованная порция 300 г.

Для приготовления взять:

  • филе куриное – 330 г;
  • стручковая фасоль – 200 г;
  • морковь – 150 г;
  • лук порей – 100 г;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • соевый соус – 1 ст. л.;
  • сок четверти лимона;
  • соль, специи, сушеные травы, молотый имбирь по вкусу;
  • 10% сливки – 100 г.

Приготовление

  1. Филе курицы нарезать небольшими кусочками, добавить соевый соус, приправы, соль, пропущенный через пресс чеснок. Отставить в сторону мариноваться.
  2. Морковь нарезать соломкой, лук порей полукольцами, посолить по вкусу.
  3. На раскаленной сковороде обжарить филе 1-2 минуты, затем тушить под крышкой.
  4. Через 5-7 минут добавить стручковую фасоль, протушить еще 5 минут.
  5. Добавить лук и морковь, помешивая тушить еще 10 минут.
  6. Добавить сливки и тушить на медленном огне до готовности.

 

1 чашка кофе со сливками – 55 ккал

Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность – 285 ккал.

Полдник

Творог обезжиренный 100 г – 110 ккал

Банан – 113 ккал

Общая калорийность 223

Ужин

Овощи со сливочно-шпинатным соусом 100 г 56 ккал. Рекомендованная порция 300 г.

Для приготовления взять:

  • брокколи – 150 г;
  • цветная капуста – 100 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • шпинат – 150 г;
  • сливки 10% — 100 г;
  • оливковое масло – 1 ст. л.;
  • соль, специи по вкусу.

Приготовление

  1. Капусту слегка отварить, разделить на соцветия.
  2. Морковь нарезать кружочками.
  3. Лук обжарить 1 минуту на оливковом масле, добавить капусту, 2-3 ложки воды, накрыть крышкой и тушить 3 минут.
  4. Отдельно протушить шпинат со сливками, добавить соль и специи по вкусу.
  5. Соус добавить к овощам, протушить еще 10 минут, убрав в конце крышку.

Ржаной хлеб 50 г – 90 ккал

Общая калорийность 258

Второй ужин

Стакан кефира 1% 100 ккал

Воскресенье

В воскресенье следует сделать разгрузочный день. В этот день следует выпивать до 3-х литров чистой воды. На завтрак можно приготовить бульон из любимых овощей.

Не обед потушить помидоры, кабачки, стручковую фасоль, без использования масла. Выпить скана свежевыжатого овощного сока.

На полдник съесть салат из свежего помидора и огурца, заправленного несколькими каплями лимонного сока.

На ужин приготовить овощной суп из брокколи, болгарского перца, зелени, моркови и лука.

Следующий день также необходимо начать правильно – лучше приготовить небольшую порцию тушеных овощей, выбирая те, которые нравятся больше всего.

Питаясь по такой схеме, Вы сможете быстро привести себя в желаемую форму и не навредить организму. Будьте здоровы и приятного аппетита!

Источник

Источник: https://fithacker.ru/articles/idealnoe-menyu-na-nedelyu-dlya-pohudeniya-1200-kkal-v-den-effektivnaya-ne-golodnaya-dieta/

Худеем — цель!

  1. Голодная диета «Любимая».
  2. Диета на 4 дня эффективная, но не голодная. Популярные четырёхдневные диеты
  3. Не голодная, но эффективная диета для похудения. НЕголодная эффективная диета собственного сочинения:)
  4. Диета не голодная, но эффективная недорогая. Не голодная,эффективная диета
  5. Диета, чтобы не быть голодной. Равномерное питание в течение дня
  6. Диета жесткая, но очень эффективная. Кефирная диета
  7. Диета долгая, но эффективная. Длительная диета, 4 недели, -8 кг
  • Эффективная диета для полных. Недельное меню диеты
  • Не жесткие диеты. Жесткие диеты: польза и вред
  • Лучшая жиросжигающая диета. Что можно и что нельзя
  • Эффективные, но не голодные диеты для похудения. Как выбрать подходящую диету?
  • Голодная диета «Любимая».

    За 7 дней уходит до 10 кг. Без частичного возврата очищается организм.

    1 день: питьевой (пьем все что мы хотим, в том новом числе бульоны).
    2 день: овощной (кушаем салаты в любом большом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).
    3 день: питьевой.
    4 день: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель).

    5 день: белковый (кушаем яйца, Филе курицы (вареное), можно йогурты).
    6 день: питьевой.
    Голодные Диеты Не Эффективны. НЕ ГОЛОДНАЯ ДИЕТА ОТ ДИЕТОЛОГА👍😉ПОХУДЕЛА НА НЕЙ СО 104кг до 89кг ЗА 2 МЕСЯЦА✨7 день: выход завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) перекус: фрукт ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль).

    Диета на 4 дня эффективная, но не голодная. Популярные четырёхдневные диеты

    В основном среди подобных систем питания встречаются монодиеты, например, кефирно-творожная , рисовая , гречневая . Рацион обещает быть скудным, а сама диета по-настоящему тяжёлой. Многие худеющие с помощью 1-2 продуктов в своих отзывах отмечают, что в дальнейшем на эти продукты невозможно даже смотреть, не говоря уже о том, чтобы кушать. Любители молочки могут запастись терпением, а также обезжиренным творогом и кефиром на каждый день, и попробовать похудеть с помощью этой диетической еды. В день разрешено кушать не более 500 г творога, и нужно пить 1,5 литра кефира. Весь объём продуктов необходимо разделить на 4 приёма в течение дня.

    Рисовая диета также не предлагает разнообразного меню. Для похудения все 4 дня нужно питаться отварным бурым рисом, сочетая его с одним дополнительным продуктом. В первый день это литр томатного сока , во второй – литр кефира, на третий день запасено 500 г отварного нежирного мяса, а в последний день к рису добавляется 250 г твёрдого сыра. Порция риса на день – один стакан в сухом виде. Его варят без соли и специй. Все продукты нужно съесть в 4-5 приёмов.

    Достаточно тяжёлая и суровая система питания – модельная диета. Такое название она получила неслучайно, так как многие известные манекенщицы пользуются ею время от времени, чтобы привести себя в форму перед показами. За 4 дня можно избавиться от 7-8 килограммов веса.

    Меню на день:

    • завтрак: яйцо всмятку, чашка чая или кофе без сахара;
    • обед: 200 г отварной говядины ;
    • ужин: 200 г нежирного творога, стакан чая.

    Перекусы на этой диете не предусмотрены, а завтрак настолько лёгкий, что чувство голода будет постоянным спутником все 4 дня. Физические и умственные нагрузки лучше ограничить в это время до минимума. Главный секрет, как пережить этот период – сдвинуть завтрак на максимально позднее время, а обеденный приём пищи растянуть по длительности на 20-30 минут, то есть жевать мясо нужно очень медленно и тщательно.

    Пожалуй, самая известная диета четырёхдневной длительности – диета стюардесс. Точёные фигуры работниц воздушного транспорта всегда вызывают восхищение и интерес. Стюардессы как лицо воздушного судна обязаны всегда выглядеть привлекательно и опрятно, поэтому они тщательно следят за своим весом. Меню эффективной диеты стюардесс расписано по дням и основано на принципах дробного питания и низкой жирности продуктов.

    Первый день:

    • завтрак: овсянка или гречка на воде, стакан чая с ложкой мёда;
    • обед: нежирный куриный бульон, салат из тёртой моркови с яблоком , чашка чая;
    • ужин: 200 г отварного куриного филе с зеленью, чёрный чай с молоком .

    Второй день:

    • завтрак: салат из моркови с яблоком, стакан воды с чайной ложкой яблочного уксуса;
    • обед: 200 г варёного куриного филе, стакан чая;
    • ужин: 200 г обезжиренного творога.

    Третий день:

    • завтрак: порция обезжиренного йогурта ;
    • обед: капустный салат и 100 г отварной говядины, чёрный чай;
    • ужин: гречневая каша, пучок листьев салата .

    Четвёртый день:

    • завтрак: варёное яйцо и стакан томатного сока;
    • обед: отварное филе рыбы, 1 помидор ;
    • ужин: 3 шт. картофеля в мундире.

    Не стоит прибегать к такой диете при весе более 70 кг. Все блюда готовятся без добавления соли или перца. Обязательно в этот период обильное питьё – кроме чая нужно употреблять негазированную минеральную воду. Маленькие и низкокалорийные порции способствуют уменьшению массы тела на 4-6 килограмм.

    Не голодная, но эффективная диета для похудения. НЕголодная эффективная диета собственного сочинения:)

    Стройняшки, всем привет!) Хочу поделиться с вами диеткой, которую составила сама, исходя из анализа и результатов других диет)
    Для незнающих: мне 24 года, мой рост 167 см, на данный момент вешу 55 кг.
    На данной диете мне удалось скинуть 2,3 кг за 5 дней, хотя, уверена, могло быть и больше, если бы я совсем не нарушала, но, сами знаете, как это бывает сложно;)
    Суть диетызаключена в чередовании (в основном) монодиет, а также в белково-углеводном чередовании.
    Итак:
    1 день: 4-5 яиц. Каждые 1,5-2,5 часа (зависит от того, во сколько вы встали и на сколько голодны) съедаете по одному яйцу.
    2 день: любые овощи и фрукты в вареном, тушеном или запеченном виде.
    3 день: не более 500 г вареной, тушеной или запеченной курицы (также можно пить куриный бульон). Куру-гриль есть не стоит.
    4 день: овсяная и/или гречневая каша.
    5 день: любые кисло-молочные продукты (лучше, конечно, слабой жирности): молоко, кефир, творог, йогурты..
    Общие рекомендации:Каждое утро натощак выпивать стакан воды. Завтракать через 20 минут.
    В течении дня также за 10-20 минут перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. После еды — не пить до следующего приема пищи.
    Разница между приемами пищи — 2-3 часа (чем меньше порция, тем короче может быть промежуток).
    Последний прием пищи — не позднее, чем за три часа до сна.
    Объем порций — не более 250 г за раз! (Смысл — не обжираться!!))
    В 1, 3 и 5-й дни за час до сна можно выпить стакан молока.
    Из специй можно добавлять соль, перец, корицу, мед, оливковое масло, также немного сливочного масла.
    Диета действительно эффективная, т.к. я при своем уже нормальном весе всё равно на ней прилично скинула. Думаю, если не нарушать — можно скинуть довольно много. И кстати я на ней действительно не голодала, самым легким для меня оказался 1-й день.
    При желании можно сократить или увеличить количество дней диеты, также поменять местами любые дни, — главное сохранить чередование!

    Диета не голодная, но эффективная недорогая. Не голодная,эффективная диета

    Работает отлично, около 1кг в день,никакого ограничения в количестве еды.
    есть ограничения в продуктах, лучше начинать зимой, когда нет соблазна во фруктах, так как они как раз и исключаются.
    Можно: Любое мясо, рыбу, яйца(но не сосиски и колбасы, там есть крахмал и сахар)
    Овощи ТОЛьКО красные и зеленые ( моркови совсем чуть, а бурачки исключить)
    В любом приготовлении, сырое , копченое , тушеное, жаренное, с маслом, или без.
    В салат любая заправка.
    Если то, что вам хочется не в этом списке, то это есть нельзя.
    Желательно кушать каждые 3-4 часа, и пить около 2 литров воды.
    Не пьешь-не худеешь, проверено.
    И главное не бояться переесть, ето может случиться в первые 2-3 дня, но потом проходит, так как есть можно всегда, когда хочется, главное белок + красные и зеленые овощи.
    У тех, кто сидит на голодных и полуголодных диетах вес может не пойти вниз сразу, но зато потом около 1кг в день.
    Вот примерный вариант:
    Завтрак, яица или омлет или болтушка с красным, зеленым перцем, с красным , зеленым луком. чай, кофе
    Второй завтрак: мясо + салат, чаи, кофе
    Обед суп из мяса или без мяса из красных и зеленых овощей, на второе, кому хочется мясо+салат.
    Полдник немного сыра +салад
    Ужин тушеные овощи с мясом или котлеты без хлеба и муки
    Ночью можно повторить любой вариант.
    Удачи всем! Вес держится после етого, так как вы не сидите на низкокалорийной диете.
    После 4 недели вес перестаёт падать, и опять начинает недельки через 2-3. Самая удачная неделя- первая, тем, кому надо сбросить только 5-6 кг, удастся сделать ето быстро и безболезненно. 15 кг уйдут за месяц. Я похудела 10 кг за 3 недели.

    Диета, чтобы не быть голодной. Равномерное питание в течение дня

    Если вы сильно голодны к вечеру или ночью и не можете остановиться, начав есть, не спешите обвинять себя в слабоволии. Ваша воля тут абсолютно ни при чем. Скорее всего, в погоне за стройностью вы едите слишком редко и мало в течение дня, а вечером или ночью накопленный за день голод настойчиво требует компенсации.

    Такая ошибочная стратегия питания запускает порочную цепочку: чем реже приемы пищи, тем сильнее хочется есть -> чем сильнее хочется есть -> тем больше пищи нужно единовременно для насыщения -> чем больше пищи вы съедаете за один раз -> тем сложнее вовремя остановиться и не переесть.

    Кроме того, наголодавшись за день, мы инстинктивно стремимся к самой энергетически выгодной пище: жирной и сладкой, что, стройности тоже не добавляет. Получается порочный круг: стараемся есть меньше, а жира становится все больше.

    Что делать? Не нужно в течение дня стремиться съесть как можно реже и меньше, а желудок, постоянно требующий еды, заливать водой или кофе, тем более сладким. Кушайте регулярно в течение дня. Начните день с завтрака, пообедайте и поужинайте, если нужно перекусите между этими приемами пищи 1 или 2 раза.

    Благодаря такому регулярному питанию в течение дня:

    • вы легко перенесете сокращение калорийности рациона, съедая меньше, но постоянно ощущая легкую сытость;
    • к вечеру вас не будет трясти от недоедания, а руки не будут тянутся к сладкой и жирной пище;
    • скорость обменных процессов будет стабильной;
    • масса и объемы тела будут уменьшаться с безопасной скоростью.

    Возможно, что сейчас вы придерживаетесь примерно такой схемы питания, но все-равно испытываете сильный голод в течение дня или к вечеру. В таком случае обратите внимание на то, что вы едите и попробуйте начать день не с традиционной для многих каши или мюслей, а с достаточно плотного завтрака, в основе которого будут животные белки и жиры, а количество углеводов (в том числе и сложных) будет минимально.

    Например, это может быть омлет с овощами на сливочном масле или домашний паштет с салатом из доступных сезонных овощей, заправленным оливковым маслом, или салат с яйцом, курочкой и сметаной .

    В течение дня не перекусывайте простыми углеводами. Выпечка, печенье и крекеры, конфеты, сладкие напитки, творожные батончики , очень сладкие фрукты не утоляют голод по-настоящему, они лишь маскируют его на очень короткое время, запуская череду постоянных перекусов, когда рука сама тянется к очередной конфете или печеньке. В итоге вы постоянно едите, но все равно голодны!

    Подходящим перекусом между основными приемами пищи может стать порция орехов (без сахарной глазури), сыр, творог жирностью от 5% без добавок, яйцо, свежая морковь или другие овощи, цельнозерновые хлебцы, в составе которых нет фруктозы, сахара или его заменителей. Например — гречневые хлебцы от Dr. Korner, на основе которых можно сделать вкусный бутерброд со сливочным маслом, сыром, творогом или домашним куриным паштетом — такой перекус прекрасно утолит голод и не будет провоцировать нездоровый аппетит.

    Диета жесткая, но очень эффективная. Кефирная диета

    Очень эффективная диета. Она основана на всем известном кисломолочном продукте, энергетическая ценность которого всего лишь 40 ккал.

    Диета имеет много разновидностей. От того, какой тип вы выберите, зависит режим питания, меню и продолжительность.

    Перечислим самые распространенные кефирные диеты:

    Голодные Диеты Не Эффективны. Как похудеть, не голодая: самые эффективные способы, результат, фото и отзывы Вы должны придерживаться 6-разового питания. Между приемами пищи должно пройти одинаковое время. В течение недели следует выпивать ежедневно минимум 2 литра кефира и съедать один низкокалорийный продукт. Например, картофель, творог, куриное филе, нежирная рыба, овощи и фрукты. 6 день диеты – разгрузочный. Можно пить только кефир и ничего при этом не есть. В 7 день разрешено пить только минеральную воду. Во время диеты нельзя кушать сахар, соль, пить чай или кофе. Придерживаясь такого распорядка, вы можете похудеть на 7 кг.

    Рассчитана она на 3 дня. Основой является только кефир. За день вы должны выпивать 1-1,5 л свежего кисломолочного продукта. Добавлять сахар в него нельзя. Придерживаться необходимо и 5-6-разового питания. Результат – минус 3-4 кг.

    Во время этой диеты вы должны соблюдать строгий график питания и съедать только определенные продукты.

    Можно похудеть на 5 кг, если кушать по меню:

    1. 7.00 – чай без сахара.
    2. 9.00 – тертая морковь с растительным маслом.
    3. 11.00 – отварное куриное филе или говядина – 200 г.
    4. 13.00 – яблоко.
    5. 15.00 – куриное яйцо, сваренное вкрутую.
    6. 17.00 – яблоко.
    7. 19.00 – чернослив – максимум 10 штук.
    8. 21.00 – стакан кефира.

    Голодные Диеты Не Эффективны. Идеальное меню на неделю для похудения! 1200 ккал в день — эффективная не голодная диета Рацион питания не ограничивается только кефиром. Знаменуйте каждый день диеты с продуктом, имеющим низкую калорийность. Например, в 1 день съешьтеи выпейте 2 литра кефира, во 2 – 500 г. сухофруктов и 2 л. кефира, в 3 – 500 г. творога и 2 л. кефира, в 4 – замените творог на сметану, в 5 – разрешено 300 г. отварного мяса, в 6 – 2 кг свежих фруктов. Съесть все продукты нельзя за 1 прием пищи, да и не получится.

    Распределите еду на 3-4 раза.

    На 7 день запрещены какие-либо продукты – вам придется выпить 2-3 литра свежего кефира.

    А в 8 завершающий диету день – неограниченное количество минеральной воды.

    Ожидаемый результат – минус 7-8 кг.

    Можно сбросить до 8-9 кг лишнего веса.

    Диета разделяется на несколько этапов:

    1. 1-3 день можно скушать 100 г отварного коричневого риса и выпить любое количество кефира.
    2. 4-6 день разрешено 100 г отварного куриного филе и кефира.
    3. 7-9 день следует употреблять только свежие яблоки и кефир, причем в неограниченных количествах.
    • 21-дневная или диета, разработанная Институтом питания

    Самая жесткая и эффективная диета, следовать которой могут не все. Следует кушать 5-6 раз в день. Исключить следует сахар, хлеб, картофель. Продукты, которые разрешены, должны иметь низкую калорийность, это очень важно! Ежедневно нужно выпивать 1 литр кефира и 500 мл жидкости, но не чая и кофе.

    Результат такой длительной диеты – минус 10 кг.

    Минусы диеты:

    1. Расстройство пищеварительной системы.
    2. «Голодность». Организму не хватает полезных веществ. Следует пить витамины.
    3. Головокружение, слабость.

    Плюсы диеты:

    1. Быстрое похудение.
    2. Очищение организма от токсинов и шлаков.
    3. Кефирной диеты могут придерживаться здоровые люди, у которых есть лишений вес.

    Противопоказан строгий рацион:

    • Детям.
    • Беременным и кормящим женщинам.
    • Людям, имеющим заболевания системы ЖКТ, печени, почек.
    • Диабетикам.
    • Спортсменам.

    Диета долгая, но эффективная. Длительная диета, 4 недели, -8 кг

    Голодные Диеты Не Эффективны. Худеем — цель!

    Похудение до 8 кг за 4 недели.
    Средняя суточная калорийность 1200 Ккал.

    Существует множество диет, которые обещают очень быстрый сброс веса, и часто их прогнозы правдивы. Всего за 7-10 дней с тела может «слететь» такое же количество веса. Но, увы, после такого экстремального похудения нередко так же быстро возвращаются ушедшие килограммы. И не исключено, что они вернутся еще и с «друзьями».

    Диетологи рекомендуют обращать внимание на длительные диеты. Хотя похудение на них займет большее количество времени, результат будет более стойким. А главное — сбрасывать вес на продолжительных диет-курсах намного безопаснее для здоровья.

    Требования длительных диет

    Популярностью пользуется длительная диета чешского диетолога Хорвата . Придерживаться ее можно столько, сколько пожелаете, снова и снова повторяя меню каждой недели, которое всегда одинаково. Эта методика предполагает пятиразовое питание умеренными порциями. Продукты должны быть полезными и нежирными. Почетом пользуются постное мясо, овощи, фрукты и ягоды (лучше выбирать некрахмалистые), нежирная молочная и кисломолочная продукция, свежевыжатые соки, куриные яйца. Что касается способов приготовления еды, на этой диете разрешены любые, кроме жарки с использованием масла. То, что можно скушать в сыром виде, лучше вообще не подвергать термообработке. Необходимо обеспечить организму обильное питье. Разрешены также кофе и чай. Добавлять в них сахар или другие калорийные подсластители Хорват не рекомендует, а вот против сахарозаменителей (в частности, ксилита) разработчик диеты ничего не имеет. Стоит отметить, что многие доктора и специалисты области питания не поддерживают использование данного рода добавок. Тут уже выбор остается за вами. Если очень хочется сладкого, выпейте чай или кофе с сахарозаменителем разок-другой в день, но лучше приучайте себя к пустым напиткам. Как правило, за одну неделю диеты Хорвата уходит 2-3 кг веса.

    Эффективная диета для полных. Недельное меню диеты

    Диета тощая предполагает употребление большого количества жидкости, при очень малом количестве твёрдой пищи.

    • Понедельник – тяжёлый день, подходящий для того, чтобы очередной раз начать новую жизнь. Человек полон решимости и силы воли. Именно в понедельник ему предлагается провести весь день без еды, на одном молоке, воде, минералке или чае, но не более одного литра за весь день.
    • Вторник – энергии ещё хватает, но вот решимости немного по меньше (ещё бы, день не евши). Поэтому в этот день можно откушать 200 г творогу и выпить 800 мл сока (кроме бананового и виноградного), без сахара.
    • Среда . Поскольку в предыдущий день объелись творогом, то в среду можно попоститься, выпив за весь день 1 литр обычной воды или негазированной минералки.
    • Четверг . Если сидящему на диете, удалось доползти до кухни, то он в качестве вознаграждения за это усилие имеет право сварить себе 4 средние картофелины, причём в мундире, чтобы было больше. Запить это пиршество он может 800 мл сока без сахара (кроме бананового и виноградного).
    • Пятница . Чудесный предвыходной день, поэтому диета милостиво разрешит съесть целых пять яблок (не слишком больших).
    • Суббота . Чтобы набраться сил перед последним рывком в этот день мученику разрешается съесть 200 г варёного мяса (нежирного и без соли) и выпить опять же те самые 800 мл сока без сахара.
    • Воскресенье . Не смотря на упадок физических сил, человек полон сил душевных, ибо почти дошёл до финала, поэтому ему не трудно будет потерпеть ещё денёк и, лёжа на диване перед телевизором потягивать разрешённый к употреблению в этот день литр кефира (или воды).

    Не жесткие диеты. Жесткие диеты: польза и вред

    Жесткие диеты вредны тем, что их рацион является несбалансированным, а значит, организм не получает необходимые ему вещества в нужном количестве. При длительном применении строгих методик снижения веса может появиться гастрит, язва желудка, болезни почек, но 2-3 дня разгрузки приносят большую пользу:

    • Очищается кишечник;
    • Улучшается метаболизм;
    • Активизируется обмен веществ.

    Существуют и более длительные диеты, рассчитанные на 2 недели, но они, как правило, включают в себя несколько продуктов, поэтому для организма не представляют никакого вреда.

    Самой жесткой диетой считается та, при которой приходится в течение нескольких дней употреблять один и тот же продукт: кефир, огурцы, фрукты или овощи. Их можно кушать непродолжительное время, а затем все же вернуться к привычному рациону.

    Голодные Диеты Не Эффективны.

    Нередко помогает и жесткая диета при аллергии: она позволяет избавиться от аллергических симптомов, снимает отечность и улучшает самочувствие человека.

    Учитывая последствия жесткой диеты, необходимо с осторожностью относиться к выбору меню и не использовать ее при наличии противопоказаний:

    • Болезни желудочно-кишечного тракта;
    • Беременность и грудное вскармливание;
    • Гипертония.

    Сколько можно сбросить на жесткой диете

    На самом строгом рационе питания за день уходит до 1,5 кг излишнего веса – этот показатель считается безопасным, но использовать жесткую диету дольше двух недель запрещено.

    Лучшая жиросжигающая диета. Что можно и что нельзя

    Голодные Диеты Не Эффективны. Итак, данная диета нацелена на употребление белка и сложных углеводов. Помимо мяса, морепродуктов, молочных низкокалорийных продуктов, следует употреблять злаки, бобовые, зелень, все стручковые (горох, бобы, фасоль и пр.), разные виды капусты, особенно брокколи, фрукты, чаи на травах и ягодах, семечки и орехи.

    В рационе жиросжигающей диеты приветствуется ежедневное употребление красных томатов и красного болгарского перца , ведь в этих овощах много кислот, с легкостью борющихся с жировыми клетками.

    Следует помнить, что употребление простых углеводов и жира в этой диете недопустимы. Необходимо избегать:

    • любых видов масла;
    • молочной продукции, содержащей жиры;
    • жирного мяса (даже отварного).

    Также нужно ограничить себя в приеме соли и сахара. Поэтому все приготовленные продукты не должны содержать этих кристаллов.

    Голодные Диеты Не Эффективны. Достаточно будет тех солей и минералов, которые есть в продуктах. Если не хватает вкусовых качеств, то можете перед употреблением сбрызнуть пищу лимонным соком или фруктовыми уксусами.

    Ни в коем случае не употребляйте:

    • белый хлеб;
    • кондитерские изделия;
    • сладкий кофе;
    • алкоголь;
    • макаронные изделия;
    • консервированные продукты;
    • колбасы;
    • шоколад.

    Если 4-разовое дробное питание кажется вам слишком жестким, то можно дополнить его двумя перекусами, которые могут состоять из:

      Голодные Диеты Не Эффективны. бурого риса;
    • салата из сельдерея и капусты;
    • запеченных фруктов и овощей;
    • орехов и семечек;
    • отрубных хлебцев;
    • отварного яйца;
    • вареной кукурузы;
    • обезжиренного йогурта.

    Важно! Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна – не позже.

    Эффективные, но не голодные диеты для похудения. Как выбрать подходящую диету?

    Существует множество вариантов систем питания, при которых, соблюдающий ограничения в пище не будет испытывать неприятного чувства голода.

    Одной из популярных методик считается эффективная не голодная диета для похудения , основывающаяся на белково-углеводном рационе. Суть методики в том, что худеющему дозволяется есть без ограничений любые мясные продукты, кисло-молочную продукцию, овощи. Овощи для данного меню выбираются с наименьшим содержанием крахмала, а вот от фруктов в большинстве случаев придется отказаться – слишком много сахара содержат некоторые виды плодов. Готовить вышеперечисленные продукты можно абсолютно любым способом, правда, при жарке проводить процесс обработки пищи следует на масле растительного происхождения (идеальные варианты – льняное и оливковое масло). Белково-углеводная система питания также подразумевает правильное употребление жидкостей (не менее 2-х литров в сутки) и перерывы в приеме пищи 2-3 часа и более. При верном подходе с помощью такой методики худеющим удается потерять от 4 до 7 килограмм за 1,5 недели.

    Существуют и не голодные диеты для быстрого похудения с изобилием хлебных продуктов. Базовый продукт методики – хлеб полезных сортов – из отрубей, грубой муки, ржаной. Дополнять хлебный рацион следует овощными супами и натуральными соками из несладких фруктов. Хлебная монодиета дает хорошие результаты, но требует обязательного согласования с профильным специалистом. Ведь, несмотря на сытость рациона, он остается довольно однообразным и содержит в себе минимум белков.


    Source: dietadlyapohudeniya.com


    Источник: https://hudeem.zydus.su/negolodnaja-dieta-dlja-pohudenija-otzyvy/

    Поделиться этой записью: