Не голодная диета эффективная на 5 дней

Содержание

Эффективные диеты на 5 дней - минус 5 кг




Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура.

Содержание:


Принципы экспресс-диет

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней. Диета на 5 дней: экспресс-похудение

Основные принципы всех экспресс-диет опираются на биохимические процессы, лежащие в основе обмена веществ, и на снижение калорийности употребляемых продуктов:

  • Важное правило любой диеты быстрого похудения – ежесуточное употребление 2 литров чистой воды.

  • Для ускорения процесса снижения веса нужно питаться дробно, соблюдая равные промежутки между приемами пищи.

  • Перед началом строгой диеты организму нужна подготовка, можно устроить разгрузочный день или, хотя бы, легкий ужин.

Для сохранения мышц в тонусе и придания коже упругости применяется гимнастика, массаж, используются скрабы и другие косметические процедуры. Не стоит бросаться из крайности в крайность, потому что сочетание низкокалорийного рациона с усиленными физическими нагрузками приводит к плохому самочувствию, чувству слабости.


Плюсы и минусы экспресс диет на 5 дней

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней. Самые эффективные диеты на 5 дней с описанием и меню

Главный плюс всех пятидневных диет – снижение лишнего веса в ускоренном темпе и заметное изменение параметров фигуры.

Другие достоинства методов ускоренного похудения:

  • Поскольку ограничения вводятся на короткий период времени, отсутствует психологический стресс или он минимален;

  • Не нужно готовить специальные диетические блюда, потому что суть диеты в умеренном употреблении определенных продуктов, и это условие выполнить достаточно просто;

  • Одновременно со снижением веса происходит полноценное очищение организма;

  • Появляются правильные пищевые привычки, уменьшается объем желудка.

Недостатки ускоренного похудения:

  • Снижается работоспособность, ощущается упадок сил;

  • В организме создается дефицит витаминов, минералов;

  • Требуется длительный выход из диеты;

  • Высока вероятность восстановления исходного веса.

Выбирая метод быстрого похудения, следует учесть особенности своего организма, предрасположенность к заболеваниям. Наличие любых патологий, ослабленный иммунитет – абсолютное противопоказание к использованию диеты по снижению веса.

Перед использованием любой 5-дневной диеты нужно посоветоваться со своим врачом, потому что к быстрому похудению готовы только совершенно здоровые люди.


Разгрузочная диета 5 на 5

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней. Эффективные диеты на 5 дней - минус 5 кг

Диета 5х5 включает в себя 5 суточных монодиет, построенных по принципу раздельного питания. Во время следования этой диете жиры сжигаются с высокой скоростью, мышечные запасы не расходуются, организм не обезвоживается. На протяжении 5 дней худеющие употребляют поочередно только мясо, овощи, фрукты, блюда из злаков, творог. При использовании натуральных продуктов и оптимального рациона питания лишний вес в начале диеты уходит очень быстро и не возвращается обратно.

Если подобрать режим питания в соответствии с индивидуальными потребностями организма, лишиться 5 кг лишнего веса за 5 дней совсем несложно. При индексе массы тела, равным 18, возможно сбросить до 10 кг избыточного веса. Спустя 7 дней диету можно повторить, так как организм после восстановления легко перестроится, отрегулировав свой обмен веществ.

Суть диеты 5х5

Этапы диеты рассчитаны на максимально безвредное похудение и сжигание подкожного жира:

  • Употребление мяса – включается старт механизма похудения, формируется запас белка.

  • Употребление овощей – организм запасается клетчаткой, стимулируется процесс расщепления жиров.

  • Употребление фруктов – восполняется недостаток глюкозы, стимулируется снижение веса, сжигаются калории, омолаживается организм на фоне повышенного тонуса.

  • Употребление злаков – организм очищается от жиров и токсинов, насыщается незаменимыми жирными кислотами.

  • Употребление творога – произошла максимальная подготовка за 4 дня к значительной потере до 3 кг веса в сутки, совершенно безвредной для организма.

Разрешенные продукты

На первом этапе для питания используется животный белок – это курятина, крольчатина, телятина. В первый день не употребляют растительный белок, потому что в таком случае возможно разрушение мышечной ткани из-за дефицита аминокислот.

Подбирая овощи для второго этапа, следует опираться на их ценные качества:

  • Жиросжигание – используют, например, баклажаны с чесноком, печеные помидоры с кайенским перцем;

  • Отрицательная калорийность, когда на переваривание затрачивается больше энергии, чем получено от продукта (морковь, редис, сельдерей, капуста кольраби);

  • Богатый минеральный состав для очищения сосудов и расщепления жиров (огурцы, лук-порей, репчатый лук).

Во время фруктового дня кроме фруктов используют цветочный мед, рацион обогащают такими составляющими:

  • Ананас, грейпфрут – содержат ферменты для ускорения метаболизма;

  • Авокадо – насыщает, улучшает состояние кожи и мышц, делая фигуру подтянутой;

  • Мандарины – обогащают рацион витаминами, но не разжигают аппетит.

В день злаков употребляют хлебцы, домашнее злаковое печенье, каши, приправляя их орехами и ореховым маслом (рис с арахисовым маслом, гречневая каша с растительным маслом), что стимулирует процесс похудения.

Меню на 5 дней

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней. НЕ ГОЛОДНАЯ ДИЕТА ОТ ДИЕТОЛОГА👍😉ПОХУДЕЛА НА НЕЙ СО 104кг до 89кг ЗА 2 МЕСЯЦА✨
  1. Мясной день:

    • Завтрак – 150 г говядины сварить, слегка подсолить;

    • Обед – до 100 г курятины сварить, слегка подсолить;

    • Ужин – до 200 г мяса кролика сварить или тушить.

  2. Овощной день:

    • Завтрак – огуречный салат с редисом;

    • Обед – баклажаны тушить, заправит чесноком, оливковым маслом;

    • Капусту кольраби отварить.

  3. Фруктовый день:

    • Авокадо

    • Мандарины

    • Виноград (до 200 г)

  4. Злаковый день:

    • Рис отварить, добавить 2 ст. л. Кедровых орешков;

    • Рис отварить, добавить миндаль;

    • Рис отварить, добавить 2 грецких ореха.

  5. Творожный день:

  • 2 ст. воды, нежирный творог (100 г);

  • 3 ст. воды, творог (140 г);

  • 2 ст. воды, творог (100 г).

Плюсы и минусы

Положительные стороны диеты:

  • диета краткосрочна;

  • меню не требует приготовления специальных блюд;

  • улучшается состояние кожи, она подтянутая и упругая;

  • ускоряются обменные процессы, повышается иммунитет.

Минусы метода:

  • требуется абсолютное здоровье, без заболеваний ЖКТ в анамнезе;

  • учащается дефекация;

  • возникают побочные эффекты в виде слабости, усталости, головной боли.

Узнайте больше: Как похудеть за неделю на 5 кг минимум?


Диета на кефире на 5 дней

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней. Худеем — цель!

Для снижения не менее 5 кг за неделю нужно брать свежий кефир, потому что кефир с другими характеристиками приведет к запору. Допускаются биодобавки, запрещено использование сахара, усилителей вкуса, фруктов.

Принципы:

  • Дробное питание равными по размеру порциями, через одинаковые промежутки времени;

  • Использование 1% кефира;

  • Запрет на соль и сахар

Разрешенные продукты. Разрешены фрукты (яблоки, несладкие груши), отварной картофель без соусов, соли и заправок. Рекомендуется выбирать овощи без крахмала (лук, перец сладкий, помидоры, огурцы, капуста). Минеральную воду использовать только негазированную.

Меню:

  1. День 1 – несладкие фрукты (1 кг), кефир (1,5 л);

  2. День 2 – отварной картофель (4 шт.), кефир (1 л);

  3. День 3 – кефир (1 л), минеральная вода (1,5 л);

  4. День 4 – куриное филе (500 г), кефир (1 л);

  5. День 5 – яблоки (1 кг), кефир (1 л);

  6. День 6 – овощи (1 кг), кефир (1 л);

  7. День 7 – разгрузочный рацион среды.

Плюсы и минусы

Положительные стороны диеты:

  • Профилактика отеков;

  • В кефире максимум белка, минимум жиров, углеводов, калорий (59 ккал);

  • Профилактика запоров;

  • Улучшение перистальтики кишечника, сохранение баланса микрофлоры.

Минусы кефирной диеты – противопоказания:

  • Заболевания пищеварительной системы;

  • Повышенная кислотность желудочного сока;

  • Проблемы с почками;

  • Склонность к диарее.

Узнайте больше:Кефирная диета на 7 дней


Актерская диета на 5 дней

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней. Идеальное меню на неделю для похудения! 1200 ккал в день — эффективная не голодная диета

Эта диета распространена среди звезд шоу-бизнеса, актеров, художников, поэтому получила такое название. Считается одной из самых экстремальных и эффективных диет быстрого снижения веса.

Принципы диеты. В основе методики экстремального похудения лежит снижение объема и калорийности пищи в сочетании с полной очисткой организма от токсинов. Поскольку в рационе не содержится более 2 продуктов, считается монодиетой.

Все дни актерской диеты отличаются друг от друга:

  • Томатно-рисовый день;

  • Молочный день;

  • Мясной день;

  • Винный (или соковый) день;

  • Фруктовый день).

Поскольку рацион питания достаточно строгий и однообразный, имеются противопоказания:

  • Беременность,

  • Лактация,

  • Соматическое заболевание, вирусная инфекция;

  • Заболевания жкт;

  • Ослабленный иммунитет.

Вес снижается очень быстро, при этом сохраняется мышечная ткань, хотя отсутствуют ограничения количества пищи. Если не соблюдать правила здорового питания, результат, полученный в результате этой диеты, не сохранится.

Разрешенные продукты

Что можно есть во время актерской диеты:

  • Несоленый томатный сок;

  • Отварной рис;

  • Вино (альтернатива – свежевыжатый апельсиновый сок);

  • Зеленый чай;

  • Отварное постное мясо;

  • Сыр;

  • Кисломолочные продукты низкой жирности;

  • Сыр.

Меню на 5 дней

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней. Самая эффективна голодная диета, варианты голодания с примерным меню и отзывами

Последовательность и наполнение меню:

  • День 1 – неограниченный объем отварного риса + 200 мл томатного сока, или неограниченное количество томатного фреша + стакан отварного риса.

  • День 2 – йогурт или кефир (1 л), творог (800 г);

  • День 3 – неограниченное количество отварного мяса;

  • День 4 – апельсиновый сок, сухое красное вино (700 мл);

  • Неограниченное количество яблок или груш.

Итог такого питания – снижение веса на 5 кг. Из этой диеты планируется постепенный выход в течение 10 дней. Поскольку диета достаточно строгая, диетологи предостерегают от частого ее употребления, рекомендуют применять ее лишь перед серьезными мероприятиями.

Плюсы и минусы

Положительные качества диеты:

  • Мышечная ткань сохраняется;

  • Отсутствует чувство голода;

  • Нет ограничений в объеме пищи;

  • За короткий срок быстро уходит лишний вес.

Минусы диеты:

  • После восстановления количества жидкости в организме вес возвращается;

  • При быстрой потере веса кожа иногда выглядит растянутой;

  • Если применять актерскую диету длительно, ощущается дефицит жира, белка, витаминов.


Английская диета на 5 дней

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней. Диета на 5 дней: принципы, меню на каждый день, варианты питания, как быстро скинуть 5 кг

В основе диеты лежит подсчет калорий и чередование белковых продуктов и овощей. Для эффективного снижения веса до 2-3 кг и усиленного расщепления жира за сутки рекомендуется употреблять не более 1000 ккал.

Принципы диеты:

  • Не есть после 19.00;

  • Выпивать не менее 2 л воды в сутки;

  • Вместо соли использовать натуральные специи и пряные травы;

  • Для очистки кишечника употреблять перед сном 1 ст. л. Оливкового масла;

  • Для сохранения полезных свойств продуктов рекомендуется готовить пищу на пару.

Разрешенные и запрещенные продукты. Разрешены такие овощи, как тыква, лук, фасоль, капуста, петрушка, баклажаны, капуста, сельдерей. Рекомендуемые фрукты – мандарины, лимоны, киви, грейпфрут, лимон, яблоки. Дополнительно рекомендуется употребление кедровых и грецких орехов, фисташек, специй (перец черный, кардамон, базилик, корица, мята)

Что запрещено: напитки с кофеином (чай, кофе), соль, сахар, мучные изделия.

Меню на 5 дней

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.

Его можно составлять самостоятельно, чередуя белковый и овощной рацион. Начало английской диеты – белковый день, так же, как и все нечетные дни, овощные дни – четные.

Белковый день – примерный рацион:

  • Завтрак – хлеб цельнозерновой (50 г) с 1 ч.л. Меда, несладкий чай или кофе;

  • Обед – куриный бульон (200 мл) с отварной курицей (100 г), или рыбный бульон с кусочком рыбы, цельнозерновой хлеб (50 г);

  • Полдник – стакан несладкого чая с 1 ч.л. Меда;

  • Ужин – отварная рыба или курица (150 г), или 2 вареных яйца, сыр (50 г), хлеб цельнозерновой (50 г), стакан кефира.

Овощной день – примерное меню:

  • Завтрак – 2 апельсина, яблока или груши);

  • Обед – овощная нарезка, овощной суп, цельнозерновой хлеб (50 г);

  • Полдник – 2 апельсина, груши, яблока;

  • Ужин – салат из овощей, цельнозерновой хлеб, несладкий чай с медом (1 ч.л.).

В более строгом варианте диеты первый день считается разгрузочным, когда можно съесть до 2 кг овощей или фруктов, выпить 1 л травяного чая. Далее чередуются овощные (2, 4 день) и белковые дни (1, 3 день).

Плюсы и минусы

Преимущества диеты:

  • За 2-3 недели можно лишиться 20 кг лишнего веса при условии соблюдения принципов диеты и отказа от калорийной пищи;

  • Улучшаются обменные процессы и состояние кожи;

  • Употребление большого количества воды помогает вывести из организма токсины.

Минусы английской диеты:

  • Содержит строгие ограничения, психологически тяжело вынести дни голодания;

  • Срыв в виде употребления сладостей обязывает начинать все сначала;

  • Среди противопоказаний беременность, грудное вскармливание, заболевания жкт;

  • Нельзя вносить свои изменения, потому что меню составлено строго в соответствии с калорийностью продуктов.


Белковая диета на 5 дней

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.

На этой диете вес уходит быстро и комфортно, хотя излишек протеинов может негативно сказаться на работе печени, почек, сердца и сосудов. Краткосрочная диета в течение 5 дней не нанесет ощутимого вреда, но позволит избавиться от 5 лишних килограмм.

Принципы диеты:

  • Утром выпить 200 мл воды и съесть 2 ст. л. Отрубей;

  • Питаться дробно, небольшими порциями;

  • Алкоголь и газированные напитки запрещены;

  • Спать не менее 8 часов, последний прием пищи не позднее 3 часов до сна;

  • Пить не менее 2 литров любой жидкости;

  • Настроить себя на получение желаемого результат, привлечь визуализацию.

Разрешенные продукты. В рационе остается нежирное мясо, отварные яйца, рыба и морепродукты, рыбные консервы без масла, кисломолочные продукты сниженной жирности. Способ приготовления пищи – отваривание, запекание без масла в духовке и на гриле.

Примерное меню белковой диеты на 5 дней:

  • Завтрак – омлет, кофе с молоком;

  • 2 завтрак – творог, кефир (или йогурт);

  • Обед - отварное мясо, рыба, консервы в собственном соку;

  • Полдник – ряженка, кефир, йогурт, вареные яйца;

  • Ужин – рыба, мясо.

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • Нет чувства голода;

  • Аппетит регулируется автоматически и самопроизвольно уменьшается к концу диеты;

  • Вес снижается за счет уменьшения жира, а не мышечной массы;

  • Диета подходит для тех, кто испытывает большие физические нагрузки.

Минусы:

  • Диета подходит лишь здоровым людям до 35-40 лет;

  • Из-за перегрузки почек и печени не следует сидеть на диете более 2 недель;

  • Из-за дефицита витаминов, микроэлементов, углеводов человек становится раздражительным, страдает память, ухудшается состояние кожи и волос;

  • Повышается уровень холестерина;

  • Повышается свертываемость крови, возрастает риск образования тромбов;

  • Появляется неприятный запах изо рта;

  • Из-за дефицита клетчатки возникают запоры.

Узнайте больше:Белковые диеты


Винная диета на 5 дней

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.

Эта диета для любителей красного вина, желающих похудеть. Следуя винной диете, за 5 дней можно избавиться от 3-5 кг. Для этого способа похудения используют только натуральное сухое вино.

Основные правила:

  • Соль и сахар не употребляются;

  • Единственная принимаемая жидкость – вино и чистая вода;

  • Меню строго соблюдается.

Используют сухое красное или розовое виноградное вино:

  • «Мерло»,

  • «Каберне»,

  • «Изабелла»,

  • «Мускат» и др.

Кроме этого, в меню входит сыр твердых сортов низкой жирности, фрукты, овощи, яйца перепелиные (куриные).

Меню на 5 дней

  1. День 1:

    • Завтрак – помидор и 2 перепелиных вареных яйца;

    • 2 завтрак – зеленое яблоко;

    • Обед – свежий огурец, 200 г нежирного творога;

    • Бокал вина, 30 г сыра.

  2. День 2:

    • Завтрак – 150 мл вина, 100 г сыра;

    • 2 завтрак – тост с сыром;

    • Обед – 2 бокала вина, подсушенный хлеб, сыр;

    • Ужин – 2 бокала вина, 75 г сыра.

  3. День 3:

    • Утро – бокал вина, вареное яйцо, помидор;

    • 2 завтрак – творог, печеное яблоко;

    • Обед – тост, свежий огурец, бокал вина;

    • Ужин – сыр, бокал вина.

  4. День 4:

    • Завтрак – тост с сыром, бокал вина;

    • 2 завтрак – 200 мл кефира;

    • Обед – 2 бокала вина, 150 г сыра;

    • Ужин – 2 бокала вина, 100 г сыра.

  5. День 5:

  • Завтрак – вареное яйцо, огурец, бокал вина;

  • 2 завтрак – натуральный йогурт низкой жирности;

  • Обед и ужин – 2 бокала вина, сыр.

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.

Плюсы и минусы

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.

Положительные моменты:

  • Удобно совмещать диету с праздниками;

  • За 5 дней можно похудеть на 5 кг;

  • Отказ от соли нормализует обмен веществ;

  • Красное вино положительно влияет на сердце и сосуды.

Минусы диеты:

  • Требуется идеальное здоровье;

  • Выведение соли противопоказано при некоторых заболеваниях;

  • Вес нестабилен, так как он уходит за счет выведения жидкости;

  • Запрещена беременным;

  • Запрещена зависимым от алкоголя;

  • Есть риск купить некачественное вино;

  • Нельзя проводить чаще, чем раз в 3 месяца.

Противопоказания

Список заболеваний, при которых винная диета противопоказана:

  • Заболевания печени и пищеварительного тракта;

  • Гипертония;

  • Остеопороз;

  • Цирроз;

  • Депрессия;

  • Ишемия сердечной мышцы.


Эффективная диета на 5 дней на гречке

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.

Гречневая 5-дневная монодиета проста и эффективна, она не ограничивает объем пищи, проста в применении. Гречка должна быть приготовлена по особому рецепту.

В течение 5 дней можно употреблять любое количество гречневой каши без специй, соли и соусов.

Принципы диеты:

  • Последний прием пищи за 3 часа до сна;

  • Перед сном можно выпить 200 мл кефира;

  • Кашу можно заливать кефиром и есть эти продукты вместе;

  • Запрещается есть хлеб и сдобу.

Варианты гречневой диеты:

  • Классическая диета – в течение дня есть только кашу без соли и сахара, приготовленную на воде из 1 стакана крупы (можно больше), напитки – зеленый чай без сахара, питьевая вода, 200 мл сока на полдник.

  • Сочетание с кефирной диетой – в необходимый набор из 1 стакана гречки добавить 500 мл кефира.

  • Сочетание с сухофруктами – к 1 стакану гречки добавить 150 г сухофруктов.

  • Сочетание с авокадо - к 3 ст. л. гречки, доведенной до полуготовности, прибавить мякоть половинки авокадо, немного яблочного уксуса или лимонного сока.

Гречневая диета с овощами. Вместе с гречкой и кефиром можно употреблять яблоки, сельдерей и капусту для потери лишних килограмм. Чтобы компенсировать потерю жидкости, рекомендуется пить овощные соки, до 1,5 л питьевой воды, смузи, зеленый травяной чай.

Меню на 5 дней

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.
  1. День 1 – крупу заваривают кипятком:

    • Завтрак – 200 г каши, яблоко, стакан кефира;

    • Обед – 200 г каши, 200 г салата с оливковым маслом;

    • Ужин – 200 г каши, яблоко, стакан кефира.

  2. День 2 – гречку на ночь заливают кефиром:

    • Завтрак – 200 г каши, яблоко;

    • Обед – 200 г каши, зеленые овощи;

    • Ужин – каша на кефире, чай.

  3. День 3 – едят только гречку с кефиром;

  4. День 4 – кашу запаривают на ночь:

    • Завтрак – 200 г каши, 100 г творога, стакан кефира;

    • Обед – 200 г каши, 150 г куриного белого отварного мяса, 200 г овощей;

    • Ужин – 100 г каши, стакан кефира.

  5. День 5 – едят только гречку с кефиром.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • Нормализуется уровень холестерина, очищается кровь;

  • Клетчатка очищает кишечник;

  • Из организма активно выводятся токсины;

  • Укрепляются волосы и ногти;

  • Кожа становится свежей и ухоженной;

  • Повышается уровень гемоглобина, улучшается зрение.

Недостатки:

  • Однообразное питание вызывает апатию;

  • Отказ о соли провоцирует снижение АД, головную боль, слабость;

  • Потерянный вес быстро возвращается, если не придерживаться ограничений.

  • Снижается внимание и память.

Абсолютные противопоказания:

  • Заболевания ЖКТ;

  • Наличие в анамнезе колита и гастрита;

  • Беременность и лактация.

Узнайте больше:Кефирно-гречневая диета для похудения


Диета на 5 дней на капусте

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.

Эту простую диету достаточно сложно соблюдать. Она рассчитана на снижение веса не менее чем на 5 кг. При этом происходит насыщение организма полезными веществами.

Основные правила:

  • Пища готовится на пару, в мультиварке, запекается в духовке или в микроволновке.

  • В приготовлении пищи используется минимум соли;

  • Есть нужно 5 раз в день, небольшими порциями;

  • В сутки нужно пить до 2 литров воды.

Кроме капусты в рацион включаются следующие продукты:

  • Постное мясо (говядина);

  • Морская капуста;

  • Морепродукты;

  • Яйца;

  • Оливковое масло;

  • Молоко, кисломолочные напитки.

Меню на 5 дней

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.
  1. День 1:

    • Завтрак – омлет из 2 яиц, салат из капусты (150 г), заправленный соком лимона и оливковым маслом;

    • 2 завтрак – отварная брюссельская капуста (200 г);

    • Обед – капустный суп;

    • Полдник – морская капуста (70 г), заправленная соком лимона и оливковым маслом;

    • Ужин – капуста, тушенная с морепродуктами (200 г), стакан молока.

  2. День 2:

    • Завтрак – запеканка из капусты (150 г);

    • 2 завтрак – салат из пекинской капусты с заправкой из масла и сока лимона;

    • Обед – рыбный суп (200 г), брюссельская капуста, приготовленная на пару;

    • Полдник – квашеная капуста (100 г);

    • Ужин – гречневая каша (150 г), отварная говядина (100 г), салат из капусты.

  3. День 3:

    • Завтрак – капустный салат с морковью и свеклой с традиционной заправкой;

    • 2 завтрак – капуста брокколи, приготовленная на пару (200 г);

    • Обед – голубцы ленивые (150 г);

    • Полдник – отварная цветная капуста (100 г);

    • Ужин – гречка с тушеной капустой (250 г).

  4. День 4:

    • Завтрак – смузи из капусты (200 мл), вареное яйцо;

    • 2 завтрак – фруктовый салат;

    • Обед – капуста, запеченная с сыром;

    • Полдник – салат из кольраби, заправленный соевым соусом и кунжутом;

    • Ужин – рагу из разных сортов капусты со сладким перцем.

  5. День 5:

  • Завтрак – капустный салат с морковью и яблоками (200 г);

  • 2 завтрак – вареная цветная капуста (200 г);

  • Обед – капустный суп;

  • Полдник – стакан йогурта;

  • Ужин – отварная куриная грудка (200 г), морская капуста (150 г).

Плюсы и минусы

Самое ценное в этом методе то, что он исключительно эффективен. Недостатки – несбалансированность рациона, из-за чего возникает головная боль, слабость. Еще один минус – нехватка витаминов и минералов.


Диета на 5 дней на лимоне

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.

Витамин C, в изобилии содержащийся в лимоне, расщепляет жировые отложения, замедляет всасывание жиров и углеводов из пищи. Стимуляция перистальтики кишечника помогает очистить организм от токсинов.

Выход из такой диеты следует проводить очень осторожно, так как она значительно меняет метаболизм. Планируемый результат – снижение веса на 3-5 кг за 5 дней.

Диета включает в себя 2 фазы:

  • В первый и во второй день следует пить специально приготовленный лимонно-медовый напиток для очищения организма и насыщения его витаминами и минералами, восстановления нарушенных обменных процессов.

  • Во второй фазе в течение 3 дней нужно питаться низкокалорийными блюдами, активно используя лимон во всех напитках и блюдах.

Лимонная диета не используется при повышенной кислотности желудочного сока, наличии камней в почках, аллергии на цитрусовые, заболеваниях пищеварительного тракта.

Меню на 5 дней

Приготовление напитка из меда и лимона для первой фазы диеты – выжать сок из 15 лимонов, развести его в 3 литрах питьевой воды, добавить мед (70 г), перемешать. Во 2 фазе следует питаться дробно небольшими порциями.

Меню:

  • 7.00 – чай с лимоном;

  • 9.00 – капустный салат, заправленный оливковым маслом с лимонным соком;

  • 11.00 – рагу из овощей с добавлением цедры лимона;

  • 13.00 – салат из фруктов с добавлением лимона, сок из овощей с цедрой;

  • 15.00 – винегрет, заправленный лимонным соком и оливковым маслом;

  • 17.00 – овощной суп-пюре с добавлением измельченного лимона;

  • 19.00 – тушеная капуста с цедрой и лимонным соком;

  • 21.00 – фруктовый смузи с соком лимона.

Плюсы и минусы

Преимущества диеты:

  • Улучшается обмен веществ;

  • Пища лучше переваривается, витамины и минералы усваиваются более качественно;

  • Организм очищается от токсинов, а кишечник от остатков пищи.

Недостатки лимонной диеты:

  • Уходит не более 5-7 кг лишнего веса;

  • Лимонная кислота вызывает изжогу, боль в животе;

  • Зубная эмаль может испортиться;

  • Запрещено совмещать диету с алкоголем и курением.


Диета моделей на 5 дней

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.

Исключительно результативная диета, несмотря на ее сложность. Требуется резко снизить калорийность рациона и максимально уменьшить набор продуктов. Ожидаемые результаты – сброс 6-7 кг за 5 дней.

Принципы диеты. Дефицит калорий заставляет организм интенсивно расщеплять жировые отложения.

Основные правила:

  • Минимум соли;

  • Норма выпиваемой воды – не менее 2 литров;

  • Норма калорийности пищи в сутки – не более 1000 калорий;

  • После 15.00 прием пищи запрещен;

  • Питание 5-разовое;

  • При сильном чувстве голода разрешен перекус зеленью (петрушкой).

Разрешенные продукты. Допускается употребление нежирной рыбы, постного мяса, обезжиренных кисломолочных продуктов, фруктов и овощей (за исключением картофеля).

Меню на 5 дней

Меню едино на все дни диеты:

  • 7.00- вареное яйцо, кофе, чай;

  • 9.00 – стакан кефира;

  • 11.00 – творог (150 г), чай;

  • 13.00 – 1/2 стакана мясного или рыбного бульона, отварное мясо или рыба (100 г);

  • 15.00 – любые фрукты или овощи.

Далее до самого сна можно пить лишь воду. Разрешается применять эту диету не чаще 2 раз в год.

Противопоказания

Заболевания и состояния:

  • Беременность;

  • Грудное вскармливание;

  • Пониженное ад;

  • Наличие соматических заболеваний;

  • Лечение антибиотиками и другими сильнодействующими лекарствами.


Диета на 5 дней на молоке

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.

Молочная диета позволит избавиться не только от лишнего веса, но и от большого живота. Она существует в 2 вариантах – жестком и щадящем, минимизирующем отрицательные последствия.

Принципы диеты. Применяется 2 варианта молочной диеты – в основе жесткой диеты лежит употребление только натурального коровьего молока. Она может применяться здоровыми людьми. Диета, когда молоко совмещается с овощами и фруктами, считается более сбалансированной, легче переносится.

Меню на 5 дней

При жесткой монодиете требуется пить только молоко по следующему алгоритму:

  • 1 день – по 200 мл каждые 2 часа;

  • 2 день – по 200 мл каждые 1,5 часа;

  • 3-5 день – по 200 мл каждый час.

Щадящий вариант предусматривает более разнообразное меню:

  1. 1 вариант:

    • Завтрак – стакан йогурта с черносливом, зеленый чай с лимоном»

    • 2 завтрак – стакан кефира;

    • Обед – салат из овощей, яйцо, стакан ряженки, творог (100 г);

    • Ужин – творог с тертым яблоком (150 г), стакан молока.

  2. 2 вариант:

  • Завтрак – стакан йогурта с бананом, чай;

  • Обед – салат из огурца с заправкой из йогурта, вареное яйцо, стакан кефира;

  • Полдник – овсяная каша (100 г), творог (100 г), стакан молока.

  • Ужин – груша, стакан кефира.

Плюсы и минусы

Обилие протеина не приводит к потере мышечного тонуса и ухудшению состояния. Восполняется дефицит кальция, отсутствующий во многих диетах. Отсутствие твердых продуктов стимулирует более интенсивное похудение.

Минусы молочной диеты:

  • Диета требует приложения усилий;

  • Большое количество молока нарушает микрофлору кишечника;

  • Диета противопоказана при непереносимости лактозы, патологиях жкт.

Узнайте больше:Молочная диета для похудения


Диета на 5 дней на овсянке

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.

Любимая каша английских аристократов исключительно полезна для здоровья. Она хорошо насыщает, имея минимум калорий.

Овсяная диета нормализует работу кишечника, чистит пищеварительный тракт.

Основные правила:

  • Можно использовать только традиционные овсяные хлопья;

  • Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна;

  • Нужно выпить за сутки не менее 1.5-2 литров воды.

  • Овсяную кашу запивать не нужно, воду пьют в промежутках между едой.

Существует несколько вариантов овсяной диеты:

  • Монодиета, когда овсяная каша употребляется неограниченно, запиваемая 2 л воды или зеленого чая. Убирает до 5-7 кг веса за 5 дней. Допускаются минимальные добавки меда, сухофруктов, орехов для придания приятного привкуса.

  • С фруктами – на 200-250 г каши можно положить 100 г нарезанных фруктов, или 50 г орехов, или 2 ч.л. меда. В качестве перекусов допускаются фрукты (1-2 шт.).

  • С овощами – в кашу добавляют сырые или вареные овощи, или салат из них, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Это кабачки, помидоры, спаржа, огурцы, зелень.

  • Мультименю – более щадящий вариант.

Разрешенные и запрещенные продукты. Допускается употребление почти всех видов фруктов и ягод. В числе разрешенных фруктов яблоки, груши, апельсины, абрикосы, грейпфрут. Овощи тоже можно брать любые кроме картофеля, моркови и свеклы.

Запрещается использование винограда, манго, дыни, бананов. В первой половине дня разрешается употребление сухофруктов.

Меню на 5 дней «мультименю»

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.
  1. День 1:

    • Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев;

    • 2 завтрак – орехи (50 г), зеленый чай;

    • Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

    • Полдник – салат из овощей;

    • Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с ягодами.

  2. День 2:

    • Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев

    • 2 завтрак – стакан кефира;

    • Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

    • Полдник – 1,2 грейпфрута, зеленый чай;

    • Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с сухофруктами (инжир, чернослив и курага).

  3. День 3:

    • Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев

    • 2 завтрак – стакан натурального йогурта;

    • Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

    • Полдник – апельсин, зеленый чай;

    • Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с изюмом.

  4. День 4:

    • Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев

    • 2 завтрак – стакан кефира;

    • Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

    • Полдник – салат из листовых овощей, зеленый чай;

    • Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев, груша.

  5. День 5:

  • Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев;

  • 2 завтрак – орехи (50 г), зеленый чай;

  • Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

  • Полдник – салат из фруктов;

  • Ужин - каша на воде из 1/2 стакана хлопьев, стакан кефира.

Показания и противопоказания овсяной диеты

Диета показана при следующих состояниях:

  • Высокий уровень сахара крови;

  • Повышенный холестерин;

  • Наличие сердечнососудистых заболеваний;

  • Патологии пищеварительного тракта;

  • Угревая сыпь.

Противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость глютена;

  • Язвенная болезнь;

  • Колит, гастрит;

  • Лактация и беременность;

  • Значительные физические нагрузки.

Узнайте больше: Овсяная диета для похудения на 10 кг


Очищающая диета на 5 дней

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.

Диета направлена на очищение организма от токсинов. В первую очередь она оздоравливает организм, а потом уже очищает.

Диета может применяться всеми, особенно людьми, не придерживающимися в обычной жизни принципов здорового питания.

Основные правила:

  • Отказ от запрещенных продуктов;

  • Последний прием пищи не позднее 20.00;

  • К диете нужно заранее готовиться – за неделю до ее начала перейти на питание овощами и фруктами.

Принципы качественного очищения:

  • Полноценный сон;

  • Стакан воды перед сном для стимуляции пищеварения;

  • Сбалансированное питание;

  • В основе меню овощи и зерновые;

  • Употребление детокс-коктейля;

  • Наличие положительной мотивации;

  • Плавный выход из диеты и соблюдение в дальнейшем принципов здорового питания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рекомендуется включать в меню:

  • Любые свежие, замороженные и консервированные без соли овощи;

  • Низкокалорийные ягоды: малина, вишня, черешня, виноград, киви, смородина;

  • Чечевица и фасоль;

  • Овсяная и гречневая каша, бурый рис, рисовая лапша;

  • Фрукты: дыня, нектарин, яблоки, сливы, персики;

  • Травяной чай, лекарственные сборы;

  • Небольшое количество белка (мясо птицы, 2-3 яйца, морепродукты);

  • Несоленые орехи и семечки;

  • Кисломолочные продукты, нежирный сыр и творог;

  • Натуральный йогурт и биокефир для восстановления микрофлоры.

Запрещенные продукты:

  • Манная крупа;

  • Жирные молочные продукты;

  • Сдоба и хлеб из муки высшего сорта;

  • Соусы, майонез;

  • Бананы;

  • Сладости, сладкие газированные напитки;

  • Алкоголь, пакетированные соки;

  • Черный чай, кофе.

Меню на 5 дней

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.

Рацион питания:

  1. день 1 – выпить не менее 2.5 л жидкости – фруктовый сок, зеленый чай, вода;

  2. день 2 – добавить фрукты с мягкой клетчаткой – сливы, манго, персики;

  3. день 3 – добавить сырые овощи, зелень;

  4. день 4 – добавить вареные овощи;

  5. день 5 – добавит каши и кисломолочные продукты (кефир, ряженка).

Чтобы без проблем выйти на привычный рацион, следует включит в свое меню отварную рыбу, постное мясо.

Очищающая экспресс-диета:

  • Завтрак - детокс-коктейль;

  • Обед – овощной суп, салат;

  • Ужин – повторить завтрак;

  • Вечером – 200 мл чая из ромашки.

Рецепты детокс – диеты

Все блюда готовят непосредственно перед употреблением на основе зелени и овощей.

  • Детокс-коктейль – в 200 мл теплой воды натереть небольшой кусочек корня имбиря, выжать сок половинки лимона, перемешать;

  • Овощной смузи – измельчить при помощи блендера огурец, зеленое яблоко, 2-3 листа белокочанной капусты, 1/2 лимона, небольшое количество корня имбиря, кусочек сельдерея, добавить 200 мл воды, взбить еще раз.

  • Очищающий суп – в 500 мл воды сварить в течение получаса нарезанные цуккини, морковь, сельдерей, помидор, 1 зубчик чеснока. Добавить черный перец, зелень петрушки, нарезанную китайскую капусту, вскипятить в течение 3 минут, выключить.

  • Сборный салат – порезать вареную куриную грудку, помидор, огурец, шпинат, лук, китайскую капусту, тертую морковку, миндаль, зелень петрушки. Заправить оливковым маслом с лимонным соком.

Противопоказания

Детокс-диета противопоказана:

  • Детям до 18 лет;

  • Молодым женщинам и девушкам за 7 дней до менструации и спустя 7 дней после;

  • При сердечнососудистых заболеваниях;

  • Во время беременности и грудного вскармливания;

  • При гастрите и язвенной болезни;

  • При холецистите и камнях в мочевом пузыре;

  • При аутоиммунных заболеваниях (волчанка, ревматоидный артрит);

  • При подготовке спортсменов к соревнованиям на выносливость.


Фруктово-овощная диета на 5 дней

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.

Диета на фруктах и овощах относится к числу методик, укрепляющих здоровье человека. Организм не испытывает чувства голода и дискомфорта. Клетчатка очищает от токсинов, нормализует обменные процессы. Здесь нет недостатков, присущих многим монодиетам, когда организм испытывает дефицит витаминов и минералов.

Основные правила:

  • Питаться следует дробно, 5 раз и более в день;

  • Фрукты употребляют, не очищая кожуры, богатой клетчаткой и витаминами;

  • Пить нужно до 2 л воды, травяного чая, фруктовых и ягодных отваров.

Способ приготовления – варка, тушение, приготовление на пару. Сырые овощи очень полезны, но недостаточно насыщают.

Меню на 5 дней

Блюда не требуют тщательной готовки, их варианты можно разнообразить по своему желанию.

  1. День 1, 3:

    • Завтрак – салат из капусты и огурца, заправка – сок лимона с укропом;

    • Ланч – стакан фруктового фреша;

    • Обед – рагу из овощей, стакан томатного сока;

    • Полдник – салат из помидор и огурцов с болгарским перцем;

    • Ужин – тушеная цветная капуста, несладкий фрукт.

  2. День 2,4:

    • Завтрак – печеный перец, стакан морковного сока;

    • Ланч – салат из свежих овощей;

    • Обед – тушеная капуста, стакан апельсинового сока;

    • Полдник – салат из листовых овощей с пряными травами;

    • Ужин – салат из помидоров с оливками, несладкий фрукт.

  3. День 5:

  • Завтрак – 2 яблока, морковный салат;

  • Ланч – грейпфруто-грушовый сок с мякотью;

  • Обед – кабачок, тушеный с помидорами и болгарским перцем, яблоко;

  • Полдник – салат из любых овощей, стакан фруктового фреша.

  • Ужин – 2-3 апельсина.

Плюсы и минусы

Эта диета высокоэффективна, она насыщает организм минералами, витаминами. Помогает улучшить состояние кожи, снизить избыточный вес.

Минусы диеты:

  • Диарея,

  • Слабость,

  • Белый налет на языке,

  • Появление тремора конечностей.


Диета на 5 дней на яйцах

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.

Диета создана датскими диетологами для тех, кто не может терпеть голод. Яйца – это источник низкокалорийного белка, их употребление не влияет на формирование холестериновых бляшек в сосудах.

Принципы диеты. Основа рациона – куриные яйца, полезные высоким содержанием витаминов, микроэлементов, антиоксидантов. Они малокалорийны (всего 70 ккал). Рекомендуется есть только разрешенные продукты, пить травяные чаи, свежевыжатые соки.

Разрешенные и запрещенные продукты. В рацион диеты входят яйца всмятку, нежирный творог или сыр (не более 14%), постная крольчатина, телятина, курятина, нежирное молоко и кефир (не более 1% жирности), фрукты (яблоки, сливы, апельсины), овощи (кабачки, огурцы, помидоры).

Запрещается есть картофель, бананы, сладости, мучные изделия, сдобу, все крупы кроме гречки, бананы, фасоль, манго, финики.

Меню на 5 дней

Существует несколько вариантов для пятидневного меню, везде применяются отварные яйца.

Классический вариант:

  • Завтрак – 2 яйца, апельсин, зеленый чай;

  • Обед – 1 яйцо, 100 г отварной курицы, рыбы, зелень, 2 апельсина;

  • Ужин – 2 яйца, салат из овощей, 2 грейпфрута.

Перекусы состоят из огурца, моркови, зелени, употребления воды или стакана кефира.

Монодиета предписывает исключить любые продукты и есть только яйца в неограниченном количестве. Пить можно лишь воду.

Яично-цитрусовая диета – яичный рацион разбавляется употреблением цитрусовых, ферменты которых расщепляют липиды.

Противопоказания и показания

Диета показана тем, кто занимается спортом, а так же всем здоровым людям, не имеющим много времени на приготовление пищи.

Противопоказания:

  • Аллергия на куриные яйца;

  • Беременность;

  • Грудное вскармливание.


Диета «5 трав» на 5 дней

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.

В основе 5-дневной диеты лежит низкокалорийный рацион с использованием травяных настоев для активизации обмена веществ и потери веса.

Принципы диеты. Фитодиета рассчитана на резкое уменьшение количества белка в рационе. Минимум калорий стимулирует расщепление жиров, сопровождается питьем, приготовленным по специальным указаниям.

Основные правила:

  • Использовать только рекомендованные продукты;

  • Каши готовить на воде;

  • Не менять местами дни.

Ожидаемый результат – потеря 5-8 кг за 5 дней за счет ускорения метаболических процессов.

Эффективные травы для диеты:

  • Жиросжигающие – лимонник, имбирь, куркума расщепляют липиды в проблемных зонах;

  • Мочегонные – сенна, ромашка, лопух выводят запасы жидкости;

  • Желчевыводящие – выводят токсины, нормализуют работу печени;

  • Ускоряющие метаболизм – облепиха, укроп, фенхель действуют как слабительные, брусника, солодка, ревень нормализуют обмен веществ;

  • Снижающие аппетит – водоросли фукус, спирулина, ламинария, увеличиваясь, создают ощущение сытости, дягиль, алтей имитируют состояние сытости.

Меню на 5 дней

Используют одно блюдо на целый день, сопровождая его травяным чаем.

Меню:

  1. День 1 – сварить стакан риса, разделить на 5 приемов, запивать зеленым чаем с корицей и имбирем;

  2. День 2 – разделить на 5 приемов 500 г нежирного творога, запивать смесью из 0,5 л молока с 0,5 л настоя 1 ст. л. цветков календулы;

  3. День 3 – разделить на 5 приемов 300 г овсяных хлопьев, залитых предварительно на ночь водой, запивать настоем из 1 ч. л. цветов ромашки на стакан кипятка;

  4. День 4 – разделить на 5 приемов гречневую кашу, сваренную из 200 г крупы, запивать настоем зверобоя из 200 мл кипятка и 1 ч.л. травы с добавлением 1 ст. л. лимонного сока.

  5. День 5 – разделить на 5 приемов 1,5 – 2 кг сырых яблок. За пол часа до употребления яблок выпивайте настой шиповника настоявшеюся 10 – 12 часов.

Противопоказания

Не стоит следовать диете беременным женщинам, лицам с аллергией, больным с патологиями печени и почек.


Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Наши авторы


Источник: https://www.ayzdorov.ru/dieta_effektivnaya_za-5_dneii.php

Идеальное меню на неделю для похудения! 1200 ккал в день — эффективная не голодная диета

Чтобы оставаться в форме, поддерживать здоровье и заряжаться бодростью, следует внимательно пересмотреть рацион своего питания. Оставив в стороне все вредное, многие не понимают, как питаться дальше. На самом деле, все очень просто. Ваш дневной рацион должен состоять из 1200 ккал – это поможет убрать лишний вес, нормализовать общее состояние организма. При этом Вы не почувствуете голода. Мы предлагаем Вам меню на неделю, состоящее из разнообразных блюд, которые разнообразят питание и вернут Вам желаемую легкость.

Понедельник

Завтрак

Овсяная каша – 100 ккал.

Чайная ложка меда — 40 ккал.

Кофе без сахара – 8 ккал.

Апельсин 100 г – 45 ккал.

Овсяная каша готовиться на воде. Для завтрака потребуется 30 г сухих хлопьев. Овсяные хлопья необходимо сварить на воде. Можно добавить чайную ложку меда. Калорийность каши с медом на 100 г 140 ккал.

Общая калорийность завтрака – 193 ккал.

Второй завтрак

100 г обезжиренного творога – 110 ккал.

1 ч ложка сметаны – 35 ккал.

1 чашка кофе со сливками – 55 ккал.

Творог можно смешать со сметаной. Общая калорийность второго завтрака 200 ккал.

Обед

Борщ со свеклой – калорийность на 100 г — 41 ккал.

Для приготовления потребуется:

  • вода – 1,5 л;
  • томатная паста – 20 г;
  • капуста белокочанная – 200г;
  • морковь – 100 г;
  • свекла – 180 г;
  • лук – 50 г;
  • картофель – 450 г;
  • говядина (лопаточная часть) – 300 г.

Приготовление

  1. сварить бульон из лопаточной части говядины;
  2. на минимальном количестве растительного масла поджарить лук, морковь, добавить свеклу и немного бульона, томатную пасту – тушить 10 минут;
  3. в бульон добавить картофель, мелкорубленную капусту;
  4. добавить готовые овощи;
  5. варить до готовности.

Порция для обеда – 300 г. Общая калорийность – 123 ккал.

Черный чай без сахара – 2 ккал.

Мармелад – 1 шт. – 30 ккал.

Хлеб ржаной – 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность обеда 245 ккал.

Полдник

1 банан – 89 ккал;

1 стакан апельсинового сока – 35 ккал.

Общая калорийность полдника 124 ккал.

Ужин

Куриная запеканка с овощами на 100 г – 102 ккал. Для ужина порция составляет 200 г.

Для приготовления потребуется:

  • грудка куриная – 350 г;
  • замороженная овощная свесь (можно брать свежие овощи) – 200 г;
  • куриное яйцо – 2 шт.;
  • натуральный йогурт – 100 г;
  • сыр с низким процентом жирности – 50 г;
  • соль и специи по вкусу;
  • чеснок – 2 зубчика.

Приготовление

  1. куриную грудку порезать небольшими кусочками, добавить специи, пропущенный через пресс чеснок;
  2. в форму для запекания высыпать овощную смесь, добавить соль и специи по вкусу;
  3. сверху на овощи выложить кусочки грудки;
  4. смешать в отдельной емкости натертый на терке сыр, йогурт, яйца, перемешать. Готовой смесью залить овощи и курицу;
  5. запекать 35 – 40 минут при температуре 180 градусов.

Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал

Общая калорийность ужина – 294 ккал.

Второй ужин

1 стакан обезжиренного кефира – 66 ккал;

1 банан – 89 ккал;

Общая калорийность – 155 ккал.

Вторник

Завтрак

Овсянка на воде на 100 г – 146 ккал

Для приготовления нужно взять 40 г овсяных хлопьев, сварить на воде без добавления масла, сахара. Можно посолить по вкусу.

Вареное яйцо – 114 ккал.

Общая калорийность завтрака – 260 ккал.

Второй завтрак

Банан весом до 130 г – 113 ккал.

Кофе со сливками 55 ккал .

Общая калорийность – 168 ккал.

Обед

Куриная грудка – 150 г.

Куриную грудку отварит в подсоленной воде до готовности. Калорийность на 100 г – 137 ккал. Общая калорийность рекомендованной порции – 206 ккал.

Тушеные овощи – 150 г.

Для приготовления нужно взять:

  • морковь;
  • кабачок;
  • стручковая фасоль.

Приготовление

  1. овощи измельчить;
  2. залить водой;
  3. тушить до готовности.

Калорийность на 100 г – 60 ккал. Рекомендованная порций – 150 г – 90 ккал.

Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность обеда – 386 ккал.

Полдник

Стакан кефира с жирностью 1 % — 100 ккал.

Ужин

Творог с 1,8% жирности 100 г – 101 ккал;

100 г яблок – 47 ккал.

Общая калорийность 148 ккал.

Второй ужин

Стакан кефира с жирностью 1% — 100 ккал.

Среда

Завтрак

Творожные оладьи на 100 г – 102 ккал

Для приготовления нужно взять:

  • обезжиренный творог – 400 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • банан – 1 шт.;
  • молоко 1% — 50 мл;
  • цельнозерновая мука – 2 ст. л.;
  • крупа манная 1 ст. л.;
  • ванилин по вкусу;
  • соль – 3 г.

Приготовление:

  1. Компоненты соединить с помощью блендера до однородной массы.
  2. С помощью ложки выкладывать тесто на разогретую сковороду с небольшим количество растительного масла.
  3. Обжаривать с двух сторон до готовности.

Рекомендуемая порция на завтрак – 200 г. Общая калорийность – 204 ккал.

Второй завтрак

Стакан натурального йогурта – 154 ккал.

Обед

Куриная грудка с фасолью в томатном соусе на 100 г – 89 ккал. Рекомендованная порция 200 г.

Для приготовления нужно взять:

  • Куриную грудку – 1 шт.
  • Фасоль – 250 – 300 г.
  • Шампиньоны – 100 – 150 г.
  • Луковица – 1 шт.
  • Чеснок – 3 зубчика.
  • Морковь – 2 шт.
  • Томатная паста – 2 ст. л.
  • Специи, соль по вкусу

Приготовление

  1. Отварить фасоль.
  2. Положить в сотейник фасоль и куриную грудку, нарезанную маленькими кусочками.
  3. Добавить в сотейник нарезанный полукольцами лук, натертую морковь, измельченные грибы, добавить 0,5 стакана кипятка, томатную пасту. Все перемешать. Тушить 10 минут.
  4. Добавить специи и соль по вкусу – готовить еще 7-10 минут.

Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность обеда – 268 ккал.

Полдник

Стакан кефира жирностью 1% — 100 ккал.

100 н яблок – 47 ккал.

Общая калорийность – 147 ккал.

Ужин

Брокколи в творожно-чесночном соусе на 100 г – 86 ккал. Рекомендуемая порция на ужин – 200 г.

Для приготовления взять:

  • брокколи – 350 г;
  • творог – 200 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • йогурт натуральный – 4 ст. л.;
  • лимонный сок, соль и специи по вкусу.

Приготовление

  1. Брокколи разобрать на соцветия, помыть.
  2. Отварить соцветия 10 минут кипящей, предварительно подсоленной воде.
  3. Творог смешать с измельченным чесноком, йогуртом, специями, солью, лимонным соком.
  4. Яйца отварить вкрутую, почистить, разрезать пополам.
  5. Соусом полить брокколи, украсить половинками яиц.

Ржаной хлеб 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность ужина – 262 ккал.

Второй ужин

Стакан кефира 1% — 100 ккал.

100 г яблок – 47 ккал.

Общая калорийность – 147 ккал.

Четверг

Завтрак

Кускус с вялеными томатами и кукурузой на 100 г – 130 ккал. Рекомендованная порция – 200 г.

Для приготовления взять:

  • кускус – 50г;
  • кукуруза – 40 г;
  • вяленые томаты – 15 г;
  • оливковое масло – 0,5 ч. л.;
  • соль, специи, базилик по вкусу.

Приготовление

  1. Кускус залить кипятком 1:1,5. Оставить на 5 минут.
  2. Измельчить вяленые томаты, добавить кукурузу.
  3. Соединить все с кускусом, добавить оливковое масло, соль и специи.
  4. Необходимо дать завтраку настояться еще 3-5 минут.

Общая калорийность 260 ккал.

Второй завтрак

100 г обезжиренного творога – 110 ккал.

1 ч ложка сметаны – 35 ккал.

Кофе без сахара – 8 ккал.

Общая калорийность 153 ккал

Обед

Салат с авокадо и креветками на 100 г – 86 ккал. Рекомендуемая порция – 200 г.

Для приготовления нужно взять:

  • креветки отварные – 300 г;
  • салат листовой – 100 г;
  • авокадо – 1 шт.;
  • томаты – 200 г (3 небольших шт.);
  • натуральный йогурт – 80 г;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • твердый сыр – 20 г;
  • соль и специи по вкусу.

Приготовление

  1. Авокадо почистить, нарезать, смешать с измельченными листьями салата.
  2. Приготовить заправку из йогурта, соли, перца.
  3. Томаты порезать кубиками, измельчить креветки.
  4. Смешать все компоненты, добавить заправку и потертый сыр.

1 чашка кофе со сливками – 55 ккал.

Общая калорийность 227 ккал

Полдник

1 стакан натурального йогурта 2% – 60 ккал;

Банан весом до 130 г – 113 ккал.

Общая калорийность – 173 ккал.

Ужин

Парой омлет с луком-пореем и курицей на 100 г 120 ккал

Для приготовления нужно взять:

  • филе курицы – 200 г;
  • лук – порей – 60 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • натуральный йогурт – 40 г;
  • пармезан – 20 г;
  • соль и специи – по вкусу.

Приготовление:

  1. нарезать филе мелким кубиком, посолить, добавить специи, сушеный чеснок по вкусу;
  2. в емкости венчиком взбить яйца, добить йогурт;
  3. нарезать небольшими кубиками лук-порей, добавить к курице;
  4. курицу и лук-порей переложить в емкость для пароварки, добавить яичную смесь;
  5. посыпать сверху натертым сыром.
  6. Готовить в пароварке 35 минут.

Рекомендуемая порция – 200 г. Общая калорийность – 240 ккал.

Второй ужин

Стакан кефира 1% — 100 ккал.

100 г яблок – 47 ккал.

Общая калорийность 147 ккал.

Пятница

Завтрак

Яичный салат на 100 г 113,5 ккал. Рекомендованная порция 200 г.

Для приготовления салата следует взять:

  • яйца – 4 шт.;
  • свекла вареная – 100 г;
  • свежий огурец – 100 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • редис – 4 шт.;
  • зеленый лук – по вкусу;
  • оливковое масло 2 ч. л.;
  • соль, перец по вкусу.

Приготовление

  1. Яйца отварить, охладить и очистить.
  2. Свеклу и морковь очистить, натереть на терке.
  3. Огурец, редиску нарезать кружочками.
  4. В тарелку выложить овощи, добавить к моркови, свекле оливковое масло.
  5. В центр тарелки выложить яйца, нарезанные кружочками. На 1 порцию 2 яйца.
  6. Посолить, поперчить по вкусу.
  7. Сверху посыпать зеленым луком.

Общая калорийность завтрака 227 ккал.

Второй завтрак

Творог обезжиренный 100 г – 110 ккал

Банан весом до 130г – 113 ккал

Общая калорийность 226 ккал

Обед

Скумбрия в пароварке 100 г – 155 ккал

Для приготовления следует взять:

  • скумбрия – 0,5 кг;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • зелень, соль, специи по вкусу

Приготовление

  1. Скумбрию подготовить, нарезать небольшими кусочками, посолить, поперчить.
  2. Морковь натереть на терке, лук нарезать кольцами.
  3. Выкладывать рыбу и овощи следует в форму для риса. Добавить по желанию зелень
  4. Готовить в пароварке 40 минут.

 

На гарнир рис, сваренный на воде 100 г – 110 ккал

Общая калорийность 265 ккал

Полдник

Стакан кефира 1% — 100 ккал

Ужин

Лодочки из цуккини с грибами 100 г – 70 ккал. Калорийность 1 лодочки 97 ккал. Рекомендованное количество на ужин – 2 шт.

Для приготовления взять:

  • цуккини – 3 шт. (450г);
  • вешенки или шампиньоны – 200 г;
  • лук – 120 г;
  • оливковое масло – 3 ч. л.;
  • сливочный сыр — 70 г;
  • специи, соль по вкусу.

Приготовление

  1. Цуккини вымыть, обсушить, разрезать вдоль на две половинки, ложкой вычистить средину, придавая форму лодочки.
  2. Средину цуккини нарезать кубиком, добавить измельченные грибы, лук – обжарить на оливковом масле, накрыть крышкой, протушить, затем крышку убрать, позволив жидкости испариться. Добавить специи, соль по вкусу и сливочный сыр. Протушить еще 2-4 минуты.
  3. Заполнить лодочки начинкой.
  4. Поставить в духовку на 15 минут.

 

Общая калорийность 2-х лодочек 194 ккал.

Второй ужин

Стакан кефира 1% — 100 ккал.

100 г яблок – 47 ккал.

Общая калорийность 147 ккал.

Суббота

Завтрак

Сырники 100 г – 223 ккал

Для приготовления следует взять:

  • творог с низким процентом жирности – 0,4 кг;
  • яйца – 2 шт.;
  • сахар песок – 50 г;
  • мука – 6 ст. л.;
  • растительное масло – 1 ст. л.

Приготовление

  1. Компоненты смешать до однородной массы.
  2. Обжарить на раскаленной сковороде с двух сторон до готовности.

Если жарить сырники без масла, калорийность блюда уменьшится.

Второй завтрак

Банан — 113 ккал

Обед

Стручковая фасоль с овощами и куриным филе 100 г – 70 ккал. Рекомендованная порция 300 г.

Для приготовления взять:

  • филе куриное – 330 г;
  • стручковая фасоль – 200 г;
  • морковь – 150 г;
  • лук порей – 100 г;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • соевый соус – 1 ст. л.;
  • сок четверти лимона;
  • соль, специи, сушеные травы, молотый имбирь по вкусу;
  • 10% сливки – 100 г.

Приготовление

  1. Филе курицы нарезать небольшими кусочками, добавить соевый соус, приправы, соль, пропущенный через пресс чеснок. Отставить в сторону мариноваться.
  2. Морковь нарезать соломкой, лук порей полукольцами, посолить по вкусу.
  3. На раскаленной сковороде обжарить филе 1-2 минуты, затем тушить под крышкой.
  4. Через 5-7 минут добавить стручковую фасоль, протушить еще 5 минут.
  5. Добавить лук и морковь, помешивая тушить еще 10 минут.
  6. Добавить сливки и тушить на медленном огне до готовности.

 

1 чашка кофе со сливками – 55 ккал

Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность – 285 ккал.

Полдник

Творог обезжиренный 100 г – 110 ккал

Банан – 113 ккал

Общая калорийность 223

Ужин

Овощи со сливочно-шпинатным соусом 100 г 56 ккал. Рекомендованная порция 300 г.

Для приготовления взять:

  • брокколи – 150 г;
  • цветная капуста – 100 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • шпинат – 150 г;
  • сливки 10% — 100 г;
  • оливковое масло – 1 ст. л.;
  • соль, специи по вкусу.

Приготовление

  1. Капусту слегка отварить, разделить на соцветия.
  2. Морковь нарезать кружочками.
  3. Лук обжарить 1 минуту на оливковом масле, добавить капусту, 2-3 ложки воды, накрыть крышкой и тушить 3 минут.
  4. Отдельно протушить шпинат со сливками, добавить соль и специи по вкусу.
  5. Соус добавить к овощам, протушить еще 10 минут, убрав в конце крышку.

Ржаной хлеб 50 г – 90 ккал

Общая калорийность 258

Второй ужин

Стакан кефира 1% 100 ккал

Воскресенье

В воскресенье следует сделать разгрузочный день. В этот день следует выпивать до 3-х литров чистой воды. На завтрак можно приготовить бульон из любимых овощей.

Не обед потушить помидоры, кабачки, стручковую фасоль, без использования масла. Выпить скана свежевыжатого овощного сока.

На полдник съесть салат из свежего помидора и огурца, заправленного несколькими каплями лимонного сока.

На ужин приготовить овощной суп из брокколи, болгарского перца, зелени, моркови и лука.

Следующий день также необходимо начать правильно – лучше приготовить небольшую порцию тушеных овощей, выбирая те, которые нравятся больше всего.

Питаясь по такой схеме, Вы сможете быстро привести себя в желаемую форму и не навредить организму. Будьте здоровы и приятного аппетита!

Источник

Источник: https://fithacker.ru/articles/idealnoe-menyu-na-nedelyu-dlya-pohudeniya-1200-kkal-v-den-effektivnaya-ne-golodnaya-dieta/

Диета на 5 дней: принципы, меню на каждый день, варианты питания, как быстро скинуть 5 кг

Интенсивные непродолжительные диеты приобретают все большую популярность среди желающих похудеть. Существует много различных вариантов экспресс–методик.

Наиболее оптимальным по продолжительности ограничений в питании является пятидневный марафон. Худеющий может выбрать для себя наиболее подходящий рацион в зависимости от индивидуальных предпочтений и особенностей организма.

Принципы экспресс-диет на 5 дней

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.

Диета на 5 дней – это краткосрочный режим питания, направленный на стремительную потерю массы тела.

Экспресс-методика подчиняется 4 главным правилам:

  1. Урезание суточной калорийности на 25-40 % от нормы.
  2. Соблюдение водного баланса – 1,7-2 л/день.
  3. Следование перечню продуктов и блюд в меню, без каких-либо отступлений или добавлений.
  4. Не применяется дольше указанного срока.

Компенсировать нехватку питательных веществ в период отсутствия сбалансированных и полноценных приемов пищи позволяет ежедневное употребление поливитаминных комплексов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время краткосрочной диеты в пищу используются только низкокалорийные и полезные компоненты. Исключаются любые сладости, жирная, жареная пища, хлебобулочные изделия. В процессе готовки практически не используется соль и другие специи.

Что можно и что нельзя кушать:

Под запретомДопустимы к употреблению
Сахар (в любом виде)Мед (не больше 1 ч. л./день)
Дрожжевая, кондитерская выпечкаОтрубные тосты
Майонез, соусы, кетчупЛюбая зелень
Колбаса, сосиски, жирное мясоПостная говядина, курица, индейка
Сладкая газировка, пакетированные сокиКефир, ряженка, йогурт
Бананы, виноград, финикиФрукты, сухофрукты
Картофель, консервированный горох, кукурузаОвощи
Белый рис, манкаКрупы с низким гликемическим индексом (овсянка, гречка, бурый рис)

Варианты диет на 5 дней: меню на каждый день

Разработано много различных экспресс-схем питания.

Пятидневные программы, делятся на три основные :

  1. В меню присутствует ограниченное число разных продуктов. Рацион построен на основе ингредиентов, запускающих активацию пищеварения, естественную очистку организма.
  2. Частичное голодание. Направлено на минимизацию энергетической составляющей питания.
  3. Монодиеты. Построены на употреблении 1-2 компонентов на протяжении всех 5 дней.

Разгрузочная диета «5 на 5»

Направлена на очистку и разгрузку ЖКТ. На протяжении всех дней требуется много пить полезной жидкости – минералки, чай с мятой, отвар мелисы, ромашки.

Необходимо употребить определенное число продуктов, разделив их на 5 дней:

  • яблоки – 5 шт.;
  • нежирный сыр – 0,5 кг.;
  • творог 0% – 1 кг.;
  • овощи (огурцы, томаты, сельдерей) – 1,5 кг.

Актерская диета

Экстремальная форма питания, состоящая из нескольких монодиет, является очень популярной в среде известных творческих людей.

Суть пятидневной программы заключается в максимальном урезании калорийности. В результате удастся не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм.

Необходимо строго соблюдать рацион, который для каждого дня индивидуален:

  • День 1. Томатно-рисовый. Употребляется отварной нешлифованный рис (4-6 приемов пищи по 200 г) + томатный сок.
  • День 2. Кисломолочный. В течение дня съесть 0,7 кг творога и выпить 1 литр кефира.
  • День 3. Белковый. Разрешено отварное нежирное мясо – курица, индейка, телятина, кролик.
  • День 4. Сырный. 200 г твердого сыра до 30% жирности и 0,7 л. свежевыжатого сока (можно заменить на сухое красное вино).
  • День 5. Фруктовый. Кушать яблоки и груши – по количеству ограничений нет.

Английская диета

Суть схемы: рацион составлен из чередования белков и клетчатки, общая норма в день – 1000 ккал.

Каждый день за 30 минут до завтрака надо выпивать стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока.

ДеньЗавтракОбедПолдникУжин
БелковыйКофе, цельнозерновой тост с медомУхаЙогурт2 яйца
ОвощнойЯблоко – 2 шт.Тыквенный суп

с зеленью

Зеленый чайТушеные кабачки с морковкой
БелковыйОмлетКуриный бульон с мясомКефирКусок запеченной рыбы
ОвощнойГруши – 2 шт.ВинегретТоматный сокОвощной салат
БелковыйЧай, сыр 70 г, кусок отрубного хлебаСуп из индейкиРяженкаОтварная грудка

Можно использовать более строгий вариант, когда первый день будет разгрузочным (1,5 кг несладких фруктов и зеленый чай). Далее схема сохраняется такая же.

Белковая диета

Наиболее эффективная и качественная потеря веса происходит при минимальном поступлении в организм углеводов, жиров и насыщенном содержании рациона белками.

Способ приготовления – варка, тушение, запекание. Все блюда готовятся без масла. Одна порция – 200 г. Вода, чай – без ограничения.

Белковое меню на 5 дней:

ДниЗавтракЛанчОбедПерекусУжин
1Запеканка, кофеЯйцоСпаржа с кусочками говядиныРяженкаКурица, нарезка из огурцов
2ОмлетТворогТушеная фасоль с морковкойЙогуртРыбные котлеты с черри
3Отрубной тост с куриным паштетом, зеленый чайЯйцоГолубцы, творогКефирИндейка с зеленью
4Сырники без мукиЙогуртФрикадельки с тушеной капустойСтакан молокаОтварная рыба
5Творожная масса с укропомЯйцоКролик в духовке с чесноком и брокколиЙогуртКуриная грудка, салат из свежих овощей

Фруктово-овощная диета

Вкусная и полезная схема питания направлена на очистку кишечника и нормализацию обменных процессов. Система предполагает дробное 5- или 6-разовое питание.

Продукты можно употреблять в сыром, вареном, тушеном, печеном виде.

Пятидневная программа имеет 2 варианта:

  1. Классический: 3 приемы пищи – строго овощные (супы, салаты, запеканки без масла), 2 перекуса – любые несладкие фрукты.
  2. Жесткий, но с одним белковым днем:
  • первый – свежевыжатые соки – 1,5 л;
  • второй – фрукты – 1,5-2 кг;
  • белковый – творог – 600 г, кефир – 1 л;
  • четвертый – овощные смузи – до 2 литров;
  • пятый – овощи в свежем и отварном виде – 2 кг.

Выход должен быть постепенным, без резкого увеличения калорийности.

Очищающая диета

Предполагает наличие предварительной подготовки. За неделю до очистки необходимо исключить всю вредную и высококалорийную пищу.

Пищевая программа на 5 дней построена следующим образом:

  • День 1. Питьевой. Требуется выпить не менее 2,5-3 литров жидкости – минеральная вода, зеленый чай, натуральные соки (не пакетированные).
  • День 2. Употребить до 1,5 кг абрикосов, персиков, киви, манго, слив +вода.
  • День 3. Сырые овощи, зелень +фрукты.
  • День 4. Разрешается термическая обработка продуктов второго и третьего дней.
  • День 5. Добавляются каши и кисломолочные напитки (1 л).

В последующие 3-4 дня вводятся мясные, рыбные ингредиенты.

Сытная капустная диета

Рацион насыщен полезными компонентами и витаминами.

В приготовлении блюд используются следующие продукты:

  • все виды капусты;
  • яйца;
  • диетическое мясо;
  • кефир, йогурт, творог, молоко.

Меню капустной диеты:

ДниЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
1Омлет, томатБрокколи с чеснокомСуп из капусты65 г морской капустыТушенная капуста, стакан молока
2Морковно-яблочная запеканкаКапустный салат со свежим огурцомГолубцыОтварная брюссельская капустаГречка с кусочками говядины,

кефир

3Смузи из капустыЯйцо, ряженка – 250 гКуриный бульон с сельдереемПорция цветной капустыТворог
4Капустный салат с лимонным сокомФрукты – 2 шт.Щи из квашеной капустыМорская капуста с яйцомОвощное рагу,

йогурт

52 яйцаВинегретКапуста запеченная с сыромБрокколи с кунжутомКотлеты из капусты,

черри

Диета для похудения на 5 кг за 5 дней

Схема питания построена по принципу: «Один день – один продукт».

  • Понедельник – мясной. За день необходимо съесть – 0,5 кг любого нежирного мяса (курица, индейка, кролик). При готовке допускается использование укропа, петрушки, чеснока.
  • Вторник – овощной. В течение дня употребляются только овощи в сыром, отварном, запеченном, тушеном виде. Салаты можно заправлять 3-4 каплями оливкового масла.
  • Среда – фруктовый. Разрешено кушать несладкие фрукты – в любом количестве.
  • Четверг – злаковый. Основу меню составляют каши из цельнозерных злаков (ячмень, пшено, овсянка и др.) Одна порция – 250 г. В качестве перекуса допускаются орехи.
  • Пятница – творожный. Базовый продукт – творог (500 г). Употребить за 4-6 приемов.

На протяжении всех дней можно пить минеральную воду, чай, травяные напитки, свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

Диета «Лесенка» на 5 дней: минус 5 кг

Не Голодная Диета Эффективная На 5 Дней.

Программа питания построена по принципу последовательных шагов. Каждый день – это ступень, которая несет в себе определенную функцию. На одной стадии предполагается употребление 1-2 продуктов.

Основные этапы диеты «Пять ступеней»:

  1. Очищающий. Данная фаза выполняет подготовительную роль. В самом начале пути проводиться очищение желудка от продуктов жизнедеятельности. В течение дня необходимо есть только несладкие яблоки (1 кг), выпить 2-2,5 литра чистой воды. Через каждые 2 часа – пить по таблетке активированного угля.
  2. Восстановительный. Этап направлен на улучшение микрофлоры кишечника. Дневной рацион составляют кисломолочные продукты: кефир – 1,5 л, творог 0-3% (500 г), обильное питье.
  3. Энергетический. Основная функция – восполнение энергии. В сутки необходимо употребить 250-300 г изюма, 2 ст. ложки меда, пить компот из сухофруктов (1-2 л).
  4. Строительный. Выполняется задача по обеспечению организма необходимыми белками и микроэлементами. За день необходимо съесть 600 г отварного куриного мяса с зеленью. Питьевой режим сохраняется.
  5. Сжигающий. Завершающая фаза обеспечивает максимальные условия для расщепления жировых клеток. Созданная отрицательная калорийность рациона дополняется клетчаткой и полезными жирами. Меню составляют 200 г овсянки, овощи, несладкие фрукты (3 шт.) и 20 г оливкового масла.

Диета на 5 дней: отзывы и результаты похудевших

Мнения людей, оценивших на практике действие экспресс-методик, разделились. Для одних строгая пятидневка стала толчком к дальнейшей работе над собой, другие отмечают ухудшение самочувствия и проблемы с желудком.

Придерживалась белкового меню. Первые дни чувствовала себя очень хорошо, потом появилась тяжесть в желудке и проблемы со стулом. Советую больше пить жидкости. В принципе, я результатом довольна – минус 3 кг.

Ольга, 29 лет, г. Новосибирск

Больше никогда не стану мучить себя голодом. Никаких жестких диет! Я сильно подорвала свое здоровье – сидела неделю на монодиете. Потеряла за 7 дней 4 кг. Через два месяца набрала 8 кг. До сих пор не могу справиться с периодическими приступами переедания. Кто желает быстро похудеть, должен иметь железную силу воли, чтобы не сорваться потом.

Катерина, 34 года, г. Томск

Питалась по схеме «Лесенка». Очень понравилось. Я люблю творог, овсянку, яблоки, ем их с удовольствием, поэтому диета мне не показалась сложной. При условии моих небольших отступлений (в третий день я ела финики и выпила 2 чашки кофе с молоком), мне удалось потерять 3,5 кг. Сейчас продолжаю правильно питаться, пока срывов не было.

Алена, 27 лет, г. Екатеринбург

Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней

Главным преимуществом применения краткосрочных питательных программ является быстрый результат.

Правильно организованная экспресс-система имеет ряд положительных моментов:

  • происходит очищение организма;
  • закладывается фундамент для формирования полезных пищевых привычек;
  • вырабатывается мотивация для дальнейших действий.

Быстрое снижение веса всегда сопровождается стрессом для организма.

Период резкой смены питания имеет определенные негативные особенности и последствия:

  • максимальное урезание калорийности приводит к изменению обменных процессов;
  • скудный рацион не позволяет получать необходимую норму питательных веществ;
  • потерянный вес при неправильном выходе из диеты может вернуться к прежнему показателю или даже значительно превысить его;
  • жесткий рацион, присутствие постоянного чувства голода вызывает быструю утомляемость, повышенную сонливость, раздражительность, может даже привести к депрессии.

Для того чтобы сохранить полученные результаты и минимизировать возможные последствия, необходимо заранее морально и физически подготовиться.

Людям с ослабленной иммунной системой, имеющим хронические заболевания ЖКТ, подверженным частой смене настроения, практиковать любые формы экспресс-похудения не рекомендуется.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-5-dnej.html

Поделиться этой записью: