Похудение это метод

Содержание

47 удивительных и научно обоснованных способов похудеть

Похудение Это Метод. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

Это самые лучшие, самые обоснованные способы, чтобы похудеть, которые можно найти в научных источниках. Если вы считаете, что “большинство” из этих способов – недостаточно для вас, если вы генетически предрасположены к набору веса, то любое слабое звено в вашем состоянии и образе жизни может помочь вам. Если у вас ожирение, то с большой долей вероятности вы не делаете эти шаги.


 

Например, если вы хронически спите всего по 5 часов в сутки, или у вас не налажен жесткий циркадный ритм, то вы не сможете похудеть, если даже будете выполнять все перечисленные рекомендации. Даже одно слабое звено приводит к набору веса, а если у вас присутствует ожирение, то это звено у вас обязательно имеется.

Люди в погоне за тонкой талией пытаются съесть больше цельных (не переработанных) зерен с клетчаткой, но затем подвергаются воздействию длинных световых циклов с искусственным синим светом в ночное время. Они ложатся поздно, мало спят и находятся в хронически активированной стрессовой реакции своего организма. И потом они удивляются, почему у них ожирение.

Вы, наверное, думаете, что “перепробовали все”, чтобы похудеть. Но если вы не придерживаясь всего этого списка способов, то вы не пытались сделать ничего ценного для своего веса. Вы можете прочесть эту статью и написать в комментариях, что уже пробовали все это, но до сих пор не можете похудеть.

Основы похудения

Информация в этой статье не расходится с тем мнением, что если вы сократите ваши калории ниже определенной точки, то вы будете терять вес. Действительно вопросы энергетического баланса очень важны. Конечно же у голодающих людей в Африке нет ожирения. Но проблема заключается в том, что мы живем в более развитой стране и у нас всегда есть доступ к пище. Мы не может очень долго терпеть голод, чтобы в течение 12-16 часов находиться на скучной работе без пищи. Мы не можем терпеть так долго, у нас не хватит силы воли.

Кроме того, если ваш метаболизм не работает, так как нужно, то вы вынуждены будете сокращать калории до нездорового уровня для того, чтобы похудеть. Вы будете чувствовать себя слабым, усталым, озабоченным и подавленным человеком, если вы просто станете “меньше жрать”.

На самом делу нужно посмотреть, какие факторы влияют на чувство голода и метаболизм. Есть куча факторов, которые заставляют нас быть голодными и больше есть, что составляет одну часть уравнения энергетического баланса. Также существует целая куча факторов, которые вызывают сжигание жира и расход энергии. Это другая сторона уравнения.

Много полных или с ожирением людей очень сильно заботятся о потере веса, но их тело не функционирует так, как это положено. Так что не справедливо обвинять кого-то, кто страдает ожирением, что он много ест или мало двигается. Можно даже добавить, что как только человек приобретает лишний вес, то снизить вес становится очень сложно, а иногда даже невозможно.

Поэтому если вы не можете снизить свой вес без добавок для похудения, то это означает, что ваше тело болеет. И мы знаем, что изменить что-то сложнее, чем это предотвратить – копейка профилактики здоровья стоит рубля лечения. Поэтому, вероятно, вам стоит практиковать весь перечень способов из этой статьи, чтобы снизить свой избыточный вес. И сразу нужно понимать, что добавки для похудения и лекарства можно использовать после того, как вы попробовали все остальное и делали это в течение продолжительного времени.

Восстановите свой циркадный ритм

Похудение Это Метод. Методы похуденияИсследования, проведенные за последние несколько десятилетий, признали важность циркадных ритмов в биологии ожирения. Биология циркадных ритмов имеет большое значение по влиянию на энергетический баланс и обмен веществ.

Мышей, которые едят в неправильное время (когда темно для человека) набирали больше веса, несмотря на отсутствие каких-либо значимых различий в калорийности питания по сравнению с другими мышами. И рост веса тела не зависел от их физической активности, очевидно, что их метаболизм нарушался. (Источник)

Очень часто циркадный ритм нарушается у людей, работающих в ночную смену, либо работающих вахтовым методом в другом часовом поясе. (Источник)

Если же у мышей проявлялся дефицит гена циркадных часов организма, то у таких мышей развивалось ожирение. Такие мыши имеют пониженные уровни и плоский пик увеличения орексина, нейромедиатора, который увеличивает энергетический метаболизм. (Источник).

Хотите нарушить свой циркадный ритм и сбросить его отсчет – включите освещение в своей квартире, особенно синий и зеленый спектр, после 23.00 часов вечера. Но только помните, что восстанавливать гораздо труднее, чем поддерживать здоровье.

Ешьте в течение 12-часового интервала

Окно начинается, когда вы просыпаетесь, так что не ешьте после 12 часов с момента своего пробуждения. Нельзя есть даже немного, даже маленькую печенюшку. Но лучше всего, если между вашим завтраком и ужином прошлого дня будет не менее 13-14 часов. Это означает, что при ужине в 19.00 (или через 12 часов, как вы проснулись в 7 утра) ваш завтрак не должен начаться ранее 8.00 – 9.00 часов следующего утра.

Такое питание есть часть циркадного ритма вашего организма, но важно подчеркнуть другое. Могут быть особые обстоятельства, когда вы можете съесть немного меда перед сном – если вы в течение всего дня снижали уровень глюкозы в организме. Можно с уверенностью сказать, что потребление калорий после 20.00 вечера увеличивает риск ожирения, независимо от времени начала сна и его продолжительности. (Источник)

Кроме того, прием пищи в вечернее время или перед сном предрасполагает людей к увеличению веса путем увеличения общей калорийности питания. Большая часть калорийности вашего суточного рациона должна быть съедена за завтраком и обедом, а ужин не должен превышать 20% от суточной калорийности. (Источник)

Получайте как можно больше солнечных лучей в течение дня

Похудение Это Метод. Сравнительный обзор самых эффективных методов похуденияСолнце увеличивает α-МСГ (Альфа-меланоцитстимулирующий гормон), который помогает загорать и уменьшает аппетит. (Источник) Излучение солнца снижает степень ожирения у животных, которое зависит от уровня содержания в крови витамина D (Источник). Ученые подозревают, что дефицит витамина D может быть причиной ожирения. (Источник)

Кроме этого солнце увеличивает выработку BDNF (нейротрофический фактор мозга), который помогает уменьшить аппетит. После загара на солнце, вечером в тот же день в организме увеличивается оксид азота, который посредством нескольких механизмов стимулирует потерю веса.

Оксид азота (No) в качестве сигнальной молекулы стимулирует поглощение глюкозы, а также расщепление глюкозы и жирных кислот в мышцах, сердце, печени и жировой ткани; тормозит синтез глюкозы, гликогена и жиров в тканях-мишенях (например, печени и жировой ткани); а также усиливает распад жиров в жировых клетках. (Источник)

Солнце уменьшает воспаление (но в краткосрочной перспективе, сразу после загара, воспаление нарастает, что вы неоднократно чувствовали в виде слабости после возвращения с пляжа), снижает окислительный стресс и психологическую тревожность. Чтобы получить хорошую дозу солнечных лучей лучше всего загорать в течение короткого промежутка времени в промежутке 12.00 – 13.00 часов дня. Длительность нахождения под солнцем с открытым телом должна варьироваться между 10 и 30 минутами в зависимости от типа вашей кожи. Именно в это время наша кожа может получить максимум полезных лучей без превышения облучения более опасным спектром излучения. Но если вы получили более 30 минут солнечного облучения, или даже получили солнечные ожоги, то стоит принять не менее 12 мг Астаксантина, который поможет снизить воспаление и уменьшить риск рака кожи.

Если вы боитесь рака кожи, то настройка и сохранение циркадного ритма поможет защитить вашу кожу от ультра-фиолетового излучения. (источник) Кроме всего, если вы избегаете солнца, то сможете незначительно снизить риск меланомы, но увеличите свой риск развития неходжкинской лимфомы, рака толстой кишки, плоскоклеточного рака легких, рака плевральной полости, рака предстательной железы, рака почки, рака мочевого пузыря и других онкологических заболеваний. Без солнца риск рака идет вверх. (источник)

Сделайте освещение при своем пробуждении как можно ярче

Кроме количества солнечного света важно и время попадания на сетчатку ваших глаз этих солнечных лучей. Интенсивное солнечное облучение, особенно по утрам, сильно связано с более низким индексом массы тела, независимо от начала сна и его длительности. (источник)

В частности, при средней суточной освещенности более 500 люкс индекс массы тела показывал более низкие результаты. В практическом плане можно считать, что каждый час, проведенный при освещенности в 500 люкс, дает снижение индекса массы тела на 1,28 единиц. (источник) Но это при условии регулярного (ежедневного) освещения.

В частности, красный и зеленый спектр освещения, который поступает на сетчатку ваших глаз в течение 2-х часов после пробуждения и ограничение этого спектра света во время вашего сна, изменяет уровни гормонов сытости – лептина и грелина. Гормон лептин увеличивается, а гормон грелин – снижается. (источник) Подобное изменение этих гормонов приводит к снижению голода после сна.

Было обнаружено, что воздействие, по крайней мере, 45 минут утреннего света (между 6 и 9 часами утра) с освещенностью в 1300 люкс в течение 3-х недель у женщин с ожирением, приводило к уменьшению объема жира в организме и снижению аппетита. (источник)

Блокируйте синий цвет в вечернее и ночное время

Похудение Это Метод. Самые быстрые и эффективные способы похуденияУвеличение длительности светового облучения в течении суток связана с развитием ожирения у людей и мышей. (источник) Синий свет, который попадает на сетчатку наших глаз в ночное время (после 22.00) способствует увеличению веса тела. (источник) Даже тусклый свет ночью нарушает работу циркадных часов и наращивает вес. (источник)

Ученые определили, что примерно 35% от повышенного веса основывается на нарушении светового облучения и опирается на длительность светового дня и освещение глаз в ночное время. (источник) Подобное ежедневное увеличение длительности светового облучения не увеличивает энергетические расходы организма и не стимулирует потребление пищи. Такой рост веса тела связан с периодом снижения норадренергетической активации бурой жировой ткани, которая помогает увеличивать расход энергии через преобразование жирных кислот и глюкозы в тепло. (источник)

Ученые рекомендуют носить очки с красным фильтром в течение 4-х часов перед сном, чтобы погасить зеленый и синий спектр освещения, особенно от экранов телевизора, компьютера и смартфона. Кроме этого было бы очень полезным закрывать темной лентой всю светящуюся электронику, излучающую синий и зеленый свет в ночное время. Стоит убрать различные будильники со светящимся циферблатом из спальни, а при просыпании ночью – не включать освещение на кухне или в туалете.

Отрегулируйте свой сон с продолжительностью 7-8 часов

Короткая длительность сна независимо связана с увеличением веса во многих исследованиях. (источник) Такое сокращение сна повышает риск ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых. (источник) Плохой сон может увеличить чувство голода и нарушить выработку гормонов аппетита – грелина и лептина. (источник) Если у вас не отрегулирован сон и вы просыпаетесь в середине ночи, то это плохой знак и тогда другие шаги по похудению могут быть просто бесполезны.

Принимайте холодные процедуры

Это означает – принять холодный душ, носить более тонкую одежду, проветривать помещение и т.д. Очень полезно, если вы можете довести себя до дрожи каждый день или даже несколько раз в день. У вас должны проступить мурашки. Если их нет, то ваши холодные процедуры явно недостаточны. Холод увеличивает выработку тиреотропин-рилизинг гормона и Т3-гормона щитовидной железы, что стимулирует производство и сжигание бурого жира. А если ваше здоровье позволяет, или вы хотите ускорить сжигание жира, то принимайте ледяные ванны, но, естественно, сначала определите возможности вашего организма по переносу такой стрессовой процедуры.

Уменьшите свой стресс

Похудение Это Метод. 47 удивительных и научно обоснованных способов похудетьКак известно, стресс стимулирует набор веса. Стресс повышает уровень кортизола и динорфинов (опиоидных пептидов), что приводит к набору веса тела. (источник) Стресс увеличивает содержание глутамата, который повышает аппетит, что зачастую называется «заеданием стресса». (источник) Стресс стимулирует устойчивость нашего мозга к серотонину (источник), а известно, что серотонин понижает аппетит. (источник)

Стресс также вызывает сопротивлении дофамину, что заставляет нас есть больше пищи, чтобы получить удовлетворение от еды. (источник) Зачастую аппетитная еда понижает стрессовое состояние, но приходится есть больше вредной пищи, чтобы прийти к этому ощущению.

Иногда люди, чтобы снизить стресс в своей жизни, увеличивают порции в своей тарелке или переносят больший объем пищи на вечернее время. Но такое похудение только усугубляет стрессовое состояние через рост объема жира в теле и соответствующий рост общего воспаления, вызываемого ожирением. Лучшими способами борьбы с «заеданием стресса» являются психологический анализ своего состояния, практика медитаций или аутогенных тренировок, и приведение своей жизни к более простому варианту существования, где нет стресса.

Включите в свое питание эти продукты

  1. Ешьте больше белка (лучше всего в виде морепродуктов) – вместо мясных продуктов из говядины и свинины. Исследования по изучению диет с высоким содержанием белков показывают на увеличение сжигания жира и снижению веса. (источник) Рыба стимулирует рост гормона лептина (источник), который при повышенном уровне связан с ожирением.
  2. Увеличьте в своей диете количество растворимой и нерастворимой клетчатки из овощей, фруктов, орехов и семян. Ешьте такие продукты не как дополнение, а как основное блюдо. Овощи, богатые клетчаткой, как было показано различными исследованиями, приводят к потере веса. (источник) Растительное волокно используется кишечными бактериями для своей жизнедеятельности и одновременно происходит производство бутирата, который помогает снижать вес. (источник)
  3. Животные продукты, например жирная рыба, насыщают организм жирами, что увеличивает уровень гормона кишечника – холицистокенина (CCK), который уменьшает аппетит. Бобовые (фасоль, бобы, горох, чечевица…) также способствуют выработке гормона ССК, но если вы предрасположены к воспалительным или аутоиммунным заболеваниям, стоит сократить потребление бобовых. Прием их в пищу вызовет рост общего воспаления в организме и сможет нарушить ваш циркадный ритм, что снова приведет к набору веса.
  4. Продукты с низким гликемическим индексом позволяют предотвратить развитие гипогликемии и резистентности к инсулину. Уберите из своей диеты сахар, муку, макароны и другие продукты, способствующие резкому подъему глюкозы в крови после еды.
  5. Сократите употребления клейковины из злаковых. Известно, что некоторые люди реагируют на клейковину увеличением аппетита.
  6. Включайте в свое питание различные супы. Как показали исследования, та же калорийность в супе по сравнению с другими блюдами из твердой пищи, помогала людям чувствовать себя сытнее большее время и употреблять меньше калорий. (источник)
  7. Включайте в свой завтрак белковые продукты, например яйца. В одно из исследований 30 женщин с избыточным весом съедали на завтрак одно яйцо вместо продуктов с углеводами, что увеличивало состояние сытости и эти женщины ели меньше в течение 36 часов. (источник)
  8. Будьте осторожны с большим количеством лектинов в пище. Для некоторых людей лектины могут привести к лептиновой (лептин – гормон) резистентности (источник), при которой происходит нарушение ощущение сытости, и люди едят больше пищи. Наибольшее количество лектинов содержится в бобовых (до 2% от веса), а также в определенных морепродуктах (угорь, моллюски, камбала).
  9. Сократите потребление углеводов. Большинство людей набирают вес при пище, богатой углеводами. С одной стороны углеводы увеличивают уровень серотонина, который снижает аппетит и, поэтому, люди чувствуют себя более расслабленными и сытыми после тортика. С другой стороны, углеводы увеличивают количество инсулина в крови, который вызывает увеличение веса тела, как и сытость в краткосрочной перспективе.
  10. Сократите прием в пищу вредных масел (насыщенных жиров), и увеличьте поступление жиров из рыбы, или из полезных растительных масел, например, оливкового. Кроме этого большинство орехов содержит много полезных жиров. Известно исследование, в котором оливковое масло принесло большую потерю веса, чем диета с низким содержанием жиров при 8-недельном сравнении. (источник) Известно, что олеиновая кислота, основная жирная кислота оливкового масла, возбуждает нейроны, что приводит к уменьшению веса тела. (источник) А линолевая кислота, содержащаяся в других растительных маслах, и сахар совместно увеличивают экспрессию генов, которые помогают создавать жировые клетки. (источник) Стоит знать, что кокосовое масло является главным источником лауриновой кислоты, которая может вызывать воспаления и резистентность к инсулину, что приводит снова к набору веса.
  11. Потребляйте продукты питания с меньшей плотностью энергии на единицу их веса. Исследования показали, что подобные продукты по сравнению с продуктами более насыщенными энергией, приводят к понижению веса. В одном из этих исследований женщины, которые ели суп (продукт с малой плотностью энергии), потеряли на 50% больший вес, чем женщины, которые ели те же калории, но в продуктах с большей энергетической плотностью. (источник)

Сократите калорийность своего питания

Лучше, если ваша калорийность будет находиться всегда в отрицательном положении при расчете необходимых калорий при вашем образе жизни. Достаточно, если вы будете находиться на 10-15% меньшей калорийности, и станете практиковать еженедельное сухое голодание на 24-48 часов. Большее снижение калорийности своей диеты может привести к ухудшению здоровья и депрессивному состоянию.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Похудение Это Метод. Как похудеть в домашних условияхЛучшими упражнениями для похудения являются те, которые проводятся с высокой интенсивностью. Вырабатываемый при этом адреналин усиливает высвобождение жирных кислот из жировой ткани. (источник) А гормон ноадреналин подавляет желание поесть. (источник) Кроме этого физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов, которые активируют опиоидные рецепторы и подавляют аппетит. (источник)

Хотя полезны разнообразные физические нагрузки, но аэробные упражнения, например, ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, приводят к значительному сокращению жира на животе. (источник) Суть любых физических упражнений при похудении – сжигать калории и увеличивать нейротрофический фактор, который заставляет нас есть меньше. (источник)

Практикуйте занятие йогой

Как оказалось, йога увеличивает выработку фактор роста нервов, который заставляет нас есть меньше. (источник) Мужская сперма также содержит фактор роста нервов, поэтому частое занятие сексом может помочь уменьшить аппетит и снизить вес.

Внедряйте здоровые привычки в питании

Контролируйте размеры своих порций и выбирайте те блюда, которые утолят голод, но не более, чем голод того требует. Размеры порций и тарелок влияют на то, как много мы едим. (источник) Стоит приступать к еде, когда вы голодны, но нельзя переедать.

Будьте осторожны, когда все вокруг едят бездумно, во время различных праздников или ради удовольствия. Но не стоит очень сильно ограничивать себя в еде, ведь есть много примеров, когда люди срывают соблюдение режима питания и уходят в «запой» по еде. Вы должны просто изменить свой образ жизни, чтобы питание соответствовало по калорийности вашей потребности, удовлетворяло бы голод, но не более того.

Любите и поддерживайте хорошее настроение

Гормон гипоталамуса окситоцин выделяется при положительных взаимодействиях между людьми и снижет ваш голод. (источник) Эмоции при любви стимулируют выработку фактора роста нервов (источник), что снижает аппетит и увеличивает количество эндорфинов, активирующих опиоидные рецепторы.

Будьте страстным человеком

Страсть к вашей жизни или работе снижает тягу к пище, а когда вам скучно, то вы будете переедать. Когда вы увлечены или очень заняты, то еда будет приносить вам меньше удовольствия, и часто люди просто забывают поесть.

Практикуйте медитацию

Если вы планируете свою диету, то будете меньше есть и получать больше удовольствия от еды. Но для этого необходимо управлять своими эмоциями. Медитация или аутогенная тренировка позволит вам стать менее импульсивными и ваши действия будут более осознанными.

Пейте воду

Если вы пьете много воды, то молекулярный водород из жидкости увеличивает Фактор роста фибропластов FGF21, что приводит к сжиганию бурого жира и увеличивает энергопотребление и приводит к уменьшению веса. (источник) Ученые подсчитали, что 2 литра воды в день позволяют вам сжечь дополнительно 96 калорий. (источник) Кроме этого вода стимулирует активацию метаболизма, например, 500 мл воды увеличивает метаболизм на 24-30% в течение 1-1,5 часа после питья этого объема жидкости (смотрите график ниже).

Похудение Это Метод. Как похудеть быстро и эффективноЕшьте медленнее

Если вы хорошо пережевываете пищу, то вы съедите меньше, получите больше наслаждения от еды и сможете выработать больше гормонов сытости. В одном исследовании здоровые женщины старались медленнее кушать, что в итоге привело к уменьшению на 67 калорий каждый прием пищи.

Не снижайте уровень глюкозы в крови слишком сильно

Предотвратить сильное снижение глюкозы (гипогликемию) можно за счет правильного питания с большим количеством овощей и фруктов (за счет клетчатки), большим содержанием белка и достаточным количеством жира. При гипогликемии происходит высвобождение глутамата, который повышает аппетит. (источник) Самыми сильными причинами увеличения глутамата в крови являются гипогликемия и психический стресс. Поэтому очень важно при похудении не делать очень больших промежутков времени между приемами пищи и снизить стрессовую нагрузку.

Снижайте в своей диете количество углеводов

Инсулин один из самых сильных гормонов, стимулирующих набор веса. Высокий гликемический индекс углеводов вызывает скачок выработки инсулина и может привести к резистентности клеток к этому гормону. Если вам трудно снижать свой вес, то стоит в первую очередь уменьшать количество углеводов в своем питании. Вариантом выбора может быть сокращения получения с пищей углеводов до 150 грамм в сутки.

Кроме этого стоит употреблять углеводы во время физической тренировки, или во второй половине дня, когда клетки вашего организма более чувствительны к инсулину. Но стоит придерживаться 12-часового окна приема пищи. Если у вас определен повышенный уровень инсулина, то снижение углеводов в диете для вас очень важный фактор поддержания здоровья.

Практикуйте периодическое голодание

Похудение Это Метод. 12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условияхПодобный тип голодания очень полезен для снижения веса, уменьшения общего воспаления и даже для продления жизни. Результаты одного большого исследования показали, что голодание через день в течение 12 недель привело к большей на 5,5 кг потере веса, чем у тех людей, кто следовал ежедневным ограничениям в калорийности своего питания. (источник)

Получайте больше кислорода

В недавно опубликованной научной статье были предоставлены некоторые свидетельства того, что повышенный уровень СО2 (углекислый газ) является одной из причиной ожирения. (источник) Есть данные, что одновременно с ростом случаев ожирения происходит увеличение концентрации СО2 в атмосфере на 40%. (источник) Наше современное общество большее время проводит в помещениях, где уровень углекислого газа достигает еще больших величин. (источник)

СО2 во вдыхаемом воздухе снижает значение pH крови, что в свою очередь вызывает повышение кислотности и сказывается на кислотность спинномозговой жидкости. Нервные клетки в гипоталамусе, которые регулируют аппетит и режим бодрствования, как было показано, чрезвычайно чувствительны к изменению кислотности, удваивая свою активность при снижении pH на 0,1 единицы. (источник) Ученые предполагают, что увеличение кислотной нагрузки приводит к увеличению аппетита и к снижению расхода энергии, тем самым внося свой вклад в развитие ожирения. (источник)

Оптимизируйте уровень ваших гормонов

Стоит убедиться, что уровни таких гормонов, как свободный и общий Т3, гормон роста, тестостерон и эстроген находятся в здоровом диапазоне. Тестостерон имеет огромное значение для снижения веса у мужчин (источник), и у большинства современных мужчин этого гормона не хватает. Если же вы женщина с низкими значениями эстрогена (обычно после менопаузы), то лекарственная поддержка гормональными препаратами может вам помочь. (источник)

Гормон роста и его предшественник увеличивает мышечную массу и уменьшает жировую прослойку. Лучшим вариантом лекарственной замены может быть ацетат соматостатина, который также способен улучшить ваш сон. Известно, что лечение с низкими дозами гормона роста и с одновременном ограничении калорийности питания ускоряют потерю жировых отложений и увеличивают мышечную массу. (источник)

Гормон окситоцин и альфа-меланоцит-стимулирующий гормон могут помочь вам уменьшить голод. Получая достаточно солнечного света и практикуя процедуры с холодом, вы можете оптимизировать выработку этих гормонов. Сохранение здорового циркадного ритма очень важно для балансировки всех ваших гормонов.

Посещайте сауну

Сауны могут помочь снизить вес тела, но это работает в основном с полными людьми. (источник) Сауны имеют важное значение почти в каждой культуре за последние несколько тысяч лет.

Включите в свою диету продукты питания, помогающие похудеть

  • Яблочный уксус (подавляет аппетит) (источник)
  • Капсаицин из жгучих перцев способствует потере веса. (источник) Частично это происходит за счет увеличения выработки энергии телом, а также за счет блокировки блуждающего нерва и активации транзисторного рецепторного канала vanilloid-1 (TRPV1) (источник)
  • Темный шоколад – не менее 80% содержания какао-бобов (источник)
  • Стойкий крахмал, который имеет множество механизмов, приводящих к похудению. (источник)

Похудение Это Метод.

Используйте на свой выбор биологические добавки

  • Пробиотики (L gasseri, L. rhamnosus, B lactis), которые снижают воспаление в кишечнике, что может быть причиной набора весе. (источник)
  • Берберин – при приеме этого вещества люди с повышенным весом теряли примерно 5 кг за 3 месяца. (источник) Берберин способствует развитию бурого жира и увеличивает активность различных генов, способствующих трансформации белого жира в бурый. Он также подавляет активность АМПК в гипоталамусе.
  • Гидроксиметилбутират или HMB способствует увеличению мышечной массы и потери жира. (источник)
  • EGCG из зеленого чая, который при приеме только добавок помогает снизить вес от 0,2 до 3,5 кг. (источник) Зеленый чай способствует сжиганию жира даже, если вы находитесь в покое. Но результаты могут зависеть от индивидуальных особенностей организма.
  • Глюкоманнан – способствует снижению веса до 5,5 кг за 8 недель без изменения физической активности и калорийности рациона.
  • Форсколин – снижает содержание жира в организме мужчин, но может немного увеличить вес у женщин. (источник) Не считается эффективным препаратом.
  • Кальций – при увеличении его потребления способствует хорошему снижению массы тела. (источник) Стоит отслеживать количество кальция, который вы получаете вместе с пищей и при необходимости включит в диету семена кунжута или мака. А для того, чтобы кальций не откладывался в артериях, необходимо использовать добавки витаминов К2 и D3.
  • Хмель – экстракт этого растения уменьшает жировые отложения у здоровых людей. (источник)
  • Зеленый кофе и экстракт фасоли – мета-анализ показал, что экстракт зеленого кофе может помочь снизить вес до 2,5 кг, а экстракт фасоли блокирует поглощение углеводов, что может помочь потерять некоторый вес. (источник)
  • Мукуна жгучая – растение, которое часто используется для лечения мужского бесплодия. Но она также способна увеличить уровень гормона дофамина, что может помочь бороться с аппетитом. (источник)
  • Гарциния камбоджийская, способна снизить вес в пределах 1 кг за 2-3 недели.(источник)
  • Синефрин из горького апельсина. Имеет схожие механизмы с эфедрином, но менее мощный по воздействию. Он позволяет снизить аппетит и сильно увеличить сжигание жира. (источник)
  • Липоевая кислота – за счет уменьшения АМПК в гипоталамусе. (источник)
  • Гриб Рейши (источник)
  • Яблочные полифенолы – приводят к снижению уровня гормона лептина. (источник)
  • Карвакрол – уменьшает жировые отложения за счет подавления костного морфогенного белка, фактора роста фибропластов, а также подавляет продукцию провоспалительных цитокинов в висцеральной жировой ткани путем ингибирования толл-подобного рецептора. (источник)
  • Индол-3-карбинол – снижает вес при диете, богатой жирами, через уменьшение висцерального жира и снижения содержания липидов в плазме крови. Кроме этого уменьшает выработки провоспалительных цитокинов в жировой ткани. (источник)
  • L-аргинин и L-Цитруллин – через увеличение содержания оксида азота. (источник)

 

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.Среднее 5 Всего голосов (4)

Источник: https://kodelife.ru/47-udivitelnyx-i-nauchno-obosnovannyx-sposobov-poxudet-chast-1/

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.

Если Вы относитесь к этой людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.

Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».

И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.

Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.

Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Если вы очень любите сладкое, то можно делать и полезные десерты. Например, вот такая запеканка точно придется вам по вкусу, но при этом она без сахара, с добавлением сложных углеводов:

ЭФФЕКТ - 100%!!! ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ! Секретный индонезийский метод похудения! Обширная лекция о..., time: 14:30

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

Например, вместо обычных жареных котлет с хлебом, сделайте вот такие очень вкусные, но полезные котлеты в духовке:

Как похудеть с помощью психологии? Метод Михаила Хорса!, time: 26:09

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.

При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.

Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата

Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.

Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.

Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Источник: https://zen.yandex.ua/media/magija_vkusa/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviiah-bez-diet-10-osnovnyh-pravil-kak-hudet-pravilno-5ec2a83378a3a1382f4d6a46

Методы похудения

Меню – это первое, что обсуждается диетологами, когда поднимается тема контроля веса. Действительно, мы – то, что мы едим, поэтому любые изменения нужно начинать с себя. Генетические предрасположенности или неблагоприятные обстоятельства, которые приводят к стрессу, — всего лишь препятствия на пути к стройному телу и здоровому организму, но не оправдание лишних килограммов. Самодисциплина и грамотность – залог успеха в достижении желаемых результатов.

Зачем худеть?

Не устанавливая идеалы, которые могут быть индивидуальны в пределах нормы, медики настойчиво заявляют о том, что избыточный вес приводит к нарушению функционирования внутренних органов и систем жизнедеятельности организма. Допустимый коридор референсных значений рассчитывается по простой формуле: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Показатель нормального веса колеблется в пределах от 18 до 25. То, что ниже или выше, является поводом для пересмотра образа жизни.

Если же индекс массы тела более 30, то возникает серьезный риск для здоровья. Нарушается обмен веществ, повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, как следствие, возможен рост артериального давления. Возникают сбои в работе желудочно-кишечного тракта, печени, мочевыводящих систем. Лишний вес приводит к быстрому износу суставов ног, травмам позвоночника, нестабильности межпозвоночных дисков и ограничениям движений. Замедленный обмен веществ может привести к изменению гормонального статуса, сахарному диабету.

Таким образом, запускаются необратимые процессы, избежать которые можно с помощью контроля над лишними килограммами.

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ 🙊 ПОЧЕМУ У ТЕБЯ НЕ ВЫХОДИТ?, time: 10:48

Основные составляющие стройности

  1. Перед тем, как сбросить вес, надо выполнить диагностику организма. Элементарное первичное медицинское обследование является обязательным этапом в процессе похудения. К каким врачам стоит обратиться?
    • Эндокринолог и гинеколог – врачи, регулярное посещение которых обязательно, поэтому будет достаточно пройти плановый осмотр и сдать анализы на уровень глюкозы в крови, на гормоны щитовидной железы Т3 и Т4, а также эстрадиол, тестостерон, кортизол, ФСГ и ЛГ для того, чтобы исключить заболевания, способные провоцировать увеличение веса.
    • Проверить состояние желудочно-кишечного тракта следует у гастроэнтеролога, который порекомендует сдать нужные анализы.
    • В завершении экспресс-обследования рекомендуется консультация с терапевтом. Медицинская история, текущее общее состояние здоровья и выводы других специалистов сформируют итоговую картину о причинах набора веса или подтвердят отсутствие явных поводов для беспокойства, будут установлены противопоказания и предоставлены рекомендации, например, воздержаться от определенных продуктов в силу их непереносимости, возможности аллергических реакций и др.
  2. Качественное и умеренное питание, как основа нового образа жизни, — первое условие здоровья и красивого тела. Еще до того, как будут применены выбранные методы похудения, важно пересмотреть свои гастрономические привычки.
    • Рацион должен быть очищен от неполезных продуктов. Изменения вносятся не кратковременно, а кардинально. Важно отказаться от полуфабрикатов, консервированных и копченных продуктов, фаст-фуда, снэков, колбасных изделий, маргарина, сложных салатов на основе майонеза, сладких газированных напитков и пакетированных соков. Свести к минимуму потребление сахара, соли, жирного мяса, алкоголя, конфет, кондитерских и мучных изделий. Вопрос не только в том, что эти и другие вредные продукты питания очень калорийны. Дело в том, что они наносят вред организму, запускают процессы старения, разрушения и деградации, в результате — ослабленный иммунитет и нарушение обмена веществ.
    • Следует составить меню из овощей, фруктов с высоким содержанием клетчатки, рыбы, мяса птицы, растительных жиров, орехов, кисломолочных продуктов. Даже взыскательные вкусовые предпочтения можно удовлетворить предложенным набором. Предпочтительнее такие техники приготовления, как отваривание или запекание в духовом шкафу. Экологически чистые продукты с минимальной тепловой обработкой, простые составы блюд позволят организовать ежедневный здоровый рацион без особых затрат, обеспечат прилив бодрости, улучшат состояние кожи, волос, ногтей. При формировании меню, важно учитывать не сочетаемость продуктов.
    • Время приема пищи и размер порций так же имеют значение. Важно потреблять минимальное количество еды за один раз, тщательно ее пережевывать. В течение дня есть можно до шести раз, последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Следует исключить из вечернего меню любые источники глюкозы и фруктозы, включая малокалорийные яблоки и апельсины. За ужином отдайте предпочтение белкам: творогу, яйцам, отварной нежирной рыбе и постному мясу птицы.
    • Питьевой режим имеет большое значение. Рациональное потребление чистой воды в течение дня в объеме 1,5 – 2 литров способствует комфортному похудению. Можно выполнить индивидуальный расчет, исходя из нормы, – 35 мл на 1 кг веса. Вода выводит продукты обмена и токсины, ускоряет метаболизм, растворяет желчь в желчном пузыре, не допуская образование камней, улучшает работу ЖКТ и состояние кожи. Чтобы не разбавлять желудочный сок, диетологи рекомендуют пить воду за полчаса до и после еды.
  3. Физическая активность. Движение – это жизнь. Банальное утверждение, которое, тем не менее, не теряет своей актуальности.
    • Отсутствие физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, активностей любого рода: танцев, катания на лыжах, плавания в бассейне, спортивных игр приводит к снижению скорости сжигания жира и его наращиванию вокруг внутренних органов. Атрофируются мышцы, ослабевают кости, снижается тонус сердечнососудистой системы.
    • Тренировки, которые включают бег, силовые упражнения, растяжку заставляют работать сердечную мышцу, которая перекачивает большее количество крови, улучшая ее циркуляцию по телу и поддерживая все органы здоровыми. Во время физических нагрузок вместе с потом выводятся токсины. В результате повышается иммунитет и снижаются риски различных заболеваний, в том числе инфекционных. И, конечно, система аэробных и анаэробных нагрузок позволяет контролировать вес и моделировать фигуру.
  4. Позитивное мышление. Известно, что на процесс похудения оказывает влияние гормон кортизол, который вырабатывается в ответ на физический или психологический стресс. Он увеличивает концентрацию глюкозы в крови и доставляет в организм энергию, которая не расходуется, а откладывается в виде жировой ткани, к чему добавляется постстрессовый аппетит. Исходя из вышесказанного, умение контролировать негативные эмоции, сохранять спокойствие и удерживать внутренний баланс в любых ситуациях будет способствовать успешному похудению.
  5. Медикаментозное и мануальное воздействие. В качестве дополнительной опции можно использовать прием биологически активных добавок, питьевых коктейлей и других препаратов, стимулирующих обмен веществ, обладающих слабым мочегонным действием, снижающих аппетит, выводящих шлаки и способствующих росту мышц, наличие которых запускает метаболизм. Выбирать их следует очень аккуратно и только в качестве второстепенной помощи. Так же можно применять массажи, которые извне помогают усиливать кровообращение на проблемных участках и сжигать жир.

Все перечисленные рекомендации носят постоянный характер. Только решительное изменение образа жизни позволит поддерживать стабильный вес и обмен веществ в норме. На фоне основательных коррекций, рассчитанных на долгосрочную перспективу, люди с избыточной массой тела нуждаются в триггере, которым может стать специальный метод похудения, воздействующий на организм более интенсивно.

Существуют агрессивные диеты, связанные с ограничением калорий, отказом от разных групп органических веществ, а также программы комфортного снижения веса. Диетологи разрабатывают специальные меню для людей с разными заболеваниями, вызванными нарушениями работы систем жизнеобеспечения организма, чтобы исключить риски их развития и образования новых.

Мы рассмотрим легко переносимые, универсальные и наиболее эффективные методы похудения.

9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет, time: 9:09

Равнение на стройных француженок

Диета французского врача-диетолога Пьера Дюкана позволяет уменьшить вес и закрепить результат. Она настолько популярна, что была введена в повседневность политиков женой бывшего президента Франции Карлой Бруни.

Согласно этому методу рацион составляется из 100 разрешенных продуктов, среди которых нежирная рыба, мясо, морепродукты, растительные белки, молочные продукты 0% жирности, овощи. Количество еды не ограничивается, но при этом каждый день нужно быть в активном движении, ходить и заниматься спортом. Важным условием является беспрекословное следование четкой структуре, состоящей из четырех этапов.

  • На первом этапе атаки разрешены 72 белковых продукта, которые активируют процессы жиросжигания, поскольку их сложная структура требует больших затрат энергии организма на переваривание. Пить можно воду. Хлеб заменяется овсяными отрубями. Целевые показатели: минус до 4 кг.
  • Второй этап связан с чередованием дней, в которые потребляются только белки, с белково-овощными днями. Можно есть низкокалорийные овощи в сыром и отварном или запеченном виде. Исключается кукуруза, картофель, горох, крупы. Каждая неделя должна завершаться потерей одного килограмма.
  • На третьем этапе пищевые привычки закрепляются постепенным добавлением в меню продуктов, которые потреблялись до начала диеты. Можно есть хлеб, рис, картофель, растительное масло. Добавляются фрукты (за исключением бананов и винограда). Обязательно каждый день съедать 3 чайные ложки меда и 2 столовые ложки овсяных отрубей. Один день остается чисто белковым. Эта фаза длится в зависимости от достигнутого на текущий момент результата. Если на двух первых стадиях было сброшено 5 кг, то на этом рационе нужно продержаться 50 дней. В результате еще минус 5 кг.
  • И в завершении снимаются ограничения, но соблюдаются три правила: один день в неделю сохраняется чисто белковым, каждый день следует уделять 20 минут ходьбе, ежедневно съедаются 3 столовые ложки овсяных отрубей.

Важным преимуществом этого метода является его направленность на сохранение стабильных показателей. Она не основана на снижении калорий и объема еды, поэтому сражений с чувством голода не будет. Допускается использование соли и горчицы, специй, трав в умеренных количествах. Можно пить чай и кофе, воды нужно выпивать около полутора литров. Если происходит срыв, то следующие за ним пару дней употребляются только белковые продукты. В этом случае диета продлевается на несколько дней.

Похудение по методу дюкана безопасно и комфортно, очень эффективно и доступно для широкого круга желающих, за исключением вегетарианцев. Все же несбалансированность рациона, несмотря на разнообразное меню, может вызывать дефицит витаминов и микроэлементов.

7 простых правил Зои Богдановой как похудеть за 1 день методика ЕшьЧитайХудей ЗоиБ, time: 10:09

Японские практики

Японский метод похудения представляет собой упражнение для «ленивых», которое позволяет убрать живот, исправить осанку, увеличить рост и сбросить лишние килограммы. Суть его заключается в том, что нужно лежать на спине на твердой горизонтальной поверхности с жестким валиком под поясницей. Несмотря на простоту положения, будет ощущаться небольшое напряжение в теле, но в целом метод переносится легко.

Валик делают из плотно скрученного полотенца. В диаметре он должен быть около 10 см. Важно точно определить расположение валика. Для этого следует не туго завязать пояс точно на талии и ориентироваться на эту линию. Когда валик находится в поясничной области, то можно провести проекцию от пупка, который должен быть непосредственно над полотенцем.

Положение тела также имеет значение. Лежа на спине, ноги и руки следует вытянуть в противоположных направлениях. Пятки нужно развести на расстояние не менее 20 см друг от друга, а большие пальцы ног соединить, образуя таким образом треугольник. Руки должны лежать на полу, раскрытыми ладонями вниз с касанием друг друга мизинцами.

В таком положении нужно пролежать неподвижно пять минут. Лучше использовать будильник для отсчета времени. Допускается начинать с меньшей продолжительности упражнения и постепенно увеличивать ее. Через пять минут следует медленно встать, аккуратно повернувшись набок. Это все! Среди противопоказаний – тяжелые заболевания позвоночника.

Фукуцудзь – японский врач, который использует свой метод официально в клинике в Японии. Результативность упражнения сделала его таким популярным, что автор издал книгу, описывающую возможности избавиться от лишних килограммов и сантиметров в талии без диет и тяжелых физических нагрузок.

Японский метод похудения с полотенцем (метод фукуцудзи) основан на предположении его автора, что с возрастом объем талии увеличивается за счет расширения тазобедренных костей и уплощения межпозвоночных дисков в этом сегменте позвоночника, которое естественно возникает в результате уменьшения коллагена. Подобная растяжка запускает процессы, благотворно изменяющих хрящевые ткани между позвонками, и приводит к результатам даже после первого сеанса.

Как Стать Жиросжигающей Машиной (100% МЕТОД), time: 6:50

Проще простого

От сложного к несложному мы переходим к теме, когда используются народные методы похудения. Поскольку данные рекомендации не разработаны медиками, то к ним нужно относиться осторожно, взвешивать пользу и возможный вред. Мы выбрали наиболее универсальные, и с точки зрения физиологии обоснованные способы избавиться от лишних килограммов дома. Основная цель таких мероприятий вывести воду, токсины и шлаки из организма, таким образом очистить желудочно-кишечный тракт и запустить метаболизм.

Первое, с чего хотелось бы начать, это – необходимость в регулярном потреблении чистой воды, которая лучшим образом очищает организм. Усилить эффект можно с помощью натурального березового сока, который пьют по столовой ложке каждый день в течение месяца. Рекомендация носит сезонный характер, а в силу сложности сбора сока, она не для всех доступна.

Заменить сок можно киселем из овса, который отлично очищает кровь и кишечник, обновляет кровь и способствует похудению. Для его приготовления нужно взять порцию овсянки, размером с горсть, такую же порцию чернослива и тертой сырой свеклы, залить кипятком (2 л) и варить на малом огне в течение 15 минут. Нужно выпивать стакана киселя за час до сна.

Жиросжигающими свойствами обладает и рябиновый чай. Столовая ложка красных ягод заливается 0, 5 л кипятка, недолго настаивается и пьется в любое время.

Очень эффективен имбирный чай. Его лучше приготовить из свежего корня, который нужно вымыть, натереть на мелкую терку и залить кипятком, дать завариться. Пропорции индивидуальные. Отделить мякоть через мелкое сито, в чай добавить лимонный сок и чайную ложку меда.

Действенный домашний экспресс-способ – это гречневая диета. Крупа вымывается и заливается кипятком на ночь. С утра нужно есть гречку в течение дня без соли, сахара, масла. Можно пить воду. Противопоказания – проблемы с кишечником.

В любом случае, здоровое похудение невозможно без физических нагрузок.

Лайфхаки

Для ежедневного пользования предлагаем несколько идей, которые оказывают психологическое содействие намерению похудеть:

  • Сервируйте еду в голубых тонах. Этот цвет подавляет аппетит, так как практически не ассоциируется с едой.
  • Если сложно отказаться от десерта, то разрешайте себе его съесть в небольшом количестве только в первой половине дня.
  • Больше ходите пешком, выбирайте длинные маршруты к привычным пунктам назначения, что увеличит время ваших прогулок, необходимых для здорового образа жизни.
  • Чтобы было проще смириться с маленькими порциями, используйте маленькие тарелки.
  • Ходите в магазин за продуктами в состоянии сытости, это позволит вам выбирать товар осознанно.
  • Помните, что вечером следует отказаться от любого сладкого, поэтому из поля зрения лучше убрать вазы с конфетами и фруктами.
  • Если нет противопоказаний, вносите разнообразие в меню, используйте рецепты для снижения веса с острыми специями, которые ускоряют метаболизм, помогают организму лучше усваивать жиры.
  • Не погружайтесь в депрессивные состояния, если ночью не устояли перед искушением съесть пирожное. Получите удовольствие и восстановите свое намерение двигаться к своим целям, ради которых стоит придерживаться установленных правил.
  • Не настраивайтесь на новый режим питания, как на временные трудности. Воспринимайте их как обычную рутину. Конечно, необходимо сформулировать цели, но основные мероприятия должны стать естественной частью вашего дня, не зависимо от того, насколько быстрый результат вы получаете.
  • Окружайте себя информацией о стройных и здоровых людях, сознательно интересуйтесь их увлечениями, читайте новости о новых методиках, их эффективности. Направляйте свой интерес в эту область, чтобы подключиться к коллективной энергии, эгрегору и получать бонусы в виде легкого преодоления препятствий, позитивного мышления, своевременных полезных знаний.
  • Замещайте печенье бананом, кока-колу домашним лимонадом, сахар медом, снэки орехами. Настойчиво формируйте новые привычки и очень скоро (как правило, уже через месяц) вы не захотите возвращаться к старым.
  • Делайте фотографии проблемных зон своего тела, чтобы, во-первых, фиксировать результат, во-вторых, не заблуждаться в отношении его идеальности. Ничто так не стимулирует, как заметное улучшение, над которым осталось еще немного поработать.
  • Используйте эзотерические знания, чтобы добиваться лучших результатов. Например, все процессы избавления эффективнее проходят на убывающей Луне.

Мы рассмотрели самые эффективные методы похудения, но не единственные. Индивидуальные особенности организма по-разному реагируют на разные диеты и мероприятия по снижению веса. Важно действовать в соответствии с рекомендациями врачей и не навредить здоровью. Если вы испытали что-либо из предложенного в нашей статье, оставьте свой отзыв о способе в комментариях, поделитесь опытом.

С чего начать Похудение или делюсь своим личным опытом Как начать худеть, time: 23:47

Поделиться ссылкой:


Диета, избыточный вес, Как похудеть, лишний вес, Метод похудения, метод фукуцудзи, методы похудения, народные методы похудения, Похудение, похудение по методу дюкана, самые эффективные методы похудения, Сброс веса, Сбросить вес, Снижение веса, фукуцудзь, эффективные методы похудения, японский метод похудения, японский метод похудения с полотенцем

Источник: https://tyurmazhira.ru/articles/metody-pohudenija/

Поделиться этой записью: