Моя система похудения

Содержание

Лучшие системы похудения 21 века — вся полезная информация о похудении

 

Как начать худеть? Пошаговая инструкция для снижения веса (от 10 кг в месяц)

 С каждым годом люди все больше и больше жиреют. И это ни для кого уже не секрет!
И в этом нет ничего удивительного — питание становится все более некачественным, коммерсанты подмешивают в еду разную дрянь, а простые люди все это употребляют в пищу.
Если вы уже давно разжирели и набрали лишних килограммов, то вы должны немедленно начать худеть. Если же вы только-только начинаете набирать лишний вес, то приступайте к похудению уже сейчас, ведь потом может быть слишком поздно..
Фигура фотомодели похудение

Иногда в жизни женщины или мужчины случаются моменты, когда нужно срочно сбросить вес перед ультра важным событием. Для этого отлично подходят быстрые диеты. Но следует помнить, что такие диеты имеют абсолютно неустойчивый результат.
Похудение для всех и каждого

Пример быстрой диеты
Чтобы быстро добиться положительного эффекта, нужно следующим образом устроить свой рацион:
1. Завтрак. Обезжиренный творог, одно сваренное яйцо, два фрукта, стакан чая или коже без добавления сахара и молока, либо сок.
2. Обед. Консервированная кукуруза, либо горошек, сто грамм отварного мяса, несколько овощей или смеси из них, стакан сока.
3. Ужин. Овощи, к примеру, горячая отварная капуста. Также немного риса, гречки, творога, парочка фруктов, сок или чай.
Принимать еду необходимо в одинаковое время. Также надо пить много жидкости, перед едой, после нее, в любое время, когда захочется покушать.
Эффективное похудение (для женщин!)

Комплекс витаминов при похудении

Видео — уникальные танцы для эффективного похудения (просто и понятно каждому!)

Sorry, there was a YouTube error.

Витамин С, несомненно, — самый востребованный организмом витамин. Это мощный стимулятор иммунной системы и один из самых сильных антиоксидантов. Достаточное его употребление действительно может замедлить процессы старения на клеточном уровне. В молодой коже витамина С содержится много, но с возрастом под воздействием ультрафиолета и токсинов кожа теряет значительную его часть. А ведь витамин С играет одну из главных ролей в образовании коллагена — особого белка, придающего коже эластичность. И повышение уровня данного витамина в тканях стимулирует производство коллагена в любом возрасте. Кстати, если вашей целью является только омоложение кожи, то можно использовать косметические средства с витамином С. Содержание его должно быть 3–10%, а упаковка — герметичной и непрозрачной, так как витамин С чувствителен к воздуху и свету. Но лучше всего, конечно, укреплять организм изнутри. К сожалению, в синтетическом виде витамин С, как и многие другие витамины, усваивается не очень хорошо. Вследствие этого необходимо делать ставку на естественные продукты, такие как киви, персики, цитрусовые, абрикосы, шиповник, черная смородина, капуста краснокочанная, цветная капуста, можжевельник, петрушка, перец зеленый сладкий, зеленый лук.

Правильное питание при похудении

Правильное питание – залог успешного и комфортного похудения. Изнурительные диеты не дают постоянного результата. Сбросив пару килограмм, мы устаем подсчитывать калории, у нас не хватает сил качественно выполнять физические упражнения, и мы испытываем постоянный стресс. Все дело в том, что мы слишком себя ограничиваем. Есть несколько простых правил питания, которые помогут не только похудеть, но и начать вести здоровый образ жизни.
Ускорение метаболизма.
Что это такое? Метаболизм – это обмен веществ. Именно от скорости обмена веществ в нашем организме и зависит, какое количество калорий пойдет на энергозатраты организма, а какое осядет в виде жира. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее человек худеет.
Чтобы увеличить скорость обменных процессов в организме, питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.
Очень важно питаться всегда в одно и то же время, тогда организм будет работать как часы. Все полученные калории будут тратиться на необходимые для жизнеобеспечения процессы, а не откладываться в виде жиров.
Пить больше воды.
Обычной воды (не из-под крана!). Чай, кофе, компот и т.д. – это напитки, и это не считается. Человек на 70% состоит из воды. Вода – это залог хорошего самочувствия, красивой кожи и быстрого обмена веществ. Минимальная норма для взрослого человека 1,5-2 литра воды в день. Можно начать с малого – выпивать один стакан воды утром, натощак. Уже через несколько дней чувствуется улучшение пищеварения.
Диетологи не советуют пить во время приема пищи. Лучше выпить стакан воды за 20-30 минут до еды и через час после.
Питаться в соответствии с временем суток.
Например, ароматное пирожное или несколько любимых конфет иногда можно себе позволить. Но чтобы затраченные усилия по похудению не пропали даром, съесть сладкое лучше до 12 дня. Таким образом, полученные калории точно потратятся в течение всего остального дня.
Завтрак должен быть плотным и содержать углеводы. Можно приготовить овсяную кашу, вареное яйцо или мюсли. Некоторые люди, просыпаясь утром, не испытывают чувства голода. Наспех выпив кружку кофе, они отправляются на работу, где вспоминают о еде лишь к обеду. Отсутствие аппетита утром объясняется тем, что вчерашний ужин был слишком калориен. Ночью наш организм отдыхает, обменные процессы замедляются, поэтому так важно не загружать желудок вечером.
На обед подойдут супы, различные крупы, мясо. Картофель и макароны лучше употреблять в минимальных количествах. Важным аспектом питания являются овощи. Это источник витаминов и полезных микроэлементов. В обеденной тарелке около 50% места должны занимать овощи.
Вечером же следует переходить к белковой нежирной пище. После 16 часов все полученные углеводы, будут автоматически отправлены в жировые запасы. Для ужина прекрасно подойдет нежирная рыба или курица, отварные овощи, творог, кефир. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Очень важно между основными приемами пищи перекусывать. Это разгоняет метаболизм. Следует сделать 2-3 перекуса в день. Это могут быть орехи, фрукты, йогурты, кефир.
Исключить из рациона фастфуд и газированные напитки.
О вреде этих продуктов не сказал только ленивый. Но почему же мы, зная это, все равно идем в ближайший фастфуд ресторан и заказываем самый большой гамбургер, а отправляясь, домой берем пиццу с собой? Мы тратим деньги и свое здоровье, в то время как приготовить пиццу в домашних условиях не составляет труда. Порадуйте своих близких и друзей вкусной и, главное, сделанной из натуральных продуктов, домашней пиццей!
Физические упражнения при похудении

Начать можно с обычной утренней зарядки, 15-20 минут. Небольшая разминка, несколько приседаний – это заряд энергии на весь рабочий день! Тренировка не обязательно должна быть тяжелой и изнурительной. Не стоит забывать, что даже, если вы не любите физические нагрузки, всегда можно найти что-то по душе. Это могут быть танцы или вечерние пробежки, теннис или лыжи, плавание или катание на коньках. Пробуйте! Ведь если заниматься спортом с удовольствием, он будет приносить гораздо больший результат, и вы сами не заметите, как лишние килограммы исчезнут без следа.
Как легко сбросить вес (видеокурс)

Худение по системе йогов

Худение с учетом конституции человека

Как похудеть за 1-2 месяца?

Похудение особенно актуально для девушек и женщин. Все кричат «Я буду худеть», «Я буду худеть…», а через 3 недели все эти крики кончаются полностью и окончательно!
Нужно себя мотивировать, смотреть какие-то видео с разными упражнениями, стараться их выполнить. Вы можете поставить на компьютер заставку. Можете даже рядом прикрепить свою фигуру в нынешнем состоянии чтобы вы знали, к чему вы стремитесь!
Набраться силы воли и похудеть — это очень легко, для этого не нужны особенности.
Чтобы похудеть на 10-12 килограмм обычно уходит 1.5 — 2 месяца (МАКСИМУМ). После этого можно остановиться и перестать худеть. Обычно это 48-50 килограмм, и в этом состоянии легко и хорошо. После этого можно работать только на подкачку пресса!
Основа красивой фигуры — это здоровое питание и спорт. Обычно ожирение появляется из-за неправильного питания! Случаются ситуации, когда человек едет в Америку и через несколько месяцев поправляется вполне значительно!
Кроме того, после первых родов можно набрать килограмм 10.
Что может повлиять на быстрое восстановление веса?
— Изменение питания (в молодом возрасте).
— Энергетическая ценность (человек рассчитан на потребление определенных калькуляторов), и вы должны знать, сколько нужно потреблять чтобы похудеть. вам нужно энергии потреблять МЕНЬШЕ, чем нужно для поддержания вашего сегодняшнего веса. Это нужно делать постепенно, потому что желудок жирного человека растянут и нужно некоторое время чтобы прийти в норму! Элементарные знания!
— Чем вы старше, как бы правильно вы не питались, этого будет недостаточно. Вы должны узнать как можно больше дополнительной информации!
— Кушать нужно не тогда, когда вам хочется сьесть картошечку или супец, а кушать нужно только тогда, когда вам ХОЧЕТСЯ КУШАТЬ. Скорее всего вы не обращаете на это внимание. В 90% случаев рука тянется к еде просто для того, что запахло «вкусненьким».
— Нельзя дожидаться сильного голода, так как в этом случае это превращается в целлюлиты. Средняя степень «голода» — не слишком сильный, но и не легкое чувство.
— Сьедайте порцию не больше, чем ваш кулак. И между приемом пищи выдерживать хотя бы 1-2 часа. Ваша фигура будет проходить в норму постепенно.
— Если вам за день не хочется кушать — это нормально. Не нужно себя заставлять кушать. Если организм не хочет — и не надо!!! Вы можете не кушать вообще, пока не ощутите голод.

Начинать нужно с того, чтобы замещать вредные продукты на полезные. Например, майонез заменить на сметану. Можно просто уменьшить количество майонеза (1 ложку), а остальное разбавить чем-то другим.
самое важное правило для похудения — «Есть, чтобы жить, а не жить, что бы есть!»Как улучшить настроение от пищи и при этом ХУДЕТЬ!?
Вообще-то принятие пищи в целом улучшает настроение, тем более, если вы длительно ничего не кушали или заедаете стресс. Хотя и если не задаете, благодаря эволюции вы обладаете стабильным механизмом по интенсификации поставок дофамина в организм после каждого приема пищи. Если сказать совсем элементарно, то для того чтобы улучшить свои эмоции вы можете просто покушать и данный метод действенен и прост на ряду с остальными гениальными феноменами этого мира, но ведь есть и специальные продукты, поедание которых позволяет вам получить еще больше счастья.
Веселые овощи
В очередной раз вы прогуливаетесь по рядам продуктового магазина и смотрите на скучные овощи, а они уныло взирают на вас. Вот спаржа слегка махнула своим вялым стеблем, помидор скривил улыбку, а авокадо полностью игнорирует ваше присутствие.
На самом деле такой взгляд не только не только не полезен, но и соответствует действительности, ведь овощи могут принести немало веселья и радости.
В частности если вы хотите стать более энергичными и мотивированными, вам потребуются аминокислоты тирозин и фенилаланин, которые щедро предоставляют спаржа и свекла, а чтобы еще немного взбодриться, добавьте в рацион авокадо мононенасыщенные жирные кислоты, которого снижают уровень холестерина. Белая фасоль вообще – поставщик в организм дофамина, который в организме становится норадреналином, дающим оптимизм и активность, а ликопин и минералы из помидоров снимают стресс, тыква в свою очередь предоставляет серотонин – известный гормон радости, который улучшит вашу нервную систему.
Приятель банан
Если вы хотите уменьшить степень вашего стресса и выполнять профилактику депрессии, вам поможет банан. Этот фрукт станет для вас отличным помощником по поставкам в организм триптофана, который в теле преобразуется в серотонин. Если сказать по простому, то бананы делают вас счастливее, а еще там есть витамины группы В, калий и магний, которые уменьшают усталость и укрепляют нервную систему.
Орехи для потехи
Если вы много нервничаете, например на работе, берите с собой горсточку грецких орехов, которые содержат магний, который обладает успокоительным эффектом. Наличие магния в организме снижает количество гормона стресса кортизола, которое повышается если вы имеете какие-то перегрузки или нервничаете.Как похудеть, если нет силы воли? Засекреченная информация!!!
В нём ДОСТУПНЫМ языком рассказывается о процессах, происходящих в нашем организме и как ими руководить для того что бы быть здоровым.
Сброс лишнего веса — это, можно сказать, «побочный эффект» здорового образа жизни. То есть он уйдёт сам собой(«Побочный эффект» наверное не та фраза — она ассоциируется с чем то не приятным…).
Всё, о чём рассказывается в этом курсе — элементарные вещи, НО! осознание этого происходит лишь после его просмотра — ведь нам ни где это не рассказывается(ни в школе, ни от родителей, ни в обществе.)
Не нужно покупать какие то немыслимые продукты, изнурять себя голодовками, временными ограничениями (после 18.00 не есть), ну и конечно не заставляют ходить в спорт зал.
Надеюсь, этот кусочек видео, заинтригует желающих сбросить вес к приближающемуся курортному сезону — время как раз есть!

Интересная статья о снижении веса

Три правила идеальной диеты

На сегодняшний день диеты считаются самыми действенными способами для похудения и оздоровления. Однако выбирать диету стоит очень тщательно, учитывая множество факторов. Кроме того, существует три универсальных правила, позволяющие сделать диету безопасной и эффективной.

Во-первых, следует знать, в каких случаях не стоит использовать диету в качестве средства для похудения. К таким случаям можно отнести ряд хронических заболеваний. Любая диета — огромный стресс для организма, а он может повлечь за собой обострение болезни. В любом случае, стоит проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Далее, нет смысла переходить на диету, если до этого практиковалась другая. Дело в том, что эффект от каждой последующей диеты будет меньше предыдущего.

Во-вторых, нужно грамотно рассчитать время пребывания на диете. Считается, что без вреда для здоровья в неделю можно сбросить до двух кг. Исходя из этого и вычисляется время ограничения рациона.

В-третьих, обязательно стоит продумать правильных выход из диеты. Ни в коем случае нельзя сразу же после диеты переходить к привычному рациону. Это приведет не только к моментальному возвращению потерянных килограммов, но и может стать причиной заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Хорошее здоровье – залог сногсшибательной красоты

Всем нам известно, что красота на прямую зависит от здоровья человека. Именно поэтому нам необходимо с особой тщательностью следить за своим здоровьем, правильно питаться, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, а так же как можно чаще улыбаться и радоваться жизни, и тогда вы увидите, как быстро ваше здоровье приходит в норму, а вместе с ним и красота. Здоровье и красота зависит, только от нас самих.

«Вы очень красивая девушка» Подобная фраза заставит расцвести любую женщину. Комплименты для девушек являются уникальным лекарством, которое способно исцелить от любых недугов и плохого настроения. Но для того, чтобы женская красота ослепляла мужчин одних природных данных мало, необходимо, так, же тщательно работать над собой. Не все рождаются красивыми, но при желании все могут ими стать. Когда мы научимся лучше к себе относиться и любить себя, тогда мы станем красивее!

5 препятствий, которые стоят на пути к здоровью и красоте

  • Лень
  • Нежелание двигаться
  • Нелюбовь к здоровому питанию
  • Пониженная самооценка
  • Нежелание перемен

Самой тяжелой борьбой является борьба с самим собой. Но если ничего не делать, вы так и не сможете добиться желаемого результата. Запомните, только вы отвечаете за то, что с вами происходит, поэтому только в ваших силах добиться поставленных целей.

Ванна с содой для похудения.

Сода очень популярный продукт не только на кухне, но и получила спрос в косметологии.

Содовые ванны стали широко распространены среди женщин, пытающихся найти способы скинуть вес без особых усилий, и используются на протяжении долгого времени.

Плюсы использования ванн:

  • Сода избавляет от раздражений и воспалений.
  • Выводит лишнюю воду, шлаки и токсины.
  • Приводит в норму нервную систему.
  • Ускоряет кровообращение.
  • Обладает антицеллюлитным эффектом.
  • Делает кожу упругой.
  • Избавляет от растяжек.

Противопоказания:

  • Беременность.
  • Гипертония
  • Сахарный диабет.
  • Доброкачественные и злокачественные опухоли.
  • Проблемы с желудочно – кишечным трактом

Чтобы приготовить содовую ванну, понадобится пачка обычной пищевой соды(200гр).Ее следует развести в отдельной посуде с горячей водой. Жидкость вылить в наполненную ванну. Лежать рекомендуется не больше 20 минут и после принятия ванн нельзя принимать душ. Необходимо промокнуть тело полотенцем и около получаса провести в горизонтальном положении.

Результат будет заметен после пару процедур.

Не стоит забывать о том, что ванны с содой эффекта не дают, если перестать придерживаться правильного питания и спорта.

Многие люди переживают из-за лишнего веса. Некоторые прорывают все возможные сайты для изучения диет и опробовав их, не получая результатов полнеют ещё больше.
Для начала нужно задать вопрос самому себе, почему я набрал много лишнего веса ?Всё зависит лишь от того, с какой скоростью обменные процессы человека, у женщин от менструального цикла, конечно всё зависит и от времени на улице и температуры на улицы.Мы можем потерять и набрать вес 1-4 кг всего за неделю. Люди прислушиваясь к себе, сами чествуют как набирают и теряют вес.


Давайте оставаться реалистами и реально смотреть на всё. Находя очередную диету нельзя оставаться голодными, стоит всего лишь правильно питаться.Вы нашли диету, но не поставив перед собой цель, вы никогда не похудеете. Стоит ответить самому себе на вопросы — 1)из-за чего вы хотите похудеть ? 2)Почему вы полнеете? 3)Какой способ диеты подходит именно вам.
Нужно вам это или нет ? Вам нужно сбросить много или всего чу чуть и ваше тело смотреться прекрасно?А вдруг это всё из-за ширины кости ?
Не дают похудеть несколько причин.
Первая это Урезания еды, ограничения еды. Вторая как это не странно наоборот уменьшение приемов пищи. Третья причина ни для кого не секрет — диета вызывает множество разнообразных болезней.И конечно мысль о том что вес перестал пропадать во время диеты, что означает пора заканчивать диету. И наконец пятая причина, самая главное — отсутствия физической активности.
Есть множество лекарств, волшебного чая и разной продукции, такие как «Лида капуста для похудения»,»Жиросжигатели. Снижение лишнего веса», но самыми эффективными является обычные овощи и фрукты, которые вы можете вырастить сами.
Что бы значительно снизить лишний вес нужно 1 раз в день есть жидкое — суп или борщ, обязательно.1 раз есть любую молочную кашу. Всеми любимые салаты заправлять ни майонезом или подсолнечным маслом, а только сметаной и есть на протяжении приёма пищи.
Чтобы быть в прекрасной форме всегда нужно питаться исключительно здоровой пищей и заниматься физической активностью, так же доброжелательно как вы и питаетесь.

Эта тема довольно актуальна в наше время, так как мы живём в двадцать первом веке, веке фастфуда и малоподвижного образа жизни. В суматохе трудовых будней мы перекусываем чем попало, а зачастую вовсе забываем про еду. Но когда приходим домой, тут мы и наедаем те самые килокалории, от которых у нас и появляются лишние сантиметры на боках, бёдрах и талии.
Польза геркулесовой каши:
— улучшается память,
— улучшение работы печени,
— улучшение работы кишечника.


Овсянка содержит в себе такие полезные вещества, как витамин Е, В9, В6, В5, В4, В3, В2, В1. А также минералы — магний, сера, хлор, кальций, кремний, натрий, марганец, железо, цинк, фосфор, калий.
Овсяная диета:
Период диеты — 5-12 дней.
На какие продукты делаем упор: овсяная каша, фрукты.
Уникальность: моно диета.
Не рекомендуется: беременным, людям с проблемами щитовидной железы, диабетикам.
В период диеты следует выпивать от двух л. воды в сутки также можно включить в свой рацион зеленый чай (без сахара), кефир обезжиренный (150-300 мл в день), сухофрукты (в первой половине дня).
Употреблять кашу нужно пять раз в день небольшими порциями, в одинаковую периодичность времени.
По окончанию диеты, следует плавно перестраивать свой организм к привычному питанию. Специалисты рекомендуют начать свой рацион с нежирной рыбы, приготовленной на пару, варенной куриной грудки, овощей и фруктов.
Как правильно приготовить:
Есть три вида приготовления овсянки, каждый способ по-своему хорош и отличается вкусом готовой каши.
1. Почти все крупы содержат фитиновую кислоту, которая замедляет работу кишечника. Если кашу перед варкой замочить в холодной водичке на два часа, то вода высосет фитиновую кислоту, и ваша каша будет ещё полезнее, такой способ улучшит процесс похудения.
2. Овсяная диета также разрешает заваривать кашу кипятком в теплоёмкостях, период заваривания 8 часов.
3. Термическая обработка, подразумевает варку каши в течение 10-35 минут на медленном огне помешивая. После приготовления дайте каши настояться в течение 5-10 минут. У вас получится очень вкусная каша.
Кефирная овсянка:
350 мл кипяченой воды перемешать с 85 мл обезжиренного кефира, всыпать 30-60 гр овсянки, все ингридиенты тщательно перемешать и дать настояться в течение 8-12 часов.
Также можно приготовить овсяное печенье:
Ингридиенты:
— 200 грамм геркулесовых хлопьев,
— 200 грамм муки,
— 100 грамм сахара,
— 100 грамм меда,
— 100 грамм сметанны,
— 1 яичко,
— 120 грамм масла,
— пол чайной ложки соды.
Приготовление:
Масло нагрейте до жидкого состояния, всыпьте сахар, мёд и сметану. Добавьте 1 яйцо, 200 грамм овсяных хлопьев, хорошо перемешайте. Вмесите муку с содой.
Овсяный кисель для худеющих:
Ингридиенты:
— овсяные хлопья 1,5 стакана,
— трехлитровая стеклянная банка,
— кефира 150 грамм,
— одна столовая ложка сметаны,
— кусочек чёрного хлеба,
— полтора литра кипячёной воды.
Приготовление:
Засыпьте кашу в стеклянную банку, залейте кефиром, добавьте столовую ложку сметаны, крошим хлеб и заливаем водичкой. Перемешайте все ингридиенты и завяжите банку хлопчатобумажной тканью и оставьте на 3 дня в теплом и сухом помещении. После трёхдневного настаивания, процеживаем кисель и варим на медленном огне 20 минут. Остужаем и пьём.

Противень застелите фольгой или пергаментом, смажьте маслом. Смочите руки холодной водой, и сформируйте лепёшки из получившейся массы. Выпекайте при температуре в 210 градусов, до коричневатого цвета.
Не стоит забывать про физические нагрузки, лучше всего записаться в спортзал или просто старайтесь больше ходить, лишний раз нагибаться и приседать.

Методики похудения всегда сопровождают «сила воли», «постановка цели», «воздержание». Не самые приятные спутники в любом деле. А уж когда мешает лишний вес, самочувствие ухудшено и самооценка пострадала, мысли о предстоящих ограничениях не добавляют оптимизма. Несколько дней человек тешится личным героизмом и стойкостью. Но очень быстро возникает желание вознаградить себя за подвиг и проявить маленькую слабость. В результате реально худеет менее 30% от вставших на «дорогу стройности».

Причины появления лишнего веса для большинства одни и те же: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, высокий уровень стресса. Логично противопоставить им правильную еду, спорт и хорошее настроение.

Под здоровым питанием обычно понимают невкусную еду: нежирное, не сладкое, неострое, желательно сырое. Между тем вкусная еда во все времена дарила людям хорошее настроение при любых обстоятельствах. Лишать себя, ее – усугублять стресс.

Рекомендации употреблять только обезжиренные продукты, мягко говоря, необоснованны. Все обезжиренные продукты значительно теряют вкусовые показатели. Для улучшения картины их приправляют сахаросодержащими добавками. Сахар расщепляется и откладывается на боках гораздо быстрее, чем молочный или животный жир.

Полный отказ от свиного сала может обернуться туберкулезом. Особенно легкой мишенью этой болезни становятся люди с пустым желудком. Туберкулезная палочка отлично размножается в кислой среде желудочного сока, а уже после поражает легкие. Кроме того, жиры дают строительный материал для человеческих гормонов, в том числе и половых. Исключение из рациона животных жиров рано или поздно приведет к нарушению и гуморальной регуляции всего организма. Среди последствий – половая дисфункция и старение.

Не секрет, что острая еда усиливает аппетит, но она же активизирует обмен веществ. Если здоровье позволяет, можно баловать себя восточными блюдами и приправами.

Обилие сырых овощей по силам не каждой пищеварительной системе. Если у худеющего застарелый гастрит, панкреатит, резкий переход на «салатики» без предварительного лечения закончится госпитализацией.

Обильное питье по 1.5-2 литра в день помимо супа и горячих напитков почки могут «не переварить». Особенно если пить не действительно чистую воду, а минералку. Свежие выжатые соки из магазинных фруктов подарят повышенные дозы консервантов, стимуляторов созревания и много сахара.

Переход к динамичному подвижному образу жизни дается особенно трудно. Располневший человек испытывает проблемы с ногами (отеки, боли в суставах, варикоз), с сердцем (тахикардия) и артериальным давлением (гипертония). Физическая активность приносит множество дискомфортных ощущений. А при слишком резком вхождении в спорт может привести к заболеваниям сердца и травмам суставов.

Можно сбросить лишний вес гораздо проще, почти не меняя образ жизни. При этом — эффективно и без опасности для здоровья. И всего-то два приема.

Во-первых, вернуть в меню старые добрые блюда. Отлично подойдет рацион СССР 80-х годов: щи, борщ, каша, капуста квашеная, картошка во всех видах, домашние соленья и выпечка.

Отказаться полностью от колбасы, сосисок, магазинного сыра, обезжиренных молочных продуктов, покупного печенья и пирожных.

Молочное выбирать по составу. Никаких «молокосодержащих продуктов». Оптимально – деревенские. Все молочные и мясные продукты почти 90 % производителей теперь «улучшают» модифицированными растительными жирами и подсластителями. Транс-жиры организмом не усваиваются, накапливаясь в виде «бляшек» в кровеносных сосудах. Сахара делают кровь густой и стимулируют ожирение. Консерванты, красители и прочая химия приводят к увеличению объема межклеточной жидкости, застою, отекам, интоксикации. Поражает, как легко и быстро тает лишний жир, если не есть только покупные деликатесы. Домашние — можно!

Во-вторых, вместо спорта просто больше ходить пешком. По дороге с работы можно пройтись пару остановок, а уже потом садиться в автобус. Для женщин походы по магазинам реально полезны. Это не шутка. Прогулка на ночь еще и отличный сон гарантирует.

При ходьбе у человека работают не только мышцы ног, но и спины. Пресс укрепляется, а значит, улучшается осанка, и подтягивается живот. Ритмичный шаг приводит в порядок мысли и успокаивает нервы.

Через несколько недель неожиданно обнаружится, что расстояние между автобусными остановками проходишь уже не за 15 минут, а за 5. Тесные брюки вдруг обвисли. Живот не мешает наклоняться. Лицо приобрело изящность и отличный цвет. Осознание таких приятных и скорых изменений даст огромный заряд вдохновения и энергии для новых свершений.

Как реально можно похудеть? ШОК!

С каждым годом люди все больше и больше жиреют. И это ни для кого уже не секрет!
И в этом нет ничего удивительного — питание становится все более некачественным, коммерсанты подмешивают в еду разную дрянь, а простые люди все это употребляют в пищу.
Если вы уже давно разжирели и набрали лишних килограммов, то вы должны немедленно начать худеть. Если же вы только-только начинаете набирать лишний вес, то приступайте к похудению уже сейчас, ведь потом может быть слишком поздно..

 

Фигура фотомодели похудение

Иногда в жизни женщины или мужчины случаются моменты, когда нужно срочно сбросить вес перед ультра важным событием. Для этого отлично подходят быстрые диеты. Но следует помнить, что такие диеты имеют абсолютно неустойчивый результат.

Похудение для всех и каждогоПример быстрой диеты.
Чтобы быстро добиться положительного эффекта, нужно следующим образом устроить свойрацион:
1. Завтрак. Обезжиренный творог, одно сваренное яйцо, два фрукта, стакан чая или коже без добавления сахара и молока, либо сок.
2. Обед. Консервированная кукуруза, либо горошек, сто грамм отварного мяса, несколько овощей или смеси из них, стакан сока.
3. Ужин. Овощи, к примеру, горячая отварная капуста. Также немного риса, гречки, творога, парочка фруктов, сок или чай.
Принимать еду необходимо в одинаковое время. Также надо пить много жидкости, перед едой, после нее, в любое время, когда захочется покушать.

 

Эффективное похудение (для женщин!)

Витамины…
Витамин С, несомненно, — самый востребованный организмом витамин. Это мощный стимулятор иммунной системы и один из самых сильных антиоксидантов. Достаточное его употребление действительно может замедлить процессы старения на клеточном уровне. В молодой коже витамина С содержится много, но с возрастом под воздействием ультрафиолета и токсинов кожа теряет значительную его часть. А ведь витамин С играет одну из главных ролей в образовании коллагена — особого белка, придающего коже эластичность. И повышение уровня данного витамина в тканях стимулирует производство коллагена в любом возрасте. Кстати, если вашей целью является только омоложение кожи, то можно использовать косметические средства с витамином С. Содержание его должно быть 3–10%, а упаковка — герметичной и непрозрачной, так как витамин С чувствителен к воздуху и свету. Но лучше всего, конечно, укреплять организм изнутри. К сожалению, в синтетическом виде витамин С, как и многие другие витамины, усваивается не очень хорошо. Вследствие этого необходимо делать ставку на естественные продукты, такие как киви, персики, цитрусовые, абрикосы, шиповник, черная смородина, капуста краснокочанная, цветная капуста, можжевельник, петрушка, перец зеленый сладкий, зеленый лук.

Обоснование различных методов похуденияСтройное тело за 60 дней (для женщин)Как быстро сжечь лишний жир?Эффективное похудение за 12 недельФитнес-программа для похуденияСбросить 12 килограмм за 2 недели — это реально!Как бороться с лишним весом?Здоровое похудение за несколько днейНемецкая технология похудения

Правильное питание – залог успешного и комфортного похудения. Изнурительные диеты не дают постоянного результата. Сбросив пару килограмм, мы устаем подсчитывать калории, у нас не хватает сил качественно выполнять физические упражнения, и мы испытываем постоянный стресс. Все дело в том, что мы слишком себя ограничиваем. Есть несколько простых правил питания, которые помогут не только похудеть, но и начать вести здоровый образ жизни.
Ускорение метаболизма.
Что это такое? Метаболизм – это обмен веществ. Именно от скорости обмена веществ в нашем организме и зависит, какое количество калорий пойдет на энергозатраты организма, а какое осядет в виде жира. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее человек худеет.
Чтобы увеличить скорость обменных процессов в организме, питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.
Очень важно питаться всегда в одно и то же время, тогда организм будет работать как часы. Все полученные калории будут тратиться на необходимые для жизнеобеспечения процессы, а не откладываться в виде жиров.
Пить больше воды.
Обычной воды (не из-под крана!). Чай, кофе, компот и т.д. – это напитки, и это не считается. Человек на 70% состоит из воды. Вода – это залог хорошего самочувствия, красивой кожи и быстрого обмена веществ. Минимальная норма для взрослого человека 1,5-2 литра воды в день. Можно начать с малого – выпивать один стакан воды утром, натощак. Уже через несколько дней чувствуется улучшение пищеварения.
Диетологи не советуют пить во время приема пищи. Лучше выпить стакан воды за 20-30 минут до еды и через час после.
Питаться в соответствии с временем суток.
Например, ароматное пирожное или несколько любимых конфет иногда можно себе позволить. Но чтобы затраченные усилия по похудению не пропали даром, съесть сладкое лучше до 12 дня. Таким образом, полученные калории точно потратятся в течение всего остального дня.
Завтрак должен быть плотным и содержать углеводы. Можно приготовить овсяную кашу, вареное яйцо или мюсли. Некоторые люди, просыпаясь утром, не испытывают чувства голода. Наспех выпив кружку кофе, они отправляются на работу, где вспоминают о еде лишь к обеду. Отсутствие аппетита утром объясняется тем, что вчерашний ужин был слишком калориен. Ночью наш организм отдыхает, обменные процессы замедляются, поэтому так важно не загружать желудок вечером.
На обед подойдут супы, различные крупы, мясо. Картофель и макароны лучше употреблять в минимальных количествах. Важным аспектом питания являются овощи. Это источник витаминов и полезных микроэлементов. В обеденной тарелке около 50% места должны занимать овощи.
Вечером же следует переходить к белковой нежирной пище. После 16 часов все полученные углеводы, будут автоматически отправлены в жировые запасы. Для ужина прекрасно подойдет нежирная рыба или курица, отварные овощи, творог, кефир. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Очень важно между основными приемами пищи перекусывать. Это разгоняет метаболизм. Следует сделать 2-3 перекуса в день. Это могут быть орехи, фрукты, йогурты, кефир.
Исключить из рациона фастфуд и газированные напитки.
О вреде этих продуктов не сказал только ленивый. Но почему же мы, зная это, все равно идем в ближайший фастфуд ресторан и заказываем самый большой гамбургер, а отправляясь, домой берем пиццу с собой? Мы тратим деньги и свое здоровье, в то время как приготовить пиццу в домашних условиях не составляет труда. Порадуйте своих близких и друзей вкусной и, главное, сделанной из натуральных продуктов, домашней пиццей!
Физические упражнения.

!Начать можно с обычной утренней зарядки, 15-20 минут. Небольшая разминка, несколько приседаний – это заряд энергии на весь рабочий день! Тренировка не обязательно должна быть тяжелой и изнурительной. Не стоит забывать, что даже, если вы не любите физические нагрузки, всегда можно найти что-то по душе. Это могут быть танцы или вечерние пробежки, теннис или лыжи, плавание или катание на коньках. Пробуйте! Ведь если заниматься спортом с удовольствием, он будет приносить гораздо больший результат, и вы сами не заметите, как лишние килограммы исчезнут без следа.
Как легко сбросить вес (видеокурс)Худение с учетом конституции человека

Как похудеть за 1-2 месяца?
Похудение особенно актуально для девушек и женщин. Все кричат «Я буду худеть», «Я буду худеть…», а через 3 недели все эти крики кончаются полностью и окончательно!
Нужно себя мотивировать, смотреть какие-то видео с разными упражнениями, стараться их выполнить. Вы можете поставить на компьютер заставку. Можете даже рядом прикрепить свою фигуру в нынешнем состоянии чтобы вы знали, к чему вы стремитесь!
Набраться силы воли и похудеть — это очень легко, для этого не нужны особенности.
Чтобы похудеть на 10-12 килограмм обычно уходит 1.5 — 2 месяца (МАКСИМУМ). После этого можно остановиться и перестать худеть. Обычно это 48-50 килограмм, и в этом состоянии легко и хорошо. После этого можно работать только на подкачку пресса!
Основа красивой фигуры — это здоровое питание и спорт. Обычно ожирение появляется из-за неправильного питания! Случаются ситуации, когда человек едет в Америку и через несколько месяцев поправляется вполне значительно!
Кроме того, после первых родов можно набрать килограмм 10.
Что может повлиять на быстрое восстановление веса?
— Изменение питания (в молодом возрасте).
— Энергетическая ценность (человек рассчитан на потребление определенных калькуляторов), и вы должны знать, сколько нужно потреблять чтобы похудеть. вам нужно энергии потреблять МЕНЬШЕ, чем нужно для поддержания вашего сегодняшнего веса. Это нужно делать постепенно, потому что желудок жирного человека растянут и нужно некоторое время чтобы прийти в норму! Элементарные знания!
— Чем вы старше, как бы правильно вы не питались, этого будет недостаточно. Вы должны узнать как можно больше дополнительной информации!
— Кушать нужно не тогда, когда вам хочется сьесть картошечку или супец, а кушать нужно только тогда, когда вам ХОЧЕТСЯ КУШАТЬ. Скорее всего вы не обращаете на это внимание. В 90% случаев рука тянется к еде просто для того, что запахло «вкусненьким».
— Нельзя дожидаться сильного голода, так как в этом случае это превращается в целлюлиты. Средняя степень «голода» — не слишком сильный, но и не легкое чувство.
— Сьедайте порцию не больше, чем ваш кулак. И между приемом пищи выдерживать хотя бы 1-2 часа. Ваша фигура будет проходить в норму постепенно.
— Если вам за день не хочется кушать — это нормально. Не нужно себя заставлять кушать. Если организм не хочет — и не надо!!! Вы можете не кушать вообще, пока не ощутите голод.

Начинать нужно с того, чтобы замещать вредные продукты на полезные. Например, майонез заменить на сметану. Можно просто уменьшить количество майонеза (1 ложку), а остальное разбавить чем-то другим.
самое важное правило для похудения — «Есть, чтобы жить, а не жить, что бы есть!»

 

Современные методы похудения. Краткая статья дает направление для быстрого похудения.
При избыточном весе у человека нарушается обмен веществ, и как следствие ухудшается качество жизни. Что же делать? Для того, чтобы быть здоровым, надо худеть, но как это делать правильно? Способы похудения есть разные. Мы выберем самые эффективные.
И конечно же питание
Главное понять, что рациональное питание — это обычное явление, образ жизни. Для того, чтобы не переедать, старайтесь кушать чаще, но маленькими порциями. Так же важно знать количество калорий, потребляемых в пищу. Калории сокращайте за счет уменьшения в рационе жирного, сладкого, мучного. Никаких перекусов.
Физическая активность
Без физической активности вы не добьетесь желаемых результатов. Если к правильному питанию вы добавите занятия спортом эффект будет потрясающим. Физические нагрузки должны быть комплексными и регулярными. И тогда, будьте уверены, результат не заставит себя ждать.
Психологические установки
Для похудения, как и для любой другой цели, важно верить в себя и не бояться препятствий. Психологические установки — это не миф, а один из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. Используя визуализацию и систему установок, можно настроить себя на похудение.
Соблюдая эти простые правила вы сможете добиться отличных результатов.

Советы по похудению. Из статьи вы узнаете о важности правильного питания.
Вопрос похудения в современном мире является очень популярным. Большинство людей страдают избыточным весом, и задаются вопросом борьбы с ним. Существует множество методик, статей и практик на эту тему. Способы для похудения есть разные: вредные и безвредные, эффективные и неэффективные.
Почему необходимо стать стройнее.
• Здоровье. Доказано, что полные люди чаще страдают заболеваниями разного типа.
• Психологические и физические проблемы. Ограниченность в совершении физических нагрузок, отдышка. Полные женщины менее интересны мужчинам и выглядят старше.
Когда будет виден результат работы над собой, появиться уверенность в себе и повысится самооценка.
Совет 1. Правильное питание.
1. Принимать пищу стоит 5 или 6 раз в день, это избавит от переедания.
2. Исключить перекусы. Если сильно хочется перекусить, можно съесть огурец или яблоко.
3. Не нужно есть при разговоре по телефону или за просмотром телевизора.
4. Класть пищу нужно в маленькую тарелку и есть чайной ложкой.
5. Потреблять больше белков. В этом случае не следует совсем отказываться от углеводной пищи, а принимать её утром.
Совет 2. Здоровый сон.
1. Здоровый сон. Это залог отличного настроения и здоровья организма в целом. Спать нужно не более 8 часов в сутки.
Совет 3. Физические упражнения.

1. Физические нагрузки должны быть систематическими и комплексными. Бег или ходьба по парку, занятия в тренажерном зале.
Пытаться похудеть и «потеть» до изнеможения на тренировках без соблюдения диеты- бесполезное занятие. В этом вопросе следует соблюдать все советы. Такими способами похудеть получиться не сразу, но без вреда для своего здоровья.

Красивая, подтянутая, стройная фигура- это то, к чему стремятся все женщины. Чтобы добиться вожделенной цели, надо просто очень захотеть этого, проявить силу воли и начать заботиться о себе.
Доказано, что большую часть удовольствия в жизни человек получает от еды. И как же сложно отказаться от этого удовольствия — поглощать такую вкусную, такую притягательную, но калорийную пищу! Многие даже спрашивают: » Почему все вкусное — это такое вредное ?» К счастью, не только вредная еда вкусна. Надо просто изменить свои пищевые привычки. Есть девушки, которые тоннами едят сладкое и не набирают вес. Но если вы не относитесь к их числу, пора браться за себя.


Первым делом надо завести «волшебную» бутылочку с водой. Чистой водой. Не чай, не кофе, не соки, а именно вода. Эта простая, но удивительная жидкость прекрасно очищает организм, способствует повышению обмена веществ, выводит шлаки, обманывает чувство голода. Но надо пить так так, чтобы из ушей лилось, в надежде чудесным образом быстро похудеть. Переизбыток чего-либо никогда не приносит пользы организму. Суточная норма приема воды — 30 мл на каждый килограмм вашего веса.
Начните свой день со стакана воды, можно добавить в него мед или несколько капель лимонного сока. За полчаса до приема пищи — стакан воды. Это снизит аппетит, успокоит желудок, и, как результат, за столом вы съедите меньше. Еду запивать нельзя! Пить можно только как минимум через час после еды. Если очень хочется есть задолго до приема пищи, — выпейте воду. Часто организм принимает жажду за голод. Пейте небольшими глотками, можете представлять при этом свое прекрасное, стройное тело — говорят, вода запоминает информацию. И, конечно, большое значение имеет качество воды.
Во- вторых, измените свои пищевые привычки. Поменяйте тарелку на более маленькую. Ешьте часто, но небольшими порциями. Идеальной считается порция с кулак. Не стоит совсем отказываться от своих любимых вредных вкусностей. Запретный плод сладок. Такой отказ приведет к депрессии и срыву, а не к похудению. Изредка можете себе позволить запретное, но только в первой половине дня. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Съеденное с утра никоим образом не отразится на талии, а наоборот, зарядит вас энергией. Ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
Пища должна быть сбалансированная, обязательно употребляйте много свежих овощей и фруктов. Ограничьте вредную пищу, откажитесь от алкоголя. Старайтесь не готовить впрок.
Ешьте небольшими порциями каждые три часа. Кушайте медленно, тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь вкусом еды , красиво сервируйте стол, превращайте прием пищи в маленький ритуал. Выбирайте только свежие и качественные продукты. Помните, мы есть то, что мы едим.
В- третьих, не стоит забывать о физических упражнениях. На первых порах придется проявить силу воли, а потом вам самим понравятся результаты и вы войдете во вкус. И никаких отговорок: время на себя можно найти всегда, заниматься можно и в домашних условиях!

В- четвертых, надо изменить отношение к себе. Полюбите себя. Поверьте в себя. Такая красавица и умница достойна того, чтобы стать еще красивее. Повесьте на холодильник мотивирующие фотографии и вырезки, ведите дневник своих побед, хвалите себя за любые достижения, находите в каждом дне маленькие чудеса. И не забывайте, что счастливая жизнь начнется не потом, когда вы достигнете идеальной фигуры. Она началась уже сейчас!

20 лет я увлекался свининой в разном виде. Но когда узнал, что африканская чума свиней уничтожает особи свиней решил срочно похудеть, чтобы не стать подопытной свиньей и не потерпеть крах в своем здоровье.
Решил провести эксперимент по системе пирамидальной философии и регулярно отчитываться перед людьми, то есть перед вами на своем сайте.

Система похудения называется «4 и 1» где каждый день употребляется только 4 размером не больше кулака продукта. Все подробности смотрите на сайте!
Сейчас лишнего веса у меня — 30 килограмм.

Не хочу быть жирной свиньей, надоело, так как уже начали болеть ноги и венозное расширение а так же из активного товарища я превратился в меланхолика и из быстрых движений остались только движения челюсти, когда жую пищу, даже самому противно смотреть на жирных а так же быть самому на последней стадии ожирения.

Из-за малоподвижного образа жизни, более 75% населения земли являются зажиревшими.

Конечно во внимание нельзя брать 25% населения которые страдают различными хроническими заболеваниями, естественным и искусственным голоданием, и с радостью увлекаются здоровым образом жизни.

В более цивилизованных странах за здоровый образ жизни идет борьба. Не на жизнь, а на здоровье.

Есть множество древних системы (цигун или утренняя гимнастика), не говоря уже о системе йогов.

Но для человека стремящегося выжить в интенсивной жизни данное похудение не приносит большого результата.

Поэтому существует древняя система, основанная на пирамидальной философии 41.

В основу берется 4 стихи, находящиеся в основании пирамиды здоровья (воздух, вода, огонь, земля), а вершиной пирамиды является концентрация силы воли, которая рождает красоту и здоровье.

Поэтому необходимо любые продукты которые употребляются в течение дня разделить в пропорциях 4.

Например: 1 часть жидкая, 1 часть твердая, 1 часть теплая, 1 часть холодная.

1. Принимать пищу необходимо в определенной приятной обстановке. Это могут быть всевозможные приятные звуки, приятные разговоры, и достойные беседы. Все это относится к стихии воздуха!

2. Перед тем, как принять твердую пищу, необходимо натощак принять какую-нибудь влажную пищу, например чай, компот, кисель, сок, нектар жизни, как говорили древние.

3. При употреблении твердой пищи необходимо использовать главный принцип — не навреди, то есть пища должна быть чистая, удобоперевариваемая, и требующая небольших усилий желудочно-кишечного тракта, начиная от пережевывания и кончая полным перевариванием в желудке.

4. Для качественного переваривания пищи необходимо использование всевозможных специй, которые бы возбуждали нервные импульсы организма и быстрее выводили собравшиеся отходы. Застой пищи в организме создает эффект отравления.

Согласно данной теории человек — часть природы а природа по своей сути — это рационально замкнутая система жизнеобеспечения. Соответственно и человек по своей сути — это то же самое существо которое во времени и пространстве аналогично всему окружающему. ведь даже планета Земля по своим свойствам во многом определяет здоровье человека.  И в каждой ситуации каждый из вас может вести правильный образ жизни или неправильный.

Но что же относится к рациональному правильному образу питания? К нему относятся не какие-то изощренные варианты необходимые для нескольких десятков килограмм живого вещества — человека. А просто необходимо использование ближайшего окружения продуктов но по определенной философской системе — пирамидальной.

Перед вами проводится эксперимент, где впервые будет использована данная система на практике!

И как многие экспериментаторы этот эксперимент я буду проводить на самом себе. Только если многие врачи, например позаражали себя разной инфекцией, то здесь наоборот, пошатнувшееся здоровье из-за ожирения (лишний вес 30 килограмм) я постараюсь поэтапно восстановить и тем самым доказать что древняя пирамидальная теория 4 1 не навязчива и безвредна для большинства считающих себя жирно-здоровыми.

Каждую неделю перед вами будет отчет о проделанной работе над собственным организмом! Без всевозможных издевательств и унижений, а гармонически рационально и прекрасно.

Будет происходить похудение

Сейчас в нашем обществе очень модно быть стройной либо худощавой девушкой. На данный момент придумано много различных методик, количество их увеличивается. В данной статье описаны методики похудения 2016-ого года

Обзор самых простых способов снижения веса

Сегодня для похудения существует множество диет. Мы решили расказать о нескольких новейших прогрессивных методах улучшения фигуры

Палеолитический метод

При этом методе необходимо придерживаться нижеуказанных требований:
• Иметь в своём меню только натуральные продукты;
• Не употреблять быстрых углеводов;
• Принимать пищу следует только тогда, когда вы изрядно проголодаетесь;
• Придерживаться активного образа жизни

Тверкинг

Танец Тверк способствует подтяжке мышц, уменьшению веса, образованию завидных округлостей.
Низкоуглеводная диета
При этой диете следует придерживаться такого рациона, при котором преимущество отдается продуктам без углеводов или с небольшим содержанием их.

Метод похудения доктора Ковалькова

Этот метод базируется на том, что в меню должны содержаться только те продукты, которые обладают низким гликемическим индексом (меньше 50-ти). Необходимо хорошо подобрать меню, а также заниматься активными физическими нагрузками.
И самый главный метод для быстрого похудания — это употреблять больше жидкости (обычной чистой воды).
В сутки нужно выпивать от 2 до 2,5 литров жидкости. Вода помогает улучшить обмен веществ, заряжаетэнергией и обогащает ткани кислородом. Очень полезно выпивать утром стакан воды, в который можно добавить ложку мёда и ломтик лимона.
Всем красивой и стройной фигуры!

Время не стоит на месте, и каждая отрасль человеческой жизни неумолимо видоизменяется изо дня в день. Неизменными остаются лишь только популярные стандарты, относительно фигуры, здорового образа жизни и идеального тела. Дело в том, что по современным меркам, каждый человек должен иметь определенные объемы тела, черты лица и, конечно же, соответствовать столь переменным мировым стандартам.


Практически каждая девушка, которая следить за собственной красотой и стройностью фигуры имеет представление о понятии «низкокалорийная диета» и, конечно же, понимает насколько сложно придерживаться её жестких правил. Но все-таки спустя долгие годы ученые пришли к выводу, что нельзя на протяжении долгого времени изнурять собственный организм. Именно поэтому в современное общество и внедрилось определение «читинг» — некий загрузочный день, производимый раз в 2-3 недели.
Дословный перевод слова «cheating» — ложь, обман. Естественно, что для многих девушек подобная «загрузка» может выступить в роли некоторого стимула, помогающего соблюдать жесткие реалии низкокалорийной диеты.
Работа читинга во время диеты заключается в следующем: когда человек на протяжении долгого времени придерживает низкокалорийного рациона в течение всего дня, то его метаболизм медленно, но верно замедляется и как следствие происходит приостановка процесса похудения. Более того, человеческий организм так устроен, что продолжительные «голодовки» могут не только выступить для него стрессовой ситуацией, но и вовсе заставить его набирать килограммы из микроэлементов тех продуктов, которые поступают в течение дня – сделать так называемый запас, на случай полного отказа от пищи. Именно поэтому, через некоторый период времени, при котором четко соблюдается диета, организм попросту приостанавливает систему очищения от лишнего.
Как часто можно проводить читинг в течение диеты – вопрос, который беспокоит многих худеющих дамочек. Конечно, это сугубо индивидуальное решение. Если человек не обладает достаточной силой воли, то он, безусловно, будет загружаться чуть ли не по 2-3 раза в неделю. Если же худеющий имеет возможность продержаться на диете порядка двух недель, а только потом провести «загрузку» собственного организма, то ему просто необходимо придерживаться именно этой системы.
Во время читинга нельзя злоупотреблять поступающей в организм пищей. Это значит, что проводить день в кондитерской или же есть только продукты фаст-фуда нельзя. Более того, особое внимание необходимо уделить именно качеству употребляемых продуктов, а не их количеству. После пройденного пути организму не потребуется огромных порций, вполне достаточно будет наслаждения от небольшой порции любимого блюда. Кроме того, в такие загрузочные дни не стоит хватать все то, что попадает на глаза. Гораздо эффективнее будет потребление тех продуктов, которых так не хватало во время диеты.
Безусловно, придерживаться низкокалорийной диеты сложно, но порой обойтись без неё никак нельзя. Такие системы не только очень сильно распространены среди женского населения, но и даже являются рекомендацией к применению многими специалистами-диетологами. И в то время, как обычная жесткая диета в среднем выдерживается пару недель, то с читингом её продолжительность увеличивается в разы. А это значит, что и результат от подобного «чуда» вполне может удвоиться, а то и утроиться.
Главный закон читинга заключается в том, что дни «загрузки» должны быть четко продуманы и систематизированы. В противном же случае эффекта не будет.

В наше время, когда образ жизни людей с каждым днём становится менее подвижным, а пища доступная для быстрого приготовления всё более калорийна, появилась проблема с избыточным весом у людей разного пола, возраста, и образа жизни. Витрины магазинов и киосков все более пестрят разного рода рекламой «вкусностей» для перекуса, а страницы журналов и интернет ресурсов сообщениями о всевозможных методиках сброса лишнего веса…
Давайте-ка разберёмся, как всё-таки заставить живот втянуться, а бока исчезнуть?

Итак, в первую очередь разберёмся с калорийностью суточного рациона, для этого вы можете воспользоваться калькулятором количества потраченных калорий в день для конкретного человека, например, вот таким )
Когда мы разобрались с тем, сколько вы тратите калорий в день в результате вашей обычной жизнедеятельности – вам нужно определиться с дополнительными физическими нагрузками. Конечно же, можно сбросить лишний вес без дополнительной физической активности, но занятия спортом крайне важны при похудении, так как активно-работающие мышцы потребляют достаточно много калорий (таблица потребления калорий при занятиях видами спорта http://goo.gl/8M1yDj). Следует также отметить, что в случае отсутствия нагрузки мышцы, в результате недостатка калорий, начнут постепенно уменьшаться, и процесс похудения будет обуславливаться сжиганием всего чего угодно, но никак не мышечной массы.
Из вышесказанного следует, что регулярные занятия спортом помогут сохранить вашу мускулатуру, при похудении.
Если же Вы решили сбросить лишние жировые отложения следует запомнить следующие правила:
— больше белка;
— меньше углеводов;
— больше жидкости и витаминов;
— меньше жирной пищи;
— больший недостаток калорий;
— больше физической активности;
— достаточное количество сна в сутки
Итак, чтобы ваш вес начал уменьшаться вам следует создать суточный дефицит калорий, его размер может быть любым, однако не стоит слишком фанатично морить себя голодом – вредно для вашей пищеварительной системы, да и сорвётесь быстро! В разных источниках есть разная информация относительно того, как следует уменьшать калорийность рациона. Например, лично мне удобнее и комфортнее было сначала постепенно приводить рацион в норму при отсутствии дефицита калорий, а затем, постепенно снижать суточное потребление. Тогда Вы сможете избежать такого шока для Вашего организма, который собьёт привычный для Вас режим питания и повлечет за собой негативные последствия, ну да ладно, не об этом сейчас речь.
Далее следует сказать несколько основных правил для вашего рациона:
— каши и крупы;
— меньше сладостей;
— меньше мучного;
— больше белковых продуктов (мясо, молочные продукты, бобовые)
Каши и крупы обладают низким гликемическим индексом (ГИ), медленнее усваиваются, сладкое и мучное, так называемые быстрые углеводы – высоким ГИ.
Углеводы следует принимать, в большей мере утром, нежели вечером, когда приходит время готовиться ко сну, лучше всё же сделать упор на белковую пищу, желательно молочного происхождения. Разные виды белка усваиваются с разной скоростью, молочный (казеиновый) усваивается дольше, чем тот, который содержится в мясных продуктах. Белок поможет сохранить Ваши мышцы.
В вопросах выбора рода физической деятельности нужно прислушиваться к голосу вашего здоровья и вашего кошелька, от себя могу сказать, что самое простое, что может позволить себе каждый, это простейшие упражнения с собственным весом и аэробные нагрузки, например, бег или езда на велосипеде.

Как похудеть правильно

Уже не однократно заявлено учеными и врачами, для того что бы начинать худеть, вам не помогут ни голодание, ни супер таблетки, и не даже натягивающийся и обтягивающие вещи которые часто рекламируют. Что бы понять суть самого похудение нужно изучать организм и его потребности. Все уже знают что любые продукты питания имеют какую то калорийность. А организм устроен так, что он для ежедневного существование и деятельности тратит калории. Так вот когда вы в день тратите меньше калории чем употребляете, ваш умный организм заботится о вас и начинает все лишнее накопить> Откуда и появляется не нужная всем жировая прослойка. Что бы избавится от этой жировой прослойки необходимо контролировать свое питание. То есть.
1. Рассчитать свой нормальный рацион питания (считать очень просто, поскольку для этого есть много сайтов и расчетных таблиц).
2. Сократить свой рацион до нужного количества. (для каждого это число индивидуальное).
3. Начинать добавить кардио нагрузки в свой график.
4. Отказаться от не правильной пищи — пирожное, сладкое, продукты быстрого питания, разного вида и т.д. И начинать питаться правильно и натуральными продуктами.
В качестве углеводов — макароны, гречка, рис.
В качестве белков — молочные продукты в основном молоко сыр не жирный, творог, мясо, рыба, морепродукты.
А в качестве жиров, которые не должны превышать 20% всего рациона (в основном жиры организм нужное количество получает уже из выше упомянутых продуктов), это оливковое масло орехи и т.д. Используя эти советы и начиная приступать от практики к делу, у вас вскоре появятся результаты.

Худеем без диеты.

В современном мире основная проблема населения-избыточный вес. За последние 15 лет показатели увеличились на 20%. Дело в том, что мы начали все чаще употреблять «мусорную» еду.

Что такое “мусорная” еда? Данный термин можно присвоить еде с большим содержанием жира, сахара и соли. Бум Фаст Фудов по всему миру достигает рекордных количеств. Магазины пестрят товарами, готовыми к употреблению и напичканными вредными химическими веществами с убойной смесью жира.

«Мусорная» еда вызывает привыкание, заставляет есть еще и еще. Содержание полезных белков, жиров и углеводов почти минимально, мы не получаем их в полной мере. Пытаясь добрать необходимые микроэлементы, организм требует еще еды, и мы снова едим «мусор», отсюда и возникает переедание. Вредные вещества откладываются в ненужных местах, что приводит к ожирению. Сочное мясо на гриле, котлеты с добавками, еда быстрого приготовления не для вас.

Так как же все-таки похудеть без диеты? Ответ очень прост. Откажитесь от «мусорной» еды, питайтесь природной пищей без добавок, в любых количествах. Это позволит нам не переедать, но и голодать тоже не придется. Как можно меньше приправ при готовке, обед и ужин дома, а не в местах общественного питания и больше воды. Даже при минимальных физических нагрузках избыточный вес не будет беспокоить вас. Есть множество рецептов полезных блюд, рацион может быть сбалансированным и различным. Еда на пару, в духовке, вареные и тушеные продукты с небольшим количеством соли и без растительного масла — это все, что нужно для поддержания прекрасной фигуры. Начните прямо сейчас и результат не заставит себя ждать. Избыточный вес будет таять прямо на глазах, без изнурительных тренировок в спортзале и голодовок. Вы нашли действенный способ для идеальной фигуры. Нет ничего невозможного, идите к своей цели и у вас все получится.

Способы уменьшения талии в домашних условиях

Иметь тонкую талию – большая мечта каждой девочки. У всех очень часто возникают вопросы: «что нужно делать?». Все знают, что для достижения хорошего результата нужно правильное питание, работа над собой и терпение. Не каждому это дается. Старайтесь почитать статью. В этом вам помогут правильные советы.

СОВЕТЫ:

Если вы мечтаете иметь тонкую талию, можете пересмотреть свой рацион и выполнить такие правила: включите в ваш рацион только те продукты, которые помогут похудеть. «Что нужно сделать?». Для начала запустите процесс похудения и сделайте очищающий комплекс. Съешьте молочную кашу. Для заготовки вам понадобятся такие ингредиенты – хлопья, молоко и мед. Все смешайте и залейте кипятком.

Полноценно питайтесь: хотите иметь тонкую талию, старайтесь хорошо питаться. Правильное питание очень важно. В – первых, нормализируются процессы пищеварения, а во – вторых, сжигаются калории. Лучший вариант завтрака – полезные каши.

Питайтесь чаще, но маленькими порциями. Запомните такое, что во время правильного питания может улучшиться процесс пищеварения, а главное – улучшится метаболизм.

Забудьте о тех продуктах, в которых есть жиры. С помощью этого способа вы сможете улучшить работу кишечника и устранить запор.

Ни в коем случае не пейте газированные напои. Они вредят не только вам, но и вашему здоровью.

Одевайте ту одежду, которая сможет скрыть недостатки вашей талии. Это – джинсы, брюки, а еще платья в виде трапеции. Одевши их, вы будете выглядеть, как настоящая богиня.

Простой способ лечения целлюлита

С древних времен женщины следят за своей внешностью и стремятся к совершенству. Неотъемлемую помощь в этом оказывает медицина. В настоящее время существуют сотни процедур для превращения из «гусеницы» в «бабочку», единственное отличие, конечно же, заключается в финансовом плане, ведь красивой хочет быть каждая, а денежные возможности есть не у всех. Одной из самых обширных проблем женщин, конечно же, является целлюлит. Эта напасть не только женщин «в теле», как принято было считать раньше, но и стройных девушек без единого намека на лишний грамм веса.

Способов избавления от целлюлита множество и варианты есть как на карман с деньгами, так и на скромный бюджет среднестатистической семьи. Существуют достаточно распространенные виды избавления от этого недуга, к примеру, масла и различные кремы, на тюбиках которых можно прочитать о чудодейственном избавлении от «апельсиновой корочки», но без труда, как говорится… Для достижения цели избавления от целлюлита будет мало кремов и масел, обязателен качественный массаж, который любая желающая может проделать сама. Самым экономным видом массажа будет являться баночный самомассаж в домашних условиях. Если же бюджет не ограничен, то существует множество салонных процедур для избавления от целлюлита. Каждая может выбрать более приемлемый способ воздействия на внутренний тургор кожи: существуют процедуры по поверхностному воздействию на кожу, к примеру, вакуумно-роликовый массаж и прессотерапия, а также существуют процедуры по более глубокому проникновению такие как мезотерапия и озонотерапия.

Способов борьбы с целлюлитом существует множество, и чтобы подобрать подходящий для каждого типа обязательно нужно обратиться к специалисту, так как только он сможет оценить степень запущенности проблемы и составить грамотный план лечения.

Как избавиться от растяжек на коже

Растяжки на коже, или стрии, как их называют медики — это довольно распространенная проблема, не вызывающая боли или дискомфорта, но гарантированно портящая настроение при её обнаружении. Выглядят эти стрии как рубцы или полоски белого, или розового цвета, достаточно заметные на фоне кожи. Появляются они из-за чрезмерного растяжения кожи, в результате чего она рвется, а разрывы заполняются соединительной тканью, выглядящей не как нормальная кожа. Чаще всего они появляются у женщин во время беременности.

Так как же бороться с этим неприятным дефектом кожи? Существует 2 основных направления борьбы с ним — профессиональный, в клиниках, и любительский, в домашних условиях.

В домашних условиях побороть растяжки можно при помощи скрабов, втираний смесей и масел, а также массажа. Простой скраб можно приготовить, смешав стакан сахара, стакан соли и пол-стакана растительного масла. Смеси для втирания можно применять самые разные, например, сока алоэ и оливкового масла, с несколькими каплями витаминов А и Е. Кроме того, можно делать смеси с экстрактами лаванды, розмарина, лимонным соком, апельсиновым маслом и маслом жожобы. Все эти смеси применяются после снятия скраба или во время массажа.

Однако более эффективным будет посещение клиники. Современные доктора предлагают широкий выбор способов избавления от растяжек: микрошлифовка, удаление лазером, пилинги и мезотерапия. Также существует абдоменопластика — быстрое хирургическое удаление стрий.

Выбор способов борьбы с растяжками, смесей, масел, процедур и операций — дело индивидуальное, так что Ваша красота в Ваших руках.

Действительно ли БАДы помогают похудеть?

Похудение – довольно животрепещущая тема для миллионов людей не только в России, но и по всему миру. Чтобы сбавить вес, многие занимаются спортом, садятся на диеты, терпят лишения и отказываются от тех продуктов и привычек, которые раньше были неотъемлемой частью их жизни. Но у кого-то не хватает силы воли, чтобы пойти на такие жертвы и стремиться к желаемому результату. По большей части для таких людей и создали когда-то БАДы (или же биологически активные добавки).

Рекламные слоганы таких препаратов уверяют, что достаточно лишь пройти полный курс употребления добавок и лишнего веса больше не будет. Логично, что у многих людей в связи с этим возникает вопрос «а не обман ли это?». Причина для подобного скепсиса не надуманная, потому что звучит всё слишком сказочно и неправдоподобно. Так вот, на самом ли деле БАДы помогают снизить вес?

Да, это правда. Но важно разобраться, как именно происходит процесс похудения и по какому принципу действуют эти добавки. При употреблении БАДов вес снижается за счёт вывода жидкости из организма. Причём выводится та часть жидкости, которая необходима человеческому телу для нормальной жизнедеятельности. А человеческий организм как минимум на 80% состоит из жидкости. Так что, прохождение курса по приёму БАДов не приведёт ни к чему хорошему в долгосрочной перспективе. К тому же стоит учесть, что рано или поздно уровень жидкости в организме всё равно восстановится и тогда эффект от применения в общей сложности вообще будет отрицательным.

Получается, что покупка и применение БАДов – самый глупый способ потратить деньги, который можно только представить, который к тому же ещё и навредит человеческому организму. А настоящее здоровье сейчас стоит очень дорого (необязательно в финансовом плане).

Худеем без проблем

Практически каждый человек с лишним весом не один раз пробовал сидеть на диете. Я не знаю ни кого кто с первого же раза достиг успеха. Проблема в том, что большинство диет строится на колоссальных ограничениях. И если нет огромной силы воли, то срывы происходят если не в первый день, то уж точно в ближайшие три!

Предлагаю систему похудения, основанную на личном опыте:

  1. Подбираем систему питания

Забудьте слово диета! Выбираем концепцию питания, которая устроит лично Вас! Выпишите перечень любимых и безвредных для фигуры продуктов. На его основе составьте меню с учётом Ваших пожеланий. Включайте фантазию и не бойтесь экспериментировать.

  1. Избавляемся от вредных привычек

Набросайте перечень вредных привычек от которых страдает Ваша фигура, такие как: поесть перед сном, устроится с тарелкой перед телевизором. Тут же смело их вычёркивайте и рядом пишите новые — полезные. Под любимый сериал можно вязать, вышивать, рисовать и т.д. А вместо вечерней трапезы идем на прогулку с любимой музыкой в плеере.

  1. Не забываем о спорте

Ограничения в еде без регулярных тренировок малоэффективны! Возможно вы когда-то хотели освоить новый вид спорта: борьбу, дайвинг, альпинизм или стать постоянным клиентом фитнес клуба. Если это вам не подходит, тогда заряжайте себя на весь день утренней пробежкой, можно даже под музыку!

Какой бы способ питания, тренировок и привычек вы бы ни выбрали, обязательно придерживайтесь главного принципа: всё это должно приносить вам удовольствие!

Напиток с корицей для эффективного похудения

Оригинальный напиток для похудения…

Необыкновенное сочетание вкуса и аромата кофе и корицы создают оригинальный напиток, который дарит истинное наслаждение гурманам. Кофе и корица совершенно разные по составу и свойствам, но удивительным образом создают гармоничный ансамбль. Кофе с древних времен считался источником энергии и бодрости, а корица пользовалась особой популярностью и была доступна лишь избранным.
На сегодняшний день кофе и корица доступны и распространены, что позволяет беспрепятственно наслаждаться их вкусовыми качествами. Корица получила широкое применение в кулинарии, для создания десертов, выпечки и шоколада, но не многие задумывались о происхождении и свойствах этой специи.

Восточная пряность производится из коры деревьев, которые произрастают в Индии и Бразилии.
Корица содержит дубильные вещества, пищевые волокна, кальций и имеет в составе невысокий процент эфирных масел. Свойства корицы имеют довольно широкий спектр действия на организм человека. Благодаря способности абсорбировать глюкозу и влиять на активность инсулина, данная специя пользуется особой популярностью у диабетиков, снижая содержание сахара в крови.
Пищевые волокна пряности оказывают положительное влияние на работу кишечника, выступая в качестве отличной профилактики диареи и запоров. Также корица может воспрепятствовать образованию раковых клеток в толстом кишечнике, связывая и выводя вредные желчные кислоты. Действие специи на иммунную систему человека оказывают антиоксидантное и антибактериальное влияние.
Значительное снижение холестерина в крови положительно влияет на сердечно сосудистую систему, выступая отличной профилактикой инфаркта и других заболеваний. Яркий аромат корицы способен улучшить работу мозга, память и поднять настроение, действуя как натуральный антидепрессант. Пряность ускоряет и нормализует обменные процессы в организме, метаболизм, поэтому в сочетании с кофе может выступить отличным средством похудения, или помочь при легкой коррекции веса.

Источник: https://kolobuga.ru/luchshie-sistemy-poxudeniya-21-veka-vsya-poleznaya-informaciya-o-poxudenii/

Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

Что это за диета? В чем ее преимущества и недостатки? Особенности системы, рацион питания на семь дней, интересные рецепты приготовления. Как ухаживать за телом во время диеты? Как заниматься спортом? Списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Сегодня мир буквально "болеет" похудением, несмотря на то, что полные женщины по-прежнему "в цене". Кроме того, простое голодание уже "не в моде", гораздо лучше худеющими женщинами и мужчинами принимаются диеты простые, легкие, на основе которых "жизнь не кажется мрачной". Одной из таких диет является система похудения "минус 60", меню и особенности которой мы вам предлагаем попробовать и на себе. О чем мы вам поведаем:

"Минус шестьдесят" - это непросто диета, а система питания, придуманная обычной домохозяйкой Екатериной Миримановой, которая после родов поправилась до 120 килограмм. После того как она начала питаться по своей собственной системе, женщине удалось за полтора года сбросить шестьдесят килограммов. Именно эта цифра стала визитной карточкой системы.

Плюсы и минусы диеты "минус 60"

Главным преимуществом системы питания «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты. Любая диета рано или поздно заканчивается срывом. А при этой системе питания не нужно отказывать себе в сладостях и булочках, главное все это кушать до 12-00, чтобы организм успел усваивать и не откладывал на бедрах и животе лишние калории. Также плюсом диеты является то, что человек получает все основные элементы, вместе с разнообразными продуктами.

Существует большое количество блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов, поэтому питаться можно достаточно разнообразно. Килограммы, сброшенные с помощью диеты «Минус 60» не возвращаются.

К минусам диеты относится достаточно длительный процесс похудения. Нужен определенный период, для того чтобы организм перестроился на новую систему. Многие люди до обеда не могут проглотить ни крошки, а после 12-00 употребление продуктов ограниченно, поэтому для них придерживаться такого принципа питания будет сложно.

Как питаться? Принципы системы

Принципом этой диеты, является употребление определенных продуктов по часам. До 12-00 разрешается кушать все что угодно в любом количестве, главное чтобы завтрак был сытным. Но после 12-00 в силу вступают ограничения. Ужинать нужно не раньше 17-00 и не позже 18-00. На ужин накладываются жесткие ограничения.

Принципы системы питания:

"Минус 60" - не значит голодать. Необходимо:

  • обязательно завтракать. Тем, кто не привык употреблять пищу по утрам, придется изменить свои привычки. До двенадцати часов дня нужно полноценно позавтракать. В это время пища усваивается лучше всего и лишние килограммы не прибавляются.
  • делать ужин очень легким. Поужинать нужно, успеть до шести вечера. Людям, которые ложатся спать после полуночи ужин можно сдвинуть до 20-00.
  • употреблять жидкость нужно в достаточном количестве, для этого нужно поставить бутылку с водой на видном месте. Заставлять себя пить воду не нужно.
  • между приемами пищи можно устраивать небольшой перекус. Но довольствоваться небольшим количеством фруктов, так как они в больших количествах могут замедлить обмен веществ.
  • до 14-00 можно употреблять майонез и сметану, но не больше чайной ложки.
  • если суп варится на воде, в него можно добавлять картошку. В суп на бульоне ее добавлять не следует. Супами лучше не увлекаться, так как они насыщают на короткий период, и очень скоро снова захочется есть. Вот такие вкусные блюда разрешает иметь в своем рационе система похудения "минус 60".

Меню на неделю: пример рациона

Завтракать можно чем угодно, главное чтобы запустился обмен веществ. Между завтраком и обедом можно съесть одно яблоко или выпить чашку чая или кофе. Если до двенадцати часов, то можно добавить молоко и сахар, после двенадцати - нет. Итак, теперь мы знаем, что такое "минус 60". Это - система похудения, разрешающая утром вкусно покушать, а вечером поголодать. Предлагаем освоить меню на неделю, потом вы можете его корректировать. Главное - продержаться в эти 7 дней).

1 день

Обед. 200 г отварной куриной грудки. 100 г тушеных овощей. 50 г сухариков ржаных.
Ужин. 300 г огуречного салата с кунжутом.

2 день

Обед. 200 г отварной печени, 100 г риса, 50 г салата из отварной свеклы заправленного оливковым маслом.
Ужин. 200 г нежирного творога, одно яблоко.

3-й день

Обед. 200 г форели запеченной в духовке, 100 г тушеных грибов, 50 г йогурта.
Ужин. 300 г салата из болгарского перца, помидоров и лука, заправленных йогуртом.

4-й день

Обед. 200 г макароны с небольшим количеством твердого сыра и чайной ложкой сметаны. 150 г отбивная из индюшатины запеченной в духовке.
Ужин. 200 г тушеных овощей и двумя отварными куриными сердечками.

5-й день

Обед. 300 г вегетарианских голубцов, в составе которых капуста, перец болгарский, морковь, лук и оливковое масло. 50 г слив.
Ужин. 200 г запеканки из брокколи с грибами. 100 г кефира.

6-й день

Обед. 150 г отварного картофеля, 150 г салата из капусты с луком и оливковым маслом. Один апельсин.
Ужин. 300 г холодца.

7-й день

Обед. 200 грамм гречневой каши, 100 г отварного языка, 50 грамм помидоров.
Ужин. Одно яйцо, 100 г вареной колбасы, 50 г ржаных сухариков и один грейпфрут.

Психология и мотивация похудения

Многие люди отказываются от диет, мотивируя это тем, что они не смогут продержаться длительное время без любимых продуктов. Нужно верить в свои силы и не откладывать начало диеты до следующего понедельника, месяца или года.

Начните прямо сейчас и через полгода вы не узнаете себя в зеркале. Нужно любить себя, несмотря на лишние килограммы и недостатки.

Если все же произошел срыв, не нужно корить себя, усиливать стресс и опускать руки. После осознания того, что произошло нужно просто вернуться к системе питания «Минус 60». Интересные советы в видео:

Советы для "легкого" похудения на этой системе

Чтобы диета шла легче, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • приучите себя утром есть плотно, а вечером не есть вообще. На то, чтобы организм привык, необходимо всего лишь несколько дней;
  • в начале похудения придумайте какой-то план: скажем, в первую неделю я сброшу 1 кг, во вторую - два. Взвешивайтесь, записывайте результаты - вам будет легче двигаться к намеченной цели;
  • постоянно думайте не о том, как вам тяжело, а о том, как вы будете потом выглядеть - сможете надеть любимое платье, облегающие легинсы, высокие каблуки и мини-юбку. Постоянное "подстегивание" очень помогает;
  • найдите причину, заставившую вас сесть на диету, которая не терпит отговорок. Это может быть желание покорить любимого, вернуть мужа, заставить завидовать недруга)). Причин бывает очень много, главное, чтобы она стимулировала вас долго;
  • не считайте калории. Это бесполезно - система построена не на этом;
  • не переборщите с фруктами, особенно со сладкими. Если едите много фруктов, замедляется обмен веществ;
  • Если хочется сладкого - используйте сахарозаменитель, но не "химию", а, скажем, коричневый сахар;
  • принимайте витамины. С диетой поступление их в организм существенно уменьшается, да и где сегодня можно найти достаточное количество витаминов? Например, для получения суточной дозы железа необходимо съедать минимум 5 яблок в день. А как же другие витамины? Вооот...;
  • хочется перекусить? Выберите зеленое яблоко, а не хлеб;
  • отправляясь в гости, захватите с собой своё сухое вино и диетическую закуску. Так вы не будете глотать слюну, глядя на счастливчиков, и не будете голодной;
  • пейте тогда, когда хочется - не нужно себя заставлять пить воду системно;
  • замените соль специями, но не переусердствуйте;
  • сладкое, в том числе и мед - только до 12 часов! То же самое касается сметаны или масла.

Такова диета "минус 60"/система похудения.

Таблица продуктов: несколько вариантов

Предлагаем несколько таблиц продуктов, которые помогут скорректировать ваше меню для похудения. Выберите себе самую подходящую и используйте! Нажмите на любую из них, и она откроется в новом окне.

Физическая нагрузка. На какие упражнения сделать упор?

Физкультура является важным аспектом в любой диете. Система «Минус 60» не является исключением. Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Можно обойтись и без физкультуры, но в этом случае вес будет уходить гораздо медленнее. Выполняя упражнения главный упор нужно делать на проблемные зоны. Нужно внимательно рассмотреть себя в зеркале и определить, какие именно недостатки нужно исправить физическими упражнениями.

Уход за кожей во время диеты

Изменяя принципы питания очень важно не забывать ухаживать за собой. Похудение происходит постепенно, кожа успевает подтягиваться, но ей нужно помогать в этом, используя специальные лосьоны, масла от растяжек и крема для тела.

Обязательно нужно тщательно ухаживать за лицом, для того чтобы после похудения не появились лишние морщины. Сейчас большой выбор косметических средств, их можно подобрать для любого типа кожи. Главное не цена косметики, а ее качество и регулярность использования.

Кроме того, очень здорово при похудении на диете "минус 60" помогают следующие рецепты:

Рецепт 1. Скраб с морской солью

Кожа становится более гладкой, упругой, подтянутой, "стираются" дефекты и уничтожается целлюлит.

  • Возьмите 50гр крупной морской соли в баночке с крышкой
  • Капните в нее 5капель любого хвойного или цитрусового эфирного масла (также подойдет розмариновое)
  • Закройте крышку, встряхните и подождите 15 минут
  • Теперь добавьте в соль масло Жожоба до состояния густой кашицы
  • Хорошенько перемешайте
  • Такой скраб хорошо наносить на распаренную кожу после ванной и массировать в течение 1 минуты проблемные места. Затем смыть теплой водой.

Рецепт 2. Скраб с кофе

Поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу более подтянутой. Секрет в том, что кофе активизирует обменные процессы под кожей, заставляет кровь быстрее двигаться и обновлять клетки.

Возьмите обычный заварной кофе, но не спитый, а сухой. Нанесите на распаренную кожу после душа немного косметического масла Жожоба, а сверху - кофе. Массируйте в течение 1 минуты, потом смойте.

Рецепт 3. Крем с мумиё

Пожалуй, самый "быстрый" и простой способ сделать проблемную кожу подтянутой. Действует вдвойне эффективней вместе с одним из предыдущих рецептов.

Раздробите таблицу мумиё в порошок, смешайте с ложкой крема для тела. Нанесите на кожу и втирайте до полного впитывания.

Похудение для мужчин – в чем особенности?

Мужчины должны скорректировать питание с учетом особенностей своего организма. Они должны получать больше калорий, чем женщины, и полноценно питаться не менее трех раз в день.

Не стоит ограничивать мужчину в белках, углеводах и витаминах. Главное исключить из рациона жиры. Система «Минус 60» разработана с учетом этих особенностей. Мужчина будет оставаться сытым, но при этом худеть.

Правила легкого похудения – возможно ли сбросить вес быстро?

С помощью системы питания «Минус 60» можно легко сбросить вес за короткий срок. Все зависит от особенностей организма. Также для быстрого похудения следует увеличить физические нагрузки. Тем, кто хочет похудеть очень быстро нужно плотный завтрак заменить блюдами, которые разрешены после 12-00.

Но не стоит все время придерживаться этой диеты. После двух недель нужно вернуться к обычным принципам питания системы «Минус 60».

Какие продукты исключить чтобы похудеть по этой системе?

Особых запретов эта система питания не имеет. Можно употреблять любые продукты, включая мучное и сладкое, но только до обеда. После обеда нужно придерживаться принципов питания. Но все же с меню следует исключить:

  • Газированные напитки
  • Жирное мясо с кожей. Перед приготовлением жир и кожу нужно обрезать
  • Любой алкоголь кроме красного вина. Так как он стимулирует аппетит, и вызывает желание кушать сверх меры.

Список разрешенных продуктов

  • Ржаной хлеб или сухарики
  • Соевый соус
  • Яблоки
  • Сливы
  • Киви
  • Мандарины и апельсины
  • Арбуз в небольших количествах
  • Ананас
  • Авокадо
  • Субпродукты
  • Мясо, без жира и кожицы, варенное или приготовленное на пару. Можно шашлык, но не сильно зажаренный
  • Вареная колбаса
  • Морепродукты
  • Рыба
  • Все овощи. Картофель тоже можно, но редко
  • Фасоль или горох, как отдельное блюдо, без мяса
  • Грибы, тушеные
  • Картошка (редко) и как самостоятельное блюдо
  • Соленья и маринады в небольших количествах
  • Яйца
  • Рис
  • Макароны, немного и из твердых сортов пшеницы
  • Гречка
  • Нежирные молочные продукты
  • Вода
  • Чай
  • Кофе
  • Сок
  • Сухое красное вино.

А еще предлагаем попробовать приготовить вкусные блюда, разрешенные системой похудения "минус 60"

Рецепты для тех, кто хочет сбросить вес

Огуречный салат с кунжутом

Продукты: 2 огурца, пучок укропа, столовая ложка оливкового масла, столовая ложка кунжута, зубок чеснока, соль.

Приготовление: Огурцы нарезать соломкой, укроп мелко накрошить. Кунжут слегка обжарить на сковородке. Все смешать и полить маслом.

Рис с овощами

Продукты: 150 г риса, один болгарский перец, приправы, один помидор, небольшая луковица, зубок чеснока, небольшая морковь, приправы, соль, зелень.

Приготовление: Овощи режим небольшими кубиками и тушим на небольшом огне десять минут, пока пустят сок. Добавляем промытый рис, два стакана воды, соль и специи. Когда рис впитает воду, зубок чеснока разрезаем на пластинки и втыкаем их в блюдо.

Суп-пюре из кабачков

Продукты: Стакан куриного бульона, молодой кабачок, небольшая луковица, половина стакана молока, и чайная ложка сметаны, соль, зелень.

Приготовление: Овощи нарезать небольшими кубиками и отварить в бульоне до полуготовности. Взбить блендером, добавить молоко, соль, сметану и довести до кипения. При подаче посыпать зеленью.

Маленькие секреты системы

В системе питания «Минус 60» главное это положительный настрой и хорошее настроение. Главное верить в себя и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Если после ужина хочется перекусить нужно, вспомнить, что организму не требуется много энергии ночью, а завтра будет завтрак из любимых продуктов.

"Минус 60" - система похудения: отзывы врачей и похудевших

Алевтина Матвиенко (диетолог)
Это одна из лучших систем питания в наше время. Можно легко сбросить вес, не заработав при этом гастрит. Главное завтракать без фанатизма.

Руслан Гордеев (эндокринолог)
Причиной лишнего веса не всегда являются эндокринные нарушения, чаще всего это банальное переедание. Система «Минус 60» это отличный способ похудеть.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a3beb7748c85e66a0a43eec/minus-60-sistema-pohudeniia-meniu-na-nedeliu-motivaciia-principy-recepty-sekrety-otzyvy-5a3bec5f8139ba0fb8d8a722

Моя система похудения

«Разумно слышит тот, кто примечает.» (с.)

#яхудею

Всем доброе утро, день вечер или ночь. В зависимости от того когда вы читаете эти мысли.

Ну что настояло время когда хочу поделиться с вами итогом всех моих статей. Расскажу что в итоге получил и как теперь живу и питаюсь.

Расскажу вам о системе, по которой буду питаться в дальнейшем. Конечно все немного будет перестраиваться, когда буду узнавать что-то новое. Об этом тоже буду писать на данный канал.

Поехали...

Как и говорил питаться я сейчас с дефицитом калорий. Потребляю в день примерно по 2100 кКал.

Мысли об этом - https://zen.yandex.ru/media/id/5d90f5b432335400b4b35fcf/strashnoe-slovo-kbju-5d9bcc404e057700ae87b5ad

Бывают дни, когда так питаться сложно, были пару дней когда немного переваливал за данное ограничение. Но в большинстве случаев моё питание это 2100 кКал.

Чтобы не было перееданий и чтобы я постоянно видел сколько я съел калорий, я записываю данную информацию в приложение FatSecret.

Мысли о данном приложении - https://zen.yandex.ru/media/id/5d90f5b432335400b4b35fcf/prilojenie-kotoroe-pomojet-vam-pohudet-5db60a929c944600b0e7c370


Очень удобный дневник с подсчетом калорий, но самое крутое, то что он синхронизируется с айфоном и с ещё одним устройством.

Я купил себе MiBand 3, что бы считать не только потребление калорий, но и расход. Конечно расход считается примерно, но можно учитывать ежедневную тенденцию.

О браслете я рассказывал вообще в 2 статьях.

Первая - https://zen.yandex.ru/media/id/5d90f5b432335400b4b35fcf/miband-obediniaem-sistemu-pohudeniia-5dc0aee68d5b5f00b161fe90
Вторая - https://zen.yandex.ru/media/id/5d90f5b432335400b4b35fcf/polnyi-obzor-miband-3-5dc6c3f2e5968126aa18bceb

И данный браслет отлично синхронизируется через приложение MiFit с айфоном и соответственно с приложением FatSecret, что несомненно очень удобно.

Вкратце на данный момент моя система питания выглядит так. Если есть какие-то пишите их в комментариях.

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить невероятные приключения «Приезжего» в Москве..)

«У нас система: он меня тащит, а я — тащусь.» (с.)

Источник: https://zen.yandex.by/media/id/5d90f5b432335400b4b35fcf/moia-sistema-pohudeniia-5dcd4990f3abe118dc3ab2be?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=422938971.551.1576885855957.23950&integration=publishers_platform_yandex

Поделиться этой записью: