Похудеть с оксисайз результаты

Содержание

Гимнастика оксисайз: простой комплекс упражнений для похудения

Дыхательная гимнастика — настоящая находка для тех, кто стремится похудеть без длительных выматывающих тренировок. Одним из её эффективных направлений является система оксисайз. Этот гимнастический комплекс не требует много времени (достаточно тратить всего 20–30 минут в день), не изнуряет, а главное — обеспечивает отличный результат в виде потери ненужных сантиметров и килограммов.

Содержание

Оксисайз: общая характеристика

Дыхательная гимнастика оксисайз является авторской разработкой американской преподавательницы Джил Джонсон. Она много лет безрезультатно боролась с избыточным весом, а после применения новоизобретённой гимнастики сумела похудеть на несколько размеров всего за полтора месяца. В России продолжательницей методики стала фитнес-инструктор Марина Корпан.

Похудеть С Оксисайз Результаты. Правила выполнения упражнений для похудения ОксисайзБлагодаря дыхательной гимнастике Джил похудела с 16 до 6 размера (соответствует 56 и 46 российским размерам)

Главная составляющая системы оксисайз — особая техника непрерывного глубокого дыхания. Её использование в сочетании с гимнастическими элементами в несколько раз повышает эффективность тренировок. За счёт насыщения тканей и клеток кислородом все протекающие в организме процессы ускоряются, поэтому сжигание жировых отложений происходит более интенсивно, чем во время обычной физической нагрузки.

Избыток кислорода позволяет ускорить обменные процессы в организме и более интенсивно расходовать калории.

Базовые упражнения оксисайз выполняются в статике и не требуют активных движений, поэтому могут показаться слишком простыми. Однако подавляющее большинство новичков убеждается в обратном с первого же занятия. Выполнение элементов требует сосредоточенности и внимательности, а физическое напряжение во время тренировки может быть даже большим, чем при интенсивных динамических нагрузках.

Автор методики утверждает: если тренироваться ежедневно, первые результаты можно будет заметить через 1–2 недели. С помощью методики оксисайз получится не только похудеть, но и за короткий срок повысить мышечный тонус и сделать тело заметно более подтянутым.

Мне встречалась информация, что при ежедневных занятиях по системе оксисайз за 14 дней уходит около 3% веса. То есть при массе тела 60 кг за 2 недели можно похудеть почти на 2 кг. Такой эффект обещает автор гимнастики. С учётом того, что тренировки не требуют много времени и усилий, можно считать подобный результат вполне успешным. Но знаю и по личному опыту, и по примерам знакомых, что вес хорошо уходит как раз в первые пару недель тренировок, а потом очень часто замирает на месте. В итоге многие разочаровываются, теряют мотивацию к продолжению занятий и быстро возвращаются к исходной массе тела. Тем, кто хочет получить хороший и стабильный результат, стоит набраться терпения и не бросать тренировки (даже если кажется, что они не работают).

Чем техника выполнения упражнений отличается от методики бодифлекс

Техника, применяемая в рамках гимнастики оксисайз, исключает задержки дыхания, являющиеся обязательной составляющей системы бодифлекс. Эта особенность важна для тех, кто планируют заниматься самостоятельно: даже если поначалу не получится дышать правильно, вероятность негативных последствий для здоровья стремится к нулю.

Упражнения оксисайз выполняются без резкого напряжения мышц брюшного пресса, которое является неотъемлемым элементом занятий бодифлекс. Это обеспечивает технике более щадящий и атравматичный характер, что также важно для тех, кто намерен осваивать её в домашних условиях.

Противопоказания для занятий

Гимнастика оксисайз отличается мягкими нагрузками. В связи с этим распространено мнение, что методика подходит абсолютно всем (вне зависимости от состояния здоровья). Однако это не так. Заниматься по системе оксисайз нельзя при беременности, после кесарева сечения и прочих полостных операций. Существует и ряд других противопоказаний:

  • астма;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • эпилепсия;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • миоматозные узлы и кисты в брюшной полости;
  • лёгочная гипертензия;
  • грыжа пищевода;
  • аневризма аорты;
  • аневризма сосудов головного мозга;
  • болезни почек;
  • глаукома.

Любая из перечисленных проблем является поводом для врачебной консультации перед началом занятий. Приступать к тренировкам после беременности и родов, кесарева сечения или другого оперативного вмешательства обычно допускается уже через 6–8 недель. Однако важно учитывать, что каждый случай индивидуален и восстановление организма может потребовать больше времени, поэтому перед занятиями также следует посоветоваться с врачом.

Техника дыхания оксисайз

Упражнения гимнастического комплекса выполняются в сочетании с серией длинных и коротких вдохов и выдохов. Они составляют один подход и проделываются в такой последовательности:

  1. Глубокий вдох.
  2. Три коротких довдоха.
  3. Полный выдох.
  4. Три коротких довыдоха.

Система оксисайз базируется на диафрагмальном дыхании, которое активно насыщает кровь кислородом. При использовании такой техники живот во время вдоха надувается, а при выдохе сдувается. Дыхание выполняется по следующей схеме:

  1. Встаньте прямо, руки расположите свободно вдоль тела или на поясе. Чтобы лучше контролировать правильность дыхания, можно держать одну руку на животе. Сделайте спокойный, но при этом интенсивный и продолжительный вдох через нос. Живот должен слегка надуться, как будто туда поступает воздух.
  2. Выполните 3 коротких и быстрых довдоха. Многие допускают на этом этапе грубую ошибку — сочетают вдохи с выдохами. Так делать нельзя: следите, чтобы воздух только поступал внутрь, а не выходил наружу. При каждом коротком вдохе живот нужно немного подтягивать.
  3. Сделайте сильный выдох через слегка приоткрытые губы. Важно не складывать их трубочкой, а оставлять плоскими. Обратите внимание: при выдохе нужно как можно сильнее втянуть живот и почувствовать, как напрягаются брюшные мышцы.
  4. Завершите дыхательный сет тремя короткими довыдохами, продолжая с каждым из них втягивать живот.

Чтобы отработать эту технику, автор методики рекомендует начинающим практиковаться, не подключая к тренировке гимнастических элементов. Приступать к полноценному выполнению базовых упражнений можно после того, как навык правильного дыхания будет доведён до автоматизма.

Видео: особенности выполнения дыхательной гимнастики

Базовые упражнения для похудения по методике оксисайз

Все основные элементы комплекса делаются в статике: приняв нужную позу, необходимо зафиксироваться в ней и совершить 4 подхода, то есть 4 раза «продышать» по технике оксисайз. Эти действия будут составлять 1 дыхательный цикл.

На первых этапах занятий следует ограничиваться 3 подходами, а при слабой физической подготовке поначалу лучше делать не более 2. Сразу начинать со стандартного цикла из 4 подходов для каждого упражнения не стоит: это может привести к перенапряжению и разрывам мышечных волокон.

Боковая растяжка

Для выполнения боковой растяжки с дыхательными упражнениями:

  1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните правую руку вверх и выполните наклон вправо.
  3. Удерживайтесь в такой позиции без напряжения, не перемещая корпус вперёд или назад и не раскачивая его в стороны.
  4. Проделайте 1 цикл дыхания (4 подхода).
Похудеть С Оксисайз Результаты. Оксисайз: отзывыБоковая растяжка помогает сформировать красивую талию

Сжимание рук

Сжимание рук, при котором активно работают мышцы рук и спины, в комплексе с дыхательными упражнениями делают следующим образом:

  1. Станьте в ту же исходную позу, что и при выполнении боковой растяжки.
  2. Сожмите руки в кулаки, сведите их вместе на уровне груди и как можно сильнее давите ими друг на друга.
  3. Задержитесь в точке максимального напряжения и начните дышать.
Похудеть С Оксисайз Результаты. Гимнастика оксисайз: простой комплекс упражнений для похуденияДля сжимания рук можно воспользоваться эспандером

Вытягивание рук

Для выполнения вытягивания рук с дыхательными упражнениями воспользуйтесь таким алгоритмом:

  1. Примите такое же исходное положение.
  2. Отведите прямые руки назад ладонями вверх настолько высоко, насколько можете, стараясь максимально напрячь задействованные мышцы.
  3. Сделайте цикл дыхания.
Похудеть С Оксисайз Результаты. С помощью отведения рук можно устранить складки на спине

Приседания

Приседания в комплексе с дыхательными упражнениями делайте следующим образом:

  1. Стоя в том же исходном положении, максимально отведите таз назад и поставьте руки на бёдра.
  2. Постарайтесь как можно сильнее потянуться тазом вверх.
  3. Сконцентрируйте внимание на напряжённых мышцах задней поверхности бедра.
  4. Выполните дыхательный цикл.
Похудеть С Оксисайз Результаты. При выполнении таких приседаний активно работают мышцы задней поверхности бедра

Приседания у стула

Для выполнения приседаний у стула с дыхательной гимнастикой воспользуйтесь таким алгоритмом:

  1. Встаньте за спинкой стула, возьмитесь за неё руками и широко расставьте ноги.
  2. Присядьте, развернув колени в разные стороны, и при этом напрягите ягодицы с максимальным усилием.
  3. Выполните цикл дыхания.
Похудеть С Оксисайз Результаты. Приседанию у стула позволяют подтянуть внутреннюю поверхность бедра

Отжимания от стула

Отжимания от стула с системой оксисайз выполняйте следующим образом:

  1. Сядьте на край стула и обопритесь ладонями на сиденье.
  2. Сдвиньте таз вперёд и перенесите вес тела на руки и стопы.
  3. Начните дыхательное упражнение.
Похудеть С Оксисайз Результаты. При выполнении этого упражнения работают мышцы рук, пресса и ног

Приседания у стены

Для выполнения приседаний у стены с дыхательной гимнастикой воспользуйтесь таким алгоритмом:

  1. Прислонитесь к стене прямой спиной и не спеша согните ноги, опускаясь в присед.
  2. Постарайтесь, чтобы бёдра располагались параллельно полу.
  3. Задержитесь в этой позе, поднимите руки и сожмите у груди ладонь к ладони.
  4. Выполните дыхательный цикл.
Похудеть С Оксисайз Результаты. Правильно выполнить приседание у стены с первого раза может быть сложно

Я делала такое упражнение в рамках другой программы тренировок (без сжимания рук и без дыхательной практики). Оно мне очень понравилось своей простотой и эффективностью. Мышцы бёдер и ягодиц при таком приседании очень хорошо работают, но даже когда я удерживала его из последних сил, это не приводило к мышечным болям на другой день, как при выполнении других тяжёлых для меня упражнений. Тем, кому не удаётся сразу согнуть ноги под прямым углом, советую на первых порах просто выполнять приседание до той точки, на которой удастся выдерживать напряжение. Постепенно будет получаться всё лучше и лучше, и вскоре вы сами удивитесь, как легко и долго можете удерживаться в этой позе.

Отжимания от стены

Отжимания от стены с системой оксисайз выполняйте следующим образом:

  1. Развернитесь лицом к стене на расстоянии одного шага.
  2. Обопритесь на неё ладонями, расположив их параллельно друг другу.
  3. Выполните отжимание и задержитесь на моменте, когда достигается максимальное напряжение, а затем поднимитесь на носочки.
  4. Почувствуйте, как работают все мышцы тела и начните дыхательные упражнения.
Похудеть С Оксисайз Результаты. Во время отжимания у стены нагрузка приходится практически на все группы мышц

«Ракета»

Для выполнения упражнения «ракета» с дыхательной гимнастикой воспользуйтесь таким алгоритмом:

  1. Лёжа на спине, протяните руки за головой и вытяните носочки.
  2. Тянитесь и руками, и ногами, не концентрируясь при этом на носках и ладонях, а стараясь почувствовать работу брюшных мышц.
  3. Удерживаясь в такой позиции, дышите.
Похудеть С Оксисайз Результаты. «Ракета» выполняется для проработки мышц пресса, но она также полезна для позвоночника

«Кобра»

Упражнение «кобра» с системой оксисайз выполняется следующим образом:

  1. Лягте лицом вниз и поставьте ладони на уровне грудной клетки.
  2. Не поднимая бёдер, медленно разогните руки в локтях и поднимите корпус вверх, удерживая его за счёт работы мышц спины. Ощутите, как при этом растягиваются мышцы пресса.
  3. Сделайте дыхательный цикл.
Похудеть С Оксисайз Результаты. В позе «кобры» не обязательно полностью выпрямлять руки, главное — обеспечить достаточное напряжение мышц пресса

Видео: самые эффективные упражнения оксисайз для похудения живота, бёдер и ягодиц

Как повысить эффект от гимнастики

Заниматься достаточно по 15–30 минут в день, постепенно увеличивая интенсивность тренировок. Лучше всего делать это по утрам до еды. Если подобной возможности нет, допускается выполнять упражнения, когда это удобно. Однако в этом случае старайтесь спланировать время тренировки так, чтобы с момента приёма пищи прошло не меньше 2 часов. Перед началом занятий хорошо проветривайте комнату.

Чтобы добиться нужных результатов в минимальные сроки, упражнения необходимо делать ежедневно. В период занятий не стоит садиться на строгую диету, пытаясь нанести двойной удар по лишнему весу. Чрезмерное ограничение калорийности питания приведёт к тому, что организм, не получающий достаточного количества энергии, замедлит метаболизм. Не переедайте и придерживайтесь правил сбалансированного питания:

  • исключите из рациона быстрые углеводы (сдобу, сладости);
  • употребляйте достаточное количество сложных углеводов (круп, овощей, фруктов, цельнозернового хлеба);
  • вводите в меню не менее 30% белковой пищи (мяса, рыбы, творога).

По мнению известного специалиста по дыхательной гимнастике Марины Корпан, подключать к системе тренировок активные занятия фитнесом или упражнения на тренажёрах нет смысла, так как это не ускорит процесс похудения. Зато занятия по методу оксисайз можно сочетать с любимыми видами физических нагрузок, будь то прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание или танцы.

Отзывы об оксисайзе

К технике Оксисайз я, как и многие, пришла через Бодифлекс. Заниматься по технике Бодифлекс я начинала несколько раз, но через некоторое время бросала. Техника очень шумная и заниматься нужно с утра пораньше, до еды. Как вы понимаете, не каждое утро такие героические подвиги хочется совершать. Оксисайз рекламировался как техника для продвинутых. Для тех, кто уже занимался по технике Бодифлекс. И действительно, освоить технику дыхания Оксисайз после занятий Бодифлекс оказалось легко, хотя минут 20 я всё же потратила. И через три дня занятий я поняла, что чётко чувствую все мышцы пресса и что-то меняется. И что меня совсем добило… Я поняла, что порции съеденной еды становятся меньше. Я просто физически не могу в себя затолкать больше. И тут идея дробного питания пришлась как нельзя кстати и для талии, и для здоровья в общем. Не хочется погибнуть от недоедания в столь молодом возрасте. К чему я веду. Талия прорисовалась за 2 недели. Таких результатов не дали ни силовые тренировки в зале, ни эффективные интервальные тренировки. Оксисайз — единственная техника, которая помогла мне обрести желанные формы (в области живота)! Естественно, я ещё в процессе, но и этот результат радует.

Похудеть С Оксисайз Результаты. Техника оксисайз позволяет не только похудеть, но и придать фигуре желаемые формы

Мigliore

https://irecommend.ru/content/kak-dyshat-i-khudet-po-tekhnike-oksisaiz-delaem-taliyu-krasivoi-i-zametnoi-ubiraem-lishnie-o

1-я неделя. Занималась днём. Не беспокойтесь, если у вас не получается воссоединить надутие и вдутие живота. Всё получится! Но не сразу. Лично меня так кашель первые 3 дня глушил, что даже испугалась, а стоит ли? Потом всё пропало. В интернете ничего подобного о данной проблеме не нашла. Голова кружилась, хотелось есть в первый час (просто пила воду, без ограничений), тряслись руки и ноги от напряжения (есть упражнения на статику). Результат — буквально 1 см, да и тот не считала. Совпала эта неделя с ПМС, поэтому, возможно, из-за этого ничего и не изменилось. 2-я неделя. Занималась днём. Уже усвоила технику. Чувствовала себя бодрячком. Параллельно бегала, делала гимнастику и растяжечку. В еде не отказывала вообще! 3-я неделя. Занималась утром! Вот результат: вес — тот же( В принципе, именно потерю в массе нам не обещали! Именно эта гимнастика действует на см! – талия — минус 5 см! – обхват на уровне пупка — тот же (а так хотелось именно эту проблему решить!) – бёдра — минус 2–3 (если честно, не считаю за результат). Натощак делать сложнее: бульканье в животе напрягает, обязательно только с открытой форточкой, т. к. на первом же упражнении начинаются зевушки. Но если делать днём — результат менее заметен. Как и что, решать вам… Обязательно нужно делать в хорошо проветриваемом помещении, по мере нарастания сложности упражнений чувствуешь нехватку кислорода. Ни в коем случае нельзя голодать! Понимаете, никаких диет в это время! Я ела всё подряд, когда хочу и сколько хочу, и ничего, даже на пользу. Организм не должен стимулироваться голоданием на откладывание жира для «нелёгких» времён! Очень понравилось, буду продолжать в том же духе. Теперь только натощак (результат сразу стал заметен). Фото, к сожалению, толковых нет.

Яблонька

https://irecommend.ru/content/khudet-s-ulybkoi-na-litse-eto-realno-moi-rezultaty-minus-5-sm-v-obeme-talii-i-eto-ne-predel

За первую неделю я похудела на 7 см в области живота! Но это произошло не за счёт сжигания жира (его у меня и так было немного), а за счёт втягивания живота и укрепления мышц пресса. Это был самый наглядный результат. Бёдра, талия и вес особо не изменились. В питании я практически исключила углеводы. Да и вообще ела мало. Какие минусы я для себя нашла: – Ну не очень это для меня эффективно. Да, не устаёшь, не потеешь, дыхание не сбивается, но результат маленький. Может для тех, у кого очень много лишнего веса и им просто хочется влезть в более маленький размер и подойдёт. Я и так ношу 42-й размер. Мне нужно более активное сжигание жира. – Очень большой минус — это тренировка на голодный желудок. У меня маленький ребёнок, я с ним встаю не раньше 10, потом тренировка. В итоге первый раз я ем около 12 часов, когда нормальные люди уже обедают. Ходить столько времени голодной не есть хорошо для желудка и метаболизма в целом. Да, оксисайзом можно заниматься и днём, но мне днём сложнее найти время, а утром сделал, и весь день свободен. – Я очень хотела пить всю тренировку. Ну прям неприятно, когда во рту пересыхает из-за этого дыхания. Плюсы: – Живот всё-таки подтянулся. – Тренировки совсем не изнуряют. – Помогает выработать привычку заниматься каждый день. Я за 2 недели уже так привыкла с утра заниматься, что теперь с лёгкостью приступлю к более интенсивным тренировкам. Фото «до и после» нет смысла выкладывать, потому что разницы я совсем не увидела. Я рекомендую вам попробовать и решить, подходит ли вам оксисайз или нет.

DrBeloved

https://irecommend.ru/content/oksisaiz-8-sm-za-2-nedeli-v-oblasti-zhivota-naglyadnye-zamery-vnutri

Систематические тренировки по методу оксисайз и соблюдение правил здорового питания непременно дадут результат. В дальнейшем для его поддержания можно будет заниматься всего по 15–20 минут день и при этом регулярно позволять себе полный отдых от тренировок 1–2 раза в неделю.

Похудеть С Оксисайз Результаты. Доброго времени! Меня зовут Ольга. Мне 30 лет. По образованию я экономист.Оцените статью:(2 голоса, среднее: 5 из 5)Поделитесь с друзьями!

Источник: https://afrodita.guru/sport-i-gimnastika/oksisayz-otzyvy-rezultaty-foto-do-i-posle.html

Оксисайз: отзывы

Похудеть С Оксисайз Результаты. Сайт «Худеем без проблем» решил поговорить на тему, которая волнует многих из нас. О комплексе дыхательных упражнений Oxycise молва в интернете ходит давно, только вот действительно ли она помогает похудеть так, как ее расхваливают.

Удалось ли уже кому-то похудеть с помощью оксисайз? Отзывы, испытавших на себе эту методику, помогут нам немного во всем разобраться.

Оксисайз – отзывы успешно похудевших, и не только

1. Марина: Оксисайзом я занялась спустя 2 месяца после рождения своего сына. За первую неделю моя талия уменьшилась на 6 сантиметров. За 3 месяца сбросила примерно 5 кг, при этом никакой жесткой диеты я не придерживалась, так как кормила ребенка грудью. Немного была расстроена, узнав о том, что многие девушки за такое время сбросили и по 6-7 кг. Но ведь все мы разные. Могу сказать одно, что оксисайз действительно работает.

2. Настя: Вот тоже решила полгода попробовать оксисайз. Похудеть не удалось, не знаю, может, что-то не так делала, но вроде все выполняла регулярно и правильно.

3. Татьяна: Я сама долгое время не верила в оксисайз. Отзывы читала с особым вниманием. Потом несколько раз их перечитывала. В конечном итоге решила испробовать. И не пожалела! Пока удалось похудеть совсем немного, но все еще впереди. А что оксисайз действительно работает – это факт!

4. Наталья: Прочитала об оксисайз на сайте hudeem-bez-problem.ru. Дыхательные упражнения мне понравились очень. Судя по показаниям весов, сбросить хоть килограмма не удалось, зато одежду стала носить на 2 размера меньше. Конечно, требуется немало терпения, но ради таких результатов можно и потерпеть.

5. Александра: Не верила, что можно похудеть с оксисайз, отзывы прочитала с разных сайтов и поняла, что должна попробовать. И, действительно, на пару килограммов похудеть удалось. Считаю, что такие дыхательные упражнения полезны тем, кто не может ходить в фитнес или имеет какое-либо заболевание.

6. Ирина: Одна знакомая порекомендовала попробовать оксисайз. Отзывы девочек в интернете дали еще один толчок, и вот уже 1 месяц я исправно выполняю все упражнения. Особых результатов пока нет. Без диска все элементы точно освоить не удастся. Лично мне не понравилось то, что оксисайз не дает нагрузки на колени, а они у меня очень слабые. Хочу отметить, мне стало легче дышать, да и состояние организма в целом улучшилось.

—-
Автор – mimoza, сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Похудеть С Оксисайз Результаты. Похудеть С Оксисайз Результаты.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/oksisajz-otzyvy.htm

Оксисайз: что это такое? Дыхательная гимнастика оксисайз для начинающих, для похудения ног, рук, живота, талии: эффективные упражнения, противопоказания, результаты — до и после, отзывы. Сколько сжигается калорий при занятии оксисайз?

Если хотите похудеть, используя технику Оксисайз, читайте статью. В ней описаны упражнения и правильное дыхание этого тренировочного комплекса.

Не все все люди знают, что для того чтобы похудеть не всегда достаточно придерживаться правильного питания и делать физическую нагрузку на свои мышцы. Важно еще правильно выполнять дыхательные упражнения. Ведь от процесса насыщения кислородом клеток нашего организма зависит и процесс сжигания жира. Что такое оксисайз? Есть ли противопоказания и как нужно правильно выполнять такие упражнения? Читайте об этом в нашей статье.

Что такое оксисайз в фитнесе?

Если женщина хочет похудеть, то она ищет разные пути для достижения результата. Важно правильно питаться, выполнять физические упражнения под наблюдением тренера, а также делать дыхательную гимнастику. Именно правильное дыхание часто приносит наиболее лучшие результаты по сравнению с другими методиками похудения. Что такое оксисайз в фитнесе?

  • Оксисайз — это дыхательная гимнастика. При помощи ее упражнений происходит воздействие молекул кислорода на обменные системы организма.
  • Сжигание жира в этом случае связано с волшебным действием кислорода на каждую клетку в нашем организме, играющего огромную роль в обмене веществ.
  • Тренировочная техника Оксисайз — это прекрасное решение для тех людей, которые хотят избавиться от полноты, но при этом не желают долгое время трудиться в спортзалах.

Результат от использования этой техники незамедлительный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет. Первый результат вы сможете наблюдать уже спустя 2 недели после начала использования дыхательных тренировочных позиций.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс — это дыхательные тренировочные упражнения, как и оксисайз. Обе эти техники построены на диафрагмовом дыхании живота, но в бодифлексе нужно делать выдох резко и мощно ртом, а в оксисайзе выполняется выдох с силой и протяжно тоже ртом, но задержка дыхания не выполняется.

Дыхание по тренировочной системе бодифлекс состоит из 5 этапов:

  1. Не спеша делайте выдох ртом.
  2. Затем резко вдыхаете носом — шумно, чтобы легкие наполнились кислородом полностью.
  3. Потом выдыхаете ртом и говорите одновременно «пах».
  4. После выдоха, сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
  5. Вдохните через нос.

Важно: Такое тренировочное базовое дыхание выполняется строго натощак — в утренние часы. После упражнений нельзя кушать еще полчаса.

Техника Оксисайз выполняется в 4 этапа:

  1. Сделайте глубокий и шумный вдох носом, живот надуйте.
  2. Три раза довдохните через нос, живот подтяните.
  3. Теперь с усилием выдохните через рот, растяните губы, живот насколько сможете, втяните в себя.
  4. Сделайте 3 довыдоха, живот в прежнем прижатом состоянии.

Эти этапы вы выполняете один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных позиций по системе Оксисайз. Если вы хотите похудеть, то каждый день стоит делать не меньше 30 таких циклов дыхания. В Оксисайзе рекомендовано сначала научиться правильно дышать, а потом переходить к гимнастическим позициям.

Важно: Организм будет шокирован от поступления большого количество кислорода. Поэтому важно довести дыхательные упражнения до автоматизма, а потом только приступать к физическим нагрузкам.

Различие бодифлекса и оксисайза в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак. Оксисайз можно выполнять в любое время дня, но после последней трапезы должно пройти 30 минут. После гимнастики также нельзя кушать полчаса.

Отличие этих двух дыхательных техник в упражнениях:

  • Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, оксисайзе — 30. Но времени на выполнение полного комплекса нужно одинаковое количество — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и делаете каждую позицию уже автоматически.
  • Количество повторений во время выполнения гимнастических позиций. В бодифлексе — 3, в оксисайзе — 1 цикл дыхания на одну позицию.
  • Вид упражнений. В бодифлексе используются изометрические, изотонические позиции упражнений, а также растяжка. В оксисайзе активные физические нагрузки отсутствуют, а используются только статические позиции. Растяжку также нужно делать, но ей не уделяется столько времени, как в бодифлексе.

Посмотрите, в чем разница этих двух техник в видео ниже.

Видео: Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Видео: Оксисайз техника дыхания, базовые упражнения

Отличия удобнее посмотреть в виде таблицы. В ней описаны основные моменты этих двух техник, которые вы должны знать перед тем как сделаете выбор.

Что лучше, что эффективнее из этих двух техник? Можно сказать однозначно, что эти оба комплекса одинаковые по эффективности. Но каждый человек для себя самостоятельно решает, какой техникой ему нравится заниматься больше. Одним подходит дыхание по технике бодифлекс, а другие используют оксисайз.

Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься

Если вы решили худеть при помощи техники Оксисайз, то важно делать это систематически.

  • Для достижения любых результатов важна именно система — это уже давно известно.
  • Например, если вам назначили принимать какое-либо лекарство, то важно его пить конкретное количество раз в день в течение какого-то периода времени. Если это не выполнять, то не будет должного терапевтического эффекта.
  • Также и с тренировочными системами, если вы не будете делать упражнения систематически, то результата будет сложно добиться.
  • Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать и 5-6 раз в неделю.

Вы можете заниматься, например, с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье отдыхать. Организм привыкнет к такому графику и уже будет «требовать» занятий, когда это нужно.

Оксисайз: противопоказания

Оксисайз, как и любая другая физическая нагрузка или дыхательная гимнастика, имеет противопоказания. К ним относятся такие состояния:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Эпилепсия
  • Послеоперационный период (до 6 месяцев)
  • Обострение хронических заболеваний
  • Грыжа пищеводного отдела
  • Некоторые почечные заболевания (нефроптоз, гломерулонефрит)
  • Заболевания глаз

Важно: Если даже у вас нет вышеуказанных заболеваний или состояний, перед началом занятий, все равно нужно проконсультироваться с доктором. Это поможет уберечь себя от нежелательных последствий.

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук, живота, талии

Прежде чем переходить к упражнениям Оксисайз, вам нужно освоить технику дыхания, как было описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легко выполнять и упражнения. Итак, упражнения Оксисайз для похудения для начинающих:

Гимнастика для ног

Упражнения для бедер и спины

Упражнения для рук

Похудеть С Оксисайз Результаты.

Так нужно сделать 5 раз по 3 дыхательных цикла.

Упражнения для живота, чтобы была тонкой талия

Оксисайз: сколько раз повторять упражнения?

Не все упражнения будут вам даваться легко, особенно в первое время.

Важно: Обращайте внимание на реакцию своего организма. Если какую-то позицию делать сложно — не делайте больших усилий.

  • Неделю позанимайтесь без больших нагрузок, а потом добавьте дыхательных циклов и количество повторений.
  • Сколько раз повторять упражнения по технике Оксисайз зависит только от вашей физической подготовки и от возможностей вашего организма. Оптимально делать 3-5 повторений 3-4 дыхательных цикла. Вы можете делать больше или меньше.
  • Если у вас много лишнего веса, то первые 2 недели вам будет сложно выполнить даже самые простые упражнения.

Важно: Организму будет непривычно получать большое количество кислорода. Это шоковое состояние считается нормальным для Оксисайз — ни в коем случае не прекращайте дыхательную гимнастику.

Оксисайз: результаты — до и после

Когда кто-то из знакомых начинает худеть — это приводит в восторг. Результаты до и после служат отличной мотивацией к действиям. Посмотрите на женщин, которые похудели по методике Оксисайз:

Оксисайз: подходит ли для беременных?

Беременность — это прекрасная пора для каждой женщины. Важно не навредить себе и ребенку в этот период, чтобы не было нежелательных последствий. Подходит ли для беременных Оксисайз?

  • В таком интересном положении нужно проконсультироваться с вашим доктором, который ведет беременность. Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
  • Стоит отметить, что в методике Оксисайз есть специальные упражнения для беременных. Но их лучше выполнять под наблюдением тренера.
  • Поэтому, если у вас нет противопоказаний, но вы знакомы с профессиональным фитнес-тренером, тогда можно заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз для беременных по его наблюдением.

Важно: Если во время занятий вы почувствовали дискомфорт или боль, то нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Можно ли заниматься оксисайз после кесарева сечения?

После любого оперативного вмешательства, а тем более после кесарева сечения в течение полугода не рекомендуется заниматься никакими физическими нагрузками. Тренировочный комплекс Оксисайз также противопоказан после кесарева сечения. По истечении 6 месяцев необходимо проконсультироваться с доктором и если нет противопоказаний, можно приступать к занятиям.

Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — комплекс упражнений для снижения веса: описание, видео

Марина Корпан — это известный российский фитнес-тренер. Она помогла похудеть тысячам людей, которые уже потеряли всякую надежду. В детстве Марина была упитанным ребенком, а в подростковые годы прибавила много килограмм. Она решила посвятить жизнь спорту и избавилась от лишних килограмм. Теперь девушка помогает женщинам и мужчинам прийти в нормальную физическую форму.

Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — это комплекс упражнений для снижения веса. Его вы найдете в видео ниже. Фитнес-тренер подробно описывает как нужно выполнять каждое упражнение и как нужно дышать. Базовые дыхательные упражнения вы сможете найти в видео выше по тексту. Описание видеоролика:

  • Тренер наглядно демонстрирует исходные положения.
  • При выполнении каждой позиции будет указано на возможные ошибки.
  • В видео представлены основные упражнения из комплекса Оксисайз.

Если систематически выполнять комплекс упражнений с Мариной Корпан, то вам не понадобятся дополнительные силовые тренировки, упражнения на выносливость или стрейчинг.

Видео: Оксисайз нон стоп

Какие упражнения для лица и шеи есть в оксисайз?

Все упражнения в Оксисайз помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу. Это работает для мышц лица, шеи, живота, ног, рук и ягодиц. Поэтому занимайтесь тренировочным комплексом, выполняйте базовые дыхательные упражнения, и через пару недель вы заметите, что подтянулись мышцы в проблемных зонах, а также изменился овал лица.

Оксисайз: сколько сжигается калорий

Оксисайз сжигает калории за рекордно короткое время, если сравнивать с традиционными программами похудения. Например, при занятии тренировочным комплексом Оксисайз сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. При этом время расчета берется одинаковое.

Оксисайз: отзывы

Если вы еще только думаете, какую методику похудения выбрать, то прочитайте отзывы про систему Оксисайз. При помощи этой методики похудело много женщин: кто-то после родов, другие девушки в подростковом возрасте, а третьи боролись с возрастной полнотой. Вот отзывы:

Людмила, 32 года

Я набрала 20 килограмм после вторых родов. Начала заниматься по технике оксисайз уже чрез 4 месяца после рождения малышки. Через месяц скинула 10 кг, сейчас уже третий месяц и приближаюсь к отметке, которая была до родов. Я очень довольна своим результатом!

Ирина, 22 года

Я всегда была полненькая. Когда мне исполнилось 16 лет набрала 10 килограмм. Врачи говорили, что это на гормональном фоне. Сейчас мне надоело ходить с лишним весом, и вот уже 2 недели занимаюсь с тренером по методике Оксисайз. Скинула 3 кг. Настроена на хороший результат.

Алина Ивановна, 55 лет

Я слышала раньше о возрастной полноте, но не думала, что это коснется меня. Пять лет я боролась с лишними килограммами, но все безрезультатно. Надежда появилась, когда я стала заниматься дома по технике оксисайз. Сначала освоила дыхание, а потом приступила к упражнениям. Уже скинула 5 кг, но останавливаться не собираюсь, так как появилась бодрость духа и настроение всегда хорошее!

Видео: Оксисайз с Джилл Джонсон

Источник: https://heaclub.ru/oksisajz-chto-eto-takoe-dyhatelnaya-gimnastika-oksisajz-dlya-nachinayushhih-dlya-pohudeniya-nog-ruk-zhivota-talii-effektivnye-uprazhneniya-protivopokazaniya-rezultaty-do-i-posle-otzyvy-sk

Поделиться этой записью: