Как можно похудеть к подростку

Содержание

Как похудеть девочке-подростку 11-13 лет?

Как Можно Похудеть К Подростку. Как похудеть подростку: советы, меню на неделю

Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.

Как Можно Похудеть К Подростку. В приоритете стройность: как похудеть подростку

Особенности подросткового организма в 11-13 лет

В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер. Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.

Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.

Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Как Можно Похудеть К Подростку. Как быстро похудеть подростку - рацион правильного питания с меню на каждый день и упражненияКак Можно Похудеть К Подростку. Как можно безопасно похудеть подростку на 10 кг за неделю в домашних условиях?

Основы правильного питания для похудения

Диета для девочки-подростка должна сильно отличаться от любой из диет, которые подходят для взрослых женщин, желающих сбросить вес. Гормональная система девочки еще не стабилизировалась. С 11 лет в организме ребенка начинают запускаться первые химические гормональные реакции. Ребенок становится женщиной.

Выбор диеты должен базироваться на основных постулатах правильного питания.

Рекомендуется руководствоваться следующими принципами:

  • Отказ от всех продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относят газированные напитки, соки в пакетах, химические подслащенные йогурты с различными добавками. Поступление огромного количества сахара (глюкозы) приводит к быстрому скачку инсулина. Этот особый гормон нужен для поступления глюкозы к клеткам мышц и мозгу. Именно им такое питание нужно в первую очередь! Избыток инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жир.

  • Ограничение употребления жирных, копченых, соленых и жареных продуктов. Жирная пища очень калорийна, что способствует появлению жира на животе. Копченые и соленые блюда усиливают аппетит. Именно таких блюд можно съесть в несколько раз больше. Переедание очень быстро приводит к ожирению. Жаренная на масле пища очень калорийна, и калории легко откладываются на бедрах и ягодицах.

  • Принимать пищу следует не менее четырех раз в сутки. Идеальным для девочки-подростка будет пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой режим позволит избежать возможного переедания. Обязательно следует контролировать объем съеденной пищи. Очень хорошо, если он не будет превышать 250 – 300 г.

  • На второй завтрак и полдник лучше отдать предпочтение фруктам, орехам или кисломолочным продуктам.

  • Обязательно кушайте ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и необходимыми для активного роста микроэлементами. Ягоды и фрукты всегда дарят организму то, в чем он так сильно нуждается (особенно в весенне-летний сезон). Зимой можно употреблять замороженные продукты. При правильной заморозке в них отлично сохраняются все витамины и полезные свойства.
  • Пейте достаточное количество чистой воды. Ее нельзя заменять сладкими напитками! После них обычно пить хочется гораздо больше. Это связано с чрезмерным поступлением глюкозы, которая провоцирует жажду.

Какие продукты лучше внести в меню?

Рацион питания подростка должен быть гармоничным. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед. Во время лечения он будет все контролировать, наблюдать за процессом.

Как Можно Похудеть К Подростку. Как похудеть девочке-подростку 11-13 лет?

Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю.

Как Можно Похудеть К Подростку. Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.

Кисломолочные продукты — важная составляющая питания девушек-подростков. Свежие творожки, йогурты и кефир обязательно должны быть включены в рацион. В них много белка, кальция. Последний необходим для укрепления костей и ногтей. Дефицит кальция часто приводит к развитию кариеса зубов.

Как Можно Похудеть К Подростку. Как похудеть подростку: упражнения и диета для девочек и мальчиковКак Можно Похудеть К Подростку. Как похудеть подростку?

Каши, макароны из твердых сортов пшеницы — вторые базовые составляющие любой пирамиды здорового питания. На долю углеводов в подростковом питании должно приходиться до 50% от всей пищи, которая поступает в организм в течение дня. Регулярное употребление каши на завтрак способствует сохранению ощущения сытости, а это значит, что съесть впопыхах что-то вредное и калорийное вы не захотите.

Жиры также необходимы в нашем питании. Они обогащают организм достаточным количеством энергии. Лучше отдать предпочтение полезным растительным жирам.

Девочкам рекомендуется есть 1-2 авокадо в неделю. Это тропическое растение содержит огромное количество витамина Е. После употребления его в пищу быстрее растут ногти, волосы становятся пушистыми и блестящими, кожа очищается от прыщей и прочих воспалений.

Овощные салаты следует заправлять растительным маслом. Оливковое масло весьма примечательно по составу, девочки обязательно должны включать его свой рацион. Орехи — прекрасный источник полезных жиров. Употреблять их следует в небольших количествах. Они очень полезны для работы мозга и нервной системы.

Как Можно Похудеть К Подростку. Как быстро и безопасно похудеть подросткуКак Можно Похудеть К Подростку. Нужно ли худеть подростку?

Какие продукты не добавляют красоты и здоровья?

Девочки-подростки из-за своего возраста очень часто впадают в крайности. Многие в погоне за стройной фигурой ограничивают поступление пищи в организм. Через некоторое время может сформироваться серьезное психическое заболевание — анорексия. Это очень опасное состояние, оно требует обязательного врачебного вмешательства.

Часто подростки очень зависимы от мнения окружающих: их психика весьма лабильна. Они склонны копировать многие элементы поведения. За образец они берут понравившегося человека, выстраивают в своем воображении образ кумира. Хорошо, если это положительный пример. В противном случае ситуация весьма печальна.

Часто дети копируют привычки иностранных звезд или становятся жертвами рекламы.

Злоупотребление фастфудом и джанк милом (с английского junk meal — вредная еда) приводит к быстрому ожирению. Стремительно толстеют бедра, живот и ягодицы. Фигура приобретает расплывчатые очертания. Особенно опасно, что такая пища вызывает сильное привыкание.

Любая жирная еда, обладающая высокой калорийностью, очень вкусна. Рецепторы языка привыкают, запоминают вкус. После употребления такой еды в мозге выбрасывается большое количество гормонов радости — эндорфинов. Когда девочка перестает употреблять фастфуд, мозг настойчиво его требует, и это происходит снова и снова. Здесь важно понимать, что это не организм просит, а всего лишь проявляется укрепившаяся старая привычка. Рефлекс, от которого следует избавиться. Правильное питание в течение нескольких месяцев избавляет от вредных привычек, которые привели к ожирению.

Как Можно Похудеть К Подростку.

Как помогают физические нагрузки?

Сжечь лишний жир — задача трудная (особенно в тех случаях, когда его количество в организме превышено). Одного лишь правильного питания бывает недостаточно. В этом случае на помощь приходят физические упражнения. Люди, которым сложно заставить себя заниматься спортом, могут выбрать привычную утреннюю зарядку.

Можно выделить несколько этапов занятий (к зависимости от уровня начальной физической подготовки).

Как Можно Похудеть К Подростку. Как Можно Похудеть К Подростку.

Зарядка

Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинать стоит именно с этого. Подобрать упражнения можно самостоятельно. Обязательно перед выполнением упражнений разогрейте мышцы. Рекомендуется 15 минут быстро походить или побегать.

В теплое время года лучше выйти на улицу и быстро пройтись. Такое упражнение называется кардионагрузкой. Оно позволяет телу быстро разогреться, запускает процесс метаболизма. После кардионагрузки следует сделать несколько упражнений для мышц пресса или ног. Зарядку лучше выполнять до завтрака.

Как Можно Похудеть К Подростку. Как Можно Похудеть К Подростку. Как Можно Похудеть К Подростку.

Посещение спортивных секций

Это прекрасный способ сочетать физическую нагрузку с получением положительных эмоций. Главное – найти спортивное направление по душе. Выбирайте то, что вам больше нравится! Одинаково хороши плавание, бег или занятия баскетболом. Главное, чтобы после тренировки вы чувствовали заряд бодрости и хорошего настроения!

Как Можно Похудеть К Подростку. Как Можно Похудеть К Подростку.

Спорт

Заниматься профессиональным спортом могут подростки с хорошей физической подготовкой. Такие занятия укрепляют иммунитет, делают ребенка более устойчивым к стрессовым ситуациям, развивают выдержку и закаляют характер.

Собираясь принять решение заняться профессиональным спортом, рекомендуется пройти обследование у врача. Он выявит скрытые противопоказания и сможет сказать, какой вид спорта будет более полезным для ребенка.

Здоровье девочки нужно беречь с самых ранних лет. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса. Правильное питание позволит преумножить и сохранить красоту на долгие годы!

Как Можно Похудеть К Подростку. Как Можно Похудеть К Подростку.

Оценить статью можно здесь

Поделитесь статьей с друзьями, если она вам понравилась

Источник: https://o-krohe.ru/dieta/podrostki-13-12-11-let/

Мир помешался на похудении. Женщины только и говорят, что о диетах. Девочки — не исключение. А можно ли сбрасывать вес растущим барышням? И если можно, то как?

О чём может говорить некоторое количество «жирка», накопившегося у подростка? Он свидетельствует о взрослении. В 11 – 12 лет, перед появлением первой менструации, девочки начинают бурно расти и набирать вес. Они, порой, кажутся слишком крупными и полными по сравнению с одноклассниками-мальчиками, потому что примерно на два года опережают их в развитии. Если девочка к 13 – 14 годам не наберёт 45 кг, её превращение в девушку затянется. И это может повлечь за собой разные неблагоприятные последствия: сбить гормональное развитие так, что понадобится приём гормональных препаратов, а в дальнейшем у тщедушной девушки может сложно протекать беременность…

Обычно в 13 – 15 лет девочки переоценивают свою полноту, и похудеть хотят не те, кому на самом деле надо, а абсолютно нормальные, стройные барышни. Гормональная перестройка, которая у них происходит, требует от организма больших сил, поэтому голодать в этот период очень опасно. Опасно следовать и взрослым диетам, например, всю неделю есть только мясо или одни яблоки. Растущему мозгу нужны и жиры, и глюкоза, которую организм получает из углеводов.

Страшно, когда похудение становится у девочки навязчивой идеей, что может привести к анорексии (болезненный отказ от еды), когда она практически ничего не ест, хотя от родителей это ловко скрывает: выбрасывает часть еды, намеренно оставляя в кухне немытые тарелки. Подобное состояние может наступить через 2 – 3 месяца голодовки. Худющая, с нарушенным менструальным циклом, она уже не может есть — при виде пищи у неё возникает рвота. Просто кормить такую девочку с уговорами или насильно уже поздно. Ей требуется помощь не только эндокринолога, но и психиатра. Подобные нарушения встречаются и у мальчиков, но значительно реже.

Бывает, конечно, что девочка за время переходного возраста набирает лишние килограммы. Обычно такое случается с дочками полных родителей. В этом случае девочке нужно просто пересмотреть своё меню.

Прежде чем заниматься проблемой лишнего веса, нужно определить, правда ли девочка весит больше, чем нужно.

Рассмотрим два подхода к проблеме лишнего веса. Первый — для тех, кто ещё растёт. Им беспокоиться не стоит. При тех же килограммах с увеличением роста они станут стройнее. Второй — для тех девочек, которые уже достигли предельной планки. Им от лишнего веса придётся плавно избавляться. Но, прежде всего, необходимо выяснить, здоров ли ребёнок, и не кроются ли причины лишнего веса в каком-либо серьёзном заболевании. Если со здоровьем всё в порядке, следует разобраться с питанием.

Помните: резко худеть опасно! Девочка в 13 – 15 лет должна потреблять 2000 – 2500 килокалорий в сутки. Ей нужен белок и витамины, так как в это время в её организме идёт синтез гормонов. Нельзя полностью отказываться от жиров и углеводов — их требует развивающийся мозг. А вот про жареную картошку и жареных кур, про колбасу и сосиски, пельмени, пиццу и майонез можно забыть — там много жира. И никаких сдобных булочек, тортов, чипсов, пепси-колы и других сладких газированных напитков! Они содержат много калорий и вредных компонентов, которые могут повлиять на внешность, испортив её. Зато можно есть овощи, фрукты, ягоды, крупы, бобовые, немного хлеба (желательно из муки грубого помола, с отрубями), несладкий компот, нежирный творожок без сахара.

Есть нужно небольшими порциями, тщательно пережёвывая пищу, не спеша, 3 раза в день. Обязательно на завтрак следует употреблять каши с фруктами и орешками или бобовыми, а вот ужин должен быть легким и не позднее 18 часов — позже в холодильник заглядывать не следует (всё, что мы съедаем перед сном, преобразовывается в жир). Необходимо исключить перекусы!

Следует пить достаточное количество воды (из расчёта 30 мл на килограмм веса). Ну и, конечно, для поддержания нормального веса надо больше двигаться. Час-два в день девочка должна проводить в активных играх на воздухе. Ей полезно заниматься гимнастикой, плаванием, кататься на велосипеде, бегать и подолгу ходить. А вот у компьютера надо сидеть поменьше. Согласно зарубежным данным, дети, которые долго сидят у компьютера, быстро полнеют. И если уж девочка с лишним весом начала следить за ним, прекращать это занятие нельзя, потому, что человек, склонный к полноте, поправляется снова, как только бросает худеть. Родителям и другим взрослым необходимо помнить, что малейшая критика в отношении веса в адрес ребёнка в подростковом периоде может привести его к серьезному стрессу и закономерному результату — отказу от еды или «заеданию» проблемы. Ровные, дружеские отношения и ощущение поддержки со стороны семьи помогут девочке-подростку с лишним весом спокойно нормализовать его, а девочке с нормальным весом научиться принимать себя такой, какой сотворил её Творец.

Валентина Карпинская,

врач высшей , г. Краснодар

Поделиться

Источник: https://8doktorov.ru/nuzhno-li-hudet-podrostku/

Как похудеть подростку?

Как похудеть без диеты подростку

Лишний вес, как известно, набирается из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания

Современные подростки чаще сидят за компьютером, и питаются фаст – фудом, запивая всё это дело сладкими газировками, чем гуляют на свежем воздухе и придерживаются здорового питания. В «не нашем» весе нет никаких плюсов. Более того, при избыточном весе могут появиться такие различные болезни, как гипертония, сахарный диабет, сердечно — сосудистые заболевания…

Для того, чтобы узнать сколько Вы должны весить при определенном росте и телосложении, необходимо воспользоваться специальной онлайн программой, которую легко можно найти в интернете. Называется она – «Калькулятор веса». Тогда будете точно знать, насколько нужно похудеть, чтобы довести вес до нормы. Если стало тяжело подниматься по лестницам, да и просто носить своё тело – пора задуматься о правильном питании и похудении.

Как похудеть без диеты подростку? Возможно ли это? Конечно да, а особенно подростку, ведь организм молодой, и обмен веществ легко раскрутить. Для этого нужно преодолеть свою лень, и заниматься физическими нагрузками либо дома, либо в специализированных местах, что уж кому и что больше подходит.

Лучше всё – таки, конечно, записаться на фитнес, и заниматься с инструктором, который составит нужную программу, благодаря которой можно похудеть и оздоровить организм, не перетруждаясь очень сильно. Но если такой возможности всё – таки нет, то интернет в помощь. В интернете можно найти кучу различных материалов и видео, в которых собраны самые лучше упражнения. Заниматься лучше на пустой желудок, утром, предварительно выпив стакан воды с лимоном.

Было бы очень хорошо бегать по утрам на стадионе и часто играть в какие – либо подвижные игры. Футбол, баскетбол, бадминтон…

Очень полезно подниматься на свой этаж не на лифте, а по лестнице. Таким простым способом теряется внушительное количество калорий.

Сразу, конечно, результат виден не будет, первые сдвиги можно отметить через месяц тренировок.

При решении такой проблемы, как похудеть без диеты подростку, не забываем и о введении в жизнь здорового питания, благодаря которому, Вы не только похудеете, но и оздоровите свой организм. В чем же состоит правильное питание? Это отказ от фаст — фуда, естественно, сладких, газированных напитков, таких крайне вредных продуктов, как чипсов, продуктов, содержащих консерванты и красители. В первые два месяца введения здорового питания в жизнь, можно сделать так, что один день в неделю, Вы сможете, есть то, что захотите. Без перебора, конечно.

Прекратить есть на ночь – тоже очень важно. Пейте на ночь молоко или кефир. Ужин за 4 часа до сна.

Например, если укладываетесь в 23:00, ужинайте в 19:00.

Есть еще несколько безусловных плюсов правильного питания. Перестав есть молочный шоколад – Ваши зубы будут не так подвержены возникновения кариесов. Если есть по утрам овсянку, а вечером пить кефир, сочетая это с походом к косметологу на чистку лица, то Вы можете полностью избавиться от таких проблем, как прыщи на лице.

Включаем в рацион и самый обычный чай из аптеки, какой – нибудь для уменьшения веса и очищения кожи вполне подойдет. Входящие в состав полезные травы благотворно воздействуют на Ваш организм, помогая очистить его. Если возникают сложности с выбором чая – попросите фармацевта , работающего в аптеке помочь.

Самые главные шаги, как похудеть без диеты подростку:

1) Есть поменьше белого хлеба и картофеля. Употреблять черный хлеб.
2) Пить молочные продукты с низким содержание жира, но каждый день.
3) Мясные продукты стоит заменить на бобовые, рыбу, птицу. Мясной жир способствует возникновению холестерина, т.е. бляшек в сосудах. Порции рыбы и птицы должны быть небольшими.
4) Потребление соли в день должно быть – 1 чайная ложка в день. Лучше употреблять йодированную соль.
5) Физическая нагрузка.
6) Хороший сон.

Как похудеть без диеты подростку? Некоторые начинают курить, чтобы похудеть. Похудение и сигареты – два абсолютно не связанных между собой понятия. Конечно, если начать бросать курить, располнеешь, ведь появляется свободное время, которое люди начинают проводить за чашечкой чая с конфетами и булками. Немудрено, что фигура от этого лучше не станет. Даже если никогда не куривший человек начнет очень часто есть конфеты и шоколад – он располнеет. Никотин и сигареты – тут ни при чём.

Источник: https://chtivopro.ru/kak-pohudet-podrostku/

Поделиться этой записью: