Кто похудел после беременности

Содержание

Почему после родов женщина может сильно похудеть, как набрать вес, в каких случаях следует обратиться к врачу?

Во время беременности женщина неизбежно поправляется. Обычно вес нормализуется через несколько месяцев после родов. Некоторые мамы сталкиваются с противоположной проблемой – резким похудением. Оно может быть вызвано естественными причинами или патологией. Для набора массы тела нужно правильно питаться, соблюдая специальную диету. Важно своевременно заметить тревожные симптомы, чтобы при необходимости пройти соответствующее лечение.

Кто Похудел После Беременности. Почему после родов женщина может сильно похудеть, как набрать вес, в каких случаях следует обратиться к врачу?

Содержание

Причины сильного похудения после родов

Похудением нельзя считать потерю веса, вызванную рождением ребенка. Существуют нормативы, позволяющие определить, является ли сброс веса нормальным:

  • 3500 г – вес малыша;
  • 600-900 г – плацента;
  • 800 мл – околоплодные воды;
  • 300 г – кровь (500 г – при кесаревом сечении).

Кто Похудел После Беременности. Как звезды худеют после родов?

При осложнениях, разрывах потеря крови может быть больше. Набранная во время последнего триместра жидкость, которая выражалась в отеках, постепенно выводится из организма естественным путем (с мочой). Чем больше было отеков, тем больший вес потеряет роженица. Естественные причины, по которым молодая мама сильно худеет:

  • Гормональные факторы. Происходит изменение баланса гормонов. Отвечающие за формирование плода гормоны перестают вырабатываться в прежнем объеме, что ведет к нарушению обменных процессов.
  • Конституция тела. Если девушка до зачатия отличалась субтильностью, она вернется к прежнему состоянию после родов.
  • Изменение режима. Во время беременности женщина ведет преимущественно неактивный образ жизни, избегает нагрузок, стрессов, правильно питается и высыпается. С появлением ребенка она подстраивается под периодичность кормлений, недосыпает, занимается постоянной стиркой и глажкой белья для новорожденного, гуляет с ним. Из-за такого перенапряжения организм истощается, расходует внутренние резервы, что приводит к потере веса.
  • Грудное вскармливание. Организм затрачивает порядка 500 ккал в сутки на выработку молока. Для их восстановления необходимо калорийно питаться, что затруднительно в первые месяцы ухода за новорожденным. Мама часто пропускает прием пищи или довольствуется перекусами.

10-15% молодых мам страдают послеродовой депрессией. Она выражается в боязни и тревоге за малыша, неудовольствии своим внешним видом. Перепады настроения, истерики, эмоциональные перегрузки затрачивают энергию, а также снижают аппетит.

Признаки гипотиреоза:

  • учащенное сердцебиение;
  • усталость;
  • забывчивость;
  • боли в мышцах;
  • повышенная возбудимость, депрессивные состояния;
  • потливость;
  • тошнота, рвота.

Кто Похудел После Беременности. Как похудеть после родов? Лишний вес после родов.

Необъяснимую потерю веса вызывают диабет, гастрит, нарушения функций надпочечников, онкологические и другие болезни, развивающиеся в период перестройки организма после родов. Если женщина очень похудела, это может быть вызвано и другими причинами:


  • Нарушением работы печени. Организм не справляется с усваиванием жиров и вырабатывает недостаточно желчи. Похудение сопровождается потерей аппетита, рвотой.
  • Опущением желудка из-за слабости мышц. Нарушения работы ЖКТ выражаются болями, изжогой, тошнотой, поносом.
  • Паразитами. Организм ослаблен и теряет защитные функции, снижается иммунитет. Инвазионные болезни начинаются с расстройств пищеварительной системы, болей в животе, после чего наблюдается резкая потеря веса.

Возможные последствия резкой потери веса

Если похудение остается в пределах нормы, негативных последствий ожидать не стоит. Изменив рацион и наладив ритм жизни, женщине удается набрать оптимальный вес в течение нескольких месяцев. Сильная потеря веса грозит серьезными последствиями:

  • организм истощается, что приводит к нарушению работы сердечной и нервной систем;
  • из-за усталости женщине не хватает сил на нормальный уход за ребенком;
  • ухудшается внешний вид, кожа становится дряблой, появляются морщины;
  • возрастает риск развития заболеваний из-за снижения иммунитета;
  • развитие анорексии, если похудение вызвано депрессией и психологическими факторами.

Кто Похудел После Беременности. Как похудеть после родов

Как набрать недостающую массу при сильной ее потере при родах?

Чтобы набрать вес, вначале нужно стабилизировать режим дня: питаться по часам, гулять, достаточно спать. В первые месяцы необходима помощь супруга или другого родственника, которые смогут взять на себя часть работы по дому и уходу за новорожденным. Также имеет значение микроклимат в семье. Требуется исключить волнения и тревоги, чтобы в доме царила спокойная доброжелательная атмосфера.

Здоровый сон помогает организму матери восстановиться. При этом нормализуется работа всех органов, в т.ч. желудка и кишечника. Все потребляемые витамины и микроэлементы хорошо усваиваются, из-за чего набрать вес становится проще и быстрее. Независимо от того, сильно или незначительно молодая мама потеряла в весе после родов, нужно пересмотреть рацион. Важно включить в него калорийные и полезные продукты:

  • мясной бульон;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
  • рыбу жирных сортов;
  • яйца;
  • выпечку;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • орехи, сухофрукты;
  • шоколад;
  • чай или какао с молоком, кофе со сливками.

Кто Похудел После Беременности. Кто как худел после родов

Обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, зелень. Меню должно быть сбалансированным, чтобы мама получала все виды витаминов и полезных веществ. Кушать следует маленькими порциями, но часто – 6-8 раз в день. Если отсутствует аппетит, за полчаса до еды можно скушать кусочек яблока или несколько ягод винограда. Нельзя передать, наедаться на ночь, злоупотреблять калорийными блюдами.

Для контроля за набором массы тела рекомендуют завести пищевой дневник для составления меню, расчета потребляемых калорий и фиксации изменения веса. При этом не лишним будет посоветоваться с врачом, который может запретить прием в пищу определенных продуктов. Некоторым женщинам не советуют ежедневно употреблять молочную продукцию, а также злоупотреблять выпечкой, из-за которой возможно появление газов у ребенка.

В каких случаях стоит бить тревогу?

Иногда маму направляют для лечения к узким специалистам — эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу. Они подскажут, что делать и как лечиться.

Женщина, у которой кроме похудения наблюдаются симптомы, характерные для некоторых заболеваний, описанных выше, должна незамедлительно обратиться к врачу. Попытки самостоятельного решения проблемы могут быть чреваты неприятными последствиями.

как я ПОХУДЕЛА после РОДОВ за 4 месяца - минус 17 кг 💪🏻🍗, time: 10:03

Источник: https://www.OldLekar.ru/rody/posle/posle-silno-pohudela.html

Как похудеть после родов

Кто Похудел После Беременности. Как похудеть после родов и больше не поправляться

Этот вопрос задают себе даже те женщины, которые никогда и не рожали. Более того, к сожалению, для многих молодых девушек беременность и роды ассоциируются с лишними складками на животе, растяжками и даже целлюлитом. Еще даже не забеременев, в отчаянии ищут они в просторах интернета информацию о том, как сбросить набранный во время беременности вес. «Бывалые» делятся не всегда положительным опытом, и у молодых девушек создается впечатление, будто роды сделают фигуру уродливой и непривлекательной. Так ли это на самом деле? Все зависит от многих факторов, учтите все. 

Похудеть после родов – не «перебрать» во время беременности

Итак, если вы боитесь того, что поправитесь после родов и не сможете вернуть былые формы, тогда позаботьтесь о своем весе уже во время беременности. Возможно ли это? Вполне. Более того, именно «правильная» прибавка в весе во время беременности избавит вас в дальнейшем от мучительных попыток сбросить отложившийся жир. 

Если вы во время беременности вообще не наберете в весе – это будет явной патологией. Подумайте сами: в вашем животе к концу беременности находится «комочек счастья» массой более 3 кг; около 2 литров составляют околоплодные воды, в которых плавает ваш карапуз; полтора килограмма весит «домик» малыша (плацента); объем крови увеличивается до 2000 г; на 1, 5 кг больше весит и сама матка; даже молочные железы прибавляют в объемах. Вот вам и прибавка в весе – около 12, 5 кг. По той же логике вещей сразу после родов все «лишнее» отходит, и вес возвращается в норму. 

Другое дело, если к «плановым» 12 кг прибавляются «неплановые» отложения. От вкусных булочек и пирожных отказаться может не каждая женщина, тем более беременная. Ведь как у нас принято: беременным отказывать нельзя, кушать нужно все что хочется, да еще и за двоих! Попробуй не прибавь в весе еще пару-тройку лишних килограммов. Вот с ними-то после родов и придется вести активную нелегкую борьбу. 

Что же делать? Ну, если так хочется кушать за двоих – кушайте на здоровье, но только пищу правильную, то есть полезную. Уж точно вашему карапузу больше понравятся (да и пригодятся!) фрукты и овощи, нежели копчености и сладости. Скажем больше: ученые доказали, что вкусовые пристрастия закладываются в утробном периоде. А вам же не хочется, чтобы вскоре сын или дочь страдали от ожирения, (а именно так и случится, если вы его приучите к сладкому еще в утробе). 

Вывод: похудеть после родов нужно в период беременности. Для этого следим за тем, что едим и сколько едим, регулярно взвешиваемся, гуляем на свежем воздухе, занимаемся гимнастикой и ждем появления чуда. 

Похудеть после родов: мифы и реальность 

Вокруг темы послеродового похудения наибольше загадок и недоразумений. Что только не говорят мамочки, которым пришлось возвращать после родов былые формы. Одни утверждают: легко и просто. Другие твердят: нереально. Кому верить? Оказывается, только себе. 

  • Гены. Если ваша мама после того, как вы появились на свет, поправилась и больше никогда не вернула прежние формы, тогда эта же участь ждет и вас. Наследственность – принято говорить. А может все таки отчаяние и лень? Да, с генетикой сражаться трудно, но возможно! Если у вас и есть наследственная склонность к полноте – это не значит, что нужно забыть об идеальных формах и заедать горе булочками. Просто, возможно, ваши идеальные формы будут отличаться от общепризнанных, идеальных показателей. Гены не гены, а следить за своим внешним видом вы просто обязаны, по той простой причине, что вы – женщина! 
  • Лактация. И здесь тоже путаница. В свое время мне все твердили: не похудеешь до тех пор, пока не перестанешь кормить ребенка грудью. Сегодня сталкиваюсь с женщинами, которые боясь набрать лишние килограммы, вовсе отказываются от грудного вскармливания! Ужас какой! А ведь грудное кормление, оказывается, помогает худеть! Еще во время беременности умный организм сделал себе жировые запасы, на всякий случай, и теперь он использует эти отложения. Чтобы молока было много – не обязательно есть вагонами, ведь за лактацию отвечает не желудок, а гормон пролактин. От его выработки и зависит количество и «качество» молока. Даже если вы вообще ничего не будете есть – молоко все равно будет из вас литься ручьем, если пролактин активно синтезируется, или, наоборот, сколько бы вы не съедали – с груди ни капли не вытечет, если тот же пролактин «притормозит». 
  • Диета. Никаких диет! Ни длительных, ни экстренных, ни самых популярных и якобы безвредных. Только сбалансированное питание поможет вам медленно, но уверенно достигнуть идеального веса. Простые правила: кушать часто, но понемногу, много пить жидкости (но не сладких газировок), отдавать предпочтение тушеным и сырым овощам, рыбе и мясу на пару, не забывать о кисломолочных продуктах, но в умеренном количестве, ограничивать прием «вредностей». Порой, изменить принципы питания сложнее всего, но это самый надежный и верный путь к стройности на всю оставшуюся жизнь.
  • Физкультура. О чем вы говорите? – воскликнут мамочки, у которых нет времени присесть на секундочку. Маленький ребенок отбирает все время и все силы, но учитесь даже из этого извлечь пользу для своей фигуры. Например, прогулки с коляской, или пробежки в магазин за памперсами. Оказывается, час быстрой ходьбы заменяет три часа занятий на тренажере. Вот вам и физкультура для похудения после родов. Вовсе не обязательно ходить в спортзал, чтобы поддержать форму. Можно просто каждый день (во время той же прогулки) делать простые упражнения: приседания, наклоны, прыжки на скакалке. Вам в послеродовом периоде даже привычные знакомые упражнения Кегеля пригодятся, или другие «беременные» тренировки. 

Послесловие 

После родов женщина становится отнюдь не толстой, а скорее женственной и еще более привлекательной. Ведь идеальная женщина не та, которая весит положенные 50 кг, а та, у которой сияют от счастья глаза. 

Не мучайте себя, если стрелка весов упрямится и не сдвигается в нужном направлении до желанных отметок. Говорят, что дополнительные два-три килограмма – это килограмчики опыта и мудрости, которые приобретает женщина после родов. 

Любите себя, будьте любимой и вскоре вопрос о похудении после родов перестанет быть для вас актуальным. 

Специально для beremennost.net - Таня Кивеждий 

Источник: https://beremennost.net/kak-pokhudet-posle-rodov

Кто как худел после родов

Как похудеть после родов?

Кто Похудел После Беременности. Моя история похудения после беременности и родов на 20 кг

Проблемой похудения после родов озабочены многие молодые мамочки, причем некоторые из них задумываются об этом еще во время беременности. Еще бы, ведь в окружении всегда найдется кто-нибудь добрый, рассказывающий о девушке, которая «была очень стройной до родов, а после стала весить на 30 килограмм больше!».

В этой статье мы не будет касаться тех случаев, когда большой набор веса после родов вызван гормональными изменениями в женском организме – такие ситуации требуют обязательного обращения к врачу. Вместе с тем, нельзя не признать, что многие женщины, ставшие матерями, замечают произошедшие изменения своей фигуры.

Как же вернуть себе былую стройность после родов?

Что есть, чтобы сбросить вес после родов?

Разумеется, лишний вес – это прежде всего нерастраченные калории, полученные из пищи. Следовательно, выбирая продукты с небольшой пищевой ценностью, можно легко сбросить пару килограмм! Наиболее полезны в послеродовой период овощи (за исключением картофеля), зелень, орехи (в небольших количествах), белое мясо, а также маложирные молочные продукты.

Пищу лучше всего готовить на пару, в духовке или микроволновой печи. Это избавит вас от необходимости использования растительного масла, которое является очень калорийным. Если вы исключите из своего рациона мучные изделия, консервы и копчености, это не только поможет похудеть, но и положительно скажется на здоровье ребенка в случае, если вы кормите его грудью.

Похудела после РОДОВ. Как похудеть на 20 кг. Реальное Похудение Отзыв. Вес похудение, time: 13:04

Однако бывает и так, что женщина, кажется, и не ест ничего особенного, а похудеть после родов никак не получается. В этом случае нужно тщательно проанализировать свой рацион: возможно, вы часто перекусываете в течение дня вместо трех-четырех полноценных приемов пищи или утоляете жажду пакетированными соками или лимонадом.

Запомните главное правило похудения после родов: еда должна быть полезной! Поэтому, прежде чем купить что-нибудь в супермаркете, подумайте, нужен тот или иной продукт вам и вашему ребенку? Соблюдая эти правила, вы сведете к минимуму потребление пустых калорий, которые чаще всего и являются основной причиной медленного снижения веса.

И даже если калорийность вашего рациона не превышает 1500-2000 калорий в день, избегайте поздних ужинов. Если вы принимаете пищу позднее чем за 3-4 часа до сна, все съеденное вами не успевает полноценно перерабатываться организмом, и откладывается в виде жира на теле, а не расщепляется на питательные вещества и витамины.

Похудение после родов и грудное вскармливание: кто кого?

Широко распространенный миф о том, что количество и питательность грудного молока зависят только от рациона питания женщины, уже давно развенчан учеными. В результате многолетних исследований было выяснено, что процесс лактации регулируется только гормонами.

А для их выделения в необходимом количестве нужны уютная и спокойная домашняя обстановка без стресса и регулярные прикладывания малыша к груди (с обязательными ночными кормлениями).

А вот бабушкины советы из серии «пей чай со сгущенкой перед каждым кормлением» могут обернуться не только расплывшейся фигурой мамы, но и вызвать аллергическую реакцию у ребенка.

Как сбросить вес после родов, не исключая ГВ? При грамотном подходе к организации питания мамы, которая кормит ребенка грудью, можно каждый месяц легко скидывать по паре килограмм «беременного» веса. Дело в том, что лактация отнимает около 500 калорий в день.

А это значит, что если вы не будете значительно увеличивать калорийность вашего меню, оправдываясь тем, что вам необходимо есть за двоих, каждое кормление ребенка будет работать на вашу стройность! А диета кормящей мамы является самым верным способом попрощаться с лишним весом.

Спорт после родов: какой и когда?

Конечно, роды – очень тяжелый процесс, и восстановление организма после них происходит далеко не сразу. Но ошибочным было бы считать, что в послеродовой период запрещены все виды физической активности. Наоборот, небольшая ежедневная гимнастика после родов способствует быстрому восстановлению организма и значительно ускоряет темпы похудения.

Конечно, вопрос о возможности физических нагрузок для каждой женщины должен решаться индивидуально, в зависимости от того, рожала она естественным путем или с помощью кесарева сечения, были ли в процессе родов травмы, разрывы. Самым оптимальным вариантом считается консультация с личным врачом по этому вопросу: он как никто другой знает ваш организм, и сможет верно определить момент, когда физические нагрузки станут вам по силам.

Как правило, начинать активно заниматься спортом после родов рекомендуют по истечении 6-8 недель с момента родов. Однако в стремлении быстро похудеть после родов вы не должны ежедневно посещать тренажерный зал или совершать трехчасовые пробежки.

Лучше всего начать с йоги, которая положительно влияет не только на мышцы, но еще и на настроение! Разумеется, в первый месяц занятий вы не должны стремиться к сложным асанам, главное – понять общий принцип йоги, начать прорабатывать и чувствовать каждую мышцу.

Если вам есть с кем оставить ребенка на пару часов в неделю, начните посещать бассейн. Преодолевая сопротивление воды во время плавания, вы, с одной стороны, даете хорошую нагрузку мышцам, а с другой – укрепляете спину, нагрузка на которую многократно повышается в послеродовой период, и можете убрать живот после родов, который является самой распространенной проблемой молодых мам.

Бег и фитнес противопоказаны в первые полгода после родов. Во-первых, такие активные занятия могут изменить ваш гормональный фон и снизить лактацию, а во-вторых, 6 месяцев – как раз то время, за которое организм полностью восстанавливается. Более раннее начало активных спортивных тренировок негативно скажется на организме – может, быстро сбросить вес после родов и удастся, но вид у вас будет изможденный. Да и эффект от таких изнуряющих методов похудения долгосрочным никогда не бывает.

Неоправданные жертвы в стремлении быстро похудеть после родов

Похудение после рождения ребенка выделяется врачами и диетологами в особую категорию, так как оно сопряжено с необходимостью полноценного питания не только мамы, но и новорожденного. Более того, в силу особенностей восстановительного периода, далеко не все виды диет и нагрузок могут быть применимы для этой женщин.

Однако в погоне за быстрым результатом некоторые мамочки начинают принимать чудодейственные таблетки, гарантирующие стройность за три дня, или садятся на диету, разрекламированную звездой шоу-бизнеса. Даже если и возможно быстро похудеть после родов благодаря этим методам, данный эффект обычно бывает очень кратковременным, а вот вред для здоровья может быть огромен.

Так, в состав таблеток для похудения могут входить вещества, которые наносят непоправимый организму взрослого человека, а попав к ребенку через грудное молоко, эти компоненты могут вызвать серьезные аллергические реакции. К новомодным диетам нужно тоже относиться с большой степенью недоверия.

Как правило, отличный внешний вид знаменитостей – это результат изнуряющих фитнес-тренировок в сочетании с пластическими операциями. Поэтому слепо следовать рассказам звезд о своем питании нельзя, каждая диета должна подбираться индивидуально, и лучше всего — только после консультации с врачом.

В последнее время приобретают все большую популярность такие методы борьбы с полнотой, как голодание и сыроедение. Но подходят они далеко не каждому, ведь даже здоровый человек должен проводить такие очищающие циклы под присмотром врача.

А применять их для того, чтобы сбросить вес после родов, категорически нельзя. Дело в том, что организм, переживший такую нагрузку, нуждается в отдыхе и полноценном питании.

А резкое ограничение количества поступающей пищи чревато недостатком витаминов и постоянной слабостью.

Мотивация к послеродовому похудению

Какую бы методику послеродового восстановления вашей фигуры вы не выбрали, ни одна из них не будет эффективной без регулярного применения. А оно, в свою очередь, возможно только при наличии серьезной мотивации к похудению. Итак, как заставить себя худеть?

Прежде всего каждая женщина должна понимать, что с рождением детей ее жизненная миссия не оканчивается, а попросту трансформируется.

Теперь мама становится единственным проводником малыша во взрослый мир, подает ему пример во всем – от пищевых привычек до отношения к гигиене. То же самое касается и внешнего вида женщины.

Мальчик, видящий стройную и активную маму, позже будет искать себе такую же жену, а красота дочери напрямую зависит от того, сколько времени ее мать уделяла своему внешнему виду.

КАК Я ПОХУДЕЛА за 3 месяца НА 15 КГ 💪🏻ПОСЛЕ РОДОВ -МОТИВАЦИЯ -похудеть при грудном вскармливании, time: 10:19

Среди женщин, не желающих приводить в порядок свою фигуру, популярна отговорка: «А кто меня видит? Я же целый день дома!». Вот поэтому вас никто и не видит, что вы недовольны своей внешностью. Поверьте, когда вам удастся сбросить вес после родов, снова стать стройной и носить ваши любимые наряды, прогулка с ребенком станет для вас не обязательным режимным моментом, а временем получения комплиментов!

И, конечно, нельзя упускать чувства молодого отца по поводу появления ребенка. Уже доказано, что лишь немногим женщинам удается равномерно распределять свое время и внимание между детьми и супругом. Все остальные мужья, как правило, очень переживают по этому поводу, ощущают себя ненужными, и даже нередко становятся инициаторами разрыва отношений в течение первого года после рождения ребенка.

Мы не призываем вас бегать по дому на каблуках. Но поверьте, ваш муж вытерпит все бессонные ночи с ребенком и без ревности будет относиться к вашим играм с малышом, если увидит, что вы стараетесь поддерживать свою красоту на должном уровне, пытаетесь похудеть после родов, регулярно делаете макияж и прическу — ведь все это будет говорить и о вашей любви к нему. А со стороны такая семья воспринимается как очень дружная и крепкая.

Поэтому позвольте вашему мужу гордиться вами!

Читайте истории борьбы с лишним весом от молодых мам в нашей рубрике Истории похудения после родов

Источник:

Кто как худел после родов быстро и эффективно

Кто Похудел После Беременности. Как я быстро похудела после родов без особых усилий

Набор веса тела во время беременности – естественный процесс. У многих женщин он продолжается и после родов. Проблема похудения активно обсуждается на форумах в интернете и в личном общении молодых мам. Можно избавиться от лишних килограммов, если придерживаться определенных правил.

Почему после родов толстеют

При беременности в организме женщины вырабатывается эстроген, который отвечает за формирование и развитие плода. Гормон способствует увеличению жировой прослойки, что вызывает прибавку веса. По нормам допустимое превышение массы тела за период беременности составляет 10–12 кг. Они складываются из массы ребенка, околоплодных вод, увеличенного веса матки, груди и плаценты.

Набор веса у женщины после родов происходит по таким причинам:

  • при грудном вскармливании (ГВ) увеличиваются размер порций и калорийность блюд (считается, что это необходимо ребенку);
  • нарушается режим сна (результат регулярного недосыпания);
  • из-за повышенной усталости снижается физическая активность;
  • изменяется режим питания (частые перекусы, поздний ужин).

Еще одна причина набора лишних килограммов после родов – генетическая предрасположенность. Кроме того, провоцирующими факторами могут быть:

  • применение во время беременности гормональных препаратов;
  • послеродовая депрессия;
  • зачатие с помощью ЭКО (экстракорпорального оплодотворения).

Можно ли быстро похудеть после родов

Восстановление веса – задача на длительный срок. Чтобы похудение не нанесло вред, важно учесть следующие моменты:

  • на установление лактации нужно два месяца (на это время запрещены диеты);
  • гормональный фон после родов возвращается к норме через 2 года (сбой приводит к серьезным последствиям);
  • физические нагрузки рекомендуются только после восстановления тканей матки;
  • растянутые во время беременности мышцы при регулярных занятиях спортом возвращаются к норме за 6 месяцев.

Причины задержки лишнего веса

Для похудения важно, чтобы в организме был достигнут баланс между получением и расходом калорий. Женщина может поправиться после родов по таким причинам:

  • ослабление брюшных мышц (остается провисший живот);
  • задержка жидкости в организме;
  • неправильная осанка, оставшаяся после беременности из-за смещения центра тяжести тела;
  • дефицит минералов и витаминов;
  • низкая физическая активность;
  • нарушение режима дня;
  • отказ от грудного вскармливания;
  • заедание стрессов.

Правила похудения после рождения ребенка

Чтобы сбросить вес после родов, важно не прекращать ГВ. Кормящая мать дополнительно теряет в день 500 ккал. Для похудения следует соблюдать такие правила:

  • Повысить физическую активность.
  • Организовать сбалансированное питание.
  • Избегать стрессовых ситуаций.
  • Выполнять физические упражнения вместе с ребенком.
  • Отдыхать и высыпаться.
  • Совершать прогулки на свежем воздухе.
  • Регулярно заниматься сексом.
  • Иметь мотивацию, настроиться на снижение веса.

Как похудеть после вторых родов

Нередко женщины, которые уже имеют ребенка, планируют следующую беременность после 30 лет. По наблюдениям специалистов, сбросить вес после вторых родов сложнее по таким причинам:

  • с возрастом обмен веществ замедляется;
  • организму сложно восстановить гормональный фон;
  • лишний вес остался после рождения первого ребенка.

Для похудения после вторых и последующих родов необходимо приложить серьезные усилия:

  • полностью отказаться от сладких, мучных, жирных блюд;
  • составить сбалансированный рацион с суточной калорийностью 1600 ккал;
  • подобрать комплекс с интенсивными физическими нагрузками;
  • пить до 2 литров воды в день;
  • применять массаж тела;
  • использовать антицеллюлитные обертывания.

Как похудеть кормящей маме в домашних условиях

Природа предусмотрела образование жира у женщины, чтобы в случае голода у кормящей мамы было молоко. Врачи не рекомендуют ей худеть сразу после рождения малыша. Необходимо нормализовать гормональный фон, восстановить ткани матки после родов, наладить лактацию.

Я СБРОСИЛА 20 КГ ЗА ДВА МЕСЯЦА ПОСЛЕ РОДОВ!!!, time: 25:18

Если женщина прилагает усилия для похудения, а результатов нет, причиной может быть нейроэндокринный синдром. Его вызывают гормональные сбои. Необходимо обратиться к врачу при таких симптомах:

  • головная боль;
  • перепады настроения;
  • повышение артериального давления;
  • снижение выработки грудного молока;
  • выпадение волос;
  • головокружение.

Похудеть после родов в домашних условиях можно, если соблюдать такие правила:

  • отсутствие стрессов;
  • позитивный настрой;
  • ежедневные умеренные физические нагрузки;
  • употребление в день до 2 литров жидкости;
  • соблюдение диеты;
  • ходьба быстрым шагом;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • массаж для тонуса кожи и мышц;
  • обертывания с глиной, эфирными маслами, медом;
  • скрабирование кожи в душе мочалкой или массажерами.

Физические упражнения

Вернуться к фигуре, которой приятно любоваться на фото, сделанное до рождения ребенка, можно с помощью гимнастики. Хорошие отзывы имеют упражнения для похудения в исходном положении (И.П.) лежа на спине:

  1. Руки вдоль туловища. Поднять обе ноги на 90°. Выдержать 5 секунд, медленно опустить. Повторить 6 раз.
  2. Сделать вдох через нос, надувая живот, как мячик. Напрячь мышцы, сосчитать до 10. Выдохнуть через нос, втягивая живот. Выдержать 15 секунд. Повторить цикл 8 раз.

Полезно выполнять гимнастику по 20 минут в день. Желательно постепенно увеличивать количество подходов и длительность занятий. Включите в комплекс такие упражнения для похудения после родов:

  1. И.П. лежа на животе, руки вдоль туловища, расслаблены. Поднять голову и верхнюю часть туловища, задержаться на 10 секунд. Вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.
  2. И.П. стоя, руки опущены. Делать ими вращательные движения по 20 раз вперед и назад. Выполнить 5 подходов.

Диета после родов

Правильное питание помогает снизить вес, обеспечив ребенка всеми необходимыми для роста и развития веществами. Худеем после родов с соблюдением таких правил диеты:

  • Плотный завтрак.
  • Дробное питание 6 раз в день.
  • Небольшие порции.
  • Ограничение сладких блюд и напитков.
  • Исключение жирной, жареной пищи, алкоголя.
  • Отказ от консервов, фаст-фуда, полуфабрикатов.
  • Питьевой режим – объем выпитой воды, соков, зеленого чая до 2 литров в день.

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам. В него нужно включить продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Отдать предпочтение желательно паровым блюдам, отварным, запеченным. Чтобы не набрать лишний вес, в меню включаются:

  • каши;
  • овощные супы;
  • нежирное мясо;
  • молоко;
  • рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • подсолнечное, оливковое масло;
  • говяжья печень;
  • овощи и фрукты;
  • зелень;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • бобовые.

Запрещенные методы похудения при грудном вскармливании

Резкое снижение веса после родов может вызвать гормональный сбой в организме. Кожа обвисает, образуются растяжки. Нужно постепенно увеличивать физические нагрузки, уменьшать калорийность пищи. При грудном вскармливании под запретом находится голодание. В этом случае:

  • ребенок не будет получать необходимых питательных веществ;
  • организм мамы быстро наберет потерянные килограммы.

К запрещенным методам в период грудного вскармливания относятся:

  1. Прием лекарственных препаратов для похудения – он может нанести вред малышу, вызвать проблемы со здоровьем у женщины.
  2. Выбор низкокалорийной диеты без физических нагрузок – тяжело переносится, вызывает дополнительный стресс для организма.
  3. Ограничение в рационе углеводов, белков или жиров, микроэлементов, которое негативно скажется на развитии малыша.

Источник:

Как быстро похудеть после родов кормящей маме: простые рекомендации

Кто Похудел После Беременности.

Всем привет! Сегодня обсудим животрепещущую тему для многих новоиспеченных мамочек: как быстро похудеть после родов кормящей маме. Это не так и сложно, как кажется сначала. Стоит лишь соблюдать некоторые рекомендации из данной статьи.

Вы хотите хорошо выглядеть после рождения ребенка? Обрести первоначальную легкость, гибкость, утраченные во время беременности? Хотите, чтобы Ваш муж восхищался Вами, а незнакомые мужчины оборачивались Вам вослед? Давайте попробуем!

Существует определенный стереотип: если женщина выносила, родила и выкормила ребенка — она просто обязана поправиться. Очень часто приходится слышать: «Ведь ты же теперь мама!», «Ведь ты же уже не девочка!»

Если первоначально у Вас не было проблем с весом — Вам очень повезло, так как это гарантия того, что и дальше будет все хорошо, но при условии соблюдения некоторых правил.

Важные правила для тех, кто хочет похудеть после родов

  • Первое — во время беременности НЕ НАДО есть «за двоих», как советуют некоторые доброжелательные соседки. Ваша порция ни чем не должна отличаться от порции Вашей не беременной подруги.
  • Второе — не надо налегать на булки-плюшки-пирожные и прочие углеводы. Конечно, у беременных свои причуды. Одной моей знакомой безумно хотелось съесть фастфуд из Макдональдса, другая не могла пройти мимо тортов, третья полюбила покупать на рынке шаурму.

Конечно, это неправильная, мягко говоря, пища для девушки в интересном положении но иногда так хочется Если не хотите сильно поправиться и при этом родить здорового ребенка — старайтесь держать себя в руках!

  • Третье — физическая нагрузка не отменяется! Я не говорю, что надо наматывать километры в соседнем парке (тем более, на поздних сроках это уже действительно тяжело). Но и давить целый день диван — тоже не выход.
  • Четвертое — ешьте 5−6 раз в день, кому-то потребуется и 6−7 раз, но маленькими порциями, не превращая, однако, свой день в непрерывный «шведский стол». Почувствовала голод — съела банан, яблоко, творог, погрызла орешков. При этом должен присутствовать обязательный завтрак-обед-ужин.

Лично мной замечено, что если сидишь дома и ничем не занимаешься, все время хочется что-нибудь съесть, особенно если ты у монитора, в социальных сетях.

Поэтому, делайте что-нибудь по дому, разберите шкафы, пересадите цветы, перемойте бокалы в серванте.

❤️КАК я похудела НА 20!!! кг после родов, моя история❤️, time: 9:48

Да мало ли какие дела можно переделать, на которые раньше в «обычной жизни» (до декретной) не хватало времени!

Пойдите гулять, посетите выставку, сходите в кинотеатр (без употребления колы и попкорна).

Встречайтесь с подругами (желательно не за чашкой чая с большим куском тортика), просто выйдите из дома, подальше от холодильника и обходите стороной всякие ларьки-киоски, чтоб не было соблазна покупать что-нибудь калорийное по дороге.

По нормам за всю беременность женщина не должна поправиться больше 7−10 кг. Некоторым удается прибавить всего 5−7 кг — не знаю, как у них такое получается. Наверное, это зависит от конституции.

Если у Вас получится соблюдать все эти несложные правила — считайте, что полдела уже сделано! Я сама перед третьей беременностью весила 63 кг (рост 167 см). Из роддома выписалась с весом в 64 кг, то есть 1 кг где-то все-таки распределился. Но это же не 10 лишних кг!

Как быстро похудеть после родов кормящей маме?

Самое интересное начинается потом. Вы кормите ребенка, и Вам постоянно хочется есть, есть и есть! Вот здесь главное вовремя остановиться. О чем я?

Первые месяцы можете особо не контролировать объемы съеденного, но после 6 мес. желательно задуматься. Чем больше Вы ели в первые полгода — тем сложнее будет перестроиться на обычный режим питания.

Где-то придется сознательно ограничивать свои порции, где-то даже немного поголодать. Но на строгую диету садиться не стоит.

Известный врач-диетолог Галина Гроссман, посвятившая несколько десятков лет разработке авторской методике оздоровления организма, предлагает бесплатную книгу для тех, кто хочет иметь красивый живот без физических упражнений «Биолифтинг живота».
Попробуйте воспользоваться рекомендациями из данной книги, и ваш животик будет ещё лучше, чем до родов!

Обратите внимание на тренинг «Избавление от пищевой зависимости», из которого Вы узнаете:

  • Почему большинство людей худеет не правильно;
  • Глобальные причины набора веса у современного человека;
  • Ошибки, которые допускают желающие похудеть;
  • Как правильно составить программу питания, чтобы вес больше не возвращался.

Ещё распространено такое заблуждение: если кормить ребенка грудью — обязательно располнеешь!

Не обязательно, поверьте. Кормите своих детей как можно дольше, пусть они получат все самое необходимое для своего развития и здоровья.

А Вам простой совет: «Надо меньше есть!» Придерживайтесь здорового питания, ешьте низкокалорийные продукты, больше овощей, фруктов. Никаких булочек-тортиков, никакого фастфуда и газировок!

Читайте подробнее о том, что можно и чего нельзя кормящей маме.

Также ошибочно мнение о том, что курение якобы помогает снизить вес. Нет, не помогает. Вы только травите свой организм и организм малыша.

Попробуйте делать дома упражнения, поддерживающие форму. Конечно, выделить на это время непросто, всегда найдется куча отговорок — устала, хочу есть, хочу спать, хочу лечь и ничего не делать
Посмотрите юмористическое видео о занятиях в домашних условиях:

Все так, но если Вам удастся уделять этим занятиям хоть немного времени — Вам не придется спустя год с ужасом вспоминать: «Где мои 17 лет?»

Идеально, если Ваш муж «отпустит Вас» покататься на велосипеде, на лыжах зимой, сходить в спортзал.

И тогда, выполняя все эти рекомендации, или дополнив их своими собственными, Вы гордо сможете пройтись с коляской — молодая, красивая, подтянутая!

Ваши «подружки по песочнице» будут смотреть на Вас с завистью, а муж — с восхищением!

Удачи вам, девушки, будьте красивы!

P. S. статья носит рекомендательный характер и предназначена для здоровых женщин, т. е. не ограниченных медицинскими показаниями и не имеющих осложнений беременности.

Кстати, если Вы совсем не хотите ничего делать из всего вышеперечисленного — ограничивать себя в еде, сидеть на диете, делать какие-то упражнения, то попробуйте программу «Идеальная фигура».

Это самый современный, простой и безопасный способ похудения: — Без утомительных физических упражнений! — Без вредных диет и голодовок, причиняющих здоровью непоправимый вред! — Без посещения врачей и диетологов! — Без дорогостоящих препаратов и процедур!

— Без отказа от любимых блюд!

Не забудьте поучаствовать в конкурсе лучшего комментатора месяца! Победителя ждёт денежный приз.

И напоследок посмотрите прикольный мультфильм о том, как нужно добиваться своей цели:

Подписывайтесь на обновления блога и не пожалейте лайков-репостов в соцсетях! Мне будет очень приятно).

Источник:

О похудении после родов: через сколько худеют после родов, как заниматься спортом

Почти каждая молодая мама еще во время беременности интересуется, как похудеть после родов. Во время грудного вскармливания — это относительно сложный процесс, поскольку сильно изменен гормональный фон, мешают домашние хлопоты и сильно ощущается недостаток времени. Необходимо заниматься ребенком, кормить его молоком и делать все, чтобы он рос здоровым.

В связи с этим не у всех получается найти время на то, чтобы избавиться от лишних килограммов. Однако, не смотря на все это, восстановить общее состояние организма и убрать лишний вес можно. Для этого нужны тренировки, необходимо выполнять специальные упражнения, зарядки и соблюдать диеты.

Матерью в любом случае соблюдается диета во время грудного кормления, однако ее можно подкорректировать под специальные условия.

Через сколько можно похудеть после родов

Это один из самых насущных вопросов — через сколько худеют после родов. Сложно сказать однозначно, это зависит от индивидуальных условий. Некоторые мамы могут полнеть за период беременности на несколько килограммов, другие поправляются на десяток кг. Чем меньше веса было набрано за эти девять месяцев, тем легче от них будет избавиться.

-32 КГ за 5 МЕСЯЦЕВ// КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ // Моя история, time: 20:52

Резко худеть сразу после родов не рекомендуется

Срок, когда женщина после родов начинает худеть, зависит только от нее. Необходимо начать правильно питаться, при этом соблюдать специальную диету для грудного кормления. Часто это бывает длинная история, однако, если тренироваться, выполнять все указанные упражнения и требования, то терять лишний вес можно относительно быстро.

Обратите внимание! При правильном подходе реальный результат можно получить уже за пару недель.

Как похудеть за неделю после родов

Начать худеть за неделю после родов кажется невозможным. Но это не сложно при соблюдении всех условий. Важно помнить, что многие после родов худеют. Толстеют сильно только в период беременности, а после однозначно начнется сброс лишних килограммов. Необходимо только запастись терпением и соблюдать все рекомендации.

Важно! Если роды проходили с помощью кесарева сечения, то не рекомендуется заниматься в период около трех месяцев после. Начинать следует только с разрешения врача.

В данный момент похудеть за относительно быстрое время можно при помощи большого количества различных методов. Разработаны специальные упражнения и программы для тренировок, которые можно выполнять даже дома. На это не уйдет огромное количество времени. Проводить их необходимо в щадящем режиме, при этом получить хороший результат уже за неделю.

Живот — самая сложная зона в похудении после родов

Как известно, живот является самым сложным местом в похудении. Жир уходит из него в последнюю очередь. Поэтому важно терпение и настойчивость в занятиях. На первых порах начнут худеть плечи, руки и ноги, а потом уже дело дойдет и до живота.

Обратите внимание! Многие девушки могут поправиться за девять месяцев на большое количество килограммов. Чем их больше, тем менее результативно начнется процесс похудения.

Сам процесс рождения ребенка занимает у мамы огромное количество сил и энергии, которую сложно потом быстро восстановить. В связи с этим не стоит пугаться того, что в начале тренировок не будет хватать выносливости. Она придет со временем. Процесс похудения после родов часто бывает очень утомительным, чтобы прибавить сил, можно пропить курс специальных витаминных препаратов для кормящих мам.

Как сбросить вес после родов

Перед началом процесса похудения важно почитать информацию и ознакомиться со всеми возможными способами и методиками для снижения веса после родов. Можно выделить основные из них:

  • Правильное питание — самая главная рекомендация, с которой необходимо начинать процесс борьбы с лишним весом. При соблюдении его процесс обмена веществ в организме сильно ускоряется, начинают расщепляться жировые отложения и нормализуется общее физическое состояние.
  • Силовые и кардио упражнения. Невозможно похудеть без соблюдения этого пункта. Регулярно тренируясь хотя бы дома, совмещая это с пробежками, можно ускорить метаболизм и начать процесс сжигания жировых отложений. При тренировках развивается мышечная масса, которая вытесняет жиры.
  • Специализированные средства для похудения. Это химические и растительные препараты, которые направлены на улучшение состояния кожи и удаление растяжек, неминуемо образующиеся после похудения. Важно помнить, что только используя эти средства, похудеть не получится. Можно улучшить состояние кожи, но не более.
  • Операционное вмешательство. Это самый радикальный, кардинальный и дорогостоящий способ. Если нет специальных показаний к его выполнению, можно обойтись и без этого.
  • Специализированные массажи. Хороший способ убрать целлюлит и подкожные жировые отложения. Массаж хорошо тонизирует и расслабляет тело, позволяет восстановиться после тренировок.

Важно! Перед началом применения любых косметических средств во время грудного кормления рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Перед началом процесса борьбы с лишним весом важно хорошо изучить то, чем придется заниматься. Некоторые эффективные программы и комплексы могут не подходить для женщин после родов. Поэтому важно подбирать конкретные программы именно для начинающих мам. Их достаточно много, они эффективны и предназначены специально для послеродового восстановления.

Не все программы подходят для молодых мам

Не стоит забывать и про водный баланс в организме. Диетологами и ведущими специалистами в области похудения рекомендуется употреблять не менее полутора литров чистой воды в день. Особенно после физических упражнений очень важно восстановить количество потерянной жидкости. Не стоит забывать и о том, что вода помогает в расщеплении жиров и выведении шлаков из организма.

Необходимо выделить такие причины, которые имеют большое влияние на снижение веса после родов. Они очень важны и их необходимо знать перед началом процесса похудения:

  • Вес, который был до родов и после них. Это важный момент, поскольку некоторые могут поправиться на пять килограммов, а другие на пятнадцать. Соответственно, именно от этого будет зависеть скорость достижения первых результатов.
  • Общее физическое состояние до и после родов. Это зависит от того, насколько сложно протекал процесс беременности и количество потраченных энергии и сил у женщины.
  • Тип вскармливания. Как бы странно не звучало, но при грудном вскармливании процесс сжигания жиров дается намного легче, поскольку их уходит много с молоком.
  • Строение тела. От него зависит результативность.
  • Склонность к набору лишнего веса. Тем женщинам, которые склонные к полноте, более сложно будет даваться процесс. В данном случае очень важным моментом будет нормализация правильного питания.
  • Возраст. Женщинам, которые не достигли возраста в 30 лет, будет намного проще и быстрее похудеть, чем более старшим.
  • Большое влияние оказывает такой фактор, какие по счету роды у женщины. После первых гораздо легче восстановиться и вернуть прежний вес.

Сложнее ли худеть после вторых родов

Процесс борьбы с лишним весом после вторых родов дается намного сложнее в силу некоторых факторов:

  • Возраста. Поскольку в большинстве случаев вторые роды проходят уже в более позднем возрасте. Со временем в организме замедляется процесс обмена веществ и похудеть становится сложнее.
  • Не могут похудеть после вторых родов также из-за того, что сложнее выделить время на занятия и упражнения даже в домашних условиях, так как детей уже двое и нужно уделять им больше внимания.

Важно! В этом случае требуется максимальная нормализация питания. Это поможет процессам метаболизма ускориться и сжигать жиры даже после вторых и третьих родов.

Причины лишнего веса после родов

Как быстро похудеть после родов

Длительный процесс беременности забирает огромное количество сил и энергии у девушек. Протекающие в это время процессы сильно влияют на моральное и физическое состояние.

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 20 КГ ПОСЛЕ РОДОВ -МОТИВАЦИЯ -ДЕПРЕССИЯ- SAVINA GALINA, time: 13:14

Гормональные изменения, которые происходят в организме, тоже оказывают непосредственное влияние на процессы обмена веществ.

Не достаточная двигательная активность — основная причина лишнего веса

Свое действие оказывает недостаточная двигательная активность во время беременности, поскольку в это время мамы уходят в декретный отпуск и проводят все меньше времени в движении и за активными занятиями. Они и не рекомендуются врачами в этот период.

Занятия спортом

В домашних условиях после родов рекомендуется выполнять базовые упражнения для снижения веса. При этом желательно совместить их с кардио тренировками, среди которых можно выбрать регулярные пробежки на свежем воздухе.

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Наиболее эффективными силовыми упражнениями, которые специалисты рекомендуют выполнять дома, являются:

  • Стандартные базовые тренировки: отжимания от пола, тренировки мышц пресса и приседания с нагрузкой.
  • Упражнения Кегеля, которые были разработаны и предназначены специально для молодых мам.
  • Программа Синди Кроуфорд, которая состоит из трех комплексов.

Для правильного выполнения упражнений с целью получения наилучшего результата рекомендуется ознакомиться с видео уроками. Правильное выполнение тренировочных занятий имеет важное значение в процессе борьбы с лишним весом.

Важно! Перед началом любой тренировки необходимо выполнить разминку. Это поможет избежать растяжений и травм, которые могут возникнуть при занятиях. Необходимо уточнить в конкретном случае, через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть. Могут быть определенные противопоказания, если процесс родов проходил слишком сложно или с нарушениями.

Как восстановить гормональный фон

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Неизбежно после беременности у женщин возникает гормональный сбой. Он сильно влияет на многие процессы в организме, среди которых и вес. Чтобы нормализовать гормональный фон и процессы обмена веществ, достаточно выполнять следующие простые шаги:

  • Регулярно заниматься спортом.
  • Получать максимум витамина D из продуктов питания или специальных добавок.
  • Уменьшить до минимума возникновение стрессовых ситуаций.
  • Следует отказаться от мучного и сладкого.
  • Не принимать лекарственные препараты.

Похудеть после родов часто мешает недостаток времени и отсутствие запаса энергии у молодых мам. Однако похудеть можно за относительно короткое время при соблюдении всех методик и программ, которые направлены на снижение веса после беременности.

Источник:

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.

Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки.

Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот. У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы.

    Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.

  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью.

    Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.

  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Питайтесь дробно

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации.

Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Похудела на 25 кг без голодовки и фитнеса после родов., time: 16:20

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Источник:

Правила похудения после беременности

Моя подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре месяца назад. Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на месте. Сейчас она весит 74 кг при росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг. Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь.

Диетолог модельного агентства «Step to step» Анна Колядинцева помогла мне составить список правил похудения после беременности и родов.

Как быстро похудеть после родов?

1. Наберитесь терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

2. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период — 2000 ккал.

Питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10 КГ БЕЗ ДИЕТ ПОСЛЕ РОДОВ !!! ПИТАНИЕ + ОБРАЗ ЖИЗНИ ♡ CRISTINA LEONTYEVA, time: 21:47

После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

3. Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

4.Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит Анна Колядинцева. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

5. Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог Анна Целиковская. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности.

Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

6. Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его — в этом вам поможет дисциплина «ЖИВИ!» «Фитнес-мама».

7. Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

– Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

– «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

8. Не забывайте наслаждаться материнством!

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда.

Хотите быстро придти в форму после родов? Занимайтесь онлайн!

В нашей фитнес-видеотеке есть занятия «Фитнес-мама» с Натальей Бахиревой!

Источник:

Как похудеть после родов

Этот вопрос задают себе даже те женщины, которые никогда и не рожали. Более того, к сожалению, для многих молодых девушек беременность и роды ассоциируются с лишними складками на животе, растяжками и даже целлюлитом.

Еще даже не забеременев, в отчаянии ищут они в просторах интернета информацию о том, как сбросить набранный во время беременности вес. «Бывалые» делятся не всегда положительным опытом, и у молодых девушек создается впечатление, будто роды сделают фигуру уродливой и непривлекательной.

Так ли это на самом деле? Все зависит от многих факторов, учтите все.

Похудеть после родов – не «перебрать» во время беременности

Итак, если вы боитесь того, что поправитесь после родов и не сможете вернуть былые формы, тогда позаботьтесь о своем весе уже во время беременности. Возможно ли это? Вполне. Более того, именно «правильная» прибавка в весе во время беременности избавит вас в дальнейшем от мучительных попыток сбросить отложившийся жир.

Если вы во время беременности вообще не наберете в весе – это будет явной патологией.

Подумайте сами: в вашем животе к концу беременности находится «комочек счастья» массой более 3 кг; около 2 литров составляют околоплодные воды, в которых плавает ваш карапуз; полтора килограмма весит «домик» малыша (плацента); объем крови увеличивается до 2000 г; на 1, 5 кг больше весит и сама матка; даже молочные железы прибавляют в объемах. Вот вам и прибавка в весе – около 12, 5 кг. По той же логике вещей сразу после родов все «лишнее» отходит, и вес возвращается в норму.

Другое дело, если к «плановым» 12 кг прибавляются «неплановые» отложения. От вкусных булочек и пирожных отказаться может не каждая женщина, тем более беременная. Ведь как у нас принято: беременным отказывать нельзя, кушать нужно все что хочется, да еще и за двоих! Попробуй не прибавь в весе еще пару-тройку лишних килограммов. Вот с ними-то после родов и придется вести активную нелегкую борьбу.

Что же делать? Ну, если так хочется кушать за двоих – кушайте на здоровье, но только пищу правильную, то есть полезную. Уж точно вашему карапузу больше понравятся (да и пригодятся!) фрукты и овощи, нежели копчености и сладости. Скажем больше: ученые доказали, что вкусовые пристрастия закладываются в утробном периоде. А вам же не хочется, чтобы вскоре сын или дочь страдали от ожирения, (а именно так и случится, если вы его приучите к сладкому еще в утробе).

Вывод: похудеть после родов нужно в период беременности. Для этого следим за тем, что едим и сколько едим, регулярно взвешиваемся, гуляем на свежем воздухе, занимаемся гимнастикой и ждем появления чуда.

Похудеть после родов: мифы и реальность

Вокруг темы послеродового похудения наибольше загадок и недоразумений. Что только не говорят мамочки, которым пришлось возвращать после родов былые формы. Одни утверждают: легко и просто. Другие твердят: нереально. Кому верить? Оказывается, только себе.

  • Гены. Если ваша мама после того, как вы появились на свет, поправилась и больше никогда не вернула прежние формы, тогда эта же участь ждет и вас. Наследственность – принято говорить. А может все таки отчаяние и лень? Да, с генетикой сражаться трудно, но возможно! Если у вас и есть наследственная склонность к полноте – это не значит, что нужно забыть об идеальных формах и заедать горе булочками. Просто, возможно, ваши идеальные формы будут отличаться от общепризнанных, идеальных показателей. Гены не гены, а следить за своим внешним видом вы просто обязаны, по той простой причине, что вы – женщина!
  • Лактация. И здесь тоже путаница. В свое время мне все твердили: не похудеешь до тех пор, пока не перестанешь кормить ребенка грудью. Сегодня сталкиваюсь с женщинами, которые боясь набрать лишние килограммы, вовсе отказываются от грудного вскармливания! Ужас какой! А ведь грудное кормление, оказывается, помогает худеть! Еще во время беременности умный организм сделал себе жировые запасы, на всякий случай, и теперь он использует эти отложения. Чтобы молока было много – не обязательно есть вагонами, ведь за лактацию отвечает не желудок, а гормон пролактин. От его выработки и зависит количество и «качество» молока. Даже если вы вообще ничего не будете есть – молоко все равно будет из вас литься ручьем, если пролактин активно синтезируется, или, наоборот, сколько бы вы не съедали – с груди ни капли не вытечет, если тот же пролактин «притормозит».
  • Диета. Никаких диет! Ни длительных, ни экстренных, ни самых популярных и якобы безвредных. Только сбалансированное питание поможет вам медленно, но уверенно достигнуть идеального веса. Простые правила: кушать часто, но понемногу, много пить жидкости (но не сладких газировок), отдавать предпочтение тушеным и сырым овощам, рыбе и мясу на пару, не забывать о кисломолочных продуктах, но в умеренном количестве, ограничивать прием «вредностей». Порой, изменить принципы питания сложнее всего, но это самый надежный и верный путь к стройности на всю оставшуюся жизнь.
  • Физкультура. О чем вы говорите? – воскликнут мамочки, у которых нет времени присесть на секундочку. Маленький ребенок отбирает все время и все силы, но учитесь даже из этого извлечь пользу для своей фигуры. Например, прогулки с коляской, или пробежки в магазин за памперсами. Оказывается, час быстрой ходьбы заменяет три часа занятий на тренажере. Вот вам и физкультура для похудения после родов. Вовсе не обязательно ходить в спортзал, чтобы поддержать форму. Можно просто каждый день (во время той же прогулки) делать простые упражнения: приседания, наклоны, прыжки на скакалке. Вам в послеродовом периоде даже привычные знакомые упражнения Кегеля пригодятся, или другие «беременные» тренировки.

Послесловие

После родов женщина становится отнюдь не толстой, а скорее женственной и еще более привлекательной. Ведь идеальная женщина не та, которая весит положенные 50 кг, а та, у которой сияют от счастья глаза.

Не мучайте себя, если стрелка весов упрямится и не сдвигается в нужном направлении до желанных отметок. Говорят, что дополнительные два-три килограмма – это килограмчики опыта и мудрости, которые приобретает женщина после родов.

Любите себя, будьте любимой и вскоре вопрос о похудении после родов перестанет быть для вас актуальным.

Специально для beremennost.net — Таня Кивеждий

Источник:

После родов сильно похудела: причины, способы набрать вес, возможные последствия

Во время беременности женщина неизбежно поправляется. Обычно вес нормализуется через несколько месяцев после родов. Некоторые мамы сталкиваются с противоположной проблемой – резким похудением. Оно может быть вызвано естественными причинами или патологией. Для набора массы тела нужно правильно питаться, соблюдая специальную диету. Важно своевременно заметить тревожные симптомы, чтобы при необходимости пройти соответствующее лечение.

Причины сильного похудения после родов

Похудением нельзя считать потерю веса, вызванную рождением ребенка. Существуют нормативы, позволяющие определить, является ли сброс веса нормальным:

  • 3500 г – вес малыша;
  • 600-900 г – плацента;
  • 800 мл – околоплодные воды;
  • 300 г – кровь (500 г – при кесаревом сечении).

При осложнениях, разрывах потеря крови может быть больше. Набранная во время последнего триместра жидкость, которая выражалась в отеках, постепенно выводится из организма естественным путем (с мочой). Чем больше было отеков, тем больший вес потеряет роженица. Естественные причины, по которым молодая мама сильно худеет:

  • Гормональные факторы. Происходит изменение баланса гормонов. Отвечающие за формирование плода гормоны перестают вырабатываться в прежнем объеме, что ведет к нарушению обменных процессов.
  • Конституция тела. Если девушка до зачатия отличалась субтильностью, она вернется к прежнему состоянию после родов.
  • Изменение режима. Во время беременности женщина ведет преимущественно неактивный образ жизни, избегает нагрузок, стрессов, правильно питается и высыпается. С появлением ребенка она подстраивается под периодичность кормлений, недосыпает, занимается постоянной стиркой и глажкой белья для новорожденного, гуляет с ним. Из-за такого перенапряжения организм истощается, расходует внутренние резервы, что приводит к потере веса.
  • Грудное вскармливание. Организм затрачивает порядка 500 ккал в сутки на выработку молока. Для их восстановления необходимо калорийно питаться, что затруднительно в первые месяцы ухода за новорожденным. Мама часто пропускает прием пищи или довольствуется перекусами.

10-15% молодых мам страдают послеродовой депрессией. Она выражается в боязни и тревоге за малыша, неудовольствии своим внешним видом. Перепады настроения, истерики, эмоциональные перегрузки затрачивают энергию, а также снижают аппетит.

Беременность и похудение / мой опыт / 9 месяцев - 6 кг, time: 12:05

Признаки гипотиреоза:

  • учащенное сердцебиение;
  • усталость;
  • забывчивость;
  • боли в мышцах;
  • повышенная возбудимость, депрессивные состояния;
  • потливость;
  • тошнота, рвота.

Необъяснимую потерю веса вызывают диабет, гастрит, нарушения функций надпочечников, онкологические и другие болезни, развивающиеся в период перестройки организма после родов. Если женщина очень похудела, это может быть вызвано и другими причинами:

  • Нарушением работы печени. Организм не справляется с усваиванием жиров и вырабатывает недостаточно желчи. Похудение сопровождается потерей аппетита, рвотой.
  • Опущением желудка из-за слабости мышц. Нарушения работы ЖКТ выражаются болями, изжогой, тошнотой, поносом.
  • Паразитами. Организм ослаблен и теряет защитные функции, снижается иммунитет. Инвазионные болезни начинаются с расстройств пищеварительной системы, болей в животе, после чего наблюдается резкая потеря веса.

Возможные последствия резкой потери веса

Если похудение остается в пределах нормы, негативных последствий ожидать не стоит. Изменив рацион и наладив ритм жизни, женщине удается набрать оптимальный вес в течение нескольких месяцев. Сильная потеря веса грозит серьезными последствиями:

  • организм истощается, что приводит к нарушению работы сердечной и нервной систем;
  • из-за усталости женщине не хватает сил на нормальный уход за ребенком;
  • ухудшается внешний вид, кожа становится дряблой, появляются морщины;
  • возрастает риск развития заболеваний из-за снижения иммунитета;
  • развитие анорексии, если похудение вызвано депрессией и психологическими факторами.

Как набрать недостающую массу при сильной ее потере при родах?

Чтобы набрать вес, вначале нужно стабилизировать режим дня: питаться по часам, гулять, достаточно спать. В первые месяцы необходима помощь супруга или другого родственника, которые смогут взять на себя часть работы по дому и уходу за новорожденным. Также имеет значение микроклимат в семье. Требуется исключить волнения и тревоги, чтобы в доме царила спокойная доброжелательная атмосфера.

Здоровый сон помогает организму матери восстановиться. При этом нормализуется работа всех органов, в т.ч. желудка и кишечника. Все потребляемые витамины и микроэлементы хорошо усваиваются, из-за чего набрать вес становится проще и быстрее. Независимо от того, сильно или незначительно молодая мама потеряла в весе после родов, нужно пересмотреть рацион. Важно включить в него калорийные и полезные продукты:

  • мясной бульон;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
  • рыбу жирных сортов;
  • яйца;
  • выпечку;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • орехи, сухофрукты;
  • шоколад;
  • чай или какао с молоком, кофе со сливками.

Обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, зелень. Меню должно быть сбалансированным, чтобы мама получала все виды витаминов и полезных веществ. Кушать следует маленькими порциями, но часто – 6-8 раз в день. Если отсутствует аппетит, за полчаса до еды можно скушать кусочек яблока или несколько ягод винограда. Нельзя передать, наедаться на ночь, злоупотреблять калорийными блюдами.

Для контроля за набором массы тела рекомендуют завести пищевой дневник для составления меню, расчета потребляемых калорий и фиксации изменения веса. При этом не лишним будет посоветоваться с врачом, который может запретить прием в пищу определенных продуктов. Некоторым женщинам не советуют ежедневно употреблять молочную продукцию, а также злоупотреблять выпечкой, из-за которой возможно появление газов у ребенка.

В каких случаях стоит бить тревогу?

Иногда маму направляют для лечения к узким специалистам — эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу. Они подскажут, что делать и как лечиться.

Женщина, у которой кроме похудения наблюдаются симптомы, характерные для некоторых заболеваний, описанных выше, должна незамедлительно обратиться к врачу. Попытки самостоятельного решения проблемы могут быть чреваты неприятными последствиями.

Источник:

Моя история похудения после родов: из 55 в 100 и обратно Первый семейный портал Казахстана

19 лет – самый лучший возраст для девушки. Специальность получена, интересная работа найдена, любимый человек рядом, что еще нужно? В свои 19 лет я уже гордо носила звание ЖЕНЫ!

В моей жизни все всегда должно быть по правилам, по порядку: учеба, начало карьеры, свадьба, рождение ребенка. Поэтому спустя два года благополучной семейной жизни мы с мужем решили: пора! Счастье не заставило себя долго ждать, и в мае 2010 года мы узнали о беременности.

Все протекало более-менее хорошо, но по настоянию мужа я ушла с работы на довольно раннем сроке. По мнению моего супруга, только домашняя спокойная обстановка, прогулки и правильное питание могут быть залогом здоровой беременности и рождения сильного, здорового малыша.

Кстати, со здоровьем у меня всегда все было хорошо, как, впрочем, и с весом. Я всегда была стройной, спортивной и подтянутой девушкой. Но гормональные изменения в организме и мой неуемный аппетит (я считала, что есть хочу не я, а мой малыш, и значит, чем больше, тем лучше) сыграли со мной злую шутку

Я стала вести преспокойную жизнь в режиме «поели, поспали, поели». Про прогулки я, конечно же, не забывала, много времени проводила на улице. Прогуливалась по паркам или же просто находилась на детской площадке с молодыми мамочками, слушая разные истории и советы.

Но это никак не отражалось на моих аппетитах, я всю беременность продолжала очень много есть.

Считала, что делаю все правильно, несмотря на предупреждения врача о необходимости контролировать вес, закрывая глаза на тот факт, что на 5-м месяце беременности я не влезала практически не в одну вещь из привычного гардероба и стрелка на весах показывала 90 кг при росте 165 см и возрасте 22 года.

Роды на фоне ожирения – это про меня?

Когда наступил долгожданный момент встречи с моей малышкой, я пришла в роддом с показателем на весах 120 кг. Врачи в шоке: «Как же так»», «Куда смотрели в консультации!» и прочие возгласы от специалистов родильного дома №5. А для меня все просто: я была уверена, что все делала правильно и на взвешиваниях при беременности говорила врачам цифры, намного меньше реального результата. Я рассуждала так: «Я же мать, мне лучше знать, что хорошо, а что плохо для меня и моего малыша».

Процесс родов прошел благополучно, благодаря потрясающей работе медперсонала роддома. Цветы, счастливый муж, радостные родственники – казалось, выписка была такой же, как у всех. Однако в тот день в роддоме мне дали бумаги о выписке с примечанием «Роды на фоне ожирения 1-й стадии». Я не смутилась: «Это все глупости, я же стала мамой, вот оно, счастье. А вес Да уйдет как-нибудь». Естественно, что в период кормления грудью я также продолжала есть.

Точка невозврата

Когда я осознала, что все плохо? В один момент мне женщина старше меня лет так на десять, выдала: «Корова дойная, выплюнула одного кое-как и строит из себя мать-героиню!». Я посмотрела на себя в тот день другими глазами.

Мне 23 года, я молодая девушка, а выгляжу на 35! Мне стало противно смотреть на себя в зеркало: второй подбородок, руки как у сумоиста, про живот и ноги вообще молчу. Я была противна, омерзительна самой себе.

Как я могла довести себя до такого состояния: из 55 в 100?!

Точка отсчета была поставлена – я решила худеть. Благо, мой муж работает профессиональным тренером по бодибилдингу, и это очень мне помогло. Совместно с ним мы просчитали рацион питания и программу тренировок. Медленными, но верными шагами я начала двигаться к заветной цели, которую я себе поставила – это 55 кг!

К слову, за весь период времени моего перевоплощения из молодой жены в поросенка, мой супруг ни разу меня не упрекнул и не сказал, что я ТОЛСТАЯ. Хотя, может, и плохо, что не сказал – возможно, тогда раньше бы мозг включился, и я начала следить за собой. Я не принимала никаких заветных таблеточек, пилюль, чаев, зеленых кофе и прочей разрекламированной дребедени. Не хочу ничего плохого сказать про эти препараты – может, они и помогают, но, увы, не в моем случае.

Что реально помогает ПОХУДЕТЬ?

Мои достигнутые результаты – это ПП и тренировки. Причем занималась я в домашних условиях, так как очень стеснялась пойти в тренажерный зал. Программа правильного питания состояла из белково-клетчатного рациона. У меня было 5 приемов пищи: 3 стабильных (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса. Также большое количество воды, именно воды, не менее 2-х литров в день.

Естественно, из рациона было исключено все самое вкусное – мучное, сладкое, соль, острое, жареное, копченое и т.д.

Что же я ела? Куриная грудка, сваренная на 2 раза (после закипания сливается вода, наливается свежая, дальше варим до готовности), рыба нежирных сортов, гречка, макароны 1 раз в неделю и только из твердых сортов пшеницы, овощи с большим содержанием клетчатки в сыром или запеченном виде. Все меню состояло из блюд, приготовленных на пару, запечённом либо отварном виде. Самыми сложными были первые 3 недели, так как организм привыкает к новому рациону и еще пытается бороться с твоей настойчивостью.

А еще было очень тяжело готовить отдельно для себя, так как мне предстояло приготовление на трех членов семьи: для мужа, дочки и себя — всем разное. Первый месяц я ела отдельно от всех. Было очень сложно смотреть, как все едят вкусняшки, а у тебя в тарелке лежит белый кусок курицы и гречка с огурцами. Блюда для мужа я готовила в маске, так как ароматы специй и жареного мяса сводили с ума.

Дабы избежать сложностей в приготовлении и минимизировать затраты времени, я очень серьезно подготовилась и создала почти кулинарную книгу с рецептами на каждый день для себя, любимой. Также была приобретена мультиварка, что значительно облегчило жизнь.

По истечении первого месяца я начала разбавлять свой рацион, постепенно добавляя и другие продукты, также стала импровизировать со специями и травами для улучшения вкусовых качеств.

Спорт, спорт, и еще раз спорт

Тренировалась я в домашних условиях по специально прописанной программе: были потрачены деньги на приобретение всего необходимого: гантели, резинка для тренировки, хула-хуп и специальное спортивное термобелье. Они отнимали немало сил и времени.

Источник: https://tanyavanya.ru/poslerodovoj-period/kto-kak-hudel-posle-rodov.html

Поделиться этой записью: