Как укрепит грудь при похудении

Содержание

Как сохранить грудь при похудении: совмещаем диету и физические упражнения

Тоненькая талия, округлые и подтянутые ягодицы, накачанные и стройные ножки, пышный бюст – вот идеальная фигура в представлении каждой женщины. Худеть в отдельных частях тела невозможно. Чаще всего первой под удар попадает грудь. Как сохранить грудь при похудении? Давайте обсудим.

Содержание


Похудение и объем груди — враги или союзники?

Как Укрепит Грудь При Похудении. Как сохранить грудь при похудении?

Каждая женщина мечтает выглядеть сногсшибательно. Даже стройные девушки изнуряют себя диетами, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Нанося удар по проблемным зонам, все хотят сохранить красоту, упругость, а главное, объем груди.

Уменьшается ли грудь при похудении? Ответ на этот вопрос кроется в анатомии. Женская грудь состоит из трех типов ткани:

  • соединительной;
  • жировой;
  • железистой.

Большую часть составляет именно жировая ткань. В процессе похудения она тоже тает, результат – грудь становится меньше. Насколько уменьшится объем груди во время диеты, зависит исключительно от физиологических особенностей. Но выход есть. Можно и похудеть, и сохранить пышные формы.

Правила полноценного похудения

Многие девушки без разбора выбирают самую строгую монодиету или экспериментируют со своим рационом, чтобы поскорее похудеть ко дню рождения или другому знаменательному событию. В этот момент никто не задумывается о последствиях, а снижение веса на несколько килограммов радует пару-тройку дней.

Именно после таких экспресс-диет и появляются проблемы. Чтобы не выдумывать, как подтянуть грудь после похудения, избавляться от лишнего веса нужно с умом. Давайте изучим основные правила похудения, которые не причинят вреда вашей груди.

Правило №1

От выбора способа похудения зависит конечный результат. Любые монодиеты или чудодейственные таблетки приносят лишь кратковременный эффект. Дело в том, что за неделю вы сбросите 5, а то и 10 кг, но взамен получите обвисшую грудь, вернуть которой былую пышность и упругость будет весьма сложно.

При выборе диеты обязательно учтите следующие аспекты:

  • питание должно быть сбалансированным, обогащенным витаминами, микро- и макроэлементами;
  • оптимальная потеря веса составляет не более 1% в неделю от общей массы тела;
  • следите за количеством потребляемых и расходуемых калорий;
  • уделяйте особое внимание питьевому режиму.

Правило №2

Как Укрепит Грудь При Похудении. Как сохранить грудь при похудении: совмещаем диету и физические упражнения

Рацион должен быть сбалансированным. Для поддержания груди в тонусе и сохранения ее пышности нужно есть белковую, жирную и углеводную пищу. Обогатите свое домашнее меню следующими продуктами:

  • цельнозерновыми кашами;
  • овощами;
  • фруктами;
  • мясом;
  • рыбным филе;
  • морепродуктами;
  • орехами;
  • яйцами;
  • зеленью;
  • продуктами, содержащими клетчатку.

Чтобы вам не пришлось искать ответ на вопрос, как восстановить грудь после похудения, во время избавления от лишнего веса исключите всю «плохую» пищу. Идеальный вариант – никаких диет. Достаточно сократить количество потребляемых калорий в сутки на 200-250 единиц.

Правило №3

Физические упражнения – неотъемлемая часть похудения. В самой груди мышечной ткани нет, есть только корсет вокруг, который и поддерживает молочные железы. Если переусердствовать, то можно накачать широкие плечи и торс, а в результате грудь визуально утратит свою пышность.

Чтобы этого не произошло, нужно заниматься с чувством меры и соблюдать систему. Для поддержания формы груди можно выполнять следующие упражнения:

  • отжимания;
  • планку;
  • подъем гантелей.

На заметку! Чтобы сохранить женственность фигуры и пышность форм, лучше отдать предпочтение занятиям калланетикой, йогой, стретчингом или фитнесом.

Во время занятий нужно носить спортивное белье, которое будет выполнять поддерживающую функцию.

Правило №4

Как Укрепит Грудь При Похудении. Как похудеть в груди: упражнения и диета для уменьшения грудной клетки

Чтобы сохранить грудь во время похудения, нужно соблюдать ряд косметических правил. По утрам старайтесь принимать контрастный душ. Благодаря этому кожные покровы станут упругими, улучшится кровообращение, что сохранит грудь в тонусе. Обязательно нужно использовать косметические средства по уходу за кожными покровами зоны декольте. Лучше отдать предпочтение ухаживающим, питательным и увлажняющим кремам.

Не стоит забывать и о массаже. Каждая женщина может его делать самостоятельно. Массажные движения должны быть плавными, аккуратными. Сильно надавливать на молочные железы нельзя, иначе вы можете навредить своему здоровью.

Совет! Особое внимание нужно уделить нижнему белью. Бюстгальтер должен поддерживать грудь, но не сдавливать ее. Для занятий спортом лучше выбирать специальные топы.

Читайте также:

Похудеть и сохранить пышность своих форм вполне возможно, если все делать с умом. Возьмите на заметку все советы и постарайтесь совместить правильное питание с физическими нагрузками. Красивое, подтянутое и изящное тело с пышными и округлыми формами – результат кропотливого и долгого труда. Будьте красивыми и здоровыми!

Внимание, только СЕГОДНЯ!


Источник: https://aboutbody.ru/kak-sohranit-grud-pri-pohudenii-sovmeshhaem-dietu-i-fizicheskie-uprazhneniya/

Причины уменьшения объема груди при похудении. Действенные способы для сохранения бюста

Содержание

Если девушки решаются на похудение, то перед ними встает проблема – как похудеть, чтоб не потерять грудь. Вообще, похудение и грудь являются редко сочетаемыми понятиями. Молочные железы находятся в окружении жировой прослойки и соединяются с мышцами груди. Специалисты утверждают, что при похудении всегда происходит уменьшение объемов груди.

Невозможно скинуть лишние запасы, оставшись при этом с прежним объемом бюста. Мало того, в процессе жиросжигания вес уходит сверху вниз, т. е. сначала худеет лицо и шея, а потом, соответственно, уменьшается бюст.

Худеет ли бюст во время похудения

Примерно на 80% грудных желез составляют жировые ткани, при похудении уходящие скорее остальных. Насколько быстро и выражено будет протекать данный процесс, зависит от наследственно-генетических особенностей и объемов снижения веса.

Например, при фигуре по типу «яблоко» девушки обладают широкой грудноклеточной областью, а жировые запасы в зоне бюста более внушительные, поэтому пациентки-«яблочки» вполне могут сохранить пышную грудь при похудении.

Как Укрепит Грудь При Похудении. Теряем килограммы, сохраняем грудь. Возможно? Возможно!

«Грушам» в этом плане повезло меньше, потому как основные липидные запасы у них локализуются в нижней части. При активном жиросжигании бюст у подобных дам уменьшится первым, вместе с шеей и лицом, причем достаточно заметно.

Причины уменьшения

Почему, когда худеешь, уменьшаются груди? Большинство дам, борющихся с лишними килограммами, сталкиваются с подобной неприятностью. Согласно физиологии, грудь при похудении тает по нескольким причинам.

  1. Истончается жировая прослойка. Грудные железы окружены липидным слоем, что необходимо для защиты столь важного органа, который при лактации будет продуцировать молоко для вскармливания крохи. Помимо этого, слой жира придает женскому бюсту приятную налитость и округлость. Жировой слой защищает железы от травматических факторов, температурных перепадов. Эта прослойка содержит запас питания, если мамочке будет недоставать нужных веществ для полноценного грудного вскармливания. Сколько в бюсте жира, зависит только от генетики. Но в процессе жиросжигания грудь худеет всегда, хоть бывает и не заметно.
  2. Ослабление корсета мышц, пониженный тонус кожного покрова. Бюст накачать, подобно культуристу, невозможно, ведь в его тканях отсутствуют ткани мышц. Но вот вокруг железы их предостаточно. Из них образуется своеобразный поддерживающий корсет, как лифчик из мышц. Если женщина похудела, при этом уменьшилась грудь, значит, не уделялось должного внимания тренировкам мышц, поддерживающих бюст, которые сильно ослабли и привели к отвисанию. Поэтому при похудении нужно заботиться и о мышцах, и о состоянии кожи, которая не успевает привыкнуть к новому положению и отвисает. Чтобы избежать столь неприятных сюрпризов, рекомендуется выполнять специальную гимнастику.
  3. Еще одной причиной уменьшения грудей при похудании считается расслабление связок Купера. Это тонкие соединительнотканные структуры, которые поддерживают упругость и приятные формы столь выдающегося органа. Неправильное белье либо резкая потеря массы, пренебрежение ношением бюстгальтера и возрастные изменения неизбежно ведут к растяжению связочных структур и отвисанию грудей.Как Укрепит Грудь При Похудении. Как сохранить грудь при похудении — основные правила

Специалисты предупреждают, что нужно больше беспокоиться не о сохранности объема грудей при похудении, а о профилактике деформации бюста, образования растяжек на его коже и провисания.

Почему отвисает бюст

Почему может отвисать грудь, помимо неправильного подхода к похудению. Во-первых, с подобной проблемой сталкиваются дамы, имеющие чрезмерно большой бюст. В подобном случае он отвисает под тяжестью собственного веса. Чтобы решить возникшую проблему, нужно скорректировать рацион за счет снижения калорийности. Дополнительно надо выполнять специальный гимнастический комплекс для укрепления мышечных тканей, поддерживающих бюст.

Очень часто причиной отвисания молочной железы становится вынашивание ребенка и его кормление. При вынашивании происходит изменение грудных желез, они наливаются, увеличиваются, утолщается прослойка жира.

После родов груди еще больше увеличиваются из-за поступления в них молока. Но после прекращения ГВ молочные железы снова приходят в норму.

Чтобы им помочь, также рекомендуется выполнять специальную укрепляющую гимнастику, поддерживающую и придающую упругость. Чтобы визуально приподнять бюст, рекомендуется контролировать осанку. Если она правильная, бюст выглядит более привлекательным и высоким.Как Укрепит Грудь При Похудении. Причины уменьшения объема груди при похудении. Действенные способы для сохранения бюста

Как похудеть, чтобы осталась та же грудь

Чтобы груди не худели столь же интенсивно, как и остальные части тела, не стоит бросаться от одной строгой диеты к другой. Нужно трезво оценивать шансы на сохранение бюста при успешном устранении лишних килограмм. Если пышность столь выдающейся женской детали является заслугой жировой прослойки, то здесь остается только примириться с неизбежным уменьшением объемов.

Если декольте с шикарными формами для вас более значимо, нежели стройность, то не стоит даже начинать похудение. Если же главной целью является похудение, то придется соблюдать несколько хитростей, как сохранить грудь во время похудения.

  • Подружитесь с водой. Достаточное содержание жидкости в организме и полноценное ее поступление в ткани обеспечит профилактику образования неэстетических стрий на коже. Также вода поможет сохранить естественную упругость бюста. Если в организме недостаточно жидкости, то развивается дегидратация, основными признаками которой выступают темные круги вокруг впалых глаз и утрата объемов молочной железы. В сутки надо выпивать как минимум полтора-два литра чистой воды. Сюда не относятся супы или чаи и прочие напитки, только чистая вода должна употребляться в данном объеме. Но не нужно много жидкости употреблять вечером, особенно после соленого, иначе с утра будут неприятные отечности.Как Укрепит Грудь При Похудении. Как похудеть, чтобы не «потерять» грудь
  • Пейте льняное масло. Возьмите за правило ежедневно выпивать по десертной ложечке масла из льняных семян. Выбранный диетический рацион не должен лишать вас жиров, поэтому нужно принимать масла растений. Благодаря льняному маслу волосы и кожа будут в отличном состоянии, клетки насытятся полезными жирами, а организм обогатится женскими фитогормонами.
  • Скидывать вес надо постепенно. Нельзя выискивать самые строжайшие диеты и морить себя голодом для достижения внушительных отвесов. Если девушка хочет сохранить привлекательный бюст, нужно подбирать диетические программы со сбалансированным рационом и оптимальным содержанием углеводов, жиров и белков. Фактически правильная диета не исключает, а ограничивает употребление некоторых продуктов. Нужно только отказаться от сладостей, мучного, соленостей и жареного, фастфуда и жирной пищи. Если сесть на слишком строгую программу питания, теряя по 3 кг еженедельно, то бюст станет стремительно уменьшаться, лишится тонуса и сексуальной формы. Безопасное жиросжигание предполагает избавление от 5 кг ежемесячно, не больше, что обеспечит сохранность параметров бюста.
  • Надежная поддержка. Нужно смолоду беречь связки, поддерживающие молочные железы, потому как они, к сожалению, уже не восстанавливаются. Поэтому к выбору бюстгальтера следует подходить ответственно. Подбирайте модели с лямками достаточной ширины, из хлопковых тканей и хорошей поддержкой. Носить лифчик нужно ежедневно, снимая лишь на ночь. Для тренировок нужно приобретать специальный топ, дабы бюст не болтался при каждом движении в ущерб связочному аппарату.
  • Массаж. Старайтесь ежедневно мягко массировать зону декольте. Подобные процедуры стимулирующе воздействуют на яичники, заставляя их интенсивно вырабатывать женские гормональные вещества, благоприятствующие увеличению параметров бюста. Во время массирования приветствуется использование кремов или масел вроде облепихи или миндаля. В такое масло (крем) добавляют эфирные масла с фитоэстрогенами, коими являются масла фенхеля или иланг-иланга, герани или пачули. Это придаст коже эластичности, благоприятно отразится на гормональных структурах.

При подборе жиросжигающей диетотерапии можно особенно не мучиться, достаточно просто сократить суточный калораж на 500 единиц, тогда организм ежедневно будет получать меньше калорий, начнет вытягивать недостающее из жировых запасов. Так будет происходить естественное похудение, пусть медленно, однако, безопасно.

Из рациона будет полезно исключить нездоровые продукты, которые только способствуют скоплению висцеральных жировых отложений. Также полезны безуглеводные или белковые рационы.

Как сохранить прежний размер

Любая женщина хочет выглядеть стройной и иметь пышную грудь, поэтому дамы изнуряют себя всяческими монодиетами, голодают, стараясь убрать жировые отложения. При этом часто упускается такой момент, как при похудении сохранить прежний бюст.

Зачастую девушки стараются срочно скинуть вес к свадьбе или именинам и прочим знаменательным событиям. Но такие «быстрые» диеты обычно становятся источником череды проблем. Дабы не искать решения, что делать при похудении грудей, стоит изначально подходить к вопросу жиросжигания с умом.

Итоговые результаты всегда обусловлены выбором конкретной похудательной методики. Принимая волшебные таблетки или используя строгие монодиеты удается добиться кратковременной стройности. Да, сидя на таком питании, можно еженедельно терять 5 кг, даже 10, однако, в довесок вы получаете отвисший бюст, пышность которого восстановить вряд ли удастся.Как Укрепит Грудь При Похудении. Красивая грудь: можно ли сохранить ее объем и форму после похудения

При подборе диетической программы необходимо учесть, тот факт, что меню должно включать оптимальное количество микронутриентов. В неделю можно спокойно сбрасывать максимум 1% от общего веса. Расходовать нужно большее количество калорий, нежели потреблять. Мало того, нужно особенное внимание уделить режиму питья.

Здоровое снижение веса невозможно без физических нагрузок. Для полноценного поддержания упругости необходимы тренировки, но под контролем, иначе накачается торс атлета и плечи пловца, на этом фоне груди визуально заметно уменьшатся. Именно поэтому тренироваться нужно в разумных пределах по соответствующей системе.

Отлично помогают постройнеть, сохранив грудь, гидромассажные сеансы и контрастный душ. Нужно обдавать струей воды зону декольте и плеч, бюста порядка десяти минут. Такая процедура стимулирует кровециркуляцию, положительно влияет на эпидермис, увеличивает тонус грудных желез, содействуя их упругости.

Тонус бюста обеспечивается посредством регулярного приема контрастного душа. При каждом приеме ванны или душа заканчивайте процедуру контрастным ополаскиванием. Можно дополнительно протирать декольте небольшим кубиком льда.

Диета, чтобы сберечь формы

Даме, принявшей решение худеть с помощью диетического питания, следует соблюдать определенные принципы. Для начала придется отказаться от жестких ограничений в питании. Такие диеты губят организм, лишая его минералов, витаминов и необходимых питательных элементов.

Мало того, такие гастрономические ограничения нарушают вещественнообменные процессы, что в дальнейшем ведет к прибавке веса. Из-за строжайшей диеты организм начинает набирать жировые запасы впрок. И с каждой новой диетой жиросжигание становится все сложнее, организм все неохотнее расстается с накопленным жирком, а груди еще больше отвисают.

Дабы не потерять объемы грудей при похудении, следует соблюдать определенные правила диеты:

  1. Каждодневно кушать курогрудку, постную рыбу, зелень и овощи, кисломолочную продукцию, ягоды и пр.;
  2. Кондитерскую продукцию и жирное из рациона нужно исключить, не пить соки из пакетов, потому как в них очень высокое содержание сахаров;
  3. Питание должно иметь дробный характер, кушать надо помаленьку, раз 5 в сутки, а в качестве перекусов идеально подойдут яблоки или морковка;
  4. Также следует следить за калорийностью и балансов Б/Ж/У;
  5. Приемы пищи нужно совершать в одинаковое время, ужинать желательно белковыми блюдами, а завтракать углеводными. На ночь есть нельзя, если совсем невмоготу, то можно выпить кефир с какими-либо ягодами.Как Укрепит Грудь При Похудении. Что предпринимать, если отвисает грудь после похудения?

Полезно приправлять блюда льняным маслом, употреблять пищу с фитоэстрогенами, например, бобы сои.

Упражнения для бюста

Тренировки помогут похудеть, чтобы груди не уменьшились. Даже когда грудная железа похудеет на 1-3 см, благодаря специальной гимнастике она снова подтянется. Лучше всего для поддержания грудей подходят пилатес и плавание, стрейчинг или йога и пр.

Какие упражнения помогают восстановить бюст после похудения.

  1. Отжимания от стенки, по 8-10 повторов;
  2. Лежа на спине, нужно вытянуть вверх руки с утяжелением (гантелью). Медленно заводить их за голову, до упора в пол, а потом обратно. Сгибать конечности нельзя, а вес снаряда не меньше килограмма. При отсутствии такового можно заполнить маленькую бутылочку песком, что вполне заменит килограммовую гантельку. Выполнить примерно 7-8 подходов данного упражнения;
  3. Соединить области запястий, обхватив их ладонями. Нужно выполнять потягивание вперед 50 раз;
  4. Поочередно в положении стоя нужно поднимать вытянутые руки с гантельками по килограмму вверх. Для каждой конечности необходимо выполнить порядка десятка повторов;
  5. Сложить руки в молитвенном жесте, разместив их перед собой на уровне груди. Нужно интенсивно сжимать ладошки, попеременно совершая плавные движения, а потом резкие. Выполнить не меньше 50 повторов;
  6. Руки надо сложить в замочек и приподнять над головой, выпрямив их. Затем медленно опускаем руки до параллели с грудью, потом также медленно поднять их обратно, не разжимая. Выполнить 5-8 повторов;
  7. Выполняйте движение, имитирующее лыжный бег, в руки вместо палок нужно взять гантельки, выполнять упражнение в замедленном темпе;
  8. Сведение локтей. Сидя на стуле нужно развести руки по сторонам, соединяя их локтями. Делать по 20 повторов, в процессе выполнения данного элемента должно ощущаться явное грудное напряжение.

Подобные методики помогут, как не потерять грудь при похудении. Главное, не включать в гимнастический комплекс бег, прыжки, из-за которых бюст чересчур болтается, растягивая связочный аппарат. Не стоит злоупотреблять отжиманиями или планкой.

Все гимнастические элементы, выполняемые с лицом, направленным вниз, также способствуют растяжению связок. Такие упражнения лучше заменить вертикальными отжиманиями от стенки.

В процессе тренировок можно похудеть, не потеряв грудь, однако, нужно всегда помнить о правильном дыхании. На момент выдоха должно приходиться наибольшее усилие. Также нельзя тренироваться без специального бюстгальтера-топа, отлично удерживающего грудь и препятствующего растяжению. Подобные гимнастические занятия не отнимут много времени, однако, помогут похудеть, не теряя параметров груди.

Народные методы

Есть немало народных способов похудеть, чтобы не ушла пышность грудей. Согласно некоторым источникам, рецептам травников и фитотерапевтов на увеличение грудных желез влияют лекарственные растения, к примеру, душица или клевер красный, фенхель и люцерна, хмель. Эти растения считаются «женскими», а хмель еще и успокаивает нервносистемные структуры и способствует нормализации сна.

Из вышеперечисленных травок рекомендуется готовить настои и принимать их перед ночным сном. Щепотку одного из растений (предварительно измельченных и высушенных) нужно заварить 250 мл крутого кипятка, затем укутать емкость и настоять напиток.

Помогают улучшить состояние груди и местные компрессы, улучшающие кровециркуляцию и укрепляющие эластичные свойства кожного покрова.

  • Нужно взять 50 г измельченных маковых головок;
  • Залить сырье ½ литра воды;
  • Поместить на газ;
  • Варить четверть часа на слабом огне;
  • Полученную смесь профильтровать и окончательно остудить;
  • В полученном растворе нужно пропитывать мягкую ткань и прикладывать минут на 30 к грудям;
  • Такие компрессы ставятся недельными курсами, в сутки по 2-3 р.Как Укрепит Грудь При Похудении. 7 способов, которые вернут груди красивую форму после снижения веса

Похудеть, чтобы грудь осталась, вполне возможно, если подходить к жиросжиганию с умом, планируя постепенное избавление от жировых излишеств.

Обязательно нужно сочетать сбалансированный рацион с активностью и нагрузками. Подобный подход поможет постройнеть, не потеряв объемов грудей, и ускорит метаболические процессы, чем поспособствует быстрому жиросжиганию.

Как Укрепит Грудь При Похудении. Как похудеть и не потерять грудь?Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Как Укрепит Грудь При Похудении. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/pohudenie-i-grud.html

Теряем килограммы, сохраняем грудь. Возможно? Возможно!

Очень часто девушки хотят похудеть, но не торопятся совершать каких-либо радикальных действий из-за боязни потерять грудь. И эта фобия вполне обоснована, ведь декольте может быть менее заметным, если уменьшается жировая прослойка. Но, к счастью, есть несколько способов, которые позволят вам уменьшить размер одежды и оставить неизменным размер груди. В этой статье мы расскажем о них, но для начала разберем, почему вместе с лишними килограммами «тает» грудь.

Причины, по которым грудь уменьшается вместе с весом.

1. Прослойка жировой ткани

Жировые клетки составляют большую часть женской груди, окружая молочную железу. Эта прослойка необходима для защиты от механических воздейтсвий и перепадов температуры. Также организм использует жировую ткань их этой области, если испытывает нехватку питательных элементов, а женщина вынашивает или кормит ребенка.

По общим формам женского тела невозможно однозначно ответить, какую часть груди составляет жир. Бывает, что пышное декольте имеют девушки с очень худой фигурой. Бывает и наоборот. Причина в том, что наша генетика закладывает определенный процент железистой ткани. Именно она по большей части и определяет объем чашечки у бюстгальтера.

Почему же тогда похудение так отражается на груди? Потому что гены дают нам как процент железистой ткани, так и жировой. И те девушки, чья грудь содержит больше жировых клеток, очень зависят от заветной прослойки. Даже если она излишне толстая. В период менопаузы этот вопрос сводится к общему знаменателю, поскольку изменившийся гормональный фон способствует замене железистой ткани на жировую.

2. Куперовы связки

Многие даже не слышали ни разу про такой орган, однако он играет значимую роль, поскольку отвечает за форму груди и ее тонус. Эти связки регулируют натяжение груди. Однако они способны растягиваться с возрастом, что и приводит к постепенному отвисанию. Такой результат может постигнуть и тех девушек, которые часто экспериментируют с весом или резко сбрасывают большое количество лишних килограммов. Связки представляют собой тонкие ленты из клеток соединительной ткани, которая не успевает утягиваться при резких изменениях объемов.

Растяжение связок могут вызвать и физические упражнения, особенно бег или кардио-тренировки, которые заставляют грудь подпрыгивать. К сожалению, соединительные ленты не способны восстанавливаться, поэтому важно заботиться о них с молодости. Необходимо носить поддерживающие бюстгальтеры, особенно в спортивном зале.

3. Состояние кожи и мышечной ткани

Сама грудь не имеет никаких мышц, однако с внутренней стороны полушария прикреплены к грудной мышце. Да и вокруг молочных желез достаточно связанных с ними мышечных волокон, которые известны под названием пекторальная мускулатура. Часто девушек вводят в заблуждение, что женская грудь может увеличиться при сильной прокачке этой группы мышц. Но на самом деле усиленная работа над данной областью может сделать вашу фигуру мужеподобной. Но это не значит, что нужно срочно запустить мышцы груди для поддержания аппетитных форм. Пекторальная мускулатура должна находиться в тонусе, чтобы обеспечивать красивые природные рельефы.

Состояние кожных покровов также может влиять на внешний вид бюста. Отсутствие физической активности, плохой уход, жесткие диеты с малым количеством белка могут погубить привлекательность груди. Поскольку они лишают ее питательных веществ и притока крови.

Сохраняем грудь правильно: переходим на специальную диету

Корректировка рациона – это первая и самая важная часть в похудении. При некоторых секретах вы сможете к тому же сохранить грудь. Только не считайте эти рекомендации целебной пилюлей. Помните, что многое все-таки зависит от вашей наследственности.

Ни в коем случае не сидите на быстрых диетах, которые обещают вам чудодейственное похудение за несколько дней. То же самое касается разгрузочных дней. Так как резкий недостаток питательных элементов разрушает соединительные ткани. При частых разгрузочных днях и жёстких диетах ваша грудь будет все больше разбалтываться и отвисать. Начнет проявляться целлюлит и растяжки.

Пищевую ценность вашего рациона нужно сокращать мягко. Без резких изменений ваше тело начнет подстраиваться, вес начнет снижаться. Некоторые диетологи рекомендуют соблюдать диету по гликемическому индексу. Она не сулит вам резкого похудения, зато ослабит тягу к сладостям и вредной пище. В комплексе с тренировками вы добьетесь нужного результата.

Помните, что ваш рацион обязательно должен включать белок, поскольку он участвует в синтезе коллагена, а также укрепляет мышечные ткани. Также стоит кушать продукты с полезными жирами, они благоприятно отражаются на клеточных мембранах и обеспечивают их эластичность. Соблюдайте питьевой режим, так как обезвоживание способно нарушить лимфодренаж и сделать вашу кожу безжизненной и уставшей.

Что нужно делать, чтобы не потерять грудь и привести фигуру в порядок

Если большую часть вашей груди составляют жировые клетки, будьте готовы к изменениям. По-другому не получиться. Если не готовы терять грудь – не худейте.

Корректировка рациона должна сопровождаться тренировками, которые будут учитывать ваше слабое место. Старайтесь не проводить много времени на беговой дорожке, лучше откажитесь от нее вовсе. Не выкладывайтесь на занятиях с прыжками, а том числе кикбоксинге. В качестве разогревающих упражнений отдайте предпочтение внимание стрейчингу и динамическим асанам йоги, они не навредят связкам Купера и усилят кровоток в мускулатуре, что хорошо повлияет на соединительную ткань. Вполне подойдут клаймбинг, упражнения на эллипсе, велосипедные прогулки.

Если ваша грудь больше средней, избегайте планки и отжиманий, а также других упражнений, где вам необходимо располагать грудь к полу.

Не забывайте про пекторальные мышцы, они дают груди необходимую поддержку. Она особенно необходима при сбросе лишних килограммов. Если вы не можете определить, какие упражнения вам навредят, а какие нет, посоветуйтесь с тренером.

Перед походом в спортзал приобретите качественное фиксирующее белье. Его нужно подобрать по размеру, чтобы оно нигде не сдавливало и не мешало, но поддерживало и оберегало. Хорошие фиксирующие бюстгальтеры стоит купить и на повседневную носку. Ваша грудь будет вам за это благодарна.

Подписывайтесь на нашканал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в нашблог.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/likeworkout/teriaem-kilogrammy-sohraniaem-grud-vozmojno-vozmojno-5df7d0a25ba2b500adc463a7

Поделиться этой записью: