При похудении уменьшается размер груди

Содержание

Почему при похудении уменьшается грудь?

Как при похудении сохранить грудь?

Идеальная фигура «90/60/90» — это не миф. Чтобы достичь заветных параметров, нужно похудеть в талии и бедрах, а грудь оставить пышной и высокой. Осталось только выяснить, ка именно это сделать, ведь во время похудения грудь уменьшается одновременно с другими частями тела. И если существует женская тайна, как при похудении сохранить грудь прежнего размера, то она хранится за семью печатями и доверяется только избранным. Этих избранных красоток мы видим на обложках глянцевых журналов и в каталогах модного белья… Можно ли выглядеть так же сногсшибательно?

На самом деле, сохранить грудь при похудении можно, но при соблюдении определенных условий. Для начала, будем откровенны с собой: нужно, чтобы было что сохранять. Вспомните прирожденных худышек: ни одна щупленькая девушка не может похвастаться выразительным бюстом натурального происхождения. Тем не менее, грудные имплантаты – небезопасное решение и лучше постараться сохранить свою грудь при похудении и после него. В этом помогут специальные упражнения для груди, правильный уход и сбалансированный рацион питания.

Почему уменьшается грудь при похудении? Можно ли сохранить грудь при похудении?
Диета для похудения – непримиримый враг большой груди. Неважно, какой у вас рост и исходный вес, тип фигуры и размер бюстгальтера вы носите – после применения диеты вам понадобится нижнее белье, как минимум, на размер меньше. Чем больше грудь – тем сильнее она похудеет, так что девушек с небольшой грудью после похудения ждет меньшее разочарование, чем тех, кого природа одарила пышными женственными формами. Почему грудь худеет и можно ли этого избежать? Судите сами:

  • Молочные железы окружены жировой тканью, защищающей их и формирующей видимую часть груди. В среднем, жир составляет около 90% объема и веса бюста. Поскольку похудение подразумевает жиросжигание, то не удивительно, что грудь заметно уменьшается по мере исхудания всего тела.
    строение женской груди
  • В женской груди нет мышц помимо той опоясывающей грудную клетку мускулатуру, к которым она прикреплена. Поэтому упражнения на грудные мышцы не увеличивают бюст, а оказывают прямо противоположный эффект. В спортзале можно сделать грудь и торс шире, но при этом мягкая женственная часть груди в лучшем случае останется прежней.
  • Колебания веса сказываются на груди хуже всего. После первого похудения грудь уменьшается приблизительно пропорционально всей фигуре. Но если женщина снова поправится, а затем повторно сядет на диету, грудь не вернется к начальному объему. В большинстве случаев при чередовании похудения и набора веса грудь обвисает и теряет округлую форму.

Все диеты, сулящие возможность похудеть на 5 кг за неделю, наносят урон красоте груди. То же можно сказать о экспресс-диетах, «срочном похудении к празднику» и полуголодных монодиетах. Невозможно сохранить грудь прежнего размера при быстрой потере веса. Но можно сохранить красивую грудь при правильном, постепенном и здоровом похудении с помощью сбалансированного питания и бережного косметического ухода.

Диета для груди. Как именно худеть, чтобы сохранить грудь?
Жир в женском теле играет не только и не столько формообразующую роль, как это кажется со стороны. Жировая ткань участвует в производстве половых гормонов и поддержании репродуктивной функции, поэтому организм худеющей женщины так неохотно расстается с жиром в «стратегически» важных зонах: на бедрах, ягодицах, животе. Верхняя часть тела худеет быстрее, особенно у обладательниц типа фигуры «груша». И к тому времени, как попа и ноги достигнут желаемой стройности, грудь, как правило, заметно сдувается. Чтобы сохранить грудь после похудения, придется придерживаться следующих правил:

  1. Худеть без диет, без таблеток и других «чудодейственных» и «моментальных» средств, натурального или химического происхождения. Подобные препараты и/или народные рецепты в лучшем случае обезвоживают организм и лишают его объема за счет потери жидкости. В худшему случае таблетки для похудения действуют на нервную систему и угнетают чувство голода, параллельно активизируя моторику кишечника. Результат такого влияния печальный: перевозбужденная или наоборот, заторможенная, психика, истощенный организм, отощавшее тело и сдувшаяся обвисшая грудь.
  2. Худеть нужно медленно, чтобы организм успевал адаптироваться к новым условиям. Как быстро можно худеть? По словам диетологов, здоровые темпы потери веса не превышают 1% массы тела в неделю. Очевидно, что скорость похудения зависит от изначального веса, и со временем организм будет отдавать килограммы все более неохотно. При этом нельзя ограничивать поступление энергии и сокращать рацион до ≤1200 ккал в день. Это нижний предел, за которым обмен веществ замедляется и результаты похудения трудно спрогнозировать.
    постепенное похудение
  3. Для постепенного похудения с сохранением размера груди вычислите свой индивидуальный расход калорий. Формулу для расчета, основанную на параметрах роста, возраста и физической активности, можно найти в интернете или еще проще: рассчитать расход калорий онлайн. От полученной цифры отнимите 200-250, но не больше 300 ккал, чтобы узнать суточную калорийность для постепенного похудения. При таком обдуманном подходе можно надеяться, что грудь сохранится после похудения.
  4. Забудьте о новомодных диетах, предполагающих употребление всего одного продукта (гречневая диета, диета на капустном супе) или отказ от некоторых нутриентов (безуглеводные диеты, белковые диеты). Только сбалансированное питание способно поддержать грудь при похудении тела. В вашем рационе должны быть жиры (ненасыщенные, растительные масла, орехи, желтки яиц, морская рыба), сложные углеводы (цельные крупы, отруби, фрукты и овощи) и достаточное количество белка (животного и растительного происхождения). Отказаться можно и нужно только от рафинированного сахара, промышленных сладостей, фаст-фуда и газированных напитков.
  5. Сокращайте калорийность не только за счет поступления, но и за счет расхода калорий. Занимайтесь спортом регулярно, хотя бы по 20-30 минут в день, или по полтора часа 2-3 раза в неделю. С одной стороны, фитнес ускорит потерю лишнего жира. С другой стороны, физическая нагрузка приведет в тонус мышцы, поддерживающие грудь. Сберечь размер груди или, тем более, увеличить грудь с помощью спорта не получится, но сохранить форму и упругость груди – наверняка.

Поймите, что нужно есть, чтобы сохранить грудь при похудении. Точнее так: при похудении есть нужно! Это единственный способ не пожертвовать грудью ради талии. И мы очень надеемся, что вы бережете и цените все части своей фигуры, ведь только гармоничное и здоровое тело выглядит привлекательно, а вес играет лишь второстепенную роль.

Упражнения для груди. Как сохранить форму груди при похудении?
Сохранить грудь при похудении без фитнеса – задача малореальная. Да и зачем лениться, если спортивные нагрузки, даже умеренные, положительно скажутся и на скорости похудения, и на качестве тела после него. Чтобы правильно спланировать нагрузку, сохранить и даже улучшить форму груди, запомните такие правила:
упражнения для груди

  • Для поддержания груди нужны и силовые, и аэробные нагрузки. Чрезмерное увлечение бегом, прыжками и прочими жиросжигающими упражнениями, учащающими пульс, сделает грудь плоской и невыразительной. Занятия в тренажерном зале с большими весами увеличат процент мышечной ткани в теле, но жир, в том числе и из груди, уйдет. Разумно чередуйте умеренную силовую и кардионагрузку. Разминайтесь на беговой дорожке перед занятиями на тренажерах, заведите привычку бегать по утрам или выделите отдельный день на аэробику.
  • Упражнения для груди выполняйте с небольшим свободным весом: гантелями по 2-5 кг (в зависимости от уровня вашей подготовки). Не стремитесь сильно накачать спину и плечи, чтобы на их фоне грудь не выглядела сравнительно меньше. Остановите выбор на разведении гантелей, кроссовере и отжиманиях, по 2-3 упражнения на 3-4 подхода за одну тренировку. Этого будет достаточно для тонуса мышц и формирования красивого очертания груди.
  • Занимайтесь спортом только в специальной форме, сшитой из качественных тканей. Женские спортивные майки и топы поддерживают грудь во время бега, прыжков, наклонов. Обычные, свободные футболки не выполняют этой функции, и заниматься в них вредно для формы груди и здоровья. В крайнем случае, надевайте под просторную майку спортивное белье.

Для сохранения груди при похудении важна не столько интенсивность нагрузки, сколько ее систематичность. Поэтому вы можете выбрать тот вид спорта, который вам приятнее, и которым вы будете заниматься с удовольствием, а не через силу. Если скучно в тренажерном зале – запишитесь на пилатес, этот вид фитнеса отлично тренирует мышечный корсет, формирует осанку и поддерживает грудь. В вашем распоряжении также йога, колланетик, кроссфит, TRX и все виды танцев.

Как похудеть и сохранить красивую грудь? Косметика для груди
Во время похудения косметика и косметологические процедуры играют не решающую, а скорее дополняющую роль. Тем не менее, правильный уход способен заметно улучшить вид груди, оздоровить кожу и поддержать упругость. Откажитесь от агрессивных процедур вроде липосакции, химических чисток и лифтингов. Ограничьтесь простыми, но полезными действиями:

  1. Контрастный душ по утрам взбодрит и разбудит, а еще тонизирует грудь, освежит кожу и активизирует кровоток в зоне декольте. Привыкайте к контрастному душу постепенно, чтобы не простудиться в первый же раз и не навредить нежному эпидермису.
  2. После душа нанесите на грудь увлажняющий крем. Не верьте рекламным лозунгам, обещающим, что косметическое средство увеличит и/или поднимет грудь. Но если крем и/или маска качественные, то они сделают кожу гладкой и красивой.
  3. Массаж для груди нужно делать очень осторожно. Лучше доверить его профессионалу, но если решите сделать массаж груди самостоятельно, избегайте сильного давления, не сжимайте и не травмируйте молочные железы.

Массаж груди и всего тела обладает важным эффектом: он стимулирует метаболизм, в том числе под действием гормона яичников окситоцина женский организм активнее синтезирует ткани молочных желез. Вы можете усилить этот эффект, если будете носить качественное, комфортное, поддерживающее и не тесное белье. И вообще, для сохранения груди при похудении не забывайте сохранять женственность, заботьтесь о себе с удовольствием и любовью!

Почему обвисает и как сохранить грудь при похудении — 5 правил для упругости, подтяжки мышц и восстановления красивой формы

При Похудении Уменьшается Размер Груди. Как похудеть в груди: упражнения и диета для уменьшения грудной клетки

Когда девушка или женщина, мечтающая похудеть, садится на диету, она не всегда отдает себе отчет в том, что первой на нее откликнется именно бюст. Потеря объемов часто начинается отсюда, а не с талии, боков или «ушек» на бедрах.

Почему это происходит? Можно ли остановить «сдувание» груди, как сохранить и восстановить объем при похудении?

Мы готовы помочь вам во всем разобраться.

3 причины обвисания зоны декольте после сброса лишнего веса

Отчего с исчезающим весом пропадает и висит и женская грудь? С точки зрения физиологии это обусловлено тремя причинами.

1. Утончение жировой ткани

При Похудении Уменьшается Размер Груди. Как сохранить грудь при похудении — основные правилаЖир не только придает нашей груди приятные округлости. Его истинное предназначение в том, чтобы окружать главную по материнским функциям железистую ткань груди, продуцирующую молоко для выкармливания младенца.

И окружать ее он должен для защиты – от возможных травм, температурных колебаний, а также выступая депо питательных веществ в ситуации, когда женщина скудно питается, но ей необходимо выносить и выкормить младенца.

Количество жира в молочной железе женщины обусловлено только генетически. Именно поэтому бывают худышки с 4-5-м размером и толстушки с нулевым. А еще это объясняет ситуации, когда у примерно одинаковых с виду худеющих после сброса нескольких килограмм грудь резко отличается: у одних она чахнет на глазах, а другим хоть бы что. Но в любом случае за счет оскудения жировой ткани во время похудения, объем груди уменьшается, даже если с первого взгляда это незаметно. На сколько? Сильно зависит от изначального размера бюста.

2. Растяжение связочного аппарата

Тонкие ремни соединительной ткани, закрепленные в глубоких слоях кожи и прошивающие молочные железы, носят название связок Купера. Область их ответственности – поддержание формы и тонуса бюста. Резкое похудение, возраст, неправильное белье или его отсутствие, когда грудь много и часто колеблется с большой амплитудой, – все это растягивает связки и вызывает обвисание.

3. Снижение тонуса кожи и ослабление мышечного корсета

Женскую грудь невозможно «накачать» — в ней нет мускулов. Но зато вокруг молочной железы их предостаточно – грудные (пекторальные), спинные, реберные, плечевые. Все они, соединенные вместе, создают вокруг бюста поддерживающий ее мышечный корсет, своего рода естественный мускульный бюстгальтер. Если вы худеете, но не уделяете внимания мышцам, они слабеют, и бюст опускается. Заботы требует и кожа. Часто диеты обедняют организм, и без должного ухода кожа может начать увядать и терять привлекательный внешний вид. Зона декольте – тоже под ударом. Поэтому крайне важно выполнять специальные подтягивающие упражнения.

И все же во время похудения нужно опасаться не столько уменьшения бюста в размере, сколько появления растяжек, деформации и провисания. Как избежать всего этого и не потерять красивую ухоженную грудь в погоне за стройностью?

5 правил сжигания жира для сохранения бюста

Не бросайтесь в диеты, как в омут с головой. Тщательно взвесьте «за» и «против». Например, если пышность вашей груди – генетически заслуга не железистой, а жировой ткани (это можно точно выяснить, сделав УЗИ), вам придется смириться с ее гарантированным истончением. В случае, если вам дороже шикарное декольте – не беритесь худеть. Ну, а если вы твердо решили стать тростинкой, для поддержания бюста придерживайтесь нескольких правил.

1. Худейте постепенно

При Похудении Уменьшается Размер Груди. Лучшие способы сохранения груди при похуденииВаш вариант – сбалансированная диета, когда вес уходит медленно. А еще – с оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов. Это формула, не исключающая, а ограничивающая употребление отдельных продуктов. Достаточно исключить из рациона мучное, сладкое, соленое, жирное, жареное и фастфуд.

Подробнее о диете для поддержке груди смотрите в отдельной статье.

Строгие диеты с резким снижением веса до 3 кг в неделю придутся очень не по вкусу вашему бюсту. Он быстро отреагирует потерей объема, формы и тонуса. Достаточно избавляться от 1-2 кг в месяц, и последствия почти не побеспокоят вас. Это поможет сохранить форму и размер груди.

2. Пейте воду

При Похудении Уменьшается Размер Груди. «Как похудеть, сохранив размер груди?»Водный баланс поможет избежать появление растяжек, сохранить проблемную зону упругой. А вот одним из признаков обезвоживания, кроме впалых глаз с темными кругами, является потеря молочной железой своего объема.

Как не потерять упругость бюста? Чистая вода в количестве 1,5-2 л в день избавит вас от беспокойств на эту тему. Напитки – не в счет, а также не пейте на ночь, особенно если на ужин поели чего-то солененького.

3. Массируйте зону декольте

Регулярный легкий и приятный массаж области декольте стимулирует яичники к выработке женских гормонов, способствующих увеличению объема тканей молочной железы.

Для этого подойдут как готовые кремы, так и растительные масла – оливковое, миндальное, облепиховое, из виноградных косточек. В них можно добавить несколько капель фитоэстрогенов – эфирных масел герани, иланг-иланг, пачули, фенхеля. Это не только сделает кожу эластичной, но и позитивно отразится на гормональном фоне.

4. Обеспечьте надежную поддержку

При Похудении Уменьшается Размер Груди. Почему при похудении уменьшается грудь?Берегите связочный аппарат груди смолоду. Он, хоть и высокоэластичен, но обладает не беспредельными возможностями. Грустно, но связки Купера не способны к восстановлению.

Поэтому специальный поддерживающий бюстгальтер на каждый день выбирайте из натуральных материалов для пропуска воздуха, вашего размера, с широкими лямками, хорошо поддерживающее – пусть даже в ущерб соблазнительности. Снимайте только перед сном.
Осторожно! Для спортзала не экономьте на специальном бюстгальтере: весело подпрыгивающая и колыхающаяся в разные стороны грудь – непосильное бремя для куперовых связок.

5. Пейте понемногу некоторые масла

При Похудении Уменьшается Размер Груди. Причины уменьшения объема груди при похудении. Действенные способы для сохранения бюстаПредпочтительнее пить льняное масло – по 1 чайной ложке по утрам.

Ни при какой диете полностью лишать себя жиров нельзя. Выход – растительные масла. Они поддержат кожу, волосы и печень, насытят жирами клетки, поддержат эластичность кожи.

Льняное масло, ко всему прочему, содержит и женские фитогормоны.

Что делать для восстановления прежнего объема — 5 методов

Если вы все же не уследили за «таянием айсбергов» либо процессы похудения бюста заложены в вашей генной программе, огорчаться не стоит. Многое поправимо. И плюс – в том, что ухаживать за собой и совершенствоваться, в любом случае, приятно и радостно. Как же восстановить и подтянуть мышцы груди после резкого сброса веса? Итак, начнем…

1. Диета

При Похудении Уменьшается Размер Груди. Как сохранить грудь при похудении?К тому, что экспресс-диеты при восстановлении груди отменяются, стоит добавить вкусовые определенные предпочтения: это фрукты, овощи, каши из цельного зерна, хлеб с отрубями.

В рационе для красивой груди и нормализации гормонального фона очень желательны продукты с фитоэстрогенами. Кроме уже упомянутого льняного масла, их содержат соя, солодка, красный виноград. И еще, враг красивой груди – соль. Она задерживает в организме воду. А это – отеки, растяжение кожи и связок, в итоге – обвисание.

2. Массаж

При Похудении Уменьшается Размер Груди. Его можно делать со специальными кремами или на коже, еще влажной после принятия душа.

Нужно легко погладить кожу мягкой массажной рукавичкой от соска к зоне декольте, затем растереть в таком же направлении по спирали. Дальше – перейти к легкому постукиванию пальцами от соска вверх, к ключицам. Завершить массаж можно «рисованием» увеличивающегося круга от соска кнаружи. Промокнув грудь полотенцем, нанесите крем.

3. Косметологические процедуры

При Похудении Уменьшается Размер Груди. Всевозможные маски, аппликации, кремы, лосьоны, обертывания и другие дополнительные косметические изыски не смогут вернуть к былым высотам худеющую вместе с вами грудь. Но им под силу заретушировать такие последствия как растяжки, небольшие морщины, потеря тонуса.

В общем, при их применении вам обеспечен косметический эффект без глобальных изменений.

  • Подтягивающие маски и скрабы. Рынок изобилует специально разработанными лифтингами, но и натуральная косметика может быть эффективной. Например, подтягивающая маска из бананов и меда (на один размятый банан – столовая ложка меда, на область декольте наносится на полчаса).
  • Замечательно подтягивает кожу и убирает растяжки какао-масло. При этом стоит оно не очень дорого.
  • Крема. Для ухода за грудью подойдет обычный крем для тела. Можно также в любой увлажняющий крем добавить немного касторового масла. Это дешево и очень действенно. Кожа декольте заметно улучшится и подтянется.

4. Водные процедуры

При Похудении Уменьшается Размер Груди.

  • Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды – чудное средство для тонуса груди. Если вы даже просто принимаете ванну, закончите свои водные процедуры обливанием холодной водой. Можно также протирать зону декольте, включая шею, кубиком льда.
  • Гидромассаж. В течение 8-10 минут массируйте себя струей теплой воды среднего давления в зоне декольте, плеч, груди, межреберной области. Это стимулирует кровообращение, благотворно воздействует на кожу и повышает тонус мышц груди, а значит, содействует ее упругости.

Внимание! Все косметические, водные процедуры и массаж для поддержания и поднятия груди должны охватывать ее всю, исключая соски и темные круги-ареолы вокруг них. Потому что это самые чувствительные и изобилующие кровеносными сосудами, а также окончаниями молочных протоков места.

5. Специальные упражнения

При Похудении Уменьшается Размер Груди. Самый действенный способ укрепить и привести в порядок грудь — начать спортивные тренировки. Даже если в обхвате она потеряет 1-3 см, то за счет растущих в объеме мышц непременно подтянется и похорошеет.

Предпочтительнее других при вашей проблеме такие виды физических нагрузок как стрейчинг, пилатес, динамическая йога, тренировки на эллипсе, плавание, велосипед, альпинизм. Можно, в принципе, заниматься чем угодно, но с соблюдением нескольких правил – особенно, если природа щедро одарила вас:

  • Не усердствуйте в беговых упражнениях и прыжках – помните, что куперовы связки подвержены растяжению и не восстанавливаются.
  • Не злоупотребляйте планками и отжиманиями – всем, что выполняется лежа вниз лицом, это тоже растягивает связочный аппарат, а вот вертикальные отжимания от стеныподойдут отлично.
  • Вашему худеющему телу необходим запас мускульной прочности, так что уделяйте достаточное внимание грудным мышцам, дело которых — обеспечить поддержку бюста. Но не забывайте и о спине, плечах, прессе.
  • Не забывайте о фиксирующем спортивном белье – оно не должно давать груди болтаться, но и не очень сдавливать ее.

Выполняйте их дома каждый день, и через месяц увидите первый результат:

При Похудении Уменьшается Размер Груди.

  1. Сложите руки на уровне груди, как в молитве; быстро сжимайте ладони. Чередуйте динамичные сжимания с плавными. 50 повторений.
  2. Соедините запястья рук, захватив правой ладонью левое, а левой – правое выше кисти; тянитесь руками вперед. 50 повторений.
  3. Медленно опускайте до уровня груди сомкнутые в замке и поднятые над головой прямые руки – и поднимайте назад, не разжимая рук. 5-7 повторений.
  4. Лягте на спину, руки с гантелью вытяните вверх перед собой и медленно заводите за голову, пока не достанете до пола – после касания назад. Руки не сгибаем, вес гантели – 1 кг. Если нет гантели, наполните песком литровую пластиковую бутылку. 6-8 повторений.
  5. Поочередные подъемы над головой прямых рук с килограммовым утяжелением. 8-10 повторений для каждой руки.
  6. Отжимания от с колен или классические с широкой расстановкой рук. 8-10 повторений.

Такая гимнастика не займет много времени. Она также не отменяет серьезных тренировок, а просто дополняет их.

Внимание! Не забывайте о дыхании. Выдох должен приходиться на максимальное усилие.

Следите за позой, в которой засыпаете! Бок и живот не подходят, пережимаются кровеносные сосуды молочной железы. Лучшая поза – на спине, раскинув руки.

Как похудеть и не потерять грудь?

Как правило, женщины отдают себе отчет, что накопили достаточно лишних кило. Но с похудением подсознательно медлят, справедливо переживая, что это сделает их декольте менее соблазнительным. Действительно, победа над весом, как правило, сказывается на размере и внешнем виде груди. Однако если вы знаете несколько хитростей, операцию «Похудение» удастся провести с минимальными потерями на «переднем фронте».

5 июля 2017 · Текст: Зоя Кисина · Фото: Getty/Fotobank, EAST-NEWS

При Похудении Уменьшается Размер Груди.

Как решившим избавиться от лишнего веса нужна моральная поддержка, так и их груди требуется подспорье в виде здоровой диеты, «прицельных» упражнений, и, конечно же, правильного белья.

Почему вместе с весом «тает» грудь? Три главных фактора

Принято считать, что именно жир придает груди аппетитные объемы, и по большому счету это правда, однако не вся.

Жировая прослойка — неизымаемая часть анатомии женской груди. «Жирок» окружает главную функциональную часть груди, собственно молочную железу, служа защитой от травмы и перепадов температуры, а также определенным ресурсом питательных веществ на тот случай, если женщина плохо ест, а ей надо вынашивать и кормить ребенка.

По общему телосложению женщины невозможно сделать выводы о количестве жира у нее в груди: встречается и «обезжиренный» бюст у крупных дам, и с «толстым слоем шоколада» — у худощавых. Размер груди тоже не является его показателем, нередко большой грудь делает обилие железистой ткани. Объем и толщина жировой прослойки каждой конкретной женской груди это вопрос генетики, а не образа жизни или веса.

Значит, больше других рискуют похудеть и потерять грудь те из нас, кого наследственность обрекла на большое количество жировой ткани в ней, а также женщины, чей возраст приближается к сорока или перевалил за эту отметку. В годы менопаузы анатомия женщины переживает ряд изменений и железистая ткань уступает место жировой в любом случае, даже если изначально жира в груди почти не было. Соответственно, заметное похудение после сорока практически гарантированно превратит грудь в «блины» — ее просто нечему будет наполнять. Посмотреть, как устроена женская грудь, можно здесь.

Связки Купера

Куперовы связки — незаметный и даже многим неизвестный, но крайне важный орган. Он отвечает за форму и тонус груди, а также ее способность противостоять усилиям хозяйки, направленным на борьбу с лишним весом. Это тонкие ленты соединительной ткани, пронизывающие грудь изнутри и прикрепленные к коже в ее глубоких слоях. Именно из-за растяжения куперовых связок грудь отвисает в процессе похудения или с возрастом. Соответственно, если бюст пышный, то и на связки нагрузки больше, и плачевный результат их растяжения очевиднее.

Связки достаточно эластичны, но легко поддаются деформации, и самыми опасными в этой связи становятся бег и кардиоупражнения, заставляющие грудь весело подпрыгивать. Главным и самым печальным фактом, который следует знать про связки Купера, является их неспособность к восстановлению. Поэтому, если вы хотите худеть и не терять при этом грудь, холить и лелеять куперовы связки стоит смолоду, не пренебрегая качественным поддерживающим бельем, даже если грудь без него выглядит куда соблазнительнее. А в спортзале специальный бюстгалтер, мягко, но уверенно фиксирующий бюст, не оставляя ему свободы перемещения, такой же обязательный предмет, как и стильные кроссовки!

Состояние кожи и мускулатуры

В самой груди никаких мускулов нет, но «с изнанки» молочной железы лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария бюста. Вокруг нее расположено несколько более мелких, но крайне важных частей мускулатуры: передняя зубчатая мышца под грудью на ребрах, соседствующая с ней боковая часть широчайшей мышцы спины, клювидная мышца и двуглавая мышца плеча, поддерживающие грудь со стороны подмышки и предплечья. Вся грудная мускулатура также известна под названием пекторальной.

Информация о том, что женскую грудь можно увеличить при помощи силовых упражнений, является мифом: при увлечении такого рода «коррекцией» больше шансов заполучить вовсе не красивое декольте, а торс как у Конана-варвара. Однако и совсем запускать окружающие грудь мышцы не стоит ни в коем случае — они играют роль «натурального бюстгалтера», обеспечивающего поддержку.

Состояние кожи также сказывается на внешнем виде груди. Поэтому недостаток физической нагрузки (тут важны не только и не столько фитнес, сколько пилатес, йога, практика растяжки), ошибки ухода, а также диета, в которой недостаточно белка, нужного и мышцам, и эпидермису, только ухудшают ситуацию и усугубляют страдающее положение груди в процессе похудения.

Как при похудении сохранить грудь: нужна специальная диета!

Диета — первая и основная мера, сопровождающая реализацию любого намерения избавиться от лишнего. Но будьте готовы: как не существует планов питания, позволяющих «точечно» повлиять на выпирающий живот или похудеть в лице, так и невозможно при помощи отказа от какой-то еды, или, наоборот, употребления особых продуктов, похудеть и сохранить грудь.

Однако общие правила все-таки существуют. Главное из них — избегайте всевозможных быстрых диет, в том числе в формате разгрузочных дней, причем как в одноразовой, так и в глобальной перспективе.

Источники:

http://kakimenno.ru/krasota-moda-stil/pohudenie/2637-kak-pri-pohudenii-sohranit-grud.html
http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/grudnye-myshtsy/kak-soxranit-gr-pri-poxudenii.html
http://www.woman.ru/health/diets/article/144576/

Источник: https://gdefit.ru/pitanie/pochemu-pri-pohudenii-umenshaetsya-grud.html

Причины уменьшения объема груди при похудении. Действенные способы для сохранения бюста

Содержание

Если девушки решаются на похудение, то перед ними встает проблема – как похудеть, чтоб не потерять грудь. Вообще, похудение и грудь являются редко сочетаемыми понятиями. Молочные железы находятся в окружении жировой прослойки и соединяются с мышцами груди. Специалисты утверждают, что при похудении всегда происходит уменьшение объемов груди.

Невозможно скинуть лишние запасы, оставшись при этом с прежним объемом бюста. Мало того, в процессе жиросжигания вес уходит сверху вниз, т. е. сначала худеет лицо и шея, а потом, соответственно, уменьшается бюст.

Худеет ли бюст во время похудения

Примерно на 80% грудных желез составляют жировые ткани, при похудении уходящие скорее остальных. Насколько быстро и выражено будет протекать данный процесс, зависит от наследственно-генетических особенностей и объемов снижения веса.

Например, при фигуре по типу «яблоко» девушки обладают широкой грудноклеточной областью, а жировые запасы в зоне бюста более внушительные, поэтому пациентки-«яблочки» вполне могут сохранить пышную грудь при похудении.

При Похудении Уменьшается Размер Груди.

«Грушам» в этом плане повезло меньше, потому как основные липидные запасы у них локализуются в нижней части. При активном жиросжигании бюст у подобных дам уменьшится первым, вместе с шеей и лицом, причем достаточно заметно.

Причины уменьшения

Почему, когда худеешь, уменьшаются груди? Большинство дам, борющихся с лишними килограммами, сталкиваются с подобной неприятностью. Согласно физиологии, грудь при похудении тает по нескольким причинам.

  1. Истончается жировая прослойка. Грудные железы окружены липидным слоем, что необходимо для защиты столь важного органа, который при лактации будет продуцировать молоко для вскармливания крохи. Помимо этого, слой жира придает женскому бюсту приятную налитость и округлость. Жировой слой защищает железы от травматических факторов, температурных перепадов. Эта прослойка содержит запас питания, если мамочке будет недоставать нужных веществ для полноценного грудного вскармливания. Сколько в бюсте жира, зависит только от генетики. Но в процессе жиросжигания грудь худеет всегда, хоть бывает и не заметно.
  2. Ослабление корсета мышц, пониженный тонус кожного покрова. Бюст накачать, подобно культуристу, невозможно, ведь в его тканях отсутствуют ткани мышц. Но вот вокруг железы их предостаточно. Из них образуется своеобразный поддерживающий корсет, как лифчик из мышц. Если женщина похудела, при этом уменьшилась грудь, значит, не уделялось должного внимания тренировкам мышц, поддерживающих бюст, которые сильно ослабли и привели к отвисанию. Поэтому при похудении нужно заботиться и о мышцах, и о состоянии кожи, которая не успевает привыкнуть к новому положению и отвисает. Чтобы избежать столь неприятных сюрпризов, рекомендуется выполнять специальную гимнастику.
  3. Еще одной причиной уменьшения грудей при похудании считается расслабление связок Купера. Это тонкие соединительнотканные структуры, которые поддерживают упругость и приятные формы столь выдающегося органа. Неправильное белье либо резкая потеря массы, пренебрежение ношением бюстгальтера и возрастные изменения неизбежно ведут к растяжению связочных структур и отвисанию грудей.При Похудении Уменьшается Размер Груди.

Специалисты предупреждают, что нужно больше беспокоиться не о сохранности объема грудей при похудении, а о профилактике деформации бюста, образования растяжек на его коже и провисания.

Почему отвисает бюст

Почему может отвисать грудь, помимо неправильного подхода к похудению. Во-первых, с подобной проблемой сталкиваются дамы, имеющие чрезмерно большой бюст. В подобном случае он отвисает под тяжестью собственного веса. Чтобы решить возникшую проблему, нужно скорректировать рацион за счет снижения калорийности. Дополнительно надо выполнять специальный гимнастический комплекс для укрепления мышечных тканей, поддерживающих бюст.

Очень часто причиной отвисания молочной железы становится вынашивание ребенка и его кормление. При вынашивании происходит изменение грудных желез, они наливаются, увеличиваются, утолщается прослойка жира.

После родов груди еще больше увеличиваются из-за поступления в них молока. Но после прекращения ГВ молочные железы снова приходят в норму.

Чтобы им помочь, также рекомендуется выполнять специальную укрепляющую гимнастику, поддерживающую и придающую упругость. Чтобы визуально приподнять бюст, рекомендуется контролировать осанку. Если она правильная, бюст выглядит более привлекательным и высоким.При Похудении Уменьшается Размер Груди.

Как похудеть, чтобы осталась та же грудь

Чтобы груди не худели столь же интенсивно, как и остальные части тела, не стоит бросаться от одной строгой диеты к другой. Нужно трезво оценивать шансы на сохранение бюста при успешном устранении лишних килограмм. Если пышность столь выдающейся женской детали является заслугой жировой прослойки, то здесь остается только примириться с неизбежным уменьшением объемов.

Если декольте с шикарными формами для вас более значимо, нежели стройность, то не стоит даже начинать похудение. Если же главной целью является похудение, то придется соблюдать несколько хитростей, как сохранить грудь во время похудения.

  • Подружитесь с водой. Достаточное содержание жидкости в организме и полноценное ее поступление в ткани обеспечит профилактику образования неэстетических стрий на коже. Также вода поможет сохранить естественную упругость бюста. Если в организме недостаточно жидкости, то развивается дегидратация, основными признаками которой выступают темные круги вокруг впалых глаз и утрата объемов молочной железы. В сутки надо выпивать как минимум полтора-два литра чистой воды. Сюда не относятся супы или чаи и прочие напитки, только чистая вода должна употребляться в данном объеме. Но не нужно много жидкости употреблять вечером, особенно после соленого, иначе с утра будут неприятные отечности.При Похудении Уменьшается Размер Груди.
  • Пейте льняное масло. Возьмите за правило ежедневно выпивать по десертной ложечке масла из льняных семян. Выбранный диетический рацион не должен лишать вас жиров, поэтому нужно принимать масла растений. Благодаря льняному маслу волосы и кожа будут в отличном состоянии, клетки насытятся полезными жирами, а организм обогатится женскими фитогормонами.
  • Скидывать вес надо постепенно. Нельзя выискивать самые строжайшие диеты и морить себя голодом для достижения внушительных отвесов. Если девушка хочет сохранить привлекательный бюст, нужно подбирать диетические программы со сбалансированным рационом и оптимальным содержанием углеводов, жиров и белков. Фактически правильная диета не исключает, а ограничивает употребление некоторых продуктов. Нужно только отказаться от сладостей, мучного, соленостей и жареного, фастфуда и жирной пищи. Если сесть на слишком строгую программу питания, теряя по 3 кг еженедельно, то бюст станет стремительно уменьшаться, лишится тонуса и сексуальной формы. Безопасное жиросжигание предполагает избавление от 5 кг ежемесячно, не больше, что обеспечит сохранность параметров бюста.
  • Надежная поддержка. Нужно смолоду беречь связки, поддерживающие молочные железы, потому как они, к сожалению, уже не восстанавливаются. Поэтому к выбору бюстгальтера следует подходить ответственно. Подбирайте модели с лямками достаточной ширины, из хлопковых тканей и хорошей поддержкой. Носить лифчик нужно ежедневно, снимая лишь на ночь. Для тренировок нужно приобретать специальный топ, дабы бюст не болтался при каждом движении в ущерб связочному аппарату.
  • Массаж. Старайтесь ежедневно мягко массировать зону декольте. Подобные процедуры стимулирующе воздействуют на яичники, заставляя их интенсивно вырабатывать женские гормональные вещества, благоприятствующие увеличению параметров бюста. Во время массирования приветствуется использование кремов или масел вроде облепихи или миндаля. В такое масло (крем) добавляют эфирные масла с фитоэстрогенами, коими являются масла фенхеля или иланг-иланга, герани или пачули. Это придаст коже эластичности, благоприятно отразится на гормональных структурах.

При подборе жиросжигающей диетотерапии можно особенно не мучиться, достаточно просто сократить суточный калораж на 500 единиц, тогда организм ежедневно будет получать меньше калорий, начнет вытягивать недостающее из жировых запасов. Так будет происходить естественное похудение, пусть медленно, однако, безопасно.

Из рациона будет полезно исключить нездоровые продукты, которые только способствуют скоплению висцеральных жировых отложений. Также полезны безуглеводные или белковые рационы.

Как сохранить прежний размер

Любая женщина хочет выглядеть стройной и иметь пышную грудь, поэтому дамы изнуряют себя всяческими монодиетами, голодают, стараясь убрать жировые отложения. При этом часто упускается такой момент, как при похудении сохранить прежний бюст.

Зачастую девушки стараются срочно скинуть вес к свадьбе или именинам и прочим знаменательным событиям. Но такие «быстрые» диеты обычно становятся источником череды проблем. Дабы не искать решения, что делать при похудении грудей, стоит изначально подходить к вопросу жиросжигания с умом.

Итоговые результаты всегда обусловлены выбором конкретной похудательной методики. Принимая волшебные таблетки или используя строгие монодиеты удается добиться кратковременной стройности. Да, сидя на таком питании, можно еженедельно терять 5 кг, даже 10, однако, в довесок вы получаете отвисший бюст, пышность которого восстановить вряд ли удастся.При Похудении Уменьшается Размер Груди.

При подборе диетической программы необходимо учесть, тот факт, что меню должно включать оптимальное количество микронутриентов. В неделю можно спокойно сбрасывать максимум 1% от общего веса. Расходовать нужно большее количество калорий, нежели потреблять. Мало того, нужно особенное внимание уделить режиму питья.

Здоровое снижение веса невозможно без физических нагрузок. Для полноценного поддержания упругости необходимы тренировки, но под контролем, иначе накачается торс атлета и плечи пловца, на этом фоне груди визуально заметно уменьшатся. Именно поэтому тренироваться нужно в разумных пределах по соответствующей системе.

Отлично помогают постройнеть, сохранив грудь, гидромассажные сеансы и контрастный душ. Нужно обдавать струей воды зону декольте и плеч, бюста порядка десяти минут. Такая процедура стимулирует кровециркуляцию, положительно влияет на эпидермис, увеличивает тонус грудных желез, содействуя их упругости.

Тонус бюста обеспечивается посредством регулярного приема контрастного душа. При каждом приеме ванны или душа заканчивайте процедуру контрастным ополаскиванием. Можно дополнительно протирать декольте небольшим кубиком льда.

Диета, чтобы сберечь формы

Даме, принявшей решение худеть с помощью диетического питания, следует соблюдать определенные принципы. Для начала придется отказаться от жестких ограничений в питании. Такие диеты губят организм, лишая его минералов, витаминов и необходимых питательных элементов.

Мало того, такие гастрономические ограничения нарушают вещественнообменные процессы, что в дальнейшем ведет к прибавке веса. Из-за строжайшей диеты организм начинает набирать жировые запасы впрок. И с каждой новой диетой жиросжигание становится все сложнее, организм все неохотнее расстается с накопленным жирком, а груди еще больше отвисают.

Дабы не потерять объемы грудей при похудении, следует соблюдать определенные правила диеты:

  1. Каждодневно кушать курогрудку, постную рыбу, зелень и овощи, кисломолочную продукцию, ягоды и пр.;
  2. Кондитерскую продукцию и жирное из рациона нужно исключить, не пить соки из пакетов, потому как в них очень высокое содержание сахаров;
  3. Питание должно иметь дробный характер, кушать надо помаленьку, раз 5 в сутки, а в качестве перекусов идеально подойдут яблоки или морковка;
  4. Также следует следить за калорийностью и балансов Б/Ж/У;
  5. Приемы пищи нужно совершать в одинаковое время, ужинать желательно белковыми блюдами, а завтракать углеводными. На ночь есть нельзя, если совсем невмоготу, то можно выпить кефир с какими-либо ягодами.При Похудении Уменьшается Размер Груди.

Полезно приправлять блюда льняным маслом, употреблять пищу с фитоэстрогенами, например, бобы сои.

Упражнения для бюста

Тренировки помогут похудеть, чтобы груди не уменьшились. Даже когда грудная железа похудеет на 1-3 см, благодаря специальной гимнастике она снова подтянется. Лучше всего для поддержания грудей подходят пилатес и плавание, стрейчинг или йога и пр.

Какие упражнения помогают восстановить бюст после похудения.

  1. Отжимания от стенки, по 8-10 повторов;
  2. Лежа на спине, нужно вытянуть вверх руки с утяжелением (гантелью). Медленно заводить их за голову, до упора в пол, а потом обратно. Сгибать конечности нельзя, а вес снаряда не меньше килограмма. При отсутствии такового можно заполнить маленькую бутылочку песком, что вполне заменит килограммовую гантельку. Выполнить примерно 7-8 подходов данного упражнения;
  3. Соединить области запястий, обхватив их ладонями. Нужно выполнять потягивание вперед 50 раз;
  4. Поочередно в положении стоя нужно поднимать вытянутые руки с гантельками по килограмму вверх. Для каждой конечности необходимо выполнить порядка десятка повторов;
  5. Сложить руки в молитвенном жесте, разместив их перед собой на уровне груди. Нужно интенсивно сжимать ладошки, попеременно совершая плавные движения, а потом резкие. Выполнить не меньше 50 повторов;
  6. Руки надо сложить в замочек и приподнять над головой, выпрямив их. Затем медленно опускаем руки до параллели с грудью, потом также медленно поднять их обратно, не разжимая. Выполнить 5-8 повторов;
  7. Выполняйте движение, имитирующее лыжный бег, в руки вместо палок нужно взять гантельки, выполнять упражнение в замедленном темпе;
  8. Сведение локтей. Сидя на стуле нужно развести руки по сторонам, соединяя их локтями. Делать по 20 повторов, в процессе выполнения данного элемента должно ощущаться явное грудное напряжение.

Подобные методики помогут, как не потерять грудь при похудении. Главное, не включать в гимнастический комплекс бег, прыжки, из-за которых бюст чересчур болтается, растягивая связочный аппарат. Не стоит злоупотреблять отжиманиями или планкой.

Все гимнастические элементы, выполняемые с лицом, направленным вниз, также способствуют растяжению связок. Такие упражнения лучше заменить вертикальными отжиманиями от стенки.

В процессе тренировок можно похудеть, не потеряв грудь, однако, нужно всегда помнить о правильном дыхании. На момент выдоха должно приходиться наибольшее усилие. Также нельзя тренироваться без специального бюстгальтера-топа, отлично удерживающего грудь и препятствующего растяжению. Подобные гимнастические занятия не отнимут много времени, однако, помогут похудеть, не теряя параметров груди.

Народные методы

Есть немало народных способов похудеть, чтобы не ушла пышность грудей. Согласно некоторым источникам, рецептам травников и фитотерапевтов на увеличение грудных желез влияют лекарственные растения, к примеру, душица или клевер красный, фенхель и люцерна, хмель. Эти растения считаются «женскими», а хмель еще и успокаивает нервносистемные структуры и способствует нормализации сна.

Из вышеперечисленных травок рекомендуется готовить настои и принимать их перед ночным сном. Щепотку одного из растений (предварительно измельченных и высушенных) нужно заварить 250 мл крутого кипятка, затем укутать емкость и настоять напиток.

Помогают улучшить состояние груди и местные компрессы, улучшающие кровециркуляцию и укрепляющие эластичные свойства кожного покрова.

  • Нужно взять 50 г измельченных маковых головок;
  • Залить сырье ½ литра воды;
  • Поместить на газ;
  • Варить четверть часа на слабом огне;
  • Полученную смесь профильтровать и окончательно остудить;
  • В полученном растворе нужно пропитывать мягкую ткань и прикладывать минут на 30 к грудям;
  • Такие компрессы ставятся недельными курсами, в сутки по 2-3 р.При Похудении Уменьшается Размер Груди.

Похудеть, чтобы грудь осталась, вполне возможно, если подходить к жиросжиганию с умом, планируя постепенное избавление от жировых излишеств.

Обязательно нужно сочетать сбалансированный рацион с активностью и нагрузками. Подобный подход поможет постройнеть, не потеряв объемов грудей, и ускорит метаболические процессы, чем поспособствует быстрому жиросжиганию.

При Похудении Уменьшается Размер Груди. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
При Похудении Уменьшается Размер Груди. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/pohudenie-i-grud.html

Как сохранить грудь при похудении?

Зачастую, в погоне за стройной фигурой и соблазнительным силуэтом можно потерять не только лишние килограммы, но и лишится объема бюста. Но как приобрести стройное тело без такого «побочного эффекта»? В нашей сегодняшней статье мы узнаем, почему уменьшается грудь после похудения, и выясним, как это предотвратить.

Уменьшается ли размер груди при похудении?

Женская грудь на 75% состоит из липидных и жировых тканей, которые в первую очередь «сдуваются» при похудении. Кожа бюста у представительниц прекрасного пола достаточно тонкая, соответственно уменьшение жировой прослойки сказывается не только на размере, но и на внешнем виде груди. Зона декольте становится менее подтянутой и визуально скрадывает привычные объемы фигуры.

Насколько уменьшается грудь при похудении?

Мы узнали, что любая потеря в весе сказывается на объеме груди, а вот интенсивность потери «пышности» определяется сугубо индивидуально. Проще говоря, невозможно точно предугадать, насколько уменьшится бюст при похудении. Но как показывает исследовательская практика, женщины, у которых жировые отложения интенсивнее образуются в нижней части туловища, теряют до 2-3 размеров груди в период потери лишних килограммов, в то время как дамы с «массивным» верхним корпусом не отмечают значительную потерю объема данной части тела.

Почему уменьшается грудь?

Рассмотрим наиболее распространенные факторы, способствующие уменьшению груди.

Похудение

Самая основная причина уменьшения груди – потеря веса. Как мы уже говорили, липидная прослойка очень «чувствительна» к весовым колебаниям и расщепляется в первую очередь при похудении. Обратите внимание, что в таком случае «обратное» правило может не подействовать на увеличение груди. Проще говоря, при наборе веса бюст может не увеличиться в размере, а лишь потеряет упругость и тонус кожи.

Гормональный сбой

Одна из причин уменьшения груди у женщин – гормональный сбой. Нестабильность данного состояния организма влияет на работу абсолютно всех органов, в большей части репродуктивной функции женщины. Независимо от питания, образа жизни и физической активности, бюст может резко утратить до 40% объема, при этом образуя растяжки и «вялость» кожи. Поэтому стоит регулярно проверять работу щитовидной железы на отклонения.

Как при похудении не потерять размер груди?

Чтобы не потерять в объеме груди при похудении, необходимо правильно подготовиться. Например, коррекционные бюстгальтеры необходимы для поддержания упругости кожи и предотвращения растяжек и микроразрывов внутренних слоев эпидермиса, так как при снижении веса бюст «опускается» чуть ниже привычного уровня. Благодаря регулярному проведению массажа груди вы также сможете поддерживать активный кровоток, тем самым избегая «вялости» молочных желез. Обратите внимания, что спортивные нагрузки полезны для фигуры, но лучше избегать аэробных тренировок на верхнюю часть корпуса. Бег, прыжки или степ – все это может способствовать уменьшению размера груди.

Что делать, если при похудении обвисла грудь?

О красоте и «пышности» груди важно заботиться своевременно и регулярно, но что делать если бюст все-таки обвис? Современная эстетическая медицина способна помочь решить данную проблему и вернуть былую красоту зоны декольте.

Лазерная коррекция

Лазерная коррекция груди – одна из самых популярных процедур за последние несколько лет. Принцип действия данной операции состоит в воздействии прибора на внутренние слои эпидермиса без использования инъекций и наркоза. Такая услуга обходится достаточно недешево, так как необходим курс из нескольких сеансов, но результат виден уже после первой недели. Помимо уменьшения растяжек, кожа груди становиться более плотной и упругой, благодаря чему подтягивает зону декольте.

Пластическая операция

Пластическая операция для подтяжки груди – более бюджетный, но болезненный вариант восстановления форм. Положительного результата добиваются с помощью разрезов над грудью стягивания излишков кожи косметическим швом. Несмотря на хирургическое вмешательство, шрамы быстро рассасываются и не оставляют следов, но необходима длительная реабилитация. К сожалению, данная процедура способна лишь подтянуть грудь, но не влияет на увеличение ее размера, в отличие от имплантации.

Как вернуть грудь после похудения?

Существуют более доступные и простые способы, как вернуть привычные округлости груди после похудения в домашних условиях.

Питание

Правильное питание после диетического рациона способно не только поддерживать должную работу организма, но и поможет увеличить объем груди. Для начала стоит уменьшить углеводную составляющую рациона, а вот белковую напротив – увеличить, так как именно они формируют липидный слой бюста. Например, такие источники растительного белка как фасоль, бобы или молодой горох, не оказывают вреда фигуре, но полезны для груди.

Упражнения для груди

В работе над собой важны комплексные меры воздействия, и увеличение груди – не исключение. Рассмотрим несколько упражнений, позволяющих подтянуть бюст и поддерживать его форму.

Отжимания

Отжимания – самый простой, но верный способ восстановления грудной мускулатуры. Чтобы тренировка оказывала максимальное воздействие на бюст, рекомендуется выполнять ее следующим образом: упритесь руками в стену так, чтобы корпус был под углом 45 градусов, и выполняйте отжимания 12 раз по 3 подхода через каждые 5-7 минут.

Махи с гантелей

Для выполнения ручных махов с гантелями, необходимо встать прямо, раздвинув ноги на ширину плеч. Руки с весом вытянуть перед собой, затем плавно разводить их в сторону. Далее зафиксируйте стойку на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо повторять 10 раз по 2 подхода. Вместо гантелей можно использовать различные грузы массой 2-3,5 килограмма.

Уменьшение груди может происходить даже из-за малейших колебаний в весе, поэтому важно позаботиться о состоянии кожи бюста своевременно. В противном случае, на восстановление прежних форм потребуется гораздо больше времени и сил.

Интересное на Mixfacts.ru:

Источник: https://mixfacts.ru/articles/kak-sohranit-grud-pri-pohudenii

Поделиться этой записью: