Программа похудения по гаврилову

Содержание

Лента стройности — доктор Гаврилов и его принцип диеты

Михаил Гаврилов известен не только как диетолог, но и психотерапевт. Эффективность его программы заключается в утверждении, что похудение должно начинаться с решения психологических проблем, и только потом можно заниматься корректировкой способа питания. «Лента стройности» по доктору Гаврилову — это уникальная программа похудения для людей, которые ведут малоактивный образ жизни, ее также можно назвать методикой «ленивых».

Для прохождения курса необходимо зарегистрироваться в программе, после чего можно будет получать инструкции по борьбе с лишним весом. Пациент должен указать подробную информацию о себе: рост, нынешний и желаемый вес, образ жизни, заболевания, возраст. После обработки данных клиент получает рекомендации, разработанные специально для него. Также каждый может задать интересующий вопрос по питанию, операторы в короткие сроки дадут на него ответ.

Программа Похудения По Гаврилову. Похудение по гаврилову — отзывы, меню, рецепты

Что такое лента стройности Гаврилова

«Лента стройности» — это онлайн программа, в которой каждому пациенту предоставляется свой личный кабинет, куда ежедневно следует вносить данные — вес, объем талии и бедер, чтобы консультанты могли отслеживать динамику. Записывается также число употребленных калорий и выполненных физических упражнений.

Ежедневно на счет каждого участника программы зачисляется соответствующее количество баллов. Это специально предусмотрено для организации соревнования между пациентами в борьбе за лучшие результаты. Суть диеты заключается не только в борьбе с лишним весом, но и в корректировке внешнего вида человека целиком, устранении проблем со здоровьем, возникающих по причине избыточного веса.

Программа Похудения По Гаврилову. Диета доктора Гаврилова для похудения: меню

Принцип диеты

Диета доктора кандидатских наук Михаила Гаврилова дает хорошие результаты, иначе он не смог бы добиться столь явного успеха — у него по всей России больше 60 клиник. В его учреждениях люди борются с лишним весом, возвращают себе здоровье, строго соблюдая правила методики.

Принципы диеты доктора Гаврилова:

  1. Работа с пациентом начинается не с ликвидации последствий, а с поиска причин появления лишнего веса. Ожирение воспринимается как болезнь, в основе которой заложены физиологические и психоэмоциональные источники.
  2. Для начала проводится комплексное обследование состояния здоровья пациента, его организма в целом. В зависимости от веса, возраста, физических особенностей подбирается индивидуальный рацион и уровень физической активности.
  3. Психологическое воздействие, в результате которого человек перестает связывать свое эмоциональное состояние с едой, осуществляется путем тренингов, бесед, специальной техники, дыхательных упражнений, утверждений, основанных на логических и аргументированных доказательствах. Ложное представление больного о еде разрушается, проходит психологическая зависимость от приемов пищи, пациент насыщается небольшими порциями еды, вполне достаточными для организма.
  4. Дается мотивация на похудение. Многие люди боятся самого слова «похудение» и связывают с ним колоссальные трудности, голодание, необходимость отказывать себе в маленьких радостях. Если пациент правильно мотивирован, то он не будет испытывать страх и депрессию, в продолжение всей диеты ему будут сопутствовать хорошее настроение, повышение самооценки, гордость за себя, уверенность. Многие худеющие отмечают, что в результате правильной мотивации перестали бояться и зацикливаться на процессе, а стали жить более раскрепощенно, наладили личную жизнь. Все потому, что они стали больше любить себя.
  5. Контроль над аппетитом, искоренение желаний, каким-либо образом связанных с едой.
  6. Прекращение переедания.
  7. Визуализация поставленных целей.

Программа Похудения По Гаврилову. Похудение по Гаврилову: методика, диета

Психологический настрой

По мнению доктора Гаврилова, без правильного психологического настроя невозможна результативная борьба с лишними килограммами.Важным этапом в начале диеты является осознание пациентом своего желания и проблем, возникающих на пути к избавлению от лишнего веса.

Человек должен понимать, что ему предстоит долгая и кропотливая работа над собой и своими привычками. Программа Доктора Гаврилова предусматривает несколько ступеней на пути к похудению.

Психологический настрой формируется путем соблюдения таких правил:

  1. Нельзя откладывать процесс похудения на потом, так как в дальнейшем желание может пропасть. Заниматься корректировкой фигуры нужно начинать немедленно, не затягивая.
  2. Человек должен быть уверен в своей победе над жиром. Нельзя что-либо начинать, думая, что затея не получится. Иначе в любой сложный момент пациент сорвется, не закончив начатое до конца. К процессу похудения нужно отнестись ответственно и довести дело до конца.
  3. Больной должен разграничивать причины возникающего у него желания поесть: от голода или для эмоционального «заглушения» какой-либо проблемы или скуки.

Программа Похудения По Гаврилову. Снижение веса

Какие продукты можно употреблять

Важным и принципиальным аспектом в диете является то, что можно употреблять только продукты с низким содержанием жиров и углеводов. Их список довольно широк и включает вполне доступные для среднего населения продукты. Из них можно готовить разнообразные блюда, которые могут быть вкусными и сытными.

Что разрешено употреблять в пищу:

  • овощи (исключением является картофель);
  • фрукты (кроме бананов и винограда);
  • ягоды;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • крупы (овсянка, пшено, гречка);
  • курица и другие нежирные сорта мяса;
  • рыба;
  • яйца;
  • зеленый чай без сахара;
  • свежевыжатые соки;
  • чистая вода.

Принимать пищу нужно 5–6 раз в день. Нельзя затягивать с ужином, так как еда на ночь может заполнить желудок и затянуть процесс обмена веществ. Также в ночное время пища плохо усваивается, что может прибавить вес.

Каждый день следует есть в определенное время, это позволит ускорить процессы метаболизма. Надо придерживаться правила: «часто, но мало», то есть лучше принимать пищу чаще и небольшими порциями.

Программа Похудения По Гаврилову. Диета доктора Гаврилова - методика похудения, основные принципы и меню на каждый день

Запрещенные продукты

Пациенту придется ограничить себя в употреблении некоторых продуктов, в большом количестве содержащих жиры и неправильные углеводы.

Запрещены к употреблению:

  • сливочное масло и различные спреды, маргарин;
  • хлебобулочные изделия;
  • выпечка;
  • консервы;
  • фастфуд;
  • жареные, соленые, копченые продукты;
  • конфеты;
  • колбасные изделия;
  • быстрые и нездоровые перекусы;
  • майонез и другие соусы;
  • кондитерские изделия;
  • газированные напитки;
  • жирное мясо;
  • алкоголь;
  • виноград;
  • бананы.

При этом не нужно голодать или страдать от недоедания, так как здоровью органов ЖКТ ничего не угрожает. Продукты из списка диеты доктора Гаврилова на каждый день являются более полезными и безвредными.

Программа Похудения По Гаврилову. Лента стройности — доктор Гаврилов и его принцип диеты

Преимущества диеты

Методика похудения доктора Гаврилова на сегодняшний день является одной из самых востребованных благодаря обширному рациону, свободному графику, возможности получения постоянных консультаций у психотерапевта.

Среди основныхпреимуществ «Ленты стройности» выделяют:

  • ежедневно предоставляемые рецепты и меню;
  • правильное и сбалансированное питание;
  • отсутствие голодания;
  • положительный психоэмоциональный настрой;
  • повышение самооценки;
  • поддержка от психолога;
  • полное обследование пациента;
  • подсчет ежедневных нагрузок и потребленных калорий;
  • возможность худеть, не выходя из дома.

Процесс сброса веса без помощи диетологов часто приводит к обратному эффекту. Человек начинает голодать, лишая себя сил и позитивного настроения, а когда диета заканчивается, ест все подряд и в больших количествах, поскольку организм требует восполнения утраченных сил. В итоге возвращаются не только утраченные килограммы, но и набираются новые сверх того.

Методика Гаврилова построена таким образом, что за самочувствием худеющего наблюдает не только диетолог, который может скорректировать питание, но и психотерапевт, дающий правильную настройку на процесс похудения и помогающий укрепить желание сбросить лишние килограммы, правильно мотивировать свои поступки.

Пациенту требуется отказаться от продуктов из перечня запрещенных, заменив их полезными вариантами. Также данная методика помогает избегать переедания, чем чаще всего и занимаются «толстячки», и избавиться таким образом от ненужных нагрузок на организм и быстрой потери веса. Задача метода заключается не в ограничении в еде, а в изменении ее качества, коррекции мышления, настроя пациента, в изменении отношения к себе и к еде.

Программа Похудения По Гаврилову. Диета Гаврилова — это эффективный метод похудеть

Недостатки

Основным недостатком метода «Лента стройности» является абсолютная беспомощность пациента, так как, по крайней мере, в первое время ему будет сложно разобраться со всей схемой похудения самостоятельно. Диетологи и психологи могут помочь больному скорректировать рацион, подсчитать калории и баллы, разобраться с истинными желаниями, посоветовать необходимый уровень физических нагрузок. В дальнейшем клиент может и самостоятельно продолжить похудение, следить за этапами и результатами своей деятельности.

Еще одним недостатком является цена метода. Конечно, в итоге затраты оправдают себя, но если человек не уверен в своих силах и не мотивирован правильно, то стоимость может его отпугнуть.

Программа Похудения По Гаврилову. Похудение по методике доктора Гаврилова

Противопоказания

Диета Гаврилова имеет противопоказания. Для людей со слабым здоровьем, которым нужно придерживаться конкретного стола и более разнообразно питаться, не подходит данный способ борьбы с лишним весом.

Противопоказания к применению диеты Гаврилова:

  • сахарный диабет;
  • туберкулез;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • аритмия;
  • расстройства психики.

Программа Похудения По Гаврилову. Правильная диета Гаврилова: что можно съесть, а что нельзя

Этапы курса похудения

Похудение по диете Гаврилова включает пять шагов, которые нужно обязательно сделать.

Этапы курса похудения:

  1. Психологический настрой. Человек должен понять, что нельзя накапливать лишний жир и нужно избавиться от него. Большой вес приводит к возникновению многочисленных проблем со здоровьем: боли в суставах, сердечные патологии, закупоренные сосуды. К тому же лишний вес опасен тем, что не только накапливается под кожей, но и на внутренних органах, которым становится сложно работать.
  2. Правильное толкование терминов. Желающий похудеть должен осознать тот факт, что голод и вес — это разные понятия. Можно голодать, мучая себя «жесткими» диетами и не терять в весе. Данная диета не поддерживает метод «голодания» и не лишает человека энергии.
  3. Контроль аппетита. Желание поесть может возникнуть в любой момент, но человек должен уметь себя сдерживать и не есть раньше положенного срока. Тем более, что по данной диете прием пищи происходит через каждые 2–3 часа, за исключением ночного времени. Если возникает чувство голода, то можно съесть зеленый фрукт или выпить стакан воды.
  4. Тренинги. Организм, как это странно не звучит, тоже должен понять, что он должен похудеть. Это происходит благодаря психологическому настрою, осознанию человеком вреда большого веса для здоровья.
  5. Расстановка приоритетов. Человек должен переосмыслить свое поведение и отношение к еде, понять, что для него является оптимальным: вкусная пища или красивое здоровое тело.

Программа Похудения По Гаврилову. Простое и эффективное снижение веса с доктором Гавриловым

Как пользоваться лентой стройности

Сначала надо пройти регистрацию в программе «Ленты стройности». После этого можно будет ознакомиться с условиями и предложениями.

Дальше пациент оплачивает курс по выбору, минимальный срок — 1 месяц. После внесения денежных средств для пациента открывается личный кабинет, в котором он ежедневно будет записывать свой рацион, делать подсчет калорий, фиксировать физические нагрузки.

Предварительно понадобится заполнить анкету, в которой указать: вес, рост, образ жизни, место работы, уровень физической активности, желаемый и оптимальный результат. Диетологи обработают поступившую информацию и предложат пациенту индивидуальный курс по снижению веса: рацион и оптимальные физические нагрузки.

В течение первого этапа с пациентом вплотную работает психолог, который помогает установить правильную мотивацию и поверить в положительный результат. Для этого проводятся различные тренинги, заставляющие оценить свое состояние и понять роль еды в жизни.

В течение всей диеты на связи с пациентом остается психотерапевт, отвечающий на вопросы и поддерживающий психо-эмоциональное состояние. Помимо диетолога и психолога, готовы поддержать пациента онлайн и другие врачи: кардиолог и терапевт.

Программа Похудения По Гаврилову.

Примерное меню

Пользуясь диетой доктора Гаврилова, меню на каждый день можно придумывать самостоятельно, главное, чтобы прием пищи проходил в одно и то же время и в рацион были включены продукты только из разрешенного списка. Надо помнить: чем чаще будут нарушаться условия метода, тем сложнее будет достичь желаемого результата.

На день

Ежедневно худеющему нужно употреблять мясо, фрукты и овощи, кисломолочные продукты.

Примерный суточный рацион выглядит следующим образом:

  1. Завтрак — каша (овсяная, гречневая, тыквенная, пшенная, можно пшеничную), свежевыжатый сок.
  2. Обед — суп и салат из овощей, ломтик сыра, хлеб цельнозерновой.
  3. Полдник — салат из фруктов или овощей.
  4. Ужин — овощное рагу, запеченная рыба. За пару часов до сна можно выпить нежирный натуральный йогурт или кефир.

Программа Похудения По Гаврилову.

На неделю

Диета Гаврилова — меню на неделю для пациентов.

Понедельник

ЗавтракКаша из перловки с зеленым яблоком, несладкий чай
ОбедКуриная грудка, запеченная с овощами и зеленью, компот из чернослива
ПолдникСвежевыжатый сок из моркови, 50 г сыра
УжинОвощной салат и нежирный кефир

Вторник

ЗавтракКаша из кукурузной крупы с грушей, кофе с молоком
ОбедСуп из овощей с фрикадельками, ломтик цельнозернового хлеба
ПолдникНесладкий чай, отварное яйцо (только белок)
УжинТушеный минтай на овощной подушке, натуральный нежирный йогурт

Среда

ЗавтракКаша из гречневой крупы, зеленый чай
ОбедСуп из овощей, отварная куриная грудка
ПолдникСыр, салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом
УжинТушеная рыба и отварная фасоль

Четверг

ЗавтракКаша из овсянки, кофе с молоком
ОбедОтварная куриная грудка, несладкий компот, салат из моркови (без специй)
ПолдникСвежевыжатый сок и вареное яйцо
УжинОвощное рагу, нежирный кефир

Пятница

ЗавтракКаша пшеничная, апельсин
ОбедИндейка с овощами, запеченная в духовке, ломтик цельнозернового хлеба
ПолдникСалат из сельдерея, зеленого яблока и редиса, заправленный нежирным йогуртом
УжинОвощной суп, творожная запеканка

Суббота

ЗавтракТыквенная каша с курагой
ОбедТушеный минтай со стручковой фасолью, фруктовый салат
ПолдникСалат из авокадо и креветок, сок
УжинЗапеченная тыква с черносливом, кефир

Воскресенье

ЗавтракОмлет из яичных белков, зеленый чай
ОбедГовядина на овощной подушке, салат из вареной свеклы
ПолдникСвежевыжатый морковный сок, творожная запеканка
УжинРыба на гриле, овощной салат

Программа Похудения По Гаврилову.

Рецепты

Из продуктов, имеющихся в списке разрешенных, можно приготовить огромное количество вкусных и сытных блюд, надо лишь проявить фантазию и терпение.

Диетическое рагу из овощей

Ингредиенты:

  • 1 средний кабачок;
  • 300 г цветной капусты;
  • морковь — 1 шт.;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • лук — 1 шт.;
  • 300 г белокочанной капусты;
  • 2 помидора;
  • укроп, петрушка.

Кабачок нужно очистить от кожуры и порезать мелкими кубиками. От цветной капусты отделить мелкие соцветья. Нарезать болгарский перец, лук полукольцами, морковь натереть через терку, капусту нашинковать, помидоры режутся мелкими дольками, порубить зелень. Все ингредиенты помещаются в кастрюлю и заливаются на одну треть водой. Тушатся примерно один час.

Программа Похудения По Гаврилову.

Запеченный картофель с творогом

Ингредиенты:

  • 400 гр нежирного творога;
  • 5 средних картофелин;
  • соль и перец по вкусу.

Творог нужно пропустить через сито, добавить в него соль и перец. Картофель очистить от кожуры и нарезать тонкими кружочками. Противень нужно смазать маслом и слоями выкладывать на него картофель и творог, сверху все накрыть фольгой. Противень нужно отправить в разогретую до 180 градусов духовку на полчаса.

Программа Похудения По Гаврилову.

Голубцы на пару

Ингредиенты:

  • куриная грудка;
  • соль и перец по вкусу;
  • помидоры — 4 шт.;
  • капуста.

Куриную грудку нужно отварить и нарезать на мелкие кусочки, добавив в мясо соль и перец. Капустные листья варить в подсоленной воде в течение 10 минут. Затем остудить и завернуть в каждый из них начинку. Готовые голубцы поместить в глубокую сковороду, сверху посыпать мелко нарезанными помидорами. Тушить в течение 20 минут.

Программа Похудения По Гаврилову.

Рыба с рисом

Ингредиенты:

  • рис — ½ стакана;
  • свежая рыба;
  • морковь — 1 шт.;
  • лук — 1 шт.;
  • оливковое масло;
  • соль и перец по вкусу.

Рис нужно хорошенько промыть и отварить. Лук и морковь обжарить на оливковом масле и перемешать с рисом. Рыбу нужно распотрошить, промыть под проточной водой и вложить внутрь нее смесь из риса и лука, добавить соль и перец по вкусу.

Чтобы начинка не вываливалась, нужно в нескольких местах закрепить ее деревянными шпажками, также сделать на рыбе пару надрезов, вставив в них по ломтику лимона. Выпекать рыбу в духовке следует при температуре 180 градусов в течение 30 минут

Программа Похудения По Гаврилову.

Как повысить эффективность диеты

Эффективность диеты можно повысить путем увеличения физических нагрузок. Порой люди, которые питаются правильно, не могут снизить вес. Для похудения большое значение имеет активность человека, если он ведет малоподвижный образ жизни, то процесс метаболизма застаивается, энергии, получаемой с едой, некуда деваться, и она реализуется в виде жировых отложений.

Не обязательно заниматься изнуряющими физическими упражнениями в спортзале, тем более не у всех получается оторваться от домашних дел.

Способы увеличения физической активности:

  1. Уборка в доме. Если хотя бы через день заниматься генеральной уборкой: вытирать пыль, вытряхивать коврики, мыть полы, в том числе под шкафами и кроватями, протирать окна и чистить плитку в санузле, то благоприятным исходом таких действий будет не только чистый дом, но и побежденные лишние килограммы.
  2. Танцы. Это доступный метод сжигания калорий. Можно просто танцевать или начать какой-либо курс по специальной программе, пользуясь видеоуроками. Особой эффективностью отличаются и другие способы: зумба, гимнастика по методике Клаудии Шифер, йога.
  3. Использование домашних тренажеров – обруча или скакалки. При ежедневных занятиях по 10 минут результат не заставит себя долго ждать.

Программа Похудения По Гаврилову.

Сколько стоит абонемент в клинике Гаврилова

Для прохождения курса похудения в клинике Гаврилова нужно войти на официальный сайт и зарегистрироваться через социальные сети или почту. В дальнейшем, чтобы открыть свою личную страничку, нужно оплатить определенную сумму.

Стоимость абонемента в рублях:

  • 1 месяц — 4500;
  • 3 месяца — 12150;
  • 6 месяцев — 21600;
  • 12 месяцев — 37800.

Цена продуктов не так высока. Основная масса денежных средств будет уходить на морепродукты, мясо и фрукты, которые должны употребляться в большем количестве.

Например, если в неделю употреблять в общей сложности: 2 кг минтая по цене 160 рублей, 2 кг куриных грудок по 150 рублей и съедать по 2 кг яблок, груш и апельсинов по 120 рублей, 1 кг круп по 35 р, 3 кг овощей по 100 рублей, 300 г твердого сыра, 2 литра нежирного кефира по 60 рублей, то получится 160*2+150*2+35+3*100+100+120=1175 рублей.

Программа Похудения По Гаврилову.

Видео

В этом видео рассказывается о психологических установках, мешающих похудению.

Источник: https://sharm.click/poxudenie/inie-metodi/lenta-stroynosti.html

Простое и эффективное снижение веса с доктором Гавриловым

Люди, которые страдают от лишнего веса, часто пробуют различные диеты и другие средства для похудения, надеясь получить «волшебную пилюлю», а после коррекции фигуры снова вернуться к поеданию жирного и сладкого. Однако это в корне неправильный подход. Доктор Гаврилов предлагает методику похудения, которая действительно работает. Михаил Алексеевич имеет образование психотерапевта и диетолога, он долгое время работал с людьми, страдающими зависимостями, и ему удалось разработать собственную стратегию, помогающую избавляться от лишних килограммов. Рассмотрим, в чем заключается уникальность подхода к решению проблемы.

Содержание статьи:

Диета или не диета?

Многие называют систему доктора Гаврилова диетой, но это неверное определение. Михаил Алексеевич разработал не просто правила определенного меню, а целую методику. Направлена она не только на снижение веса, но и на устранение причин, которые привели к набору массы тела. Кроме того, схема коррекции фигуры составляется индивидуально для каждого пациента, который обращается в центр Гаврилова за помощью. Диетолог уверяет, что универсального подхода к похудению не существует, и с каждым человеком нужно работать индивидуально.

Психологическая составляющая

Так как Гаврилов не только диетолог, но и психотерапевт, основной упор в своей системе он делает на преодоление причины полноты – переедания. Перед началом программы снижения веса все худеющие проходят психологическую диагностику, в ходе которой определяется, почему они не могут контролировать свой аппетит и постоянно переедают. В результате исследования выявляются такие типы нарушения пищевого поведения:

  1. Программа Похудения По Гаврилову. Эмоциогенные. Наблюдаются более чем у 50% всех людей, страдающих от избыточного веса. У этих пациентов прием пищи вызван не голодом, а банальным желанием «заесть» свои проблемы. Процесс может быть запущен на фоне стрессов, чувства одиночества, тревожности, страха и т.д. Эмоциогенное пищевое поведение имеет 2 подтипа: компульсивное, которое закладывается еще в раннем детстве (мама заставляет ребенка съедать все, до последней крошки из тарелки), и нарушение суточного режима, когда аппетит просыпается исключительно ночью, его еще называют «синдромом ночной еды», появляется из-за неправильного режима дня.
  2. Экстернальные. Нарушение характеризуется тем, что человек руководствуется при приеме пищи не своими физиологическими потребностями, а внешними факторами. Он может захотеть есть, только взглянув на витрину деликатесов в магазине, увидев рекламу аппетитного блюда или ломящийся от вкусностей праздничный стол. В таком случае, полностью отсутствует контроль ощущения сытости, еда принимается в любой ситуации, главное, чтобы она оказалась в поле доступности.
  3. Ограничительные. Появляются в том случае, когда человек переусердствует с различными диетами, в результате чего регулярно срывается, а потом винит себя за это. Есть даже состояние, которое называют «диетической депрессией», оно является крайней стадией ограничительных нарушений.

Физиологические факторы

Похудение по методу Гаврилова предполагает поиск не только психологических, но и физиологических причин набора лишнего веса. Прежде чем составить индивидуальную программу коррекции фигуры, каждый пациент центра проходит детальное медицинское обследование. Оно включает:

  • анализы крови;
  • физиологические исследования;
  • анализы кислотно-щелочного баланса;
  • изучение обмена веществ;
  • антропометрию.

Если у пациента в ходе обследования обнаружены заболевания, которые приводят к набору лишних килограммов, им предлагается немедикаментозное лечение. Также для таких людей разрабатывается специальное меню, с учетом особенностей их организма.

В центре доктора Гаврилова могут худеть даже те, кто перенес инсульты, столкнулся с онкологией или другими серьезными нарушениями.

Как происходит похудение

Когда все причины лишнего веса определены, выбирается наиболее подходящий способ их устранения. В центре работают психотерапевты и диетологи, специалисты в области beauty индустрии и профессиональный медперсонал, что обеспечивает комплексный подход к похудению.

Побороть психологическую зависимость от пищи и перестать употреблять большое количество калорий помогают такие методики:

  • Программа Похудения По Гаврилову. дыхательные упражнения;
  • метафоро-сказкотерапия;
  • психотерапия;
  • приемы для восстановления нормального функционирования определенных участков головного мозга, которые контролируют пищевое поведение, и т.п.

Работа с узкопрофильными специалистами направлена на то, чтобы пациенты научились контролировать свои пищевые привычки, перестали ассоциировать еду с «лекарством» от депрессии, начали позитивно мыслить и прислушиваться к своему организму.

Правильное питание

При похудении по Гаврилову каждый пациент получает индивидуальный рацион, из которого можно составить меню. Доктор категорически против голодания и резких перемен, он предлагает осознанный переход на полезную пищу и постепенное уменьшение ее количества. Только так, по его мнению, можно достичь стойких результатов.

Несмотря на то, что планы снижения веса разрабатываются персонально, есть ряд основных рекомендаций, соблюдая которые вы сможете терять вес.

Общие принципы

  • Переход на дробное питание – лучше есть чаще, но в небольших количествах, так как организм будет беспрерывно расходовать полученную с едой энергию.
  • Исключение из рациона вредных для здоровья и фигуры продуктов: майонеза и других магазинных соусов, всех сладостей (включая газировку), хлебобулочных изделий, колбас, консервов, фаст-фуда, жирных и жареных блюд.
  • Включение в меню полезной пищи: натуральных йогуртов без добавок, свежих, отварных или запеченных на гриле овощей, фруктов (за исключением бананов), фрешей, злаков, круп, рыбы, морепродуктов, твердого сыра невысокой жирности (по несколько кусочков в день), ягод, орехов.
  • Употребление пищи только при возникновении ощущения голода. Пациент должен научиться отличать банальную скуку или другие внешние раздражители от реального голода, это поможет не переедать.

Приблизительное меню

Мы рассмотрим, какое меню на неделю составить, исходя из рекомендаций Гаврилова. Вы можете варьировать завтраки, обеды, ужины и перекусы из разных дней, менять блюда в зависимости от своих вкусовых предпочтений. Главный принцип – выбирать полезные продукты.

Прием пищиПн.Вт.Ср.Чт.Пт.Сб.Вскр.
ЗавтракГотовим овсянку, добавляем в нее орехи, ягоды или фрукты, съедаем белок вареного яйца, выпиваем несладкий чай.Съедаем порцию перловки с добавлением свежей груши, выпиваем стакан нежирного йогурта без добавок.Паровые котлеты из куриной грудки без кожицы и жира, на гарнир – кукурузную кашу, выпиваем несладкий чай.Паровые сырники с ягодами и несладкий чай.Стейк из форели, приготовленный на пару, порция перловки, тост из цельнозернового хлеба, имбирный чай.Белковый омлет с помидорами, салат из свежей капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай.Завтракаем салатом из рукколы, отварных креветок и перепелиного яйца, заправленным лимонным соком, выпиваем чашку несладкого кофе.
ЛанчСъедаем пару ломтиков сыра с несладким чаем.Перекусываем горстью свежих ягод и половиной чашки творога.Чашка фруктового салата или фреш.Овощной салат с кусочком бездрожжевого злакового хлеба.Чашка натурального йогурта с добавлением ягод или фруктов, которые вы больше всего любите.Смешиваем в чаше блендера творог, овсяные хлопья или отруби, ягоды, добавляем немного натурального меда, перебиваем и пьем полезный коктейль.Для перекуса подойдет чашка творога, смешанная с сухофруктами.
ОбедНа первое кушаем крем-суп из брокколи, на второе – паровое рыбное филе с овощным салатом, заправленным оливковым маслом, выпиваем чашку несладкого чая.На первое – легкий овощной суп, на второе – приготовленные на гриле овощи с отварным филе индейки и миксом из листьев салат.На первое – уха из нежирной рыбы, на второе – овощное рагу с тушеным кроликом.Суп с куриными фрикадельками, приготовленный на овощном бульоне, съедаем на первое, а на второе – отварную телятину с гречневой кашей и миксом салатов, заправленным оливковым маслом и лимонным фрешем.Диетическая окрошка на кефире, салат из печной свеклы и чернослива, запеченный с творогом и травами картофель.На первое у нас будет диетический борщ с куриным филе, на второе – тушеная с овощами телятина и салат с капусты, зелени и огурца, на десерт выпиваем цитрусовый фреш.Первым обеденным блюдом у нас будет борщ с постной говядиной, на второе съедаем индейку, запеченную на подушке из кабачков, выпиваем стакан несладкого компота.
ПолдникВыпиваем овощной или фруктовый фреш, можно миксовать составляющие.Горсть необжаренных несладких и не соленых орехов.Несладкий кофе и пара ломтиков твердого сыра.Выпиваем стакан мокровно-яблочного фреша.Пара кусочков твердого сыра и несладкий чай.Паровые сырники с курагой и чашка имбирного чая.Полдничаем парой кусочков сыра и чашкой несладкого кофе.
УжинОтварная куриная грудка с овощным салатом.Салат из свежей зелени, овощей и морепродуктов с заправкой из оливкового масла и лимонного сока, стакан морса.Салат из свежей зелени и овощей, отварная телятина и стакан натурального йогурта без добавок.Готовим на гриле креветки, подаем с овощным салатом, дополняем трапезу стаканом компота из сухофруктов.Отварные мидии, микс листьев салата, зелени и авокадо с заправкой из лимонного фреша и оливкового масла, стакан нежирного йогурта.Съедаем кашу из тыквы и риса, готовить ее нужно на воде, и уже после этого добавить молоко, выпиваем чашку чая с цельнозерновым хлебцом.Съедаем тушеную с куриным филе и томатами фасоль, на десерт можем полакомиться кусочком творожной запеканки и стаканом нежирного молока.

В завершение

Система похудения, которую разработал доктор Гаврилов, предполагает плавный переход на здоровую и полезную для фигуры пищу.

Однако в его схеме есть еще и психологическая составляющая, которая помогает людям настроиться на позитивное мышление и научиться жить в гармонии со своим телом. Специалисты центра не покидают своих пациентов даже после прохождения курса, они постоянно следят за здоровьем и весом каждого из подопечных.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/izvestnye-lyudi/strojneem-po-metodu-gavrilova.html

Правильная диета Гаврилова: что можно съесть, а что нельзя

Программа Похудения По Гаврилову.

Диета Гаврилова – система питания для похудения, разработанная доктором медицинских наук. Благодаря тому, что он применяет индивидуальный подход к каждому пациенту, результаты снижения веса по его методике в каждом случае положительные. Зная основные принципы диеты, можно самостоятельно составить меню, скорректировать образ жизни и достичь желаемой цели.

Суть методики Гаврилова

Главное в процессе похудения – выявление причин ожирения. Доктор Гаврилов считает, что в каждом случае нужно искать психологический «подтекст», им были выделены и описаны три основных вида нарушений пищевого поведения:

    • Программа Похудения По Гаврилову. Эмоциогенный. Так называется банальное заедание проблем, которое диагностируется у 50 — 60% всех желающих похудеть.

Употребление пищи связано не с чувством голода, а со стрессами, раздражениями, эмоциональными апатиями или всплесками.

Этот вид пищевого поведения условно делится на два подвида – компульсивный (развитие начинается еще в детском возрасте, когда ребенку не хватает участия родителей в его жизни) и «синдром ночной еды» (днем аппетит полностью отсутствует, а вечером и ночью он повышен, что может быть связано с ночным образом жизни, нарушением сна).

  • Экстернальный. Этот вид характеризуется возникновением аппетита, чувства голода каждый раз, как человек видит рекламу вкусных продуктов, посещает магазины, проходит мимо кондитерских и пекарен. Человек с подобным нарушением пищевого поведения будет есть всегда при виде еды, не контролируя собственное насыщение.
  • Ограничительный. Считается самой тяжелой, сложной проблемой и возникает у тех людей, кто постоянно придерживается каких-то диет, регулярно испытывает гастрономические срывы и очень переживает в каждом случае. Доктор Гаврилов называет это состояние диетической депрессией.

Чтобы решить перечисленные проблемы, нужно соблюдать рекомендации доктора медицинских наук:

  • изменить собственный режим дня, нормализовать сон;
  • любым способом повысить самооценку, научиться поднимать настроение не едой, а другими способами;
  • внимательно прислушиваться к собственному организму и научиться определять истинное чувство голода и простое раздражение от вида аппетитных блюд.

Программа Похудения По Гаврилову.

Если самостоятельно справиться с этим не удается, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. И это обязательно, так как без коррекции психоэмоционального состояния ни одна диета не поможет избавиться от лишнего веса.

Доктор Гаврилов предлагает своим пациентам достаточно щадящую диету, которая будет легко переноситься организмом. Например, он считает, что переходить к здоровому питанию нужно постепенно, приучая себя есть медленно и без развлекательных моментов (телевизор, компьютер, книга). Стоит позволить себе периодически съедать что-то вредное и калорийное, но в малых количествах и без последующего унижения себя, как слабовольного толстяка.

Доктор медицинских наук предлагает своим пациентам пройти курс определенных физиопроцедур: обертывания, мезотерапия, лимфодренаж, массажи и другие. Некоторые из этих процедур можно провести самостоятельно в домашних условиях, но все они присутствуют в списке оказываемых услуг многих салонов красоты.

Интересно, что доктор Гаврилов не рекомендует усиленные занятия спортом, ведь для похудения по его методике будет достаточно выполнять утреннюю зарядку и регулярно совершать пешие прогулки. Но если есть желание получить более «агрессивные» физические нагрузки, то это вполне допустимо.

Программа Похудения По Гаврилову. Рекомендуем прочитать о диете Волкова. Вы узнаете об авторе данной методики похудения и особенностях его диеты, противопоказаниях к похудению, меню и рецептах блюд.
А здесь подробнее о диете Майи Плисецкой.

Правила диеты от доктора

Прежде чем переходить на диету, нужно будет запомнить список разрешенных продуктов:

  • молоко и его производные продукты (ограничивается в количестве или полностью исключается только сливочное масло);
  • свежие, тушеные, вареные или приготовленные на пару овощи – не менее 6 порций в сутки;
  • фрукты в запеченном или свежем виде (исключение составляют бананы) – 6 порций в день;
  • зерновые культуры – гречка, овес, пшено, рис, кукуруза, из которых варятся каши;
  • любая рыба, даже жирных сортов, но только не консервированная;
  • любые свежеприготовленные соки;
  • нежирное мясо в запеченном, отварном виде;
  • растительные масла;
  • морепродукты.

Программа Похудения По Гаврилову.

Доктор Гаврилов определил и точный список запрещенных продуктов:

  • картофель (его можно употреблять только в печеном виде);
  • выпечка, в том числе и хлеб;
  • бутерброды со сливочным маслом, колбасой и сыром (именно это сочетание, а также отдельно и сыр, и колбасу, можно ограниченно включать в меню);
  • весь фаст-фуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • конфеты и шоколад;
  • жирное мясо.

Особенно подчеркивается важность постепенного отказа от вредных продуктов. Это сделает переход к здоровому рациону питания плавным, предупредит острые приступы голода и гастрономические срывы.

Кроме этого, важно привыкнуть к дробному питанию – приемов пищи в день должно быть не менее 6. Крайне желательно ежедневные трапезы проводить в одно и то же время. Так организм просто привыкнет получать свою «дозу» еды по часам, а чувство голода во «внеурочное время» просто не будет посещать худеющего.

О похудении от доктора Гаврилова смотрите в этом видео:

Плюсы и минусы метода

Плюсов у диеты Гаврилова много:

  • меню, составленное по его рекомендациям, отличается полноценностью и разнообразием;
  • вес будет снижаться постепенно, это не наносит никакого вреда организму;
  • при медленной потере веса исключены стрессы, обострения хронических патологий, эмоциональные срывы, переедания;
  • в процессе похудения человек не будет испытывать дефицит витаминов и микро- и макроэлементов – в меню присутствуют блюда из продуктов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.

Программа Похудения По Гаврилову.

Кроме этого, при коррекции пищевого поведения удается добиться закрепленных, устойчивых результатов. Да и кожа после потери веса не успеет повиснуть. С помощью массажей, лимфодренажей и других физиопроцедур она станет эластичной и упругой.

Из минусов стоит отметить два момента:

  • похудение происходит медленно, впрочем, именно этот момент врачи считают положительным;
  • общие правила диеты Гаврилова категорически не подходят людям с диагностированным сахарным диабетом.

Меню на каждый день

Судя из списка разрешенных продуктов, составить разнообразное меню и приготовить вкусные блюда будет достаточно легко. Доктор Гаврилов предлагает для примера воспользоваться следующим вариантом:

  • утро – 150 г овсяной каши на воде или молоке (в этом случае без сахара и фруктов) + 150 мл чая или кофе;
  • перекус (примерно через 2 часа) – 50 г сыра твердого сорта + 200 мл чая;
  • день – овощной суп + 2 печеных картофеля + творог (общий вес обеда составляет 400 г и суп в данном случае преобладает);
  • перекус (через 2 часа) – 200 г салата из любых свежих овощей, заправленный растительным маслом и/или лимонным соком;
  • вечер – 200 г любой рыбы, приготовленной на пару или в духовке + 150 г рагу из моркови, баклажан, лука и «болгарского» перца.
  • перекус (через 1 — 2 часа) – 150 мл йогурта.

Программа Похудения По Гаврилову.

Крайне желательно каждый прием пищи сопровождать употреблением какого-то фрукта или овоща в свежем виде. Это могут быть яблоки и морковь, белокочанная капуста и груши, помидоры и сливы и любые другие.

Результаты для похудения

Они будут не столь впечатляющими как, например, при жесткой диете, но зато безопасными для здоровья и постоянными. В первую неделю, когда идет постепенный переход к здоровому питанию, удается похудеть всего на 2 — 3 кг. Зато следующие недели будут более результативными – минимум 5 кг в минус.

Доктор Гаврилов рекомендуют соблюдать разработанные правила питания 30 дней, а затем просто осуществлять «поддерживающую терапию», периодически устраивая разгрузочные дни.

Кроме снижения веса, по отзывам уже похудевших, результатом будет и стабильный психоэмоциональный фон, и подтянутая фигура, и нормальная работа кишечника.

Программа Похудения По Гаврилову. Рекомендуем прочитать о диете Гроссман. Вы узнаете о принципах диеты, ее плюсах и минусах, меню на неделю, диете по этапам, рецептах блюд, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете Ковалькова.

Диета Гаврилова очень мягкая, щадящая и не имеет противопоказаний. В принципе, она может стать привычной системой питания на всю жизнь. В этом случае удастся удерживать вес в пределах нормы.

Полезное видео

О том, каких результатов можно добиться на диете Гаврилова, смотрите в этомвидео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-gavrilova/

Поделиться этой записью: