Гормоны которые мешают похудению

Содержание

Какие гормоны мешают тебе похудеть (и как с ними справиться)

Многие считают, что если расходовать больше калорий, чем получает организм, то вес легко уйдет. Поэтому они начинают тренироваться и истязать себя диетами. На самом деле эта схема не работает. Особенно тогда, когда у вас есть проблемы с гормонами. Нарушение гормонального фона может стать причиной лишнего веса и мешать похудеть. В статье мы расскажем о том, какие гормоны мешают похудеть.

Гормоны Которые Мешают Похудению. Какие гормоны мешают тебе похудеть (и как с ними справиться)

Грелин

Этот гормон расположился в слизистой желудка и повышает аппетит. Именно высокий уровень грелина ответственен за чувство голода перед обедом. После еды его уровень снижается. Когда вес снижается, уровень грелина повышается, а ты хочешь есть. Тут есть лайфхак: после того, как желудок наполнен, организм снижает уровень грелина, так что стоит есть объемные блюда с низким содержанием калорий. Как то: салаты, супы, попкорн. А еще уровень грелина повышается при недосыпе — так что спать.

Кортизол

Кортизол вырабатывают надпочечники в момент, когда наступает стрессовое состояние, тревога, депрессия или при наличии физических травм. Постоянные психические или физические стрессы также являются причиной повышения кортизола в крови.

Функции кортизола – снижение стресса за счет повышения уровня глюкозы организме. Под его воздействием повышается метаболизм жиров, белков и углеводов.

Постоянный стресс – причина переизбытка кортизола. Это может привести к серьезному заболеванию, когда происходит накапливание жира в области живота. Такое состояние называют кортизоловым животом.

Чтобы этот гормон не превышал норму в организме нужно:

  • спать не меньше 8 часов;
  • посещать занятия йогой, чтобы снизить уровень стресса;
  • больше времени проводить на свежем воздухе;
  • не употреблять фаст-фуд, алкоголь и жареное.

Что делать женщинам за 40 лет

Гормоны Которые Мешают Похудению. 9 гормонов, отвечающих за вес: как найти к ним «подход» и наконец похудеть
Что делать женщинам за 40 лет

Возможно ли эффективное похудение при гормональном сбое у женщин, возраст которых превышает 30, 35, 40 лет? Специалисты разработали ряд рекомендаций, которые помогут похудеть женщинам за 40 лет при гормональном сбое.

  • Принимать пищу следует небольшими порциями каждые 3 часа. При сопротивляемости организма инсулину человек ощущает постоянное чувство голода. Чтобы избежать постоянных срывов и обжорства, рекомендуется кушать часто, но минимальными порциями.
  • Включаем в рацион Омегу-3. Полезный элемент можно найти в рыбных блюдах. Жирная кислота способствует быстрому сбрасыванию массы тела и избавлению от голодных позывов. Большое количество жирной кислоты содержится в тунце и сёмге. Рыба позволяет снизить симптоматику климакса и снять отёчность лица.
  • Чёрный чай лучше заменить зелёным. Научно доказано, что именно этот напиток способствует похудению. При употреблении полезной жидкости способность сжигания жиров увеличивается на 12-13%. Сочетающиеся в составе чая кофеин и антиоксиданты способствуют повышению уровня энергии, дефицит которой часто испытывается в зрелом возрасте в период менопаузы.
  • Для того чтобы снизить вес после 40 лет нужно принимать кальций, который можно приобрести в любой аптечной сети. Кроме того, следует обогатить рацион нежирным творогом, сметаной, кефиром и молоком. Каждый месяц можно сбрасывать по 1 кг только благодаря употреблению достаточного количества кальция.
  • Для перекусов отлично подойдут цитрусовые, в которых сдержатся полифенолы, способствующие устранению вреда употребления продуктов с высоким содержанием жира. Витамин С, в свою очередь, позволяет уменьшить появление возрастных морщин и ускоряет процесс выработки коллагена.

Есть ли способы самостоятельно снизить уровень эстрогена?

Есть много способов это сделать:

Замените пластиковую тару стальной или стеклянной

Доктор Мэгги Руиз-Педе считает, что пластик содержит химическое вещество бисфенол А (и другие вредные вещества), которые повышают уровень эстрогена в вашем теле. Хотя теперь на рынке тары есть «чистый» пластик без бисфенола А, лучше перестраховаться и использовать только стекло!

Гормоны Которые Мешают Похудению. «Провокаторы» лишнего веса. Гормоны, мешающие похудеть

Ешьте то, что полезно для печени

Так как печень отвечает за вывод из организма токсинов и избыточных гормонов, убедитесь, что ваша диета для нее полезна.
Келли Миллиган, специалист по натуральной медицине и токсикологии, рекомендует есть зеленые листовые овощи, авокадо, чеснок, свёклу, лимон и лайм, чтобы оздоровить печень. Адекватный сон (не менее семи часов в день) также нужен, чтобы печень лучше функционировала.

Не подвергайтесь стрессу

Полностью его избежать никто не может, но кое-что для снятия напряжения вы можете сделать. Занятие йогой в конце каждой недели или расслабляющий массаж могут оказаться прекрасным способом снизить получаемый вами стресс.

Также хороша йога для похудения ног и тела в целом.

Также хорошими способами снизить напряжение являются:

  • прогулки на природе или езда на велосипеде в парке;
  • просмотр комедии;
  • легкие упражнения;
  • общение с близкими;
  • занятие любимым хобби;
  • временный отказ от компьютера.

Есть больше органических продуктов

Вредные гормоны и токсины попадают в наш организм с остатками пестицидов, которыми обрабатывают зерно, фрукты и овощи, а также с животными продуктами, содержащими антибиотики и гормональные добавки. К счастью, есть более безопасные опции. Ищите этикетки, например «Без ГМО», «Органик-контроль», когда покупаете еду. Так как в супермаркетах такие продукты дороже, попробуйте покупать их на фермерском рынке.

Гормоны Которые Мешают Похудению. Эти гормоны виноваты в том, что вы не худеете

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка может связываться с эстрогеном и выводить его из организма. Хорошими источниками клетчатки являются листовые овощи, брокколи, цветная капуста, яблоки, груши, бананы, семена чиа, артишоки, фасоль и другие бобовые, репа и ягоды.

Если вам кажется, что у вас проблемы с уровнем эстрогена, проконсультируйтесь с вашим врачом, который может сделать тест. Но даже до получения результатов, вам следует соблюдать эти правила, потому что они будут для вас полезны, даже если уровень эстрогена у вас в полном порядке.

Лептин

За выделение этого гормона отвечают жировые клетки. Лептин регулирует баланс энергии в организме. Уровень этого гормона повышается после приема пищи. В результате наступает снижение аппетита. Постоянные переедания, злоупотребление сладким приводят к отложениям жира в печени, на брюшных стенках и бедрах.
Чтобы не повышался уровень этого гормона в организме, сократите количество углеводосодержащих, мучных и сладких продуктов. Употребляйте больше овощей и пейте больше воды. Исключите из своего рациона блюда из переработанного мяса.

Что такое эстрогенное доминирование?

Одна из таких проблем называется «эстрогенное доминирование».

«Эстрогенное доминирование — вариант гормонального дисбаланса, при котором в крови повышается уровень женских половых гормонов эстрогенов, — объясняет доктор Руиз-Пэди. — Это может приводить к появлению неприятных симптомов как у мужчин, так и у женщин. Типичные признаки избытка эстрогенов — набор веса, задержка жидкости, увеличение груди (может быть и у женщин, и у мужчин), быстрая утомляемость, перепады настроения, замедленный метаболизм, избыточное развитие абдоминального жира и другие».

Гормоны Которые Мешают Похудению. Какие гормоны мешают похудеть

Принимая во внимание этот массив побочных эффектов, неудивительно, что снижение массы тела становится невыполнимой задачей. Но этим проблемы не ограничиваются. Доктор Руиз-Пэди добавляет, что гормональный дисбаланс с доминированием эстрогенов может приводить к серьезным нарушениям. При избытке эстрогенов повышается риск развития рака простаты, матки и молочной железы.

Начинаем худеть после гормонального сбоя

Как сбросить гормональный вес, как вывести гормоны из организма и похудеть

Для похудения после гормонального сбоя важно вывести лишние гормоны.

Гормоны Которые Мешают Похудению. Какие гормоны влияют на вес женщины и мешают похудеть
Начинаем худеть после гормонального сбоя

Для этого потребуется:

  • Первым делом придётся прекратить гормональную терапию или хотя бы снизить дозу лекарственного препарата. Прекращение приёма лекарств должно быть постепенным, так как резкая отмена медикаментов лишь усилит проявление сбоя и негативно отразится на здоровье.
  • Пить не менее 2 л чистой воды каждый день. Жидкость ускоряет процесс выведения гормонов из органов и тканей. Вещества покидают организм естественным путём. Помимо воды можно употреблять зелёные и травяные чаи, а вот от сока и кофе лучше всего отказаться.
  • Придерживаться основ правильного питания и принимать препараты магния и железа, которые способствуют улучшению обмена веществ. Разнообразить рацион рисовой кашей и отварной свеклой.
  • Проконсультировавшись с лечащим врачом, можно пройти курс терапии Хафитолом.

Правила сдачи анализов на гормоны

Гормоны Которые Мешают Похудению. 6 гормонов, которые мешают вам похудеть.Вот что делать с ними

Как вы видите, ни один из этих гормонов нельзя принимать без назначения врача. Поэтому не лишним будет поговорить о том, каких правил необходимо придерживаться при сдаче анализов:

  1. Кровь необходимо сдавать на голодный желудок.
  2. За сутки до планируемой даты откажитесь от употребления алкогольных напитков, секса и курения. Не лишним будет и ограничить физические нагрузки.
  3. Принимать медикаменты также не рекомендуется.

Какие гормоны отвечают на вес: видео

В завершении предлагаем вам несколько видео, из которых вы узнаете еще больше информации о том, как эффективно похудеть с помощью гормонов.

Как вы видите, биологически активные вещества действительно могут привести к набору веса. Сегодня вы узнали, от каких гормонов можно похудеть. Если уж вы решились худеть с помощью медикаментозных средств, помните, что это нужно делать только под контролем врача.

Но нужно помнить, что и это не панацея. Отзывы врачей говорят, что эффект в виде потери лишнего веса наблюдается лишь у некоторых пациентов. Если вы не хотите делать инъекции в живот для похудения или глотать без разбора пилюли, то советуем прислушаться к рекомендациям специалистов, как повысить уровень гормонов естественным путем.

Какие гормоны и как способствуют похудению?

Гормон роста. Саматотропин – другое название гормона. Он синтезируется маленьким участком мозга – гипофизом. Гормон роста обеспечивает выработку белков, а это в свою очередь влияет на крепость костей, эластичность мышц и прочность связок. Во время спортивных тренировок гормон роста способствует уничтожению жировых клеток, сохраняя оптимальный уровень глюкозы. Подвергая организм длительным аэробным или интенсивным интервальным нагрузкам, можно стимулировать выработку саматотропина. Результат: избавление от лишнего веса, крепкие кости, эластичные суставы и мышцы.

Эндорфины. Повышают стрессоустойчивость, снижают болевой порог, дарят чувство сытости (отбивают тягу к перекусам) и хорошее настроение. Повышение уровня эндорфинов приблизительно в 5 раз вызывают длительные кардиотренировки в умеренном и высоком темпе. В результате регулярных физических нагрузок организм становится особо чувствительным к этим гормонам, и длительность их присутствия в кровотоке значительно возрастает.

Адреналин. Очень важный и нужный для похудения гормон. Вырабатывается надпочечниками (не путать с почками), способствует ускоренному движению крови. Активно расщепляет в печени и мышцах жиры и гликоген – резервный запас излишков углеводов. Это способствует быстрому снижению веса. Повысить уровень адреналина и поддерживать на должном уровне помогут регулярные тренировки достаточной интенсивности, например, протокол Табата.

Тироксин или Т4. Вырабатывается маленьким, но жизненно необходимым органом – щитовидной железой. Незаменимый для регулирования веса, он улучшает все жизненно важные процессы в теле человека, так как влияет на межклеточный метаболизм. Тироксин повышает расход калорий и создает ощущение бодрости и энергетического подъема. Во время тренировки выработка Т4 увеличивается на треть и сохраняется в течение длительного времени. Регулярные занятия спортом помогут поддерживать гормоны щитовидной железы в норме.

Тестостерон. Это мужской гормон, вырабатывается яичками и надпочечниками. Производят его яичники, только в меньших количествах. Тестостерон призван обеспечивать хорошее физическое состояние мышц и костной ткани, воздействует на липидный обмен, то есть способствует сжиганию жировых отложений. Уровень тестостерона повышается на 20 минуте тренировки и сохраняет свои позиции еще 3 часа.

Эстроген. Гормоны женские, синтезируются в яичниках. Но в небольшом количестве вырабатываются в яичках у мужчин. Надпочечники также производят их в незначительных дозах. У женщин уровень эстрогенов значительно снижается при климаксе. Эти гормоны усиливает метаболизм, ускоряют расщепление жиров, улучшают эмоциональный фон, повышают сексуальность. Уровень женских гормонов возрастает в процессе тренировки, а затем постепенно снижается в течение 4 часов.

Эстроген

Количество гормона эстрогена отвечает за регулярный менструальный цикл у женщин, влияет на распределение жировых отложений и уровень инсулина, который поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови. также именно эстроген делает фигуру женственной и улучшает метаболизм. При дисбалансе эстрогена под угрозу ставиться резинстентность инсулита, в результате чего глюкоза начинает хранится в организме в виде жира. При этом жир накапливается даже в те моменты, когда вы не испытываете чувство голода.

Гормоны Которые Мешают Похудению. Восемь гормонов, которые мешают похудеть

Как стабилизировать уровень эстрогена естественным путем

Для нормализации уровня эстрогена, стоит изменить подход к питанию. Обратите внимание на такие продукты:

  • клетчатка — употребляйте не меньше 15 граммов в день;
  • углеводы — уменьшайте количество так называемых вредных углеводов, оставляйте в рационе неочищенный рис, макароны твердых сортов, каши долгой варки;
  • жиры — употребляйте авокадо, кукурузное, хлопковое, оливковое масло.

Источник: https://TopDogFitness.ru/pohudenie/estrogen-dlya-pohudeniya.html

«Провокаторы» лишнего веса. Гормоны, мешающие похудеть

Все процессы, происходящие в организме, так или иначе связаны с гормонами. Любые нарушения их баланса приводят к лишнему весу, выпадению волос, ломкости ногтей и другим неприятным явлениям. Вам не удастся сбросить килограммы даже на самой строгой диете, ведь проблема кроется не в наеденных запасах, а гораздо глубже. Поэтому если гормоны мешают похудеть, вам необходимо пройти медицинское обследование и выяснить причину.

Стресс, затяжная депрессия, неправильное питание, пассивный образ жизни — основные факторы нарушения работы эндокринной системы. Вследствие этого, количество одних веществ уменьшается, а других, наоборот, увеличивается. Зачастую проблема лишнего веса кроется не в дисбалансе поступающих и расходующихся калорий, а именно в щитовидной железе.

Первые шаги

Зачем ходить по врачам, если кость широкая, — именно так думает большая часть женщин, которым не удается скинуть хотя бы 2-3 килограмма. Не следует также забывать о том, что прием некоторых гормональных препаратов провоцирует набор веса.

Симптомы

Если у вас не получается похудеть с помощью традиционных методов, то можно начинать грешить на нарушение гормонального баланса. Обратиться к серьезным препаратам нужно, если наряду с неубывающими килограммами присутствуют такие симптомы:

  • скачки артериального давления;
  • депрессия;
  • головные боли;
  • панические атаки;
  • заниженная самооценка;
  • отсутствие либидо;
  • бесплодие;
  • повышенная утомляемость;
  • фригидность;
  • другие.

У мужчин может наблюдаться нарушение эрекции, гинекомастия, импотенция.

При наличии избыточного веса и любого симптома из списка, обратитесь к врачу для консультации. Возможно, проблема кроется в нехватке гормонов, а вот каких именно, помогут выяснить дополнительные исследования.

Не занимайтесь самолечением, необходимую терапию вам подберет врач после результатов анализов.

Гормоны Которые Мешают Похудению. Гормоны для похудения

Сдаем кровь

Такое обследование зачастую проводится в платных лабораториях с направлением от врача.

Биоматериал берется из вены натощак. Основное правило — никаких эмоциональных переживаний и полное спокойствие. Женщинам нужно сдавать кровь на 5-7 день менструального цикла.

После получения результатов, отнесите их врачу и дождитесь расшифровки. Подробное описание позволит понять, какой именно гормон необходимо понизить или повысить до нужного уровня.

Как происходит похудение

Правильная работа эндокринной железы очень важна для похудения, поэтому при невнимательном отношении к ней, о красивой фигуре можно забыть. Основные вещества, отвечающие за снижение веса:

  • хорионический гонадотропин человека (ХГЧ);
  • адипонектин;
  • эстроген;
  • эстрадиол;
  • прогестерон;
  • тестостерон;
  • эндорфины;
  • глюкагон;
  • лептин;
  • грелин;
  • инсулин.

Одни стимулируют распад жировых клеток, другие — нормализуют углеводный обмен, третьи — направлены на поддержание достаточного уровня глюкозы.

Только врач после изучения результатов анализов сможет выписать подходящую гормонотерапию.

Гормоны Которые Мешают Похудению. 9 гормонов, которые мешают похудеть. Как их обхитрить?

Основные вещества

Все гормоны за что-то отвечают в организме. Например, половые — за здоровье репродуктивной системы мужчин и женщин, выделяемые щитовидной железой — нормализуют обменные процессы. Здоровый организм выделяет достаточное количество элементов для своей жизнедеятельности. Существуют и гормоны, влияющие на похудение.

Адипонектин

Регулирует уровень глюкозы, усиливает обменные процессы, расщепляет жировые клетки. Недостаток вещества ведет к ожирению, сахарному диабету 2 типа, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что у человека с ожирением адипонектина гораздо меньше, чем у тех, кто имеет нормальный вес.

Кроме этого, не забывайте о физических нагрузках, ведь они также повышают уровень адипонектина.

Инсулин

Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой и является одним из главных при восстановлении организма после физических нагрузок. Инсулин отвечает за нормализацию уровня сахара в крови, а если происходит сбой, расщепление жира начинает замедляться, что приводит к лишнему весу.

Чем же обусловлен дисбаланс этого гормона? Тесная связь углеводов и инсулина научно доказана, ведь чем больше первых вы употребляете, тем больше последних высвобождается. В этом случае, избыточный сахар уже не используется для питания мышц, а откладывается на теле жировыми складками.

Большинство людей, имеющих резистентность к инсулину, считают, что никогда не смогут похудеть. Однако это не так, немного усилий и тело примет красивую форму. Ограничьте сладкое, хлебобулочные изделия, фрукты с повышенным содержанием сахара. Перед едой употребляйте 2 столовые ложки яблочного уксуса, чтобы снизить уровень глюкозы в крови.

Гормоны Которые Мешают Похудению.

Кортизол

Или гормон стресса. Когда мы испытываем сильное эмоциональное потрясение, организм начинает активно вырабатывать кортизол. Это защитная реакция и очень полезна для человека, если не носит затяжной характер. Переизбыток гормона сопровождается следующими признаками:

  • Переедание. Поглощение в большом количестве сладкой и жирной пищи.
  • Отложения. Особенно заметны в области живота.
  • Деградация мышц. С повышением уровня кортизола, мышечная ткань начинает перерабатываться для получения энергии.

Чтобы снизить гормон, необходимо избавиться от стресса. Здесь пригодится все: от прогулки по свежему воздуху до расслабляющей ванны с эфирными маслами.

Выделите время для себя, возьмите выходной на работе и проведите его в уединенном месте.

Грелин и лептин

Гормоны, которые мешают похудеть, часто относятся к группе веществ, контролирующих голод. Например, грелин усиливает чувство голода, а лептин, наоборот, понижает. Последний гормон производится жировой тканью и далее перемещается в гипоталамус. Вещество «сообщает», что организм сыт, жира достаточно, а аппетит можно и снизить.

Грелин, напротив, выступает за поглощение пищи. Повышение гормона в крови способствует перееданию, набору веса. Чтобы держать эти два вещества в норме, возьмите за привычку высыпаться, правильно питаться.

Пролактин

Многие женщины жалуются, что не могут похудеть после беременности, когда кормят ребенка грудью. Все дело в том, что гормон пролактин при ГВ и в период вынашивания ребенка достигает максимального значения. Если вы уже перестали кормить, занимаетесь спортом и соблюдаете диету, а вес не уходит, обратитесь за консультацией к эндокринологу.

Природой задумано так, что после деторождения и вскармливания лишние килограммы безвозвратно уходят, ведь все 9 месяцев вы питались за двоих, а сейчас ваш организм работает только на себя. Поэтому соблюдайте правильное питание и выработайте подходящий режим дня, в котором будет место и для слабой физической нагрузки, и для отдыха.

Гормоны Которые Мешают Похудению.

Холецистокинин

Гормон выделяется кишечником, взаимодействует с нервной системой, контролируя медленное переваривание белков и жиров. Чем неспешнее идет этот процесс, тем дольше вас не покидает ощущение сытости. Чтобы холецистокинин вырабатывался в полной мере, кушайте больше белковой пищи.

Скорейшему похудению способствуют продукты, богатые белками и жирами омега-3.

Иризин

Вырабатывается у физически активных людей. Исследования показали, что регулярные аэробные упражнения способствуют росту иризина. Затем этот гормон трансформирует белый жир в бурый, который продолжает сжигание калорий даже после тренировки.

Также вещество положительно влияет на работу мозга и замедляет старение.

Для выработки иризина важны регулярные нагрузки, а не случайные тренировки. Если нет времени на спортзал, занимайтесь дома аэробикой по утрам или вечерам.

Эстроген

Или половой гормон, отвечающий за репродуктивную систему. Он участвует во всех жизненно важных процессах женщины. Он вырабатывается в яичниках и меняется на протяжении жизни. В это время важно следить за доминированием эстрогена, чтобы не набрать лишний вес. Если вы заметили, что стрелка весов стремительно уклоняется вправо, то это повод обратиться к эндокринологу и сдать необходимые анализы.

Как же быть в такой ситуации? Соблюдайте диету, в основе которой лежат свежие фрукты и овощи, продукты с высоким содержанием клетчатки. При повышенном эстрогене важно иметь регулярный стул, ведь при его отсутствии гормон всасывается обратно через кишечник. Нелишним будет и очищение печени.

Обращение к специалисту поможет вам урегулировать уровень прогестерона и эстрогена.

Гормоны Которые Мешают Похудению.

Диета

Нехватку того или иного гормона можно восполнить с помощью определенных продуктов. Этот метод подойдет тем, у кого нет проблем со здоровьем, а результаты анализов не показывают острый дефицит веществ.

Самая строгая диета назначается при инъекциях ХГЧ. Суточный калораж не должен превышать 500 ккал. Самостоятельно разрабатывать такой рацион не рекомендуется, это занятие для эндокринолога.

При дефиците адипонектина включите в меню:

  • капусту;
  • авокадо;
  • семена тыквы;
  • фисташки;
  • темный шоколад.

Возьмите на вооружение диеты, в которых пропускается ужин.

При избытке эстрогена особое внимание уделите:

  • белковым продуктам;
  • клетчатке (не менее 15 г в день);
  • авокадо, маслинам, орехам;
  • маслам (кукурузному, соевому, подсолнечному, льняному).

Гормоны Которые Мешают Похудению.

Если у вас наблюдается дефицит этого гормона, перечень продуктов выглядит так:

  • кофе и пиво;
  • мясо, молоко;
  • виноград;
  • бобовые.

Сидеть на такой диете нужно в начале менструального цикла.

Для повышения тестостерона в рацион вводятся:

  • овощи;
  • фрукты (ананас, груши, виноград, дыня);
  • каши;
  • крабы, креветки;
  • орехи.

Откажитесь от сладкой газировки, жирных блюд, быстрых углеводов.

При повышенном уровне кортизола, отдайте предпочтение:

  • зеленому чаю;
  • грейпфруту;
  • молочнокислым продуктам;
  • помидорам;
  • брокколи.

Гормоны Которые Мешают Похудению.

Рекомендации врачей

Не занимайтесь самолечением, ведь неправильный прием препаратов может повлечь за собой проблемы в ЖКТ, нервной системе, что никак не поможет худеть. Пройдите полное обследование, а затем худейте под врачебным контролем.
Стрельцова Лилия, эндокринолог
Гормональный дисбаланс можно лечить не только таблетками, но и изменениями в питании, образе жизни. Активная позиция — залог того, что после 40 лет вам не придется искать одежду 70 размера.
Идрисова Александра, эндокринолог
На сегодняшний день существует множество препаратов для нормализации гормонального баланса в организме. Если у вас не получается похудеть, запишитесь на консультацию к врачу, который подберет подходящие таблетки и будет контролировать ваше состояние на протяжении всего курса.
Осипов Анатолий, эндокринолог

Гормоны — основные вещества для распределения энергии, веса, накопления и сжигания жира. Если лишние килограммы не уходят, сдайте анализы и посетите врача. Ваше здоровье в ваших руках.



Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kakie-gormony-meshayut-pohudet.html

9 гормонов, отвечающих за вес: как найти к ним «подход» и наконец похудеть

Пытаетесь похудеть, но при всех усилиях вес стоит на месте или еще хуже — увеличивается? Стоит проверить гормоны: именно они могут тормозить процесс.

Какие гормоны способны влиять на процесс похудения? Что делать, если какой-нибудь из них «дал маху»? «ДАМсовет» выделил девять вырабатываемых железами внутренней секреции веществ, которые отвечают за вес, и определил к ним «подходы».

Отследить работу гормонов можно с помощью анализов. За два дня до похода в лабораторию нормализуйте сон, откажитесь от жирной еды и сладостей, не употребляйте алкоголь и не курите — так результат будет достоверным.

1. Тиреоидные гормоны

Эти гормоны вырабатывает щитовидная железа. Они отвечают за метаболизм. Если щитовидка в норме, то обмен веществ быстрый, а значит — проблема лишнего веса вам не знакома. Но стоит щитовидке дать сбой, метаболизм тут же замедляется и каждый кусочек еды превращается в лишние сантиметры на талии. При недостатке тиреоидных гормонов в организме скапливается лишняя жидкость, человек выглядит отекшим.

Что делать? Наладить работу щитовидки можно, если включить в рацион больше продуктов, содержащих цинк, селен, йод. Тыквенные семечки, арахис, шпинат, морская капуста, брокколи должны стать вашими лучшими друзьями. Бывайте чаще на солнце (вам нужен витамин D) и исключите стресс.

2. Лептин

«Гормон голода», как еще называют лептин, отвечает за насыщение. При избытке гормона организм попросту перестает на него обращать внимание. В итоге сигнал об утолении голода не поступает в мозг, и мы продолжаем есть. Результат очевиден: переедание приводит к набору веса.

Что делать? Баланс гормона напрямую зависит от здорового сна, поэтому первым делом высыпайтесь. Употребляйте больше зеленых овощей, продуктов, богатых Омега-3 (например, красная рыба). А вот фрукты нужно свести к минимуму: чрезмерное количество фруктозы провоцирует дисбаланс лептина.

3. Грелин

Еще один «гормон голода». Грелин стимулирует аппетит, он решает, когда вам хочется перекусить. Гормон славится своим коварством: стоит сесть на диету, как он тут же дает о себе знать, даже если диета не предполагает голодание. Избыток грелина провоцирует возникновение «зверского» аппетита, при том, что вы на самом деле и не голодны. Естественно, это прямой путь к отложению жиров.

Что делать? Запаситесь кедровыми орешками: они отлично подавляют голод. Сведите к минимуму употребление фруктов, но увеличьте количество зеленых овощей.

4. Инсулин

Этот гормон — регулятор сахара в кровяной жидкости. Избыток инсулина обычно наблюдается у сладкоежек. Гормону приходится работать сверхурочно, чтобы очистить кровь. Если гормон не справляется с количеством сахара, он превращает его в жир. При дисбалансе инсулина сбросить вес крайне сложно.

Что делать? Пейте много воды: рекомендуют увеличить суточную норму до 3 л. Газировки — табу. Откажитесь от сладостей. Употребляйте больше зелени, налегайте на овощи, красную рыбу. Стоит пропить рыбий жир.

5. Кортизол

Главная задача гормона — отрегулировать реакцию на стресс. Избыток кортизола наблюдается на фоне переживаний, недосыпа, физического перенапряжения и даже неправильного питания. Когда стрессового гормона много, появляется сильное чувство голода. Причем обычно хочется сладкого или жирного, результат — влезть в любимые джинсы не получается.

Что делать? Спать по восемь часов в сутки — только так можно «утихомирить» чувствительный гормон. Никаких гаджетов перед сном: вы должны быть расслаблены. Постарайтесь избегать стрессов, научитесь справляться с переживаниями с помощью медитаций или йоги. Кофеин, алкоголь исключаем, в меню добавляем киви, вишню, творог.

6. Мелатонин

Гормон отвечает за биоритмы. Именно ему мы обязаны сказать «спасибо» за ночное восстановление организма. Нарушение выработки мелатонина приводит к хронической усталости, депрессии. Естественно, когда организм стрессует, подтягивается кортизол и все вместе взятое провоцирует набор веса.

Что делать? Наладьте режим, за два часа до сна прекращайте есть. Вечером ограничьте пользование интернетом, не смотрите фильмы, после которых не можете уснуть. Пейте ромашковый чай — это натуральный релаксант, который успешно борется с бессонницей.

7. Тестостерон

Этот «мужской» гормон есть и у женщин, просто в меньшем количестве, чем у представителей сильного пол. Тестостерон отвечает за метаболизм. Дисбаланс гормона наблюдается при проблемах с надпочечниками. С годами уровень тестостерона падает, что сказывается и на внешнем виде: появляется тучность, отечность.

Что делать? Подружитесь со спортом: лучше пойти в спортзал, но даже пешие прогулки пойдут на пользу. Исключите алкоголь, сладкие напитки, сою. В рационе должна преобладать клетчатка.

8. Прогестерон

К дисбалансу гормона часто приводит стресс. Естественное понижение прогестерона наблюдается в период менопаузы. Набор веса напрямую не зависит от колебаний гормона, однако когда прогестерона мало, организм задерживает жидкость, что чревато отеками.

Что делать? Избегайте стрессов, больше расслабляетесь. Не ленитесь и делайте зарядку. Исключите из меню все «вредности»: пусть их место займут овощи.

9. Эстроген

«Девичий» гормон отвечает за нормальный вес и женское здоровье. С возрастом его вырабатывается все меньше, но эта участь постигает и другой гормон — прогестерон. Если уровень эстрогена выше, чем прогестерона, появляются жировые отложения на животе. Избавиться от них крайне сложно.

Что делать? Полюбите овощи и зелень, а вот от красного мяса и сладкого придется отказаться. Меньше нервничайте, больше отдыхайте и занимайтесь спортом. И, конечно же, балуйте себя!

А какие способы нормализовать гормональный фон без специальных препаратов знаете вы? Будем рады, если поделитесь опытом в комментариях.

Автор — Виктория Панова

Источник: https://zen.yandex.by/media/womanfan/9-gormonov-otvechaiuscih-za-ves-kak-naiti-k-nim-podhod-i-nakonec-pohudet-5e9953398832523a27a5e7fd

Поделиться этой записью: