Похудела грудь как быть

Содержание

Как похудеть в груди: упражнения и диета для уменьшения грудной клетки

Зачем уменьшать размер груди

Этот вопрос встает перед женщиной, когда страдают эстетика или здоровье. Обладательницы большой груди считают, что у них нарушены пропорции фигуры, и хотят исправить недостаток.

Большой бюст может отразиться на здоровье женщины – такая молочная железа создает избыточную нагрузку на шейный и плечевой отделы позвоночника. Под ее тяжестью изменяются осанка, походка, появляются частые головные боли. В складках под обвисшей грудью возникают опрелости, растяжки.

Под собственной тяжестью большая грудь обвисает, теряет форму, а женская фигура – привлекательность. Молочная железа мешает при движении, занятиях спортом. Женщина испытывает физический и психологический дискомфорт, недовольство своей внешностью.

Часто грудь развивается до больших размеров у мужчин, напоминает женскую. Это отклонение может быть эстетическим дефектом или патологией, причины которой кроются в заболеваниях внутренних органов. Предпринимать попытки уменьшить объем груди с помощью похудения целесообразно только в первом случае, второй требует медикаментозного лечения или хирургического вмешательства.

Похудела Грудь Как Быть. Что предпринимать, если отвисает грудь после похудения?

Причины больших объемов в области груди

Самым распространенным фактором роста грудных желез у мужчин и женщин является ожирение. Если грудь большая – значит, в ней находится много жира. Другой причиной, которая влияет на объем бюста, является изменение гормонального фона. Оно может быть обусловлено болезнями, приемом медикаментов, использованием гормональных косметических средств.

Ожирение часто вызывает прием некоторых трицикличных антидепрессантов, антагонистов кальция, средств для понижения артериального давления, лечения заболеваний ЖКТ.

Многие косметические средства созданы на основе гормонов эстрогенов, которые способствуют увеличению веса. Среди них – шампуни против выпадения волос, кремы для лица.

На формирование бюста у женщин влияет наследственность, чаще – по женской линии. Если у матери была большая грудь, велика вероятность, что она будет большой у дочери. Связей между размером молочных желез и сексуальностью их обладательниц не выявлено. Заметное увеличение бюста происходит во время беременности и лактации.

Жировое увеличение груди у мужчин называется псевдогинекомастией. Возникает оно на фоне общей прибавки веса, опасности для здоровья не представляет. Другой вид патологии характеризуется ростом не жировой, а железистой ткани. Это явление называется гинекомастией, возникает на фоне заболеваний почек, печени, щитовидной железы. Соединительная ткань (связка Купера) увеличивается редко.

Часто гинекомастией страдают спортсмены, которые принимают препараты для роста мускулатуры, тяжелые стероиды. Влияет на размер мужских грудных желез злоупотребление пивом. Содержащийся в напитке хмель поставляет в организм женский половой гормон эстроген. Из-за его избытка в мужском организме увеличивается объем жировых отложений.

Как убрать жир с груди

Женщины более склонны к увеличению объема груди, чем мужчины, но способы устранения патологии у обоих полов схожи. Если объем бюста увеличился, необходимо исключить вероятность гормонального сбоя – посетить эндокринолога и сдать необходимые анализы. После лечения молочные железы могут принять естественную форму.

Если здоровье в порядке, причиной увеличения объема груди может быть лишний вес.

В этом случае следует снизить калорийность питания, увеличить физические нагрузки, оценить влияние на организм принимаемых медикаментов и косметических средств. Провоцировать увеличение веса могут не только препараты с гормонами.

В особых случаях прибегают к хирургическому удалению жира – липосакции. Во время операции на ребре у молочной железы делаются разрезы размером 3–4 мм, через которые с помощью специальных инструментов откачивается лишний жир. В зависимости от величины оперируемой области пластика выполняется под местной или общей анестезией.

Способы уменьшения обхвата груди у мужчин

Похудела Грудь Как Быть. Как похудеть, чтобы не «потерять» грудь

Мужчинам природой дана широкая грудная клетка, поэтому даже незначительное увеличение бюста становится заметным. Если причиной патологии является заболевание, устранить ее можно только лечением основного недуга или операцией.

Когда рост груди у мужчины обусловлен избыточным весом, помогут интенсивные занятия в тренажерном зале. Эффективны упражнения с гирями и штангой. Регулярные тренировки способствуют укреплению всех групп мышц, уменьшению жировой прослойки, в том числе в области ребер.

Силовые упражнения для уменьшения груди приводят к значительной потере запасов энергии в организме. Для восстановления баланса мужчине рекомендована белковая диета. Тренировки и сбалансированное питание не дадут мгновенного результата. Чем старше мужчина, тем сложнее ему похудеть.

Как похудеть в грудной клетке женщине

Если у здоровой женщины увеличивается вес на 1 кг, в среднем на 20 г становится тяжелее ее грудь. И наоборот – молочная железа уменьшается пропорционально снижению массы тела. Простые расчеты показывают – если похудеть на 10 кг, грудь потеряет 200 г веса.

Резкое уменьшение жировой прослойки часто приводит к другой проблеме – молочная железа теряет форму, растягивается, обвисает, возникает асимметрия груди. Особенно это заметно, если организм переживает возрастные изменения. При снижении веса следует заботиться об упругости молочной железы, не допускать дряблости кожи.

Регулярный массаж груди дает ощутимый результат. Легкое поглаживание, пощипывание, похлопывание, сжимание усиливают кровообращение в области молочной железы, предупреждают застойные процессы. В домашних условиях с помощью теплого душа легко выполнить гидромассаж. Хорошо влияет на форму бюста контрастный душ – он эффективно тонизирует и укрепляет сосуды.

Женщина чаще, чем мужчина, пользуется косметическими средствами и медицинскими препаратами. Этот создает дополнительный риск увеличения массы тела. Провоцировать рост молочной железы может даже вагинальный крем, если он содержит гормоны. Необходимо по возможности исключить те лекарства, которые могут привести к ожирению.

При большом бюсте необходимо выбирать только качественное белье – оно поддерживает грудь, не позволяет ей обвисать под собственной тяжестью. Нужно носить компрессионное белье во время занятий фитнесом, любым другим видом спорта.

Похудела Грудь Как Быть. 7 способов, которые вернут груди красивую форму после снижения веса

Как уменьшить грудь в домашних условиях

Простые мероприятия, которые направлены на уменьшение бюста, можно осуществлять самостоятельно. Главным условием успеха этих процедур является их регулярность. Обязательными составляющими при корректировке груди в домашних условиях являются:

  • диетическое питание;
  • силовые упражнения;
  • растирания, компрессы, обертывания молочной железы;
  • чаи для похудения.

Чтобы ускорить снижение веса, пейте отвар на основе имбиря – корень этого растения стимулирует процесс расщепления жиров. 100 г корнеплода натрите на терке, залейте 500 г воды и кипятите на медленном огне 10–15 минут. Затем отвар остудите, процедите, по желанию добавьте мед, дольку лимона или лист мяты. Принимать напиток с имбирем нужно по 30 мл между приемами пищи.

Упражнения для похудения груди

Уменьшить объем бюста можно только с помощью диеты. Физкультура является дополнением к системе здорового питания, она ускоряет метаболизм и поддерживает тонус мышц грудной клетки. Эффективны при снижении веса кардиотренировки – бег, плавание, скандинавская ходьба. Комплекс упражнений, который подобран профессиональным тренером, выполнять можно и дома.

Фундаментом, на котором располагаются молочные железы, является грудная мышца. От того, насколько она развита, во многом зависит форма бюста. Гимнастика должна заставить грудную мышцу работать – только при этом условии она будет небесполезна. Некоторые из упражнений, которые рекомендуются для коррекции формы бюста:

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне лица, ладони соединены. Создавайте напряжение в области грудной мышцы, сжимая ладони в течение 10 секунд, затем руки расслабьте, опустите. Повторите упражнение 10–12 раз.
  2. Исходное положение – лежа на полу, в руках гантели. На выдохе вытяните руки с гантелями вверх, затем на вдохе опустите их через стороны на пол. Повторите упражнение 8–12 раз.
  3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руками упритесь в стену. Выполните отжимания от стены, сделайте несколько подходов по 10–15 раз.
  4. Исходное положение – упор лежа или стоя на коленях. Выполните 8–10 отжиманий за несколько подходов.
Похудела Грудь Как Быть. Как похудеть и не потерять грудь?

Диета

Экспресс-похудение для уменьшения объема груди женщинам не подходит – при резком снижении веса на 10 и более килограммов грудь обвисает, теряет привлекательность. Избавляться от лишнего веса нужно постепенно, сочетать диету с физическими упражнениями и народными средствами.

Из рациона следует исключить копчености, любые виды колбасных изделий, жареную пищу, свежую выпечку. Потребление соли не должно превышать 3–5 г за сутки. Под запрет должны попасть сладкие продукты – не только конфеты и пирожные, но и содержащие сахар фрукты (хурма, виноград).

Если возникает чувство голода, ешьте нежирное мясо курицы, рыбу, морепродукты, яйца, творог. Диета для похудения груди предполагает наличие в рационе круп, хлеба грубого помола, кисломолочных продуктов, свежих овощей. Калорийность ежедневного меню в период снижения веса составляет 1400–1700 ккал в зависимости от возраста, веса и образа жизни человека. Оптимальными пропорциями нутриентов считаются: белки – 50%, углеводы – 35%, жиры – 15%.

Дряблой коже молочной железы необходим коллаген, который вырабатывается организмом, если снабжать его белком и витаминами. Чтобы грудь получала хорошую подпитку, ешьте говядину и куриное мясо, красную рыбу, яблоки, свеклу, грейпфруты, клубнику, сельдерей, оливки. Пейте за сутки не менее 2 л воды, травяного чая, разбавленных водой свежевыжатых соков.

Наружные средства для уменьшения грудных желез

Одним из способов уменьшения объема молочных желез является применение специальных кремов. Они расщепляют жировую ткань, стимулируют кровообращение, делают мышцы груди крепче, подтягивают кожу, предотвращают появление растяжек. Кремы с содержанием дикого индиго помогут уменьшить объем бюста на 1,5 размера через 2 месяца.

Подтянуть молочную железу можно за 1 месяц, если растирать ее коктейлем из эфирных масел жожоба, виноградной косточки, облепихового экстракта. Эта смесь увлажняет, регенерирует, разглаживает кожу, придает ей ровный цвет, эластичность. Применяйте средства ароматерапии не чаще 3 раз в неделю.

Народная медицина для уменьшения бюста рекомендует компресс на основе маковых головок. Средство простое, безопасное, применять его можно дважды в день. Готовят его следующим образом: маковые головки в течение 10 минут кипятят в воде, дают остыть до комнатной температуры, процеживают. Отваром пропитывают сложенную в несколько слоев марлю и прикладывают ее к груди на 30 минут.

Видео

Источник: https://allslim.ru/1410-kak-pohudet-v-grudi.html

7 способов, которые вернут груди красивую форму после снижения веса

В процессе похудения женская грудь быстро реагирует на изменения. Многие женщины замечают, что они еще не добились желаемой стройности, а бюст уже потерял форму. Это вызывает массу комплексов у представительниц прекрасного пола. К сожалению, ткани молочной железы не могут полностью восстановиться и иметь юношескую упругость. Однако правильный комплекс упражнений поможет улучшить ситуацию.

Тренируйте тело, а не только мышцы грудной клетки

Для того чтобы сделать бюст более упругим и привлекательным, без физических упражнений не обойтись. Обратите внимание, что тренировка мышц позволит подтянуть форму. С технической точки зрения саму грудь изменить вы не сможете, поскольку она состоит из молочных протоков и жировой ткани. Но вы имеете возможность тренировать прилежащие мышцы, причем стоит задействовать не только грудной отдел, а всю верхнюю часть тела. Это поможет откорректировать осанку.

Следите за спиной

Правильная осанка не только делает вас более привлекательной, но и снимает лишнюю нагрузку на ткани и суставы.

Похудела Грудь Как Быть. Как похудеть, чтобы не похудела грудь. 7 правил и практические советы по спорту и диете

Ровная спина позволяет предотвратить появление болей и помогает равномерно распределить вес. Хотите быть красивой - всегда следите за своей осанкой. Плечи отведите назад и приподнимите голову. Чтобы понять, как нужно держать спину, представьте, что стоите около стены.

Выберите правильный бюстгальтер

Нижнее белье – это не просто украшение или аксессуар. Правильно подобранный бюстгальтер позволяет сохранить здоровье. Он поддерживает вашу грудь и снижает нагрузку. Бюстгальтер призван уменьшить движение бюста, а не сдавить его. Белье не должно препятствовать естественному кровотоку. Обратите внимание, что бюстгальтер всегда должен быть на вас, если вы собираетесь на пробежку или тренировку в спортзал.

Некоторые специалисты считают, что на прогулке можно обойтись без белья. По их мнению, постоянное ношение бюстгальтера может ослабить мышцы, что приводит к провисанию груди. А во время активных развлечений или тренировок без белья не обойтись.

Питание

Правильное питание не может восстановить грудь или предотвратить ее провисание. Но соблюдение диеты позволяет избежать колебаний веса, которые приводят к повреждениям тканей молочной железы. Кроме того, сбалансированное питание – основа вашего здоровья.

Похудела Грудь Как Быть. После похудения обвисла грудь? Разбираемся, как подтянуть и вернуть упругость

Проще предотвратить появление лишнего веса, чем потом бороться с ненавистными килограммами. Специалисты рекомендуют включить в рацион масло, жирную рыбу, авокадо, орехи. В этих продуктах содержится большое количество полезных жиров, которые улучшают состояние кожи, делая грудь упругой. Для поддержания эластичности кожных покровов необходимо пить много жидкости.

Использование кремов

К сожалению, ни один крем не способен сотворить чудо и восстановить поврежденные ткани. Все дело в том, что молекулы таких веществ слишком велики, чтобы проникнуть во внутренние слои. А ведь именно там происходят процессы регенерации. Однако крем неплохо работает на поверхности кожи, помогая сохранить ее привлекательный вид. Поэтому для увлажнения и упругости верхних слоев можно использовать хорошие косметические средства.

Похудела Грудь Как Быть. Как похудеть в груди: упражнения и диета для уменьшения грудной клетки

Обратите внимание, что необходимо применять солнцезащитные средства. Они помогают нейтрализовать отрицательное влияние ультрафиолетовых лучей. Солнце негативно влияет на вашу кожу.

Массаж

Массаж – эффективное средство для поддержания тела в прекрасной форме. Он улучшает кровоток и укрепляет ткани. Массаж молочных желез позволяет сохранить привлекательность и упругость бюста. Для укрепления тканей достаточно массировать грудь в течение 10-15 минут ежедневно. Первые результаты вы заметите уже через месяц. Для процедуры вы можете использовать различные масла, которые тоже полезны для кожи. Обратит внимание на оливковое. Оно является прекрасным источником антиоксидантов, которые сохраняют эластичность кожи и ее текстуру.

Массаж груди вы можете делать самостоятельно в любое удобное время. Для этого вам нужно посещать салон. Обратите внимание, что массажные движение должны быть легкими и восходящими.

Курение

Не секрет, что курение вызывает раннее старение организма. В частности, оно ускоряет увядание кожи. Никотин делает ткани менее эластичными и упругими. Курение способствует разрушению коллагена и эластина, отвечающих за красоту кожных покровов, что приводит к ухудшению кровотока, замедляя доставку кислорода и питательных веществ к тканям. Все это вызывает раннее появление морщин.

Похудела Грудь Как Быть.

Хотите иметь красивый бюст - придется отказаться от вредной привычки, которая не делает вас лучше.

Упражнения для груди: жим лежа

Как мы упоминали ранее, для поддержания формы груди необходимо регулярно выполнять упражнения. Некоторые из них мы приведем в нашей статье.

Жим лежа – прекрасный вариант для придания мышцам тонуса и увеличения мышечной массы груди. Простое упражнение поможет выглядеть бюсту более объемным.

Похудела Грудь Как Быть.

Ход выполнения:

  1. Ложитесь спиной на скамейку.
  2. Вам понадобятся гантели.
  3. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов в локтях (параллельно полу).
  4. Поднимите вверх гантели и удерживайте руки в этом положении несколько секунд.
  5. Далее вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте 3-5 подходов по 15 повторений.

Гантели можно заменить бутылками с водой.

Отжимание

Может показаться, что отжимание – это простое упражнение, которое нельзя использовать для коррекции формы груди. На самом деле это не так. Во время отжимания задействована вся верхняя часть тела.

Похудела Грудь Как Быть.

Ход выполнения:

  1. Ложитесь на пол и расставьте руки шире, чем на ширину плеч. Тело должно образовать прямую линию.
  2. Медленно сгибайте локти, чтобы прикоснуться грудью к полу.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 3-5 подходов по 15 повторений.

Научиться правильно выполнять упражнение непросто. Если вы не можете держать осанку правильно, вначале научитесь отжиматься у стены или на коленях. Со временем мышцы окрепнут, и вы сможете выполнять больше повторений. Отжимание полезно для всего организма и является базовым упражнением.

«Грудная бабочка»

Упражнение «грудная бабочка» хорошо растягивает грудные мышцы, укрепляя их и улучшая осанку.

Похудела Грудь Как Быть.

Ход выполнения:

  1. Ложитесь на скамейку, а ноги держите на полу.
  2. Руки с гантелями поднимите и согните в локтях, держа их над грудной клеткой. Это начальная позиция.
  3. Сделайте глубокий вдох и медленно разводите руки в стороны, пока они не будут параллельны земле. Во время выполнения упражнения вы непременно почувствуете растяжение в области груди.
  4. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
  5. Делайте по 5 подходов по 15 повторений.

Обратите внимание, что во время выполнения упражнения вы не должны чувствовать боли. Если чувствуется дискомфорт, значит, что-то делается неправильно.

Вместо послесловия

По мнению специалистов, для поддержания бюста в хорошей форме необходим комплексный подход. Вам не удастся восстановить красоту груди за неделю или месяц. Придется потратить достаточно много времени, чтобы заметить эффект. Чем раньше вы начнете выполнять упражнения и ухаживать за телом, тем лучше будет выглядеть ваш бюст.

Похудела Грудь Как Быть.

Обычно девушки не задумываются о необходимости физических нагрузок. Осознание приходит после грудного вскармливания или похудения. Женщины сталкиваются с проблемой потери красивой формы и упругости. Не стоит расстраиваться, если вы заметили, что ваш бюст стал не таким привлекательным. Немного упрямства и терпения позволит вам изменить ситуацию в лучшую сторону. Надеемся, наши рекомендации пригодятся вам.


Источник: https://www.syl.ru/post/recreation/124485

Что предпринимать, если отвисает грудь после похудения?

Сбросив лишние килограммы и достигнув желанной стройности, многие женщины замечают, что грудь обвисла после похудения. И это их очень расстраивает.

Неужели тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, всегда приходится выбирать между стройной фигурой и красивой формой груди? Или есть какой-то способ похудеть, избежав птоза молочных желез? Давайте рассмотрим, как похудеть, чтобы не обвисла грудь, и что делать, если это все-таки случилось.

Содержимое

Строение молочных желез

Похудела Грудь Как Быть. Похудела Грудь Как Быть. Строение молочной железы

Женская грудь состоит из трех видов тканей:

  • Железистой, в которой вырабатывается грудное молоко для кормления ребенка,
  • Жировой, окружающей дольки железистой ткани,
  • Соединительной, в виде поверхностной и грудной фасций, а также соединительных волокон, пронизывающих ткани молочной железы для ее поддержки.

Железистая ткань представляет собой совокупность отдельных долек, каждая из которых имеет млечный проток, направленный к соску. Эти протоки сливаются между собой попарно или по трое и выводятся на поверхность соска. Объем железистой ткани и количество долек задается генетически, у разных женщин может быть от 15 до 25 долек.

Содержание жира в женской груди также диктуется генами. У кого-то при наборе веса грудь значительно увеличивается, у кого-то – практически не изменяется. Это зависит от генетической программы женщины. Повлиять на распределение жировых отложений в организме невозможно, по крайней мере, на современном этапе развития медицины и генетики.

Соединительная ткань в строении женской груди представлена:

  • Поверхностной фасцией, которая окружает ее ткани с наружной стороны,
  • Грудной фасцией, прикрепляющей молочные железы к мышцам,
  • Соединительными тяжами (связками Купера), идущими от тканей молочной железы к поверхностной и грудной фасциям.

Поверхностные фасции и внутренние тяжи создают своеобразный эластичный каркас, задающий форму молочной железы. Под влиянием растяжения, а также вследствие возрастных изменений соединительная ткань постепенно утрачивает эластичность, что приводит к ухудшению формы и отвисанию груди.

Что вызывает отвисание бюста?

Одной из причин растяжения соединительного каркаса груди являются колебания веса. При существенном увеличении объема бюста фасции и связки растягиваются и теряют эластичность, из-за чего грудь после похудения утрачивает былую форму. Изменения груди будут зависеть:

  • От степени растяжения соединительного каркаса, которое может наблюдаться при наборе веса или грудном вскармливании,
  • От возраста женщины – чем больше возраст, тем меньше эластичность соединительной ткани и выше вероятность, что грудь обвиснет, особенно ухудшается эластичность соединительного каркаса после наступления климакса.

Рассмотрим все возможные варианты соотношения железистой и жировой ткани в молочных железах, и как это влияет на состояние груди при похудении.

Мало железистой и мало жировой ткани

Такая грудь – маленькая, и она почти не увеличивается во время набора жировой массы. Сколько бы не полнели девушки и женщины с таким бюстом, он всегда остается небольшим. При наборе веса растет живот, бедра, и диспропорция фигуры только увеличивается.

При похудении такая грудь почти не обвисает, ведь ее увеличение при наборе веса незначительно, поэтому соединительные связки молочной железы слишком не растягиваются, как это бывает при значительном увеличении молочных желез. При похудении такой тип бюста, как правило, возвращается к форме, которая была до начала набора жировой массы, и вопрос: как подтянуть грудь после похудения, девушек обычно не беспокоит.

Мало железистой и много жировой ткани

Такая грудь у худых девушек и женщин маленькая, но при наборе веса начинает быстро увеличиваться. В груди активно формируется жировая ткань, худышки при этом расцветают, приобретая соблазнительно округлые формы. Однако если процесс набора веса вовремя не остановить, то соединительный каркас слишком растягивается, могут появиться растяжки на коже груди. И если после большого набора веса женщина начинает худеть, то ее бюст быстро сдувается и обвисает. Ведь при похудении жировые клетки теряют жир, вследствие чего молочные железы уменьшаются в объеме.

Обязательно читайте: Можно ли с помощью обруча за короткое время похудеть?

Растянутые фиброзные связки обратно не сокращаются, а объем жировой и железистой ткани уже не может заполнить собой растянутую поверхностную фасцию молочной железы. Такой тип бюста реагирует на потерю жировой массы особенно сильно, рискуя превратиться в «уши спаниеля». Поэтому девушки и женщины, имеющие такой тип бюста, особенно тщательно должны следить за весом, чтобы потом не задаваться вопросом: обвисла грудь после похудения что делать.

Много железистой и мало жировой ткани

Фигура таких девушек близка к современному идеалу – у них при поджаром теле хорошо выраженная грудь 2-3 размера. Такой бюст особенно заметно увеличивается во время месячных.

При наборе веса резкого увеличения молочных желез не наблюдается, однако в силу того, что грудь с преобладанием железистой ткани достаточно тяжелая, она может обвиснуть под действием силы тяжести. Женщинам с такой грудью при наборе жировой массы необходимо особое внимание уделять поддержке бюста, и тогда при похудении сильного отвисания молочных желез быть не должно.

Много железистой и много жировой ткани

Признаки такого типа груди – 4-5-й и более размер с юного возраста. Под действием гравитации такой бюст отвисает безо всякого похудения уже в юные годы. А если девушка существенно теряет в весе, то провисание становится еще более заметным. Утешением обладательницам такой груди может служить то, что за счет объемной железистой ткани, такой тип бюста не превращается в «блины» или «уши спаниеля» даже при сильном похудении.

Помимо соотношения железистой и жировой ткани, на степень отвисания груди при похудении влияет также форма бюста. Менее всего подвержена изменениям невысокая грудь с широким основанием.

Критерии оценки состояния бюста

Некоторые представительницы прекрасного пола излишне критичны к форме своего бюста, и видят отвисание груди там, где его практически нет. Общеизвестен тест, при котором карандаш, положенный горизонтально под молочную железу должен упасть. Однако этот тест может быть показательным только для небольшой груди. Из-под крупного бюста карандаш, скорее всего, не выпадет, даже если грудь не обвисшая. В оценке состояния молочных желез лучше использовать другие критерии:

Похудела Грудь Как Быть. Похудела Грудь Как Быть. Критерии оценки состояния бюста

  • Если сосок находится выше основания инфрамаммарной (подгрудной) складки, то птоза нет,
  • Если сосок и основание инфрамаммарной складки находятся на одном уровне – это птоз I степени,
  • Если сосок находится ниже основания инфрамаммарной складки, но при этом направлен вперед – то это птоз II степени,
  • Если сосок находится ниже основания инфрамаммарной складки и при этом направлен вниз – то это птоз III степени.

Как худеть, чтобы предотвратить отвисание молочных желез?

Большинство девушек и женщин, решивших похудеть, должны быть готовы к тому, что их бюст, в лучшем случае, уменьшится, а в худшем – еще и обвиснет. Эта неприятность – своеобразная расплата за неправильный образ жизни, когда вы расслабились и позволили себе набрать лишний вес. Такие же изменения формы груди могут произойти и после грудного вскармливания, но такая причина является неизбежной и очень уважительной, ведь от нее зависит самое главное для женщины – здоровье ее ребенка. А вот набор лишнего веса чаще всего – это оплошность, которой можно избежать.

Поэтому, если вы заметили, что набираете лишние килограммы, примите экстренные меры по нормализации веса, чем больше жира вы будете набирать, тем больше вероятность, что после похудения грудь обвиснет и потеряет свою привлекательность. Впрочем, существует и другая крайность, когда девушки считают себя толстыми, таковыми не являясь.

Обязательно читайте: Сколько калорий можно сжечь за одну минуту планки и более?

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах нормы, то худеть, рискуя утратить красоту груди, являющуюся важной составляющей женской привлекательности, мягко говоря, неразумно. ИМТ можно рассчитать по формуле: вес тела (в кг) деленный на квадрат роста (в м). Если рассчитанное значение не превышает 24,99 кг/м², то худеть нет необходимости.

А если присутствует лишний вес, то худеть необходимо, ведь каждый набранный лишний килограмм – это ущерб не только красоте, но и здоровью. Рассмотрим, как правильно похудеть, чтобы не обвисла грудь.

  • Чтобы грудь не обвисла и не потеряла форму после похудения, не допускайте слишком большого набора веса. Чем больше килограммов вы наберете, тем больше растянутся молочные железы, особенно, если в них жировая ткань преобладает над железистой.
  • При похудении не стремитесь к быстрому сбросу веса, лучше всего худеть со скоростью не более 2 кг в месяц.
  • Не худейте с помощью диет, питание должно быть сбалансированным. При недостатке в рационе животных белков, полезных жиров, витаминов и минералов соединительный каркас молочных желез утрачивает эластичность и вероятность того, что грудь обвиснет после похудения, возрастает.
  • Обязательно занимайтесь силовыми тренировками. Нагружая грудные мышцы, можно увеличить их объем, что позволит немного приподнять грудь. К нагружаемым мышцам усиливается приток крови, что улучшает питание расположенных над ними тканей молочных желез. Кроме того, улучшению формы бюста способствует выпрямление осанки, которое также достигается физическими упражнениями. В целом, силовая нагрузка заметно улучшает состояние груди при похудении. Но будьте готовы к тому, что при проработке грудных мышц увеличатся и бицепсы.
  • Обеспечивайте хорошую поддержку молочных желез, особенно при беге, прыжках и других спортивных занятиях. Используйте специальное спортивное белье.
  • Контрастный душ (попеременно горячий и холодный) также улучшает кровоснабжение и способствует повышению тургора кожи, что служит одной из мер предотвращения отвисания груди.
  • Регулярно увлажняйте кожу груди и наносите на влажный бюст питательные кремы и масла.

Соблюдая эти рекомендации, вы сделаете все возможное, чтобы грудь не обвисла после похудения. Но избежать этого удается не всегда.

Как исправить отвисание бюста?

Похудела Грудь Как Быть. Похудела Грудь Как Быть. Как исправить отвисание бюста?

Если грудь обвисла после похудения, то улучшить ситуацию собственными силами можно только при небольшом птозе. При птозе II или III степени подтянуть грудь после похудения в домашних условиях можно, только если вернуть сброшенный вес обратно.

Чтобы вернуть бодрый вид поникшей груди необходимо:

  • Повысить тонус кожи,
  • Выпрямить осанку,
  • Увеличить объем грудных мышц силовыми упражнениями.

Повысить упругость кожи, помогут:

  • Массаж. Рукой в жесткой махровой рукавице растирайте молочные железы круговыми движениями вокруг сосков. Делайте это деликатно, по возможности, не растягивая кожу. Это активизирует кровообращение в капиллярах молочных желез, а значит, к их коже и тканям вместе с кровью усилится приток кислорода и питательных веществ, что положительно скажется на тонусе.
  • Ежедневный контрастный душ. После массажа переходите к водным процедурам. При принятии душа, направляйте струи на грудь, включая попеременно горячую и холодную воду. Эта процедура также улучшает кровообращение.
  • После душа нанесите на влажную кожу жирный крем или оливковое масло и дайте ему впитаться, после чего остатки промокните бумажными салфетками.
  • Дома почаще освобождайте грудь от одежды, давая ей дышать.

Для увеличения объема грудных мышц и выпрямления осанки делайте приведенный ниже комплекс упражнений. Перед тренировкой не забудьте сделать десятиминутную разминку, бюст должен быть хорошо зафиксирован специальным спортивным бюстгальтером.

Отжимания

Похудела Грудь Как Быть. Похудела Грудь Как Быть. Отжимания

Упражнение выполняется из упора лежа на полу. Сгибайте и разгибайте руки, в нижней точке касаясь бюстом пола, ноги с корпусом образуют прямую линию. Если упражнение дается трудно, делайте отжимания с колен. Выполняйте столько повторов подряд, сколько сможете. Сделайте 3 подхода с полуминутными паузами.

Сжимание ладоней

Стоя, соедините ладони перед грудью, отведя локти в стороны. Изо всех сил сжимайте ладони, ощущая, как напрягаются грудные мышцы. В точке максимального напряжения замрите на 10 секунд. Выполните 8-10 повторов с десятисекундными паузами.

Обязательно читайте: Эффективные силовые тренировки для похудения женщин и мужчин

Упор в стороны

Встаньте в дверной проем и упритесь предплечьями согнутых рук в дверные косяки. Вы заметите, как поднимается при этом ваш бюст. В точке максимального напряжения замрите на несколько секунд. Выполняйте по 8 повторов в 3 подхода.

Тренируя грудные мышцы, нельзя обходить вниманием мышцы спины, иначе это повлечет нарушение осанки. Для красивой осанки, выпрямляющей спину, подойдут следующие упражнения.

Планка

Похудела Грудь Как Быть. Похудела Грудь Как Быть. Планка

Примите лежа упор на вытянутых руках, выровняв корпус, голову и ноги в прямую линию. Удерживайте это положение, сколько сможете. Можно опираться не на ладони, а на предплечья. Делайте 3-4 подхода с полуминутными паузами.

Лодочка

Лежа на животе, прогибайтесь в спине, одновременно приподнимая вытянутые вперед руки и разведенные на ширину плеч прямые ноги. В точке максимального напряжения задержитесь на 10 секунд. Выполните 5-10 повторений.

Кошка

Похудела Грудь Как Быть. Похудела Грудь Как Быть. Кошка

Стоя на четвереньках, выгибайте спину, поднимая голову и таз вверх, а затем округляйте позвоночник, подкручивая таз вперед и приближая голову к груди. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

Стойка у стены

Станьте спиной к стене без плинтуса, можно к закрытой двери, касаясь ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Плечи разверните, расстояние между стеной и поясницей должно быть равно толщине ладони. Замрите в этой позе на 10 минут.

Выполняйте данный комплекс упражнений через день, и уже по истечении 3-4 недель вы заметите, что обвисшая грудь после похудения заметно подтянулась, на руках прорисовались бицепсы, улучшилась осанка. Питание в этот период должно быть полноценным и содержать достаточное количество животных белков – 1,5-2 г на каждый кг веса тела.

Если тренировки и меры по повышению тургора кожи не принесли желаемого эффекта, то восстановить грудь после похудения можно с помощью пластической хирургии. В зависимости от состояния молочных желез, могут применяться следующие методы:

  • Переареолярная мастопексия, при которой удаляется небольшой участок кожи (не большие 2 см) по верхней линии ареолы. Этот способ позволяет подтянуть грудь после похудения при незначительном птозе небольших молочных желез.
  • Циркумареолярная мастопексия – избытки кожи удаляются вокруг всей ареолы. Этот способ позволяет одновременно уменьшить ареолу и подтянуть небольшую грудь при незначительном птозе, устранить асимметрию молочных желез.
  • Т-образная подтяжка, при которой швы располагаются вокруг ареолы, вертикально вниз и горизонтально в инфрамаммарной складке. Такой вид подтяжки применяется для груди большого размера и при значительном птозе.
  • Все виды подтяжки груди могут выполняться с одновременной установкой эндопротезов, что позволяет не только подтянуть бюст, но и увеличить грудь после похудения.

Существуют и менее травматичные способы увеличения и подтяжки груди, однако они дают лишь временный эффект:

  • Подтяжка груди мезонитями, при которой молочные железы «прошиваются» как рассасывающимися, так и не рассасывающимися нитями. Этот способ пригоден только для бюста не более 2го размера, при незначительном птозе. Эффект от его применения длится около 2 лет.
  • Инъекции филеров на основе гиалуроновой кислоты, позволяютщие немного увеличить грудь после похудения на срок до 1-1,5 лет.
  • Увеличить грудь на 1,5 размера можно с помощью липофилинга, при котором собственные жировые клетки, взятые из подкожно-жировой клетчатки живота, бедер, с помощью инъекций вводятся в молочные железы. Для достижения постоянного эффекта липофилинг должен выполняться опытным хирургом с использованием новейшего оборудования, и даже в этом случае могут понадобиться повторные процедуры.

Похудела Грудь Как Быть. Похудела Грудь Как Быть. Липофилинг груди

Все остальные методы подтяжки и увеличения груди являются неэффективными. Не помогут восстановить грудь после похудения:

  • Всевозможные мази и кремы для увеличения груди,
  • Вакуумные массажеры способны только еще больше растянуть кожу молочных желез, усугубив проблему,
  • Питье травяных настоев, дрожжей, витаминов, усиленное поедание капусты и т.д.

Чтобы грудь после похудения не обвисла, старайтесь не доводить себя до необходимости худеть. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, и ваш бюст надолго сохранит девическую форму.

Источник: https://balproton.ru/trenirovki/uprazhneniya/chto-predprinimat-esli-otvisaet-grud-posle-pohudeniya

Поделиться этой записью: