Не надо похудеть

Содержание

Как не надо худеть

Так что какие выводы я могу сделать:

1) Перед началом самого похудения, нужно осознавать цель этого похудения, не ставить как я сроки, 1 неделю, месяц, три, а то что вы хотите, а лучше худеть пока худеется, пока не упретесь в плато, а оно будет уже у веса близкого к нормальному.

2) Нельзя худеть будто задержал дыхание, ничего хорошего это не принесет. Рано или поздно срываешься и пытаешься "отдышаться", в итоге топчешься на месте, но как минус замена мышечной массы на жировую и вред организму.

3) Никогда не переставать считать ккал. Если чувствуешь, что стало тяжко, то лучше временно убрать дефицит ккал и посидеть пару недель на обычном питании, но не уходить в зажоры.

4) Если есть, как у меня, некоторая зависимость от спиртного, осознать, что пока не приведешь вес в норму, придется от него отказаться - это на много легче, чем отказаться от вкусной еды, по крайней мере мне.

5) Хотя и говорят, что главное в похудении это правильное питание, в конечном итоге я пришел к выводу, что без физических нагрузок никуда, по крайней мере, что бы не терять мышцы и не превратиться в жирного дистрофика.

6) Ну поскольку я уже когда то приводил вес в норму, могу и этот совет дать: после того как приведешь вес в норму, помнить всю жизнь, что ты склонен к полноте и что нужно себя контролировать.

Надеюсь мой отрицательный опыт кому то пригодиться, а сам я в пятницу защищаю магистерскую диссертацию и осознавая свои ошибки продолжу худеть. 10 мая я ставлю не как конечную дату, а дату поделиться с вами результатами, останусь я таким же жирдяем или же осознание того что я написал выше на меня повлияет.

Пока нет конкретных результатов, писать о режиме питании и т.п. не вижу смысла.

Пост мой, графики мои.

Источник: https://pikabu.ru/story/kak_ne_nado_khudet_6441140

Как не надо худеть!

Не Надо Похудеть. Как не надо худеть!Увидев на улице подругу, отметила, что она постройнела и стала намного моложе из-за этого выглядеть.

Зависть — хорошее чувство, особенно когда направлено на борьбу с лишним весом. И я в очередной раз решаю похудеть, причем всерьез и надолго, ну, как всегда! Обещаю, не повторять ошибок мечтающих похудеть.

Перечитав снова массу страничек в интернете и книжек, начинаю думать, что проще ничего нет. Необходимо выполнять два условия для достижения цели: соблюдать диету и увеличить физические нагрузки.

Но я-то точно знаю, что чаще всего мы делаем все, чтобы не выполнять этих двух пунктов.

Какие же ошибки делают худеющие и мечтающие похудеть? Почему это две разные группы людей? Всё очень просто: худеющие хоть что-то делают, а мечтающие только и делают, что мечтают, сидя на диване и поедая булочки с пирожными.

Необходимо уяснить, что эти люди очень разные в своем стремлении к совершенству. Но как ни странно, ошибки, перечисленные ниже, могут совершать и те, и другие.

Ошибка № 1. Нет стимула! Помните, нет стимула – нет результата. Что для вас станет стимулом, решать только вам. Ищите этот стимул! Это может быть новая юбка на размер меньше, постройневшая подруга, желание влезть в брюки сестры. Да все, что угодно!

Ошибка № 2. Начну худеть с понедельника, а на выходных наемся вдоволь. Типичная ошибка мечтающих похудеть. Как показывает опыт, почти никогда с понедельника никто ничего не начинает. Все продолжает тянуться дальше.

Ошибка № 3. Сегодня вот отъемся, а завтра буду делать все, как раньше. Эта ошибка больше свойственна худеющим людям и особенно опасна она в критические моменты. Это могут быть как неурядицы на работе, так и проблемы дома.

Ошибка № 4. Буду делать только физические упражнения, а на диете сидеть не буду. Результат появится, но не так быстро, как при комплексном подходе. А если не убрать из своего рациона фаст-фуд и газированные напитки, очень скоро вам надоест заниматься, потому что результатов не будет видно.

Ошибка № 5. Стремление сделать все упражнения за один раз на первой тренировке, тогда как увеличивать нагрузку надо постепенно. Но важно не только количество повторений, но и регулярность. Если делать 100 упражнений на пресс один раз в месяц, думаю, вы понимаете, что результат будет нулевой.

Сделайте реальностью мечты. Поставьте себе цель! Начните думать об этой цели днем и ночью. Напишите на всех видных местах в доме свой идеальный вес. Читайте и смотрите все, что имеет отношение к похудению. Смените круг своих знакомых. Начните общаться с людьми, у которых такая же цель! Они поддержат и подскажут, как лучше и быстро похудеть, как заметить и не допустить этих ошибок. Когда хочешь похудеть, важно точно представлять себе весь комплекс, а не отдельные куски. Только тогда из разряда мечтающих похудеть, можно перейти в разряд худеющих.

Автор: Limonada

Не Надо Похудеть. Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес Не Надо Похудеть. Топ-20 запрещенных продуктов, для тех, кто хочет похудеть

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-nje-nado-khudjet.htm

Как не надо худеть: 6 самых распространенных ошибок худеющих

Начиная войну с лишним весом, каждый может прийти как к победе, так и к поражению. Иногда фиаско настигает тех, кто бросил дело на половине пути и не довел начатое до конца. Почему вес не снижается в желаемой мере? Что необходимо сделать для получения долгосрочного результата?

Специалисты изучали тенденции в этом, к сожалению, массовом «движении» и пришли к выводу, что многие худеющие бросаются в крайность и отдают предпочтение методикам из «серии» самая популярная диета голливудских звезд или вопиюще опасным методикам «заразиться глистами» и т. п. Впоследствии такие экстремальные меры могут приводить к расстройствам пищевого поведения, заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и другим нарушениям.

Неудивительно, что массовая реклама и достигшее апогея желание стать стройным могут вызвать желание применить к себе именно экстремальную методику. Такие способы обычно требуют меньшей затраты сил, внимания, стараний на ежедневный поиск продуктов питания для приготовления правильных блюд, категорических отказов от некоторых «вкусностей» и временных затрат на скрупулезный подсчет калорий. Прочтите эту статью о шести самых распространенных ошибках худеющих и не совершайте их на пути к успешному результату!

Крайне низкокалорийные диеты и голодание

Резкое и чрезмерное сокращение калорий всегда приводит к желаемой утрате лишних килограммов, но параллельно с этим положительным моментом таит в себе риск бумеранга, заключающегося в возвращении сброшенного через короткий срок после завершения диеты. Объясняется такой эффект тем фактом, что во время соблюдения особого режима питания лишние килограммы уходят не за счет утраты излишней жировой ткани. «Худеть» в таких случаях могут мышцы и подкожно-жировая клетчатка (от утраты находящейся в ней жидкости).

Как избежать такой ошибки? Не сокращайте количество поглощаемых калорий до отметки менее 1200 в сутки. Помните о том, что изнурительные диеты и, тем более, голодание очень часто приводят к проблемам со здоровьем.

Изнурительные физические нагрузки

Порой желание стать стройным заставляет людей броситься в другую крайность – занятиям частыми, интенсивными и длительными физическими тренировками. Такой выбор может диктоваться рекламой или телевизионными ток-шоу, публикациями в модных журналах или на сомнительных интернет ресурсах. Особенно опасны такие авралы тогда, когда перед началом занятий страдающий от хронических заболеваний худеющий даже не задумывается в допустимости подобных физических нагрузок. У таких беспечных людей занятия в спортзалах или дома на спортивном коврике могут приводить к обезвоживанию, опасным травмам или электролитному дисбалансу, оказывающему негативное воздействие на сердечно-сосудистую и другие системы организма.

Другой крайностью при похудении, которое сопровождается срывами в виде своеобразного обжорства, вызванного стрессом от вынужденного отказа от вкусностей, становятся «акты наказания себя за грех переедания» в виде изматывающих тренировок. Такие встряски нередко еще больше усугубляют нагрузку на психику худеющего и так же могут приводить к развитию осложнений в состоянии здоровья.

Выход из такой возможной западни прост – заниматься каждый день по полчаса на кардио-тренажерах. Такой подход принесет только пользу и избавит от возможных неприятных сюрпризов. Кроме этого, осознанная мотивация к похудению и регулярность тренировок поможет получать положительные эмоции во время таких занятий, а не получать стресс.

Назначенные не врачом таблетки для похудения и другие сомнительные препараты и БАДы

Просторы СМИ – журналы и интернет-издания – уже давно пестрят рекламой различных таблеток и БАДов, созданных именно для похудения. Однако нельзя спешить сразу же слепо доверять такой информации.

Таблетки без лицензии и БАДы сомнительных компаний практически всегда являются неэффективными и не всегда безопасны для здоровья. Такие недобросовестные производители нередко «забывают» указывать весь состав препарата, список возможных противопоказаний и взаимодействий с другими лекарственными средствами. И такой дефицит информации может становиться причиной обострения хронических заболеваний или возникновения нежелательных состояний, вызванных побочными эффектами средства.

Ярким примером таких чудо-препаратов могут являться таблетки, содержащие высокие дозы кофеина, слабительных или мочегонных. Подобные компоненты всегда приводят к нарушению баланса между электролитами и обезвоживанию.

Выход при покупке средств для похудения один – получать рекомендации врача при выборе препарата или приобретать только назначенные ним лекарства и БАДы. Не верьте рекламе слепо и всегда предоставляйте доктору полную информацию о состоянии своего здоровья. Только при соблюдении этих правил вы не допустите ошибку и сбережете свое здоровье.

Детоксикационные программы и чистки

Проведение серий очистительных клизм и курсы сифонных клизм – такие программы похудения и необходимой для этого эффекта детоксикации организма предлагаются многими частными фирмами, которые не имеют ничего общего с понятиями о правильном и (главное!) здоровом похудении. Подобные «зачистки» приводят лишь к утрате стула и жидкости, находящейся в кишечных стенках. И такой эффект далеко не полезен для здоровья и является настолько краткосрочным, что ни о какой утрате лишних сантиметров, например, на талии, и речи быть не может, если руководствоваться реальными фактами процесса борьбы с ожирением.

Исключить такую ошибку достаточно просто – не уподобляться недумающей толпе и не верить лживым утверждениям сомнительных фирм. Грамотная детоксикация, которая безусловно нужна для похудения, заключается в естественном очищении кишечника, легко достигающимся приемом овощей, фруктов, ягод и соков из них. А естественной «метлой» для стенок кишечника может стать натуральная клетчатка, которая присутствует во многих овощах, фруктах и продается в виде БАДа в аптеках.

Более «дикие» виды чисток организма

Эти неподлежащие здравому смыслу чистки заключаются в приеме слабительных в больших дозах, провокациях рвоты и акте пережевывания и выплевывания пищи. Такие псевдометоды для похудения могут только навредить и здоровью, и адекватности пищевого поведения.

При жевании желудок начинает вырабатывать сок, содержащий кислоту для переваривания болюса (пищевого комка) и всасывания получающейся пищевой массы. Если еда выплевывается или изгоняется при помощи искусственно вызванной рвоты, не попадает в желудок и не остается на определенное время в нем, то начинается процесс самопереваривания слизистой оболочки органа. Кроме этого, при рвоте кислота в пищевой массе провоцирует возникновение эрозий на слизистых полости рта и пищевода, способствует появлению кариеса, создавая благоприятную среду для роста бактерий. Развивающиеся впоследствии заболевания – язвенная болезнь, воспаление пищевода или полости рта – способны провоцировать рост опасных для здоровья и жизни опухолей.

Другая крайность в чистке для похудения – слабительные средства – всегда приводит к нарушению равновесия между жизненно важными электролитами и к обезвоживанию. Кроме этого, организм недополучает необходимые минералы и витамины, что также приводит к недостаточности этих веществ и появлению неприятных симптомов гиповитаминоза и других патологий.

Единственным способом исключить эту ошибку при похудении является категорический отказ от этих лжеметодов для борьбы с ожирением. Не становитесь жертвой придуманных людьми далеких от медицины способов!

Курение «во благо» стройной фигуры

Количество информации о вреде курения сложно переоценить: об этом трубят СМИ, предоставляется информация на сайтах авторитетных медицинских организаций, проводятся уроки в учебных учреждениях. Однако среди молодежи все равно стал популярным такой псевдометод для борьбы за стройность фигуры как курение, подавляющее аппетит.

Развенчать миф о том, что никотин не может справляться с лишними килограммами, смогли исследователи, которые изучали состояние аппетита в группе курящих и некурящих. Оказалось, что это вещество действительно способно на некоторое время притуплять чувство голода. Однако оказалось, что после этого временного промежутка добровольцы из обеих групп все равно съедали примерно одинаковые порции пищи.

«Создатели» этого странного и опасного метода пытаются обходить это неудобство на пути к долгожданной стройности иным способом – они курят часто (то есть, как только возникает чувство голода). В результате риск возникновения заболеваний сердца, сосудов, дыхательной системы, пищеварительного тракта и рака у них возрастает в разы.

Избежать такой опасной ошибки при выборе способа для похудения просто – не начинайте курить, откажитесь от курения и не верьте советам людей, которые якобы решили проблему ожирения никотиновой зависимостью.

Разработать безопасную и эффективную систему питания и тренировок для похудения, которая подходит именно вам, может специалист или вы сами. Однако не следует думать о том, что найти путь борьбы с ожирением самостоятельно так просто. Для того чтобы он был правильным вам будет необходимо изучить принципы стратегий с лишним весом самостоятельно и пройти медицинское обследование для исключения возможных противопоказаний к той или иной методике. Только такой путь обеспечит безопасность во время войны с лишними килограммами.

почему тебе не нужно худеть, чтобы любить себя, time: 17:37

К какому врачу обратиться

Специалисты, которые помогут в борьбе с лишним весом: диетолог, бариатрический хирург, психотерапевт, физиотерапевт, специалист по массажу. Кардиолог определит интенсивность допустимых физических нагрузок в зависимости от состояния сердца и сосудов. Консультация эндокринолога необходима для исключения таких состояний, сопровождающихся увеличением массы тела, как сахарный диабет II типа и гипотиреоз.

Берегите себя и подписывайтесь на наш дзен канал, удачи!

Оригинал статьи: https://myfamilydoctor.ru/chto-nelzya-delat-zhelayushhim-sbrosit-lishnij-ves/

Смотрите также

Информация предоставляется с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/myfamilydoctor/kak-ne-nado-hudet-6-samyh-rasprostranennyh-oshibok-hudeiuscih--5a57468e2480908db3b9212c

Поделиться этой записью: