Похудела при помощи йоги

Содержание

16 комментариев

Йога — это уникальная практика, которая уходит своими корнями далекие времена. Занятия йогой помогают оздоровлению организма, снижению уровня стресса, а также можно использовать йога для похудения в домашних условиях или ходить в специализированную студию. Уникальность практики состоит еще в том, что заниматься могут люди практически с любой физической подготовкой.

Для того, чтобы достичь желаемого результата, необходимо понять с чего начать и какие причины набора веса. Давайте разбираться. А дочитав статью до конца вы узнаете асаны, которые обязательно нужно включить на получения более быстрого и эффективного результата.

Йога для похудения в домашних условиях. Эффекты практики

Практикую регулярно асана для похудения вы достаточно быстро сможете заметить следующие эффекты от занятий:

  • нормализация работы щитовидной железы и гипофиза;
  • снижение уровня негативного холестерина;
  • нормализация давления;
  • улучшение пищеварительных процессов;
  • в связи с активной нагрузкой на сердце (полезной) снижается риск инфаркта;
  • мышцы становятся более эластичными, появляется легкость во всем теле.

Как вы можете заметить, йога для похудения — это комплексный подход, позволяющий поработать с фигурой и нормализовать работу организма. Помимо этого, не нужно забывать про духовный аспект или психологический. Занимаясь йогой вы научитесь чувствовать свое тело, слышать себя, начнете лучше понимать свои желания, разберетесь с вопросами, которые тяготили вас долгое время. Ведь очень часто лишний вес — это не только проблема переедания, это внутренние психологические проблемы. То есть вы получите еще один эффект от практики — нормализуете свое питание.

Какой стиль йоги для похудения выбрать

Похудела При Помощи Йоги. 24 эффективных асаны для похудения в домашних условиях

Сейчас существует большое разнообразие стилей йоги. Главное здесь не потеряться во всем многообразии. Главное от чего нужно отталкиваться при выборе направления — это от своего физического состояния и предпочитаемого уровня активности.

Если вы только новичок и планируете начать с йоги для похудения в домашних условиях, то стоит присмотреться к начальной ступени хатха йоги (кстати вы также можете начать заниматьсяйогой дома по скайп).

Если вы планируете пойти в школу йоги и ваша главная цель — похудеть, то обратите внимания на горячую йогу, где также существует несколько направлений как для начинающих, так и для опытных практиков. Но здесь нужно помнить, что если вы не любите высокий уровень активности и нагрузки, то скорее всего вам не понравится.

А заниматься нужно с удовольствием, тогда и польза будет. В этом случае попробуйте традиционные стили йоги.

Но в любом случае, какое бы направление вы не выбрали, сначала стоит освоить начальный уровень.

Похудела При Помощи Йоги. Йога и лишний вес. Можно ли похудеть выполняя асаны?

Питание и йога для похудения

Для того, чтобы действительно сделать практику регулярной и не бросить через несколько занятий, не забывайте про несколько принципов:

  • начните свои занятия с 1 раза в неделю. Через месяц увеличьте нагрузку до 2-3 раз в неделю;
  • проанализируйте свое питание. Если вы привыкли есть на ночь, особенно если это что-то высококалорийное, то никакие тренировки работать не будут. Для начала откажитесь от еды перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна (и забудьте про миф не есть после 18 00);
  • исключите весь фаст фуд, это касается не только питания в ресторанах быстрого питания, но и, например, чипсов;
  • сладкое и булочки. Да, это камень преткновения для многих. Можно оставить шоколад с высоким содержанием какао. Но опять же есть не плитку сразу, а пару долек в день до 12 00. Попробуйте заменить шоколадки/конфеты/мороженое фруктами или сухофруктами. От булочек же все-таки стоит отказаться.
  • постепенно приучите себя есть по 5 раз в день, то есть каждые 2-3 часа, но небольшими порциями.


Похудела При Помощи Йоги. 16 комментариев

Помните, что любой процесс похудения не будет работать, если вы не измените свое питание. Постарайтесь постепенно внедрить все эти принципы в вашу жизнь. Основная проблема многих, кто желает справиться с лишним весом — это ограничить себя во всем и сразу и начать тренироваться каждый день. Это не работает, дисциплинировать себя нужно постепенно. Тогда и результат будет качественным и долгосрочным. И уже через месяц вам перестанет хотеться съесть очередную шоколадку. Конечно, никто не отменял маленькие радости по праздникам, например, пойти с друзьями в ресторан и съесть ваш любимый десерт. Но все-таки постарайтесь в первый месяц от этого ограничиться.

Похудела При Помощи Йоги. Можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы?

Но есть и хорошие новости. Йога для похудения будет помогать вам войти в нужный ритм. Практика йоги ускоряет метаболизм, снижает уровень стресса (а значит уже точно реже будет хотеться заесть неприятную ситуацию). На подсознательном уровне у вас будут формироваться новые предпочтения в еде. Многие асаны и дыхательные упражнения активно стимулируют желудок и кишечник, так что вряд ли вам захочется съесть что-то тяжелое после тренировки. А когда вы начнете видеть первые результаты, то желание съесть какую-нибудь “гадость” отпадет само собой.

Противопоказания для занятий йогой.

Как и у любой другой физической активности, йога имеет свои противопоказания. Поэтому в ряде случаем лучше сначала проконсультироваться с врачом. Итак, какие есть предостережения и противопоказания, о которых необходимо сообщить инструктору:

  • грыжи и протрузии;
  • перенесенные инфаркт, инсульт;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • онкологические заболевания;
  • серьезные травмы в прошлом, особенно если они вас до сих пор беспокоят;
  • травмы и заболевания суставом;
  • менструальный период (читайте в статье об основных противопоказаниях в эти дни).

Похудела При Помощи Йоги. Можно ли похудеть с помощью йоги: польза занятий для фигуры

Все эти противопоказания не говорят о том, что нельзя заниматься йогой. Вам просто нужно быть более аккуратными при выполнении определенных асан, поэтому вашему преподавателю необходимо знать о них, чтобы составить правильную программу или вовремя скорректировать практику.

Часто йога для похудения — это активные занятия, рекомендуется перед началом посоветоваться с врачом, особенно если у вас есть какие-то заболевания, перенесенные операции или травмы

Йога для похудения в домашних условиях: основные асаны

Баддха конасана или поза бабочки

Похудела При Помощи Йоги. Похудеть с помощью йоги на 30 кг: личный опыт

Работа с мышцами внутренней и внешней поверхности бедер. При выполнении асаны не забывайте, что спина должна быть ровной. Не рекомендуется выполнение этой позы при травмах коленей.

Сядьте на коврик, согните ноги и соедините стопы вместе. Расположите стопы как можно ближе к паху. Спина ровная, возьмите себя стопы и раскрывайте их как “книгу”, так вы поможете раскрытию таза.

Рудрасана или поза сумоиста

Похудела При Помощи Йоги. Йога для похудения, возможно ли избавиться от лишнего веса?

Отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, ягодицы.

При выполнении позы широко расставьте ноги, стопы развернуты в стороны и сделайте присед с прямой спиной. Руки могут быть намасте на уровне груди, вытянуты в стороны или вверх. При этом не забывайте дышать.

Вирабхадрасана I или поза воина I

Похудела При Помощи Йоги. Можно ли похудеть с помощью йоги?

Подходит для проработки мышц ног и спины. Сделайте широкий выпад назад. Стопа сзади стоящей ноги прижата к полу и развернута внутрь под углом 45 градусов. Колено впереди стоящей ноги расположено точно над пяткой и сонаправлено со стопой. Спина ровная, руки могут быть на поясе, вытянуты в стороны или вытянуты вверх. Повторите на другую ногу.

Вирабхадрасана III или поза воина III

Похудела При Помощи Йоги. Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Это лучшая поза для проработки ягодичных мышц.

Начальное положение стоя, стопы вместе. Наклоните корпус вперед с прямой спиной до параллели полу, ладони на пол или на опорные блоки (можно заменить книгами). Далее перенесите вес на правую стопу и поднимите прямую левую ногу до параллели с полом. Живот подтянут, таз закрыт (обе подвздошные косточки смотрят в пол).

И если чувствуете себя уверенно, то переносите руки на пояс, намасте перед грудью, можно вытянуть в стороны, назад или вперед. При этом не забывайте про равновесие и дыхание. Повторите на другую ногу.

Маласана или поза гирлянды

Похудела При Помощи Йоги. Неудобная правда о похудении от йоги

Растягивает бедра, раскрывает таз, улучшает гибкость внутренней поверхности бедер. А также вытягивает позвоночник.

Для выполнения позы опустите таз вниз, стопы чуть шире ширины бедер и направлены в стороны, потянитесь вверх за макушкой, локти упираются во внутреннюю сторону коленей, ладони намасте. Не забывайте дышать.

Гарудасана или поза орла

Похудела При Помощи Йоги.

Отличная проработка бедер, мышц пресса и рук.

Начинается выполнение позы из положения стоя. Переплитети одну ногу поверх другой в легком присяде, бедра сильно сжимаем, если получается, то зацепитесь стопой за голень. Сохраняйте баланс. То же самое делаем и с руками, только здесь если правое бедро сверху, то правая рука снизу. Ладони соединены. Опустите таз ниже, корпус наклоните чуть вперед. Взгляд направлен перед собой. Дышите, сохраняя баланс. Повторите на другую ногу.

Врикшасана или поза дерева

Похудела При Помощи Йоги.

Укрепление пресса, мышц рук и ног.

Встаньте прямо, Одну из стоп плотно прижмите к внутренней поверхности бедра другой ноги, как можно выше. Если не получается достать до бедра, то используйте голень, но не колено. Подтяните ягодицы, мышцы пресса, соедините ладони намасте перед грудью. Когда почувствуете уверенный баланс, вытяните руки вверх. Повторите на другую ногу.

Уткатасана или поза стула

Похудела При Помощи Йоги.

Укрепление мышц бедер и икр.

Для выполнения асаны встаньте прямо, стопы могут быть вместе (более сложный вариант) или на ширине бедер, носки направлены чуть внутрь. Ладони на поясе. Согните колени и опустите таз вниз, так чтобы угол между бедрами и голенями был 90 градусов. Слегка наклоните корпус вперед с прямой спиной. Подтяните живот. Руки могут оставаться на поясе, но если легко, то вытяните их в стороны или вперед и вверх за голову.

Паршвоттанасана или поза интенсивного бокового вытяжения

Похудела При Помощи Йоги.

Тонизирует мышц ног. Лучше всего выполнять эту асану с инструктором, так как поза гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд.

Начинается выполнение этой асаны из положения стоя. Сделайте широкий шаг назад левой стопой (расстояние между стопами, примерно один метр). Левая стопа прижата к полу, носок повернут внутрь на 45 градусов, но при этом обе пятки стоят на одной линии. Далее закройте таз — обе подвздошные косточки смотрят вперед. Слегка согните правую ногу, и наклоните корпус вперед с прямой спиной, ладони опустите на опорные блоки. Ваша задача выпрямить правую ногу, сохраняя ровную спину и ровное положение таза. При этом левая нога также прямая. Не забывайте про дыхание. Повторите на другую ногу.

Адхо Мукха Шванасана или собака мордой вниз

Похудела При Помощи Йоги.

Укрепляет мышцы рук и ног, а также вытягивает позвоночник.

Проще всего выполнять из положения стоя на четвереньках. Оттолкнитесь ладонями от коврика и уведите таз назад и вверх. Колени могут оставаться согнутыми, пятки стремятся к полу, а копчик в потолок. Обратите внимание на шею и плечи, отведите плечи как можно дальше от ушей. Спина ровная, шея расслаблена.

Ардха Пинча Маюрасана или поза дельфина

Похудела При Помощи Йоги.

Укрепление мышц рук и спины.

Выполняется из положения собаки мордой вниз. Опустите предплечья на коврик. Ладони соедините в замок. Продолжайте толкать таз назад и вверх.

Кумбхакасана или поза планки

Похудела При Помощи Йоги.

Укрепление мышц кора, ног, ягодиц, рук, спины. А также мощное средство борьбы с целлюлитом. Это универсальная асана.

Выполнение позы можно начать с положения тела на четвереньках. Ладони расположены под плечевыми суставами, пальцы широко. Вытолкните область между лопаток вверх. Подтяните живот и, отставляя по одной стопе назад, оторвите колени от пола. Все тело в тонусе, пятки тяните назад, а за макушкой вытянитесь вперед. Облегченный вариант — колени на коврике, но не забывайте обо всех остальных отстройках.

Чатуранга Дандасана или поза посоха

Похудела При Помощи Йоги.

Укрепление мышц кора, мышц рук (трицепс, бицепс)

Выполняется из положения планки. Облегченный вариант — колени на полу. Напрягите мышцы пресса и согните руки в локтях, так чтобы между плечом и предплечьем образовался угол 90 градусов. Помните про дыхание. Физически это сложная поза, поэтому рекомендуется начинать с облегченного варианта.

Пурвоттанасана или поза

Похудела При Помощи Йоги.

Отлично укрепляет мышцы рук, спины, мышцы ног и раскрывает грудную клетку.

Для выполнения этой позы сядьте не пол, вытяните ноги, стопы вместе. Ладони расположите чуть позади таза, пальцы направлены в сторону стоп. На выдохе поднимите таз. Мышцы пресса и ягодиц в тонусе, не допускайте провисания грудной клетки, сильно отталкивайтесь руками от пола. Ладони под плечевыми суставами, а носки стремятся к полу. Помните про дыхание.

Парипурна Навасана или поза полулодки

Похудела При Помощи Йоги.

Укрепление мышц спины, мышц пресса и бедер

Для выполнения позы сядьте на пол, согните ноги, стопы на полу, спина ровная. Отведите прямую спину назад, не перекатываясь на копчик. Оторвите стопы от пола так, чтобы голени были параллельны полу. Далее вытягиваем руки вперед, параллельно полу. Следующий уровень сложности — выпрямить ноги, чтобы они также образовали угол 60 градусов с полом.

Сету Бандхасана или полумост

Похудела При Помощи Йоги.

Укрепление мышц спины и мышц бедер

Выполняется асана из положения лежа на спине. Согните ноги, поставьте стопы как можно ближе к ягодицам без помощи рук. Стопы и колени примерно на ширине таза. Руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимите таз вверх максимально высоко, сильно сжимая мышцы ягодиц. Ладони можно соединить в замок.

Ананда Баласана или поза довольного ребенка

Похудела При Помощи Йоги.

Вытяжение всей задней поверхности тела.

Лягте на коврик, подтяните колени к груди. Захватите стопы руками с внутренней стороны. Поднимите голени так, чтобы стопы были направлены в потолок, а угол между голенью и бедром был 90 градусов. Копчик стремиться к полу. С каждым выдохом старайтесь упустить колени ближе к полу.

Все эти асаны вы можете выполнять в домашних условиях. Но помните, что, как и любая физическая активность, йога имеет противопоказания, в том числе и йога для похудения. Любите свое тело и будьте к нему внимательны.

Худейте с удовольствием!

Источник: https://2bealive.ru/yoga-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Неудобная правда о похудении от йоги

Тема лишнего веса и похудения, жиросжигания – это животрепещущая тема, в равной степени интересная и мужчинам, и женщинам. Многие современные йоги твердят о том, что йога полезна для фигуры. Но так ли это на самом деле? И можно ли посредством практики йоги сбросить лишний вес и привести фигуру в тонус? Постараемся разобраться в теме «йога для похудения».

Интенсивная йога для похудения: реальность или вымысел?

Стройность и здоровье – это то, что обещают в качестве результата от практики своим ученикам современные «гуру йоги», такие как бывшая модель, а ныне инструктор йоги и автор книги «Slim Calm Sexy Yoga» Тайра Сайлз; автор «горячего» стиля йоги, уверяющий, что во время занятия по его методике можно сжечь до 1000 калорий и стать «супермужчинами и суперженщинами» Бикрам Чхоудри; и президент международной ассоциации йога-терапевтов Ларри Пейн, выпустивший курс контроля веса для полных людей и заявивший, что йога способна стимулировать метаболизм.

Им вторят и другие преподаватели «интенсивных» видов йоги: аштанга-виньясы, виньяса-флоу, пауэр-йоги, слим-йоги и других нашумевших систем. Возможность похудения они объясняют чудесным эффектом от выполнения асан, которые, якобы, оказывают особое воздействие на организм человека. Но почему эти преподаватели решили, что физические упражнения йоги дарят желаемую стройность? И есть ли этому какие-то доказательства?

Может эту информацию они нашли в древних книгах?

Такие заявления современных учителей никак не подтверждены классическими текстами йоги: ни теми, в которых впервые употреблялся и объяснялся термин «асана» («Йога-сутра» Патанджали; предположительное время создания II-IV век), ни теми, где первые асаны были подробно описаны («Шива Самхита», датируемая XIV веком; «Хатха Йога Прадипика», предположительное время написания XV век; «Гхеранда Самхита», предположительное время написания XVI-XVII века).

В этих трактатах описываются многочисленные полезные эффекты от практик йоги, в которые входили и асаны. Например, способность снимать усталость, улучшать пищеварение, и даже достигать определённых сиддх (сверхъестественных способностей). Однако в «классических» трактатах ни слова о том, что асаны способны улучшить метаболизм.

Если древние тексты не помогают ответить на вопрос может ли практика йоги способствовать похудению, давайте обратим внимание на современные исследования. Мы рассмотрим работы не только на эту, но и на на смежные темы. Это позволит нам сделать правомерный вывод о том, можно ли похудеть занимаясь йогой.

Йога сжигает калории?

В 2005 году было проведено несколько экспериментов[1], ответивших на вопросы:

  1. «Соответствует ли йога минимальным требованиям по аэробной физической нагрузке, рекомендованными мировыми организациями здравоохранения?» и
  2. «Насколько интенсивно сжигаются калории во время практики йоги?».

Один из них был проведён исследователями Техасского государственного университета с кафедры спортивной медицины.

Исследование кафедры спортмедицины Техасского государственного университета и Американского колледжа спортивной медицины

В своей работе они замерили уровень кислорода во время разных занятий: при тренировках йогой, при быстрой ходьбе, а также при сидении на стуле. В эксперименте участвовало 26 женщин, которые имели стаж занятий йогой от одного месяца и больше. Занятие йогой включало в себя комплекс «Сурья Намаскар» («Приветствие солнцу») и было выстроено в форме стандартной тренировки в фитнес-центре. Каждая тренировка длилась 30 минут.

Замеры проводились до, после и во время занятия. Для этого использовались специальные маски с трубками, подсоединённые к вычислительной аппаратуре. Это позволяло сравнить разницу поглощения организмом кислорода в период покоя и при максимальной нагрузке, а также вычислить максимальный резерв поглощения кислорода (МПК).

Полученные результаты сравнивались с рекомендованными показателями Американского колледжа спортивной медицины, который рекомендует тренироваться, используя 50-85% от максимального резерва поглощения кислорода.

В результате Техасским государственным университетом было выявлено следующее: при быстрой ходьбе испытуемые использовали 45% максимального кислородного резерва, а при занятиях йогой – всего 15% (то есть на 35% меньше нижней границы). Из всего йога комплекса самой динамичной частью оказалась «Сурья Намаскар» – во время «Приветствия Солнцу» процент поглощения кислорода повысился до 34%, то есть практически приблизился к результатам от быстрой ходьбы.

Другое исследование на эту же тему было проведено учеными Университета Висконсина.

Исследование Висконсинского Университета

Они отобрали 34 женщины, которые никогда ранее не занимались йогой и не имели опыта регулярных занятий фитнесом. Участниц поделили на две группы. Первая, как и прежде, не занималась никакой специальной физической нагрузкой, а вторая стала три раза в неделю выполнять 55-минутный комплекс йоги. Исследование длилось 2 месяца. Вывод учёных был однозначным: за время проведения эксперимента у испытуемых не произошло никаких изменений в показателях МПК. Однако нужно отметить, что в других показателях, таких как выносливость, мышечная сила, гибкость и равновесие, были выявлены позитивные изменения.

То есть эти исследования подтверждают, что йога не является аэробной тренировкой и не дотягивает даже до нижней границы рекомендованного процента от МПК.

Но почему эти работы так важны в рамках вопроса «йога и похудение»?

Что такое аэробная нагрузка и как она помогает сбросить вес?

Как МПК влияет на жиросжигание?

Понимание этих вопросов позволит лучше осознать всю ценность проведённых исследований.

Что нужно знать о жиросжигании, кислороде и похудении

Аэробная нагрузка нужна для того, чтобы запустить процесс похудения. Во время неё происходит окисление жиров, необходимое для жиросжигания. Аэробная нагрузка – это такой режим производства энергии, во время которого АТФ (топливо для создания энергии) вырабатывается при обязательном условии наличия кислорода.

Как работает этот механизм? Давайте обратимся к биохимии.[2]

В начале любой физической нагрузки организм начинает расходовать ранее накопленный запас АТФ. Однако хватает его всего на несколько секунд. Далее организм начинает использовать креатинфосфат, чтобы синтезировать из него новый АТФ. Но запасов креатинфосфата тоже хватает ненадолго. После этого начинается анаэробный гликолиз – процесс, когда АТФ синтезируется без использования кислорода.

Такой процесс производства энергии происходит на начальных стадиях интенсивной мышечной работы. Его побочным продуктом становится лактат из пировиноградной кислоты (молочная кислота). Боль, возникающая в мышцах спустя некоторое время после тренировки, возникает из-за накопления этой кислоты в мышцах.

Во время длительных физических нагрузок невысокой интенсивности запускается процесс аэробного липолиза, то есть процесс окисления жиров. Он протекает только при аэробных условиях, то есть для него обязателен кислород. Аэробный липолиз позволяет сжигать жиры и запускает процесс похудения. Именно поэтому информация о том, является ли йога аэробной нагрузкой или нет, очень важна для понимания связи «похудение–йога».

Максимальный кислородный резерв (МКР) – это количество кислорода, которое потребляет организм и, в том числе, мышцы. Его уровень свидетельствует о тренированности занимающегося: чем он выше, тем лучше человек физически подготовлен.

То есть количество МКР – это возможность понять, как мышцы будут работать в аэробном режиме. Ведь кислород, как уже говорилось выше, это необходимый компонент для запуска процесса жиросжигания. И без кислорода жир не горит.

Высокий процент максимального резерва поглощения кислорода говорит о том, что во время аэробной нагрузки человек сможет сжечь больше жира, используя его в качестве топлива.

Из этого следует следующее. Несмотря на то, что в обозначенных выше исследованиях не делался акцент на вопросе похудения, их результаты дают конкретный ответ: во время занятий йогой жир не расходуется.

Мифы о похудении благодаря йоге

Внимательные читатели могли заметить один нюанс: доподлинно не известно, какие именно комплексы были выбраны для этих исследований. Может учёные использовали недостаточно активные стили и именно это повлияло на результаты работ?

Словно предугадывая эти сомнения, учёные Университета Висконсина в 2005 году провели ещё одно исследование, выбрав его объектом пауэр-йогу – высокоактивное направление йоги, состоящее из сложных связок и динамических переходов из одной позы в другую. Специально для этой работы было отобрано 15 участников, имеющих достаточных опыт в йоге и физически готовых к тренировке высокой интенсивности.

Однако даже в этом случае картина поменялась несущественно. Оказалось, что на одном занятии йогой сжигается около 144 калорий – немногим больше чем при медленной ходьбе.

Как заявил о Пауэр йоге один из исследователей, Джон Поккари:

«Потеть-то вы потеете, но назвать это аэробной тренировкой все-равно нельзя».

Возможно, такие неутешительные результаты имели другую причину? Ведь во время проведения этих исследований использовалось весьма специфическое оборудование: объёмные маски, которые испытуемые носили во время выполнения упражнений. Могло ли это вызвать неудобство у занимающихся и стать причиной снижения показателей эффективности?

В 2007 году было опубликовано исследование, организация которого исключала возможность погрешности: в нём использовалась новейшая дорогостоящая техника, не только обладающая высокой точностью, но и комфортная для испытуемых. Благодаря финансовой поддержке Национального института здоровья, Бруклинский филиал Университета Лонг-Айленда и Школа общественного здравоохранения им. Джозефа Мейлмана при Колумбийском университете смогли использовать для своей работы специально оборудованную метаболическую камеру. Исследование было посвящено тому, насколько эффективна йога в качестве жиросжигающей тренировки.

Учёные подошли к нему очень ответственно. Во-первых они использовали в работе самую передовую и современную технику. Метаболическая камера позволяла проводить исследование без использования дополнительного громоздкого и неудобного оборудования. В ней можно было максимально точно отследить дыхательный процесс: увидеть все происходящие в нём изменения и высчитать точное количество потребляемого кислорода. Во-вторых, исследователи тщательно подошли к выбору тренировочного комплекса для испытуемых. Они выбрали активную разновидность йоги: стиль аштанга-виньяса, известный не только высокой интенсивностью, но и наличием стандартной последовательности. Это позволило любому желающему получить представление о ходе эксперимента: чтобы узнать по какой программе занимались испытуемые достаточно только найти последовательность аштанга-виньяса-йоги.

Занятие состояло из 28-минутного комплекса «Сурья Намаскар»; далее шли асаны стоя, которые выполнялись 20 минут; после – завершающая шавасана на 8 минут. Для исследования отобрали 20 продвинутых практиков: 2 мужчин и 18 женщин. Критерием отбора было знание последовательности Сурья Намаскар и умение выполнять такие сложные асаны как стойка на голове.

Во время занятия измерялось точное количество кислорода, которое потребляли испытуемые; выдыхание углекислого газа и метаболическая активность. Чтобы исключить все погрешности, в этой камере, помимо практики йоги, испытуемые занимались чтением книг и ходили по беговой дорожке в двух режимах: средней и высокой интенсивности.

Но и это исследование, тщательно и высокотехнично организованное, и избавленное от всех возможных неточностей и погрешностей, подтвердило уже известную мысль. Даже аштанга-виньяса-йога, по праву относящаяся к одной из самых интенсивных девиаций йоги, не соответствует минимальным рекомендациям по аэробным нагрузкам. Как заявили учёные, количество потребляемого во время неё кислорода «свидетельствовало о низких уровнях физической активности» данного вида физической деятельности.

Получается, что даже самые активные стили йоги не являются аэробными тренировками, то есть не способствуют сжиганию жиров во время занятия. Но, возможно, йога помогает худеть благодаря другому. Ведь, как известно, есть ещё один способ сбросить вес – это «разогнать» метаболизм.

Метаболизм: что это такое простым языком

Метаболизм (обмен веществ) – это процесс переработки в энергию питательных веществ, поступающих в организм. Он состоит из двух взаимосвязанных процессов: катаболизма (расщепление сложных веществ до простых, приводящее к выделению энергии) и анаболизма (образование из простых органических веществ сложных). От скорости обмена веществ зависит то, как быстро усваиваются из пищи питательные вещества. Быстрый метаболизм обеспечивает своего рода защиту от лишнего веса. А медленный, особенно в сочетании с неправильным питанием и низкой физической активностью, наоборот может привести к лишнему весу.

Другой важный показатель, показывающий интенсивность протекающих в организме реакций, называется основной обмен. Он позволяет узнать, количество энергии, ежедневно необходимое организму в состоянии покоя для обеспечения его жизнедеятельности. Чем выше основной обмен, тем большое количество калорий необходимо для поддержания всех процессов, протекающих в организме. То есть эти калории не понадобится специальным образом сжигать, они будут тратиться сами по себе. Соответственно, чем выше основной обмен, тем больше питательной пищи можно употреблять, не боясь при этом набрать лишний вес.

Постыдная тайна йоги. Что скрывают современные учителя?

Получается, что быстрый метаболизм позволят сохранять стройность, минимизируя влияние такого опасного для фигуры фактора как высококалорийная пища. Поэтому, если йога действительно разгоняет метаболизм, это будет означать, что она способствует похудению. Но как обстоит дело на самом деле?

«Асаны избавят вас от складок на животе. А практика йоги поможет сбросить лишние килограммы» –

– заманчиво обещает доктор медицины Ларри Пейн в своей книге «Йога для чайников».

«Даже если вы считаете, что у вас замедленный обмен веществ, выполняя эту последовательность дважды в неделю, вы запустите его на полную. И это поможет вам сжигать калории в течение всего дня» –

– вторит ему основательница собственного стиля йоги Тайра Стайлз в книге «Slim Calm Sexy Yoga». Но можно ли верить этим заявлениям? Ведь, давая их, авторы не ссылаются ни на один источник. И есть ли научные работы, посвященные влиянию йоги на скорость метаболизма?

Такое исследование было проведено, но его результаты почему-то не афишируются. Это возможно по двум причинам. Либо преподаватели йоги, продвигающие мысль «йога разгоняет метаболизм» не посчитали нужным изучать соответствующие материалы. Или по каким-то причинам они решили умолчать о них. В любом случае уже 10 лет известно о том, что занятия йогой не только не способны ускорить метаболизм, а скорее наоборот могут его замедлить.

В 2006 году физиолог из Индии Майясандра Чайя возглавила исследование, призванное выяснить, влияет ли практика йоги на основной обмен и если да, то как именно. Для исследования были отобраны более 100 мужчин и женщин, средний возраст которых составил 33 года. Была создана усреднённая последовательность, включающая в себя наиболее часто встречающиеся в йога классах асаны: Триконасана, Сарвангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Бхуджангасана, Ваджрасана и другие. Помимо этого, в комплекс входили разные пранаямы (дыхательные техники разного темпа). Заканчивалось занятие Шавасаной.

Исследование длилось полгода. Результаты его оказались впечатляющими. Во-первых, оказалось, что йога не оказывает положительного воздействия на увеличение скорости обмена веществ.

Во-вторых, было выявлено, что практика йоги наоборот снижает основной обмен на 13%.

В третьих, когда результаты были поделены по половому признаку, оказалось, что снижение основного обмена у женщин произошло аж на 18%, тогда как у мужчин только на 8%. Получается, что занятия влияют на основной обмен женщин сильнее, чем на соответствующий показатель мужчин.

От чего это происходит уменьшение основного обмена? Группа исследователей заявила, что в результате занятий йогой замедляются физиологические функции. В следствие этого потребность в калориях у практиков йоги снижается. Поэтому, если занимающиеся не пересмотрят и не поменяют свой рацион, в последствии это может привести к «набору веса и появлению жировых отложений».

Результаты этого исследования шокируют и удивляют. Ведь, положа руку на сердце, нельзя не заметить, что полные йоги встречаются крайне редко. Чаще всего учителя йоги спортивные и подтянутые. А занимающиеся регулярно, в противовес заявлениям учёным, со временем начинают выглядеть всё стройнее и привлекательнее.

Майясандра Чайя, возглавившая это скандальное исследование, смогла объяснить и это:

«Йога влияет на ум и помогает контролировать желания. Поэтому люди начинают меньше есть».

Получается, что йога действительно позволяет худеть, но связано это не с физиологией, а с психологией.

Получается, что воздействие йоги на психику очень велико. Возможно, это влияние получиться использовать для борьбы с лишним весом?

Как йога защищает от стрессового переедания?

Не секрет, что одна из причин появления излишней жировой прослойки – это «заедание» стрессов. Оно приводит к перееданию, потреблению излишнего количества калорий и, соответственно, к лишнему весу.

Поэтому, если человеку удастся снизить уровень тревожности, то один из факторов, влияющий на появление лишнего веса будет устранён. А в комплексе с умеренной физической нагрузкой и здоровым питанием и вовсе появится возможность избавиться от нежелательных килограммов.

Надо отметить, что йога – это одно из эффективнейших средств борьбы со стрессом.Некоторые исследователи посвящали этой теме целые книги.

Так например в 1978 году была опубликована работа «Стресс и управление им методами йоги» врача из Индуистского университета в Бенаресе Катила Удупы. Там он описывает результаты своих многолетних исследований и говорит о том, что практика йоги позволяет снизить высокий уровень гормонов, возникающих как реакция на стресс.

Это значит, что практика йоги позволят бороться с тревожностью и защищает от вызываемых стрессом перееданий. Но до сих пор остаётся открытым вопрос: позволяет ли йога похудеть? Чтобы найти на него ответ, необходимо рассмотреть эту тему под другим углом.

Как похудеть от йоги?

Что будет, если изучать потенциал йоги для похудения, руководствуясь не только физическим аспектом? Ведь полноценная йога – это не только асаны, а целый комплекс средств (в том числе пранаямы, концентрационные и медитационные техники). Возможно тогда удастся получить более точные и обоснованные результаты?

Оказывается, еще в 70-х годах было проведено такое комплексное исследование, посвящённое, правда, не похудению, а оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

В 1977 году в Германии учёные Ганноверского медицинского университета сообщили о результатах эксперимента, длившегося 3 месяца. В течение этого времени 100 человек практиковали асаны и медитацию, питаясь при этом вегетарианской пищей. Питание организовывалось школой йоги, на территории которой проходил этот эксперимент.

Из этого можно сделать вывод о том, что питание было здоровым и сбалансированным (то есть не было чрезмерным, но насыщало организм всеми необходимыми элементами). В результате этого исследования было выявлено, что йога оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Одним из «побочных» эффектов оказалось то, что испытуемым удалось похудеть.

Несмотря на то, что в этом исследовании проблеме лишнего веса было уделено совсем немного времени, данная работа отлично продемонстрировала взаимосвязь йоги и похудения. Эксперимент показал: умеренная гимнастика, режим и здоровое питание приводят к похудению.

И в очередной раз подтвердил известную многим мысль: чтобы похудеть, не достаточно добавить или исключить один единственный элемент, необходим комплексный подход.

Говоря о комплексном подходе, не стоит вычёркивать йогу из программы похудения полностью.

Гимнастический компонент йоги – асана – содержит простые и эффективные силовые упражнения, которые будут очень кстати в вашей программе похудения. Включайте в упражнения силовые тренировочные комплексы на выносливость и силу: Воин III, Ардха Чандрасана, вариации Навасаны, вариации Шалабхасаны, вариации планок, Матсьябхедасана, Собака мордой вниз.

И вот ещё! Практика пранаямы, обеспечивающая усиленный приток кислорода в организм, сместит выработку энергии в липолиз (жиросжигание) от гликогенолиза. Так что, в программу похудения обязетельно включите такие пранаямы как капалабхати и бхастрику.

Откровенные выводы о йоге и похудении

Исходя из всего вышеперечисленного можно сделать следующие выводы:

  • Стандартное занятие по йоге не является классической аэробной тренировкой, то есть во время неё почти не происходит процесс жиросжигания.
  • Йога не улучшает метаболизм, а напротив его замедляет. Для жиросжигания необходимо повышать метаболизм.
  • Йога уменьшает основной обмен. Поэтому тем, кто регулярно практикует йогу, чтобы не набрать лишний вес, нужно (А) постепенно уменьшать количество потребляемых калорий и (Б) больше регулярно нагружать мышцы.
  • Йога понижает уровень тревожности – одну из причин набора веса. Поэтому у занимающихся йогой пропадает желание «заедать» проблемы.
  • Регулярные силовые тренировочные комплексы ускоряют метаболизм, сжигая больше жира.
  • Сочетание силовых асан, медитаций и правильного питания позволяет похудеть.

В то же время, методики йоги содержат эффективные силовые упражнения и комплексы, нацеленные на сжигание жира. Йога не преследует цель похудения, следовательно йога не является методом похудения как таковым. Тем не менее, в силу глубокого внедрения в йогу физической культуры и гимнастики в XX веке, йога обогатилась гимнастическими практиками, которые, ассимилировавшись с другими компонентами йоги, стали универсальной гимнастикой как для ума, так и для тела.

К тому же, включение техник пранаямы в программу похудения позволит жиросжиганию свершиться. В данном случае пранаяма выступает как катализатор.

Получается, что похудеть от йоги можно. Конечно, количество потерянных килограмм вряд ли будет таким впечатляющим, как от кардио вместе с силовыми тренировками. Зато практикующие йогу смогут избавиться не только от лишнего веса, но ещё и от тревог и стрессов. Главное в этом процессе помнить, что практика йоги – это не «волшебная таблетка», решающая все проблемы, а, скорее, один из компонентов здорового образа жизни. Только комплексный подход, воздействующий и на физическое тело (через гимнастические асаны, дыхательные пранаямы и контролированное питание) и психику (через дыхательные пранаямы и психические медитации) позволяет добиться желаемых результатов.

И ещё кое-что…

«Красивый» не значит «худой», «худой» – не значит «красивый».

***

[1] Информация о них взята в книге Уильяма Броуда «Научная йога. Демистификация».

[2] Информация взята из учебного пособия 2003 года «Биохимия: Учебник для вузов», написанного под редакцией. Е.С. Северина.

Похудела При Помощи Йоги. Журналист, фитнес-тренер, инструктор йоги – всё со стажем. Анна обладает острым умом и пронзительным чувством информационной структуры. Как журналист, Анна способна аргументированно выстроить доказательную цепочку или проанализировать аргументацию других авторов, выявив пробелы, недостатки, или логические/фактические заблуждения. Как фитнес-тренер и инструктор йоги, Анна обладает обширным пониманием работы тела в современной йоге, а также воздействия физиологических процессов на сознание практикующего. Можно сказать, что специализация Анны – журналистский анализ современных проявлений синтеза йоги и фитнеса, которым и является современная йога.

Источник: https://azbukayogi.com/yoga-weight-loss/

Можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы?

Йога – одно из древнейших мировых учений. Исследователи не раз находили изображения людей в характерных для йоги позах при раскопках культур, существовавших тысячелетия назад. Йога – это не просто способ физической активности, это метод познания мира, который позволяет развить психическую, этическую и физическую сферы жизни человека. Делается это во имя здоровья, которое, как известно, нельзя рассматривать только с физической точки зрения.

Похудела При Помощи Йоги.

Многие задаются вопросом о том, можно ли похудеть с помощью занятий йогой. Об этом сегодня и поговорим.

Можно ли с помощью йоги похудеть?

Однозначно да! Но выбрав для похудения йогу, не стоит к ней подходить как к простой потере лишних килограммов. Избыточный вес будет уходить только в том случае, если вы оздоровите организм, очистите его от шлаков, наладите работу всех внутренних органов и, наконец, достигнете гармонии между телом и духом. Похудение в йоге достигается не за счет физических тренировок, а благодаря комплексному подходу к здоровому образу жизни. Стройное подтянутое тело – это не цель йоги, а всего-навсего один из показателей здорового человека.

Как похудеть при помощи йоги?

С вопросом о том, можно ли с помощью йоги похудеть, мы уже разобрались, теперь выясним, как это сделать. Постоянные занятия йогой способствую уменьшению гормона стресса в организме и повышению секрецию инсулина. Это приводит к тому, что организм не откладывает еду в виде жировых отложений, а расходует ее как топливо. Приверженцы йоги тщательно составляют свой рацион, исключают из него жирную и неприродную пищу, а при необходимости делают очистительные процедуры.

Похудела При Помощи Йоги.

Если вы решили пойти по такому способу усовершенствования своего тела и жизни в целом, как йога, то помните, что такие упражнения требуют последовательности, терпения и полного осознания своих действий. В идеале для первых занятий нужно найти опытного тренера. Он расскажет вам, как похудеть с помощью йоги максимально полезно для своего организма.

Назвать себя тренером и наставником может каждый, кто купил диплом, но на практике настоящих профессионалов единицы. Не переживайте на этот счет. Узнать настоящий уровень тренера можно буквально на первой тренировке, оценив его методику и поняв, что похудение – это не только физические нагрузки, но и тренировки сознания и правильное питание. Чтобы увидеть свои первые успехи, нужно несколько месяцев соблюдать четкие правила и принципы йоги. И результаты эти будут стойкими, как и ваше мироощущение и самочувствие. Ни одна диета такого эффекта не дает.

Противопоказания

Прежде чем вы начнете занятия, тренер в обязательном порядке расскажет вам о противопоказаниях. Мнение о том, что йога подходит людям любого возраста и уровня здоровья, которое бытует в обществе, совершенно неверно. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, если вы не уверены в своем здоровье, лучше проконсультируйтесь не только с тренером, но и с врачом.

Похудела При Помощи Йоги.

В целом йога противопоказана людям с:

  • радикулитом;
  • заболеваниями центральной нервной системы;
  • проблемами с кровью;
  • онкологией;
  • воспалением легких;
  • туберкулезом;
  • кардиопатией.

Особенности нагрузок в йоге

В йоге предусматривается комплексная нагрузка на все группы мышц, в отличие от классических силовых или аэробных упражнений. Она основывается на принципе изометрической нагрузки – мускулы тела напрягаются, но особого изменения их формы и движений в суставах не происходит. Упражнения сочетаются со специфической техникой дыхания, которая ускоряет обменные процессы в организме.

Разновидности йоги

Есть довольно много видов йоги. Классическими версиями являются Хатха-йога и Кундалини-йога. Когда эти комплексы были совмещены и частично разбавлены современными методиками для похудения, появились такие направления, как Аштанга-йога, Бикрам-йога и силовая йога.

Похудела При Помощи Йоги.

Именно эти три вида наиболее эффективны для сбрасывания лишнего веса. Те, кто решил похудеть с помощью йоги, могут выбрать для себя наиболее понравившийся и подходящий комплекс. Поговорим о каждом из них отдельно.

Аштанга-йога

Это наиболее динамичная вариация йоги. Она подойдет тем, кто имеет хорошую физическую подготовку и выносливость, но ищет ответ на вопрос о том, можно ли с помощью йоги похудеть. Асаны (статическое положение тела) здесь меняются довольно быстро, в четкой последовательности. Между ними идут виньясы – связки. Первый комплекс Аштанга-йоги представляет собой 90 асан, в каждой из которых нужно удержаться от 0,5 до 2 минут. 70 % комплекса – это статические упражнения. Остальные – динамические.

Силовая йога

Эта разновидность йоги подойдет тем, кому интересно, можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы. Здесь асаны, используемые в Аштанга-йоге, совмещены с аэробикой. Вместо пауз делается растяжка, которая необходима для удаления молочной кислоты из мышц, и дыхательные упражнения. Силовая йога позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. При этом она подходит даже тем, кто ранее не сталкивался с таким учением.

Бикрам-йога

Бикрам-йога – это, пожалуй, самая экзотическая разновидность. Дело в том, что она требует создания индийских климатических условий. В помещении для занятий должно быть не менее 40 градусов тепла и 40 % влажности. Суть занятий состоит в обильном потоотделении, которое избавляет организм от токсинов и лишней влаги.

Похудела При Помощи Йоги.

Комплекс Бикрам-йоги включает в себя 26 классических асан и дыхательную гимнастику. Этот вид упражнений лучше других помогает сжечь жировые отложения. Поэтому он подойдет тем, кто хочет интенсивно сбросить вес с помощью йоги. Люди, страдающие болезнями сердечно-сосудистой системы или легких, прежде чем начать заниматься Бикрам-йогой, должны в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

Как нужно заниматься?

Упражнения в йоге выполняются несколько раз в неделю. Те, кто не может или не хочет заниматься с наставником, могут делать все самостоятельно в домашних условиях. Всю необходимую информацию найти достаточно легко.

В домашних тренировках есть как достоинства, так и недостатки. К плюсам можно отнести свободный график и отсутствие необходимости в специальной одежде и инвентаре. Легкой хлопчатобумажной одежды и простого коврика вполне достаточно для домашней тренировки.

Главный недостаток самостоятельных занятий в том, что они, как правило, менее эффективны. Все дело в том, что неопытному человеку будет довольно сложно подобрать для себя оптимальную программу и уровень нагрузки, а также освоить некоторые упражнения. Поэтому специалисты рекомендуют хотя бы на первых порах заниматься с тренером. Освоив нужные техники и научившись чувствовать свой организм, вы можете смело приступать к домашним занятиям, не переживая за свое здоровье.

Похудела При Помощи Йоги.

Правила занятий:

  • Прежде чем приступить к тренировочному комплексу, следует обязательно проветрить помещение.
  • Упражнения обязательно нужно делать на коврике.
  • Лучше всего заниматься или ранним утром, или вечером перед сном.
  • Дышать нужно исключительно носом.
  • Перед тренировкой нельзя есть по меньшей мере три часа.
  • Во время тренировки нельзя излишне напрягать мышцы, допуская болевые ощущения.
  • Принцип освоения техник – «от простого к сложному».

Можно ли похудеть с помощью йоги: отзывы

Отзывы показывают, что йога – это наиболее благоприятный для организма способ похудения. Многие включают ее в более активные комплексы упражнений: плаванье, бег, степ-аэробику, танцы и прочие. Ничего, кроме положительного эффекта, такой синтез не принесет. Но люди, которые занимаются йогой, думают в первую очередь не о потере веса, а об обретении физического и духовного здоровья в целом.

Похудела При Помощи Йоги.

Если вы будете заниматься именно с такой целью, то получите в награду не только подтянутое тело, но и прекрасное самочувствие, а также позитивное мировоззрение.

Заключение

Сегодня мы узнали, можно ли с помощью йоги похудеть. Если человек не поменяет свой рацион питания на более низкокалорийный и полезный, то нельзя. Возможно ли с помощью йоги похудеть, если не хочется заниматься перенаправлением своих мыслей и духа? Тоже нет! Поэтому, прежде чем браться за йогу, подумайте, готовы ли вы заниматься собой комплексно. И если вы станете на этот путь осознанно, то позитивный результат не заставит себя ждать.

Источник: https://FB.ru/article/276445/mojno-li-s-pomoschyu-yogi-pohudet-i-podtyanut-myishtsyi

Поделиться этой записью: