Мне 40 хочу похудеть

Содержание Иметь стройное и подтянутое тело хочется в любом возрасте. Но вот незадача – чем старше вы становитесь, тем сложнее это сделать. Как снизить вес женщине после 40 лет? Может нужна какая-то особенная диета или какие-то особенные физические нагрузки?

Почему так сложно похудеть? Да и вообще, возможно ли это?

Почему трудно снизить вес женщине после 40 лет?

Чтобы скинуть 5 кг в двадцатилетнем возрасте, достаточно было всего недельку посидеть на жесткой диете. Но в 40 лет подобное уже не пройдет. В этом возрасте придется сильно постараться, чтобы сбросить пару кило за месяц.

40 лет не зря называют переходным периодом. Именно в этом возрасте начинаются гормональные колебания. Они-то и сказываются на вашем внешнем виде. На талии появляются складки, жир начинает откладываться на бедрах, да и живот уже не такой плоский.

Будет полезно Хотите увидеть, как будет выглядеть ваше тело после похудения? Возможно, это придаст вам больше оптимизма и сил, для борьбы с лишним весом!

Так организм реагирует на естественное снижение уровня половых гормонов и замедление обмена веществ. Гормональный фон начинает перестройку организма, подготавливая его к предстоящему климаксу. И тут, как говориться, против природы не попрешь!

Но иметь прекрасную фигуру и сбросить вес в 40 лет все-таки возможно! Причем вам даже не придется ходить в спортзал или бассейн! Худеть можно в комфортных домашних условиях и даже намного эффективнее, чем в фитнес-клубе!

Главное, знать, что и как правильно делать!

вернуться к оглавлению ↑

Худейте правильно и безопасно

Чтобы похудеть без ущерба и вреда для здоровья, надо правильно понимать, к какому весу необходимо стремиться. Для этого придется произвести небольшие подсчеты. Самое простое, что ближе к истине, это «рост в см минус 100». Допустимо колебание 2 – 3 кг в ту или иную сторону.

Женщина после 40 лет, должна знать, что, избавляясь от лишнего веса, она теряет гормоны. А они как раз и делают ее сексуальной, привлекательной, гарантируют здоровье и долголетие! Поэтому, худейте без фанатизма!

Каждый лишний килограмм, который вы сбросите сверх допустимой нормы, принесет организму гораздо больше вреда, чем пользы! Избавляйтесь от того количества кг, которые действительно лишние!

вернуться к оглавлению ↑

С чего начать похудение, если тебе 40+?

Когда вы начинаете изучать программу похудения в интернете, журнале или книге, все выглядит очень просто. Действительно, ну, а, что тут сложного? Бери и делай!

Однако, когда доходит до «дела», то оказывается, что сбросить вес не так уж и легко, как казалось в начале. В результате – опять неудача!

А знаете, в чем дело? Вы изначально неправильно поставили перед собой задачу!

Конечно, вами движет огромное желание скинуть ненавистный жир, причем быстро. Но такая задача будет просто невыполнимой.

Не ставьте слишком высокую планку, особенно при выборе диеты. Если вы не возьмете «высоту», то у вас могут попросту опуститься руки.

Самое главное – психологический настрой! Начните с него!

Относитесь к новому образу жизни и питания не как к строгим правилам и ограничениям, а как к приятным переменам. Помните! Не может уйти за неделю то, что вы накапливали годами!

Вы не поверите, но сбросить лишние кило женщине в 30-40 лет – задача простая и вполне выполнимая!

Чем сильнее ваша мотивация, тем больше будет отдача! Тем легче вы преодолеете препятствие под названием «избыточный вес».

Страх или желание?

Мне 40 Хочу Похудеть. Как быстро сжечь жир женщине в 40 лет: реальные советы

Где взять мотивацию? Тут у вас есть два варианта, либо хорошенько напугать себя, либо прельстить «морковкой». Например, внушите себе мысль, что большой вес может привести вас к диабету, а это потеря зрения, незаживающие язвы, гангрена и в конце концов даже смерть.

Как вам такая перспектива? Все равно не действует? Вы из тех женщин, которые ждут пока «петух клюнет»? Тогда попробуйте второй вариант.

Купите себе платье, джинсы, костюм, купальник, в общем ту вещь, в которую вы страстно хотите влезть, и которая бы сидела на вас идеально. Повесьте ее у себя в шкафу и начинайте сбрасывать вес. Вы даже можете периодически мерить ее и видеть, сколько вам осталось до победы.

Выбирайте тот способ воздействия, который сможет повлиять на ваше сознание. Используйте всевозможные ухищрения, мотивирующие уловки, словом, все, что позволит быстрее достичь заветной мечты.

вернуться к оглавлению ↑

Реальные советы женщинам, которые хотят сбросить вес после 40 лет

Страстно желаете скинуть лишние килограммы? Тогда вам помогут простые, но очень эффективные советы. Попробуйте их придерживаться и уже через короткое время вы увидите, что ваша фигура стала намного стройнее.

Распланируйте режим питания. Он должен укладываться в ваш дневной график. Распределите время приема пищи по часам, но так, чтобы в установленное время вы точно смогли покушать. Если вы будете делать большие промежутки между приемами еды, то вряд ли вам удастся потерять даже несколько кило.

Диета. Определитесь, какая именно диета подходит вам больше всего. В соответствии с этим составьте меню на неделю.

Спорт. Выделите время и хорошенько подумайте, сколько времени вы можете выделить для занятий спортом. Ищите то, что подарит вам возможность сбросить избыточную массу тела и заодно доставит радость и удовольствие. Спортзал, бассейн, катание на велосипеде, пешие прогулки, танцы, зарядка в домашних условиях – все, что угодно. Только не лежите на диване и держитесь активно!

Приучите себя к утренней пробежке или к легкой зарядке. 10 минут вам вполне хватит. Возьмите за правило выполнять этот пункт обязательно. У вас ведь не вызывает сомнения то, что утром надо чистить зубы и умываться. Вот и это должно стать привычным делом.

Поставьте перед собой конкретную цель. Вы должны четко понимать, на сколько хотите похудеть. Не просто «ну, вот надо сбросить несколько лишних кило». Здесь это не пройдет и не сработает!

В мозгу «гвоздем» должна быть вбита конкретная цифра. Например, хочу убрать 5 кг. К определенной, четко поставленной цели всегда легче стремиться!

Научитесь говорить «нет». Причем не только самой себе, когда наступит «предел усталости» или накатит волна лени, но и вашему близкому окружению.

Мне 40 Хочу Похудеть. Как быстро и правильно похудеть после 40 лет женщине, советы диетологов и реальные отзывы

Научитесь вежливо отказывать своим домочадцам, друзьям и коллегам по работе, когда они уговаривают съесть какую-нибудь вкусность.

Ни за что не поддавайтесь уговорам съесть «вот этот малюсенький кусочек». Проявляйте стойкость и решительность, никогда ни у кого не идите на поводу. Вы потом сами себе скажете спасибо!

Хвалите себя как можно чаще. Хвалите себя любимую даже за самую маленькую победу.

Придумайте себе награду за несъеденную шоколадку, за сброшенный килограмм, за лишние 10 минут пробежки. Побалуйте себя:

  • походом в салон красы;
  • просмотром интересного фильма;
  • приятной покупкой.

Хвалите себя, награждайте, ведь маленькая победа на шаг приближает вас к большому успеху!

Никаких ночных набегов на холодильник. Старайтесь не ложиться спать на голодный желудок. Практически все диетологи не советуют кушать после 18 часов. Но это подходит не всем, особенно если вы «сова». Голод может подкрасться к вам ночью. Один кусочек, другой и всем стараниям придет конец. Все придется начинать сначала.

Успокоить голодные муки поможет совсем малюсенький десерт.

На один хлебец намажьте 1 ст. ложку творожного сыра и сверху капните несколько капель меда. Вам сразу станет легче, и вы уснете без угрызений совести!

Попробуйте! Этот нехитрый перекус поможет утолить голод и, в то же время, не добавит вам калорий. Так что вы можете его спокойно скушать и лечь спать без мук совести.

вернуться к оглавлению ↑

Как сжечь жир быстро: 16 проверенных способов

Конечно, любой женщине хочется избавиться от жира как можно скорее. Ну вот хочется и все! Действительно, похудение можно ускорить, причем без последствий и ущерба для вашего здоровья.

Вот несколько простых, но очень эффективных советов, которые помогут вам снизить вес легко и быстро.

Кушайте только тогда, когда вы действительно голодны. Посмотрели на что-нибудь вкусненькое и хочется тут же это съесть, причем поскорее!

Не идите на поводу у мгновенно возникшего аппетита! Перехитрите его!

Постарайтесь отвлечься. Позвоните подруге, прогуляйтесь, почитайте книгу. Желание разделаться с вкусняшкой сильно ослабнет, а то и вовсе пропадет. Но если даже после этого вы все равно будете хотеть немедленно прикончить этот лакомый кусочек, то съешьте его. Он ваш!

А вот, если вы устояли перед искушением – обязательно похвалите себя и наградите чем-нибудь приятным. Со временем вы привыкните очень точно определять, действительно ли вы голодны и насколько сильно.

Перед едой, за 30 минут выпейте стакан теплой воды. Этот старый прием очень эффективный. Вы не будете съедать лишнее и переедать. Избыток калорий не попадет в организм, а значит, вы будете худеть! Попробуйте, это действительно помогает!

Мне 40 Хочу Похудеть. Как похудеть после 40 лет женщине — реальные отзывы на быстрое похудение без вреда для здоровья

Обвяжите талию пояском. Перед тем, как вы собираетесь кушать, повяжите на талию поясок. Он вам подскажет, когда надо остановиться и просигнализирует, что желудок уже полный. Значит «стоп!».

Один стакан кефира. Никогда не ходите в гости или в магазин за продуктами на голодный желудок! Выпейте заранее стакан кефира. Это убережет вас от соблазна опустошить магазинные полки или праздничный стол.

Разделите дневной прием пищи на семь частей. Так легче управлять голодом. Если в организм постоянно поступают небольшие порции пищи, он спокоен. Еда есть, все хорошо, все в порядке. Гормон голода не выбрасывается и организм легко расстается с запасами жира. Поддерживаясь этого правила, вы будете терять кг стабильно и быстро.

Готовьте еду небольшими объемами. По возможности готовьте на один день. Так, чтобы к вечеру оставалась последняя порция и больше ничто вас не соблазняло.

Можно прибегнуть к другой хитрости. Положите себе на тарелку привычную порцию еды. Отделите от нее 1/ 4, отложите в сторону, а оставшуюся часть скушайте.

Как ни странно, но вы сами убедитесь, что вам вполне этого хватило и вы сыты. Действуя так ежедневно, вы привыкните наедаться гораздо меньшей порцией. Через время вы уже будете съедать лишь половину от того, что съедали обычно.

Жуйте медленно. Пережевывайте каждый кусочек медленно, наслаждайтесь вкусом и ароматом, не торопитесь. Вы ведь прекрасно знаете, что насыщение приходит через 30 минут после еды.

Включайте в рацион как можно больше клетчатки. Ежедневно в свое меню обязательно добавляйте не меньше 50 г клетчатки. Она создает чувство сытости на длительное время, подавляет чувство голода. А, это как раз, то, что нужно! Тем более, что диетологи считают ее очень полезной. В ней и витамины, и минералы, и эстрогены, и антиоксиданты, и стерины.

Мне 40 Хочу Похудеть. Похудение после 40 лет: миссия выполнима. С чего начать и как правильно выбрать методику женщине

Больше всего клетчатки в зерновых продуктах, например, в овсяных отрубях, хрустящих хлебцах. Кушайте их, но не забывайте про калорийность! В качестве клетчатки также подойдут овощи, фрукты: белокочанная капуста, яблоки, морковь, огурцы, тыква.

Сведите к минимуму некоторые виды пряностей. Пряности можно и нужно кушать, но только не те, которые возбуждают аппетит. Вы ведь как раз с ним боретесь, так зачем лишний раз «будить зверя»?

За один присест можно слопать целую кастрюлю даже паровых котлет, если щедро приправить их перчиком, чесночком и горчицей. Ну, а если вы никак не можете обойтись без специй, то используйте их как можно реже.

Забудьте о продуктах, которые способствуют образованию жира. А вот тут придется действовать жестко. Нельзя, значит нельзя!

Жесткое «табу» на:

  • сахар;
  • сладости;
  • тортики;
  • шоколадки;
  • все жирные блюда;
  • соления;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • чипсы;
  • картофель-фри;
  • соленые сухарики, орешки.

Самый категорический запрет на продукты, содержащие:

  • транс-жиры;
  • пальмовое масло;
  • крахмал.

Отказавшись всего от маленького кусочка пиццы, вы не только потеряете сразу 100 калорий, но и сохраните свое здоровье.

Найдите таблицу калорийности продуктов и активно пользуйтесь ею. Если будете считать калории – быстро и легко сможете согнать даже самый большой вес!

Следите за объемом пищи на вашей тарелке. Даже очень полезные продукты нельзя кушать в неограниченном количестве. Они тоже несут в себе калории. Строго контролируйте, сколько продуктов вы кладете в тарелку.

Трудно определить на «глаз»? Купите кухонные весы. На первых порах, конечно, придется поморочиться и все взвешивать. Но со временем вы запомните, сколько и чего можно скушать.

Разделите тарелку на четыре части:

1На одну половину положите овощи или салат.2На одну четверть положите мясо или рыбу.3На вторую четверть немного гарнира (рис, гречка, овсянка).

Мне 40 Хочу Похудеть. Способы избавления от лишнего веса после 40 и 45 лет

Так выглядит правильное сочетание белков, жиров и углеводов. Если ваша тарелка будет выглядеть именно так, то уже в самый короткий срок вы сможете заметно снизить массу тела.

Налегайте на жиросжигающие продукты. В 40 лет в жизни женщины наступает переходный период. Начинаются гормональные колебания. Организм становится бережливым и усиленно откладывает все запасы в «закрома». Как хороший хозяин, он тяжело расстается с накопленным.

Терять кг помогут жиросжигающие продукты. Налегайте на:

  • авокадо;
  • имбирь;
  • ананасы;
  • зеленый чай.

Ваши «кладовые» заметно опустеют!

Пейте от 1,5 до 2,0 литров воды в день. Именно воды, причем без газа и солей. Для активного сжигания жира лучше всего подходит столовая минеральная вода с содержанием солей 1 грамм на 1 литр.

Зачем нужно пить воду, да еще в таком количестве? Доказано, что обменные процессы не работают на «сухую». Обезвоженные клетки не в состоянии расщепить жир и вывести его из организма. Вода активизирует метаболизм и помогает быстро и эффективно понижать вес.

Так, что пейте достаточное количество воды. Вода – это лучший жиросжигатель!

Не исключайте белки из рациона. Белки, это строительный материал для ваших гормонов и ферментов. Без них невозможен обмен веществ, а значит и расщепление жиров. Чтобы быстро сбросить лишний вес женщине после 40 лет необходимо, чтобы белки составляли 15 – 20 % от общей калорийности дневного меню.

Превышать эту норму не рекомендуется, поэтому старайтесь ее контролировать.

Устраивайте разгрузочные дни. Совершенно не обязательно мучить себя яблочными или рисовыми днями.

Просто попробуйте время от времени уменьшать порцию обычной еды, например, в два раза. Это ускорит обменные процессы, а значит ненавистный жир будет уходить гораздо быстрее.

Перекус должен быть легким. Если не контролировать свои перекусы и чаепития, то даже при жесткой диете результат может быть нулевым. Чтобы этого не произошло, перекус действительно должен быть легким.

Если голод сильно донимает, вы можете себе позволить:

  • 1 яблоко с кожурой – 70 ккал;
  • 1 овсяное печенье – 65 ккал;
  • 2 сушеных инжира – 75 ккал;
  • 1 стакан обезжиренного йогурта – 58 ккал;
  • 1 яйцо – 85 ккал.

Сбросить вес обязательно получится, только для этого придется приложить немного усилий!

Мне 40 Хочу Похудеть. Как похудеть после 40 лет — реальные отзывы и советы

Воспитывайте в себе силу воли. Возможно это самый пугающий пункт. Если цель выбрана верно, задача поставлена правильно, а мотивация у вас «железная», не сомневайтесь, у вас все получиться. Иначе и быть не может!

Конечно, женщине в 40 лет избавиться от лишнего веса труднее, чем в юности. Но, если подумать, что в этой жизни вам далось без труда? Успехи на работе, воспитание детей, ухоженный дом, все досталось благодаря вашему упорству и настойчивости.

А, значит, и в похудении вы тоже сможете проявить стойкость и выдержку! Самое главное – не останавливаться, не раскисать, а идти только в перед!

Для подъема духа читайте мотивирующие книги, смотрите фильмы о тех, кто, несмотря ни на что, пришел к победе благодаря сильной воле!

Ищите друзей, одержимых вести здоровый образ жизни. Займитесь йогой, медитируйте, овладейте искусством расслабления! Главное вера в победу над врагом под названием «лишний вес»!

вернуться к оглавлению ↑

Самый быстрый способ сбросить вес после 40

Похудеть за 3 дня на 4 кило! Вы не против?

Есть очень быстрый и совсем недорогой способ избавиться от лишних килограммов. Основой диеты является капуста. Какая? Да, абсолютно любая! Выбирайте на свой вкус. Но самая полезная, это цветная, брокколи, брюссельская. Конечно, можно использовать и белокочанную, но ценных витаминов в ней немного меньше.

Дело в том, что ваши завтрак, обед и ужин должны обязательно включать блюдо из капусты. Голодать вам не придется. Капуста очень медленно переваривается организмом и надолго сохраняет чувство сытости. К тому же капуста является натуральной и очень полезной клетчаткой, которая прекрасно почистит ваш кишечник.

Завтрак – 296 ккал:

  • два кусочка цельнозернового хлеба (100 гр.);
  • салат из капусты (300гр. пекинской капусты, 1 морковь, 100 гр. отварной куриной грудки, 50 гр. грецких орехов, 2 ч.л. зернистой горчицы).

Обед – 371 ккал:

  • суп с капустой (1\4 часть кочана капусты, 100 гр. говядины, 3шт. картофеля, лук, морковь, 50 гр. зелени, 1 ч.л. тмина).

Ужин – 440 ккал:

  • мясо или рыба с тушеной капустой (200гр филе курицы, 400 гр. капусты, 1\2 лимона, 50 гр. болгарского перца);
  • или запеченная рыба или мясо с салатом из свежей капусты.

Капуста ускоряет обмен веществ в несколько раз и улучшает пищеварение. А это как раз то, что надо!

Но следует помнить, что диета рассчитана на 4-5 дней. Если хотите ее продолжить, то обязательно проконсультируйтесь у диетолога.вернуться к оглавлению ↑

Диета для быстрого сжигания жира

Что бы такое съесть, чтобы быстро сбросить жир?

Оказывается, врачи уже давно нашли такие продукты и придумали целую систему питания. Вначале эта диета была разработана врачом-кардиологом Артуром Агатстоном для «сердечников».

Ее цель – улучшить работу сердца и одновременно помочь снизить вес. Диета оказалась такой эффективной, что очень скоро стала очень популярной во всем мире. С ее помощью можно не только оздоровить сердце, но и за короткий срок сбросить до 11 кг жира.

Кушать можно только натуральные продукты. Можно употреблять:

  • супы;
  • овощи;
  • салаты;
  • птицу;
  • морепродукты;
  • мясо;
  • бобовые;
  • фрукты;
  • молочные продукты.

Необходимо полностью отказаться от:

  • хлеба, в том числе и от цельнозернового, отрубного;
  • всех хлебобулочных изделий;
  • всех видов макарон, в том числе из пшеницы твердых сортов;
  • белого риса;
  • сахара.

Мне 40 Хочу Похудеть. Сбросить вес после 40 — реально

Вот примерный вариант диеты, который поможет вам сориентироваться в правильном подборе продуктов и блюд.

Завтрак:

  • 1 стакан томатного сока;
  • омлет из белков 2 яиц с зеленью и грибами;
  • кофе или чай с молоком без сахара.

Обед:

  • стейк из телятины 150 гр. (запеченный или гриль);
  • овощной салат с оливковым маслом;
  • какой-нибудь свежий фрукт, кроме бананов, винограда.

Ужин:

  • филе трески 200 гр. (запеченное или гриль);
  • цветная капуста или брокколи, приготовленные на пару;
  • фрукты или ягоды с нежирным йогуртом.
Как показывает практика, на такой диете за месяц можно уменьшить вес на 4-5 кило!вернуться к оглавлению ↑

Самые эффективные таблетки для быстрого сжигания жира

Даже мысль о диетах вызывает у вас панический ужас и депрессию? Тогда, можно попробовать согнать жир с помощью таблеток для похудения.

Однако, стоит помнить, что это препараты на химической основе. Конечно, как и все лекарства, они имеют свои «плюсы» и «минусы». Кстати, последних намного больше. Перед тем, как принять окончательное решение о применении, настоятельно рекомендуем внимательно изучить инструкцию, а еще лучше проконсультироваться с врачом.

Хороший эффект в борьбе с жиром дают следующие препараты.

Ксеникал.

Его можно свободно приобрести в аптеке. За счет слабительного и мочегонного эффекта препарат блокирует усвоение жира и не дает ему откладываться про запас. Средство имеет ряд серьезных противопоказаний, среди которых проблемы с кишечником, желчным пузырем, наличие сахарного диабета, заболевания печени и почек, повышенное давление.

«Богат» препарат и побочными явлениями. Принимая его будьте готовы к постоянной диарее, сухости во рту, тошноте, головной боли, тахикардии, носовым и желудочным кровотечениям.

Кофеин.

Купить его можно в магазинах спортивного питания. Это специальная спортивная добавка, которая действительно эффективно разрушает подкожный жир. Применять препарат следует с большой осторожностью.

Он может вызывать сильное возбуждение психики, спровоцировать скачки артериального давления, вызвать учащенное сердцебиение. Также средство отрицательно воздействует на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы, вызывает бессонницу, головную боль, повышение сахара в крови.

Синефрин.

Продается в магазине спортивного питания. Это ускоритель обмена веществ, который эффективно сжигает жир, находящийся в депо. Однако стоит учесть, что препарат очень часто приводит к повышению артериального давления, потери сознания, сердечным приступам, инсультам, а также образованию онкологических опухолей печени и почек.

Берлин-Хеми (L-тироксин).

Купить его можно в аптеке. Это препарат для лечения щитовидной железы и одновременно является эффективным жиросжигателем. Он принимает участие в процессе распада жировой ткани, ускоряет метаболизм, активизирует обменные процессы.

Однако работает препарат только при условии физических нагрузок. Чтобы понизить вес и потерять хотя бы несколько кило вам придется изрядно попотеть в спортивном зале. Если же физические нагрузки для вас неприемлемы, и вы наотрез отказываетесь выполнять даже утреннюю зарядку, то пить препарат бесполезно. Результат будет нулевым.

Препарат имеет большой перечень противопоказаний и побочных эффектов. Он может вызывать стойкое нарушение микрофлоры кишечника, расстройство нервной системы, депрессию. Помимо этого, лекарство провоцирует сильное сердцебиение, отек мозга, проблемы с сосудами. Плюс, он оказывает очень большую нагрузку на почки и печень.

вернуться к оглавлению ↑

P.S. Похудеть после 40 сложно, но можно!

Убрать лишние килограммы, да еще за короткое время тяжело. Причем, тяжело как физически, так и морально! Соблазн схватиться за пачку таблеток для похудения очень велик, особенно, когда терпишь неудачу за неудачей.

Но каким бы сильным не было ваше отчаяние, не стоит рисковать своим здоровьем. У вас обязательно получиться сбросить лишние кило быстро и без негативных последствий для организма. Вы же сильная женщина, а значит и эту преграду, под названием «избыточный вес» вы тоже обязательно преодолеете!

Источник: https://ObzorFan.ru/kak-pohudet/kak-szhech-zhir-zhenshhine-40-let/

Как похудеть после 40? Отвечаем на вопросы худеющих

В 40 лет все только начинается. Как знакома эта фраза тем, кто ведет длительную борьбу с лишним весом! После 40 я словно стала героиней известной детской сказки. И теперь мне нужно бежать со всех сил, чтобы только оставаться на месте. А чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее. Я умело прокладываю маршрут в супермаркете, чтобы избежать соблазнов, вежливо отказываюсь в гостях от торта, заменила стул в домашнем рабочем кабинете фитболом. Но вот опять в примерочной прошу принести размер побольше. Что происходит? И есть ли выход? И как похудеть после 40?

Мне пришлось признать, что независимо от моего желания после 40 в моем теле начинают происходить изменения, которые влияют на пищеварение, обмен веществ и другие функции организма. Меня волновали семь основных вопросов.

Закон энергообмена прост и неумолим: все, что съедено, должно быть компенсировано деятельностью организма. И если количество «входящих» калорий не меняется, то значит дело в расходе калорий. Мне пришлось завести дневник двигательной активности. В него я записывала время, проведенное в бассейне, на беговой дорожке, на прогулке с собакой и т.д. Правда оказалась не слишком приятной – я мало двигаюсь. А если каждый день разница между потребляемым и израсходованным количеством калорий составляет всего 100 ккал, то за год я могу прибавить до 5 кг лишнего веса. Что делать? Двигаться! Я установила на телефон приложение, которое считает шаги. И если к концу дня я не набираю положенные 10000 шагов, то приложение начинает противно пищать. Тогда мне приходится вставать и ходить — на месте, по комнате, по улице.

Мне 40 Хочу Похудеть. Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин©deathtostock

Почему я уже не могу безнаказанно есть 1-2 раза в день, как 20 лет назад?

Обмен веществ замедлился и это факт. Поэтому особенно важно поддерживать уровень метаболизма и наконец следовать известном правилу «есть чаще, но понемногу». Я замечала в отелях, санаториях, что начинаю сбрасывать вес при строгом режиме питания, но следовать такому порядку дома ленилась. Однако указанный в паспорте год рождения выбора мне не оставил. Режим установила просто – будильник на телефоне сигналит теперь каждые 3 часа. И я как «собака Павлова» иду на кухню или достаю дорожный контейнер с едой. Есть понемногу тоже пришлось учиться. Простой замер объема моей любимой тарелки показал, что я банально переедаю. Поэтому я купила себе симпатичную мисочку – 250 мл и дорожный контейнер того же объема.

Почему я уже не могу завтракать чашкой кофе?

Специалисты твердят в один голос: завтрак – самый важный прием пищи. Именно в это время запускается и разгоняется до нужной скорости метаболизм. Не любите завтракать? Тогда придется смириться с тем, что талия будет становиться все шире, а бедра все больше. Я пересмотрела свой подход и теперь завтрак в течение часа после пробуждения – мой must-have. Чтобы не было соблазна сказать утром: «Мне некогда готовить!», о завтраке стоит позаботиться заранее. Самый простой способ – залить пару столовых ложек геркулеса на ночь кефиром. Утром добавить любые ягоды (свежие или замороженные), семена льна, орехи. Каждый день – новый вкус!

Почему я ем часто и понемногу, но это не работает?

Потому что важно еще и что именно я ем. Наполнить мисочку жареным картофелем или листовым салатом – это большая разница. Поэтому я провела ревизию холодильника и кухонного буфета и сделала необходимые запасы. Цельнозерновые крупы, курица и индейка, рыба, овощи, фрукты, орехи, нежирный творог и кисломолочные продукты. Из этого базового набора можно приготовить невероятное разнообразие блюд.

Мне 40 Хочу Похудеть. Как похудеть после 40? Отвечаем на вопросы худеющих©deathtostock

Почему цифры на весах не меняются, а джинсы перестали застегиваться?

С возрастом скорость метаболизма замедляется, мышечная масса теряется, а жировая наращивается. Поэтому при том же весе объемы тела увеличиваются. При этом мышцы сжигают больше калорий, а значит без силовых упражнений худеющим не обойтись. На самом деле это не так сложно. Достаточно найти на YouTube подходящую тренировку. Они есть на любой вкус – от 5 минут до 1,5 часов. Я выбрала «золотую середину» – 20 минут без всякого специального оборудования. Даже коврик не расстилаю.

Почему от бессонных ночей я не худею, а поправляюсь?

Последние исследования показали, что недостаток сна напрямую связан с набором веса. «Виноваты» в этом два гормона – грелин и лептин, которые несут ответственность за чувство голода и чувство насыщения. Кроме того, те, кто регулярно спит меньше 6 часов, чаще злоупотребляют сладким или соленым. И чем старше мы становимся, чем важнее для нас хороший сон. Чем меньше мы спим, тем более вероятно, что наберем вес. Я пришла к выводу о том, что надо ложиться раньше, с другой стороны: ложусь раньше, чтобы избежать вечернего соблазна съесть что-нибудь незапланированное. А исследования лишь укрепили меня в решимости объявлять отбой в 23.00.

Почему диеты больше не работают?

Сколько я помню себя, схема была одной и той же. Как только я чувствовала, что набрала несколько лишних килограммов, я выбирала подходящую диету и быстро сбрасывала вес. Но к сожалению, после 40 организм привыкает к таким «качелям» и больше не поддается на провокации. Набрав вес, тело быстро адаптируется к новому состоянию и делает все возможное, чтобы удержать его. Поэтому теперь я не делаю резких диетических движений. Я вношу глобальные и долгосрочные изменения в систему питания и двигательной активности. Я пытаюсь договориться со своим телом. И как только оно понимает, что это не очередная шоколадно-кофейная трехдневка, а серьезный подход взрослой женщины, лишние килограммы начинают уходить. Медленно, но верно.

Так что все правильно. Борьба с лишним весом в возрасте 40+ выходит на новый виток. Нужно принять неизбежные изменения и знать своего «врага» в лицо. Победа будет за нами!

Мне 40 Хочу Похудеть. Как сбросить вес после 40: правила и советыЧеловек-алфавит - так назвала меня дочь в школьном сочинении, определив 27 моих жизненных ролей, по одной на почти каждую букву. Среди них - руководитель проектов, генерал домашней армии, автор статей и сочинитель историй. Тему правильного питания и здорового образа жизни изучаю уже 25 лет, проверяя на себе позитивное воздействие выбранного пути

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/kak-poxudet-posle-40.html

Как сбросить вес после 40: правила и советы

40 лет – очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из наиболее животрепещущих – избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений. И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке. Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Содержание статьи:

Основные правила

Мне 40 Хочу Похудеть. Итак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?

Первым вашим шагом должно стать посещение врача – гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри. Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом. Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.

Рацион

Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким – уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.

Правильная диета практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.

Прием пищи

Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?

  • Мне 40 Хочу Похудеть. Кушать через каждые 3 часа (максимум – 4). Так вы ускорите метаболизм и стабилизируете его на целый день. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Организм срочно запасает жир, так как переходит в данном случае в режим выживания.
  • Класть еду на маленькие тарелочки. Это позволит избежать переедания и проблем с поджелудочной железой впоследствии.
  • Не спешить. Отведите на каждый прием пищи не меньше 20 минут. Уберите все отвлекающие факторы – выключите компьютер и телевизор, закройте книгу. Осознанная еда дает возможность быстрее почувствовать насыщение.
  • Забудьте правило «не есть после 6». Оно устарело. Главное, чтобы вы успели поужинать за 3 часа до отхода ко сну. Если все еще ощущаете голод, допустимо выпить стакан кефира за час до того, как вы отправитесь в постель.
С чего начать худеть? 3 САМЫХ РАБОТАЮЩИХ ШАГА для быстрого и эффективного похудения в 2020, time: 10:37

Калорийность

Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания. Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал. А вот накапливать жир будет уже не с чего.

Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Физическая активность

Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.

К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.

Советы диетолога

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

Прежде всего, диетолог порекомендует пересмотреть вместе с ним ваш повседневный рацион. Худеющий человек должен обязательно убрать из него легкие углеводы. Самое большое их количество содержится в:

  • сахаре;
  • выпечке;
  • рисе;
  • соках.

Второй совет – употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

  • Мне 40 Хочу Похудеть. капусту;
  • морковку;
  • свеклу;
  • помидоры;
  • зелень.

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Диеты

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто. Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов. Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Распишите себе индивидуальный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над своим телом.

Греческая

Продолжительность – 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

ЗавтракаемКашей из любой крупы, в которую можно добавить ложечку натурального меда, с ломтиком цельнозернового хлеба. Выпиваем чашку зеленого чая с кусочком черного шоколада. Допустимо также употреблять макароны, фасоль и горох.
ОбедаемОтварными или приготовленными на пару овощами с рыбой или нежирным куском мяса. Парой «крутых» яиц. Фрукты и орехи (в небольшом количестве) можно подбирать по своему усмотрению.
Ужинаем

Самое главное – полностью исключить из рациона сахар и соль. А разнообразной зелени должно быть чем больше – тем лучше. Обязательно пользуйтесь оливковым маслом.

Как быстро похудеть : Я СБРОСИЛА 50 кг!?, time: 6:50

Доктора Хорвата

Особенность данной системы питания заключается в полном исключении сахара. В качестве замены предлагаются сахарин или натуральный мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на один день.

ЗавтракаемЯйцом всмятку с ломтиком ржаного хлеба. Выпиваем чашку чая с добавлением молока (100 мл).
ПерекусываемЯблоком среднего размера.
ОбедаемКуском отваренной телятины, вареным картофелем, салатиком из свежих овощей (200 г), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
ПолдничаемФруктами (по своему усмотрению) и чашкой зеленого чая.
УжинаемБутербродом с нежирной ветчиной и одним «крутым» яйцом.

Легкая

Требованием данной диеты также является исключение соли и сахара. А во всем остальном она соответствует правилам здорового питания. Соблюдать ее очень легко. Отсюда и название.

ЗавтракаемПорцией нежирного творога и ломтиком твердого сыра. Выпиваем чашку какао, подслащенного сахарином.
ПерекусываемРисовой или гречневой кашей, фруктами.
ОбедаемКуском нежирного мяса, приготовленным на пару, или рыбой. Салатиком из свежих овощей. nt—>
ПолдничаемСалатиком из овощей и сухофруктов (спаржа, капуста, орехи, изюм, курага), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
УжинаемПарой яиц, приготовленных любым способом (кроме жарки).
ПОХУДЕЛА В 48 ЛЕТ и СТАЛА КРАСИВОЙ и ЗДОРОВОЙ, time: 5:41

Отзывы похудевших

В процессе выбора той или иной диеты желательно ориентироваться на отзывы. Найти их можно, читая тематический форум о похудании, где собираются в основном те, кто активно сбрасывает вес и делится своими впечатлениями и достижениями. Само собой, после того как вы окончательно определитесь с системой питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Мне 40 Хочу Похудеть. Одни похудевшие обитательницы форумов призывают обращаться за помощью к диетологам. И это правильно. Так можно избежать многих досадных ошибок. Они делятся, что врач очень подробно расписал для них целую систему, которая состояла из щадящей белковой диеты, пищевых разгрузок и физических упражнений. Многим было сложно менять устоявшиеся привычки. Однако первый отвес в 5 кг воодушевил на дальнейшие подвиги.

Некоторые подчеркивают – чтобы действительно хорошо похудеть, надо кушать по чуть-чуть как минимум 4 раза в день, исключить макаронные и хлебобулочные изделия, а также заменить сладости фруктами. Вечером – обязательная пешая прогулка. Если придерживаться всего этого, можно не только стать стройнее, но и помолодеть.

Другие предпочли самостоятельно принимать решение по поводу диеты. Без консультаций с диетологами. Коррекцию питания они сочетали с занятиями в тренажерном зале. Следует отметить, что самые целеустремленные также получили хороший результат. Но если нет сильной мотивации, лучше не экспериментировать, а сразу советоваться со специалистом.

Изучив отзывы похудевших, можно сделать вывод, что после 40 лет женщине поможет сбросить вес только здоровое питание. И, разумеется, регулярная кардионагрузка – например, 20-минутный бег по 3 подхода за день.

И напоследок

В юности мы получаем здоровье, свежесть, привлекательность и приличную фигуру просто так. А когда пересекаем сорокалетний рубеж, то, чтобы продолжать обладать всем этим, надо хорошенько потрудиться.

Похудение после 40 предусматривает комплексный подход. Одними пищевыми ограничениями уже не обойдешься.

Однако физическая нагрузка и строжайшие диеты окажутся бессильными, если организм загрязнен изнутри токсинами, шлаками и не в состоянии правильно работать. Даже супердиета не поможет обрести стройность, если есть проблемы со здоровьем. Поэтому следите за своим организмом, регулярно ухаживайте за ним – и тогда вы сможете претендовать на красоту и стройность.

9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет, time: 9:09

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-sbrosit-ves-posle-40.html

Поделиться этой записью: