Спорт для похудения девушкам

Содержание

Спорт для похудения: выбираем лучший и развенчиваем мифы

Спорт Для Похудения Девушкам. Какой вид спорта лучше для похудения
Спорт Для Похудения Девушкам. Каким спортом заняться, чтобы похудеть: выбор тренировки для быстрого результата
Спорт Для Похудения Девушкам. Какой спорт лучше для похудения девушкам

Всем известно, какую важную роль играет спорт в похудении. Однако он такой разноплановый, существует столько различных видов, что неизвестно, какой именно лучше выбрать для снижения веса. Осложняют ситуацию всевозможные мифы. Кто-то советует использовать только кардионагрузки, другие настаивают на обязательности силовых. Есть мнение, что заниматься нужно ежедневно, а некоторые утверждают, что через день, так как мышцам требуется отдых. И таких разночтений огромное количество. Попытаемся во всём разобраться.

Плавание

Плавание является одним из самых востребованных видов спорта для похудения. Он подходит практически всем, причём плавание не только способствует скорейшей потере лишнего веса и укреплению всех групп мышц, но и положительно влияет на общее самочувствие и суставы, исправляет осанку и снимает нервное напряжение. Кроме того, этот вид спорта абсолютно нетравмоопасен и после тренировок Вас не будет мучить крепатура.

Плавание помогает вам похудеть, не причиняя никаких травм, как обычные виды спорта, поскольку это не будет иметь такое же влияние, как и другие виды спорта, такие как бег или ходьба. Плавание — это очень полное упражнение, потому что оно перемещает все мышцы тела и требует большого количества вашего сердца и легких, которым придется много работать, чтобы обеспечить кислород. Что делает этот вид спорта отличным тренировками для сердечно-сосудистой системы.

Это связано с тем, что интенсивное упражнение, проводимое из воды, сжигает больше калорий, чем интенсивное упражнение, выполняемое внутри воды. С того момента, как вы тренируетесь из воды, ваш метаболизм ускоряется до 18 часов. Если вы делаете упражнения высокой интенсивности, ваше тело сжигает жиры до 48 часов.

Однако следует понимать, что для похудения будет недостаточно простого ленивого плавания, как на курорте. Заниматься им следует не менее трёх раз за неделю по 45 минут. Тренировки должны протекать в интенсивном темпе, плавать следует в разных стилях (чтобы задействовать все части тела). Перед началом не забудьте сделать разминку на суше, чтобы разогреть мышцы и суставы.

Упражнения, выполняемые внутри воды, такие как плавание, не вызывают этого впечатляющего эффекта. Это связано с тем, что вода предотвращает существенное повышение температуры тела, и метаболизм не становится таким быстрым, как это происходит с практикой упражнений из воды.

Некоторые преимущества плавания

Очевидно, что даже сравнение, плавание и улучшение ускорения обмена веществ, однако, не так эффективно, как упражнения, выполненные из воды. Помимо возможности помочь с потерей веса, плавание очень хорошо для вашего здоровья. Он не влияет на суставы или на мускулатуру, поэтому нет большой опасности получения травмы. Он обеспечивает работу сердечной и дыхательной систем, что приводит к улучшению физической подготовки.

Как получить лучшую физическую производительность при плавании

Плавание может быть упражнением длительной и низкой интенсивности или короткой продолжительности и высокой интенсивности.

Танцы

Спорт Для Похудения Девушкам. Спортивное питание для похудения для женщин. Жиросжигатели, коллаген, витамины. Как принимать

Танцы – это простой и не затратный способ похудения. Здесь вам не нужно будет куда-то ходить, достаточно иметь дома магнитофон или компьютер для проигрывания музыки, свободное время и хорошее настроение.

Танцуйте хотя бы в течение часа и довольно активно – и у вас получится потратить примерно 400 калорий.

Если вы выберете спортивные танцы, то вы не только уберете лишний вес, но и станете более грациозными и стройными.

Кроме того, танцы улучшают функционирование кровеносной и дыхательной систем, а во время таких приятных занятий вырабатываются эндорфины, которые являются гормонами счастья.

Велоспорт

Другим, не менее эффективным видом физических занятий для похудения является велоспорт. Его давно используют во всём мире как отличного борца с излишними килограммами. В последние годы он набрал популярность и в нашей стране. Велоспорт не только интенсивно сжигает калории, но и невероятно быстро укрепляет все мышцы ног, ягодиц и бёдер, делая фигуру более изящной и подтянутой. Именно эти части тела обычно вызывают самокритичность у большей части женского пола, по принципу – «живот можно втянуть, а попу — нет». Трёхразовое часовое прокручивание педалей даёт быстрый и заметный результат.

Это зависит от целей, которые хочет достичь практик. Чтобы получить большую выносливость, попробуйте поплавать с рубашкой. Когда вы пойдете купаться без рубашки, вам будет легче. Чтобы начать плавать, как метод похудения, вы должны следовать некоторой базовой помощи.

Изнашивание ушных вкладышей это может предотвратить воспалительные проблемы с ухом.

  • Если бассейн открыт, вы должны использовать солнцезащитный крем.
  • Носите плавательные очки, чтобы избежать раздражения глаз из-за хлора.
  • Всегда прогревайте перед купанием, чтобы также предотвратить судороги и травмы.

Важно добавить, что если ваша цель — действительно потерять вес через плавание, важно контролировать диету, поскольку вы знаете, что сбалансированная диета с низкими калориями является одним из самых важных факторов для похудения.
Велотренажёры и обычные велосипеды дают одинаковый эффект, но, согласитесь, велосипедная прогулка по парку даёт гораздо больше положительных эмоций, чем пыльный спортзал.

Ходьба для похудения

Следующим видом спорта для похудения является банальная ходьба. Как бы просто это не звучало, она прекрасно справляется с поставленной задачей, уверенно сжигая лишний вес. Ходьба абсолютно не имеет абсолютно никаких противопоказаний и идеально подходит для части населения с большим количеством излишних килограмм, потому что очень полным людям тяжело кататься на велосипеде или бегать (их мучает отдышка). Прелесть ходьбы состоит в том, что можно постепенно наращивать темп и увеличивать километраж прогулок. При регулярном хождении быстрым шагом сжигаются не только калории и жир. Укрепляются все группы мышц (не только ноги, бёдра и ягодицы, но и спина с животом). А скандинавская ходьба с использованием специализированных палок (по типу лыжных) прекрасно укрепляет ещё и мышцы рук.

Существует много бегунов, которые, помимо любви к своим успехам, также думают о потере веса с гонкой. Но как это сделать здоровым образом? Мы придумали пять стратегий убийц, которые сделают вашу цель успешной и надежной. Первый шаг к сокращению гонки должен быть удален от улиц и беговых дорожек. Скорее, вам необходимо выполнить тесты, которые покажут вам, подходит ли вам, чтобы начать заниматься деятельностью. Наиболее распространенными испытаниями являются физическое тестирование, полный анализ крови и эхокардиограмма, но другие тесты могут быть заказаны в зависимости от оценки поставщика медицинских услуг.

Постоянное прохождение определённых расстояний в быстром темпе очень хорошо влияет на сердечно – сосудистую систему и оно показано людям, имеющим проблемы с суставами ног. Перед началом пешей прогулки специалисты рекомендуют делать небольшую разминку. Для достижения быстрых результатов необходимо каждый день проходить не менее двух километров быстрым шагом и желательно с препятствиями (по неровной поверхности, ступенькам или на горку). Понятно, что человеку с излишним весом и далёкому от спорта, на первых порах сложно будет преодолевать такие расстояния, поэтому расстояния и ландшафт следует усложнять постепенно.

Чтобы достичь своей цели и похудеть с гонкой, важно, чтобы вы хорошо питались, то есть. Без переедания ваше блюдо должно содержать продукты из всех трех групп — углеводы, белки и жиры. Перед тренировкой отдают предпочтение сложным углеводам, таким как хлеб, тосты и рис цельного зерна и овес. Они помогают организму использовать жир в качестве источника энергии и поддерживать производительность при работе. Белки и жиры также могут потребляться в это время, но в меньших количествах.

Вы пробовали бегать и закончили останавливаться? Чтобы этого не повторилось, секрет заключается в том, чтобы варьировать обучение. В дополнение к быстрой эволюции доходов это чередование помогает и фокусируется. Другое предложение — установить подробные цели и периодически отслеживать ваш прогресс. Например, для достижения коротких целей, основанных на процентах жировых отложений, веса и миль, например, помогает поддерживать высокую мотивацию.

техника скандинавской ходьбы

Важно!!!

Обувь и одежду подбирайте максимально комфортную. Даже разношенные кроссовки могут натирать ноги при длительном ношении. Кроме того, очень полные люди сталкиваются с ещё одной проблемой – потёртостями на внутренней стороне бедра. Перед началом тренировки им рекомендуется посыпать тальком проблемные места и носить штаны из мягких тканей.

Некоторые виды тренировок способствуют более сжиганию жира, чем другие. Поэтому важно, чтобы вы следовали за деятельностью, предоставляемой тренером. Упражнения, которые поддерживают частоту сердечных сокращений в диапазоне от 60% до 70%, являются наиболее показательными. И имейте в виду: для того, чтобы тренироваться с использованием жира в качестве источника энергии, тренировка должна достигать как можно дольше диапазона сердечных мышц, который уже определен в упражнении.

Ниже 8 лучших видов спорта, которые сжигают больше калорий

И сколько калорий горит за 30 минут практики. Они рассчитаны на 74 кг. Калории сожжены за 30 минут: 116 калорий. Упражнения, такие как беговая дорожка или класс аэробики, могут помочь вам, но невозможно получить преимущества для здоровья командных видов спорта. Волейбол позволяет вам взаимодействовать со своими сверстниками, постоянно работать над своим психическим здоровьем и сжигать калории. Калории, сжигаемые, варьируются в зависимости от интенсивности и местоположения. Например, 116 калорий сожжены в казуальной игре на суде, и если это волейбольная игра на песке, можно сжечь 310 калорий.

Преимущества аэробных занятий

Как говорилось выше, преимущество аэробных занятий над другими видами занятий в том, что, благодаря активному темпу и интенсивности занятий, организм начинает вырабатывать активный кислород

, а это, в свою очередь, приводит к следующим результатам:

  • улучшается состояние органов дыхательной системы;
  • улучшается состояние мышц тела, которые становятся более эластичными и крепкими;
  • благоприятным образом аэробные занятия отражаются на состоянии сердечно-сосудистой системы;
  • нормализуется кровяное давление и улучшается состояние кровеносной системы. Приходит в норму и активизируется циркуляция крови, организм получает дополнительный кислород, а это, благоприятным образом, отражается на работе внутренних органов;
  • увеличивается процент красных кровяных телец в крови;
  • систематические аэробные нагрузки являются профилактикой диабета;
  • аэробные занятия помогают снять стресс, хроническую усталость и даже восстановить нервную систему.

Бег трусцой

Бег трусцой (джоггинг) является альтернативой ходьбе. По эффективности бег практически ничем не отличается от неё. Бег трусцой в среднем темпе должен быть рассчитан на достаточно длинные расстояния и заниматься им следует не реже, чем через день. Желательно заранее продумывать будущий маршрут – так будет сложнее пожалеть себя и придумать оправдание (много людей, светофоры и прочее). При беге не только происходит быстрый расход калорий, но и укрепляются все мышцы тела (как при ходьбе). Бегать можно и на дорожке, но бег по парку поднимет настроение, потому что по пути Вы обязательно встретите что-нибудь интересное.

Калории сожжены за 30 минут: 117 калорий. Это один из видов спорта, который практикует аэробные и анаэробные одновременно. Серфинг укрепляет ноги и известен как «океанская терапия». Исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало, что серфинг может улучшить настроение человека и предотвратить его. Люди, которые страдают от капризов, могут получить больше веселья и расслабиться после нескольких недель серфинга.

Калории сожжены в течение 30 минут: 136 калорий. Один из видов спорта, который не имеет никакого влияния на суставы. Если у вас есть бассейн, в котором вы живете или имеете доступ к нему, потратьте немного времени на него, давая несколько ударов, практикуя некоторые стили, такие как сканирование, сундук, бабочка и спина.

Как ускорить процесс

Ускорить процесс похудения можно, следуя ряду принципов, связанных не только с тренировками, но и с иными моментами:

  • установить суточную потребность в калориях и постепенно уменьшать количество энергии из меню;
  • увеличить процент белка в рационе, уменьшив простые углеводы и вредные жиры;
  • потреблять полезные жирные кислоты Омега-3 и 6;
  • пить достаточное количество воды, в среднем требуется два литра;
  • наладить режим дня;
  • постараться минимизировать стрессы, так как они также приводят к выработке гормона кортизола;
  • потреблять продукты, стимулирующие обмен веществ, например, имбирь, специи и так далее;
  • добавить в рацион больше овощей, содержащих клетчатку;
  • употреблять жиросжигатели, но перед этим изучить противопоказания.

Наиболее быстрое похудение возможно при соблюдении комплекса мероприятий, одних тренировок будет недостаточно.

Мужские виды спорта для похудения

Для мужчин идеальным спортом для похудения станет игра в футбол. Бег, рывки и прыжки во время игры заставляют все мышцы тела работать, сжигая калории. Помимо этого, вместе с потом выводится и лишняя жидкость из организма, что тоже уменьшает вес. Несомненным преимуществом футбола является то, что это командная игра. Следовательно, даже если Вы устанете, то не сможете уйти с поля раньше времени и подвести свою команду единомышленников. Альтернативой футболу может стать любая другая динамичная командная игра – баскетбол, хоккей, регби и другие, которые Вам по душе.

Вы можете почувствовать, как быстро вы практикуете этот утомляющий вид спорта, не говоря уже о том, что вы освежаете себя во время тренировки. Калории сожжены за 30 минут: 232 калории. Помимо хорошего аэробного упражнения, он также тонизирует мышцы. Количество сжигаемой калории может варьироваться от человека к человеку, это также зависит от веса каждого. Мы сожгли 232 калории, но это для человека, который весит 74 кг. Человек, который весит 90 кг, может сжечь 363 калории за 30 минут.

Калории сожжены за 30 минут: 272 калорий. Футбол — хороший вид спорта для сжигания калорий. Облегчает из-за забавы во время тренировки, поэтому время упражнений становится более увлекательным, чем просто бег на беговой дорожке. Футбол заставляет разные части тела работать из-за движений, импульсов и торможения.

Выбор самых эффективных тренажеров для похудения

Юноша или девушка для борьбы с лишним весом должны начинать с кардионагрузки. Они способствуют быстрому сжиганию жиров. В этом случае актуальны тренажеры:

  • велотренажер;
  • гребной;
  • степпер;
  • эллиптический тренажер;
  • беговая дорожка.

Гребной тренажер позволяет проработать пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Вся верхняя мускулатура будет задействована. Учтите, что в процессе занятий на позвоночник оказывается большая нагрузка. Поэтому если были травмы, то не стоит начинать заниматься на таком тренажере без консультации с врачом и тренером.

Степпер подарит возможность провести веселую и энергичную кардиотренировку. В процессе занятия прорабатываются мышцы ног, пресса, спины, а также бицепсы. Эллиптический тренажер, или орбитрек – один из самых полезных видов конструкции, чтобы похудеть. Он задействует максимум мышц. А благодаря безопасной технике выполнения упражнений, на нем допустимо заниматься даже беременным и людям преклонного возраста.

Беговая дорожка – распространенный инвентарь, который есть в любом спортивном помещении. Конструкция позволит успешно заменить обычный бег на улице. Изменяя скорость движения полотна и угол наклона, удастся постепенно наращивать нагрузку, ввиду чего тренировки будут полезнее.

Женские виды спорта для похудения

Для женщин вариантов вида спорта для похудения гораздо больше. Кроме описанных выше, прекрасная половина человечества может заниматься танцами, пилатесом, стрип – пластикой, аэробикой, боди – балетом, стэп – аэробикой и другими видами занятий для поддержания веса в пределах нормы, которые у мужчин считаются постыдными по неизвестным причинам. Такие тренировки ничем не уступают суровому футболу или хоккею – кроме сжигания жира они прекрасно моделируют фигуру, благодаря нагрузке на все мышечные группы. А самое главное то, что они делают женский силуэт более изящным и воздушным. Движения становятся плавными, грациозными и соблазнительными для своих вторых половинок.

Калории сожжены за 30 минут: 310 калорий. Это спорт с высоким воздействием и интенсивной аэробной активностью. Игрок должен бежать из стороны в сторону, чтобы достичь мяча и вернуть его на другую сторону сетки. Это спорт, который потребует усилий всего вашего организма. Это можно считать спортом, чтобы сжечь ваши калории и достичь ваших целей в фитнесе.

Калории сожжены за 30 минут: 349 калорий. Полчаса тренировки бокса могут сжечь около 349 калорий. Конечно, во время тренировки его интенсивность падает, будучи сознательной или нет из-за усталости. Эти цифры применяются только тогда, когда вы можете поддерживать устойчивый уровень тренировки.

упражнения на пилоне

С помощью спорта можно очень сильно ускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть не получится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет. Но давайте обо всем по порядку.

Фитнес

Спорт Для Похудения Девушкам. Спорт для похудения: выбираем лучший и развенчиваем мифы

Фитнес – спорт который на сегодняшний день выбирают многие.

Он представляет из себя комплекс физических упражнений, который направлен на укрепление практически всех систем нашего организма. Однако, основная идея этого комплекса – развитие у человека желания вести здоровый образ жизни.

Регулярные занятия фитнесом подойдут тем людям, которые постоянно стремятся вперёд и хотят вести здоровый образ жизни.

Если заниматься таким комплексом регулярно, то можно сбросить вес. В то же время, бытует мнение, что для тех, кто мало двигается и большую часть дня сидит, фитнес – не вариант, так как результат от занятий является краткосрочным, и они могут его просто не заметить.

Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет

Все достаточно просто. И жесткие диеты, и спортивные занятия выполняют одну и ту же задачу, просто разными методами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создать дефицит калорий. Другими словами сделать так, чтобы съеденных калорий было меньше, чем потраченных.
Принципиальное отличие между жесткими диетами и спортивными нагрузками в том, что садясь на диету, Вы заставляете организм экономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями, а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм больше тратить.

Можно сжечь еще больше, если вы делаете тренировку в перфорирующих мешках и на ринге. Калории сожжены за 30 минут: 465 калорий. Среди вышеперечисленных видов спорта сквош является одним из самых исчерпывающих, имеет быстрый темп и является эффективным методом контроля веса. Можно сжигать больше калорий, чем потреблять за один день, просто посмотрите на сквош-игру, и вы представите, сколько стоит гореть и уставать.

Практика этого спорта улучшит ваши силы, сердечно-сосудистую систему, баланс, ловкость и координацию. Вот несколько причин для занятий спортом. В спорте есть факторы, которые добавляют в здоровье, социализацию, вежливость и улучшение интеллектуального потенциала. Человек приобретает человеческую солидарность, уважение к противнику и общение в спорте.

  • Улучшение самооценки.
  • Самопознание и знание тела.

В дополнение к обшивке регулярно, рекомендуется заниматься спортом, идеально подходящим для укрепления брюшного пояса.
Для лучшего понимания, давайте проведем аналогию с часто встречающейся в нашей жизни ситуацией: К примеру, Вы решили накопить денег на какую-нибудь дорогостоящую покупку. У Вас есть 2 варианта – меньше тратить или больше зарабатывать, а быстрее накопить получиться, если и тратить меньше и зарабатывать больше.

Так и с похудением. Вам нужно расходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калории организм может взять из запасов жира.

Как сделать так, чтобы расход калорий превысил их приход с пищей, каждый решает сам: можно есть меньше, можно совсем перестать есть, можно заняться спортом, а можно начать есть чуть меньше и заняться спортом.

Какой-то из этих методов даст устойчивый результат быстро, какой-то не даст результата, а какой-то лишь ухудшит положение?

Достаточно довольно кратко рассказать, что происходит в организме при каждом варианте поведения, и Вы сами сделаете для себя выводы.

Как уже говорилось выше – жесткая диета заставляет организм экономить, а спортивные нагрузки увеличивают энергозатраты.

В условиях дефицита питания организм стремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком часто сопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организма существует система реагирования на резкое снижение количества питания:

  1. Организм начинает экономить энергию (калории) – Вы мерзните, может кружиться и болеть голова, общая слабость, хочется спать.
  2. Организм начинает компенсировать недостаток энергии за счет сжигания собственных мышц. В условиях голода мышцы организму сжигать намного выгоднее, чем жир. Ведь резко снижая объем съедаемой пищи Вы, как правило, снижаете и количество съедаемого белка. А без некоторых аминокислот (составляющих белка) нормально функционировать организм не может. Сжигая собственные мышцы, кроме энергии организм получает еще и необходимые ему для жизнедеятельности аминокислоты. Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше она тратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцы мешают ему экономить. Медицинскими исследованиями выявлено, в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных физиологических затрат расщепляется 22-24 г тканевого белка (собственных мышц).

Вывод очень прост.
При жесткой диете

  • метаболизм замедляется,
  • мышцы уменьшаются,
  • жир остается,
  • формы теряют объемы,
  • кожа становится дряблой и целлюлитной,
  • Вас мучает зверский аппетит, сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит, и Вы начинаете больше есть, а значит набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.

Если Вы занимаетесь спортом, то Ваш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и на тренировки. Таким образом, энергозатраты организма увеличиваются на 20-50%

. В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал и увеличить обмен веществ на 2-5 часов после тренировки на 10-20%.

Фактически, при правильно выстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель.

Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован! В этом случае, кроме возросших энергозатрат жиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий .

Физические нагрузки. Зачем?

Спорт Для Похудения Девушкам. Значение спорта для похудения и его виды

Все мы «наизусть» знаем, если хочешь похудеть садись на диету. Но данное решение верно только отчасти.

Диета подразумевает под собой, а точнее строится на кардинальном изменении рациона, чаще всего питание сводится на «нет». В результате «худеющие» дамы становятся озлобленными, самочувствие ухудшается, настроение нельзя назвать хорошим, а в некоторых случаях могут даже возникнуть проблемы со здоровьем.

На фоне всей этой картины достигнутые результаты скорее разочаруют, чем порадуют. Если же для снижения веса прикладывать усилия в виде регулярных спортивных нагрузок, то фигура вскоре станет стройной, а здоровье при этом крепче.

Как спорт помогает похудеть

Спорт помогает нам похудеть, действуя в 4-х направлениях:

  1. Непосредственно на тренировках сжигается от 200 ккал до 1000 ккал за 1 час (зависит от вида спорта, массы тела тренирующегося человека и уровня его физической подготовки).

    калькуляторе расхода калорий

  2. Занятия спортом увеличивают метаболизм (обмен веществ) и даже в состоянии покоя и во сне Ваш организм начинает тратить на обеспечение своей жизнедеятельности на 10-15% больше калорий.
  3. При тренировках на обеспечение организма энергией тратиться в основном жир, мышцы укрепляются, а значит кожа становится более упругой, целлюлит уменьшается, формы становятся более привлекательными, исчезает дряблость.
  4. Во время физической активности увеличивается секреция адреналина. Этот гормон стимулирует липолиз (распад жиров).

Варианты программ от лучших тренеров на 30 дней

Тренировочных программ, направленных на похудение, достаточно много. Эффективность достаточно разная, тем более, что результат будет зависеть и от иных факторов, таких как питание, режим дня, обмен веществ и так далее.
Но всё же программа тренировок очень важна. Правильно составленный план позволит ускорить результат, привести тело в порядок, и результат будет заметен уже в ближайшее время. Так, например, известный по всему миру тренер по аэробике Джейн Фонда рекомендует придерживаться следующей тренировочной программы:

  • наклоны в стороны. Из положения стоя наклонять тело в каждый бок по очереди, поднимая противоположную стороне наклона руку;
  • подъём ног из положения лёжа на боку. Нужно опереться на локоть, поднимать ногу вверх, не сгибая её в колене;
  • подъёмы ноги из упора лёжа. Встать в положение, как при отжиманиях, но опереться на колено одной ноги. Вторую ногу, согнутую в колене, поднимать в бок;
  • выпады. Делать максимальный шаг вперёд, сгибая ногу в колене;
  • подъёмы таза из положения лёжа. Упереться в пол на уровне лопаток и ног, согнутых в коленях, поднимать корпус вверх.

Это основные упражнения, которые Джейн Фонда советовала выполнять новичкам. Каждое делается на 10-20 раз подряд, одно за другим, затем круг повторяется до 5-7 раз. После того как упражнения перестают вызывать сложность, их можно дополнить иными движениями.

Кэсси Хо, тренер по пилатесу, применяет несколько иной подход к тренировкам. Она советует выполнять упражнения так, чтобы они доставляли удовольствие. Поэтому часто её тренировки проходят под музыку.

Она опирается на принцип интервальной нагрузки. Одна тренировка может быть длительностью в одну песню, а другая выполняться до тех пор, пока общее количество повторов не составит тысячу.

Так, короткая тренировка может выглядеть примерно так:

  • зашагивания на скамью ‒ 20 раз на каждую ногу;
  • выпады вперёд ‒ 20 раз;
  • приседания с шагом в бок (сначала нужно присесть, затем сделать боковой выпад) ‒ 20 раз;
  • отжимания ‒ 20 раз;
  • наклоны в стороны ‒ 20 раз;
  • подъёмы таза ‒ 20 раз.

Данная нагрузка позволит разогреть организм, а также эффективна на ранних этапах занятий. Впоследствии её можно усложнить, добавив новые элементы.

Ответ на этот вопрос индивидуален. Выбор между кардио, интенсивными, силовыми тренировками основывается на уровне собственной физической подготовки, времени, которое человек готов и может посвятить занятиям, а также от того, что хочется делать больше — упражнения, смену скорости и интенсивности или без какого-либо напряжения бегать и ходить.

Занятия кардио подходят тем, кому:

  • нравится бегать на улице или на тренажере, ходить на эллипсоиде;
  • график позволяет ежедневно уделять не менее часа тренировкам;
  • уровень подготовки не дает приступать к силовому либо высокоинтенсивному тренингу.

Интервальные тренировки с высокой степенью интенсивности подходят тем, кто:

  • не любит делать силовые упражнения, но желает быстро похудеть;
  • имеет лишь ограниченное время на тренировки;
  • получает удовольствие доводить себя до предела.

Силовые тренировки станут отличным выбором для тех, кто:

  • желает не только похудеть, но и нарастить мышцы;
  • не боится использовать отягощения;
  • любит, что калории сжигаются и после тренинга.

Не существует на сто процентов эффективного в процессе жиросжигания вида спортивной активности. Каждый имеет свои преимущества и некоторые минусы, которые касаются процесса организации тренировки, наличия свободного времени, готовности как в моральном, так и в физическом плане к той или иной степени нагрузки.

Низкоинтенсивное кардио, идеально подходящее для новичков, уже через месяц можно разнообразить более высокими нагрузками и скоростью. Если поднятие веса до этого пугало, можно попробовать раз или два в неделю поднимать гантели, приятно удивляясь тому, что вес поддается. Любителям силовых тренировок можно порекомендовать заняться кардио. Добавление этой физической активности станет еще одним важным шагом для большего сжигания жира.

Как заниматься спортом, чтобы похудеть

Безграмотный тренинг способен свести на «нет» любые усилия и принести Вам огромное разочарование.

Существует 2 принципиально разных типа физической нагрузки.

Наш организм может получать энергию из веществ двумя разными способами:

  • анаэробным (в реакции получения энергии не участвует кислород),
  • аэробным (в реакции получения энергии участвует кислород).

Соответственно и все виды физической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.
В анаэробном режиме

организм работает, когда человек поднимает тяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами.

Примером такой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.

В аэробном режиме

организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.

Видов аэробной нагрузки очень много: ходьба, бег, занятия на велотренажере, ходьба на лыжах, занятия на степ-платформах, танцевальная аэробика, плавание и т.д.

Для похудения принципиально важно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.

Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.

Если Вы хотите красивую, упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита.

Но всю красоту Ваших мышц никто не увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся к жиросжиганию.

Аэробная нагрузка идеальна для похудения по следующим причинам:

  • Она сжигает большое количество калорий.
  • Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своего рода «топками» для сжигания жира. Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете «пережечь».
  • Аэробика стимулирует секрецию «пережигающих» жир энзимов.
  • После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтому тренироваться можно до 5-ти раз в неделю.
  • При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки. На силовых же (анаэробных) тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45 минут после последнего упражнения. Если вообще начинает! Стоит немного поесть быстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит из пищи.
  • Еще одна несомненная польза аэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему. Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и в спокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем у нетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает и меньше изнашивается.

Как выстроить тренировки, чтобы они были максимально эффективны, рассказано в статье «Как сделать аэробную тренировку максимально эффективной для похудения | Калькулятор»

Занятия в спортзале

Проблему лишнего веса можно решить, если регулярно посещать спортзал. Тренер вам поможет составить индивидуальную программу занятий, исходя из желаемого результата и уровня подготовки. Для похудения каждый день надо прорабатывать разные группы мышц, причем каждое упражнение на тренажерах повторять не менее 20 раз по три подхода. Перед началом занятий нужна разминка.

До тренировки и после тренировки нельзя кушать, иначе вы не избавитесь от лишнего веса. Занятия спортом для похудения должны длиться не менее часа. Дольше заниматься не надо, так как будет сгорать мышечная масса. Спортивные тренировки обязательно должны включать аэробные и силовые упражнения (подтягивания, отжимания). Скорость нашего метаболизма будет выше, если будет больше мышечной ткани – тогда организм сжигает большое количество калорий, что способствует похудению.

Какой вид аэробной нагрузки лучший для похудения

Конечно же, идеальное тело – это округлые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожного жира. И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная) и аэробная.
Если лишние килограммы не мешают Вам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начать тренировки с обоими видами нагрузок. При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом «оттачивать» нюансы.

Для похудения идеально подходит любая нагрузка аэробного вида.

Если у Вас есть возможность приобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале – это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия на велотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивности нагрузки и массы тела занимающегося). Кроме того, велосипед «бережет» Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажа дается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятиях степ-аэробикой. Велотренажер позволяет в довольно комфортном положении тела достаточно продолжительно тренироваться.

Еще один хороший вид нагрузки – ходьба, ходьба с ускорением, ходьба с утяжелением.

Ходьба не требует абсолютно никакого оборудования. Кроме того, в отличии от однообразного окружения тренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности, наслаждаясь сменой пейзажа.

Если Вы просто будете ходить на работу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда и обратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200 ккал до 600 ккал. За 5 рабочих дней на ходьбу Вы сожжете от 1000 ккал до 3000ккал. А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг ЖИРА за месяц (1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).

Посчитать энергозатраты детально можно в калькуляторе расхода калорий

Никаких мучений с диетами, никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы. Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакой утренней толкучки в перегруженном транспорте. Увеличить нагрузку при ходьбе можно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на обе руки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставался прямым.

Если же у Вас есть время и Вы физически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вам идеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки, смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренирует сердце.

Что касается бега, то немного людей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие для заметного результата. Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег по жесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести к травмам.

Беговые дорожки сейчас пользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице, эффект которых мы уже разобрали.

Плавание, хоть и достаточно много калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычно проходят в прохладной воде.

Жир кроме запасов энергии выполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутренними органами и окружающей средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организм будет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно не поможет.

Вариантов много. Выбирайте, что Вам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением. Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое. Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранное спортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаете удовольствие. Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того, что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не были готовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид и интенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!

Силовые упражнения

Спорт Для Похудения Девушкам. Худеем — цель!

Силовые упражнения помогут вам достичь стабильного эффекта, но, естественно, при регулярных занятиях.

Такие упражнения способны сжечь жиры, нарастить мышцы, делая вашу фигуру просто прекрасной.

Распространенные упражнения такого вида – это отжимания, приседания, качание пресса, упражнения на турнике. Конечно, можно всем этим заниматься в домашних условиях, но для этого у вас должна быть большая сила воли. Если это не так – запишитесь в тренажерный зал.

Помимо собственного тренера или дружной компании, у вас будет возможность пользоваться современными тренажерами, обеспечивающими высокую активность и прекрасный результат.

Итог – вы не будете тратить свое время на нерезультативные тренировки, а научитесь заниматься результативно, правильно и с удовольствием.

Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения

Спорт Для Похудения Девушкам. Виды спорта, которые помогут легко сбросить вес
При занятиях спортом обязательно нужно контролировать количество съеденных калорий!
Неоднократно проводились исследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличения потребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось. Спорт увеличивает аппетит сам по себе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь он потрудился и много сжег. Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличению потребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.

Как Вы уже поняли, похудеть при такой ситуации не получится: все, что сожгли, опять наели.

Хотите похудеть, ешьте не больше Вашей индивидуальной нормы потребления, которую можно узнать

Йога или шейпинг?

В шейпинге нужна усидчивость, чтобы на одном месте делать повторяющийся комплекс упражнений. Тебя будет сопровождать удивительная музыка из трех аккордов, а перед твоим носом будет плясать всегда улыбающаяся женщина с микрофоном, считая каждый шаг, движение… Нудно. Вот йога — это да, искусство, которое может быть подвластно только гуру властителям твоего тела, ведь они — представители нематериальной духовной организации, где каждая клеточка тела худеет при мысли об этом.

Вот такие примерно слова ты услышишь в спортзале, когда купишь абонемент на год вперед, а смысл содеянного потеряет себя после первой тренировки. К тому же, йога хорошо помогает тем, кто сидит на жесткой и низко углеводной диете, при которой организму не требуется много энергии и калорий, нет необходимости делать запасы жирка на случай резкого увеличения продолжительности дня занятий. Можно похудеть от 5 до 12 кг! Но такие цифры достижимы лишь через год упорных сонливых тренировок.

Спорт Для Похудения Девушкам.

Источник: https://chinogid.ru/sport/luchshij-dlya-pohudeniya.html

Виды спорта, которые помогут легко сбросить вес

Представительницы прекрасного пола следят за своими формами с помощью диет, правильного питания или подсчета калорий в еде. Но добиться нужного результата получается не всегда – вес уходит медленно или совсем не двигается.

В этом случае поможет спорт. Тренироваться можно не только в сочетании с диетами, но и просто для здоровья. Ведь хорошее настроение, которое появляется в процессе занятий, приводит в порядок гормональный фон и нервную систему.

Но все ли виды спорта одинаково эффективны в борьбе с лишним весом? На этот вопрос может ответить детальное изучение каждого из видов.

Почему спорт является лучшим средством похудения?

Походы в тренажерный зал или домашние тренировки держат фигуру в тонусе. Благодаря нагрузкам в организме улучшаются обменные процессы, кровоток и пищеварение, клетки насыщаются кислородом, выходят вредные токсины.

ВАЖНО! Чтобы тренировки оказались действенными нужно учитывать некоторые моменты: исключить длительные изматывающие упражнения, заниматься 3-4 раза в неделю, использовать в еде минимум калорий, подобрать комфортный режим занятий.

Виды спорта для похудения

Наиболее часто используемые виды спорта для похудения – кардиотренировки. Они ускоряют сердцебиение, за счет чего происходит быстрый расход калорий.

Бег

Начинать беговые упражнения стоит с 20 минут в среднем темпе, постепенно увеличивая длительность до часа. В этот промежуток времени организм может истратить 600 - 700 ккал за счет притока кислорода к жировым накоплениям. Человек может ощущать усталость и тяжело дышать, но через некоторое время этот процесс прекращается.

Можно взять с собой чистую воду или специальные спортивные напитки, но пить нечасто и небольшими глотками.

Танцы

Один из видов спорта, который делает фигуру стройной и поднимает настроение. За час занятий танцами можно потратить 500 калорий.

Самыми яркими разновидностями танцев для похудения являются:

  • pole dance;
  • латиноамериканские танцы;
  • фламенко.

Положительный эффект достигается за счет работы всех групп мышц. Танцевальные занятия улучшают осанку и походку, качают пресс, подтягивают кожу. В организме налаживаются процессы пищеварения, кровоснабжения и сердечного ритма.

Плавание

В этом виде спорта для похудения есть вероятность потерять 600 ккал за 45 мин занятий. Тренироваться стоит не меньше трех раз в неделю с усилием и интенсивностью. Лучше плавать под наблюдением инструктора, чтобы контролировать качество процесса.

Плюсы плавания:

  • воздействие на все мышечные группы;
  • увеличение выносливости и силы;
  • ускорение кровообращения;
  • нормализация гормонов;
  • подтягивание контуров тела;
  • влияние на сердечно-сосудистую систему.

Велоспорт

Подходит для тех, кто хочет привести в порядок ягодицы и бедра. За одно часовое занятие можно потерять 350-450 калорий.

Для велопрогулок стоит выделить 3 дня в неделю в лесной или парковой зоне. Чтобы усилить эффект похудения необходимо периодически менять темп поездки с умеренного до максимального.

Step

Степ-аэробика имеет отличные показатели похудения. Часовая тренировка уничтожает до 600 калорий при постоянных занятиях (3-4 раза в неделю).

Основными преимуществами степа являются:

  • наращивание мышечной массы;
  • благотворное влияние на сердце и сосуды;
  • быстрое сжигание жира.

А сочетание этого вида спорта с ритмичной музыкой успокаивает нервную систему и вырабатывает в организме гормон счастья – серотонин.

Тело становится подтянутым и стройным, приобретает гибкость и красивую осанку, налаживается правильная работа органов.

А если не забывать о разминках и правильном питании, то процесс похудения ускорится в разы.
Буду очень рада, если вы поддержите материал лайком! Вам не сложно, а мне важно, спасибо!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/steps_sport/vidy-sporta-kotorye-pomogut-legko-sbrosit-ves-5e4ab516b7ff5817661df1bb

Худеем — цель!


ТОП-5 видов спорта для эффективного похудения

Спорт Для Похудения Девушкам.

Мечтаете похудеть и не отказывать себе в калорийных лакомствах? Тогда спорт с высоким уровнем нагрузок – это для вас!

Однако будьте осторожны, нижеперечисленные виды спорта имеют ряд противопоказаний по состоянию здоровья. Так, не следует ими заниматься, если у вас врожденный или приобретённый порок сердца, сердечная недостаточность или гипертония, вы недавно перенесли инфаркт или обострение хронического заболевания.

Также следует учитывать особенности каждого из видов спорта.

Сквош

Этот вид спорта сочетает в себе интенсивные махи битой и быстрый бег. И все это буквально без передышки. Одна тренировка позволяет сжечь в среднем до 800 ккал.

Также подобные занятия позволяют хорошо натренировать реакцию, ведь игроку в течение занятия приходится быстро планировать свои действия. Однако для новичков специалисты рекомендуют ракетбол или хардбол, так как эти виды спорта не требуют столь серьезной физической подготовки и выносливости.

Бокс

Ещё один вид спорта, который помогает хорошо похудеть, ведь за одну тренировку можно израсходовать до 750 ккал.

Но его польза не только в этом, бокс укрепляет все виды мышц, позволяет улучшить осанку, тренирует реакцию и быстроту мышления, снимает стресс и избавляет от комплексов. Не говоря о том, что на тренировках по боксу можно освоить приемы самообороны.

Обрати Внимание!

Однако есть один существенный минус: это травматичный вид спорта — как известно, особенно опасны травмы головы. Поэтому заниматься боксом не стоит тем, у кого эпилепсия, высокая степень близорукости или серьёзные травмы головы были ранее.

Кстати, а вы слышали об эффективной системе тренировок, изобретённой гениальным японским профессором? Используйте протокол Табата для похудения, и вы всегда будете в форме, уделяя этому всего 8-12 минут в неделю.

Скалолазание

Это замечательный вид спорта, который позволяет укрепить практически все группы мышц, повысить выносливость, растяжку, координацию и мышечную силу. Поможет он сбросить и лишние килограммы — за одно занятие расходуется до 800 ккал.

Но всё же если вы никогда ранее не занимались спортом или имеете высокую степень ожирения (вторая или третья), вам будет, мягко говоря, сложновато. Этот вид занятий изначально требует неплохой физической подготовки.

Но отчаиваться не стоит – для новичков спортивные клубы предлагают специальные пологие склоны, на которых можно легко освоиться, а затем перейти к более сложным вершинам. Что же касается абсолютных противопоказаний, то к ним относится патологическая боязнь высоты, клаустрофобия и мышечная слабость.

Плаванье

Вид спорта, о пользе которого известно очень многое и практически всем. Однако мало кто знает, что регулярные занятия в бассейне или в открытом водоеме способствуют улучшению памяти, тренируют почти все мышцы и служат профилактикой остеопороза.

Также плаванье не противопоказано при высокой степени ожирения и остеохондрозе, в отличие от многих других видов спорта. Более того, одно занятие в бассейне позволяет избавиться от 800 ккал. Однако хлорированная вода бассейнов может вызвать аллергию. Плавать нельзя при отитах, конъюнктивитах, кожных и грибковых инфекциях, болезнях крови и глаукоме.

Вообще, при подобных противопоказаниях обратите внимание на статическую гимнастику – она поможет подтянуть тело без больших усилий. Единственный недостаток – частота применения. Но зато вы всегда будете в тонусе, причём не только физически, но и морально (такая гимнастика улучшает настроение и приносит энергию для новых свершений).

Прыжки со скакалкой

Это занятие знакомо многим с детства, однако во взрослом возрасте оно из увлекательной игры перерастает в прекрасный способ похудеть и подтянуть фигуру, особенно ноги.

За 30 мнут прыжков можно запросто потратить до 800 ккал.

Однако не стоит забывать о мерах предосторожности — прыгать со скакалкой не стоит, если вы страдаете болезнями позвоночника, у вас высокая степень ожирения или мигрень.

Для прыжков необходимо выбирать «правильную» поверхность, желательно, чтобы это был деревянный или фанерный пол. Для тренировок необходимо обзавестись спортивной обувью, а женщинам еще и бюстгальтером, который будет хорошо поддерживать грудь.

Найдите себе вид спорта по душе, но не забывайте и про правильное питание, и эффект не заставит себя долго ждать. Стройной вам фигуры и отличных спортивных достижений!

Источник:

Для похудения важно выбрать правильный вид спорта

Одним из лучших способов избавления от лишних килограммов является быстрая ходьба. Именно, энергичная и быстрая! Если вы будете прогуливаться неспешно и спокойно, это не даст желаемого результата.

Ходьба хороша тем, что для нее не существует ограничений. Этим видом спорта можно заниматься везде, в любое время года. В процессе быстрой ходьбы работают все мышцы тела. Она прекрасно тренирует сердце, легкие, позвоночник, суставы.

Благодаря энергичным движениям происходит равномерный массаж внутренних органов, усиливается обмен веществ, сгорают жиры, налаживается работа желудочно-кишечного тракта, исчезают запоры. Чтобы этот вид фитнеса дал нужный результат, надо проходить в день примерно 10000 шагов.

Для контроля их количества можно приобрести шагомер.

Отличным способом фитнеса является скандинавская ходьба. Она сжигает еще больше калорий, чем обычная. Для нее вам понадобятся специальные палки, которые продаются в спортивных магазинах.

Во время скандинавской ходьбы задействовано 90% мышц всего тела. Она улучшает работу суставов, сердечнососудистой системы.

Благодаря ей фигура становится стройной, спортивной, подтянутой, Научиться скандинавской ходьбе совсем несложно, в Интернете есть масса схем и видеоуроков.

Бег для похудения

Прекрасный способ привести фигуру в порядок — бег. Для него тоже не нужны особые условия. Все, что вам понадобится — это пара качественных кроссовок. Пробежки можно совершать в любое время года. Единственное, надо выбрать место вдали от загазованных трасс.

Чтобы похудеть следует заниматься трижды в неделю, по 30-40 минут. Бегать надо трусцой. Такой бег безопасен для сердца.

Существует способ определения правильного темпа: если во время бега вы можете спокойно, без одышки разговаривать с партнером по занятиям, значит, темп выбран правильно, он вам подходит.

Это Важно!

Во время беговой тренировки происходит интенсивный массаж внутренних органов, печень и желчный пузырь активно работают, их протоки очищаются, это способствует правильному пищеварению, энергичному обмену веществ и сгоранию жиров. Для бега есть противопоказания. Если у вас диагностировано заболевание почек, этот вид фитнеса вам не рекомендуется. Также бег не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с коленными суставами.

Прекрасный способ похудения — езда на велосипеде. Велосипедные прогулки, как и предыдущие виды фитнеса, тренируют сердце, легкие, мышцы, суставы. Плюс здесь большую роль играет свежий воздух.

Во время занятий происходит интенсивное поступление кислорода в легкие, а он способствует сжиганию жира. Езда на велосипеде особенно хорошо формирует ноги, бедра и ягодицы, делает их стройными, подтянутыми и упругими.

Многие считают этот вид фитнеса лучшим для похудения.

Покупая велосипед, очень важно выбрать модель с удобным сиденьем. Седло должно быть установлено на такой высоте, чтобы при езде ноги оставались чуть согнутыми. Важно, чтобы шины были плотно накачанными, для этого на прогулки надо брать с собой насос.

Плавание для похудения

Плавание — это еще один вид фитнеса, оказывающего комплексное многостороннее действие. Оно повышает мышечный тонус, избавляет от болей в спине, позвоночнике, суставах, формирует красивую грудь, делает ее более упругой.

Плавание развивает дыхательную систему, улучшает работу бронхов и легких. В свою очередь, сильная дыхательная система укрепляет сердце и положительно влияет на весь организм.

В йоге плавание считается одним из лучших способов оздоровления, сохранения молодости и стройности.

Аэробика, танцы для похудения

Если вы любите ритмичную музыку, энергичные движения, занятия в коллективе, для вас лучшим видом фитнеса для похудения будет аэробика.

Она дает не только физический эффект, но и благотворно действует на нервную систему, повышает настроение, вселяет эйфорию. Аэробика и танцы являются мощным средством для поддержания здоровья суставов и связок.

Они укрепляют кости и являются действенной профилактикой артрита и остеопороза.

Еще более эффективна степ-аэробика. Это движения, которые выполняются с помощью степ-платформы с регулируемой высотой. Начинать надо с малой высоты, а по мере тренированности постепенно повышать ее. Кстати, платформу можно сделать самостоятельно из подручных материалов. Главное требование: стопроцентная устойчивость.

Заниматься аэробикой можно и дома. Существует масса видеоуроков, причем, не только по аэробике, но и по танцам, например, латиноамериканским или модной сейчас зумбе. Самостоятельные домашние занятия имеют то преимущество, что вам не надо выделять для них специальное время, куда-то ездить и прочее. Заниматься можно, когда вам удобно.

Питание для похудения

Главное условие, чтобы похудеть — это разница между потраченными калориями и теми, которые поступают в организм с пищей. Поэтому перестройте питание. Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов, цельных круп, а также полноценного белка: постного мяса, рыбы, дичи, яиц, творога.

А вот колбасы, паштеты, животные жиры и сладости надо исключить из рациона. Они содержат слишком много калорий и «пустых» веществ, не несущих пользы организму. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Также употребляйте не менее 2 л жидкости. Это может быть вода, чай без сахара, травяной чай, овощные соки.pypaste

Источник:

Какой спорт лучше для похудения девушкам, женщинам и мужчинам?

Самый верный путь к стройности — это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Однако такой метод, к сожалению, не может дать мгновенных результатов — придется немного потерпеть. На фоне этого и возникает вопрос: какой вид спорта лучше для похудения?

Бесспорно, любые занятия будут полезны для здоровья, однако особо тяжелые физические нагрузки могут поспособствовать лишь увеличению массы тела. От жира, конечно, вы избавитесь, но он будет «переработан» в мышечную массу, а девушки, как правило, нацелены вовсе не на такой результат.

Также важно выбирать тот вид спорта, при занятиях которым будут равноценно задействованы все группы мышц. Какой спорт лучше всего для похудения? К таковым относятся различные подвижные игры с мячом (футбол, баскетбол, гандбол, волейбол и т. д.), бег, аэробика, плаванье, фитнес.

К одному из наиболее щадящих видов спорта относят плаванье. Занятия в бассейне помогут укрепить все группы мышц, избавиться от лишнего веса, тренировать дыхательную систему и оздоровить весь организм. Кроме того, плаванье прекрасно воздействует на осанку и помогает избежать различных растяжений спины. Однако плаванье все же не дает быстрых результатов в похудении.

Какой спорт лучше для похудения девушкам

Самые незамедлительные результаты дает, пожалуй, аэробика. Для борьбы с лишними килограммами она будет более эффективнее, чем плаванье или бег. К тому же, есть разные аэробные нагрузки — вы можете выбрать ту, которая вам наиболее импонирует.

Рассматривая вопрос, какой выбрать спорт для похудения, стоит отметить степ-аэробику, которая получила большое количество положительных отзывов от мужчин и женщин.

Она поможет вам не только избавиться от лишних килограмм, но и укрепить мышцы и суставы. Также степ-аэробика является хорошей профилактикой от артритов и остеопороза. Такой вид физической нагрузки обычно рекомендован врачами после получения травмы коленных суставов.

Полезный Совет!

Также степ-аэробикой вы можете свободно заняться дома, руководствуясь следующим видео:

Подобные тренировки повысят вашу выносливость и улучшат сердечно сосудистую систему (за счет этого их также называют кардиотренировками).

Однако аэробика, как и любой другой спорт, поможет в борьбе с лишним весом лишь при условии регулярных тренировок. Отвечая на вопрос, какой вид спорта выбрать для похудения, стоит отметить, что если вы будете выполнять упражнения тогда, когда вам заблагорассудится, вероятнее всего, это не принесет никаких результатов.

Кроме того, следует и внести некоторые коррективы в свой рацион питания. Конечно же, речь идет вовсе не о строгих диетах, при которых запрещены практически все продукты питания, кроме овощей и фруктов.

Занимаясь любым видом спорта, желательно подобрать индивидуальную систему питания, в соответствии с интенсивностью выполняемых физических нагрузок, их периодичностью и временем тренировок.

Видов спортивных диет на сегодняшний день существует масса — вы можете выбрать ту, которая будет максимально соответствовать вашему образу жизни или же проконсультироваться по этому поводу со своим тренером.

Какой спорт лучше для похудения женщин? Если у вас совершенно нет времени на занятия в спортзале, вы можете проводить тренировки и в домашних условиях. Существует множество видеоуроков по фитнесу, аэробике, разным видам танцев и т. д. Таким образом, вы сможете выбрать для себя максимально подходящее время занятий.

Фото до и после

Источник:

Какой вид спорта лучше для похудения

У каждого человека, который желает сбросить лишние килограммы, есть два варианта действий: ограничить количество калорий, поступающих в организм, либо обеспечить их ускоренное сжигание. Каждый из этих вариантов подразумевает свою собственную методику.

Чтобы в организм поступало меньше калорий, следует скорректировать свой рацион, то есть, сесть на диету. Причем «жесткость» диеты должна зависеть от вашей физической активности. Чем меньше вы двигаетесь в течение дня, тем меньшее количество энергии вы должны потреблять.

В таком случае организм начнет тратить запасенную ранее энергию, которую он успел отложить в виде жира.

Обрати Внимание!

Есть и другой вариант – не ограничивать себя в еде, но обеспечить сжигание как минимум того же количества калорий, которое вы потребляете с пищей. А лучше большего. Для достижения этой цели необходимы регулярные физические нагрузки. Подойдут практически любые виды спорта, но максимальную эффективность принесут те, которые включают в себя аэробные нагрузки.

То есть, бег трусцой на свежем воздухе предпочтительнее, чем приседание со штангой. Физические нагрузки на открытом воздухе, сопровождающиеся высоким пульсом, приводят к усиленному потреблению кислорода. Кислород, в свою очередь, насыщая ткани организма, способствует окислению жирных кислот, что приводит к использованию жиров в качестве источника энергии.

Итак, нам нужно определить, какой вид спорта лучше для похудения из обладающих аэробным эффектом. Научным языком выражаясь, при занятии каким видом спорта мы сжигаем максимальное количество калорий в единицу времени.

Быстрая ходьба

Это наиболее простой и травмобезопасный вид аэробной физической нагрузки. Если вы страдаете заболеваниями суставов, позвоночника или сердечно-сосудистой системы, вам следует ограничиться этим видом спорта.

Да, быстрая ходьба – это не рекордсмен в сжигании лишнего веса (всего 100-200 калорий в час при ходьбе со скоростью 120 шагов в минуту). Но это лучше, чем просто лежать перед телевизором.

Чтобы достичь максимального эффекта, используйте участки с переменным рельефом и скользящие ритмичные движения.

Бег трусцой

Еще один вид спорта, не требующий дополнительного инвентаря. По сравнению с ходьбой вам понадобится лишь спортивная обувь.

Постарайтесь подобрать модель с амортизирующей подошвой, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. Бегать лучше за городом, чтобы вдыхаемый воздух не содержал выхлопов и пыли.

Средний расход энергии в час составляет около 650 калорий. Но если бежать в гору, то можно значительно увеличить этот расход.

Велоспорт

Этот вид набирает популярность в нашей стране с каждым годом. Для худеющего тут сразу два преимущества. Во-первых, это очень интересно, так как радиус ваших прогулок по сравнению с пробежками и ходьбой значительно увеличивается.

А во-вторых, это один из самых энергетически затратных видов спорта. При езде на велосипеде по ровной поверхности вы можете терять до 1000 калорий каждый час. Но тут важно ехать в одном темпе без всяких привалов, чтобы поддерживать одинаковую интенсивность нагрузки.

Поэтому желательно заранее выбрать длинное ровное шоссе с не очень активным движением.

Плаванье

Практически не уступает по энергозатратам езде на велосипеде (около 800 калорий в час). Однако тут сложнее добиться ритмичности и одинаковой интенсивности нагрузок в течение длительного времени.

Трудно на протяжении часа обеспечить для себя свободную плавательную дорожку в бассейне. К преимуществам этого вида спорта относится наличие дополнительного сопротивления со стороны воды.

Поэтому помимо эффекта сжигания жира мы укрепляем свой мышечный корсет и улучшаем осанку.

Аэробика

Лучше всего для похудения подходит степ-аэробика, она обеспечивает потерю энергии до 800 калорий в час. Для девушек это вообще наилучший вариант, поскольку помимо похудения они могут значительно улучшить внешний вид своих бедер, икр и ягодиц. Что еще нужно девушке для счастья?

Теннис

Один из самых интересных способов потратить лишние килокалории. Из минусов только финансовые затраты на приобретение инвентаря и аренду корта.

Большой теннис позволяет совместить приятное с полезным: вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему, тренируете реакцию и получаете массу позитивных эмоций от самой игры и общения.

Энергетические затраты, если не делать перерывов, также могут достигать 800 калорий в час.

Танцы

Это самый красивый и приятный способ потратить лишние калории. Танцуя, вы не просто сбрасываете вес и подтягиваете свою фигуру, но и приобретаете грациозность, изящество и пластику, а также уверенность в себе. Не так важно, какой именно вид танца вы предпочтете, главное, чтобы вы занимались им регулярно и с удовольствием.

Тогда и положительный эффект не заставит себя долго ждать. Судя по отзывам, наиболее энергозатратными считаются ирландские танцы и хип-хоп, с другой стороны, для женщины очень полезны восточные танцы. Ведь они помогают добиться потрясающей женственности фигуры и оздоровления женских органов.

В зависимости от вида танцев в час тратится от 500 до 800 калорий.

Гребля

А вот этот вид спорта хорошо подойдет для мужчины. Гребля не только помогает сжигать большое количество калорий, но и укрепляет руки, пресс и ноги. При этом не обязательно покупать плавательное средство: существуют тренажеры, которые успешно имитируют гребные движения. Расход энергии составляет 500-600 калорий в час.

Подведем итоги. Правильный ответ на вопрос: «Какой вид спорта лучше для похудения?» – тот, которым вам интересно заниматься.

Не гонитесь за максимальными значениями сжигаемых калорий, лучше совместите занятие спортом с «мягкой» диетой. Это никак не повлияет на вашу физическую форму и при этом значительно повысит эффективность занятий.

И еще один важный совет – при физических нагрузках строго соблюдайте питьевой режим. Физкульт-привет!

Источник:

Какой вид спорта выбрать для похудения?

Регулярные физические нагрузки — старый добрый способ похудеть и обрести более привлекательную и стройную фигуру. Только вот какой вид спорта выбрать себе в помощники?

По мнению физиологов, некоторые виды спорта словно специально созданы для женщин, желающих похудеть. Только не нужно думать, что речь идет о домашней работе. Да, безусловно, любые хозяйственные хлопоты заставляют нас терять калории, и порой немалые.

Скажем, тщательно пропылесосив двухкомнатную квартиру, вы потеряете около 250 калорий, мытье окон лишит вас еще 300 единиц.

Мало? Тогда поменяйте постельное белье на всех имеющихся в доме постелях, с учетом, что каждый комплект отнимет от 50 до 100 калорий, а потом сбегайте за продуктами (перенос тяжелых сумок из универсама, расположенного в соседнем квартале, обойдется вам еще примерно в 250 калорий). Принесенную еду можно приготовить — еще минус 180 — 200 калорий. Опять мало? Тогда лягте и поспите — вы это заслужили, а заодно во сне потеряете еще от 70 до 90 калорий.

И все-таки повседневные дела хоть и необходимы, хоть и заставляют нас затрачивать энергию, но спортивными занятиями их в чистом виде назвать трудно. А «женскими» видами спорта считаются ходьба, бег, плавание и гимнастика.

Ходьба и бег

Ходьба и бег укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, тренируют мышцы ног. К тому же они приводят к довольно серьезным потерям лишних калорий.

Так, например, за час ходьбы со скоростью 5 км/ч вы можете потерять до 300 калорий, а если будете передвигаться в ускоренном ритме, скажем, со скоростью 8 км/ч, то можете избавиться от 480 калорий. Бег — еще более «плодотворный» в смысле похудения вид спорта.

Пробегав трусцой примерно час, вы лишитесь от 600 до 700 калорий, а при наличии хорошей спортивной подготовки, позволяющей развить скорость 10 км/ч, за тот же час вы имеете все шансы похудеть на 900 — 1000 калорий.

Это Важно!

При этом учтите, что ритмичная ходьба и бег не требуют от вас каких-то специальных спортивных навыков. Этими видами спорта могут заниматься практически все женщины, пусть не по часу в день, но могут.

Заядлым автолюбительницам, конечно, морально намного сложнее, чем прирожденным пешеходам, заставить себя перемещаться пешком. Но тут можно прибегнуть к помощи аутотренинга: повторяйте себе по несколько раз на дню, что за час, проведенный за рулем любимого авто, вы потеряете всего от 130 до 170 калорий.

Согласитесь, «на своих двоих» хоть и «тише едешь», зато гораздо дальше продвинешься в нелегком деле похудения.

Плавание

Плавание также очень подходящий вариант похудеть и повысить собственный тонус. Занимаясь этим видом спорта, вы нагружаете практически все скелетные мышцы. Особенно выигрывают спина, уставшая от остеохондроза, и грудные мышцы, отвечающие за внешний вид бюста.

Плавание вольным стилем в течение часа позволяет потерять от 360 до 750 калорий. Если же вы предпочитаете брасс или баттерфляй, то ваши потери могут быть и выше, в среднем — от 500 до 1000 калорий.

Причем этот вид спорта не только позволяет сбросить вес, но и моделировать формы, поскольку вода «точит» тело, делая его более соблазнительным.

Комплекс гимнастических упражнений

Это очень удачный вариант поддержания спортивной формы для тех, кто не любит однообразия. Возможность регулярно менять набор упражнений позволяет и поддерживать интерес к занятиям, и уделять внимание наиболее проблемным участкам тела и группам мышц.

Единственный минус — гимнастика дает не столь впечатляющие потери веса, как при беге или плавании — от 250 до 300 калорий в час.

Однако если вы занимаетесь не просто наклонами-приседаниями, а аэробикой — по разработанной грамотным инструктором программе, то имеете шансы потерять все за тот же час до 480 калорий.

Надо сказать, что спортивные занятия помимо результатов, выраженных сухими цифрами потерянных калорий и килокалорий, дают и еще одно важное преимущество — они повышают настроение и жизненный тонус. Конечно, все это возможно при условии, что вы правильно выбрали себе вид тренировок.

Правильность определяется не только удобным местом расположения спортивного комплекса, удачным расписанием тренировок и приемлемой платой, но и соответствием вида спорта вашему характеру.

Игра в бадминтон

Это занятие, доступное практически каждому, поскольку не требует особых навыков. Если вы не любите заниматься в одиночестве, а, напротив, нуждаетесь в компании и готовы согласовывать свои действия с партнером — этот вид спорта для вас. Он развивает выносливость, помогает лучше координировать свои движения. За час игры в бадминтон вы можете потерять от 300 до 500 калорий.

Волейбол и баскетбол

Это виды спорта для компанейски настроенных людей. Плюс вам необходимо обладать соревновательной жилкой, поскольку эти игры обязательно предполагают победы и поражения. За время занятий хорошо развиваются мышцы ног и рук, тренируется быстрота реакции. Час игры в волейбол или баскетбол позволяет скинуть от 300 до 600 калорий.

Верховая езда

Верховая езда, как правило, позволяет не только тренировать свои мышцы, но и помогает справляться со стрессами. Ведь недаром иппотерапия — катание на лошадях с целью приведения в порядок нервной системы — одна из активно развивающихся сегодня методик психотерапии.

Правда, занимаясь конным спортом, вам, скорее всего, придется не только кататься, но и «саночки возить», то есть, ухаживать за лошадью, на которой вы ездите — кормить, чистить и т.д.

Часовая поездка верхом в зависимости от обстоятельств может избавить вас от 300 до 400 калорий.

Катание на горных лыжах

Этот вид спорта приобретает сегодня все большую популярность. Свежий горный воздух, красивые виды, теплая компания — тренироваться в таких условиях одно удовольствие! Горные лыжи укрепляют в первую очередь мышцы ног и спины и за часовую прогулку позволяют похудеть на 500 — 600 калорий.

Лыжи

Самые обычные лыжи — более доступный вид тренировки. Они не требуют специального спортивного снаряжения или поездок на дорогие курорты.

К тому же на обычных лыжах можно кататься как в компании, так и в одиночку (если вы хорошо знаете местность и не боитесь заблудиться), можно тихонько бродить по лесу или лихо скатываться с горок.

Да и калорий сжигается при катании на обычных лыжах изрядно — за час порядка 750.

Ролики

Катание на роликах сродни фигурному катанию, однако если гимнастикой или катанием на лыжах вы можете заниматься в укромном местечке, где вас никто не видит — в свое удовольствие, то кататься на роликах или фигурных коньках наверняка придется в людном месте, и все ваши успехи и «позорные» падения станут достоянием публики. Готовы ли вы к этому? Если да, то — вперед, за час катания на роликах вы потеряете до 400 калорий.

Большой теннис

Большой теннис позволяет поддерживать в хорошей спортивной форме практически все группы мышц. Этот вид спорта подходит тем, кто не боится зрителей и любит соревноваться. За час игры в большой теннис вы почти гарантированно лишитесь 400 — 500 калорий.

Источник:

Эффективные виды спорта для похудения

Для того чтобы похудение проходило успешно, просто необходимо проводить занятия спортом, хотя бы чуть-чуть. Всем известно, что спортсмены имеют идеальное телосложение, и при виде тела спортивного человека это начинает задевать нас за самое живое, а именно за избыточный вес.

Чуть ли не все виды спорта, процентов девяносто, способны вернуть девушке стройную форму тела иногда все же приходиться искать персональную диету. Но как всегда, есть и свои минусы у этих видов спорта.

Можно, например, заняться утренними пробежками, это поможет сбросить лишний вес, но при этом вы сильно будете уставать. Так же можно взять в руки скакалку, либо заняться приседаниями, но и эти занятия весьма сложны.

Эффективны при похудении будут занятия волейболом, т.к. спортсмены этого вида спорта всегда имеют стройную фигуру.

Любители водных видов спорта, таких как плавание, тоже могут эффективно привести тело до необходимой кондиции, т.к. при плавании идет нагрузка на 90-98% мышц человека.

Занятие аэробикой так же хороший вариант при похудении, занятия можно проводить как утром, так и вечером. Чтобы научится эффективным упражнениям стоит посещать фитнес-клубы – это поможет вам в борьбе с избытками веса.

Занятия спортом стоят на первом месте в борьбе с лишним весом, так же благодаря ему вы укрепите здоровье.

Спорт – один из наилучших методов для похудения, т.к. вам не нужно будет придерживаться низкокалорийному питанию, но корректировка режима питания все равно будет необходима.

Источник:

Спорт для похудения: топ-10

Всем известно, что спорт для похудения необходим. Но как сделать, чтобы занятия были не в тягость? Выбрать то, что нравится именно вам. Представляем 10 лучших спортивных занятий для лета, которые помогут снизить вес и улучшить фигуру, а также подарят отличное настроение.

Пожалуй, это самое приятное и в то же время эффективное упражнение для лета. Ведь плавание дает нагрузку практически на все виды мышц. Вместе с тем исправляет осанку и даже отчасти избавляет от болей людей, страдающих остеохондрозом, за счет укрепления мышц спины, поддерживающих позвоночник.

Стоит поплавать всего две недели, и результат не заставит себя ждать – постройневшая и подтянутая фигура. Правда, плавать для этого нужно ежедневно 20 минут и более. Это значит, что нужно не просто бросать гальку, сидя у кромки прибоя, но по-настоящему плавать: например, до буйка и обратно.

Меньшая нагрузка, конечно, тоже будет очень полезной, просто не позволит достигнуть результатов быстро.

2. Езда на велосипеде

Еще один летний вид спорта и, кстати, стремительно набирающий популярность в последние годы, на велосипеды садится все больше людей самых разных возрастов. Хорошо этот спорт и для похудения.

Езда на велосипеде укрепляет мышцы ног, спины и брюшного пресса, ягодицы. Вы тратите столько калорий, особенно при езде на дальние расстояния, что просто не можете не похудеть. Езда на велосипеде по парку или по лесу полезна вдвойне: велосипедист получает много живительного кислорода. Улучается циркуляция крови и работа сердца.

3. Ходьба

Людям с лишним весом, высоким артериальным давлением, в пожилом возрасте не так-то просто подобрать себе спортивное занятие, которое принесет только пользу здоровью. Ходьба по парку – тот редкий вид упражнений, который полезен абсолютно всем: от мала до велика, и больным, и здоровым.

Всего 30 минут ходьбы в день позволяют отодвинуть риск гипертонического криза и инсульта. Помните: чтобы похудеть, ходить нужно в месте, богатом кислородом, и стараться чувствовать, как напрягаются мышцы ног и брюшного пресса. Живот постарайтесь втянуть и ходить в таком состоянии. Так вы поправите фигуру быстрее.

4. Бег

Бегать трусцой по стадиону или по парку многие начинают, но вскоре бросают, потому что «закололо в боку». Если вы очень хотите именно бегать, а не ходить, начните с малых расстояний и обязательно почитайте рекомендации для начинающих, а еще лучше – проконсультируйтесь с тренером во избежании неприятных последствий.

А вообще, доказано: бег и ходьба помогают похудеть одинаково. Быстрее все равно не получится.

5. Танцы на свежем воздухе

Еще одно занятие, ставшее очень популярным: открывается все больше и больше танцевальных клубов. Летом большинство из них проводят занятия и мастер-классы на свежем воздухе, что помогает сжигать калории на занятиях еще эффективнее. Танцы – это и спорт, и отдых, и похудение, и общение.

Сальса, бочата, ча-ча-ча, фламенко и другие «огненные» танцы отлично помогают похудеть, подкорректировать фигуру и осанку и, конечно, стать грациозной и соблазнительной. Еще один неоспоримый плюс танцев: они поднимают уровень гормонов счастья, вы заметите, насколько лучше стало ваше настроение, ушли незначительные тревоги и беспокойство.

6. Ролики

Попробуйте кататься на роликах, может это ваш вид спорта для похудение. Самое главное – позаботьтесь о своей защите: купите шлем и наколенники. И вперед.

Ролики также дают нагрузку на многие группы мышц. А еще это очень увлекательный вид спорта, вы не привязаны к спортивной площадке, а можете кататься на самым разным районам города, улицам, паркам, площадям, набережным.

7. Теннис и пинг-понг

Бег с ракеткой за мячиком отлично помогает развлечься и сжечь лишние калории. Большой теннис требует больших затрат, как физических, так и материальных, но для похудения этот спорт очень эффективен.

Настольный теннис, конечно, менее эффективен, но зато доступен каждому. Ракетки и мячики стоят совсем недорого, столы установлены для свободного пользования во многих парках или даже просто во дворах.

8. Футбол

Футбол, как и другие игровые виды спорта (волейбол, баскетбол и так далее), занятие очень увлекательное. Ведь присутствует дух соревнования, общение, азарт. Ну и похудение, конечно, происходит само собой.

Единственная сложность – нужно собрать две команды. Но если у вас куча друзей или подруг (никто ведь не запрещал женщинам играть в футбол), то погонять мячик по полю будет полезно для всех.

9. Пейнтбол

Попробуйте побегать на поле с деревянными щитами и покрышками в бронежилете с тяжелым «автоматом»-маркером в руках. Когда вспотеете и взвеситесь после игры, поймете, как здорово эта игра помогает похудеть.

Азарт, адреналин и игра «в войнушку» на свежем воздухе быстро поможет вам подтянуть фигуру, но это не просто спорт для похудение, это еще и отличный повод пообщаться с друзьями.

10. Пляжные виды спорта

Лето – время отдыха на водоемах. Если вы хотите совместить приятное с полезным, не только отдохнуть, но и похудеть, обратите внимание на пляжные виды спорта. Вы можете играть в пляжный футбол, волейбол, в бадминтон или просто устроить игру с мячом по своим правилам в воде или на песке.

Главное – не сидеть на месте, а поискать для себя увлекательное занятие.

Источник:

Спорт для похудения, виды спорта для похудения

С излишним жиром бороться можно разными способами, в том числе и занимаясь спортом. Вначале — надеясь на успех, а потом — разочаровываясь. А все потому, что для того, чтобы похудеть, не достаточно просто заниматься физическими упражнениями. Да и далеко не все физические упражнения работают на похудение, иные совсем даже наоборот.

Хотя любая регулярная физическая активность поможет чувствовать себя здоровой и красивой.

Спорт для похудения — аэробные тренировки

Самым лучшим методом борьбы с излишним жиром считаются аэробные тренировки — тренировки на выносливость, которые тренируют и сердечно-сосудистую систему, отчего называются еще кардиотренировками.

Только так можно избавиться от жировых накоплений, при этом это произойдет тем быстрее, чем дольше и чаще вы будете тренироваться.

Такой вид физической тренировки, как аэробная тренировка, опирается на получение организмом достаточного количества кислорода, который и сжигает калории.

Полезный Совет!

А получить необходимое для этого количество кислорода можно лишь при неизменной (в одном темпе) интенсивной нагрузке.

Противоположным видом тренировок являются анаэробные тренировки, в которых выработка энергии осуществляется без участия кислорода. Такие тренировки нацелены на прибавку в физической силе.

Примеры аэробной нагрузки: бег в среднем темпе на дальние дистанции, игра в теннис между двумя игроками, аэробика, быстрая ходьба, танцевальные упражнения.

Аэробная нагрузка обладает следующими преимуществами:

  • укрепление дыхательных мышц;
  • укрепление выносливости и эффективности сердечной мышцы;
  • укрепление всех скелетных мышц;
  • снижение кровяного давления и улучшение циркуляции крови;
  • увеличение в крови красных кровяных телец;
  • улучшение психического состояния;
  • снижение риска заболевания диабетом.

Аэробные тренировки рекомендуется выполнять не менее трех раз в неделю от 20 до 45 минут. Дольше не следует, так как потом уже начинает сжигаться мышечная масса, являющая главным потребителем калорий. А этого необходимо избегать.

Человеческий организм весьма неохотно отдает накопленный жир. И лишь спустя 20 минут от начала физической тренировки он начинает усиленно использовать для получения энергии большое количество жира. Главное — не менять интенсивность и помнить, что чем дольше вы прозанимаетесь, перейдя барьер в 20 минут, тем больше жира можете израсходовать.

До этого, в первые 20 минут, в основном, расходовались углеводы.

В начале тренировок необходима разминка в течение 5-10 минут. Она не просто подготавливает тело к нагрузке. Разминка перед тренировкой укрепляет иммунную систему. Если же к занятиям приступать без предварительного разогрева, то защитные функции организма ослабляются.

В качестве разминки хороши ходьба и плавание.

Спорт для похудения — плавание для похудения

Плавание оказывает общее воздействие на организм, во время него задействованы все мышцы тела. Такое происходит также при танцах и игре в настольный теннис.

Плавание является самым щадящим видом тренировок выносливости. В первую очередь, оно укрепляет всю скелетную мускулатуру, исправляет осанку и снимает растяжения в спине.

Важным условием сбрасывания веса плаванием является длительная плавательная нагрузка в воде — не менее 20 минут и больше.

Если вы плаваете в открытом водоеме, а не в бассейне, делайте это вдоль берега, на небольшой глубине.

Можно сказать, что вам повезло, если вы решили провести свой отпуск на водоеме. Занимаясь плаванием 3-4 раза в неделю, за время отпуска можно сбросить до 8 кг лишнего веса.

Спорт для похудения — ходьба для похудения

Ходьба форсированным шагом — полезный и эффективный для здоровья вид спорта, помогающий избавиться от избыточного веса. Превосходно подходит для нетренированных людей.

Не обольщайтесь — это не неспешная ходьба с глазением по сторонам. Движения должны быть ритмичными и скользящими, вы должны чувствовать, как работает мускулатура ног, ягодиц, спины и груди.

Обрати Внимание!

Примечательно, что ходьбой можно заниматься практически везде и всегда. Ей не мешает и погода. Избегайте лишь загазованных участков вдоль дороги, ведь вам необходимо большое количество кислорода.

Считается, что оптимально проходить каждый день быстрым шагом от 8000 до 10000 шагов. Для того чтобы не заморачиваться с подсчетами, ходите один час, и, надеюсь, недели через две вам станет приятно смотреть на себя в зеркало.

Спорт для похудения — бег трусцой для похудения

Как уже упоминалось, для похудения эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Без подготовки вам этого просто не осилить — вы быстро вспомнить, что значит такое «колоть в боку».

Дистанцию нужно увеличивать постепенно, не перенапрягаясь.

Плюсы бега трусцой:

  • оказывает стабилизирующее влияние на психику, позволяя эффективно отключаться от повседневных проблем и делая вас уравновешеннее;
  • из экипировки нужна только «дышащая» одежда и обувь с хорошей амортизацией для защиты суставов.

Не даром бег трусцой — это один из самых популярных видов спорта, развивающих выносливость.

Минусы бега трусцой:

  • большая нагрузка на суставы, что представляет опасность для пожилых людей и людей с большим избыточным весом.

Спорт для похудения — езда на велосипеде для похудения

Велосипедные тренировки помогут похудеть только при условии, что занимаетесь вы ими не менее часа с максимальной нагрузкой организма, что означает — без привалов и, конечно, перекуров. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю.

Для похудения нужно ездить по ровным длинным трассам, в одном темпе на протяжении всего времени, чтобы не изменилась интенсивность.

А если вам нужно подтянуть и укрепить мышцы ног, нужно кататься по неровным поверхностям. Только делайте это отдельно или после езды по ровной трассе, чтобы не лишиться эффекта от аэробной тренировки, для чего нужна постоянная интенсивность нагрузки.

Катание на велосипеде улучшает чувство равновесия, укрепляет мускулатуру ног, ступней, ягодиц, таза и живота.

Можно накатывать километры на велотренажерах в фитнес-центрах.

Спорт для похудения — фитнес для похудения

Фитнес-клуб найдется в любом городе. Не проблема, посоветовавшись с инструктором, выбрать для себя программу для похудения. Тренировки в фитнес-клубе дисциплинирует и не зря множество людей самыми результативными занятиями спортом считают именно тренировки фитнесом.

Спорт для похудения — футбол для похудения

Но, играя в футбол, похудеть можно еще быстрее, чем, занимаясь фитнесом или бегая.

Проведено даже исследование, в котором участвовало сто женщин в возрасте от 45 лет. Какое-то время они играли в футбол, а не занимались фитнесом. Результаты превзошли все ожидания — за такой период времени фитнес не дал того, что дали занятия футболом.

Погоняйте мяч с детьми или подругами — это действительно интересно и полезно!

Спорт для похудения — катание на роликах для похудения

Скольжение на роликовых колесиках стало одним из самых популярных видов спорта. Оно не только повышает выносливость и улучшает спортивную форму. Оно щадит ваши суставы и доставляет огромное удовольствие.

Нужно лишь не забывать — всегда надевать защиту.

Спорт для похудения — лыжи для похудения

Очень эффективным видом спорта для похудения является лыжный спорт, а именно беговые лыжи. При этом виде спорта тренируются сосуды, сердце, развивается координация движений, и укрепляются все мышцы.

Впереди зима — становитесь на лыжи, как только представится такая возможность. И не забывайте про неизменный темп и необходимую продолжительность! Кстати, минимальное время занятий бегом на лыжах, как аэробным упражнением — не менее 12 минут.

Спорт для похудения — танцы для похудения

Это один из самых приятных способов похудения. Добиться стройной фигуры и подтянутости кожи можно практически любым видом танца.

А что нужно женщине? Даже полноватая женщина, если она подтянута и грациозна, она выглядит лучше, чем «скелетообразный манекен». Одновременно в танцах тренируется и сердечно-сосудистая, и дыхательная, и лимфатическая системы, испаряются негативные эмоции, поскольку мозг во время танца вырабатывает эндорфины — гормоны счастья.

Если найти группу с уровнем подготовки таким, как у вас, то начать танцевать не сложно. Наберитесь смелости и отправляйтесь в школу танцев.

Это Важно!

Классические бальные танцы дают великолепную пластику, красивые ноги и королевскую осанку.

Фламенко развивает красоту рук и осанку.

Танец живота и самба кроме отличной фигуры дарят здоровье органов таза, что для женщин крайне важно.

Хип-хоп требует приложения больших сил, оттого и считается кратчайшим путем к похуданию.

Стрип-дэнс способствует женственности фигуры и развитию гибкости.

Латиноамериканские танцы развивают координацию движений и выносливость.

Все танцы творят чудеса с фигурой, дарят великолепное тело, грациозную походку, отличное настроение и хорошее здоровье.

На нашем женском блоге — жизнь женщины, вы найдете много ответов на разные вопросы в области красоты, фитнеса, здоровья, косметики и парфюмерии, моды, статьи об отношениях.

Источник:


Source: pohudeem-vse.com


Источник: https://hudeem.zydus.su/kakim-sportom-zanimatsja-dlja-pohudenija-devushke/

Поделиться этой записью: