Как жиры сжечь питание

Содержание

План питания для сжигания жира для женщин и мужчин

Как правильно сжигать жир

На пути к идеальной стройной фигуре, люди готовы морить себя голодом и тренироваться часами на пролет. Такое поведение не всегда приводит к быстрому сжиганию жировых отложений. Ни продолжительный бег, ни кардиотренировки не сжигают жир в прямом смысле. При тренировках организм учится только рационально использовать энергетические запасы. Эффективное избавление от «сала» начинается с понимания основ работы метаболизма:

  • Существует три типа жира – подкожный, внутренний и внутрибрюшной, каждый из которых требует индивидуальной стратегии.
  • Упражнения на пресс развивают мышцы на животе, но не способствуют сжиганию отложений.
  • Подкожный запас появляется из-за неправильной схемы питания.
  • Сбросить лишние килограммы гораздо легче, чем сохранить полученный результат.

Подкожный

С научной точки зрения наличие у человека большого количества подкожного жира не опасно для здоровья человека. Другое дело – ожирение внутренних органов, которое отрицательно сказывается на метаболизме и ухудшает здоровье. Что касается подкожного жира, то это только эстетическая проблема. По этой причине, чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию отложений, а стандартные приемы похудения приносят больше вреда, чем пользы – организм будет сжигать мышцы.

Для сжигания подкожного жира, при этом сохранения достигнутого результата, нужно изменить привычный рацион:

  1. максимальное ограничение сладкого;
  2. употребление большого количества овощей;
  3. исключение «жидких калорий» – сладких газированных напитков, с высоким уровнем сахара;
  4. наличие плотного завтрака, полноценного обеда и легкого ужина.

Идея о том, что во время изнурительных занятий спортом, организм способен сжигать подкожный жир, хоть и логична, но в реальности процесс похудения проходит совсем иначе. Изначально расходуются запасы углеводов в виде гликогена, и только потом на 40-50 минуте, нехотя начинается расходование жировых отложений. Для достижения положительного результата важно правильно сочетать диетический рацион и физические упражнения.

Как Жиры Сжечь Питание. Как питаться, чтобы избавиться от жира

Внутренний

В процессе сжигания внутреннего (висцерального) жира одновременно происходит выведение токсинов, поэтому всегда необходимо обильное питье. В случае недополучения жидкости организм включает защитную реакцию, то есть накапливает внутренний жир. Рекомендации по устранению такового:

  1. Не допускать появления чувства голода. Питание должно быть дробными и регулярными.
  2. Обильное питье. Вода помогает расщеплять жировые ­отложения и выводить токсины.
  3. Физические нагрузки в комплексе с диетическим меню.
  4. Уменьшение употребления углеводов и жиров.

Питание при жиросжигании

Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить подход к диетическому питанию. Чтобы поддерживать регулярный процесс похудения на должном уровне нужно не только считать потребляемые калории и соотношение БЖУ, но и учитывать другие факторы. Правильно построенный план питания для сжигания разного жира – это главный элемент программы. Можно сколько угодно морить себя тренировками, но если рацион не подстроен под нужные цели, то положительного результата можно так и не увидеть. Основные правила при жиросжигании:

  1. Частое употребление пищи небольшими порциями. Рекомендуемый интервал между приемами – 3 часа.
  2. Абсолютное исключение «пищевого мусора» – полуфабрикатов, чипсов, фаст-фуда. Не желательно употребление сладких, мучных, жирных и жареных продуктов.
  3. Основа рациона – это овощи и некоторые фрукты, например грейпфруты.
  4. Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием белка, для восстановления мышц, после тренировки.
  5. Исключать жиры из меню полностью нельзя, т.к. это может нанести вред здоровью.
  6. Рациональное потребление углеводов. Речь идет о медленных углеводах – это каши, но не конфеты.
  7. Учет соотношения БЖУ – это ключевой момент в плане питания для жиросжигания.
  8. Контроль и снижение калорийности продуктов.
  9. Отказ от алкогольных напитков.

Программа правильного питания

План питания для сжигания жира работает лишь в комплексе с физической активностью – без соблюдения этого принципа потеря веса тормозится, а скорость метаболизма ухудшается. Поскольку главная цель – это сжигание жировых отложений, а не уменьшение объемов, то в неделю можно устранить 1-1,5 кг массы тела, т.к. больше организм сжечь не сможет. Правильное питание предусматривает обильное питье – без жидкости нельзя обеспечить нормальный метаболизм.

Жесткая безуглеводная программа питания для похудения должна соблюдаться не более 5 дней, после чего нужно сделать 2 дня отдыха. Можно соблюдать менее ограниченный план питания для похудения на месяц. Оптимальные источники полезных веществ – яичные белки, нежирные сорта мяса и рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты, любая зелень и овощи с максимальным содержанием клетчатки. Жирные продукты максимально ограничиваются, но не исключаются.

Как Жиры Сжечь Питание. Сжигание жира от А до Я. Как запустить процесс?

Низкокалорийные продукты

Изучив количество содержащихся калорий в тех или иных продуктах, можно быстро научиться составлять меню, которое позволит привести вес в норму, скорректировав объемы пищи. Список полезных продуктов с указанием калорийности (ккал на 100 г) по возрастанию:

  • вода – 0;
  • кофе без сахара – 2;
  • морская капуста – 5;
  • грибы, кочанный салат, огурцы – 12;
  • редис, редька – 14;
  • шпинат – 15;
  • баклажан, помидор, сельдерей – 17;
  • капуста, кольраби, фенхель – 22-24;
  • тыква, морковь, брокколи – 27;
  • молоко – 47;
  • яблоко, груша, ананас – 55;
  • картофель – 70;
  • обезжиренный творог – 72;
  • рыба – 75-100;
  • телятина – 95;
  • свинина – 105;
  • баранина – 119;
  • яйцо – 157;
  • хлеб – 215-235;
  • мясо индюка – 213;
  • утка – 230;
  • фасоль – 239;
  • курица – 256;
  • бобовые – 270;
  • мед – 327;
  • кукуруза – 330;
  • гусь – 350;
  • рис – 350;
  • спагетти – 363;
  • сахар – 400;
  • майонез – 495;
  • молочный шоколад – 527;
  • орехи – 570-660;
  • сливочное масло – 750;
  • растительное масло – 897.

С отрицательной калорийностью

На усвоение продуктов с отрицательной калорийностью организм тратит больше энергии, чем получает от них. Переваривая пищу и усваивая полезные вещества, организм совершает работу, которая требует энергетических затрат, при этом для разных продуктов и затраты соответственные. Продукты с отрицательной калорийностью:

  • вода;
  • зеленый чай;
  • горький перец, корень имбиря;
  • грибы;
  • сельдерей, цукини, морковь, капуста, перец сладкий, томаты, вся зелень;
  • яблоки, дыни, арбузы, ананасы, сливы, клубника, цитрусовые.

Как Жиры Сжечь Питание. 5 правил питания для сжигания жира на животе

Диета для сжигания жира

Для того чтобы диета помогала сжигать жир, правильный рацион питания, для поддержания процесса расщепления жиров и сохранения мышечного тонуса, должен соответствовать критериям:

  • Стимулирование процесса сжигания лишней жировой массы, путем сокращения потребления калорий и включения в рацион стимулирующих продуктов – воды, нежирной кисломолочки, витамина С.
  • Повышенное потребление белка.
  • Ограничение жиров, главными источниками которых должны быть орехи, красная рыба, оливковое масло.
  • Сокращение потребления углеводов.

Низкокалорийные диеты

Организм из еды получает энергию, которая расходуется на жизнедеятельность и физическую активность. Единица измерения – всем известная калория. Если попадает минимум калорий, то организм тратит свои запасы (жировые отложения), а если много, то образуются лишние накопления и человек полнеет. Низкокалорийное питание ограничивает количество калорий в продуктах – это стимулирует организм расходовать гликоген и отложенные жировые запасы.

Спортивная

Для тех, кто 2-3 раза в неделю занимается тренировками предусмотрена спортивная диета для сжигания жира. Дробное питание богатое белком, протеинами и аминокислотами поможет восстановить мышцы. Спортивное питание способствует переключению в режим сушки тела, а не просто убрать пару кг жидкости. Важную роль играет не только суточный рацион, но и время приема продуктов. Есть нужно минимум за 2 часа до тренировки, еда должна быть полноценной, с нормой углеводов и белков.

Секрет эффективности спортивной диеты заключается в соблюдении основных правил:

  1. Разные источники белка, как животного, так и растительного происхождения, употребление белковых коктейлей.
  2. Только свежие овощи и фрукты, которые являются природными сжигателями жира.
  3. Небольшие порции съедаемых продуктов.
  4. Правильный питьевой режим – пить зеленый чай и воду.
  5. Исключение вредных продуктов.
  6. Употребление витаминных добавок, с кальцием, магнием и др. элементами.

Белковая

Одна из самых эффективных диет для снижения веса – белковая. Белок помогает быстро утолить чувство голода и восстановить силы после физической работы. Данное питание для сброса жировой массы запрещает употребление жирной пищи и углеводов. Дополнительно в меню включают продукты с витаминами и антиоксидантами, например фрукты. Противопоказания к данному рациону – заболевания печени, почек, сердца, органов ЖКТ. Основные правила:

  • кушать за 2-3 часа до сна;
  • приемы пищи должны быть 6 раз в сутки;
  • запрет на алкоголь;
  • употребление здоровой пищи, с минимальным содержанием жира;
  • выпивать не менее 2 литров жидкости;
  • на 1 кг массы тела должно приходиться 1,5-2 грамма белка.

К достоинствам диеты можно отнести отсутствие чувства голода, наблюдается комплексное оздоровление организма, подтягивается кожа, уменьшается проявление целлюлита, повышается работоспособность. Белковую диету нельзя соблюдать длительное время, т.к. она не оптимально сбалансирована. Во время соблюдения рациона возможны колебания артериального давления, обострения хронических заболеваний.

Как Жиры Сжечь Питание. План питания для сжигания жира для женщин и мужчин

Для женщин

Мужчине необходимо большее количество калорий в день, чем женщине. Чтобы низкокалорийный рацион дал положительный результат, меню должно быть сокращено на 500-700 ккал. Основные правила, которые необходимо соблюдать:

  1. Рацион должен содержать на 25-30% меньше калорий, путем сокращения потребления сахара, конфет, пирожных.
  2. Нежирные белковые продукты – основа рациона (постное мясо, нежирный творог).
  3. Увеличивается потребление натуральных продуктов – овощей и фруктов.
  4. Норма потребляемых ненасыщенных и насыщенных жиров – 75 г в сутки.
  5. Запрет на алкоголь.
  6. Суточный рацион разбивается на 5-6 приемов.

Главный плюс данной диеты – это возможность избавиться от 4-5 лишних кг за неделю. Второй – нет нужды голодать или отказаться от пищи, не нужно ежедневное употребление одного и того же продукта, как на монодиетах. У рациона есть минусы – быстро сброшенные килограммы, могут быстро вернуться, если резко прекратить соблюдать низкокалорийные принципы, при соблюдении возможно появление вялости и утомляемости.

Как составить программу питания для похудения самостоятельно

В попытках подобрать для себя план питания для сжигания подкожного жира, большинство заранее чувствуют, что ненавистные лишние килограммы вскоре вернутся. Выход есть – можно попробовать составить индивидуальную программу жиросжигания, основу которой будут составлять не ограничения в еде, а идеальный баланс между белками, жирами и углеводами. Составить свой план можно исходя из собственных вкусов и предпочтений.

Калорийность рациона

Нет строгой необходимости отказаться от всех любимых продуктов и садиться на строжайшую диету, или перестать употреблять сладкое, жареное. Можно кушать все, но для этого нужно считать калории. Женщина расходует в день около 2000 калорий – считают диетологи. Данный показатель зависит от возраста, веса, роста, рода деятельности и эмоционального состояния. Низкокалорийная программа питания может способствовать снижению веса, если привычный суточный рацион будет сокращен на 500-750 калорий.

Потребление углеводов

В вопросе подбора правильной системы питания важным элементом выступают сложные углеводы, которые рекомендуется, есть на завтрак или обед, иначе под вечер может возникнуть чувство голода. Что касается быстрых углеводов, то их лучше исключить. Недостаток углеводов, так же плох, как избыток, т.к. они являются неотъемлемой частью человеческого организма. Источники «медленных» углеводов – это каши, цельнозерновой хлеб и печеный картофель.

Как Жиры Сжечь Питание. Диета для сжигания жира

Потребление белков

Продукты, содержащие белок, должны быть в меню ежедневно. При регулярных тренировках нужно включить белок в перекусы. Источники белка – это нежирные мясо, рыба, грибы, яйца, обезжиренные молочные продукты. Без данного нутриента снижается пластичность мышц. Правильное питание для сжигания жира вегетарианцами включает в меню белковые продукты, например грибы или бобовые культуры.

Потребление жиров

Жиры помогают сохранять энергетический баланс. Помимо этого они выполняют структурную функцию, поэтому полностью отказываться от них нельзя. Бывают насыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты. Первые содержатся в жареных блюдах, фаст-фуде, полуфабрикатах, источником вторых (полезных, содержащих Омега-3) является морская рыба, растительные масла, орехи. Жиры обеспечивают чувство сытости, не позволяют возникать вялости и слабости.

Режим питания

В утреннее время организм расходует больше калорий, чем вечером, поэтому до обеда нужно есть больше, чем после. Условно, день можно разделить на три части:

  1. Утро (до 12 часов) – можно есть все.
  2. Обед (12-17 часов) – необходимо исключить хлебобулочные изделия, сладкое, жареное.
  3. Ужин (после 17 часов) – стоит отдать предпочтение белковой пище (мясу, рыбе, овощам или фруктам).

Видео

Источник: https://allslim.ru/546-plan-pitaniya-dlya-szhiganiya-zhira.html

Теперь, когда праздники остались позади, вы, наверняка, хотите сбросить накопившиеся лишние килограммы. Что ж, если ваша цель – сжечь жир, тогда наша спортивная диета для сжигания жира вам обязательно поможет. Главное, будьте последовательны и наберитесь терпения.

Как Жиры Сжечь Питание. Спортивная диета для сжигания жира при тренировках

Когда речь заходит про правильное питание для сжигания жира, то люди склонны все усложнять. Одни говорят, что необходимо тщательно следить за размерами порций, в то время как другие призывают считать каждую калорию. От обилия советов, порою, голова идет кругом. На самом деле, все намного проще.

Содержание

Как питаться, чтобы сжечь жир на животе

Наша диета не предназначена для вегетарианцев, однако они также ее могут использовать при определенных корректировках (например, есть бобовые вместо мяса и т.д.). Далее, мы изложим правила питания при сжигании жира, которые могут быть применены и вегетарианцами.

Итак, с чего стоит начать питание для похудения? С генеральной уборки в вашем холодильнике! Выбросьте все продукты в заводских упаковках. Обезжиренное овсяное печенье с изюмом, готовые оладьи и тому подобные источники гигантского количества углеводов должны исчезнуть из вашего дома.

Также избавьтесь от булочек, пшеничного хлеба, тортильи и т.п. Да, я знаю, что цельная пшеница, просо, ячмень и овес содержат клетчатку и несут пользу для сердца, кишечника и сосудов. Однако при этом они имеют в своем составе вредные непитательные вещества, которые в избыточном количестве способны причинить вред организму.

Вместо этого старайтесь есть много фруктов, но еще больше – зелени и овощей. Когда дело касается питания для сжигания жира, то с фруктами нужно быть осторожнее, поскольку их очень легко переесть.

Небольшое пояснение: в зерновых продуктах, как правило, очень много сахара, который сильно поднимает уровень инсулина в крови. Если их потреблять постоянно, то можно без труда набрать лишние кило в виде жира. Чтобы избежать таких неприятных последствий, избегайте пищи, которая повышает уровень инсулина, то есть не только зерновых продуктов, но и сладостей, а также рафинированных углеводов.

«Так что же в таком случаем можно есть?», – спросите вы. Мне задают подобный вопрос практически каждый день. В основном он звучит из уст людей, которые не слишком хорошо готовят либо как максимум способны сделать бутерброд.

Когда вы идете в магазин, старайтесь придерживаться внешнего периметра торгового зала, где в основном находятся витрины с полезными продуктами. Также всегда читайте текст на упаковках товаров, где указан состав и пищевая ценность.

Чтобы облегчить вам задачу, я подготовил список видов мяса, орехов, семян, овощей и фруктов, на которые вам нужно обращать внимание во время пребывания на диете.

Как Жиры Сжечь Питание. План питания для сжигания жира

Список разрешенных продуктов на диете для сжигания жира

Ниже вы найдете информацию, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. Список этот не конечный, то есть в него можно вносить или наоборот убирать продукты. Главное придерживатья общих рекомендаций.

МЯСО

  • Говядина
  • Курица
  • Лосось
  • Буйвол
  • Креветки

ОВОЩИ

  • Капуста кале
  • Шпинат
  • Брокколи
  • Кочанная капуста
  • Листовая капуста

ФРУКТЫ

  • Яблоки
  • Груши
  • Авокадо
  • Киви
  • Хурма

ОРЕХИ и СЕМЕНА

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Фисташки
  • Тыквенные семечки
  • Орехи макадамии
  • Пекан
Обратите внимание, что это цельные продукты, а не обработанные или рафинированные. Теперь пришло время поговорить о том, как и когда их употреблять.

План питания для сжигания жира

Не подразумевает эта фитнес диета для сжигания жира меню из сложных блюд или продуктов. Все довольно легко приготовить даже без опыта.

ЗАВТРАК

Вариант №1

  • 1/2 чашки сырого миндаля
  • 1/2 стакана воды
  • 1 яблоко среднего размера

Смешайте в блендере, перелейте в кастрюлю и доведите до кипения

Вариант №2

Как Жиры Сжечь Питание. Как сжечь жир: питание, продукты, сжигающие жир, физическая активность, травы — рекомендации и советы

  • 3 яйца
  • 3-5 кусочков бекона
  • 1 большой апельсин

ПЕРЕКУС (по необходимости)

Вариант №1

  • Яблоко с миндальным маслом

Вариант №2

ОБЕД

Вариант №1

Салат из тунца

  • Полторы консервные банки тунца
  • Черные оливки
  • Халапеньо
  • Авокадо
  • Помидор
  • Лук
  • Листья салата

Перемешайте. Добавьте оливковое масло «extra virgin» и уксус по вкусу.

Вариант №2

Как Жиры Сжечь Питание.

Курица с овощами (по технологии стир-фрай)

  • Курица
  • Красная капуста
  • Грибы
  • Свекла
  • Сладкий Перец

Можете пожарить курицу на гриле с кокосовым маслом и специями по вкусу. Остальные ингредиенты обжарьте по технике стир-фрай с кокосовым маслом, солью и перцем.

ПЕРЕКУС (по необходимости)

Вариант №1

Вариант № 2

  • Яблоко с миндальным маслом

УЖИН

Вариант №1

Как Жиры Сжечь Питание.

Говяжьи ребрышки (в духовке)

  • Говяжьи ребрышки
  • Листовая капуста
  • Грибы
  • Спаржа

Приготовьте говяжьи ребрышки в духовке с перцем, морской солью и базиликом. Обжарьте по технике стир-фрай листья капусты, грибы и спаржу с кокосовым маслом, солью и перцем.

Вариант № 2

Карне асада

  • Маринованный нарезанный полосками стейк
  • Авокадо
  • Помидор
  • Лук
  • Капуста
  • Желтый сквош

Пожарьте на гриле стейк. Смешайте остальные овощи с маслом и уксусом.

Подходите к приготовлению блюд творчески. Научитесь сочетать белки, жиры и углеводы, и вы обязательно увидите положительные изменения в своем теле. Главное – не ешьте слишком много. Если чувствуете сытость, сразу останавливайтесь. Остатки еды сложите в контейнер и съешьте в следующий раз.

Также пейте больше воды и избегайте пустых калорий, которые содержатся в сладостях и выпечке.

Источник:

www.onnit.com/academy/fat-loss-diet-plan/

Источник: https://FitZdrav.com/pitanie/dieta-dlya-szhiganiya-zhira.html

Как сжечь жир: питание, продукты, сжигающие жир, физическая активность, травы — рекомендации и советы

Жир на теле выглядит крайне не эстетично и приносит массу неудобств. Давайте узнаем, как от него избавиться.

Содержание

Проблема лишнего веса сегодня беспокоит многих людей. Однако иногда лишние килограммы распределяются по телу равномерно и в этом случае визуально все может быть не так критично, а иногда скапливаются в одной зоне, например, животе, бедрах и т. д., и тогда проблема становится весьма серьезной и заметной.

Сегодня мы расскажем вам о том, как правильно и быстро сжечь жир, чтобы после этого он не вернулся вновь.

Как сжечь жир: питание, продукты, сжигающие жир

Правильное питание – залог успешной борьбы с лишними килограммами. Именно поэтому первое, что нужно сделать, это изменить свои пищевые привычки.

  • Кушайте не меньше 4 раз в день, при этом между основными приемами пищи у вас могут быть перекусы.
  • Каждый прием пищи должен содержать белок.
  • Порции еды должны быть не большие, но и не маленькие. Каждая порция должна состоять примерно из 200 г еды.
  • Углеводы в вашем рационе должны быть в первой половине дня. После 18 часов вечера углеводы употреблять не стоит. Если полностью исключить их из рациона в вечернее время вы не можете, то хотя бы максимально уменьшите их количество.
  • Ужин должен состоять только из белков.
  • Не забывайте обеспечивать свой организм водой, иначе в противном случае он начнет задерживать ее и это скажется на процессе избавления от жира. В день выпивайте не меньше 2 л чистой воды. Также можете позволить себе зеленый чай без сахара, морсы и соки.
  • Белком ваш организм обогатят такие продукты, как отварное нежирное мясо, все морепродукты, мясо птицы, но без кожи, нежирная рыба, вроде минтая, хека, яйца, молочные продукты с небольшим процентом жирности, орехи.
  • Углеводы вы можете получить из овощей, фруктов, хлебобулочных изделий, каш, сухофруктов. Особое внимание стоит уделить употреблению хлеба. В день допустимо съедать 1 небольшой кусочек и только бездрожжевого хлеба.
  • Жиры содержаться в таких продуктах, как растительные масла, сыры, жирная рыба, вроде скумбрии, орехи, авокадо. Важно отметить, что эти продукты содержат полезные жиры и исключать их из своего рациона полностью категорически запрещено, иначе ваш организм начнет страдать.

Пожалуй, все худеющие наслышаны о чудодейственной силе продуктов, которые могут сжигать жиры. На самом деле все несколько иначе. Нет продуктов, которые сжигают жиры, но есть продукты, которые способствуют улучшению пищеварения, ускоряют обменные процессы в организме, а уже это в свою очередь способствует ускорению процесса похудения.

К таким продуктам можно отнести:

  • Грейпфрут
  • Ананас
  • Сельдерей
  • Капусту
  • Кабачки
  • Овсяные отруби
  • Имбирь
  • Зеленый чай

Как сжечь жир: физическая активность

Конечно же, расправиться с жиром будет непросто, если не увеличить свою физическую активность. Поэтому большое внимание стоит уделять не только еде, но и упражнениям.

  • Само собой можно записаться в спортзал и заниматься там, по необходимости обращаясь за помощью к тренеру. Однако совсем не обязательно посещать зал, можно обойтись и домашними тренировками.
  • Для начала сделайте небольшую разминку, чтобы ваши мышцы разогрелись и были готовы к дальнейшей работе.
  • Далее приступайте к кардиотренировке. Это может быть бег на улице, скакалка в доме, подъем по ступенькам в многоэтажном доме. Такая тренировка должна длиться примерно 15-20 мин.
  • После можно перейти к силовым упражнениям. Наиболее популярными упражнениями для похудения считаются приседания. Также можно попробовать выполнять упражнение «планка», отжимания от пола (с колен, если сложно делать обычные), качать пресс.
  • Если у вас есть противопоказания к занятиям спортом, попробуйте просто больше ходить. Например, добирайтесь на работу и с работы пешком, поднимайтесь пешком по лестнице, а не на лифте.
  • Также можно записаться на фитнес или же в бассейн. Второй вариант также подходит людям, у которых есть проблемы со здоровьем и они не могут полноценно тренироваться.

Для максимально быстрого эффекта, зарядку нужно выполнять ежедневно, а силовые и кардиотренировки 3-4 раза в неделю.

Наиболее проблемными зонами можно назвать живот и бока. Как правило, лишние килограммы откладываются именно на этих местах, и убрать их оттуда достаточно сложно. Однако используя специальные упражнения, и правильно питаясь, можно значительно ускорить этот процесс.

  • Первое упражнение, которое поможет проработать нужные мышцы – качание пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки обязательно заведите за голову. Теперь медленно приподнимитесь, но не полностью, лишь чуть-чуть, вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 5-10-15 таких упражнений в 3 подхода.
  • Второе упражнение – отжимания. Делать отжимания на прямых руках и от пола новичкам крайне сложно. Поэтому мы рекомендуем упрощенный вариант. Обопритесь руками (как при отжиманиях) о край кровати, дивана, стула, ноги прямые, согните руки в локтях, пробуя дотянуться грудью до дивана, кровати и вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 5-10-15 таких упражнений в 3 подхода.
  • Третье упражнение – приседания. Это универсальное упражнение, которое помогает убрать жир и накачать не только ягодицы и ноги, но и подтянуть живот. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Приседайте так, вроде садитесь на стул, руки в момент приседания вытягивайте вперед. Следите за тем, чтобы спина всегда была ровной, а корпус не вываливался вперед. Сделайте 10-20 таких упражнений в 3 подхода.
  • Четвертое упражнение – прыжки. Станьте ровно, руки вдоль туловища. Насчет «один» сделайте прыжок – ноги на ширину плеч, руки вверх, насчет «два» прыжком вернитесь в исходное положение. Выполняйте прыжки быстро, при этом втягивайте мышцы живота. Сделайте 20-30 прыжков, отдохните несколько мин. и снова повторите упражнение.
  • Пятое упражнение – бег на месте. При беге старайтесь поднимать ноги как можно выше, спина прямая. Бегите 25-45 секунд, после сделайте минутный перерыв и повторите упражнение.

Как сжечь жир при помощи трав?

Сами по себе травы не могут сжигать жир, но в комплексе с тренировками и правильным питанием это возможно. Опять-таки, как и в случае с жиросжигающими продуктами, обращаем ваше внимание, что травы будут всего лишь улучшать обмен веществ, выводить лишнюю жидкость, снижать аппетит (в пределах нормы).

  • Семена льна, водоросль спирулина, гарциния —способствуют снижению аппетита.
  • Ревень, ягоды бузины черной, ромашка – обладают слабовыраженным слабительным эффектом. При помощи таких трав можно почистить организм от шлаков.
  • Зеленый чай, ромашка, березовые почки, листья брусники, шиповник, семена укропа – обладают мочегонным эффектом. С их помощью можно вывести из организма лишнюю жидкость, снять отечность.
  • Мята, семена льна, крапива, корень алтея, зверобой – ускоряют обменные процессы в организме.

Дабы использовать травы правильно и получить максимальный эффект, можно делать травяные сборы.

Например:

  • Смешайте по 1 ст. л. ромашки, зверобоя, мяты, заварите крутым кипятком (500 мл), дайте постоять 1 час., процедите и принимайте в течение дня.
  • Смешайте по 1 ст. л. ромашки, крапивы и 1 ч. л. календулы. Заварите сбор 750 мл кипятка, дайте настояться, а после принимайте в течение 2 дней.
  • Возьмите по 1 ч. л. листьев земляники, мелиссы, березовых почек, заварите в 500 мл кипятка, дайте настояться и принимайте в день по 1 стакану.

Как быстро сжечь жир: рекомендации и советы

Пожалуй, все худеющие хотят увидеть результат буквально после нескольких дней похудения и это вполне нормально, однако, не всегда возможно. Тем не менее быстро избавиться от жировых отложений все-таки можно, но для этого нужно придерживаться определенных советов и следовать некоторым рекомендациям.

  • Давайте своему телу физическую нагрузку не только в спортзале, но и в повседневной жизни. Не жалейте себя, замените лифт ступеньками, ежедневно убирайте в доме, ходите в магазин пешком. Таким образом вы будете сжигать гораздо больше калорий.
  • Отдавайте предпочтение белковой пище, так как большинство калорий, получаемых из нее, сгорают уже в процессе пищеварения.
  • Ешьте чаще, но порции делайте меньше. Чем чаще вы будете кушать, тем быстрее ваш мозг отвыкнет от того, что вам нужно съесть за раз как можно больше, дабы не голодать.
  • Кушайте меньше углеводов, но не исключайте их полностью из своего рациона.
  • Возьмите себе за привычку заправлять салаты оливковым маслом, яблочным уксусом, соевым соусом, а не майонезом, сметаной и т. д.
  • Не кушайте, просматривая фильм, читая книгу и т. д. Поскольку отвлекаясь от основного процесса, вам покажется, что вы не наелись и скушали порцию слишком быстро.
  • Исключите из рациона весь фаст-фуд, в том числе готовые котлеты, блинчики и пельмени.
  • Тренируйтесь с теми, кто сильнее, стройнее вас – это мотивирует.
  • Записывайте на протяжении дня всю еду, которую вы съели. Даже 1 шт. ореха, половина яблока и т. д. Так вы сможете отследить приемы пищи и все ненужное, что потребляете за день.
  • Не покупайте продукты про запас. Это будет мешать вам кушать столько, сколько нужно, и вы будете соблазняться дополнительными порциями.
  • Еженедельно устраивайте себе читмил. Читмил – это день, в которой, несмотря на свою диету, вы сможете скушать все, что захотите, но в разумных пределах и в правильное время. Например, конфету в первой половине дня, жареное мясо и т. д.
  • Обязательно высыпайтесь. Сон должен длиться не меньше 8 часов в день и желательно в одно и то же время.

Избавиться от лишнего жира сложно, но все-таки возможно, если придерживаться правильного питания, добавить в свою жизнь спорт и полезные привычки. Поэтому запаситесь терпением, правильными продуктами и абонементом в зал, и смотрите на то, как меняется ваше тело.

Видео: Как сжигать жир быстрее?

Источник: https://heaclub.ru/kak-szhech-zhir-pitanie-produkty-szhigayushhie-zhir-fizicheskaya-aktivnost-travy-rekomendacii-i-sovety

Поделиться этой записью: